Suhetes võib kaassõltuvust olla raske tuvastada, eriti kahe inimese puhul, kes on lõksus mürgises tsüklis. Lähemal vaatlusel ilmneb, et kõiki kaassõltuvuses olevaid suhteid iseloomustavad moonutatud võrdsuse parameetrid. Sellistes suhetes annavad ja annavad kaassõltuvad isikud ning teine lihtsalt võtab. Andja ja võtja on teineteisega nii tihedalt seotud, et nad kaotavad igasuguse individuaalsuse tunde.
Kaassõltuvusest vabanemiseks pead kõigepealt õppima eristama tervislikke ja düsfunktsionaalseid suhteid. Seejärel saad oma individuaalsuse üle kontrolli tagasi. Kumbki neist pole lihtne. Kuid õige toe ja juhendamisega on see võimalik. Oleme siin, et pakkuda sulle tuge kaassõltuvusest ülesaamiseks abielus või suhetes psühhoterapeudi abiga. Gopa Khan, vaimse tervise spetsialist (magistrikraad nõustamispsühholoogias, M.Ed), spetsialiseerunud abielu- ja perenõustamisele.
Kaassõltuv suhe ja selle märgid
Sisukord
Gopa selgitab: „Selliste ebatervislike käitumismallidega suhetes on loomupärane vajadus tunda end pidevalt armastatuna, valideerituna ja partnerilt heakskiitu saada. Kaassõltlane ei sea piire ega suuda oma vajadusi partnerist eraldada. Nad tunnevad pidevalt ärevust, et partner neid maha jätab, ja on valmis tegema ükskõik mida, et partnerile meeldida, isegi isikliku hinnaga. Neid võib nimetada inimeste meeldimise püüdjateks.“
Kas tunned, et vastutad oma partneri käitumise ja emotsionaalse seisundi eest või näed oma suhet oma elu ainsana fookusena? Gopa sõnul pööra tähelepanu järgmistele kaassõltuvuse ilmsetele märkidele:
- Individuaalsust pole: Individuaalse elu puudumine, pidev püüdlus olla koos ühe partneriga ja liigne sõltuvus teisest
- Lõviosa töö ära tegemine: Täieliku vastutuse võtmine suhte eest, pidev süütunne mis tahes probleemide pärast ja isiklike pingutuste pidev kahtluse alla seadmine asjade kordaajamiseks
- Tunnete allasurumine: Oma kaebuste ja ootuste jagamata jätmine partneriga hirmust üksi jääda
- Väärkohtlemise aktsepteerimine: Ebatervisliku käitumise, sealhulgas füüsilise või emotsionaalne väärkohtlemine, armastuse nimel
- Pidev kinnitus: Nad vajavad liiga palju kinnitusi, et teada, et neid armastatakse või tahetakse.
- Konfliktide vältimine: Kaassõltuv inimene väldib konflikte, vabandab halba käitumist ja seab suhte säilitamise esikohale probleemide lahendamisest.
Näited kaassõltuvast käitumisest
Gopa ütleb: „Inimesed, kellel lapsena puudus emotsionaalne turvalisus, muutuvad täiskasvanuna sageli kaassõltuvateks inimesteks. See võib olla ka õpitud käitumine, mille laps on omandanud ühelt või mõlemalt vanemalt. Nad on pidevalt ebakindlad ja otsivad oma partnerilt kinnitust. Kui partner näeb kaassõltuvuse märke, peaks ta tegema kõik endast oleneva, et säilitada oma individuaalne eksistents. Suhteid pereliikmete, sõprade ja sugulastega, karjääri ja hobidega ei tohiks ohtu seada.“
Seotud lugemine: 11 märki, et oled kaassõltlases abielus
Vaatame mõnda näidet:
- Andrew ja Tasha, lapsepõlvesõpradest armukesteks saanud, on kaassõltuvuse kehastus. Andrewst saab ülikaitsjalik poiss-sõber, kes dikteerib Tasha valikuid ja lämmatab tema iseseisvuse. Algselt meelitatud mehe tähelepanust, ohverdab Tasha suhte nimel oma sõprussuhted ja kired. Kui Tasha ihkab iseseisvust, tekivad konfliktid, kuna Andrew pahandab Tasha kontrolli tagasinõudmise pärast.
