11 maneras de permanecer cuerdo durante un divorcio

Difunde el amor

Pasar por un divorcio te destroza. El mero hecho de que la persona de la que te enamoraste y te casaste sea la misma persona con la que ya no puedes vivir es suficiente para traumatizarte. Usted y su ex pareja una vez estuvieron frente a sus seres queridos y prometieron apoyarse mutuamente en las buenas y en las malas. Las promesas se han roto y el amor ya no existe. Estos son algunos hechos y sentimientos contundentes que debemos procesar.

Empiezas a preguntarte si esa persona fue alguna vez tu alma gemela. Cualquiera que sea el motivo de tu divorcio, el dolor y el proceso pueden afectar tu salud mental. De hecho, la Escala de Estrés de Holmes-Rahe indica que el divorcio es el segundo factor de estrés más importante para los seres humanos, solo superado por la muerte del cónyuge. Por eso estamos aquí para ayudarte a superar este momento traumático.

Para saber más sobre cómo mantener la cordura durante un divorcio, nos pusimos en contacto con la psicóloga consejera Namrata Sharma (Máster en Psicología Aplicada), defensora de la salud mental y los derechos sexuales y reproductivos, especializada en ofrecer terapia para relaciones tóxicas, traumas, duelo, problemas de pareja, violencia de género y violencia doméstica.

Ella dice: “Lo primero que hay que hacer después de un divorcio es encontrar un grupo de apoyo. Su grupo de apoyo pueden ser sus amigos y familiares o simplemente cualquier grupo de apoyo en Internet. No deberías aislarte en tiempos tan difíciles”.

11 maneras de mantenerse cuerdo durante un divorcio

Índice

En un mundo ideal, viviríamos una vida perfecta: una infancia feliz, una pareja amorosa, suegros comprensivos, hijos bien educados y con gran potencial, una vejez sin apenas enfermedades y una muerte sin dolor. Sin embargo, ese modelo perfecto e inmaculado es una producción en serie, un producto fabricado a máquina. Es un espejismo. En la vida real, te enfrentarás a dificultades y te caerás innumerables veces. Lo que importa es cómo te levantas y cómo afrontas el proceso de sanación tras una ruptura . A continuación, encontrarás algunos consejos útiles sobre cómo afrontar mejor el dolor y el trauma de un divorcio:

1. Acepta el divorcio

Namrata dice: “Puede haber varias razones para un divorcio. Cualquiera que sea tu motivo, debes aceptarlo. ¿Tu cónyuge te engañó? Acéptalo. ¿Dijeron que ya no te aman? Acéptalo y trata de curarte de ello. Sólo cuando aceptes el motivo del divorcio podrás aceptar el divorcio en sí”.

La aceptación será la parte más difícil y también el primer requisito para mantener la cordura después de un divorcio. Recuerde que el divorcio ha ocurrido. Nada de lo que hagas cambiará este hecho. Tu ex pareja también lo ha aceptado y te diriges hacia una nueva vida.

Respira hondo y acéptalo todo. Acepte los sentimientos negativos, el dolor, el resentimiento, la hostilidad y otras emociones que tenga hacia su expareja. Pero no actúes basándose en esas emociones negativas ni dejes que guíen tu comportamiento.

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2. No actúes según tus emociones negativas

Siguiendo con el punto anterior, sus pensamientos pueden divagar mientras lamenta la pérdida de su matrimonio. Es posible que desees abstenerte de actuar según tus emociones inestables por el momento. El gran Dalai Lama dijo que las emociones destructivas nos ciegan. No puedes avanzar con un paño negro atado a tus ojos, ¿verdad? Sólo hay que entender que es normal sentir estas emociones intensas.

Aquí hay algunas cosas para mantener sus sentimientos negativos bajo control:

Que tengas un buen llanto
Comprenda que no tiene otra opción que lamentar su pérdida y superar este momento difícil.
afrontar el divorcio pasando tiempo contigo mismo
Dedica tiempo a hacer las cosas que amas. Leer, pintar, escribir, ir al gimnasio y viajar.
No te aísles ni te culpes por la separación y el divorcio.

