Todavía amo a mi ex: ¿Es normal y qué hacer si te sientes así?

Las rupturas pueden ser muy difíciles, y es sorprendentemente común susurrar "Todavía amo a mi ex" en los momentos de tranquilidad. Puede que te quedes despierto a las 2 de la madrugada reviviendo viejos recuerdos, o que sientas un nudo en el estómago cada vez que ves un lugar que solían visitar juntos. Estos sentimientos pueden hacerte preguntarte: "¿Es normal seguir amando a mi ex?" y "¿Por qué sigo amando a mi ex, incluso después de todo lo que pasó?". La respuesta sincera es sí: mucha gente pasa por esto. 

No significa que algo ande mal contigo. Simplemente significa que te importaba profundamente y que tu corazón necesita tiempo para sanar. En este artículo, te explicaremos por qué es una parte natural, aunque dolorosa, del proceso de ruptura, y también te brindaremos consejos prácticos e ideas para seguir adelante. Piensa en esto como un amigo comprensivo que se sienta a ayudarte a superar esos sentimientos complejos de "Amo a mi ex" y a decidir qué hacer a continuación.

Todavía amo a mi ex: la historia de Alex 

A Alex, de 24 años, le ha costado superar la situación desde que Jamie, su pareja de cuatro años, decidió separarse. Llevaban juntos desde la universidad. En este tiempo, las charlas nocturnas, los viajes de fin de semana y los sueños compartidos se han convertido en algo tan inherente a la vida de Alex que, incluso seis meses después de terminar la relación, siente un profundo vacío en su vida. 

La ruptura fue un desastre; hubo lágrimas y discusiones. De repente, o lo que Alex sintió como si fuera así, Jamie dijo que sintió que había cambiado y había terminado la relación. Después de un par de meses, Alex intentó seguir adelante y volver a las citas. Incluso tuvo citas y empezó a salir con alguien nuevo unos meses después. A primera vista, parece que todo va bien, que va avanzando, día a día, paso a paso. Pero, por las noches, a menudo se sorprende pensando: "Quiero a mi exnovio". O, en un momento de tranquilidad, se pregunta: "Todavía quiero a mi ex, ¿por qué no puedo olvidarlo?". 

Frecuenta la cafetería a la que solía ir con Jamie los domingos por la mañana. El olor a café es el mismo, y casi espera verlo sentado en su mesa de siempre. A veces, mira fotos de sus últimas vacaciones juntos, deseando que las cosas fueran diferentes. En un día difícil, anhela escribirle o escuchar "su canción" en repetición. Entre todo eso, está la culpa de ser injusta con su nueva pareja. La pregunta: "¿Por qué estoy...?" Todavía estoy enamorado de mi ex cuando ahora tengo una nueva pareja?”, la carcome por dentro. Es casi como si estuviera engañando a su pareja con alguien que ya no está en su vida. 

Esta culpa, confusión y sentimientos encontrados son muy comunes cuando una persona está lidiando con un desamor. Cuando Alex compartió su historia con Bonobology, el psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle le respondió: «Este conflicto no es inusual. Después de todo, hay mucha presión para superar a alguien una vez que ya no está en tu vida, pero la verdad es que tu cerebro no es un interruptor. No se apaga simplemente porque una relación termina. Todos esos años de experiencias y rutinas compartidas no desaparecen de repente». 

Los detalles pueden volver una y otra vez: cierta canción que suena en la radio, un olor o un aniversario. En esos momentos, sientes esa atracción, esa dolorosa calidez de amor que no se evaporó, e incluso podrías llegar a pensar: "Todavía amo de verdad a mi ex, teníamos una gran conexión...". Es doloroso y confuso, sobre todo si intentas construir algo nuevo o seguir adelante.