- Teine näide kaassõltuvusest on Dale'i ja Maggie 50-aastane abielu, kus Dale loodab pidevalt Maggie'le oma asjade leidmisel ja isegi karjub abi järele. Vaatamata sellele, et esemed on kergesti kättesaadavad, segab nüüd 75-aastane Maggie oma tegevusi, et teda aidata. Kaassõltuvusest teadmata peab Maggie seda normaalseks. abikaasa dünaamika
- Alexi ja Emmeti romantiline suhe näitab kaassõltuvust, kusjuures Alex otsib alati Emmeti heakskiitu ja jätab isiklikud huvid hooletusse, et talle meeldida. Emmet omakorda võimaldab seda käitumist, toetudes emotsionaalse kinnituse ja otsuste langetamise osas ainult Alexile.
- Jazzi ja Ray kaassõltuvust iseloomustab see, et Ray ohverdab oma ambitsioonid ja unistused, et rahuldada Jazzi soove. Jazz, tundes end vastutavana Ray õnne eest, väldib konflikte ja surub alla oma vajadused, mille tulemuseks on ebatervislik dünaamika, kus individuaalne identiteet satub ohtu.
Kas kaassõltuvussuhet on võimalik päästa?
Kui sa samastud märkide ja näidetega, on loomulik, et su pea kubiseb praegu küsimustest. „Miks ma olen suhetes kaassõltuv?“, „Kuidas kaassõltuvusest üle saada ja elada täisväärtuslikku elu?“, „Kui kaua võtab aega kaassõltuvuse käitumismustrite ületamine?“ Ja nii edasi. Enne kui hakkame sinu muresid leevendama, mõelgem hetkeks sellele: kas sellist suhet on võimalik päästa? Kas sinu ja su partneri vahel on lootust, kui teie side on algusest peale olnud kaassõltuvuses?
Küsimusele, kas neist ebatervislikest suhtemustritest on võimalik üle saada ja päästa, pakub Gopa lootust, kuid hoiatab ka, et sellist sidet ei pruugi alati päästa. „Kaassõltuvussuhet saab päästa, kui kaassõltuv inimene õpib seadma…“ terved piirid„Kuid kui suhe on vägivaldne ja kaassõltlane on selle ohvriks, siis tuleb tal lahkuda. Näiteks minu noor klient sattus oma poiss-sõbra šantažeerimise ohvriks ja avaldas tema alastipilte sotsiaalmeedias. See oli tema jaoks selgelt halb olukord ja suhe tuli lõpetada,“ selgitab ta.
Kaassõltuvusega paarisuhtes või abielus tegelemiseks pole maagilist valemit ega ka sellele keerulisele dünaamikale universaalset lahendust. Edu tõenäosus sõltub paljudest teguritest, näiteks suhtes peituvad muud varjatud probleemid, teie võime ära tunda ebatervislikke mustreid sellisena, nagu need on, ja mõlema partneri valmisolek teha vajalikku tööd muutuste elluviimiseks.
8 viisi suhetes kaassõltuvusest ülesaamiseks
Sa võid end oma suhte altaril vabatahtlikult ohverdada. Kuid see kalduvus hakkab pikas perspektiivis mõjuma nii sulle, su partnerile kui ka teievahelisele sidemele. See on aga õpitud isiksuseomadus ja sa saad sellest lahti õppida. Gopa ütleb: „Selleks, et abielus või pikaajalises suhtes nendest suhtemustritest üle saada, tuleb õppida olema „terve nartsissistlik“, et end paremini tunda. See tähendab enda omaksvõtmist sellisena, nagu ta on, enesearmastuse harrastamist ja teistele meeldimise püüdlemisest lahti laskmist.“
Et aidata sul samm-sammult positiivseid muutusi teha, on siin 8 viisi, kuidas suhetes kaassõltuvusest üle saada:
Seotud lugemine: Kuidas luua vastastikku sõltuv suhe
1. Uurige oma minevikku, et mõista kaassõltuvust
„Teekond suhtes kaassõltuvusega toimetuleku ja täisväärtusliku elu elamiseks algab eneseteadlikkuse suurendamisest. See on raske töö. Kaassõltlasel pole kerge teiste inimeste arvamuste raskusest lahti lasta, kuna suurema osa oma elust on ta otsinud teiste heakskiitu ja kinnitust,“ selgitab Gopa.
See enesevaatluse ja refleksiooni periood võib olla emotsionaalselt üle jõu käiv kogemus. Kui sul on raskusi oma mõtete ja emotsioonide mõistmisega, on terapeudi abi otsimine väga soovitatav. Kui see on abi, mida otsid, on Bonobology nõustajate paneel vaid... klõpsu kaugusel.
