15 signos indiscutibles de una relación codependiente

La sabiduría común sugiere que los padres deben fomentar la independencia en sus hijos a partir de los 11 años. Pero, ¿qué pasa si, en cambio, padre e hijo quedan pegados emocionalmente? Entonces, el niño puede desarrollar codependencia, lo que significa que puede aprender a derivar su sentido de sí mismo de los demás, creer que sus necesidades no son importantes y convertirse en dadores compulsivos que dependen de que dependan de ellos. Incluso cuando la otra persona en la ecuación no es su padre. A menudo, sus vínculos románticos adultos mostrarán todos los signos de una relación codependiente.

La codependencia es una de las dinámicas de relación más tóxicas y disfuncionales que puedes compartir con alguien. Es por eso que aprender a detectar y abordar comportamientos y patrones de relación codependientes no sólo es sabio sino también vital para su bienestar. Para profundizar en la psicología de la codependencia, comprender sus facetas y conocer los signos y marcadores de las relaciones codependientes, hemos consultado a un coach de relaciones e intimidad. Shivanya Yogmayaa (certificado internacionalmente en las modalidades terapéuticas de EFT, PNL, CBT, REBT, etc.) que se especializa en diferentes formas de consejería de pareja.

¿Cómo se siente una relación codependiente?

Entonces, ¿cómo se ve y se siente una relación codependiente? De acuerdo a Shivanya, las personas involucradas en relaciones codependientes asumen dos roles: uno de los miembros de la pareja se convierte en cuidador/dador y el otro en víctima/tomador: 

• El receptor necesita apoyo, atención y ayuda constantes. Tienen dificultades con tareas básicas, requieren que los tomen de la mano constantemente, no pueden tomar decisiones, se sienten completamente dependientes de su pareja y están dispuestos a entregarles su autonomía.
• El donante se centra en satisfacer las necesidades de su pareja, excluyendo todo lo demás. Se sienten responsables de los sentimientos y acciones de su pareja y tienen una necesidad compulsiva de hacer todo por ellos. Hasta tal punto que la relación se siente como un trabajo de tiempo completo que ocupa la mayor parte de su tiempo, energía y espacio mental.

Inicialmente, los investigadores asociaron estos comportamientos y roles codependientes con los cónyuges y familias de personas que padecían adicción o abuso de sustancias. Pero desde entonces también han detectado rasgos de relación codependiente fuera de este grupo.

Dependencia saludable versus codependencia

Hacerle saber a alguien que puede apoyarse en usted. Preocuparse por ellos. Priorizando sus necesidades. ¿No es natural hacer esto por las personas que te importan? Seguro. Entonces, ¿cómo saber si eres codependiente o simplemente te preocupas? ¿Y dónde está el límite entre el amor sano y la codependencia? Esto es lo que diferencia la codependencia de la dependencia o interdependencia de una relación saludable:

• La dependencia saludable se basa en un toma y daca mutuo, donde ambos socios dependen el uno del otro y se sienten seguros para expresar sus necesidades. Pero las parejas codependientes tienden a formar relaciones egoístas y unilaterales. El que da sólo da y el que recibe sólo toma. Por lo tanto, existe un enorme desequilibrio en las necesidades cubiertas, lo que sólo alimenta la insatisfacción y el resentimiento. 
• Personas que construyen relaciones de interdependencia. crecer juntos y darnos espacio unos a otros para crecer como individuos. Sin embargo, los codependientes tienden a formar relaciones muy enredadas sin espacio para respirar, y mucho menos crecer.

15 signos indiscutibles de una relación codependiente

La codependencia es una relación circular que alimenta y es alimentada por un ciclo que se refuerza mutuamente. El donante, que normalmente tiene baja autoestima, intenta obtener su autoestima del cuidado de su pareja y pierde el sentido de sí mismo en el proceso. Mientras tanto, el instinto del receptor es extraer todo lo posible de su pareja mientras continúa funcionando mal y eludiendo toda responsabilidad en la relación. 

¿Necesitamos decir por qué esto no es saludable ni sostenible? Diversos estudios han demostrado que este tipo de relaciones disfuncionales también pueden afectar la satisfacción con la vida. Por eso es importante estar atento a estos principales signos de una relación codependiente y tomar medidas correctivas:

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1. Cuidado excesivo

Stacy y Mark llevan juntos seis meses. Mark es un adicto en recuperación con un historial de abuso de sustancias. Stacy está muy preocupada por su sobriedad. Tanto es así que ella se ha convertido en su ama de llaves, gerente y cocinera, y hace todo el trabajo pesado por él para que pueda concentrarse en su recuperación. Incluso si eso significa dejar su trabajo y su bienestar en un segundo plano.