En resumen, esta es la historia de muchas personas. No estás solo/a. Muchos/as que han pasado por rupturas sentimentales descubren que, semanas, meses o incluso años después, parte de su ser sigue anclada en la relación anterior. Es como tener un pie fuera y otro dentro de la relación. Quizás te preguntes constantemente: "¿Superaré alguna vez a mi ex?". "¿Soy el/la único/a que se siente así?". El Dr. Bhonsle dice: "Estos sentimientos son normales al perder a un ser querido. Es parte del proceso de sanación emocional tras la ruptura, y se aliviará con el tiempo si tomas medidas para cuidarte y dejar ir gradualmente".

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¿Es normal seguir amando a mi ex?

Por supuesto, sí. Puede dar miedo o incluso vergüenza admitirlo, pero muchos expertos en relaciones confirman que seguir amando a un ex es totalmente normal. El psicólogo Ernesto Lira de la Rosa afirma: «Si todavía amas a un ex, es normal y está bien. El amor que tenías no desaparece de la noche a la mañana; tu corazón y tu mente necesitan tiempo para adaptarse». 

Piensa en ello como el duelo por cualquier otra pérdida. Al igual que la pérdida de un ser querido, terminar una relación significativa provoca una respuesta emocional e incluso fisiológica similar. Tus sentimientos cambiarán con el tiempo, pero hasta entonces, vale la pena ser paciente y comprensivo. A continuación, algunos puntos clave que debes tener en cuenta sobre por qué sucede esto:

• Recuerdos de los “buenos viejos tiempos”: Tú y tu ex han construido una historia compartida: chistes, lugares favoritos, momentos tiernos. Tu mente se centra naturalmente en los recuerdos felices y minimiza los malos. Cuando los recuerdos perduran, es fácil seguir amando a la persona que los asocia. De hecho, La nostalgia podría venir aquígamen los buenos recuerdos Y te hacen olvidar los malos momentos. Por ejemplo, podrías revivir momentos como las risas, pero no las peleas, lo que hace que tu ex se sienta idealizado.
• Todavía te estás adaptando a la pérdida: Terminar una relación es perder parte de tu vida diaria y tus planes de futuro. Las investigaciones demuestran que, en promedio, la mitad del vínculo emocional puede tardar unos cuatro años en desvanecerse. Algunas personas nunca dejan de sentir conexión del todo. Así que el hecho de que sigas aferrándote a la relación es normal. Estás de duelo por el fin de lo que una vez fue importante.
• Anhelas familiaridad: Los humanos estamos programados para el apego. Tu cerebro se acostumbra a la rutina de llamarnos, enviarnos mensajes y vernos a diario. Cuando eso se detiene, se crea un vacío. Es como anhelar la comodidad de un viejo hábito. El Dr. Bhonsle dice: «Tu cerebro puede incluso sentir la retirada de esa conexión perdida, por lo que tu cuerpo y tu mente expulsan esos sentimientos a la superficie».
• No estás roto ni débil: Sentir algo por un ex no es señal de debilidad ni de ruptura. Simplemente significa que lo amabas profundamente. Mucha gente, incluso años después, dice cosas como "Todavía lo amo" o "No puedo dejar de pensar en ella". Puede sentirse solo, pero en realidad es una experiencia muy común.

Y sí, con el tiempo sanarás. Los sentimientos fuertes no duran para siempre. Con el tiempo, la intensidad se desvanece. Recuerda que sentirte así significa que eres humano y tienes la capacidad de amar. Simplemente significa que estás en una etapa temprana del proceso de recuperación de una ruptura. 

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Cómo superar a un ex que aún amas: 7 consejos

Ahora que hemos reconocido estos sentimientos como normales, hablemos de lo que puedes hacer para empezar a avanzar. El camino llevará tiempo y no es una línea recta. Habrá días buenos y días malos. Pero hay pasos concretos que puedes dar para aliviar el dolor y, finalmente, dejarlo ir. Te traemos 7 consejos respaldados por expertos para ayudarte a dar ese primer paso. dejar ir a alguien que amasRecuerda ir a tu propio ritmo y apoyarte en las estrategias que te resulten más adecuadas.