2. Tunnista suhetes kaassõltuvuse eitamist
Sa ei saa probleemi lahendada, kui sa seda ei teadvusta ega tunnista. Kui oled õppinud oma emotsioonide ja mõtetega kontaktis olema, kasuta seda oma suhtes probleemse käitumise märkamiseks ja analüüsimiseks.
Sellist käitumist on üsna lihtne õigustada ja ebamugavaid emotsioone taluda; sellele vastu astumine on raskem osa. Seepärast õpivad paljud inimesed aja jooksul oma suhtedünaamikat intellektuaalselt hindama. See aitab neil vältida ebamugavat tõde, et nende suhe on ebatervislikEnda vastu aus olemine on protsessi kriitilise tähtsusega osa, kui soovid kaassõltuvusest üle saada ja elada täisväärtuslikku elu.
3. Õppige lahti laskma, et kaassõltuvusest üle saada
Suhtesõltuvusest vabanemiseks pead õppima keskenduma iseendale. Ole nähtav, kuuletud ja saama suhtes võrdseks partneriks. Miski sellest pole võimalik seni, kuni partner ja tema vajadused on sinu eksistentsi ainus fookus. Seega pead õppima lahti laskma vajadusest oma partnerit kontrollida, päästa ja talle meeldida.
Siin on parimad viisid alustamiseks:
- Näe ennast ja oma partnerit pigem kahe indiviidina kui osana tervikust – see aitab aeglaselt kaasa ühisele suhtele. turvaline suhe
- Loobu vajadusest lahendada teiste inimeste probleeme või võtta vastutus nende tegude eest.
- Õpi eristama probleeme, mis on sinu enda omad, ja neid, mille sa omaks võtad, et lähedase päästmiseks abi otsida.
4. Määrake üksteisega piirid
„Esiteks ja eelkõige pead õppima ütlema ei. Üks esimesi märke kaassõltuvusest paranemisest on võime tuvastada mürgiseid suhteid ning seada endale ja teistele tervislikke piire. Seega tööta selle nimel,“ ütleb Gopa.
- Lõpeta oma veendumuste ja uskumuste ohverdamine partneri meeldimise nimel
- Hakka oma partnerile selgeks tegema, mis on vastuvõetav ja mis mitte
- Ütle neile, et suhtes kogu vastutuse eest kõrvale hiilimine pole vastuvõetav.
- Verbaalset või füüsilist väärkohtlemist ei tohiks taluda
Piiride seadmine tähendab enda eest seismist ja teisele inimesele ütlemist, kuhu sa piiri tõmbad.
Seotud lugemine: Kuidas suhetes emotsionaalseid piire seada?
5. Enesehooldus aitab sul läbida kõik olulised kaassõltuvusest taastumise etapid
Kaassõltuvusest tingitud ärevus võib olla kõikehõlmav, jättes vähe ruumi oma vajaduste ja soovide rahuldamiseks. Üks olulisemaid kaassõltuvusest taastumise etappe on selle kursi tagasipööramine ja inimeste tervisliku armastamise õppimine. National Institute of Mental Health (NIMH), enese eest hoolitsemine pole lihtsalt luksus. See on stressi maandav ja energiat andev mängumuutja. Usu või mitte, aga isegi need väikesed enese eest hoolitsemise hetked, mis on sinu igapäevarutiini lisatud, võivad luua tohutu ja positiivse laineefekti. Selle protsessi saad alustada järgmiselt:
- Õige toitumine, hea uni, treening ja oma keha eest hoolitsemine
- Oma tunnete, mõtete ja vajaduste teadvustamine ning nende rahuldamise prioriseerimine
- Sotsiaalsete sidemete loomine, sõpradega aja veetmine ja perekond ning osalemine tegevustes, mis teevad sind õnnelikuks
- Emotsionaalseks rahustamiseks aja võtmine
- Ole avatud uute asjade proovimisele, et näha, mis sinu vaimse heaolu tunnet tõeliselt tõstab
6. Õpi olema omaette
Üksindusehirm on üks kaassõltuvuse algpõhjuseid. Kaassõltuvusest ülesaamiseks vastastikuses sõltuvussuhtes peate silmitsi seisma oma sügavaimate hirmudega. Oma individuaalsuse taastamiseks on oluline õppida üksi hakkama saama. Siin on kaks esimest sammu sinna jõudmiseks:
- Võta suhtest veidi aega, et olla üksi ja leida enesetunne. Püüa nautida omaette olemist.
