¿Cómo dejo de pedir atención en una relación?

¿Te sientes ansioso cuando no eres el centro de atención en tus relaciones? ¿Rogar por atención en una relación es algo que se hace sin importar cuán feliz o segura sea la conexión? Pues bien, estamos aquí para decirte que es hora de dejar de buscar atención en una relación y encontrar un poco más de seguridad y felicidad dentro de ti.

Una relación sana es aquella en la que todas las partes involucradas tienen un fuerte sentido de sí mismas y no dependen completamente de la validación externa. Pero también es uno en el que todos sienten que tienen su parte de amor y atención y nadie se siente abandonado. A todos nos gusta la atención pero mantener la dignidad y la autoestima es aún más importante. Entonces, si está cansado de suplicar la atención de su esposo, esposa o pareja de largo plazo, abróchese el cinturón. Estamos aquí para brindarte un poco de cariño y ayudarte a encontrar la respuesta a la pregunta "¿Estoy pidiendo atención?".

¿Deberías tener que pedir atención en una relación?

Sería maravilloso que nuestras parejas pudieran leernos la mente y supieran exactamente cuándo y cómo prestarnos atención en la relación , y darnos un poco más de cariño. Pero eso es raro, así que a veces es necesario expresar verbalmente nuestras necesidades, incluyendo la de atención.

Debes saber que cada persona tiene una necesidad de atención diferente. Para algunas personas, es simplemente buscar cumplidos para satisfacer su ego o mitigar su yo narcisista. Para algunos, es una inmensa necesidad de recibir validación para asegurarse en cada paso de su vida. Ocurre principalmente cuando se pasaron por alto las necesidades básicas de una persona cuando era niño y crecieron en una atmósfera competitiva en la que tenían que lograr algo para ganarse el aplauso de sus cuidadores principales.

La mayor necesidad de atención también puede deberse a una baja autoestima o a heridas emocionales no sanadas si la persona ha sufrido maltrato o desengaños amorosos en relaciones anteriores. Estas inseguridades tienden a resurgir, y las relaciones pasadas pueden afectar el presente . En general, todos exigimos nuestra parte de atención por parte de nuestras parejas.

Pero una cosa es pedir ocasionalmente la atención de tu pareja y otra muy distinta necesitarla para poder funcionar. Si ha llegado a un punto en el que está pidiendo desesperadamente atención en la relación pero su pareja no se la brinda, es hora de llegar a la raíz del asunto. Definitivamente no deberías tener que pedir atención en una relación en su forma más básica, pero recuerda, una buena comunicación funciona de maravilla para la mayoría de los problemas de relación.

Sobre la necesidad de atención en una relación, un usuario de Reddit comenta: “Es perfectamente normal pedir atención en una relación. También es importante que ambas partes puedan comunicar sus necesidades, sean cuales sean. Puede que tu novia esté ocupada o tenga cosas que hacer ahora mismo. Pero si eso es lo que dice siempre, entonces hablar y replantearse las cosas probablemente sea la mejor opción”.

¿Por qué siento que tengo que rogar por atención? 3 razones probables

¿Estás cansada de mendigar atención a tu esposo /esposa/pareja? ¿Te preguntas por qué? Existe un fuerte estereotipo que asocia ser una persona independiente y cariñosa con no ser dependiente ni estar constantemente sedienta de atención. A las mujeres se nos dice que es mejor sufrir la indiferencia en silencio que expresar nuestros deseos, y que a nadie le gusta una mujer que necesita ser el centro de atención en todo momento.

Por otro lado, los hombres frecuentemente se ven condicionados por la imagen de masculinidad tóxica a ocultar sus sentimientos y permanecer lo más estoicos posible, incluso si se sienten tentados a buscar un poco más de amor y atención de sus seres queridos. Esto muchas veces lleva a que los hombres se avergüencen de necesitar atención y quieran ser un poco más vistos en sus relaciones íntimas.

Mendigar atención en una relación puede provenir de traumas reprimidos muy profundos o de negligencia infantil que pueden hacerte sentir desatendido/a . Pero también puede ser simplemente que deseas más de la relación. Aquí hay tres posibles razones por las que sientes la necesidad de mendigar atención:

1. Sufres de baja autoestima

Si eres naturalmente un poco inseguro e inseguro de ti mismo, la atención en una relación podría ser la única forma en que sientas que puedes reforzar tu autoestima. A menudo sucede debido a una paternidad disfuncional en la que alguien nunca ha sido alentado o elogiado por ninguno de sus logros cuando era niño y siempre fue menospreciado. Y entonces, haces todo lo posible para pedir atención en una relación porque así es como te sientes bien.

