"Ez dago ezagutzarik emoziorik gabe. Egia baten jakitun izan gaitezke, baina haren indarra sentitu arte, ez da gurea. Garunaren ezagutzari arimaren esperientzia gehitu behar zaio."
– Enoch Arnold Bennet, egilea (Goleman & Cherniss-en aipatua, 2001)
Adimen emozionala, koziente emozionala edo EA bezala ere ezaguna, emozioak –gureak eta besteenak– aitortu eta kudeatzea da. Beraz, funtsezkoa da adimen emozionalaren garrantzia harremanetan, emozioak baitira lotura pertsonalak sortzeko oinarria.
Hobeto ulertzeko, gaur Sabatina N. Sangma aholkularia dugu gurekin. Psikologian masterra du (Aholkularitza Psikologikoa), eta Psikoterapia Transformazionalean (Erregresio Terapia) diploma du, eta Osasun Mentaleko Komunitatean diploma du. Terapia modalitate askotan ere trebatu da, hala nola Jolas Terapian eta REBT-n. Bere laguntzarekin, adimen emozionalari buruz ikas dezagun eta nola hobetu ditzakeen harremanak.
Adimen Emozionalaren Garrantzia
Edukien aurkibidea
«Daniel Goleman psikologoak adimen emozionala honela definitzen du: 'gure emozioak zein besteenak ezagutzeko, ulertzeko eta kudeatzeko gaitasuna'», dio Sabatina aholkulariak.
«Uste dut adimen emozionala geure buruarekin konektatzeko gaitasuna dela, eta zenbat eta gehiago konektatu geure buruarekin, orduan eta hobeto kudeatu ahal izango ditugu gure emozioak eta besteenak. Jendeak askotan ez direnez jabetzen bere emozioez edo nola sentitzen diren, harremanak amaitzen dituzte, jendearekin modu enpatikoan komunikatzeko gai ez direlako», gaineratu du Sabatinak.
Ikerketa baten arabera , ezkontza-asebetetzearen % 37 adimen emozionalaren bidez aurreikus daiteke, hau da, adimen emozionala eskuratzea eta ikastea garrantzitsua da harreman erromantiko/ezkonduentzat.
Sabatinak azaltzen duenez, “Gure adimen emozionala handituz, gai gara gure portaeraren eredua ezagutzeko, eta horrela gure emozioak kudeatu ahal izateko. Adimen emozionala eraikiz, hobeto konektatzen gara besteekin. Gure pentsamenduek sortzen dituztela gure emozioak ulertzen badugu, egoera hobean egongo gara gatazkak kudeatzeko eta bizitzan aukera hobeak egiteko. Zenbat eta sintonizatuago egon besteen beharretara, orduan eta hurbilago egongo gara emozionalki haiekin”.
Nola eragiten du adimen emozionalak harremanetan?
«Garrantzitsua da gure adimen emozionala garatzea, adimen emozionala duten bikoteek hobeto ulertzen baitute beren harremana; bikote gisa duten rola eta identitatea ezagutzen dituzte, eta zerk eragiten duen negatibotasuna harremanean. Horrek guregan edo besteengan gertatzen diren aldaketen kontzientzia ematen digu. Jendeak egonkortasuna eta harmonia sustatzen ditu harremanetan adimen emozionalaren bidez», azaldu du Sabatinak.
«Harremanean adimen emozionala ez duten pertsonek gutxitan jakingo dute zer esan edo zer ez. Konturatu gabe zerbait sentibera ez dena esan dezakete, eta horrek beste bikotekideari min egin diezaioke. Gainera, adimen emozionala falta denean, bikoteek elkarri errua botatzen jarraituko dute zerbait gaizki ateratzen den bakoitzean.»
«Gainera, harremanean adimen emozional falta badago, bikotekide batek zaila izan dezake beste bikotekideak nola sentitzen duen antzematea, behar emozionalak adieraztea edo errespetatzea. Eta horrek arazoak sor ditzake harremanean. Baliteke bikotekide batek zaila izatea kritikak onartzea. Izan ere, bikotekideak gatazkak konpontzea zaila izan dezake eta maiteekin komunikatzeko arazoak izan ditzake».
