Mürgise suhte parandamise õppimine võib olla keeruline, sest inimestel võtab aega, et mõista ja aktsepteerida, et nad sellises suhtes on. Neil võtab aega, et märgata mürgist suhet ja mõista halvas suhtes püsimise psühholoogiat. Selleks ajaks on suhte dünaamika küpseks saanud ja palju kahju on tehtud.
Sellest kuristikust välja rabelemiseks ja mürgise suhtega toimetulekuks on vaja tahtejõudu, et see iga hinna eest toimima panna. Poiss- või tüdruksõbra või abikaasaga mürgise suhte parandamiseks on vaja tahet teha tööd, et teie sidemest mürgisus või kibestumus eemaldada. Isegi siis pole mürgise suhtega toimetuleku ja selle toimivaks muutmise võime lihtne. See ei juhtu ka üleöö.
Mürgise inimesega toimetulek või abielus elamine võib olla tõeliselt raske. Aga enne, kui end sellele eesmärgile pühendad, mõelgem hetkeks, kuidas mürgist suhet märgata. Vestlesime nõustaja Neelam Vatsiga (sertifitseeritud KKT ja NLP praktik), kellel on üle kahe aastakümne kogemust laste, noorukite ja täiskasvanute abistamisel depressiooni, ärevuse, suhete ja karjääriprobleemidega seotud probleemidega toimetulekul, mürgise suhte märkidest ja sellega toimetuleku viisidest.
Mürgise suhte hoiatusmärgid
Sisukord
Sõna „toksiline“ kasutatakse suhte kirjeldamiseks, mille dünaamika on moonutatud sedavõrd, et kas üks või mõlemad partnerid hakkavad tundma end emotsionaalselt ja vaimselt kurnatuna. Enamasti iseloomustab toksilisi suhteid võimumäng ja domineerimine. See tähendab, et on üks toksiline partner, kelle pealetükkiv ja enesekeskne suhtumine hakkab teisele mõjuma.
Harvadel juhtudel võib suhtes esinev toksilisus siiski olla kahepoolne. Samuti on võimalik, et ühel partneril oli kaasasündinud toksiline kalduvus. Selle ebatervisliku tantsu harrastamine on pannud ka teise partneri osa toksilisusest omastama.
Mõlemal juhul on toksilises suhtes olemine ebameeldiv ja kurnav kogemus, mis võib teie füüsilisele ja vaimsele tervisele negatiivselt mõjuda. Seega, kui tunnete, et teie suhte negatiivsed küljed kaaluvad üles positiivsed, pöörake tähelepanu neile toksilise suhte hoiatusmärkidele . Kui teate, et tegemist on toksilise suhtega, saate välja mõelda oma järgmise tegutsemisviisi.
- Vaenulik suhtlus: Suhtlemine on eduka suhte võti. Neelami sõnul on „karjumine, haavavate fraaside kasutamine, asjade loopimine või lõhkumine, partneri vaikimine või süüdistuste edasilükkamine mõned halva suhtluse märgid suhtes.“ Kui te ei suhtle oma partneriga hästi, on teie suhe või side tõenäoliselt mürgine.
- Käitumise kontrollimine: Selline käitumine tuleneb tavaliselt usalduse puudumisest või kontrollivajadusest. Neelam ütleb: „Kui teie partner ütleb teile alati, mis tema arvates on õige asi teha, ähvardab teid, püüab teie elu üle võimu teostada, küsib juurdepääsu teie isiklikele seadmetele, siis teadke, et nad üritavad teid kontrollida ja et see on märk mürgisest suhtest.“
- Sagedane valetamine: Neelami sõnul kalduvad mürgises suhtes partnerid ebaaususe poole. Nad valetavad sageli oma asukoha, kohtutavate inimeste või tegevuste kohta. See võib olla tingitud murest, kuidas mürgine partner tõele reageerib, või sellest, et nad ei taha temaga aega veeta.