Este es uno de los ejemplos clásicos de comportamiento codependiente. Las personas con personalidad codependiente cuidan excesivamente a su pareja y son propensas a la autonegación. Según Shivanya: 

• El cuidador intenta ser una figura paterna/madre en la vida de su pareja.
• Se sienten responsables del dependiente e intentan controlar o gestionar su agenda. 
• A pesar de sus mejores intenciones, el cuidador termina paralizando al dependiente, aumentando su sensación de victimismo.

“La preocupación y el cuidado desproporcionados son el comienzo signos de una relacion enfermiza”, advierte.

2. Si tú estás bien, yo estoy bien

La codependencia es un comportamiento aprendido en el que las personas aprenden a desconectarse de sus propios pensamientos y sentimientos y a basar su temperatura emocional en lo que piensan y sienten los que les rodean. En las relaciones románticas, intentan leer y gestionar (o incluso controlar) constantemente los estados de ánimo y las emociones de su pareja. Esto se debe a que sólo se sienten bien si su pareja está bien. Esta dependencia emocional es uno de los primeros signos de relaciones codependientes. 

Y a menudo es dual, lo que da lugar a una ecuación altamente explosiva: 

• Las parejas emocionalmente codependientes se responsabilizan mutuamente de cómo se sienten, por lo que terminan culpándose mutuamente por todos y cada uno de los sentimientos negativos o mal humor.
• A veces, si uno de los socios intenta compartir su necesidades emocionales, el otro se pone súper a la defensiva o se molesta 

¿El final resulto? Ambos socios rara vez se sienten bien.

3. Culpa general

Este es uno de los signos reveladores de codependencia en una relación. Los cuidadores asumen toda la responsabilidad de cómo se sienten y actúan sus parejas. Por lo tanto, dedican una cantidad excesiva de tiempo a anticipar las necesidades de su pareja y se sienten culpables por decir "no" a las solicitudes de su pareja o por reservarse un tiempo para ellos mismos.

También se sienten responsables de todo lo que le sucede a su pareja, incluso cosas que ellos no causaron y sobre las que no tienen control ni poder para cambiar. Los tomadores aprovechan este sentido de responsabilidad para echar toda la culpa a los cuidadores y liberarse de toda responsabilidad cada vez que las cosas van mal, algo que los cuidadores rara vez contrarrestan. Al proteger a sus parejas de esta manera, los cuidadores se convierten en facilitadores codependientes y terminan fomentando los malos comportamientos de sus parejas.

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4. Corriendo hacia su 'rescate' 

Este es uno de los signos más comunes de una relación codependiente poco saludable: “Uno de los miembros de la pareja es constantemente el Sr./Señora Fix It. Quieren solucionar los problemas y hacer todo lo posible por su pareja dependiente”, afirma Shivanya. Esto se debe a que los cuidadores suelen tener problemas para reconocer y expresar emociones. Les resulta más fácil y menos ansioso actuar. Por eso les encanta que los necesiten y no pueden dar un paso atrás y hacer menos. Tampoco pueden dejar de intentar solucionar un problema tan pronto como lo detectan o se enteran. De hecho, están ansiosos por ponerse la capa y acudir al “rescate” de su pareja y cuidar de él. 

Esto sólo refuerza la dependencia del receptor. Con el tiempo, los cuidadores se cansan de tener que arreglarlo todo y de asumir una responsabilidad mayor de la que les corresponde por su vida. marido “perezoso” o esposa, o pareja. Pero cuando lo denuncian, quienes los toman los acusan de “regañar”. Y la relación empieza a deteriorarse. 

5. Problemas de comunicación 

La mala comunicación se encuentra entre los principales signos de una relación codependiente. Las relaciones saludables se construyen no sólo sobre la aceptación sino también sobre la capacidad de denunciar el mal comportamiento de nuestra pareja. Especialmente si es algo que podría lastimarlos a ellos o a otras personas a su alrededor. Eso implica tener conversaciones difíciles y responsabilizarse mutuamente.

“Si no identificas sus tendencias, ¿quién lo hará? Pero la mayoría de las personas involucradas en relaciones disfuncionales como la codependencia tienen problemas para comunicarse con honestidad. El cuidador no expresa en qué necesita trabajar la víctima. La víctima tampoco deja el seguimiento ni se defiende”, explica Shivanya.

