Descubra su valor: 13 formas de sentirse amado y apreciado

¿Alguna vez te has dicho: “Quiero sentirme amado por alguien”? La afirmación es mucho más común de lo que se piensa ya que el deseo de sentirse amado es una necesidad humana fundamental. Querer sentirte amado por tu marido, pareja, amigos o familiares es un deseo natural y una parte esencial de tu bienestar emocional. Desempeña un papel importante en tus sentimientos de autoestima y confianza en ti mismo. A menos que esté en una relación incompatible, una de las razones por las que siente que no recibe amor en su relación se debe a su incapacidad para amarse a sí mismo.

En este artículo, hablamos con Jui Pimple (Máster en Psicología), terapeuta de Terapia Racional Emotiva Conductual y practicante de las Flores de Bach, especializada en terapia online. Según Jui , esta incapacidad para amarnos a nosotros mismos proviene de la falta de autoaceptación. La autoaceptación requiere aprender a aceptarnos tal como somos, incluyendo nuestros pensamientos, sentimientos y nuestra apariencia física. Emprendamos este camino juntos.

¿Por qué lucho por sentirme amado?

Todos necesitamos ser amados, lo admitamos o no. Desear sentirnos amados por nuestro esposo o pareja y no recibir ese amor puede ser doloroso, y la vida puede ser solitaria y vacía sin él. Un estudio estadístico reciente muestra que el 43% de las personas entre 18 y 25 años afirman sentirse poco amadas; el 80% de los menores de 18 años respondieron sentirse solos.

Sentirse no deseado o poco querido es una emoción que puede ser causada e influenciada por diversos factores. Es importante reconocer la validez de estos sentimientos y cómo pueden afectarte. Las causas de estos sentimientos pueden ser variadas y únicas para cada persona, pero comparten varios factores subyacentes. La respuesta a la pregunta de cómo sentirse amado en una relación se comprende mejor si se entienden dichos factores.

1. Las experiencias pasadas contribuyen a los problemas de autoestima.

Nuestras experiencias pasadas pueden afectar poderosamente nuestra capacidad de sentirnos amados. Las relaciones románticas que se han estropeado, las parejas románticas que nos han engañado, el abandono infantil y otros traumas emocionales pueden causar heridas en nuestra psique. Estas heridas actúan como barreras a nuestra capacidad de sentirnos amados.

Lectura relacionada: 10 cosas que hacer si te sientes poco apreciado en tu relación

2. A su vez, la baja autoestima no te hace sentir apreciado.

Una autoimagen negativa puede hacerte sentir que no mereces amor. “¿Cómo puede amarte tu pareja si no te amas a ti mismo?” – La gente dice esto a veces. Es injusto porque tener una baja autoestima no es un "culpa" y no es motivo para que alguien no te ame.

La baja autoestima es solo una de las razones por las que uno se siente poco querido. Incluso cuando se recibe mucho amor y afecto, puede hacerte sentir que no lo mereces.

3. Es posible que tengas incapacidad para ser vulnerable. 

Ser vulnerable con tu pareja o tus seres queridos es fundamental para dar y recibir amor. Pero el miedo a salir lastimado puede impedir que te vuelvas vulnerable y compartas abiertamente con tus seres más cercanos. Incluso puede que le resulte difícil expresar aprecio hacia los demás, lo que a su vez le impide comprometerse completamente con su pareja. Todo esto te hace sentir aislado de ellos y, por lo tanto, afecta la forma en que te percibes a ti mismo.

4. Tener expectativas poco realistas puede hacerte sentir que no perteneces a los demás.

Las expectativas poco realistas sobre cómo debería ser el amor y cómo debería comportarse o sentirse una persona enamorada, a menudo influenciadas por los medios de comunicación actuales, pueden llevar a la insatisfacción en una relación real. Esta insatisfacción puede ser la causa de tu incapacidad para sentirte amado.

5. Pobres habilidades de comunicación.

La falta de habilidades comunicativas puede provocar malentendidos, agravar los conflictos y afectar gravemente una relación. Para una relación sana, es fundamental poder expresar tus sentimientos y necesidades a tu pareja, o a cualquier otra persona. De lo contrario, les resultará difícil brindarte el apoyo que necesitas y mereces, lo que te hará sentir que no les importas.

