El suicidio del talentoso y exitoso actor Sushant Singh Rajput a la edad de 34 años no solo ha conmocionado a la India, sino que también ha abierto un diálogo muy importante en torno a los problemas de salud mental y cómo pueden destruirte desde adentro.
Pensándolo bien, la actriz Deepika Padukone fue la primera en Bollywood en hablar sobre la depresión en 2015. Estrellas como Karan Johar y el fallecido Rishi Kapoor también hablaron sobre ella en sus autobiografías. Posteriormente, Anushka Sharma, Varun Dhawan e Ileana D'Cruz también hablaron sobre su lucha contra la depresión.
La depresión es una realidad en la vida moderna, independientemente de si uno está en el competitivo mundo del espectáculo o es un ama de casa con una vida relativamente seria de ocuparse de los niños y la cocina.
Como señala la consejera de prevención del suicidio Nishmin Marshall, Hoy en día, la gente ve la vida principalmente en términos materiales. La carrera loca de quién tiene más que el otro. La locura de las redes sociales Y la cantidad de "me gusta" y visualizaciones que recibimos en las primeras tres horas (todos participamos en eso) de publicar algo es estresante. ¿Qué intentamos demostrar y a quién? ¿Es...? inseguridad, Falta de fe en uno mismo, en el mundo exterior y muchas veces en nuestras propias familias que nos presionan sin saberlo cuestionándonos cuánto hemos logrado”.
Le planteamos a un panel de psicólogos y psiquiatras dos preguntas vitales.
1. ¿Cuáles son los pasos prácticos que pueden tomar para lidiar con la depresión?
Índice
Te explican cómo comprender los signos de la depresión y los pasos a seguir para afrontarla. Sus respuestas te ayudan a estar atento y comprender. equidad en salud mental mejor.
Nishmin Marshall, consejera de prevención del suicidio
Hay tantos niños, adolescentes, adultos y, por supuesto, ancianos que están pasando por sentimientos de abatimiento, ira, dolor, frustración, confusión y la lista continúa…
Si tanta gente se siente tan mal, ¿qué les impide pedir ayuda? ¿Por qué dudan en pedirla cuando atraviesan esta etapa de la vida?
En primer lugar, hay personas que no quieren aceptar que tienen un problema. Pedir ayuda está estigmatizado. "¿Qué pensarán los demás?", siempre está presente en su mente.
Si los miembros de la familia saben que alguien está luchando con enfermedad mental, Muchos de ellos lo dejan pasar diciendo: “No te preocupes, es una fase pasajera”.
Las personas educadas e inteligentes lo ignoran sin darle importancia. De hecho, puedes parecer seguro y, sin embargo, sentir ansiedad. Puedes parecer saludable pero sentirte fatal. Puedes parecer feliz pero sentirte miserable por dentro.
Puedes ser guapo, pero sentirte feo en el espejo. Todos están librando una batalla y tú no sabes nada al respecto...
Extiende la mano para pedir ayuda.
Lo que debes hacer…
- En esos momentos, habla con alguien de confianza. Que te escuchen ayuda. Contacta con familiares, amigos, consejeros y líneas de ayuda. Hay mucho... ayuda disponible.
- Cuando uno comunica su ansiedad a un consejero, este lo orienta mostrándole habilidades de afrontamiento que lo ayudarán a lidiar con la situación.
- Hablar ayuda incluso si es con un extraño, ya que no tienes nada que ocultarle; a veces escribir tus sentimientos también ayuda.
- Te desahogas y te sientes mucho más ligero. La vida es preciosa... atesórala.
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Deepak Kashyap, terapeuta de asesoramiento
Tenemos una visión muy arraigada, que a veces incluso puede ser cierta. Sentimos que no nos entenderán, y aunque nuestros amigos y familiares nos comprendan, no saben cómo ayudar.
Lo que debes hacer…
- Aunque es tremendamente difícil, esfuérzate físicamente para salir de casa, conocer gente y hacer ejercicio.
- Coma frutas ricas en potasio, como el plátano, y asegúrese de que sus niveles de vitaminas sean óptimos.
- Y si tiene un trastorno por consumo de sustancias con un diagnóstico continuo de depresión, entonces corre un mayor riesgo de sentir los efectos.
Chavi Bhargava Sharma, Psicoterapeuta
Las personas dudan en pedir ayuda porque sufren una depresión severa, donde la sensación de desesperanza e impotencia, junto con la falta de fuerza y motivación, les impide buscarla. Además, sienten culpa y vergüenza por decisiones o acontecimientos de su vida.
Pero antes del suicidio la persona da señales y muchas veces también lo cuenta.