El falta de comunicación honesta y abierta en la relación allana el camino para las suposiciones, el resentimiento, la ira y el conflicto, que, por cierto, es precisamente lo que los codependientes se esfuerzan por evitar.

6. Evitación de conflictos

Debido a su personalidad complaciente, los codependientes tienen miedo de herir los sentimientos de los demás. Odian la incomodidad de una pelea, por lo que hacen todo lo posible para ignorar sus verdaderos sentimientos sólo para eludir o evitar el conflicto. Para entender esto, echemos un vistazo a algunos ejemplos de relaciones codependientes:

• A Peter le han ofrecido la misión de sus sueños en otra ciudad. Quiere ir, pero sabe que a su esposa Penélope no le gustaría mudarse. Para evitar conflictos, él rechaza el trabajo sin siquiera discutirlo con ella. 
• Sally siente que Dan ha pasado demasiado tiempo jugando golf los fines de semana. Pero tan pronto como ella menciona esto, Dan comienza a irritarse. Entonces cambia de tema y no vuelve a sacar el tema, aunque le sigue molestando.

Estos son algunos de los signos infalibles de una relación codependiente. Los codependientes se sienten profundamente incómodos al expresar y negociar sus necesidades. Entonces, esconden los problemas debajo de la alfombra. Eso sólo hace que se acumulen y se pudran hasta que la relación implosiona. 

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7. Falta de individualidad

No se puede hablar de las señales de advertencia de las relaciones codependientes sin abordar la falta de individualidad dentro de dichas relaciones. Shivanya dice: “Uno de los rasgos clave de la relación codependiente es que el cuidador o benefactor dedica todo a su pareja. La mayor parte de su tiempo lo ocupan haciendo tareas para su pareja. La víctima, mientras tanto, ha cedido su poder de decisión; están felices de existir en una forma de vida limitada”. 

De hecho, los codependientes forman una pareja bastante pegajosa a la que le resulta difícil funcionar de forma independiente o tener una vida fuera de la relación. No tienen amigos ni aficiones o tienden a aferrarse a los intereses de su pareja, sin detenerse a pensar en lo que quieren. Y eso está lejos de ser saludable. 

Un vínculo romántico, si bien es importante, no puede ser la vida misma. Calibrar tus elecciones según la brújula de tu pareja sólo te dejará descontento y perdido. Por eso, saber cómo equilibrar la independencia en una relación es importante.

8. También falta: intimidad real 

¿Aún te preguntas cómo es una relación codependiente? Veamos otro ejemplo de comportamiento codependiente: Mark entabló una conversación con Rachel en la fila del supermercado y eso llevó a una cita. Ahora, Marcos es:

• Actuar y sentir que están en una relación. 
• Imaginando una vida con Rachel 

Los codependientes sufren del síndrome de relación instantánea. Rara vez se toman el tiempo para conocer bien a alguien antes de comprometerse con él. Son camaleones en las relaciones, que se moldean para adaptarse a la vida y los puntos de vista de su pareja. ¿Por qué? Por problemas de baja autoestima y abandono. Quieren agradar y no creen que presentar su yo auténtico sea la mejor manera de hacerlo. 

Pero la verdadera intimidad no se puede construir sobre cortinas de humo. Por eso, una vez que pasa el apuro inicial, los codependientes a menudo se encuentran con parejas con las que no se sienten cercanos, con quienes no se sienten cómodos o en quienes no confían. Su relación parece un castillo de naipes: siempre inestable y nunca del todo sólida.

9. Límites borrosos

Según Shivanya, una conexión codependiente es esencialmente disfuncional. Esto se debe a que las personas en relaciones enredadas tienden a carecer de la capacidad de establecer límites: 

• A menudo invaden el espacio del otro y esto tiene repercusiones perjudiciales. El dependiente, por ejemplo, depende completamente del cuidador para que se ocupe de todas sus necesidades emocionales. Mientras tanto, el cuidador dice “sí” cuando la mayoría de la gente ya no lo haría. Esto se vuelve agotador y eventualmente experimentan agotamiento.
• En algunos casos, la codependencia también conduce a una ruptura de los límites financieros y sexuales. Esto suele ocurrir cuando el cuidador le da a la víctima acceso completo a sus finanzas o no establece reglas básicas en el dormitorio.

Si, en algún momento, uno de los dos intenta imponerse o establecer límites, la relación comienza a volverse difícil. Las personas que valoran sus relaciones respetan sus propios límites y los de su pareja. Los límites borrosos sólo conducen a identidades borrosas y son uno de los primeros signos de relaciones codependientes.