2. Te sientes solo en tu relación

A pesar de estar en una relación aparentemente comprometida, te sientes constantemente sola. Puedes sentirte sola en una relación debido a la apretada agenda de tu pareja, su indisponibilidad emocional o la disminución de su interés. No dejas de escuchar que nunca debes rogarle atención a un hombre ni aferrarte a una mujer, pero no encuentras otra manera de convencerte de que esto es realmente una relación.

3. No tienes un sistema de apoyo sólido

Fuera de tu relación, no tienes una red de amigos cercanos ni seres queridos. Por eso, terminas siendo dependiente dentro de tu relación y pidiendo constantemente atención porque crees que es lo único que tienes en la vida y siempre tienes miedo de perderla.

¿Cómo dejo de pedir atención en una relación? 9 formas sencillas

Para que el debate sea justo, supongamos que hay una clara falta de afecto e intimidad en tu relación. ¿Significa eso que rogar constantemente por ello la recuperarás? Créeme, hay otras maneras de lidiar con tus inseguridades y esta sequía amorosa en tu relación, desde el desarrollo personal hasta la búsqueda de ayuda profesional. No deberías tener que mendigar atención.

En caso de que esté cansado de pedir atención a su esposo o esposa, lo respaldaremos. Aquí hay algunos consejos que hemos reunido para ayudarlo a dejar de buscar atención en una relación:

1. Cultiva tu propia identidad

“Después de varias relaciones fallidas, estaba en una relación bastante sana ”, dice Joanna. “Estaba tan emocionada y agradecida de que por fin me quisieran, de que alguien me deseara, que no me daba cuenta de cuánto anhelaba su atención y de cuánto de mí misma estaba sacrificando para no perderla”.

Ya sabes lo que dicen: no puedes amar a los demás si al menos no te agradas bastante a ti mismo. Si te encuentras pidiendo atención en una relación, es posible que provenga de un lugar de profunda inseguridad en el que no te agradas a ti mismo tanto como deberías. Su identidad y autoestima pueden estar indisolublemente ligadas a la atención que recibe de su pareja. Es importante reconocer que eres una persona completa y separada.

Si notas señales de que estás pidiendo amor a gritos, es momento de dar un paso atrás y replantearte tu actitud. Dedica tiempo a ti mismo, a tus aficiones y pasiones, a todo aquello que te hace único. El amor propio es el mejor amor, porque nos enseña a dar y recibir amor de los demás de la forma más sana posible. Así que, cuídate. Tu yo interior te dirá que nunca debes pedir atención en una relación.

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2. Tener un sólido sistema de apoyo

¿Qué es dar atención en una relación? Cultivar lo mejor de tu pareja y al mismo tiempo mantener las partes de ti que nutren tus amigos y familiares y todo lo que está fuera de tu relación. Sin un sistema de apoyo sólido, terminas pidiendo atención en una relación porque, bueno, ¿qué más tienes?

No caigas en esa trampa: ten amigos, dedícales tiempo y asegúrate de tener personas que te apoyen cuando tu pareja no pueda. Porque son humanos y habrá momentos en que no estarán disponibles emocionalmente ni físicamente. Deja de mendigar la atención de alguien, porque no puedes convertir a esa persona en tu única fuente de apoyo emocional e intelectual.

Si su calendario social vive y muere con su pareja, puede ser un problema. Esperar que estén ahí en todo momento eventualmente fomentará el resentimiento porque has configurado tu relación para que sea todo tu sistema de apoyo, algo que ningún vínculo puede hacer. Forme otras relaciones, construya una comunidad: tanto usted como su relación serán mucho más saludables. ¿Estás cansado de pedir atención a tu marido/esposa? Deja de convertirlos en el centro de tu existencia todo el tiempo.

3. Respeta el espacio de tu pareja

Así como debes prestar atención a tu identidad y espacio personal, es igualmente importante comprender que tu pareja tiene más aspectos de su identidad que simplemente ser tu pareja. También es un amigo, un hermano o quizás alguien que se levanta temprano para salir a correr todos los días. Y no todos los aspectos de su vida te incluirán o deberían incluirte.

“Siempre he tenido miedo de que mi pareja me dejara”, dice Riley. “Pensaba que la mejor manera de evitar semejante tragedia era asegurarnos de estar siempre juntos. Hacíamos todo juntos a diario, así que siempre tenía su atención. Puede que sea bonito al principio, pero créeme, no tener nunca espacio personal en una relación significa que te vas a cansar del otro muy pronto”.

