11 cosas que suelen decir las parejas tóxicas y por qué

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La lingüista y autora estadounidense Julia Penélope dijo una vez: “El lenguaje es poder, en formas más literales de lo que la mayoría de la gente piensa. Cuando hablamos, ejercitamos el poder del lenguaje para transformar la realidad”. Nuestras relaciones dan forma significativamente a nuestras vidas. La comunicación que tiene lugar dentro de ese espacio es parte integral de nuestro bienestar. Por desgracia, hay tantas frases tóxicas y cosas que dicen las parejas tóxicas que corroen nuestra psique profundamente.

La mayoría de las personas tienen dificultades para establecer límites cuando se utilizan este tipo de frases, principalmente por su apariencia inocente. Una perspectiva matizada revelará el funcionamiento de la manipulación y la lucha de poder en la relación. En este artículo, analizaremos en detalle las frases que suelen usar las parejas tóxicas con la ayuda del psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), especialista en terapia de pareja y terapia racional emotiva conductual.

Si te has estado preguntando cómo identificar a las personas tóxicas, o tratando de encontrar una respuesta a cuál es el modus operandi de una persona tóxica, estas frases y nuestra interpretación te ayudarán. Eche un vistazo a las señales de alerta a las que debe prestar atención e intente comprender el mecanismo disfuncional que existe. Las cosas tóxicas en una relación son más fáciles de identificar (y rectificar) si empiezas a buscar en los lugares correctos. Vamos a empezar.

¿Qué son las frases tóxicas?

Índice

Expresarse en una relación es una cosa y ambos socios tienen derecho a ello. Pero cuando eso toma un giro manipulador o se transforma en crítica constante, se manifiesta en forma de frases tóxicas que a veces las personas se lanzan entre sí durante una discusión.

Tener una pareja tóxica que repite comentarios hirientes y te hace sentir culpable con frecuencia puede tener consecuencias desastrosas para tu salud mental y física. Un estudio indica que quienes están expuestos a este tipo de frases y comportamientos tóxicos constantes tienen un mayor riesgo de sufrir trastorno de estrés postraumático (TEPT), ansiedad y síntomas de depresión. Si has estado intentando identificar a las personas tóxicas, prestar atención a las palabras y frases que utilizan para minar tu autoestima puede ser útil. Estas son algunas de las frases hirientes que se pueden usar:

Critican la esencia de quién eres: Si te siguen criticando repetidamente por tus hábitos, tu visión de la vida o tus rasgos generales de personalidad, claramente no te aceptan tal como eres como persona.
Se burlan de tus amigos: No sólo no salen con tus amigos, sino que también te piden que no lo hagas y tratan de alejarte de ellos. Considere este uno de los señales de advertencia de una relación tóxica
Las frases tóxicas atacan todo lo que haces: Tu pareja tóxica seguirá criticándote, no porque se preocupe por tus mejores intereses, sino porque no le gusta nada de lo que haces. Desde la forma en que te vistes hasta la forma en que programas tu día, no están de acuerdo con nada de lo que quieras hacer.

frases tóxicas en una relación — Las parejas tóxicas usan palabras hirientes para hacerte sentir más pequeño y ejercer control

11 cosas que suelen decir las parejas tóxicas y por qué

¿Alguna vez has escuchado a tu pareja decir algo hiriente y has sentido instintivamente que era incorrecto e injusto? Probablemente no supiste identificar el motivo y lo dejaste pasar en ese momento. Pero definitivamente algo andaba mal… el tono, las palabras, la implicación o la intención. Tal vez fue tan grave que aún te sientes molesto/a. Estamos aquí para explicarte lo que no puedes expresar con esta sencilla lista de cosas que dicen las parejas tóxicas. Incluso un vistazo rápido debería ser suficiente para entender por qué las palabras de tu pareja te afectaron de cierta manera.