Irakurketa erlazionatuak: Nola utzi zure harremanaz kezkatzeari: 8 aholku aditu
Adimen Emozionalaren 5 Mota
Adimen emozionala 5 elementutan sailka daiteke. Hauek adimen emozionalaren osagaiak ere deitu daitezke eta honela sailkatzen dira:
1. Norberaren kontzientzia
«Adimen emozionalaren lehen puntua autokontzientzia da — egoerei nola erreakzionatzen diegun eta nola kudeatzen diegun jakin behar dugu», dio Sabatinak. «Kontzientzia mugatua izateak distrakzioak, eztabaidak eta komunikazio akatsak dakartza . Adibidez, autokontzientzia lantzeko, galdetu diezaiokegu geure buruari: 'Ondo komunikatzen ari naiz nire bikotekidearekin?' Egoeren ulermen argia izan behar dugu, eta harreman hobeago batera eramango gaituzten gaiak eztabaidatzeko gaitasuna».
2. Autoerregulazioa
Autoerregulazioak gure emozioak eta gure ekintzen ondorioak ulertzen laguntzen digu. Gure gorputzak emozioei nola erreakzionatzen dien ulertzen laguntzen digu. Norberak bere emozioak kontrolatzen baditu, pentsamendu-prozesu hobeak sustatzen ditu”, azaldu du Sabatinak.
3. motibazioa
Adimen emozional handiko harremanak ez dira kanpoko faktoreek motibatzen, baizik eta barneko estandar eta motiboek. Adibidez, negozioen munduan, barneko motibazio hori zure helburuak eta errendimendu-adierazle nagusiak izatea litzateke.
Era berean, harremanetan adimen emozionala praktikatzen duzunean, jendeak bikote gisa nola ikusten zaituen ikusteak motibazio gutxiago ematen dizu eta zure "bikote helburuak" sortzen dituzu , zure nortasunaren eta nahi duzun harreman motaren arabera.
4. Enpatia
«Enpatikoa izatea da zure bikotekideari laguntzerakoan punturik garrantzitsuena. Enpatia beste pertsonaren beharrak eta nahiak ulertzea da, eta diren bezala baloratzea. Maite ditugunekiko enpatia faltak kaltegarria izan daiteke harremanerako eta, beraz, horri aurre egin behar zaio», dio Sabatinak.
5. Gaitasun sozialak
Jendeari nola erantzuten diozun hizpide dugunez, trebetasun sozialak adimen emozionalaren osagai nagusietako bat dira. Berriz ere, hau egoera sozialetan eta negozioetan erabili ohi da, baina oso garrantzitsua da harreman emozional sakon batean ere.
Begiradaz kontaktuan jartzea, bikotekidearen gizarte-trebetasunak edo antsietate soziala kontuan hartzea , entzute aktiboa eta gorputz-hizkuntza bezalako praktika sinpleak dira norberaren adimen emozionala harremanetan erabiltzeko faktoreak.
Nola zehaztu bikotekide baten adimen emozionala?
Jendeak erakuts ditzakeen adimen emozional motak aztertu ditugunez, lagungarria izan daiteke bikotekide baten adimen emozionala nola zehaztu daitekeen ulertzea ere. Zure bikotekideak benetan badu adimen emozionala ala ez? Bide onetik zoazte harreman honi dagokionez? Ba al dago konpondu behar duzuen zerbait?
Hona hemen zure bikotekidearen adimen emozionala zehazten saiatzean kontuan hartu beharreko aholku batzuk. Hauek egiaztatu ondoren, ez duzu goiko galderekin gehiegi kezkatu beharrik. Baina ez badira kezkatzen, kontuan hartu artikulu honen hurrengo zatia gehiago gidatzeko.
Bikotekide baten adimen emozionala zehazteko, kontuan hartu honako hauek:
- Beren akatsak onartzen dituzte: Norbaitek bere akatsak erraz onartzen dituenean, errua beste inori bota eta eztabaida gehiago piztu beharrean, bere buruaren kontzientzia duela esan nahi du. Pertsona batek duen ezaugarri bikaina da hau eta adimen emozionalaren seinale da.
- Ez dira itsaskorrak: Polita izatea, mezu gozoak bidaltzea eta guztiarekin itotzea musu motak. Harreman batean egiteko gauza politak dira guztiak eta ez dira itsaskorra zaren seinale. Baina lanean zaudenean haien deiak erantzuten ez badituzu behin eta berriz haserretzen badira edo planak bertan behera uzten badituzu borrokan hasteko joera badute, baliteke bikotekide itsaskorra izatea esku artean. Hori ez bada zure mutil-lagunaren edo neska-lagunaren antzekoa, zure bikotekidea emozionalki adimentsua da zalantzarik gabe.
- Muga pertsonal onak ezartzen dituzte: Harreman guztietan, lagunekin, familiarekin edo bikotekide ohiekin izan, emozionalki adimentsua den pertsona batek beti muga onak ezartzen ditu harreman batean. Ez die uzten jendeari bere sentimenduak gainditzen edo erraz eramaten.
