Zure bikotekideak larunbat gaua zu gabe pasatzeko eskaerak gehiegi kezkatzen bazaitu zer egiten ari den, harreman-antsietate arazoak izan ditzakezu. Gehiegi aztertzeak kalte egiten dizunean, etengabe galdetzen diozu zeure buruari: "Nola utzi nire harremanaz kezkatzeari?"
Sare sozialetan, zure harremana perfektua iruditu dakioke munduari. Errealitatean ia perfektua ere izan daiteke, baina zure buruan, zerbait gaizki dagoela sinetsita zaude. Harreman-antsietatea gainditzeak ez dizu lagunduko bakarrik, baizik eta lotura asegarriago batera eramango zaitu, sare sozialetan ikusten den bezalakoa dela ziurtasunez esan dezakezuna.
Harreman orok ahalik eta onena izan behar du. Hemen gaude zurea bere bertsio onena izaten laguntzeko, psikoterapeuta baten laguntzarekin. Sampreeti Das (Psikologia klinikoko masterra), REBTn espezializatua. Harreman-antsietatea arintzen laguntzeko jakin behar duzun guztia argituko dugu.
5 seinale zure harremanaz gehiegi kezkatzen zarela
Edukien aurkibidea
Zure galderari erantzun aurretik, "Nola utzi nire harremanaz kezkatzeari?", azter ditzagun seinaleak eta ea benetan arazo bat den. "Nire harremanak estresatzen nau" pentsatu duzun aldi bakarra zure bikotekidea... beren ohiarekin ligatzea, jakin behar duzu ez dela nahitaez harreman-antsietatearen seinale eta kezka justifikatua dela.
Zure bikotekidea bere bikotekide ohiaren sare sozialetako orrialdean egon beharko litzatekeen une bakarra bera baino zenbat hobea zaren erakusteko da, ez berriro berarekin ligatzen saiatzeko. Hala ere, beti pentsatzen ari bazara nola utzi zure mutil-lagunak iruzur egiteaz kezkatzeari, bere lankidea erakargarria delako, harreman-antsietatea duen norbait izan zaitezke.
«Ezin diot nire harremanaren etorkizunaz kezkatzeari utzi. Nire neska-lagunak egun erdiz erantzuten ez didan bakoitzean, nire buruak berehala suposatzen du nigandik urruntzen saiatzen ari dela. Behar dudan etengabeko lasaitasunaz nekatzen ari da, eta hainbeste kezkatu nahi ez dudan arren, ez dakit zergatik nire segurtasun ezak konbentzitzen nauen bera eta biok amaitu dugula bera lanpetuta dagoen bakoitzean», dio Jamalek, bere etengabeko kezkak nola eragiten dion kontatuz.
Jamal bezala, aholku batzuk behar dituzu zure mutil-lagunak/neska-lagunak engainatzen zaituenaz kezkatzeari uzteko. Lehen urratsa, ordea, harreman-antsietate kasu bat duzun ala kezka baliozkoa den antsietate okerrarekin nahasten ari zaren jakitea da. Seinale hauek sator-multzoetatik mendiak egiten dituzun ala ez jakiten lagunduko dizute:
1. Zure bikotekideak zenbat maite zaituen zalantzan jartzea
Zure bikotekideak zuganako maitasunaz ziurtatzeko egin dituen hainbat saiakera izan arren, nolabait oraindik ez zaude konbentzituta. "Ez nago konbentzituta" gutxiespena izan daiteke, beti saiatzen ari zarelako nola utzi asmatzen "p" izateari...aranoidea harreman batean.
Sampreeti dioenez, “Norberaren harremanaren etorkizunari buruzko uste negatiboak dituzunean, irudimena gehiegi erabil daiteke”. “Maite nauzu?” galdetzea ez litzateke eguneroko gertaera izan behar zure harremanean. Zure bikotekideak txantxetan erantzuten badizu ere, “Ez, gorroto zaitut”, badakizu hurrengo bi egunetan estresatuta egongo zarela horregatik.