Mallika Pathak, psicóloga
Porque tenemos demasiado miedo de que nos juzguen como débiles o como... buscando atenciónPor eso no pedimos ayuda. Hay positividad tóxica a nuestro alrededor y cada vez que intentamos pedir ayuda, siempre hay alguien que la pasa peor que nosotros. Constantemente minimizamos nuestras dificultades e ignoramos nuestras emociones, pensando que si las expresamos, quienes nos rodean pensarán que no somos lo suficientemente fuertes para afrontar nuestras propias vidas.
Lo que debes hacer…
Habla claro. Todo lo que es importante para ti es lo suficientemente importante como para que se hable de ello.
Gopa Khan, terapeuta de salud mental
Hay muchas razones por las que dudamos. Una es la negación y no querer aceptar que necesitamos ayuda; la otra es sentirnos avergonzados de ser tan fuertes y no poder afrontarlo solos. Que necesitamos ser fuertes para afrontarlo.
La depresión es una “sensación de “oscuridad” Que uno siente que no hay fin. Además, el estigma de buscar ayuda para la salud mental siempre está presente. No dudamos en hablarle a la gente sobre ir al dentista, pero nos da vergüenza o incluso nos disgusta la idea de buscar ayuda de un consejero o un psiquiatra.
Lo que debes hacer…
- Una cosa práctica que una persona deprimida puede hacer es no ocultar su depresión a sus familiares y amigos. Como son nuestro apoyo, eso nos ayudará a recuperarnos.
- Otra cosa que te ayudará es contactar de inmediato con especialistas en salud mental y comenzar terapia, tomando medicamentos si es necesario. Nosotros tomamos Crocin para el dolor de cabeza, así que tomamos medicamentos para el cuerpo y terapia para nuestros patrones de pensamiento negativos.
- Hay varias líneas de ayuda; llama anónimamente si lo necesitas. Llama a tu familia, pídeles que te ayuden, desarrolla un plan de autocuidado y, sobre todo, un plan de seguridad para que, cuando estés realmente deprimido, puedas protegerte de tomar medidas drásticas.
- También tenga en cuenta que la depresión es completamente curable, pero lleva tiempo y hay que superar los días buenos y los días malos.
Shabri Prasad, psicólogo*
En primer lugar, es muy difícil hablar abiertamente de tus demonios internos con alguien. Cuando estás deprimido, tu energía interior se desploma y tus pensamientos se tornan desesperados y melancólicos.
Simplemente no quieres moverte, no quieres levantarte de la cama y pedir ayuda invoca miedo.
Ayer hablé con una chica que está pasando por una depresión. ansioso y molesto Mientras habla de sus sentimientos con su terapeuta, porque no puede creer que alguien sea capaz de comprenderla o sanarla. Eso es evitar que sus sentimientos se adormezcan.
Lo que debes hacer…
- Hay que acercarse y saber que muchos de nosotros tenemos la paciencia de escuchar constantemente.
- Signos de depresión Se manifiestan mediante reacciones físicas. La falta de sueño, comer demasiado o muy poco, el llanto, los ataques de ira y una sensación de vacío son señales.
- Si uno reconoce estas señales entonces acepta que algo anda mal.
- Una vez que llegan a la aceptación, buscan ayuda. Lamentablemente, esta tiene que venir desde adentro.
*Shabri Prasad estudió Psicología en la Universidad de la Ciudad de Nueva York.
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Riddhi Doshi, psicólogo infantil
Las personas no buscan ayuda en primera instancia porque no logran comprender que están sufriendo una depresión temprana o depresión.
El miedo a ser juzgados también nos preocupa, ya que la salud mental sigue siendo un tema tabú. Se aconseja no llorar ni dejarse llevar por las emociones.
Desearía que la gente comprendiera lo difícil que es para algunas personas incluso levantarse de la cama en esos días, ni hablar de llamar a alguien.
Sí, levantarse de la cama, bañarse y hacer las tareas cotidianas es una tarea titánica, y muchos lo hacen como robots, atribuyéndolo al estrés, a dolores corporales o, especialmente en el caso de las mujeres, a un sentido de responsabilidad femenina y a ser recatadas y pretenciosas todo el tiempo. Así que se esfuerzan al máximo por cumplir con las expectativas de sus familiares y amigos.
Para empeorar las cosas, mirar a quienes dicen tenerlo todo les infunde aún más un sentimiento de insuficiencia y se reprimen aún más por miedo a parecer productos dañados.
Lo que debes hacer…
- Es importante que una persona se dé cuenta de la primera desconexión interior y simplemente dé un paso adelante y hable del asunto.
- ¿Por qué esperar a que la depresión te domine? Sé consciente de tus sentimientos y emociones.
- Los profesionales de la salud mental tienen sus propias limitaciones y no es fácil para ellos simplemente acercarse, ni es fácil para la gente normal simplemente escuchar.