1. Apóyate en tu red de apoyo

Cuando te duele el corazón, el aislamiento puede empeorar las cosas. Tu El sistema de apoyo es crucial después de una rupturaPueden escucharte, distraerte o simplemente sentarse en silencio contigo. Por ejemplo, podrías llamar a un amigo cercano y decirle: "Estoy teniendo un día muy difícil" y simplemente desahogarte o incluso llorar. Esto no es un desahogo emocional, es un desahogo saludable. El Dr. Bhonsle enfatiza: "Conectar con otros te hará sentir menos solo. En esta etapa, recomiendo encarecidamente a cualquiera que esté luchando con sentimientos persistentes que intente forjar nuevas amistades o aprovechar las existentes. Acepta todas las invitaciones sociales que puedas y sal a la calle". Así que... 

• Comuníquese con alguien en quien confíe y dígale que está pasando por un momento difícil.
• Únase a un club, una clase o incluso una comunidad de apoyo en línea, incluso un subreddit o un foro, para hablar con personas que lo entienden.
• Si tus amigos te invitan a salir, considera ir aunque prefieras no hacerlo. Estar rodeado de gente amable puede cambiar tu estado de ánimo.

Esto también resulta efectivo si te sientes culpable y confundido por una situación como: "Tengo una relación, pero aún amo a mi ex". Incluso con una nueva pareja, habla con tus amigos sobre tus sentimientos. A veces, el simple hecho de escuchar: "He pasado por eso y estarás bien" puede ser sorprendentemente reconfortante. Conectar con tu red de apoyo te brinda nuevas perspectivas y te recuerda todo el amor que hay en tu vida.

2. Permítete el duelo, pero ponte un límite

Es natural querer llorar y lamentarse después de una ruptura. Permítete sentirte triste y enojado por un rato. Estas son emociones reales y parte de... proceso de recuperación de la rupturaDe hecho, la terapeuta Pella Weisman señala: «Las rupturas pueden ser desgarradoras y deberías permitirte sentir el dolor en lugar de reprimirlo». Ver películas tristes sin parar o comer helado reconfortante durante un par de días podría ser útil. Déjalo salir y no te avergüences por las lágrimas o la melancolía.

Sin embargo, es igualmente importante no quedarse atrapado en el dolor para siempre. El Dr. Bhonsle aconseja: "Si bien está bien pasar unos días llorando y conviviendo con tus sentimientos, debes fijarte un plazo: quizás una semana para regodearte y luego concentrarte en pequeños pasos para retomar el rumbo. Piensa en ello como el duelo después de una pérdida: hay etapas. Puedes estar en negación o negociando: "Quizás si hubiera hecho X...", luego ira o tristeza. Con el tiempo, tienes que avanzar hacia la aceptación".

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3. Acepta la realidad de la ruptura.

Uno de los pasos más difíciles es admitir que la relación realmente terminó. Quizás aún tengas esperanza o pienses: "Quizás cambie de opinión". Pero la aceptación es esencial. La coach de relaciones Trina Leckie señala: "Si no aceptas el motivo de la ruptura, te quedas en un estado de negación, lo que solo prolonga tu recuperación". 

Recuerda todas las razones por las que la ruptura fue lo mejor. A menudo, la gente se obsesiona con "Amo a mi ex" e ignora los problemas que llevaron a la separación. Intenta recordar cualquier señal de alerta o problema que haya existido. Si fue tu decisión o la de ellos, recuerda que la gente se desenamora y sigue adelante; a todos nos pasa. 

Aceptar la realidad no significará que dejes de amarlo al instante, pero te dará la claridad de que la relación terminó y no estaba destinada a ser, sin importar cuánto te importe. Esta aceptación eventualmente te ayudará a dejar de sentir algo por tu ex. Si a menudo te preguntas: "¿Alguna vez superaré a mi ex??', aquí hay algunas estrategias que podrían ayudar:  

• Nada de "qué hubiera pasado si...". Deja de repetir situaciones como "Si tan solo hubiera dicho esto...". Acepta que algunas cosas estaban fuera de tu control y que ambos contribuyeron a cómo terminó.
• Evita presentarlos como perfectos. Es natural recordar lo bueno, pero intenta equilibrarlo recordándote por qué no funcionó. Escribe una lista de pros y contras de la relación. Sé honesto sobre las desventajas.
• Recuerda que el duelo y los contratiempos son normales. Ser amable contigo mismo predice menos pensamientos intrusivos sobre tu ex. Háblate como lo harías con un buen amigo que está sufriendo.