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10. Estrés: una constante

Uno de los signos más evidentes de una relación codependiente tóxica es que es una fuente constante de preocupación y estrés para uno o ambos miembros de la pareja: 

• El cuidador experimenta ansiedad y estrés porque está a cargo de su pareja en todo momento. La responsabilidad emocional y física les pasa factura y los deja infelices y amargados si pasa desapercibido o subestimado.
• La víctima puede sentirse reconfortada al renunciar a su autonomía inicialmente, pero después de un tiempo, también puede estresarse y llegar a resentirse por la microgestión del cuidador.

Estar con tu pareja debería brindarte alegría, comodidad y seguridad. Si no es así, entonces es mejor hacer un balance y repensar por qué es necesario quedarse quieto, en todo caso.

11. Falta: Autoestima 

Los signos de una relación codependiente tóxica también son invariablemente indicativos de baja autoestima. Shivanya observa: “Es una cuestión de autoestima y de autoimagen para ambos codependientes. El cuidador tiene una necesidad compulsiva de aprobación y reconocimiento”.

Por lo tanto, es posible que ni siquiera intenten romper el patrón de relación circular o ayudar a su pareja a ser autosuficiente. Esto se debe a que les preocupa perder su sentido de propósito si lo hacen. Temen que una vez empoderados, su pareja los abandone. “La víctima tampoco está dispuesta a apropiarse de su vida (ya que necesita sentirse cuidada para sentirse digna). Ellos también están corriendo baja autoestima”, añade Shivanya.  

Si no estamos atados y seguros de nosotros mismos, buscaremos la plenitud o el significado a través de una pareja. Pero determinar nuestra autoestima en función de lo útiles que somos para nuestra pareja sólo conducirá a un dolor constante en la relación.

12. S de sacrificio

Todo tiene un costo de oportunidad. El cuidador no sólo cuida de su pareja; lo hacen por su propia cuenta. “Uno de los signos de una relación codependiente es que el cuidador se sacrifica con un sentido de gloria de servicio y se enorgullece de las decisiones que toma por su pareja. Podría ser cualquier cosa: rechazar un ascenso, pagar deudas, mudarse de ciudad, etc.”, dice Shivanya. 

Aunque estos sacrificios se hacen por voluntad propia del codependiente y con un espíritu de amor desinteresado, corroen su sentido de identidad y regresan más tarde como resentimientos e ira crónica. Cuando se trata de autosacrificio, estamos de acuerdo con lo que dice Ayn Rand en la fuente, “¿Autosacrificio? Pero es precisamente el yo el que no puede ni debe ser sacrificado”.

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13. Patrones de relaciones abusivas

Dado que refuerzan conductas problemáticas y codependientes, la mayoría de las personas que muestran signos de codependencia en el matrimonio o en las relaciones románticas también se encuentran atrapadas en patrones de abuso y toxicidad. Por lo general, estos se desarrollan de dos maneras:

• La víctima (que a menudo tiene un historial de adicción) comienza a sentirse con derecho al tiempo y la atención de su pareja y se convence de que su pareja es incapaz de irse. Entonces comienzan a traspasar los límites, y esto se convierte en abuso físico, emocional o financiero.
• O bien, el cuidador comienza a llevar la cuenta de todo lo que ha hecho, se amarga y se vuelve abusivo. Su necesidad general de control también podría llevarlos a cruzar la línea entre preocuparse y manipular a su pareja para dirigir su comportamiento.

El abuso, en cualquier forma, es una clara señal de alerta y una de las señales de advertencia de las relaciones codependientes que nunca deben ignorarse.

14. El pasado es prólogo  

Nadie se despierta una mañana y decide hacerse cargo de la vida de su pareja. O bien, desarrolla signos de un receptor. Entonces, si te preguntas: “¿Por qué soy codependiente en las relaciones?”, debes saber que hay factores más profundos en juego. Las conductas codependientes son conductas aprendidas.

En uno Estudio, los participantes rastrearon su codependencia y estilo de apego ansioso a una excesiva rigidez, control, crítica o perfeccionismo de los padres, junto con una falta de apoyo. Según Shivanya, las experiencias tempranas forman el modelo para muchos comportamientos codependientes:

• Tal vez el cuidador aprendió a cuidar a las personas (quizás a un miembro enfermo de la familia) a temprana edad. 
• De manera similar, la víctima puede tener una historia de impotencia y razones subyacentes a su renuncia a la identidad. 