2. Konfiantza arazoak
Neska-mutilen arteko gau batek ez zaitu eserlekuaren ertzean eduki behar, etengabe zure bikotekideak engainatuko zaituen kezkatuta. Laster estresak zure azalean eragina izan dezake, eta horrek zure bikotekidearentzat nahikoa erakargarria zaren ala ez zalantzan jartzera eramango zaitu.
Harreman bateko konfiantza arazoek muin-muineraino kaltetuko dute. Behin konfiantza arazo handiak dituzunean, zenbat maite duzuen elkar axola ez duen arren, harremana porrotera kondenatuta dago. Nola utzi zure mutil-lagunak/neska-lagunak engainatzen zaituen kezkatzeari etengabe buruan izango duzu, egun-argi utziz gehiegi kezkatzen zarela zure harremanaz.
Lotutako Reading: Zer da harreman berrietan dagoen antsietatea? 8 seinale eta horri aurre egiteko 5 modu
3. Segurtasun eza
«Nahikoa ona al naiz?» «Nahikoa erakargarria al naiz nire bikotekidearentzat?» «Nire bikotekideak aspergarria naizela uste al du?» Galdera hauek guztiak etengabe kezkatzen dute segurtasun eza duen gogoa. Konfiantza arazoak segurtasun ezatik sortzen direnez, ziurrenik biak dituzu. Nahikoa ona ez zarela sentitzeak azkenean hori sinetsaraziko dizu.
Horrelako autokritika pentsamenduak sinesten hasten zarenean, ez da zure harremana bakarrik arriskuan dagoena, zure buruko osasuna ere badago. Beraz, etengabe "beldur naiz nire mutil-lagunak norbait hobeago batengatik utziko nauela" bezalako gauzak pentsatzen ari bazara, ziurrenik zure segurtasun eza landu beharko duzu harremana konpontzeko.
4. Garrantzirik gabekoa gehiegi aztertzea
Bikotekideak bidalitako mezu bakar batek zure taldeko txat guztietan parte hartzera eraman zaitzake, jendeari galdetuz ea zure bikotekidea zurekin haserre dagoen uste duten. Bikotekideak bidalitako "cool" kaltegabe horrek izugarri kezkatzen zaitu. "Baina zergatik erabili ditu hilekoa?? Gorroto nau?", esan dezake zure gehiegi pentsatzen ari den buruak.
«Nire bikotekideak bidaia bat egin berri du lagunekin eta egun eta erdiz ezin izan du nirekin harremanetan jarri. Denbora horretan, pentsatu nuen jada engainatu egin ninduela eta milioi bat dei eta mezu utzi zizkidala bere mugikorrean. Azkenean erantzun zidanean, esan zidan nola galdu zuen bere mugikorraren seinalea. Zergatik ezin diot nire harremanaz kezkatzeari utzi?», esan zigun Janetek, gehiegi pentsatzeko joerak antsietatea eragiten diola azalduz.
5. Harremana saboteatzea
Nahikoa ona ez zarela eta harremana ez dela iraunkorra izango konbentzitu duzunean zeure burua, baliteke ez errespetatzea. Zure buruan, porrotera kondenatuta dago. Etengabe pentsatzen ari zarenean, "Nire harremanak estresatzen nau", hobe duzu joan eta gozatzea... auto-sabotaje jokabideak, ezta? Oker! Harremana arduragabekeriaz jokatzea ohikoa da harreman-antsietatea jasaten dutenen artean.
«Harremanetako antsietatea kudeatzeko, introspekzio, ikuspegi eta lehenago kontzienteki azaleratu ez diren gauzen onarpen handia beharko da», dio Sampreetik, zure harremanari buruzko beti buruan sartzen diren zalantzak kentzeko zer behar den hitz eginez.