4. Tómate un descanso del contacto y los recordatorios.

Los recordatorios constantes de tu ex pueden impedirte sanar. Hoy en día, esto suele incluir las redes sociales. El terapeuta Dr. Gary Brown incluso recomienda bloquear o silenciar por completo a tu ex y a sus amigos durante al menos 90 días. Imagina despertar y no ver sus publicaciones, o no saber qué están haciendo. Esto le dará a tus emociones la oportunidad de estabilizarse sin esas nuevas punzadas de información.

De manera similar, considere seguir las regla de no contactoBorrar mensajes viejos o guardar esa foto de ustedes dos en una caja. Ojos que no ven, corazón que no siente. O al menos, no constantemente en la mente. Cuanto más te comunicas o te comunicas con él, más mantienes abiertas esas heridas.

Podrías sentir la tentación de confesar "Todavía te amo" o buscarle un cierre a tu ex. Pero los expertos advierten que esperar una respuesta suele retrasar la sanación. El Dr. Bhonsle afirma: "No contactarte te da tiempo para llorar sin aferrarte a falsas esperanzas. Casi siempre, el cierre debe surgir de ti, no de sus respuestas".

Al distanciarte física y digitalmente, le das a tu corazón espacio para respirar. Si es absolutamente necesario comunicarse (quizás comparten trabajo o mascota), sea breve y formal. Pero, en general, piensa: "No intento herirlos, intento sanar".

5. Mantente ocupado y prueba cosas nuevas

Tras una ruptura, solemos perder parte de nuestra identidad. Puede que hayas pasado tanto tiempo como "pareja de alguien" que hayas olvidado las cosas que te hacen feliz. Este es un buen momento para reencontrarte contigo mismo. Mantente ocupado y explora nuevos intereses. El objetivo no es estar "distraído" para siempre, sino construir una vida plena por sí misma. Aquí tienes algunas cosas que puedes intentar: 

• Retoma un pasatiempo que solías amar o prueba algo que siempre te ha interesado.
• Inscríbete en una clase o únete a un grupo local. Participar en algo nuevo te permite conocer gente y experiencias nuevas.
• Un cambio de aires puede cambiar tu perspectiva. Incluso un viaje de fin de semana por carretera a una ciudad cercana, o una excursión de un día solo, puede hacerte sentir independiente y aventurero.

Estar ocupado no significa huir de tus sentimientos, sino darles menos espacio ininterrumpido. Cuando ocupas tu tiempo, la angustia no desaparece, pero tendrás momentos en los que tu mente está en otra parte. Piensa en cada nueva actividad como un pequeño paso hacia la confianza y la rutina que tenías cuando eras soltero y feliz.

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6. Busca el cierre en tus propios términos

Cerrar una relación puede parecer una idea difícil de alcanzar. Quizás desees desesperadamente un final limpio. Quizás una conversación con tu ex para entender exactamente por qué terminó. Desafortunadamente, no suele ser gracias a ellos. Esperar a que alguien más explique o valide tus sentimientos a menudo te mantiene estancado.

En lugar de eso, concéntrate en crear tus propios rituales y respuestas para cerrar la relación. Hazte las preguntas que te atormentan e intenta responderlas con honestidad. Por ejemplo: "¿Qué me enseñó esta relación? ¿Por qué romper fue realmente la decisión correcta? ¿Qué puedo perdonarme?". Asume la responsabilidad de tus errores, perdónate a ti mismo y a tu pareja, y acepta que ambos hicieron lo que creyeron mejor en ese momento. 