Esta tumultuosa historia ejerce control sobre ambos, ya que no han hecho las paces con el pasado, y esto lleva a que desarrollen signos de codependencia en una relación.

15. Destino: ninguna parte

“Nadie puede pasar toda su vida ocupándose de todas las necesidades de su pareja o dejando que su pareja haga todo por él. En algún momento, el cuidador llegará a un punto de ruptura y la víctima intentará liberarse”, dice Shivanya.

Una de las señales de alerta de la relación codependiente es que no tiene una dirección a largo plazo. Rápidamente se desvanece y se convierte en una relación estancada o en una que se siente como una relación kármica, donde ambos socios se sienten atrapados y se preguntan: "¿Cómo me voy?". Pero salir de relaciones tóxicas es difícil.

A menudo, las parejas codependientes siguen atrayendo al otro hasta que uno de ellos ya ha tenido suficiente. En cualquier caso, “el final es bastante doloroso para ambas partes involucradas”, añade Shivanya. Por eso es importante reconocer la codependencia, especialmente la codependencia tóxica, por lo que es y aprender cómo dejar de ser codependiente y cómo arreglar una relación codependiente.

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Cómo romper el ciclo de la codependencia

"¿Por qué soy codependiente en las relaciones?" Eso no es algo que la gente se pregunte a sí misma, a sus amigos, a sus terapeutas o a un grupo de apoyo desde el principio. Esto se debe a que muchos comportamientos vinculados a la codependencia, como poner a los demás en primer lugar, se fomentan en entornos sociales y culturas colectivistas. Esto dificulta que las personas conecten los puntos entre la codependencia y la ansiedad, la ira o la angustia que sienten o los problemas que enfrentan en una relación.  

Además, los roles codependientes no siempre están claros. A veces, la misma pareja puede mostrar ambos lados de la codependencia, lo que significa que puede ser al mismo tiempo un dador (por ejemplo, emocional/financieramente) y un receptor (sexualmente). Por lo tanto, detectar signos de relación codependiente y aprender a romper un ciclo de relación codependiente puede resultar difícil. Pero puede hacerse. La codependencia es un comportamiento aprendido y, como todo lo que se aprende, se puede desaprender. 

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Entonces, ¿cómo arreglar una relación codependiente? He aquí cómo dejar de ser codependiente, superar la dependenciay formar relaciones saludables:

• Reconoce tus patrones: Comprenda la diferencia entre responsabilidad hacia usted mismo y responsabilidad hacia su pareja. Aprenda a hablar sobre límites y respételos. Eso significará decir y aceptar un no por respuesta. Hacer esto sin volver a viejos patrones es un proceso y llevará tiempo.
• Un esfuerzo consciente por romper patrones: Identifica Comportamientos codependientes, regístrelos en un diario si es necesario y reemplácelos por otros más saludables. Por ejemplo, en lugar de apresurarse a rescatar al secuestrador, el cuidador tendrá que aprender a dar un paso atrás, ser menos de lo que puede ser y soportar la ansiedad resultante. 
• Concéntrate en ti mismo: Aprenda a ser más independiente en las relaciones y a hacerse cargo de su propia vida. Dirige tu atención hacia adentro, pasa tiempo contigo mismo e intenta tomar decisiones por ti mismo. Separa tus objetivos e intereses de los de tu pareja. Para el cuidador que agrada a las personas, esto significaría priorizar el cuidado personal y aprender a no sentirse culpable por ello. 
• Comunique: Negocie y comuníquese para que puedan dejar de caminar sobre cáscaras de huevo entre sí. Construya un espacio seguro donde ambos puedan hablar abierta y honestamente.
• Sintoniza tus emociones: Aprenda a sentarse y lidiar con sus propias emociones. Sé tu propia felicidad. No cuentes con alguien o algo fuera de ti para hacerte sentir bien 
• Obtenga ayuda profesional: Muchas personas han salido fortalecidas de relaciones codependientes y han roto el ciclo nocivo de codependencia y abuso emocional con la ayuda de la terapia. Así que no tengas miedo de pedir ayuda. Nuestro consejeros del panel de Bonobología están a sólo un clic de distancia

Y así, hemos cubierto algunos signos de una relación codependiente poco saludable, ejemplos de relaciones codependientes y formas de arreglar dichas relaciones. Con suerte, esto le ayudará a detectar posibles señales de alerta y abordarlas. Recuerde, no existe la codependencia saludable.

Este artículo se actualizó en julio de 2023.

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