Es difícil aceptar que las personas que más amamos no nos querrán cerca todo el tiempo. Pero también es la mejor y más saludable lección que jamás incorporarás a tus relaciones. Cuando te preguntas qué es prestar atención en una relación, lo primero que te viene a la mente no debería ser "ser inseparables". Deja que tu pareja haga lo suyo, mientras tú haces lo tuyo. Volverán el uno al otro al final del día, renovados y se agradarán mucho más.

4. Ten expectativas realistas

Escucha, odio ser realista en el amor tanto como cualquiera. Quiero creer que mi pareja y yo podemos ser inseparables y seguir queriéndonos. Quiero creer que está perfectamente bien hiperventilar si no me responden el mensaje en medio segundo, que deberíamos tener los mismos gustos y que cada día será una prueba monumental de lo mucho que nos amamos.

Afortunadamente (¡o desgraciadamente!), la realidad se acerca sigilosamente y nos muerde con fuerza. A medida que el amor madura, las expectativas cambian, la naturaleza, la forma y la textura de su relación cambian, y eso está bien. Tu pareja también expresará su amor por ti de diferentes maneras, y eso no significa que te ame menos. Aún así, no deberías tener que suplicar atención.

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Dicho esto, "realista" no significa bajar el listón. Tienes tus necesidades y son válidas. Delinear el nivel de atención que no es negociable para usted está absolutamente bien. ¿Pero cómo no pedir atención? Vea a su pareja y su relación como un ser vivo que se moverá y cambiará, con suerte para mejor. Si está cansado de pedir atención a su esposo o esposa, intente darle otra mirada a sus expectativas.

5. Comunica tus sentimientos a tu pareja

Profundicemos un poco en la 'atención no negociable' que hemos mencionado en el punto anterior. Estamos hablando de cómo dejar de pedir atención en una relación, pero eso no significa que nunca pidas lo que quieres y lo que necesitas. Reiteramos, sus necesidades son válidas.

No hay nada de malo en decirle a tu pareja que te sientes un poco descuidada. Que estás cansada de rogar por atención de un esposo o de una esposa. La clave está en sentarse a hablarlo. Es muy posible que tu pareja no tenga ni idea de cómo te sientes y no haya captado las señales de que estás pidiendo amor. Tal vez simplemente no entiende tu lenguaje del amor.

Sea claro en esta comunicación. Dile a tu pareja cómo te sientes y qué necesitas y las pequeñas y grandes cosas que puede hacer para hacerte sentir querido y saciar al menos parcialmente tu necesidad de atención. Habrá cosas que no podrán o no querrán hacer, y eso está bien porque al menos has expresado tus necesidades.

A veces es necesario preguntarse: "¿Estoy pidiendo atención en una relación o simplemente estoy expresando lo que necesito?" Todos necesitamos atención y siempre es bueno saber que nos quieren. Hay una delgada línea entre ser honesto y estar demasiado necesitado, pero esa es exactamente la razón por la que la comunicación es tan importante aquí.

6. Busca ayuda profesional

Una necesidad manifiesta de atención en una relación puede estar profundamente arraigada en un trauma infantil o en una sensación constante de inseguridad durante la adolescencia y relaciones románticas anteriores. Si eres alguien a quien han "abandonado" muy a menudo, si siempre estás aterrorizado de no ser suficiente y ser reemplazado por alguien mejor, esto podría manifestarse en pedir atención en una relación.

Nunca pedir atención en una relación es más fácil decirlo que hacerlo. En tales casos, es una buena idea buscar ayuda profesional. Podrían comenzar por su cuenta para comprender mejor su necesidad de atención y luego tal vez optar por la terapia de pareja con su pareja para ayudar a que su relación se mantenga a flote y al mismo tiempo puedan satisfacer las necesidades de cada uno.

Ir a terapia siempre es una buena idea porque, seamos realistas, a todos nos vendría bien un poco de ayuda mientras navegamos por el campo minado de la salud mental y las relaciones íntimas. Cuando pides atención en una relación, podrías generar sentimientos de vergüenza y odio hacia ti mismo porque sabes que estás renunciando a tu dignidad y autoestima.

Recuerda que no hay nada de malo en pedir ayuda y reconocer que necesitas a alguien que te escuche y te guíe hacia una mejor versión de ti mismo/a y de tu relación. Si estás cansado/a de rogarle atención a tu esposo/a y necesitas ayuda para encontrar un terapeuta, el equipo de consejeros expertos de Bonobology está siempre a tu disposición.