Aquí hay algunas maneras en las que puedes trabajar para cerrar el ciclo después de una ruptura:

• Escribe una carta no enviada: Derrama todo lo que sientes en un carta a tu ex—Amor, enojo, preguntas— pero nunca la envíes. Escribir puede ser catártico. Incluso podrías quemar o triturar la carta después como una despedida simbólica.
• Háblalo con un amigo o consejero: Expresa tus pensamientos a alguien de confianza. A veces, decirlo en voz alta ayuda a consolidar tu propio cierre.
• Ritual ceremonial de ruptura: A algunas personas les resulta útil hacer algo simbólico. Por ejemplo, romper fotos juntos, escribir una nota y tirarla, o incluso celebrar un pequeño ritual de despedida en casa. No son remedios mágicos, pero pueden indicarle al cerebro que el capítulo está llegando a su fin.

7. Cuida tu cuerpo y tu mente

En medio de todo esto, una de las mejores cosas que puedes hacer es cuidarte. Las rupturas pueden ser agotadoras física y mentalmente. Haz un esfuerzo consciente por mantener o crear rutinas saludables. Aquí tienes algunas prácticas de autocuidado que debes priorizar tras una ruptura, especialmente si lidias con sentimientos persistentes por tu ex:

• Intenta mantener un horario de sueño. La agitación emocional puede afectar el sueño, pero procura acostarte a una hora regular. Una mente bien descansada es más resiliente.
• Es fácil saltarse comidas o darse un atracón cuando se está descorazonado. Procura comer de forma equilibrada. Alimentarse bien ayuda a estabilizar el estado de ánimo.
• Incluso el ejercicio suave, como las caminatas diarias, el yoga o los paseos en bicicleta, puede levantar el ánimo. Estas actividades aumentan las endorfinas (sustancias químicas que nos hacen sentir bien) y reducen el estrés.
• Considera la meditación, ejercicios de respiración profunda o incluso siestas cortas. Las aplicaciones o los videos guiados pueden ayudarte a encontrar la calma. Escribir tus pensamientos en un diario también es terapéutico.

Cuidarse también significa evitar las prisas. relaciones de reboteLanzarse a algo nuevo de inmediato puede parecer una solución, pero los psicólogos advierten que a menudo es contraproducente. Un rebote puede trasladar tu carga emocional a la nueva relación, haciendo sufrir a ambos. En cambio, deja que cualquier nuevo interés romántico surja gradualmente, después de que estés prácticamente recuperado.

Encontrar el cierre y seguir adelante: 5 ideas

Después de un tiempo de aplicar los consejos anteriores, con suerte te sentirás listo para seguir adelante con más plenitud. Cerrar la relación y seguir adelante no es algo instantáneo, pero puedes tomar medidas activas para facilitar este proceso. A continuación, te presentamos cinco maneras de guiarte hacia la verdadera libertad emocional de tu ex.

1. Escribe tus pensamientos y sentimientos.

Escribir puede ser increíblemente sanador. Si aún no has intentado escribir un diario en los pasos anteriores, considéralo ahora para mayor claridad. Escribe libremente sobre lo sucedido: lo que sentiste, lo que lamentas y lo que aprendiste. Aquí tienes algunas sugerencias sobre cómo usar las palabras para sanar y... deja ir a tu ex: 

• Carta no enviada: “Querido [Nombre], te amé y estoy de luto por lo que tuvimos…” – déjalo salir todo
• Lista de gratitudes y quejas: Una columna para los buenos tiempos, otra para los malos. Ver ambos lados te ayuda a aceptar el panorama completo.
• Diario de objetivos: Escribe lo que quieres para tu futuro (viajes, carrera, aficiones). Esto cambia el enfoque de "yo y ellos" a solo "yo".

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2. Busque apoyo profesional o grupal si es necesario.

A veces hablar con amigos no es suficiente. Si el dolor es demasiado intenso o te sientes estancado en ciertos problemas como la ansiedad, la depresión o la angustia que empeoran día a día, considera buscar ayuda profesional. Un consejero o terapeuta puede ofrecerte técnicas de afrontamiento personalizadas. También puedes unirte a un grupo de apoyo en línea o en persona para personas que están lidiando con una ruptura. Escuchar las historias de otros y compartir las tuyas puede ayudarte a sentirte menos solo. 