- Pidev stress: Mürgises suhtes on partnerid pidevalt stressi all, eriti see, kes on mürgisuse vastuvõtja, selgitab Neelam. Nad tunnevad end pidevalt kurnatuna ja kurnatuna. Nad on pidevalt pinges tühiste või üldse mitte mingisuguste probleemide pärast. Ka välised väljakutsed, mis on seotud pere, töö või sõpradega, võivad suhtes stressi tekitada.
- Enda ja oma vajaduste ignoreerimine: Üks mürgise suhte olulisi märke on see, kui sa ignoreerid iseennast ja oma vajadusi. Kui sa unustad enda eest hoolitseda, näitab see, et suhe mõjutab sinu emotsionaalset ja füüsilist tervist. Kui sa lähed oma soovide vastu ja teed alati seda, mida su partner tahab, jätad oma tervise hooletusse ja ohverdad oma üksiolemise aega, siis tea, et see on toksilisuse märk.
Mürgiste suhete psühholoogiat on raske lahti mõtestada. Mõned inimesed muutuvad liiga kontrollivaks, sekkuvad ja neil puudub piiritaju ning kõik see võib tuleneda lapsepõlvekogemustest. Mürgiste vanemate olemasolu lapsena võib tähendada, et jääd kogu elu mürgiste suhete tsüklisse. Kui arvad, et su suhe väärib kõigist oma puudustest hoolimata ellujäämisvõimalust, siis peaksid kindlasti edasi minema. Aga enne seda uurime, kas mürgisel inimesel on võimalik muutuda.
Seotud lugemine: 6 kahjutut viga suhtes, mis on tegelikult kahjulikud
Kas mürgine inimene saab muutuda?
Kui samastud nende mürgise suhte hoiatusmärkidega, on loomulik mõelda – kas mürgist suhet saab parandada? Ja mis veelgi olulisem, kas mürgine inimene saab muutuda? Sest suhet pole lootagi, kui toksilisuse allikas ei ole valmis asju parandama. Kui soovid parandada mürgist suhet poiss-sõbra, tüdruksõbra või abikaasaga, peavad mõlemad partnerid olema valmis selle parandamiseks vajalikke pingutusi tegema.
Lühike vastus neile küsimustele on jah. See pole aga alati kerge tee. See, kas mürgine inimene suudab muutuda või mitte, sõltub paljudest teguritest. Esiteks peavad mõlemad partnerid olema valmis uut lehekülge pöörama ja leidma viise mürgise suhtega toimetulekuks. Seda tehes langeb suurem vastutus mürgisele partnerile.
Kui nad on avatud tööle ja pingutustes osalemisele, saate nendega koos töötada ja samm-sammult edusamme teha. Mürgise inimese panemine oma ebatervislike käitumismustritega silmitsi seisma ja oma vigadega leppima on aga sageli protsessi kõige keerulisem osa. See nõuab teiselt partnerilt strateegilist ja järjepidevat pingutust. See võib olla kurnav kogemus.
Vastus küsimusele „kas mürgine inimene suudab muutuda?” sõltub ka teisest olulisest tegurist – kas ta on loomult hea inimene või mitte. Kui teie partneril on aja jooksul keeruliste oludega toimetulekuks teatud mürgised kalduvused tekkinud, on tõenäosus, et ta oma kurssi muudab, paljulubav. Kui aga inimene on vägivallatseja ja emotsionaalne ahistamine või vägivald on teie suhtes tavaline, on tõenäosus, et ta olukorda heastab, väiksem.
Lisaks sellele võivad psühhopaatilised kalduvused või sõltuvus praktiliselt kaotada igasuguse lootuse edusammudele. Kui märkad toksilist suhet, pead oma olukorda erapooletult hindama ja otsustama, kas soovid töötada toksilise suhte parandamise nimel või seada esikohale oma turvalisuse.
12 nippi mürgise suhte parandamiseks
Pärast lahkuminekut ei saa mürgise suhte parandamiseks palju teha. Sellel ei pruugi olla ka mõtet. Mürgised suhted tekivad siis, kui inimesed jäävad kahjulikesse suhtetsüklitesse kinni. Selle tulemusel tekib düsfunktsionaalne dünaamika. Hea uudis on see, et neid dünaamikaid saab parandada teadliku pingutuse, kannatlikkuse, aja ja halvas suhtes püsimise psühholoogia mõistmisega.
