Kontakturik Gabeko Arauaren Etapen Laburpena

Zabaldu maitasuna

Duela gutxi harreman bat hautsi baduzu (baztertzailea edo baztertua izan), bizitza normalera itzultzeko arazoak izango dituzu. Hemen sartzen da kontakturik ez izateko araua eta eguna (edo hilabetea edo urtea) salbatzen laguntzen du. Kontraturik ez izateko arauaren etapa guztiak igarotzen badituzu, gauzak aldatuko direla agintzen dizugu.

Zer da kontakturik ezaren araua? Beno, kontakturik ezaren etapek zure bikotekide ohiarekin zure bizitzan izandako esposizio eta lotura guztia moztu behar duzula eskatzen dute. Bai, dena. Deirik ez, mezurik ez, ustekabean haiekin topo egin gabe, sare sozialetan etengabe begiratu gabe, gutun zaharrak irakurri gabe eta urtebetetzeetan edo urteurrenetan opatzen ez badiezu. Ziurtatu behar duzu, halaber, zure bikotekide ohiaren arrasto guztiak zure bizitzatik kentzen dituzula. Horrek esan dezake opari guztiak ematea eta oroitzapen asko dituzten lekuetara ez itzultzea.

Kontakturik gabeko araudiaren etapa hauek gogorrak iruditu daitezke, baina norbait gainditzeko eta zure bizitza berriro martxan jartzeko modurik onenetako bat da. Eta tira, zure bikotekide ohiak deitzen jarraitzen badu zuk hitz egin ondoren, baloia zure esku dago orain eta ZUK erabaki dezakezu. Zer izan daiteke hori baino ahalduntzaileago?

Kontakturik Gabeko Arauaren Etapen Laburpena

Edukien aurkibidea

Haustura baten eta kontakturik ez izateko arauaren ondorengo dolu-etapak ukazioa , haserrea, negoziazioa, depresioa eta onarpena dira. Kontakturik ez izateko etapa hauek ez dira nahitaez linealak. Oso posible da bi etaparen artean denbora batez txandakatzea, hurrengora igaro aurretik. Hau da errukitsua izateko eta emozio guztiak sentitzen uzteko garaia. Hausturaren mina aldi baterakoa da eta denborarekin, iraganeko kontua izango da.

Irakurketa erlazionatuak: Kontakturik ez izateko arauaren laburpena Emakumeen psikologia

1. etapa: Ukazioa

Kontakturik ez izateko arauaren etaparik txarrena izaten da hau. Ezin duzu sinetsi zure harremana porrot egin duenik eta amaitu denik.

Okerrena: Zure buruak engainatzen saiatuko zaitu noizean behin harremanetan jarrai dezakezula pentsaraziz. Ez sinetsi zure buruari
Nola aurre egin: Egon sendo. Egon lanpetuta. Bildu zure lagunak inguruan. Egin behar dena zure bikotekide ohiarengandik urrun egoteko eta jarraitu kontakturik ez egiteko araua, hitzik ez egiteko etapa.

Adituen babespean dauden ikuspegi gehiago lortzeko, harpidetu gure YouTube kanala.

2. etapa: Haserrea

Haserrea kontakturik ezaren arauaren etapa oso indartsua da. Hau da emozioak "zergatik ni"-tik "nola ausartzen naiz"-ra aldatzen direnean.

Zatirik txarrena: Haserre sentitzen zarenean, zure harremanaren alderdi negatibo guztiak zalantzan jartzen hasten zara eta ez duzu gehiago betaurreko arrosa kolorekoetatik ikusten. Batzuek uste dute gizon batentzat kontakturik ez izateko etapa guztien artean, hau dela bereziki gogorra. Haserrea hasten denean, kontakturik ezaren araua hitz egiteko etapa bereziki zaila izan daiteke. Ezin izatea... jarri harremanetan zure ohiarekin eta haiei oihu egitea gogorra izan daiteke, ulertzen dugu
Nola egin aurre: Zure sentimenduak gutun batean idaztea eta gero gutuna erretzea gomendatzen dizugu. Garrantzitsuena haserrea eta emozioak sentitzen uztea da etapa honetan.

3. etapa: Negoziazioa

Kontakturik ez izateko arauaren etapa hau korapilatsua da. Baliteke zeure burua konbentzitzea testu-mezu txiki batek ez duela kalte handirik egingo. Edo haustura aldi baterakoa dela. Edo ustekabean zure bikotekide ohiarekin topo egitea ez dela zure errua.