• Considere aplicaciones o terapia en línea. La comodidad de hablar desde casa puede facilitarlo.
• Asiste a un evento de reunión local individual, aunque sea solo como una actividad, te permitirá estar rodeado de gente.
• Si la fe es importante para usted, puede recurrir a un líder religioso o comunitario para recibir consuelo.

3. Cuida tu crecimiento personal y tu futuro

Pasa página y empieza a escribir un nuevo capítulo donde te centres en encontrar un nuevo significado y en desarrollarte. Piensa en áreas de tu vida que quieras mejorar o explorar ahora que tienes más tiempo:

• Tal vez haya un curso que siempre hayas querido tomar, o una habilidad como la codificación o un lenguaje.
• Entrena para una carrera, empieza un entrenamiento de fuerza o prueba una clase de baile. Alcanzar tus objetivos de fitness puede aumentar tu confianza.
• Escribe música, pinta, cocina comidas gourmet, cuida el jardín... haz lo que te haga sentir realizado.

4. Practica el perdón y el dejar ir

El cierre suele venir con el perdón, tanto para ti como para tu ex. Aferrarse a la ira o al resentimiento te mantiene atado al pasado. Esto no significa que lo que pasó estuvo bien; significa que decides no cargar más con ese peso. Se trata de liberarte.

Mucha gente revive la ruptura, deseando haber hecho las cosas de otra manera. Acepta que todos cometemos errores. Di conscientemente: «Me perdono por no haber visto este final antes» o «Me perdono por cualquier error que haya cometido». Este tipo de autocompasión es poderosa.

Es igual de importante perdonar a tu ex: Esto es por ti, no por él. Podrías decirte: "Lo perdono por su responsabilidad en terminar esto. Estoy listo para dejar atrás ese dolor". Puede ser difícil, pero a menudo, cuando perdonas de verdad, disminuyes la ira que te mantiene aferrado.

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5. Sé paciente y sé amable contigo mismo.

Finalmente, entiende que seguir adelante después de una ruptura Lleva tiempo. No hay un horario fijo para sentirte mejor. Algunos días te despertarás bien; otros, te dará un golpe repentino. Es normal. Quizás te ayude recordar que la recuperación no es lineal. Un día mejoras mucho, al día siguiente podrías volver a extrañarlos. No te castigues por esto. En cambio,

• Celebra las pequeñas victorias: Cada día que pasas sin contactar a tu ex es una victoria. Cada mes que te sientes un poco más tú mismo es un progreso. Observa estas mejoras.
• Permite que la felicidad vuelva a existir: Cuando algo bueno sucede (un ascenso, una noche divertida), permítete sentir alegría sin culpa. Mereces ser feliz.
• Confía en que sanarás: Puede que tarde más de lo que deseas, pero la gente se recupera de un desamor. Las emociones fuertes se suavizan con el tiempo. Confía en que con cada lección aprendida, te haces más fuerte.

Conclusión

Sobre todo, recuerda que si alguna vez te sientes abrumado, hay ayuda disponible. No hay vergüenza en buscar ayuda profesional. A veces, el consejo de un terapeuta puede salvarte la vida. Cada día, hazte una pequeña promesa: tal vez sea "Hoy no le escribiré" o "Hoy veré a un amigo". Poco a poco, la frase "Todavía amo a mi ex" perderá un poco de su fuerza. Sigue repitiéndose: eres digno de amor y superarás esto.

Quizás todavía te preguntes cómo superar una ruptura cuando sigues enamorado o te preguntes: "¿Superaré alguna vez a mi ex?". Esas preguntas son naturales. Sigue los consejos anteriores y confía en que las respuestas llegarán con el tiempo. Es normal, como dicen los expertos, tener sentimientos persistentes por tu ex. Lo importante es cuidarte y guiar tu corazón con delicadeza, paso a paso. Algún día mirarás atrás y dirás: "Lo superé y me alegro de haberlo hecho".

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