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3. No dejes que el amor se convierta en odio

Namrata dice: “Es natural odiar a la persona que te ha mostrado momentos felices y miserables. No dejes que el odio te consuma. Esto no sólo afectará su relación futura (si elige tener una relación amistosa) con ellos, sino que también arruinará su relación con sus hijos (si los hay). Si vomitas odio contra tu expareja delante de tus hijos, también afectará negativamente su opinión sobre los padres”.

Te enamoraste de esta persona, te casaste con ella y tuviste hijos. Sin embargo, con el paso del tiempo, ambos se dieron cuenta de que no eran felices juntos. Tal vez te sentías sin amor, atrapado en un matrimonio sin amor, o hubo infidelidad y engaño. O quizás ambas cosas. Dejaste de amar a la otra persona tras la infidelidad, pero intentaste salvar el matrimonio por el bien de los hijos. Sin embargo, llegó un punto en que no pudiste hacerlo.

Independientemente del motivo de su divorcio, no olvide que esta persona es el padre/madre de su hijo. Esto tampoco significa que tengas que reprimir tu ira. Estás pasando por un divorcio. No hay duda de que estás enojado y triste. Pero no dejes que esta ira y esta tristeza se conviertan en odio. Albergar resentimiento contra su excónyuge sólo hará que le resulte más difícil dejar este acontecimiento de la vida en el retrovisor y seguir adelante.

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4. La venganza no es la respuesta

La venganza nunca podrá pagar el camino hacia una vida pacífica. La necesidad de hacer que su ex cónyuge pase por el mismo dolor que le causó a usted puede ser extremadamente fuerte, especialmente cuando las heridas aún están frescas. Pero es necesario detenerse y preguntarse: ¿para qué servirá?

La venganza se produce de muchas formas cuando se está pasando por un divorcio. Algunos de ellos incluyen:

Pidiendo una cantidad desmesurada de pensión alimenticia porque te hacen pasar un infierno. Esto es actuar por resentimiento y como un medio para vengarse de su ex cónyuge.
Solicitar la custodia exclusiva de su hijo porque su pareja le hizo daño irreparable. ¿Por qué no mostrarles que eres una persona más grande aceptando co-padre como pareja divorciada
La mayoría de la gente va más allá para hablar mal de sus ex. Pero te refleja peor que a ellos. Evite hablar mal de su excónyuge y su familia

5. No te compares con los demás

Namrata comparte: “Siempre tenemos la costumbre de comparar nuestra vida con la de los demás. La historia de cada persona es diferente. No puedes enojarte por el hecho de que el matrimonio de tu amigo parece increíble pero el tuyo se vino abajo. Esto sólo disminuirá tu autoestima y cómo te valoras a ti mismo”.

Quizás observes la vida matrimonial de tus amigos y te preguntes por qué la felicidad dejó de llamar a tu puerta. No sabes qué ocurre en sus vidas. Sentirás que la vida no ha sido justa contigo y empezarás a odiarla por completo. Por eso, debes evitar caer en la trampa de las comparaciones . Simplemente concéntrate en cómo mejorar tu vida día a día.

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6. Ten cuidado de quién sigues los consejos

Cuando estás pasando por un divorcio, la gente te dirá todo tipo de cosas, intentando hacerte cambiar de opinión. «Ten más paciencia». «Aguanta un poco y las cosas cambiarán». « Dale un toque picante a tu vida sexual y no sentirás la necesidad de divorciarte». Si has llegado al punto en que no deseas nada más que el divorcio, debes tener razones legítimas y sólidas para ello.

Es posible que sus amigos y familiares no siempre comprendan la confusión que le ha hecho pasar este matrimonio y, por lo tanto, recurrirán a hacer ese tipo de declaraciones. No sigas sus consejos ni prestes atención a lo que tienen que decir. Siga los consejos de aquellos a quienes realmente comprende durante este momento difícil.

