Zure entrenamendu errutina bakarrik egitea ez da lan erraza! Bikoteka entrenamendu ideia sortzaile batzuk modu ona dira zeure burua motibatzeko eta zure bikotearekin denbora intimoa pasatzeko. Entrenamendu lagun bat izatea bikaina da, batez ere baldintza desegokiak daudenean, hala nola telefonoa kargatu gabe zaudenean, umore onean ez zaudenean edo entzungailuak etxean utzi dituzunean.
Jainkoak ez dezala horrelakorik gertatzea, baina badago modu ziur bat hauek saihesteko. Jarri zure bikotekidea fitness erritmoan! Eta ziurtatuta duzu ondo pasatzea eta laguntasuna izango duzula. Eta badakizu esaera zaharra: elkarrekin entrenatzen duten bikoteak elkarrekin jarraitzen dute.
Bikoteentzako 5 entrenamendu ideia onenak
Edukien aurkibidea
Etxean bikoteka entrenatzea da gorputzean odola ponpatzeko eta berriro forma hartzeko modurik onena eta errazena. Ez da soilik ona zure gorputzarentzat, baita dibertigarria eta aberasgarria ere: zure bikotekidearekin denbora berezi bat pasatzeko aukera duzu eta agian haien gihar tenkatuak miresten ere. Sexu hobea bermatzen duten entrenamendu batzuk ere badaude!
Beraz, zure bikotearekin denbora intimo eta kalitatezkoa igaro nahi baduzu, hona hemen bikotearen entrenamendu planean sartu ditzakezun 5 ariketa:
1. Baloi zirkuluak
Ariketa honetarako zure bikotekidea eta baloi bat beharko dituzu. Jarri bikotekidearekin bizkarrez bizkar, oinak sorbalden zabalera baino pixka bat gehiago bereizita. Pasa baloia buruaren gainetik eta zure bikotekideak jasoko du. Biok makurtu eta baloia hanken artean jasoko duzue.
Ariketa honek zure gorputz-enborra, hankak, besoak eta sorbaldak lantzen ditu. Txandakatu mugimenduak: eman eta jaso, eta eman eta jaso. Bikoteka egindako entrenamendu honek sabelaldeko giharrak eta sorbaldak indartuko ditu, jarrera egokia etengabe mantentzen baduzu.
Irakurketa erlazionatuak: 5 entrenamendu aitzakia dibertigarri, zure bikotekideari ariketa ez egiteagatik esaten dizkiozunak
2. Elkarrekin birrintzen
Hau ere ezin hobea da etxean bikoteka entrenatzeko. Ariketa honek ere erresistentzia-banda bat erabiltzen du. Etzan zaitez, bizkarra lurrera eta burua kanpora begira. Oinak elkarren kontra sakatuta dituzu. Egin crunch bat elkarrekin eta eman elkarri 10eko mugimendua. Jaitsi eta igo berriro.
Abdominalak bikainak dira zure gorputz-enborra lantzeko eta sasoian eta indartsu sentiarazteko. Bikotekidearekin egiteak elkarrekin ondo pasatzen ari zaretela esan nahi du eta zuen lotura ere hobetzen dela. Ezarri eguneroko helburu bat eta ziurtatu atsedenaldiak hartzen dituzula ariketa batetik bestera joan aurretik. Ez duzu nekatu edo minik hartu nahi.
3. Tximinoen jauziak
Ariketa oso dibertigarria da hau, eta kontuan izan, eraginkorra eta aberasgarria ere bai. Jauzi-sentadillak egingo dituzu zure bikotekidearekin. Zutik jarri elkarri begira. Hasi bat okupatuta eta bestea salto egiteko prest. Batek gora salto egingo du sabaira iristeko eta besteak okupatuta. Ariketa hau berotze bikaina da gorputz osoko entrenamenduari ekin aurretik.
Hau ere oso erraza da eta etxean erraz egin daiteke. Musika pixka bat ere jar dezakezu zu eta zure bikotekidea motibatzen laguntzeko. Mantendu erritmoa eta gozatu ariketa fisikoaz. Erronka egin elkarri, animatu elkar eta jarraitu aurrera.