Okerrena: Gogoratu hau: negoziazio taktika hauei amore ematen badiezu, kontakturik gabeko arauen faseetako lehenengo puntura itzuliko zara. Benetan lan gogor guztia berriro egin nahi duzu? Ez, ez genuen uste.
Nola egin aurre: Mantendu zure bikotekide ohiarengandik urrun kostu guztietan. Hau da benetako sendaketa gertatzen den etapa eta ez duzu hau arriskuan jarri nahi.

Irakurketa erlazionatuak: Nola gainditu haustura bat bakarrik?

4. etapa: Depresioa

Kontakturik ez izateko arauaren fase honetan hasten da tristura. Azkenean ulertzen hasten zara benetan amaiera dela. Haustura ez dela aldi baterakoa. Eta deprimituta eta modu ulertezinean triste senti zaitezke.

Zatirik txarrena: Ez saiatu sentimendu horiek beste jokabide adiktibo batzuetan itotzen, hala nola erretzean, edatean eta zentzurik gabekoetan. gau bateko harremanak
Nola aurre egin: Baliteke profesional batekin hitz egitea komenigarria izatea kontakturik ezaren arauen fase honetan. Terapeuta batek zure sentimendu gaindiezinak ulertzen eta pixkanaka zure bizitza berriro martxan jartzen lagun zaitzake.

Etapa 5: Onarpena

Azkenean, egun batean esnatzen zara eta konturatzen zara denbora asko igaro dela zure bikotekide ohiarekin obsesionatuta egon zinenetik. Onarpena da kontakturik ez dagoen arauaren etapen helburu-etapa. Hauek dira kontakturik ez dagoen araua funtzionatzen ari den seinale argienetako batzuk:

Lanpetuta zaude zure bizitza berrian
Azkenean zu hobeto sentitu hausturaren ondoren
Ez duzu eguna zure ohiak zer egiten ari den galdetzen ematen
Zure konfiantza itzuli da
Baliteke berriro zita egiten hasi izana ere

Ez gutxietsi inoiz denborak zure bikotekide ohiarengan duen eragina. Baliteke beraiek ere beren erabakiak berraztertzen ari izatea eta harremanetan jarri nahi izatea. Eta zure bikotekide ohiarentzat kontakturik ez izateko faseak modu ezberdinean gerta daitezkeen arren, oraingoan, adiskidetzearen baldintzak zure esku egongo dira.

Zenbat irauten dute kontakturik gabeko etapek?

Ez dago arau zehatzik kontakturik ez izateko faseek zenbat iraun behar duten zehazteko. Zure harremana luzea edo bizia izan bada, denbora gehiago beharko duzu sendatzeko eta suspertzeko. Hala ere, harremanen adituek gutxienez 21 egunetik hilabetera bitarteko iraupena gomendatzen dute bikotekide ohiarekin kontakturik gabe. Horrek 90 egun edo hilabete batzuk ere iraun dezake, oraindik mina edo haserrea sentitzen baduzu edo autoestimu eta konfiantza baxua baduzu. Jarraian, harreman mota desberdinen eta kontakturik ez izateko arauaren faseen denbora-lerro zabalak daude:

Zuen haustura lagunartekoa eta elkarrekikoa izan bazen, 21 eta 30 egun artean behar izan ditzakezue sendatzeko.
Zu eta zure bikotekide ohia bi hilabete edo gehiagoz elkarrekin egon bazarete, hartu 60 eta 90 egun artean kontakturik gabe. Garrantzitsua da sendatzeko eta ohirik gabeko errutina bat hasteko denbora ematea.
Zuen haustura desatsegina edo oso bat-batekoa izan bada, eman zeure buruari 90 egun baino gehiago kontakturik gabe. Zure bikotekide ohiak denbora hori baino lehen zurekin harremanetan jartzen bada, esan besterik gabe oraindik zure sentimenduak prozesatzen ari zarela eta denbora gehiago behar duzula.
Hau balitz harreman toxiko bat. edo tratu txarrak egon badira, zure bikotekide ohia zure bizitzatik betiko kanporatzeko eskatzen dizugu. Trauma sendatzen eta suspertzen zaren bitartean, profesional trebatu batekin hitz egitea ere ezinbestekoa da.
Kontakturik gabeko etapetan, baliteke zure bikotekide ohiarekin harremanetan jarri behar izatea. Agian seme-alabak dituzue elkarrekin edo gaixotasun edo heriotza bat egon da familian. Hauek saihestezinak dira eta garaia iristen denean konpondu beharko dira. Hala ere, ez hartu une hauek prest egon aurretik "berriro itzultzeko" aukera gisa.