- Ez dute gehiegi pentsatzen eta gauzetan finkatzen: Emozionalki adimentsua den pertsona batek tristura eta mina bizi ditu guk bezala. Baina gauzak hobeto alde batera uzteko gai izaten dira. Atsekabe aldia izaten dute, baina normalean azkar atzera egiten dute eta beste gauza batzuetan zentratzen hasten dira.
Adimen emozionala harremanetan eraikitzeko aholkuak
«Adimen emozionala bizitzako edozein unetan lor daiteke. Edozein ikaskuntza motak behar du ikuspegi sakona, eta beraz, adimen emozionalaren zein alderditan landu behar dugun jakin behar dugu», dio Sabatinak.
Adimen emozionala harremanetan garatzeak pazientzia eta denbora eskatzen du – adimen emozionala benetan landu behar duzun trebetasuna da, zuk eta zure emozioek aldatu eta heldu egiten zareten heinean. Klinikoki badirudi ere, harreman osasuntsuak bikoteek elkar babesteko eta beren burua lantzeko urrats aktiboak egiten dituztenak dira.
Adimen emozionalarekin lan egiteko aholku batzuk bildu ditugu, eta harremanetan adimen emozionala eraikitzeko har ditzakezun neurri txiki baina garrantzitsuak.
1. Onartu zure bikotekidearekiko dituzun sentimendu guztiak
Bai, badakigu Beatlesek esan zigutela maitasuna dela behar duzun guztia, eta noski, garrantzitsua da maitasuna izatea zure bikotekidearekiko sentitzen duzun emozio nagusia. Baina pertsona dinamiko eta sakonki gizatiar gisa, gure sentimenduak aldatu, eboluzionatu eta mutatu egiten dira.
Bai, bat-bateko sentimendu mutanteak izango dituzu zure bikotekidearekiko nazka, erresumina, haserrea eta abar, eta agian harritu egingo zara haiekin eta berehala behera bultzatzen saiatuko zara.
Irakurketa erlazionatuak: Zein dira zureganako sentimenduak garatzen ari den seinaleak
«Zazpi urte daramatzat nire bikotekide Chrisekin», dio Jennyk. «Orain, elkar maite dugu, baina badira elkarri buruz erotzen gaituzten gauzak. Gorroto dut inoiz ez izatea puntuala, errespetu falta iruditzen zait. Uste du ni oso paranoikoa naizela puntualtasunari buruz. Batzuetan galdetzen diot neure buruari ea maitasuna nahikoa den gure bizitzak lerrokatzeko, eta egia da ez dela hala. Eseri eta onartu behar izan dugu elkarrekiko ditugun sentimenduak ez direla beti positiboak. Eta ondo dago hori, maitasuna bada motorra».
Egia latza da, baina ez ditugu maite ditugun pertsonak beti maite. Beste sentimendu asko ere sentitzen ditugu haiekiko, eta harremanetan adimen emozionala garatzerakoan, ezinbestekoa da horiek guztiak sentitzea.
2. Onartu aldaketa zure harremanean
Aldaketekin oso gaizki nago, eta denbora pixka bat behar izaten dut prestatzeko eta egokitzeko. Banakako aldaketetara egokitzea zaila denean, egonkortasunari buruzkoa izan behar lukeen maitasun harreman batean aldaketak beldurgarriak izan daitezke.
Hala ere, harreman batean aldaketari aurre egitea alferrikakoa eta kaltegarria da. Harremanak adinarekin, egoerekin, geografiarekin, lan aldaketekin, osasun arazoekin eta beste hainbat gauzarekin eboluzionatzen dute. Haur bat izateak zure ezkontza alda dezake , adibidez. Edo zure harremanaren hasiera batez ere pasioari eta intimitate fisikoari buruzkoa izan daiteke. Elkarrekin bidaian jarraitzen duzuen heinean, beste gauza batzuek, hala nola laguntasunak, adiskidetasunak eta lankidetza sentimenduak, gaina har dezakete.
Aldaketa baten lehen ikuspuntuan izua hartu beharrean, utzi gauzak bere horretan. Aldaketa etorriko da, nahi duzun ala ez, beraz, hemen kontrola dezakezun gauza bakarra nola kudeatzen duzun da. Hemen sartzen da harremanetan adimen emozionalarekin lan egitea.