- Tegele isikliku hobiga, mine üksinda jalutama ja proovi terapeutilisi tegevusi, näiteks maalimist või keraamika valmistamist, et üksiolemise mõttega rahuneda.
Lõpuks õpid sa oma individuaalsuse tagasi nõudma ja saama terviklikuks inimeseks, kes ei vaja kedagi teist enda täiendamiseks.
7. Kuidas kaassõltuvusest üle saada? Ära ole enda vastu liiga karm
Teine klassikaline kaassõltuv isiksuseomadus võib välja näha nagu vastutuse võtmine, süüdistamine ja süümepiinade tundmine kõige eest, mis teie suhtes ja partneri elus valesti läheb. Välja arvatud see, et te ei vastuta oma partneri elu eest; te vastutate ainult oma osa eest suhtes. Seega õppige lahti laskma suhtumisest „Mida ma veel oleksin saanud teha?“, „Miks ma ei suutnud seda ära hoida?“ või „Kuidas ma saan selle ilma partneri abita toimima panna?“.
Kui tegelete keerulisest traumast tulenevate ebatervislike käitumismustritega, ei ole taastumine lineaarne ega kiire. Ole enda vastu kaastundlik ja lahke. uurimistöö näitab, et enesekaastunde harrastamine võimaldab meil luua sügavama sideme oma tõelise minaga. Enesekaastunne aitab kaasa kasvule suunatud mõtteviisile ja selgemale meeleseisundile, mis sillutab teed teadlikumate otsuste langetamiseks. Seega tähistage väikeseid verstaposte ja pühenduge tegema vajalikku tööd, et teisel pool tugevamana esile kerkida, olenemata sellest, kui kaua see aega võtab.
Seotud lugemine: 8 asja, mis rikuvad suhteid ja sa isegi ei tea seda
8. Valmistu edasi liikumiseks
Kui oled läbinud kaassõltuvusest taastumise etappide keerise, tee oma suhtest inventuur. Vabane süütundest, et oma elu tagasivõitmisega võid oma partneri ohtu seada. Karm tõde on see, et keegi pole asendamatu. Su partner sai enne sinu sündi suurepäraselt hakkama ja saab hakkama ka tulevikus. Isegi tema raamatus... Armastus on valikDr Robert Hemfelt, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, ütleb, et hüvastijätt on üks olulisemaid etappe kaassõltuvussuhetest taastumisel.
Peamised punktid
- Kaassõltuvussuhetes on loomupärane vajadus tunda end pidevalt armastatuna ja tunnustatuna ning saada partnerilt heakskiitu.
- Liiga suure vastutuse võtmine, individuaalsuse puudumine ja konfliktide vältimine on mõned kaassõltuvuse tunnused.
- Suhte tunnistamine sellisena, nagu see on, piiride seadmine, enda vastu leebe olemine ja enese eest hoolitsemine on mõned viisid, kuidas kaassõltuvusest üle saada.
Suhetes on võimalik kaassõltuvusest vabaneda. Kuigi need näpunäited aitavad teil õiges suunas alustada, võib selle ülemineku ise tegemine olla keeruline. Kui olete kaassõltuvussuhtes ja soovite paremuse poole muutuda, on parim valik koostöö koolitatud spetsialistiga.
Seda postitust on uuendatud juunis 2023.
KKK
Kaassõltuvus viitab suhtedünaamikale, kus ühe partneri emotsionaalsed ja füüsilised vajadused domineerivad ning teine teeb nende rahuldamiseks kõik endast oleneva ja rohkemgi veel.
Ei, kaassõltuvus on omandatud isiksuseomadus – sageli toimetulekumehhanism raskete elukogemustega toimetulekuks – ja seda saab õige juhendamisega korrigeerida.
Kaassõltuvus on düsfunktsionaalse suhtedünaamika täpne määratlus. Need on ebatervislikud ja võivad muutuda toksiliseks sedavõrd, et hakkavad mõjutama ühe või mõlema partneri vaimset heaolu.
Sõltuvus või ainete tarvitamise häire on vaid üks paljudest teguritest, mis võivad sellise käitumise avaldumiseni viia. Kuid seda võib näha igas düsfunktsionaalses suhtes ja selle algpõhjuseks on lapsepõlvekogemused.
Kaassõltuvusest ülesaamine on sageli pikk ja emotsionaalselt kurnav protsess. Parim on otsida abi professionaalilt, kes teid selles protsessis juhendaks.
Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.