Lectura relacionada: 11 desafíos en las relaciones que casi todos enfrentan – con soluciones

6. La depresión y la ansiedad hacen que uno se sienta “no soy digno de ser amado”

La depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental pueden afectar negativamente su capacidad de sentirse amado. Esto puede generar sentimientos negativos de indignidad y hacer que usted se preocupe constantemente por el estado de su(s) relación(es). Es importante recordar que “no eres tú, es tu salud mental” la que te hace sentir así.

7. Una mala elección de modelos a seguir puede afectar la forma en que te percibes a ti mismo

Los modelos a seguir, especialmente durante la adolescencia, son fundamentales para moldear nuestra autoestima y nuestra comprensión de una relación sana y amorosa . Un estudio realizado con 36 estudiantes universitarias reveló que las participantes que contaban con un modelo a seguir positivo presentaban puntuaciones de autoestima más altas que aquellas que no lo tenían. La falta de modelos a seguir positivos puede convertirse en una profecía autocumplida, ya que su negatividad influye negativamente en nuestra perspectiva y autoimagen. Rodearnos de modelos a seguir positivos puede ayudarnos a convertirnos en personas con una actitud amable hacia los demás y hacia nosotros mismos.

Si te sientes poco querido y te repites constantemente: «Quiero que alguien me quiera», probablemente se deba a uno o más de estos factores. Llegar a la raíz de esta creencia requiere autorreflexión, introspección e incluso terapia. Aunque el proceso de introspección puede parecer una lucha ardua y dolorosa, necesitas empezar a sanar tu corazón roto . El camino hacia el amor es un viaje que requiere paciencia y perseverancia. Con el tiempo, los cambios positivos que se produzcan serán su propia recompensa.

Cómo sentirse amado: 13 formas sencillas 

Hoy en día, con el ritmo de vida frenético y las crecientes tasas de divorcios y rupturas, cada vez más personas viven aisladas y sin la intimidad que surge de las relaciones románticas. El aislamiento puede ocurrir incluso en compañía de otras personas, ya sean familiares, compañeros de trabajo o amigos. En esta sección abordamos la cuestión de cómo volver a sentirse amado en un mundo donde las conexiones parecen frágiles.

1. Aprende a amarte a ti mismo

El amor propio es el camino a seguir si quieres aprender a sentirte amado de nuevo. “Todo comienza con la autoaceptación”, según Jui, “y para ello, debes conocerte a ti mismo”. Y añade:

• Una visión equilibrada de sus activos y pasivos le ayudará en este sentido.
• Trátate con amabilidad y compasión.
• No seas demasiado duro contigo mismo por los errores que percibas
• Comenzarás a sentirte bien y, eventualmente, comenzarás a sentirte amado por tu(s) pareja(s).

2. Aprenda a establecer límites si no se siente amado 

Establecer límites es fundamental para nuestro bienestar. Con demasiada frecuencia, la baja autoestima nos lleva a aceptar comportamientos de familiares o parejas que nos lastiman. Aprende a establecer límites saludables y a comunicar tus sentimientos cuando sea necesario. Esto les indica a los demás que tus necesidades y sentimientos deben ser respetados y que no se aprovecharán de ti.

Límites claros en tus relaciones te ayudarán a sentirte apreciado y, con las personas adecuadas, el amor solo crecerá. Jui dice: “Esto se puede lograr aprendiendo a ser más asertivo. La asertividad se puede aprender mediante terapia o leyendo libros de autoayuda”. Alternativamente, podrías intentar lo siguiente para alcanzar eventualmente el objetivo de establecer límites muy necesarios para los demás sin sentirte mal o preocuparte demasiado por sus sentimientos:

• Comience comunicando solo una necesidad a su amigo más cercano, algo que nunca le haya dicho antes.
• Prioriza tu autocuidado cada día, te ayudará a ser asertivo a largo plazo
• Aprenda a decir “no” frente al espejo. Siéntate con la incomodidad que conlleva querer decir o haber dicho 'no'
• Introspección: ¿Por qué necesitas hacer esa tarea/favor? ¿Alguien más puede hacerlo? ¿Serías capaz de hacerle justicia si no tienes la capacidad o la voluntad? ¿Qué pasa si no haces la tarea?