Ainus eeltingimus on see, et mõlemad partnerid – nii see, kes ilmutab mürgiseid kalduvusi, kui ka see, kes sellega leppib – peavad olema valmis võtma vastutuse oma osa eest suhte mürgiseks muutmisel. Valmidus muutuda tuleneb sellest aktsepteerimisest. Kui teie ja teie partner olete teinud eneseanalüüsi ja tunnete end valmis pingutama, et paremuse poole muutuda ning oma suhet parandada ja tugevdada , aitavad need 12 nõuannet teid teie ettevõtmises:
1. Hinnake, kas ebatervislikku suhet on võimalik päästa
Kui teate, et tegemist on mürgise suhtega, peaksite esimese sammuna hindama, kas ebatervislikku suhet on võimalik päästa? Sellele küsimusele vastamine sõltub teie asjaoludest. Suhetes võib toksilisus esineda erineval määral. Lisaks on mõned suhted mürgised algusest peale ja teistel tekib see kalduvus aja jooksul.
Sa pead enda üle järele mõtlema ja olema enda vastu aus, et otsustada, kas suhtest on võimalik toksilisust eemaldada. Küsi endalt, kas mürgises suhtes jätkamine on seda väärt? Kui jah, siis pead seda oma partneriga arutama ja hindama tema valmisolekut muutusteks. Kui te mõlemad olete nõus, võite hakata iga päev väikseid muudatusi tegema.
Oma tegude eest vastutuse võtmine, ausa, avatud ja parema suhtluse edendamine , oma vigadega tegelemine ja suhete taastamine on mõned valdkonnad, mis vajavad tööd. Terapeudi või nõustajaga koostöö tegemine aitab tagada, et teie pingutused liiguvad õiges suunas. Aga kui te kannatate mis tahes vormis väärkohtlemise all, on teie suhe päästmiseks liiga mürgine. Sellise suhte lõpetamiseks peate keskenduma õige abi leidmisele, mitte jääma sinna ja püüdma seda toimima panna.
2. Tee paus
Kui oled otsustanud, kuidas parandada mürgist suhet poiss- või tüdruksõbraga, on üks parimaid tegutsemisviise partnerist mõneks ajaks lahkuminek. Me nõustume, et see kõlab paradoksaalselt. Aga kuula meid ära.
Neelam selgitab: „Mõtle uuesti läbi, mida sa tahad ja millised on sinu piirid. Ravi ennast. Kui oled vaimselt terve, suudad teha arukaid otsuseid ja mürgise suhtega paremini toime tulla.“ Kui oled elanud koos mürgise partneriga, hägustub sinu otsustusvõime ja enesehinnang saab kannatada. See lahusoleku aeg võimaldab sul enda kallal töötada ja välja selgitada, mida sa oma suhtest tahad.
See viib sind arusaamisele, et on võimalik elada ilma oma mürgise partnerita. See arusaamine võib olla võimestav ja vabastav. See on just see, mida sa vajad, et mürgise suhtega toime tulla ja seda paremaks muuta. Seejärel saad teha teadliku otsuse, kas soovid lahkuda või jääda ja muuta oma suhte mürgisest terveks.
Seotud lugemine: 11 õppetundi, mida inimesed ebaõnnestunud suhetest õppisid
3. Kuidas parandada mürgist suhet? Õpi selgeks tähed ja abordid.
Ei, me ei palu sul kooli tagasi minna. Me palume sul oma suhtedünaamika põhitõed uuesti läbi vaadata. Enamikus toksilistes suhetes avalduvad need süüdistuste, laimujuttu, kriitika ja nõudmistena – ABCD.
Kui need elemendid on teie suhtes domineerivad, siis pöörake sellele tähelepanu ka oma partnerile. Seejärel tehke teadlikke pingutusi nende kalduvuste kontrollimiseks. Näiteks kui teil tekib kiusatus oma partnerit milleski süüdistada või vastupidi, peatuge ja mõelge oma tegude üle järele. Enne kui kumbki teist nõudmisi esitab, hinnake, kas need on õiglased.