Gogoratu hauek guztiak jarraibideak besterik ez direla. Gomendatutako denbora-tartea igaro ondoren oraindik dardarka eta ziurgabe sentitzen bazara, ondo dago kontakturik gabeko epea luzatzea.

Gako erakusleak

Kontakturik ez izateak kontakturik ez izatea esan nahi du. Ez idatzi, ez deitu, ez bidali mezurik eta ez utzi nostalgiaz gozatzen.
Kontakturik gabeko arauen bost etapa desberdin daude eta bakoitzak bere zailtasun eta erronkak ditu.
Kontakturik gabeko arauaren etapak desberdinak dira isuritakoarentzat eta isuritakoarentzat.
Gizonezko eta emakumezkoentzako kontakturik gabeko etapak modu ezberdinean senti daitezke intentsitateari dagokionez, baina azken emaitza beti berdina da: autoahalduntzea.
Ez gutxietsi inoiz denborak zure ohiarengan duen eragina. Denborak zauri guztiak sendatzen ditu ETA egoera argitzen du.

Hilabete askotako aldarte-aldaketa eta emozio nahasien ondoren, azkenean berraurkikuntza eta autokonfiantza etapa batera irits zaitezke. Arreta azkenean zure bikotekide ohiarengandik aldendu eta zuregana itzultzen denean, benetako magia gertatzen da. Azkenean, zure bikotekide ohiarekin edo norbait berri batekin harreman osasuntsu batera itzultzeko beharrezko trebetasunak dituzu . Zure bizitzako pertsona garrantzitsuena berreskuratzeko, kontakturik gabeko arauaren etapak igaro behar dituzu: zu!

Maiz egiten diren galderak

1. Kontakturik gabeko zein etapa da zailena?

Ez egin zalantzarik, kontakturik ez dagoen arauaren lehen eguna beti da zailena. Egia esan, beste pertsona batekin bat egitea oso-oso gogorra izan daiteke. Denbora guztian berarekin hitz egitetik, batere kontakturik ez izatera pasatzen zara. Honek desorientazioa eragin dezake, beldurra eman diezazuke eta oso bakarrik sentiarazi. Ulertzen dugu. Ziurtatu lagunak edo senideak dituzula zurekin kontakturik ez dagoen arauaren etapa guztietan, zure bikotekide ohiarekin berriro konektatu ez zaitezen . Denborak aurrera egin ahala, gero eta gehiago ohituko zara berarekin hitz ez egitera. Izan pazientzia, besterik gabe.

2. Zaila al da dumperrarentzat kontakturik gabekoa izatea?

Kontakturik ez izateko arauaren etapak zailak dira bai utzi duenarentzat bai utzi duenarentzat. Zure bikotekide ohiarentzat kontakturik ez izateko etapak gutxitan izaten dira zurearen antzekoak. Utzi duenak ez ditu zertan kontakturik ez izateko etapa guztiak aldi berean igaro. Atsekabe, haserre, min eta tristura une bat egongo da bere bizitzan, baina gutxitan izango da utzi duenak sentitutakoak bezain nekagarria eta kontsumitzailea. Hala ere, gertatuko dena da 2-4 hilabeteko epean noizbait utzi duenak zure faltan botatzen hasiko dela eta zurekin harremanetan jarriko dela. Bizitzan aurrera egiten ari zarela eta haien beharrik ez duzula ikusten dutenean, ia ziurra da bere egoak piztuko dela eta zer galtzen ari diren galdetuko diola.

3. Nola jakin daiteke amaitu den?

Gogoratu beti zuk erabakitzen duzula kontakturik ezaren araua noiz hasi edo amaitu. Boterea zure esku dago. Baina zenbat eta denbora gehiago egon zure bikotekide ohiarengandik urrun, orduan eta hobeto sendatuko zara. Kontakturik ezaren etapa guztiak igarotzeak ere laguntzen dizu ulertzen... zergatik amaitu zenuen harremanaKontakturik ez izateko arauaren etaparen amaieran oraindik ere zure harremana merezi duela uste baduzu, aurrera egin eta berriro hasi harremanetan zure bikotekide ohiarekin.

11 harreman-eztabaida zure loturaren hondamendia dakarte

Kontakturik ez nartzisista batekin – 7 gauza nartzisistek egiten dituztenak kontakturik ez duzunean

Ia beti funtzionatzen duten 8 gatazkak konpontzeko estrategia harremanetan

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.