La Dra. Bhonsle afirma: “Las personas con tendencias tóxicas depositan la responsabilidad de sus vidas y su felicidad en manos de otros. En la mayoría de los casos, se trata de un problema de evasión de responsabilidades. Cuando no es así, intentan controlar ciertos aspectos de la vida de su pareja. Las palabras son un poderoso instrumento para establecer dominio”. Con esta comprensión básica de cómo las parejas tóxicas utilizan las palabras para manipular o ejercer control, veamos algunas de las cosas que suelen decir:

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1. “Mira lo que me has obligado a hacer”

La Dra. Bhonsle explica: “Cuando una persona no está dispuesta a asumir la responsabilidad de sus actos, culpa a su pareja. Frases como «Me hiciste engañarte» o «Mi reunión salió mal porque hiciste XYZ» son muy problemáticas. Si algo sale mal en cualquier ámbito de la vida de la persona tóxica, encontrará la manera de atribuirlo a tus defectos”. Echar la culpa a otros es una de las peores cosas que hacen las parejas tóxicas, y lo hacen para ejercer control y dominio en la relación.

¿Puedes pensar en algún momento en el que tu novio o novia te culpó por algo que hicieron? Tales declaraciones suenan absurdas, casi ridículas, pero pueden hacer que usted viva en un charco de culpa perpetua. Seguirás preguntándote en qué te equivocaste y sintiendo que no eres lo suficientemente bueno para tu pareja. Sólo nos queda esperar que usted se ponga firme cuando esto suceda; y que no te disculparás por errores que no cometiste.

2. “Ya no puedo hacer esto, ya terminé”

Dar ultimátums y amenazas no es propio de una relación sana . Son de las cosas más tóxicas que se pueden decir por mensaje o por cualquier otro medio, y pueden afectar seriamente la salud mental de una persona. Infunden el temor de que la pareja se vaya ante el menor problema. Estas frases pretenden transmitir: «Si no haces todo bien, te dejaré». De esto se nutre el miedo al abandono. Con el tiempo, empezarás a andar con pies de plomo con tu pareja para evitar decepcionarla.

Mikayla, una lectora de Nebraska, compartió su experiencia con las cosas tóxicas que dicen los novios: “He estado bastante expuesta a las cosas que dicen los chicos tóxicos. Las advertencias de “te dejaré” son más comunes de lo que piensas. Hacen esto porque quieren asustarte y hacer que quieras aferrarte a ellos. Antes de darme cuenta, me redujeron a una persona insegura, asustada y sumisa. Prácticamente no podía reconocerme... Un consejo: siempre que un chico amenace con irse, DÉJALO. Te agradecerás más tarde por dejar que esa toxicidad salga por la puerta”.

3. “Estás exagerando”

El Dr. Bhonsle explica: “Frases como “estás exagerando” que se usan a menudo en relaciones tóxicas pertenecen a la familia del gaslighting. Básicamente, a través de estas frases, tus necesidades o inquietudes emocionales quedan invalidadas. Su pareja no está dispuesta a investigar su denuncia; Tienes que afrontarlo tú solo porque es demasiado trivial para ellos. Cuando estás constantemente sujeto a tal manipulación, comenzarás a cuestionar tu percepción”. Tal es el poder de las cosas que dicen las parejas tóxicas.

Si te has preguntado: "¿Cuál es el rasgo más definitorio de una persona tóxica?", la manipulación psicológica (gaslighting) sin duda encaja a la perfección. Y la manipulación psicológica no se limita a minimizar los sentimientos o preocupaciones de la otra persona. Según las investigaciones , los cuatro patrones de comportamiento más comunes en las relaciones con manipulación psicológica son el bombardeo de amor, el aislamiento de la víctima de sus amigos y familiares, la imprevisibilidad en el comportamiento y el silencio como castigo. Así es como puede afectarte:

Una táctica de manipulación: Frases sutiles sobre gaslighting, si no se corta de raíz, puede transformarse en manipulación en toda regla y se hace para hacer que la otra persona sienta que sus emociones no son válidas o que no son suficientes.
Te hace perderte: Acabarán haciéndote perder la confianza en ti mismo. La duda sobre uno mismo puede ser extremadamente perjudicial para su espacio mental y también puede afectar su confianza en relaciones futuras.
No te pierdas y exige tu valor: La próxima vez que escuche expresiones de este tipo (junto con cosas como "Eres demasiado sensible", "No es gran cosa", "No puedes aceptar una broma" o "Supéralo"), asegúrate de poner tu pie en el suelo

4. "¿Deberías hacer eso?"