“Ezin diot nire harremanaz etengabe kezkatzeari utzi” bezalako pentsamenduekin borrokan ibili bazara, ezin duzu utzi zure segurtasun ezak eta paranoiak bestela zoragarria den harreman bat gutxiesten. Ikus ditzagun azkenean “nire harremanak estresatzen nau” esateari uzten lagunduko dizuten urrats praktiko batzuk.
Adituen aholkuak zure harremanaz kezkatzeari uzteko
Egia esan, harreman-antsietatea jasatea ez da guztiz zure errua izango. Antsietatea jasaten baduzu, ulergarria da zure bizitzako alderdi honetan ere sartzea. Beste esparru batzuetan zein txarra izan daitekeen badakizuenez, beldur zara harreman osasuntsu bat gainditzen uzteaz.
Orduan hasiko zara pentsatzen “Beti kezkatzen naiz nire mutil-lagunak utziko ote nauen” bezalako gauzak, zure buruan asmatutako eszenatokietan oinarrituta. Inork ez luke inolako antsietatearekin bizi behar. Eguna jaten dizu, egin nahi dituzun gauzak lortzeko gai ez uzten zaitu. Harreman-antsietatea gainditzen laguntzeko, ondorengo 8 aholku adituek onartuak bidean jarri beharko zaituzte. Denbora gutxian, txantxetan erantzungo diozu: “Utzi nirekin obsesionatuta egoteari!”, bi egunetik behin beldurrez “Maite nauzu?” galdetu beharrean.
1. Hobetu komunikazioa zure harremanean
Komunikazioa hobetzea Harreman batean denek onura atera dezaketen zerbait da. Epaiketarik gabeko elkarrizketak izatea, non zure bikotekideari zehazki zer pentsatzen ari zaren esan diezaiokezun, ezinbestekoa da zurekin zer gertatzen den ulertzea nahi baduzu.
Sampreetik bere ikuspuntuak partekatzen ditu komunikazioak zure harremanari nola lagun diezaiokeen azaltzeko. “Bikotekidea berdintzat hartzea eta nola sentitzen garen eta zergatik sentitzen garen horrela komunikatzen hastea abiapuntu ona izan daiteke. Horrek bikotekideari egoera hobeto ulertzen lagunduko dio eta ondorengoa sendagarria izan daiteke berez”.
Komunikazioa ez da beti pertsonen artekoa izan behar, introspekzio pixka bat ere ona izan daiteke zuretzat. Zeure buruari honelako zerbait galdetuz gero, "Zergatik ari naiz izutzen nire harremanarekin?", emozio horien muinera iritsi ahal izango zara, eta zergatik sortzen diren lehenik eta behin.
2. Landu zure antsietatearekin
Denok dugu antsietate pixka bat. Batzuek, besterik gabe, kopuru anormal bat dute, eta horrek galdetzera eramaten ditu: "Zergatik zaude haserre nirekin?", bikotekideak "kaixo" esaten dienean. Antsietatea lantzeko modu ohikoenen artean, praktika kontzienteak eta zure pentsamenduak hobeto behatzea daude. Hartu zure antsietatea eragin dezaketen edozein eredu, Nutella kantitate handien bidez sintomak sendatu beharrean, erroko kausan lan egin ahal izateko. Lehen urratsa... harreman osasuntsua zure antsietatean lan eginez da.
Sampreetik uste du zure sentimendu estresagarrien erroa aurkitzeak betiko lagunduko dizula. “Norbere buruarekin lan egitea hasiera ona izan daiteke. Nahasmendu emozional eta erreakzio portaerazko bakoitzaren atzean pentsamendu bat dago. Zenbat eta denbora gehiago egon pentsamendu hori gure buruan, orduan eta handiagoa da askatzen zaila den sinesmen bihurtzeko aukera.
«Pentsamendu honen jatorria zuzena edo zeharkakoa izan daiteke. Batzuetan, pertsonekin edo harremanetan izan ditugun esperientzia traumatikoetatik etor daiteke. Uneko egoerek eragindako pentsamendu horietara itzultzeak gauzak konpondu gabe lurperatuta zeudela adierazten du. Beraz, auto-erabakiak abiapuntu ona izango lirateke», gaineratu du.