Gogoratu, berriro ere, adimen emozional mota desberdinak daudela eta erabiltzen duzuna zure harremanaren non zauden araberakoa da. Ezkontz bateko adimen emozionala desberdina izango da harreman berri bateko adimen emozionala baino. Ez bihurtu kontrol friki bat ; aldaketan murgildu, eta harrituta geratuko zara gauzak zenbat sinpleagoak diren ikusita.
3. Elkarrengandik ikasi
Sabatinak adierazi du harremanetan adimen emozionala garatzea neurri handi batean eman eta hartu behar dela. Esperientziak eta ezagutza emozionala partekatzeak harreman osasuntsu eta emozionala sortzen du.
Adimen emozional handiko edozein harremanek zure bikotekideak zuk agian ez dituzun adimen emozionalaren osagaiak dituela jakitea dakar, eta alderantziz. Adibidez, agian entzule hobea zara, baina haiek hobeto erregulatzen dituzte beren emozioak.
Irakurketa erlazionatuak: Jendeak harreman hutsaletatik ikasitako 11 ikasgai
«Nire bikotekideak kontuz ibiltzen da esaten duenarekin, eta ahal duen guztia egiten du hizkuntza mingarria saihesteko, baita borrokan ari garenean ere», dio Jasonek. «Hala ere, ez da pertsonarik enpatikoena eta ezin du bere burua nire lekuan jarri. Nik kontrakoa egiten dut: ulertzen dut nondik datorren, baina nik ere suminkorra naiz, beraz, ez dut kontuz ibiltzen esaten dudanarekin».
Jasonek eta bere bikotekideak badakite asko dutela elkarrengandik ikasteko, eta elkarren indarguneak barneratzen saiatzen dira segurtasun ezaren zuloan erori gabe. Adimen emozional handiaren izpirituan, elkarrengandik ikasteak elkarren energia emozionala xahutzea ez bihurtzea ere ziurtatzen saiatzen dira.
Adimen emozionalaren garrantzia harremanetan ekintzen bidez azpimarratu behar da, eta elkarrengandik aktiboki ikastea egin dezakezun gauzarik garrantzitsuenetako bat da.
4. Beldur zarenean, onartu; zalantzan zaudenean, galdetu
Zintzotasuna adimen emozionalaren beste osagai garrantzitsu bat da. Onartu zerbaiten beldur zarenean, eta izan zintzo gauzez ziur ez zaudenean. Ez da inoiz beldurrik eta ziurgabetasunik gabeko maitasun harremanik izango, eta bi emozio horiek modu osasuntsuan adierazteko gai izan behar duzu.
Gogoratu, zalantzarik duzunean galdetzeak baimenari ere aplikatzen zaiola. Eta baimena nonahi behar da, ez logelan bakarrik. Bikotekidearen mahaitik pasatzeak haren pribatutasuna urratzen duela uste baduzu, galdetu egin aurretik, edo galdetu zeure buruari ea egin behar duzun.
Adierazi zeri diozun beldurra ere. Adibidez, haurtzaroko traumak edo guraso toxikoek abandonu-beldurrak eragin badizute, hitz egin zure bikotekidearekin. Beldur horiei aurre egiteko terapia behar duzula uste baduzu, hitz egin zure bikotekidearekin. 15 urteko ezkontza batean adimen emozionala izan edo harreman berri batean, zintzotasunak gutxitan huts egingo du.
5. Gatazkak kudeatzeko artea menderatu
Sabatinak azpimarratzen du adimen emozionala ez dela uneoro ados egotea, baizik eta gatazka horiek nola kudeatu jakitea, eta horrek bere presentzia nabaria izango duela.
«Adimen emozionalak gatazkaren bidez bikotekideari ahalik eta min gutxien eragiten dion moduan komunikatzea esan nahi du», dio berak. Zaila da hau menderatzea, denok joera baitugu haserre bizian oldartzeko. Hala ere, hitzek orbain iraunkorrak utz ditzakete, beraz, adimen emozional apur batek asko laguntzen du esaten duzuna kontuan hartzen.
Gatazkak kudeatzeko artea harreman-egituren haratago doa. Haustura bat ahalik eta modu gutxien toxikoenean kudeatzea eta maitasuna bizirik mantentzea ere, harremana funtzionatu ez badu ere, adimen emozional motetako bat da.
Pentsatu zure bikotekideari inoiz esan behar ez zenizkion gauza mingarrietan . Bikotekideari eragiten dioten edo iraganeko traumak gogorarazten dizkioten gauzak. Ondoren, ziurtatu hitz horiek ez dituzula botatzen, eztabaida sutsu bat izaten ari zarenean ere. Gainera, gatazka handi baten ondoren, ziurtatu barkamena praktikatzen duzula muga osasuntsuak mantenduz.