Lectura relacionada: El bagaje emocional: causas, señales y maneras de afrontarlo

3. Se agradecido

La gratitud es una herramienta poderosa para cambiar tu perspectiva hacia lo positivo. Un estudio ha demostrado que practicar la gratitud reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. Practicar la gratitud con regularidad te ayuda a ver el lado positivo de la vida en lugar del negativo.

Gradualmente, su enfoque dejará de centrarse en una mala imagen de sí mismo y comenzará a sentirse bien consigo mismo y también más apreciado en sus interacciones con los demás. Hacer una lista de gratitud diariamente o llevar un diario de gratitud te llevará sólo unos minutos, pero los resultados valen la pena.

4. Rodéate de gente positiva para sentirte bien contigo mismo

«Dime con quién andas y te diré quién eres» es una verdad que a menudo olvidamos. Estar rodeado de pesimistas y cínicos influye automáticamente en nuestra perspectiva. Según el profesor Fredrickson, psicólogo social de la Universidad de Carolina del Norte, las personas con una actitud positiva superan las dificultades con mayor rapidez y son más resilientes.

Al rodearte de personas positivas, notarás cómo su actitud se te contagia, lo que a su vez cambiará tu percepción de ti mismo. Esto te ayudará a aumentar tu autoestima y a dejar de sentirte insuficiente para alguien o algo.

5. Desarrolla tu autoestima y confianza en ti mismo

Ésta es la clave para sentirse amado y apreciado por su pareja y otros seres queridos. Jui dice:

• El autoconocimiento es la clave para mejorar tu autoestima y confianza en ti mismo. Implica ser consciente de tus fortalezas y debilidades.
• Luego podrá concentrarse en mejorar sus habilidades y talentos y aprender a apreciar sus logros, por pequeños que parezcan.
• El diálogo interno positivo diario frente al espejo puede ser un refuerzo eficaz de la confianza que le ayudará a lograr una actitud positiva
• Intenta aceptar los elogios con orgullo y no subestimarte.

Lectura relacionada: ¿Encontraré alguna vez el amor? 10 razones para ser optimista

6. Cómo sentirse amado por uno mismo: deja de buscar validación externa

Aprende a buscar la validación en tu interior y no dependas de la aprobación de tu pareja para sentirte bien contigo mismo. Empieza a confiar en tus propios juicios y opiniones. Un estudio muestra que la autoimagen negativa y la falta de confianza en las propias capacidades pueden ser un factor importante en la aparición de la depresión.

Es fácil entender por qué las personas dependen de la validación externa cuando les falta la aprobación interna. Y sí, necesitamos a los demás para llevar una vida sana y autorregularnos; no hay nada de malo en buscar validación emocional en nuestro círculo de confianza. Pero si esa se convierte en la única forma de sentirnos amados, entonces sí hay un problema.

7. Sea un libro abierto

Sea abierto y honesto en sus interacciones, especialmente con su familia, amigos y socios. Este es un paso esencial para empezar a sentirte querido por los demás y por ti mismo. No tengas miedo de expresarte. La comunicación efectiva es la clave para formar un vínculo más profundo con tus seres queridos porque les permites verte tal como eres y amarte tal como eres.

Si inicialmente no puedes hablar con ellos en persona debido a ansiedad o baja autoestima o porque prefieres otros modos de comunicación, puedes probar estos:

• Escribirles una carta en lugar de hablarlo 
• Practicando frente al espejo hasta que tengas confianza expresando tus sentimientos 
• Enviándoles mensajes de texto como te sientes

8. Aprenda lo que significa cuidarse

Cuidarse es un acto de amor propio, no un acto egoísta. Dedica tiempo a hacer cosas que te hagan sentir bien y en paz. No dediques la mayor parte de tu día a tu pareja ni a esperarla. Tú eres lo primero.

Cuidar las pequeñas cosas, como tener una rutina diaria, también puede ser de gran ayuda para estimular tu ego. El cuidado personal es tu forma de decirte a ti mismo y a tu pareja que te valoras.

9. Cómo sentirse amado en una relación - Aprenda a ser empático

La capacidad de comprender los sentimientos de los demás se conoce como empatía. Al desarrollar esta habilidad, puedes forjar vínculos más profundos y fuertes con tu pareja, mejorando así la relación. Jui comenta: « Ser más empático requiere práctica. Mi experiencia practicando la empatía consistió en ponerme en el lugar de los demás, pensando en cómo pensaría, sentiría y reaccionaría en su situación».