Prachi Vaish, psicóloga
Las personas no buscan ayuda por miedo a ser juzgadas, invalidadas o ridiculizadas. Por eso, para la mayoría, la salud mental es un problema vergonzoso. ¿Por qué crees que la gente prefiere el anonimato al pedir ayuda? Nadie pediría anonimato al pedir consejo sobre hemorroides.
Lo que debes hacer…
- Lo único que uno necesita para prepararse para buscar ayuda es darse cuenta de que ya ha probado todos los trucos a su alcance y nada ha funcionado, así que ¿por qué no probar algo nuevo?
- No puede empeorar porque probablemente ya estén cerca del fondo, pero definitivamente PUEDE mejorar.
- Si no haces nada o buscas ayuda las posibilidades de mejorar son del 0%, pero si lo haces, definitivamente son mejores que el 0%… así que ¿por qué no arriesgarte?
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Pawan Sony, psicoterapeuta
El estigma es sin duda la principal razón para no buscar ayuda. Además, existe la idea cultural de que alguien con problemas de salud mental es...paagal' Y todos tenemos esta imagen de cómo alguien que es un paagal apariencia y comportamiento que generalmente se deriva del entretenimiento popular.
Lo que debes hacer…
- Si bien la depresión afecta a distintas personas de manera diferente y sería difícil prescribir una sola cosa, escribir un diario sobre cómo uno se siente puede ayudar.
- Los ejercicios de respiración también ayudan mucho.
Mansi Poddar, psicoterapeuta
La razón principal es que muchos ni siquiera se dan cuenta de que es depresión o de que algo anda mal. Se sienten fatal, pero siguen intentando superarlo hasta que se dan por vencidos.
A veces, el sistema nervioso entra en lo que llamamos un colapso vagal dorsal, donde uno pierde la energía o incluso la capacidad cognitiva para buscar apoyo.
Se puede observar que en muchas personas que dejan de bañarse, de levantarse de la cama, etc., es como si la energía vital los hubiera abandonado.
Jayant Sundaresan, psicólogo *
Creo que la principal razón por la que dudamos en pedir ayuda es que no queremos ser juzgados.
Lo que debes hacer….
- Y lo único práctico que puede hacer una persona deprimida es practicar un Ritual de Gratitud de 2 minutos.
- Te ayuda a concentrarte en lo que tienes y que funciona para ti, en lugar de centrarte negativamente en lo que no tienes.
*Profesor asistente, Facultad de Ciencias Sociales y del Comportamiento (FBSS), MRIIIRS
Swati Bajpai, Ppsicoterapeuta
Soy un psicoterapeuta que trabaja en Chicago y trabajo con personas que luchan contra la depresión, la ansiedad, el duelo, el trauma y las enfermedades mentales graves.
Yo diría que hay que tener valor para buscar ayuda y existe el miedo a ser malinterpretado.
Una persona deprimida ya se siente desesperanzada, impotente y aislada. Y muchas veces siente los síntomas, pero no puede expresarlos.
Lo que debes hacer…
- Para la psicoterapia, la persona tiene que estar dispuesta a hablar.
- Debería haber conciencia sobre qué es exactamente la depresión, la ansiedad, etc.
- Deberían realizarse evaluaciones en los consultorios médicos, escuelas, universidades, etc., para que las personas tomen conciencia y busquen ayuda.
- Todos sufrimos algún tipo de depresión y ansiedad, pero lo superamos. El factor más importante es la "funcionalidad".
- Si le resulta difícil realizar su trabajo, sus relaciones o su vida social, es hora de buscar ayuda profesional.
- Además, si comprenden los síntomas, podrán comprender que lo padecen. Por eso, ser conscientes de ellos es fundamental.
- La mayoría de las personas que creen estar deprimidas también sufren ansiedad. La ansiedad es uno de los problemas de salud mental más frecuentes.
- Por último, está la resiliencia. Quienes buscan ayuda y superan el proceso tienen resiliencia.
Valli Kala, Consejera psicológica*
Generalmente creo que si una persona está deprimida, puede que no sea consciente de ello. Solo quienes la rodean notarán sus cambios.
Lo que debes hacer…
- Por lo tanto, hago un llamamiento a la familia y a los amigos para que estén (ESTÉN) con ellos. Literalmente, estar con esa persona es lo primero que se necesita.
- Se necesita mucho tiempo y paciencia.
- No intentes aconsejarlos, reprenderlos ni forzarlos. SIMPLEMENTE ESTÉ CON ELLOS.
- Eso sólo los llevará lentamente a abrirse y compartir.
- Aquí si el oyente asegura y genera confianza el proceso se hace más fácil.
- La persona necesita tomar conciencia, aceptar que está deprimida y luego decidir buscar ayuda y seguir adelante.
- Se necesita mucho tiempo y paciencia.
*Consejero – practicando con el Análisis Transaccional como base.
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