Aja jooksul õpid neid kalduvusi kontrollima. Kui te meeskonnana ühise suhteprobleemi lahendamiseks koostööd teete , aitab see teil üksteisega taasühenduda.
4. Ole mürgise suhtega toimetulekul enesekindel
Neelam ütleb: „Enda kehtestamise oskus ja otsus on palju tervislikum kui passiivne agressiivne käitumine, mis tavaliselt partnerite vahel palju kahju tekitab. Lõpuks väljub partnerlus kontrolli alt ja muutub toksiliseks suhteks. Harjuta enesekehtestavat olemist ja vaata, mida see sinu ellu toob.“
Kui elad koos mürgise partneriga, siis tema pealetükkiv suhtumine domineerib sinu üle sedavõrd, et sinu arvamused, vajadused ja soovid on sisuliselt kadunud. Tervisliku suhtedünaamika loomiseks pead taasavastama oma hääle ja ennast kehtestama. Lase lahti harjumusest oma kallima läheduses munakoortel kõndida või karta tema vihapurset. Oma tunnete väljendamise tagasihoidmine tekitab sinus ainult partneri vastu pahameelt. See omakorda muudab suhte mürgisemaks.
Su partner ei pruugi isegi olla teadlik asjaolust, et tema käitumine paneb sind end solvatuna või nähtamatuna tundma. Seega, saa üle oma hirmudest ja väljenda neid muresid ausalt. Palu oma partneril mõtiskleda oma käitumise ja selle mõju üle sulle. Alles siis saad hakata oma suhtes võrdset partnerlust taastama.
5. Muutu nähtavamaks
See on sisuliselt enesekehtestamise laiendus. Mürgine suhe muutub sageli nii ebaühtlaseks, et kogu tähelepanu koondub ühele partnerile. Samal ajal kui teine näib eksisteerivat ainult selleks, et talle meeldida ja tema kapriiside ja fantaasiate järgi mängida. Suhte vähem mürgiseks muutmiseks pead sa suhtes oma ruumi tagasi võtma.
Tee oma soovid, ihad ja ootused nähtavamaks. Neelam selgitab: „Enamikus mürgistes suhetes on tähelepanu keskpunktis üks inimene, mis võib jätta sind tundmatuks ja kuulmatuks. Nähtavam olemine mitte ainult ei taasta sulle ruumi, vaid loob ka tervisliku dünaamika. See võib panna ka mürgise inimese oma väärteost aru saama.“
Sa pead muutuma enesekindlamaks. Alguses ei pane su partner seda sammu pahaks, aga kui ka tema soovib suhteprobleeme lahendada, saab ta järk-järgult aru, et pead ka sina oma individuaalsust maksma panema. See on hea viis mürgise suhtega toimetulekuks.
6. Usalda ennast, et võidelda toksiliste suhete psühholoogiaga
Kui vaadata mürgiste suhete psühholoogiat, siis ilmnevad manipuleerimine, kontroll ja domineerimine valdavate teemadena. Pideva kritiseerimise, gaasivalguse või kiviseina abil on teie partner võib-olla saavutanud teie mõistuse üle nii suure kontrolli, et te ei usalda enam iseennast. Neelam soovitab manipuleerimisest ja mõttemängudest kõrgemale tõusta.
Jäta lahti kalduvusest otsida nende arvamustele kinnitust. Järgi oma kõhutunnet ja jää kindlaks oma seisukohale, kui sa millessegi usud. Ainus viis mürgise suhtega tõhusalt toime tulla on oma partner relvituks teha tema mürgisusest. Kui sa ei pööra neile tähelepanu, siis see tekitab temas vihapurset, aga kui ta mõistab, et ta ei suuda sinu ehitatud müüri läbi murda ja sina oled emotsionaalselt mõjutamata, astub ta järk-järgult tagasi.