Practicar la empatía hará que tus amigos, familiares y seres queridos te quieran más. La bondad y la compasión hacia los demás, incluso hacia los extraños, contribuirán en gran medida a convertirte en una persona más inteligente emocionalmente. Y uno menos reactivo también.

10. Sigue tu crecimiento personal

Centrarse en su crecimiento personal puede conducir a un mayor sentido de autoestima. 

• Lleva un diario donde establecer metas de autoestima para ti
• Esto puede proporcionarle un registro de su progreso e incentivar mayores cambios. Esto te ayudará a sentirte más apreciado por ti mismo.
• No tengas miedo de cometer errores, ya que son los que más te permiten aprender y crecer.

Lectura relacionada: 9 consejos de expertos para fortalecer tu relación día a día

11. Recuerda que está bien ser vulnerable

Ser vulnerable no es un signo de debilidad, sino de fortaleza. Las investigaciones han demostrado que identificar una emoción o hablar sobre ella puede ayudar a regular o disminuir su impacto. Así es como funciona:

• Ser vulnerable significa confiar en tu pareja, incluso si tus experiencias pasadas te dicen lo contrario
• Tener intimidad con tus seres queridos puede ayudar a fortalecer tus relaciones, permitiendo que otros te vean tal como eres.
• Deshacerse de las máscaras puede generar mayores sentimientos de amor y aprecio por parte de su pareja y hacia ella.

12. El contacto físico es importante si quieres saber cómo ser amado por ti mismo

El contacto físico es una parte importante del autocuidado y una parte vital de cualquier relación. Pero antes de intimar con una pareja, se recomienda explorar y reconfortarse a través del autotacto. Conozca su cuerpo a través de:

• Masturbación 
• Auto-masaje 
• Abrazándote a ti mismo 
• estiramientos y yoga 

Además, asegúrese de pasar tiempo regularmente con su pareja, tiempo de calidad que ayude a cimentar los vínculos de su relación. Guarden sus teléfonos y disfruten de la compañía de los demás estando en el momento y prestándose atención el uno al otro. Programar citas nocturnas les ayudará a pasar tiempo juntos y a sentirse amados por su pareja de nuevas maneras en cada cita. De esta manera, el siguiente paso hacia la intimidad y sentirse cómodo con lo que le gusta y lo que no le gusta en torno al contacto físico será mucho más claro. 

Lectura relacionada: ¿Volver a enamorarse? 10 miedos reales sobre el amor después del divorcio

13. Busca ayuda profesional

Si tienes problemas de autoestima y te cuesta sentirte querido/a, también puedes buscar ayuda profesional. Esto es especialmente recomendable si sufres depresión o tienes algún problema de salud mental subyacente. Un terapeuta o consejero puede mostrarte que tus sentimientos son válidos y cómo sentirte querido/a en una relación, además de brindarte el apoyo necesario para afrontar estos desafíos. Para facilitarte este proceso, los consejeros profesionales y con licencia del panel de Bonobology están siempre a tu disposición.

Si sigue estos 13 sencillos pasos, aprenderá a sentirse amado y apreciado y a tener más confianza y seguridad en sí mismo.

Descubrir tu valor, sentirte amado por ti mismo y por los demás, y sentirte apreciado incluso durante los conflictos en una relación romántica, son partes de un viaje que comienza dentro de ti. Puede desarrollar un fuerte sentido de autoestima que tendrá un impacto positivo en todas las áreas de su vida. Recuerda que mereces sentirte apreciado y, si sigues estas 13 formas, podrás descubrir tu verdadero valor y llevar una vida más plena.

Preguntas Frecuentes

13 formas de hacer que se dé cuenta de lo que vales

Falta de afecto e intimidad en una relación: 9 formas en que te afecta

11 formas en que una pareja insegura agota una relación y 5 formas de solucionarla

Tu contribución no constituye una donación benéfica . Permitirá a Bonobology seguir ofreciéndote información nueva y actualizada en nuestro empeño por ayudar a cualquier persona en el mundo a aprender a hacer cualquier cosa.