Esta es una pregunta bastante inofensiva, ¿verdad? Si se formula para expresar preocupación, sí. Pero si se formula con la intención de censurar tu conducta, definitivamente no. La pregunta sugiere que quien la formula debería abstenerse de continuar con cierta actividad. Cualquier relación que no te dé la libertad de elegir es tóxica. La necesidad de controlar a la pareja o regular su comportamiento es profundamente insana. (Y terminar una relación controladora se vuelve muy difícil).

Muchas mujeres preguntan: "¿Qué dicen los novios tóxicos?" o “¿Cuáles son las cosas que dicen los tipos tóxicos?”, y esta es una de las respuestas más comunes. Siempre que tu pareja empiece a hablar con “deberías (…)”, empieza a prestar atención. (Por ejemplo, "¿Deberías usar ese vestido?" "¿Deberías conocer a ese chico?") La frase sugiere que la pelota está en tu tejado, cuando en realidad, tu pareja no tan importante ha considerado tu decisión de usar ese vestido. ser inapropiado. Claramente no se preocupan por sus mejores intereses.

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5. Cosas que dicen las parejas tóxicas: "SIEMPRE haces esto"

De todas las cosas que dicen las parejas tóxicas, esta es la más peligrosa. El Dr. Bhonsle dice: “Las generalizaciones hacen que la persona que las recibe se sienta estúpida o incompetente. Sus errores son el fin y el principio de todo para su pareja. “Siempre haces XYZ” o “Nunca haces XYZ” son grandes exageraciones diseñadas para hacer que la otra persona se sienta mal consigo misma. Tu autoestima se ve afectada cuando alguien te dice constantemente que nunca operas de manera eficiente”.

Un usuario de Reddit comparte, basándose en su propia experiencia, lo perjudicial que puede ser una pareja tóxica. Comentó: «Exigen que hagas ciertas cosas y te tratan mal si no las haces. Su reacción es desproporcionada ante la omisión. Si olvidas apagar una luz, te gritan durante 30 minutos». Esto es lo que puede provocar dicha toxicidad:

Le quita seguridad a una relación: Una relación debe ser fuente de comodidad, seguridad y confianza para una persona. Si está contribuyendo activamente a desmantelar tu autoestima y hacer te sientes muy inseguro, tienes algunas cosas que pensar seriamente que hacer
Piensa si vale la pena estar con esta persona: Después de todo, ¿por qué tu pareja quiere hacerte sentir mal contigo mismo? ¿Es porque quieren que confíes en ellos para la mayoría de las cosas? Sólo tú sabes realmente qué hay detrás de las cosas que dicen las parejas tóxicas

infografía sobre lo que dicen las parejas tóxicas — Estas son las cosas que dicen las parejas tóxicas

6. “Eres como tu madre/padre”

Estas son frases tóxicas comunes que pretenden hacerte una mejor persona pero que en realidad te hacen cuestionar todo en tu vida. Si te echan esto en cara durante una pelea, sal de la habitación (y tal vez de la relación). El Dr. Bhonsle dice astutamente: “Tu pareja está tratando de señalar que estás condenado a repetir los mismos errores que cometieron tus padres. Incluso si estás emulando un rasgo que poseen tus padres, no es algo que deba usarse como arma en una pelea. ¿Cuál es el propósito de mencionarlo?