7. Considera que tu pareja podría ser el motivo

Ya hemos hablado de cómo la forma en que tu pareja muestra atención y expresa amor puede ser muy diferente a la tuya. También es posible que tenga algún problema o que simplemente esté tan ocupado con el trabajo y demás que ni siquiera se haya dado cuenta de que usted se siente abandonado.

"Vengo de una familia numerosa y somos tremendamente expresivos", dice Shilo. “Mi pareja, en cambio, proviene de una familia que nunca creyó en mostrar emociones o ser abiertos sobre cómo se sienten, tanto los buenos como los malos. Entonces, cuando nos juntamos, seguía sintiendo que él no me prestaba atención, que no me captaba en absoluto. Pero no fue eso, simplemente nunca lo había hecho antes”.

Está muy bien decir que nunca le pidas atención a un hombre y sentir constantemente que eres tú quien está demasiado necesitado y que eres tú quien necesita cambiar. Pero tal vez su pareja simplemente necesite que la conduzcan suavemente hacia la luz y le recuerden que una relación también necesita un alimento constante. Entonces, si estás cansada de rogarle la atención a tu marido, tal vez no seas tú, sino él.

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8. Reserva tiempo exclusivo con tu pareja

Una amiga y su marido han establecido lo que llaman "horario de oficina matrimonial", en el que reservan aproximadamente una hora varias veces a la semana para ellos y sólo para ellos. Es cuando se ponen al día con la semana, discuten lo que está sucediendo en sus vidas individuales y cualquier tema que deba ventilarse.

“Ambos trabajamos, tenemos hijos y estábamos perdiendo la atención del otro”, me dice mi amigo. “Al programar este tiempo, nos aseguramos de no perder de vista nuestra relación por completo. Sería bueno si sucediera de forma orgánica y espontánea, pero dada la situación en la que nos encontramos en la vida, anotarlo en nuestra agenda es la forma práctica de hacerlo”.

Pienso mucho en esto porque, a medida que envejecemos y nuestras relaciones maduran, parece que nos resulta más fácil dar por sentada la presencia del otro. La intimidad planificada puede no parecer un concepto muy romántico, pero si funciona, funciona. Ya sean citas regulares , un horario para tener relaciones sexuales o asegurarse siempre de prestarse atención en la mesa, reserven tiempo solo para ustedes dos en lugar de sentir que están constantemente pidiendo atención en la relación.

9. Aléjate si es necesario

Es difícil dejar una relación, especialmente si se trata de alguien con quien has estado durante mucho tiempo. Es aún más difícil reconocer que algo aparentemente tan superficial como la falta de atención está provocando la disolución de la relación. Pero es más común de lo que piensas. Pero cuando estás pidiendo atención en una relación, también es una señal de que no se están satisfaciendo tus necesidades. En cuyo caso, está absolutamente bien marcharse.

Ten en cuenta que alejarte no significa necesariamente que estés renunciando a tu relación o que estés rompiendo definitivamente. Una breve separación o un descanso en la relación podría ser justo lo que tú y tu pareja necesitan para reflexionar y quizás encontrar un equilibrio en la forma de gestionar la atención. Cualquier cosa es mejor que estar mendigando atención constantemente en una relación.

Por otro lado, realmente no tiene sentido permanecer en una relación en la que eres infeliz y te sientes constantemente abandonado. Si estás cansada de pedirle atención a tu marido, es posible que estés constantemente agotada y cuestionándote a ti misma y también haciendo que tu pareja se sienta miserable y se ponga a la defensiva. En cuyo caso, alejarse es lo mejor que puede hacer por usted y su relación.

Ahora todos estamos a favor de la independencia y de un fuerte sentido de identidad. Mantenga su propia identidad y celebre su singularidad tanto como pueda. Pero no hay nada de malo en querer un poco más de atención en la vida y el amor, y no hay razón para castigarse por hacerlo, aunque no debería encontrarse rogando por atención en una relación.

La clave está en el equilibrio. Es mejor tener una conversación sincera con tu pareja, incluso si es una conversación delicada, y hablar abiertamente sobre tus necesidades, en lugar de reprimirlas y expresarlas solo de forma irritable o con una necesidad excesiva. Trabaja en ti mismo/a, trabaja en tu relación y recuerda que tu tranquilidad y dignidad están por encima de todo.

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