Neelam selgitab: „Vali oma lahingud. Väldi emotsionaalset panustamist. Sa võid küll kuulata, aga ole ettevaatlik, kui palju tähelepanu sa pöörad. Suurem inimene olemine on raske, sest meie loomulik instinkt on rünnaku korral end kaitsta. Kuid ära lase kõigel, mida mürgine inimene teeb, endast välja minna. Isegi kui see teeb haiget, püüa jääda rahulikuks või kõnni minema, kui sa ei suuda.“
Seotud lugemine: 9 nippi harmooniliste suhete loomiseks
7. Pea ebamugavaid vestlusi
Võib olla raske olla haavatav partneri ees, kes on kalduvus mürgisele käitumisele. Samamoodi võib vihapurske või vestluse lõpetamise hirm takistada teatud ebamugavate teemade arutamist. Kuid te ei saa asju vaiba alla pühkida, kui soovite suhtest mürgisust eemaldada.
Neelam ütleb: „Et oma raskustes olevat armastust taaskäivitada, peate hakkama võtma emotsionaalseid riske. Võite alustada olulise vestlusega, tuues esile tõdesid, mida olete oma partneri eest varjanud. Jääge dialoogi isegi siis, kui see on ebamugav ja hirmutav. Konstruktiivsete ja keeruliste vestluste pidamine on toksilise suhte parandamise võti.“
Kui ootad oma partnerilt ausust ja avameelsust, pead ka ise olema valmis sama tegema. See hõlmab südamest kõigi traumade jagamist, mida suhe sulle on põhjustanud. Samuti oma praeguse olukorra ja tulevikuväljavaadete arutamist. Need ei pruugi olla kõige kergemad asjad öelda või kuulda. Aga need tuleb välja öelda ja kuulda.
8. Lõpetage valetamine
Valetamine on teine korduv teema peaaegu igas düsfunktsionaalses ja toksilises suhtes. Mitte ainult toksiline partner ei peida end valede taha, vaid ka teine partner otsib valetamist, et vältida vastasseisu või pingelisi olukordi.
Oletame, et su partner ei kiida heaks, et sa teatud sõbraga aega veedad. Seega mõtled välja tööalase ettekäände, et sõbraga lõunale minna. Või palus partner sul keemilise puhastuse ära viia, aga see on ikka veel su autos. Et vältida ütlemist: "Oh, sa ei kõlba kuhugi", ütled lihtsalt, et pood oli suletud.
Need väikesed valed ja varjamised võivad tunduda kahjutud, kuid need takistavad usalduse taastamist. Ilma usalduseta ei saa te suhet ega partnerit mürgiseks muuta. Neelami sõnul tuleb mürgise suhte parandamiseks „vältida muude mürgiste käitumisviiside tegemist, kuna see toob teie ellu ainult rohkem negatiivsust“.
9. Keskenduge konfliktide lahendamisele
Seal, kus on toksilisust, on paratamatult tegemist konfliktiga, mille juured peituvad eriarvamustes, vihas, pahameeles ja haiget saamises. Mürgisusest ei saa üle ilma konfliktide lahendamise barjääri ületamata . Mürgises suhtes muutuvad vaidlused ja tülid sageli väga inetuks ning avaldavad negatiivset mõju mõlemale partnerile.
Uurige tõhusaid strateegiaid, et jõuda oma probleemide juurteni ja need välja rookida, et koos tulevikku ehitada. Mürgist suhet pärast lahkuminekut pole lihtne parandada, aga kui teil on siiras soov asju paremaks muuta, leiate tee. Peate välja töötama strateegia, kuidas sellises olukorras eemalduda. Aja jooksul arendate välja oma mürgise suhtega toimetuleku mehhanismi.
10. Saage aru vallandajatest
Mürgisel inimesel on tõenäoliselt probleemne minevik. Võib-olla kasvas ta üles mürgiste vanemate keskel. Või oli tal probleemne suhe oma õdede-vendadega. Võib-olla oli üks tema varasematest suhetest mürgine ja see kalduvus kandus talle üle. Või on ta need omadused arendanud kaitsemehhanismina kiusamise vastu võitlemiseks.
Mürgiste suhete psühholoogia üldisem mõistmine ja partneri konkreetsete vallandajate mõistmine võib anda sulle palju selgust. See selgus võimaldab sul oma suhtega paremini toime tulla. Süüdistamise asemel empaatiaga tegutsedes saad partneri panna mürgise olemise lõpetama. See on parim viis mürgise suhtega toimetulekuks.