Y esta afirmación te afectará más si compartes un vínculo tenso con tus padres. Si lo mencionas y les dices lo afectado que estás, una pareja tóxica simplemente te dirá que estás reaccionando de forma exagerada y que es solo una broma para calmar la situación.

Una amiga cercana me dijo una vez: “Estoy en una relación emocionalmente agotadora . Ella no deja de compararme con mi padre, aunque le he dicho repetidamente que eso me afecta profundamente. Ya no sé qué hacer. Estas palabras hirientes me están afectando mucho”.

7. "¿Por qué no puedes hacer nada bien?"

El reconocido autor inglés Neil Gaiman dijo una vez: «Recuerda: cuando la gente te dice que algo está mal o que no les funciona, casi siempre tienen razón. Cuando te dicen exactamente qué creen que está mal y cómo solucionarlo, casi siempre se equivocan». Cuando la crítica no va acompañada de compasión, se utiliza para dañarte. También es indicativa de una falta de empatía entre la pareja . Desafortunadamente, es una de esas frases tóxicas en una relación que puede dañar gravemente el vínculo.

El Dr. Bhonsle dice: “Nuevamente, este es un caso de menospreciar a una persona. Hacer que alguien (y mucho menos tu pareja) se sienta mal consigo mismo es bastante horrible. Porque terminamos creyendo lo que nos dicen repetidamente. Si te llaman lento o tonto todos los días, se convierte en una profecía autocumplida”. (Frases como "¿Tú tampoco puedes manejar esto?" y "¿Lo arruinaste otra vez?" se encuentran entre las cosas más comunes que dicen las parejas tóxicas).

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8. “Si realmente te preocuparas por mí, harías _____”

Expresar expectativas es parte de una comunicación sana en relaciones sanas. Sin embargo, el tono y las palabras utilizadas son importantes. Una pareja afectuosa puede expresar una solicitud sin intentar que la otra persona se sienta completamente decepcionada. Pero una pareja tóxica irá a toda marcha y utilizará las frases más tóxicas para hacerle saber a la otra persona que no son suficientes. Esto es lo que hacen esas personas tóxicas:

Poniéndote a prueba: Ellos 'prueban' tu amor y te piden que lo demuestres. En realidad, este es un medio para conseguir lo que quieren. Pero retratarán las cosas de manera muy diferente... Por ejemplo, un hombre podría decirle a su novia: “No saldrás a reunirte con tus amigos si me amas. Te necesito a mi lado"
Pregúntate si esto es amor verdadero: hay un enorme diferencia entre amor desinteresado y egoísta. Sabes que es lo último cuando empiezas a detectar cosas tóxicas en una relación. Nadie debería tener que demostrar su valía en cosas triviales. Es una marca de infantilismo e inseguridad por parte de ambos individuos. Supera las mezquinas exigencias de tu pareja y lucha por alcanzar la madurez en el amor.

Una pareja tóxica dirá estas cosas como una forma de decirte que te ama y quiere que hagas lo mismo por ella. Sin embargo, todo lo que terminan haciendo es atacarte para decirte que no eres suficiente para ellos.

9. "¿Por qué no te pareces más a ____?"

El Dr. Bhonsle dice: “Siempre es desaconsejable jugar al juego de las comparaciones. Tu pareja no debería pedirte que te parezcas más a nadie. No debería haber un criterio ideal al que quieran que usted se adhiera. Están saliendo contigo por la persona que eres, y si te piden que hagas algo diferente, entonces vale la pena discutirlo”. Algunas cosas clásicas que dicen los novios y novias tóxicos son "Deberías vestirte más como ella" y "¿Por qué no puedes intentar ser tan tranquilo como él?".

Ten cuidado con lo que dicen los chicos tóxicos o las chicas hacen comentarios casuales, porque atentarán contra tu individualidad. No puedes ir por ahí siendo como todos los demás por recomendación de tu pareja. Están intentando moldearte a su gusto. Mantente firme y resiste la tentación de ceder. Equilibrar la independencia en la relación es fundamental, ya que las personas sanas desarrollan conexiones emocionales saludables.