6. Izan zaitez zure maitalearen laguna
Askoz ere jatorragoa naiz lagunekin bikotekideekin baino. Harreman emozional sakona dut haiekin, baina akatsak egiten dituzten pertsona konplexu gisa ere ikusten ditut, zalantzaren onura ematen diet, eta beharrezkoa dela uste dudanean astiro deitzen diet.
Maitasun erromantikoa maitasun ororen eredutzat hartzen da askotan, eta horrek esan nahi du bikotekideengan itxaropen gehiago pilatzen ditugula eta gauzak espero bezain perfektuak ez direnean etsita gaudela nabarmen. Paradoxikoki, arazoak sortzen direnean ere motelagoak gara hori nabarmentzeko.
Bikaina da bikotekideekiko estandar altuak izatea. Baina ez dezagun ahaztu gizakiak direla eta akatsak egingo dituztela eta ziurrenik ez direla zure estandarren mailara iritsiko uneoro. Aldi berean, ez jarri pedestaletan eta ez pentsatu ezer txarrik egingo ez dutela. Baldintzatuta gaude gure bikotekideak sexistak edo bereziki desatseginak direnean alde batera uzteko.
Zure maitalearen laguna izateak esan nahi du entzutea, trago bat erostea egun txarra izan badu eta noizean behin ile-mozketa bikaina dela esatea, gorroto izan arren. Adiskidetasuna, gutxienez, amodioa bezain sakratua da, are gehiago ez bada, beraz, ez dezagun galdu.
Irakurketa erlazionatua: Harremanetan bikotekideek elkarri noizbait esaten dizkioten 5 gezur zuri
7. Kontuz ibili eta nahita egin
«Mindfulness-ak lasai mantentzen laguntzen digu eta fokatzen laguntzen digu, prozesuan auto-kontzientzia handiagoa izan dezagun. Praktika bat da, non arreta une honetan zentratzen duzun, iraganak zure ekintzak baldintzatzen utzi beharrean», dio Sabatinak.
Polita da pentsatzea maitasuna "gertatzen" zaigun zerbait dela, eta gertatzen denean, modu mistiko batean konponduko dela. Zoritxarrez, magia pixka bat badago ere, lana eta asmoa ere behar dira.
Zure harremanaz kontziente eta nahita ari zarenean, zer funtzionatzen duen eta zerk ez duen adi zaude. Eta, konpontzeko urratsak emango dituzu, unibertsoak zuretzat egitearen zain egon beharrean. Hori adimen emozionalarekin lan egitearen zati handi bat da — benetan lana egitea. Harremanetan arreta osoa jartzea modu ona da horretarako.
«Adimen emozionala ez da jatorra izatea, baizik eta gure emozioak kudeatzea emaitzarik onenak lortzeko. Adimen emozionalarekin lan egiten dugunean, gai gara komunikazio interpertsonaletan aktiboki parte hartzeko eta gure emozioak modu sozialki onargarrian adierazteko», ondorioztatzen du Sabatinak.
Maiz egiten diren galderak
Harremanetan, adimen emozionala gure emozioak eta komunikatzeko modua kudeatzeko tresna gisa erabiltzen da. Gure onena ahalik eta gehien ekartzea dakar harremanera, akatsak egingo ditugula aitortuz. Adimen emozionalak akats horiek gainditzeko eta gatazken ebazpena ahalbidetzeko ere laguntzen digu.
Adimen emozionalak enpatikoagoak eta kontzienteagoak egiten gaitu gure harremanetan. Horrek esan nahi du ahalegina egiten dugula gure bikotekidea nondik datorren ulertzeko eta urrats aktiboak egiten ditugula gure harremana hobetzeko, maitasun handiagoa lortzeko eta muga hobeak izateko.
Ezkontzan adimen emozionala oso garrantzitsua da. Ezkontzak, erakunde gisa, bere mugak eta itxaropenak ditu, eta horiek askotan zama izan daitezke harremanaren bihotzean. Adimen emozionalak gure harremanean eta ezkontza-helburuetan zentratzen eta itxaropen errealistak izaten laguntzen digu.
Maitasun emozionala opari, besarkada, musu eta elkarrekin denbora ona igarotzean erakusten da, zalantzarik gabe . Baina sakonago erakusteko, bikotekidearekiko errespetua izan behar du norberak, kosta ahala kosta. Hori da maitasun emozionala erakusteko modurik onena.
Bizitza zoriontsu bat izateko ezinbestekoak diren 11 harreman-ezaugarri
Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