“Ezin diot nire harremanaren etorkizunaz kezkatzeari utzi” bezalako pentsamenduei amore eman beharrean, saiatu antsietate hori zerk eragin duen pentsatzen.
3. Ez geratu iraganean trabatuta
Esperientzia tamalgarria da biktima izan bazara harreman batean infidelitatea iraganean, baina ezin diozu utzi horrek zure oraina definitzen. Zenbat eta gehiago pentsatu zure iraganean eta zure konfiantza nola traizionatu zen, orduan eta gehiago pentsatuko duzu "Nire mutil-lagunak/neska-lagunak antsietate-erasoak ematen dizkit" bezalako gauzak, lagunekin ateratzen diren bakoitzean.
«Hori kontrolpean mantentzeko, norberaren harremanaren ebidentzia konkretuetan oinarritu daiteke suposizio bakoitza. Beste batzuei gertatutakoaren adibideetan oinarritutako norberaren harremanari buruzko suposizioak egitea oso kaltegarria izan daiteke», dio Sampreetik, zure harremana zure iraganarekin/inguruko besteekin alderatzen ari bazara egin dezakezunari buruz.
«Beldur naiz nire mutil-lagunak norbait hobeago batengatik utziko nauelako, aurrekoak egin zuen bezala», esan zigun Katek, «Ez dakit nire egungo bikotekideari esan behar diodan zein beldurtuta nagoen. Ez dut nahi gehiegi itsaskorra naizela eman, baina baita ziurtatu nahi dut zein beldurtuta nagoen berak dakiela».
Halako egoeretan, saiatu zeure buruari esaten zure iraganak ez duela zure etorkizuna definitzen, eta zure egungo zoriontasun egoera definitzen uztea ia kriminala dela.
4. Ulertu zure bikotekidearen ekintzak ezin dituzula aldatu
Etengabekoa denean konfiantza arazoak Maitasunaren bidean sartzen bazara, harreman toxiko batera eraman dezakezu, non bikotekideetako bat kontrolatzailea bihurtzen den. Konturatu baino lehen, harremana haustura mingots batean amaitzen da. Hori ekiditeko, ulertu behar duzu ez duzula inoiz zerikusirik izan behar zure bikotekidearen erabakiekin.
Harreman osasuntsu baten ezaugarri askoren artean, bikotekidearengan zalantzarik gabe konfiantza izatea da onena. Etengabe kezkatzen bazara "beti kezkatzen naiz nire mutil-lagunak utziko nauelako", ez duzu denborarik izango zuen harremanaren gauza onak baloratzeko ere.
5. Egon eroso zure bikotekidearen aurrean
Ez utzi antsietateak konbentzitzen zaituela beti perfektua izan behar duzula zure bikotekidearen aurrean, beste norbait "hobeago" batengatik utzi ez zaitzan. Askatu ilea, jantzi pijama eta utzi desodorantea komunean. Zure bikotekidearen aurrean zure benetako nia zarenean, erosoago sentitzen hasiko zara zuen loturarekin,... intimitate emozionala handituko da.
«Ezin nion nire harremanaz etengabe kezkatzeari utzi, eta uste nuen etengabe gauzak egin behar nituela nire neska-laguna behin eta berriz txunditzeko. Denbora baten ondoren, zergatik sentitzen dudan hainbeste egiteko beharra beti galdetu zidan, eta iradoki zidan maiteko nauela sinetsarazten saiatzea opari oparoak edo poltsikoan zuloa erretzen ari ziren keinuak gorabehera. Zenbat eta gehiago sinesten hasi nintzen benetan maiteminduta nagoela ni naizen bezalakoa naizenagatik, orduan eta gutxiago pentsatzen nuen zergatik izutzen naizen nire harremanaz bezalako gauzak», dio Jasonek.