7. Entiende que no puedes controlarlo todo

Namrata dice: “Sólo puedes controlarte a ti mismo. Las cosas que escapan a tu control deben aceptarse tal como son. Acepta las cosas que no puedes cambiar ni controlar. No importa cuánto intente mantener el control del proceso de divorcio, algunos factores estarán fuera de su alcance. Así que deja que las cosas caigan donde corresponda y concéntrate en cómo afrontar las circunstancias”. Aceptar que no puedes controlarlo todo te ayudará a reducir tus niveles de estrés y ansiedad.

8. No empieces a tener citas inmediatamente

Namrata dice: “Esto es algo importante que debes recordar si quieres mantener la cordura durante un divorcio. La vida después del divorcio no va a ser fácil. Tienes que pensarlo dos veces antes de tomar cualquier decisión sobre citas y relaciones. No empieces a salir con alguien inmediatamente. O peor aún, no inicies una relación seria solo para demostrarle algo a tu ex cónyuge”.

Si entabla una relación inmediatamente después de un divorcio, su mente, cuerpo y alma no tendrán el tiempo que necesitan para sanar. Con tantas heridas emocionales sin sanar y tanto bagaje emocional, no hay manera de que puedas construir una relación sana con alguien nuevo. Se necesita mucho tiempo para recuperarse de un divorcio. Utilice este tiempo como una oportunidad para crecer.

9. Aprende de tu remordimiento y no te arrepientas

Mucha gente confunde arrepentimiento y remordimiento. El arrepentimiento es un ciclo depresivo interminable en el que la persona está constantemente estancada en "qué pasaría si" y "podría haber sido". Necesitas aprender de tu remordimiento y no arrepentirte. El arrepentimiento lleva a una persona a evitar correr riesgos en el futuro. Sin embargo, aprender de sus experiencias de remordimiento le brinda la oportunidad de evitar repetir los mismos errores.

El remordimiento surge de la verdadera empatía. Ahora que sabes lo que se siente cuando te lastiman o lastimas a alguien, sabes lo importante que es mantenerse alejado de patrones nocivos para la salud. El dolor y el proceso de duelo por el que estás pasando tienen el potencial de hacerte más amable y empático con los demás. Úselos bien.

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10. Practica el autocuidado

Esta es una de las mejores maneras de mantenerse cuerdo durante un divorcio. Dado que sus emociones están por todos lados, es esencial practicar el cuidado personal y no dejar que el proceso de divorcio afecte su autoestima, confianza y autoestima. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para practicar el cuidado personal:

Ábrete a amigos y familiares
Salir aunque eso signifique salir solo
Medita y haz ejercicio regularmente.
Cómo amarte a ti mismo ¿de nuevo? Intente volver a sus rutinas normales. Despierta, prepara café, sal a trabajar, vuelve a casa, cena, lee un libro y duerme.
No tomes decisiones importantes durante este proceso de duelo
Intenta disfrutar la vida paso a paso.
Cuando te sientas ansioso, intenta anotarlo. Lleve un diario y anote sus pensamientos y sentimientos más profundos.
Mantenga la estabilidad uniéndose a un grupo de apoyo
Intenta volver a tus rutinas normales.

11. Busca ayuda profesional

Las heridas emocionales y el trauma del divorcio pueden ser difíciles de superar por cuenta propia. Habla con un profesional de la salud mental. Te ayudarán a liberarte de la tristeza y la ira de forma saludable. Si buscas ayuda profesional, los consejeros experimentados del panel de Bonobology están a tu disposición.

Consejos clave

Si quiere mantenerse cuerdo mientras se divorcia, evite comparar su vida matrimonial con la vida matrimonial de otras personas.
No intentes vengarte de tu expareja. La venganza hará más daño que bien. No resolverá nada
Está bien llorar bien. Déjalo salir pero no permitas que esta negatividad albergue odio hacia tu excónyuge.

Tome decisiones limpias y tranquilas que no nazcan de la negatividad y la animosidad. Estás sufriendo en este momento y el sufrimiento no se trata de ser la víctima, sino de dolor. Sentir el sufrimiento en forma de víctima genera ira e impotencia y te mantiene aferrado al pasado. Eso no es saludable y frena su recuperación. Sentirlo en forma de dolor te ayuda a soltarte y seguir adelante. Estos pasos pueden ayudarle a recuperarse física y psicológicamente más rápido y con más fuerza.

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