10. “Haces que sea tan difícil amarte”

¿Qué dicen las parejas tóxicas? Si tu pareja es tóxica, espera esto, junto con "Es muy difícil salir contigo" y "Estar contigo no es un trabajo fácil". El Dr. Bhonsle explica: “Es muy cruel hacer que alguien se sienta digno de ser amado. Cuando se dicen cosas así todos los días, empezarás a creer que no eres digno de amor. Que tu pareja te está obligando a salir contigo. Y si lo mencionas y expresas lo herido que estás, te dirán que es sólo una broma y que necesitas relajarte.

“Y eso no es cierto en absoluto. Las personas siempre tienen la opción de terminar una relación si les molesta mucho. Pero si deciden quedarse y hacerte sentir fatal, entonces hay factores problemáticos en juego.” Toda relación requiere cierta gestión, y la tuya no es la excepción. Sin embargo, no eres responsable de todo. Tu pareja no debería hacerte sentir que no eres lo suficientemente bueno/ a para ella.

Una usuaria de Reddit cuenta cómo su ex la culpaba constantemente: “Mi ex era igual que yo. Usó mi depresión en mi contra después de que le señalara su terrible comportamiento y me dijo que era 'inestable y necesitaba terapia', y luego me dijo que me fuera. Empecé a irme y se enfadó y me dijo que siempre lo dejaba porque yo empezaba a irme. Siempre se hacía la víctima”.

11. Silencio de radio

¿Qué es una de las cosas más tóxicas que se pueden decir por mensaje de texto? Pues, a veces, simplemente no decir nada. Suelen usar el silencio como castigo y distanciarse. El silencio tiene sus pros y sus contras, pero en este caso, solo causa daño. Tu pareja usará la agresión pasiva y el silencio para retirar su afecto. Te quedarás sumido en la ansiedad, esperando a que se acerque y te hable.

El Dr. Bhonsle dice: “Negarse a comunicarse no es prudente y es una de las cosas que hacen las parejas tóxicas. Sugiere que el objetivo no es la resolución del conflicto sino "ganar" la pelea. El espacio entre socios se vuelve muy insalubre cuando no hay comunicación desde un extremo. El silencio es a menudo la herramienta del manipulador”. ¿Tu pareja también usa el silencio contra ti? Esperamos que se den cuenta de la importancia de una comunicación saludable con usted. Sólo recuerde un lema simple: es mejor discutirlo hablando en lugar de ponerse de mal humor y deprimirse.

Consejos clave

Las parejas tóxicas critican muy astutamente la esencia de quién eres como persona y pueden burlarse de tus amigos o de las cosas que haces.
Se entregan al gaslighting para hacerte sentir como si tus sentimientos no fueran válidos y ellos siempre tienen razón.
Una señal de toxicidad en una relación es cuando te comparan constantemente con otras personas y te menosprecian.

Bueno, ¿cuántas casillas marcaste? Esperamos que pocas de estas cosas que dicen las parejas tóxicas te hayan resultado familiares. Si es así y te has dado cuenta de que estás en una relación tóxica , hay dos caminos que puedes seguir. El primero es terminar la relación. Si la conexión no contribuye a tu crecimiento, separarse siempre es una opción. Y el segundo es trabajar en el vínculo dedicándole tiempo y esfuerzo. Juntos pueden sanar.

Tomar cualquiera de las dos decisiones requerirá mucha fortaleza emocional y entereza. Contactar a un experto en salud mental puede ayudarte a evaluar mejor tu situación y brindarte las herramientas necesarias para afrontarla. En Bonobology, ofrecemos ayuda profesional a través de nuestro equipo de terapeutas y consejeros licenciados que te guiarán durante este periodo difícil. Puedes iniciar tu recuperación desde la comodidad de tu hogar con nosotros. Creemos en ti y estamos aquí para apoyarte.

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