Lotutako Reading: 25 Harreman Arazo Ohikoenak
6. Utzi gehiegi aztertzeari
Errealitatea aztertzeko garaia da: ez dago beti esanahi sakonagorik zure bikotekideak esaten duenaren atzean. Batzuetan, "k" ados dagoela adierazten duen keinu bat besterik ez da, "hmm" keinu bat besterik ez da, eta erpurua gora emojia ez da mehatxu pasibo-erasokor bat, adiskidetasun akordio bat baizik. Saiatu zure pentsamendu estresagarrien erroko kausak lantzen.
Horrela, gehiegi pentsatzeko zergatik zaren hain joera konpondu ahal izango duzu. Zure burutik aldentzen saiatzeak denbora mugatu batean bakarrik funtzionatuko du zure pentsamenduek zarata izugarria sortu baino lehen, eta beste ezertaz pentsatzeko gai ez izatea. Ikuspegi orokorragoan zentratzeak, ariketa kontzienteak egiteak eta atzera pauso bat emateak lagun zaitzakete gehiegi pentsatzeko pasarte bat izaten ari bazara.
7. Etiketa, itxaropen eta mugei buruz ados jarri
Eztabaidatzea harreman bateko mugak, itxaropenak kudeatzeak eta etiketak argi izateak lasaitasuna ezartzen lagunduko dute. Ziurgabetasun gutxi geratzen denean, ez duzu gaizki atera daitekeenaz kezkatu beharko. Ez duzu esango "Nire harremanaren etorkizunaz kezkatuta nago" zure lagunik onenekin duzun taldeko txatean, itxaropen guztiak kontrolpean izango dituzulako.
Sampreetik bikotekidearekin orrialde berean egotearen garrantziaz dihardu. “Batzuetan, sena egia izan daiteke. Bikotekidea norberaren maila ezberdinean egon daiteke. Zenbat eta itxaropen gehiago bete gabe geratu, orduan eta gehiago kaltetzen du norberaren existentzia. Lasaitasun eta arreta falta hautemateak ere konpondu gabeko arazoak daudela adierazten du.”
"Zergatik ezin diot nire harremanari buruz kezkatzeari utzi?" galdetzen badiozu zeure buruari etengabe, baliteke gehiegi espero duzulako izatea.
8. Antsietatea arintzeko, kontsultatu terapeuta bati
Hitzaldi-terapiak eta/edo antsietatearen aurkako botikek milioika pertsona lagundu dituzte mundu osoan. Buruko arazoei buruz gehiago hitz egiten den garai honetan, ez dago jada estigmarik terapeuta batengana joateagatik. «Borroka izugarri bat baduzu, zuk zeuk lan egiteak ez dizu behar adina lagunduko. Orduan, geure buruari eman diezaiokegun oparirik onena profesional bat da.
«Psikologo kliniko batengana, benetako terapeuta batengana, joateak hainbat arrazoi izan ditzake. Egoera bat ulertzeko bilatzetik hasi eta buruko osasun arazo larrietarako laguntza jasotzeraino. Laburbilduz, profesional bat behar dugula sentitzen badugu, profesional bat behar dugu», dio Sampreetik, terapia bila joateko aukera ematearen garrantziaz. Laguntza profesionala bilatzen ari bazara, Bonobology-ren terapeuta esperientziadunen panela besterik ez da... klik egin urruny.
Espero dugu aholku hauek jarraitzen dituzunean ez zarela estresatuko eta zeure buruari galdetzeari utziko diozun "Nola utzi dezaket nire harremanaz kezkatzeari?". Antsietateari aurre egitea ez da inoiz erraza. Baina zure harremana bezalako benetako bizitzako alderdietan eragiten hasten denean, ezin diozu gehiago begiak itxi. Harreman-antsietatea gainditzeak maitasun handiagoko harreman batera eramango zaitu. Baliteke betidanik existitu izana eta "nire harremanak estresatzen nau" pentsatzen lanpetuegi zeundela zure mutil-lagunarekin duzun lotura benetan estimatzeko!
Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