Seotud lugemine: Kuidas vältida ennast saboteerivaid suhteid?
11. Väldi ohvrimentaliteeti
Jah, sa oled olnud paljude ebameeldivuste ja negatiivsuse ohver. Aga kui sa omaks võtad ohvrimentaliteedi, jääd sa igaveseks viletsuse lõksu. Pealegi tähendab enda ohvrina nägemine abituse tunnistamist oma olukorra parandamisel. Kuidas saad parandada mürgist suhet, kui sa ei suuda isegi oma emotsionaalse seisundi eest vastutust võtta?
Pealegi pea meeles, et valik jääda või lahkuda on alati sinu teha. Jäämise valimisega oled sa mürgises suhtes partneriks, mitte ohvriks. See võib tunduda karm, aga sa pead seda kuulma, et mõista, et valikuõigus on alati sinul. Nüüd, kui oled otsustanud mõista, kuidas ebatervislikku suhet päästa, on edasiminekuks ülioluline mitte näha ennast ohvrina.
12. Kuidas parandada mürgist suhet? Otsi abi
Sinu suhe võib olla täis probleeme, mille pärast sa pidevalt mõtled, kas toksilises suhtes jätkamine on ikka seda väärt. Selliste ohjeldamatute talitlushäirete ja keeruliste võrrandite korral ei pruugi toksilisuse eemaldamine suhtest ise olla teostatav. Protsess võib võtta palju kauem aega kui peaks. Samuti võid lõpuks teha rohkem kahju kui kasu.
Neelam soovitab pöörduda teraapia poole. Ta ütleb: „Teraapia aitab teil paremaks saada. Nii individuaalne kui ka paariteraapia võimaldavad teil õppida lisaviise ootuste ja muude suhteprobleemidega toimetulekuks. Psühhoteraapia aitab klientidel toime tulla toksilise suhtega. Kognitiivne käitumisteraapia aitab parandada sidet teie ja teie partneri vahel.“
Kui oled sarnases olukorras ja otsid koolitatud nõustajaid, kes aitaksid sul neid probleeme lahendada, on Bonobology kogenud ja litsentseeritud terapeutide paneel vaid ühe hiireklõpsu kaugusel.
Nüüd, kui tead, kuidas mürgist suhet parandada, on aeg haarata härjal sarvist ja ta ohjeldada. Kuigi sinu soov nii probleemiderohke suhte kallal töötada on kiiduväärt, pead meeles pidama, et ükski armastus ei saa olla sinu heaolust tähtsam.
Kui asjad ei laabu hoolimata sinu parimatest pingutustest, on lahkumine alati valik. Valik, mille pead tegema ilma igasuguse süütunde või kahetsuseta.
KKK
Sind manipuleeritakse, kontrollitakse, suunatakse kõrvale, sind tembeldatakse ja emotsionaalselt väärkoheldakse selles toksilises suhtes. Sa ei tunne küll mingit armastust ega hoolivust, aga tunned, et oled ikkagi suhtes vaid harjumusest.
Mürgises suhtes ellujäämiseks pead ennast kehtestama, aga konflikti puhkedes eemalduma. Sa pead oma piirid selgeks tegema ja vajadusel pöörduma nõustamise poole.
Nõustamine aitab mürgist suhet tervendada. Terapeudid kasutavad erinevaid tehnikaid, et aidata teil probleeme mõista ja leida viise nendega toimetulekuks. Kuid mitte kõik ei lähe teraapiasse ega astu samme mürgise suhtega toimetulekuks. Sellisel juhul lahkuvad nad suhtest.
Mürgine inimene on võimeline muutuma. Kui tegeleda tema toksilisuse põhjustega, mis tulenevad enamasti lapsepõlveprobleemidest, siis on see võimalik. Kuid see pole kerge tee. Varakult kujunenud käitumismustritest vabanemine võib võtta kaua aega.
Kuidas kontrollivast suhtest välja tulla – 8 viisi vabanemiseks
Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.