Tximino Jauziak: Onurak Fitnessa Hobetzeko:
- Gorputz osoko entrenamendu bat egiteko hainbat gihar talde lantzen ditu
- Kaloriak erretzen ditu: Bihotz-maiztasuna handitzen du kaloriak eraginkortasunez erretzeko
- Lotura indartzen du: Bikotekidearekin koordinazioa eta talde-lana hobetzen ditu
- Dibertsioa handitzen du: Jolasa gehitzen dio ariketari, atsegin bihurtuz
- Zuregana egokitzen da: Aldatu intentsitatea zure fitness mailara egokitzeko
Irakurketa erlazionatuak: Ariketak eta fitnessak zure sexu-gogoa hobetzeko 5 modu
4. Maitasun luzapenak
Erresistentzia-banda bat beharko duzu horretarako. Jarri berriro bizkarrez bizkar posizioan. Biok eutsi erresistentzia-bandari buruaren gainean. Ukondoak tolestuta. Luzatu erresistentzia-banda bularraren mailara jaisteko. Askatu eta hasierako posiziora itzuli eta zure bikotekideak tiratzen hasten da ondoren.
Ziurtatu sorbaldetan, trapezioetan, goiko bularrean, trizepsetan eta besoetan tiraka sentitzen duzula. Gogoratu hitz egin eta koordinatzea behar bezala gerta dadin, eta egin shazam! Goiko gorputz zoragarria aste gutxiren buruan izango duzu. Goiko gorputzaren indarraren aldaketak pixkanaka baina zalantzarik gabe nabarituko dituzu.
5. Biraketa-paseak
Beste bat baloiarekin! Jarraitu posizio berean zutik eta pasa baloia alboetara. Seguruenik saskibaloi jokalari asko ikusiko zenituen hau egiten. Hau bikaina da zure kanpoko oblikuetarako. Beheko gorputza sendo mantendu behar duzu eta goiko gorputza bakarrik mugitu.
Biratu albo batera eta pasa baloia, besteak jasotzen duen bitartean. Dibertigarriagoa izan dadin, txandakatu zirkuluak. Gauza bera egin dezakezu bizkarra bizkarrez bizkar eserita ere. Adrenalina gorputzean ponpatzen lagunduko dizuten bikote entrenamendu ideien bila bazabiltza, pilota entrenamenduak dira hasteko modurik onena, zure bikotekidea zurekin ariketa fisikoa egitera konbentzitzeko.
5 bikoteentzako entrenamendu ideia erraz hauek zure itxura aldatzen dute. Maitasun eta miresmen tanta batzuk ere sartuko dituzu zure harremanean. Ondo pasa eta beti kontuan izan konpainia bikaina dela entrenatzen zarenean!
Bikoteentzako entrenamendu plan hau da ariketa fisikoa egiten hasteko modurik errazena eta eraginkorrena, alferkeria sentitzen baduzu edo guztiz sasoian egoteko behar duzun soineko baten bila bazabiltza. Nonbaitetik hasi behar duzu.
Denek dakite, begi guztiak gelako bikoterik egokienean daudela. Egia da, ezta? Ariketa saio bat une paregabea da zure bikotearekin lotura sortzeko eta lehen ezagutzen ez zenituen moduan ezagutzeko. Eman iezaguzu zure iritzia beheko iruzkinen atalean.
Final Pensamientos
Bikotekidearekin ariketa fisikoa egitea ez da soilik fitness kontua; elkarrekin denbora pasatzeko eta zuen lotura sendotzeko modu bikaina da. Bost bikoteentzako entrenamendu ideia dibertigarri eta erraz hauek motibatuta mantentzen eta ariketa fisikoaz gozatzen lagunduko dizute. Sasoian jarri, bikotekidearekin konektatu edo, besterik gabe, ondo pasatu nahi baduzu, ariketa hauek ezin hobeak dira. Beraz, hartu zure bikotekidea eta hasi gaur zure osasuna eta zure harremana hobetzen!
Maiz egiten diren galderak
Zalantzarik gabe! Bikote baten entrenamendu errutinak jendea ariketa fisikoa egiten hasteko motibatzen du, bikotekidea dutelako. Jende askori ez zaio gustatzen gimnasioetara bakarrik joatea ezezagun multzo baten artean.
Bikoteka ariketa dibertigarrienak baloia erabiltzen dutenak dira. Saiatu baloiarekin zirkuluak eta buelta emanaldiak egiten hasten, musika atzealdean jotzen duzula, sabeleko eta giharretako indarra lantzeko, eta, aldi berean, bikotekidearekin denbora ona pasatzen duzun bitartean.
Bikoteek elkarrekin egin ditzaketen ariketa batzuk luzapenak dira edo txandaka abdominalak egitea. Beste ideia polit bat probatu dezakezu flexioak egiten dituen bitartean haren bizkarrean esertzea eta bere indarra probatzea da.
12 ariketa gizon orok egin beharko lituzke sexu-bizitza hobea izateko
Munduko Bizikletaren Eguna: Indian txirrindularitza amodioa, ahalduntzea eta ariketa fisikoa da
Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
Ilustrazio gisa argazkiak gehitzea lagungarria izango da.