9 modu hobeto sentitzeko haustura baten ondoren

Zabaldu maitasuna

Ezkontza istorioaren estiloko borroka guztiak amaitzen direnean, haustura txar baten tentsioa baretzen denean, hausturaren ondoren datorren hondoratze sentsazioa baino ez da geratzen. Baliteke ezer ez dela berdina izango sentiaraztea, eta haustura baten ondoren hobeto nola sentitu asmatzea amets hutsa dirudi.

Ez hobetu nahi ez duzulako, baizik eta nola egin ez dakizulako. Baliteke zure lagunek itsasoko arrain guztien edo joan beharko zenukeen klub berri eta iheskor horren berri ematea, baina zure egoera berri ezkongabeak dakartzan aukera ugariei eusteko motibazioa aurkitzea izan daiteke askotan zatirik zailena.

Orain arte, ziurrenik jakingo duzu zure haustura-lagun Ben (eta Jerry) eta Jack (Daniels) ezin dizkizutela behar dituzun erantzunak eman. Utzi iezaguzu aholku batzuk ematen berriro zutik jartzen laguntzeko, Shazia Saleem psikologoarekin (Psikologian masterra), banantze eta dibortzio aholkularitzan espezializatua dena.

9 modu hobeto sentitzeko haustura baten ondoren

Edukien aurkibidea

Ez, ez duzu zertan norbaiten azpian jarri behar beste norbait gainditzeko. Ez, zure galerian haien argazkiak behin eta berriz aztertzeak ez du lagunduko. Ez, txat zaharrak berriro irakurtzeak ere ez du lagunduko. Ezta haien Instagramen jarraipena egiteak ere.

Ez sakatu begira egon zaren haien izenaren ondoko dei-botoi hori. Ez entzun Taylor Swift maratoi batean, eta ez, ile-apaingarriek ez zaituzte ondo egokitzen. Kontua da, badakizula ia zer ez duzun egin behar haustura batetik sendatzeko, baina hala ere amore ematen dugu.

Haustura bat nola gainditu ulertzeko, ikasi zure barneko kritikaria gehiago entzuten. Zuretzat txarrak direla dakizun erabaki suntsitzaileak hartzeari uzteko gai zarenean, gau gutxiago izango dituzu lagun armada bat beharko duzunean zure bikotekide ohiari goizeko 2etan deitzea eragozteko. Noski, hori zure sentimenduak sentitzen uzten diozunean eta haustura onartzen duzunean bakarrik gertatzen da. Ikus ditzagun haustura baten ondoren egin daitezkeen gauza guztiak , hori lortzen lagun zaitzaketenak:

1. Haustura batetik sendatzeko modurik onena eta zailena: Kontakturik ez izateko araua

Seguruenik ez zenuen espero haustura baten ondoren hobeto sentitzeko moduen zerrenda honek hasieran gaizki sentiaraziko zaituen zerbaitekin hastea, behintzat. Hala ere, Shaziak dioen bezala, " Kontakturik ez izateko arauak , gehienetan, mirariak egiten ditu aurrera egiten laguntzeko. 'Ikusmenetik kanpo, gogotik kanpo' esaera zaharrari jarraitzen dio".

«Hala ere, pertsona hori zure bizitzatik kendu ondoren berehala sortzen den mina suntsitzailea izan daiteke. Horren aurka egiteko, uste dut antidotoa onarpena dela. Gauzak hobetzen hasiko dira azkenean, harremana benetan amaitu dela eta ondo dagoela zure sentimenduak sentitzea, triste egotea eta atsekabetzea onartzen duzunean».

Baliteke berehala ez hobeto sentiaraztea; epe laburrean milioi bat aldiz okerrago sentiaraztea ere gerta daiteke, baina gure helburua epe luzerako hazkundea da, ez epe laburreko konponketa. Ezin duzu zauri bat sendatzen utzi "itxiera" jantziaren azpian puntuak irekitzen jarraitzen baduzu, ezta?

Irakurketa erlazionatuak: Kontakturik ezaren araua funtzionatzen ari den 5 seinale

2. Hitz egin jendearekin horri buruz

Ez dizugu eskatzen Debbie Downer bihurtzeko eta zure harreman porrotaz etengabe kexatzeko ezagutzen duzun pertsona bakoitzari, baina zutaz arduratzen diren pertsonekin nola sentitzen zaren eta zer gertatu den hitz egiteak asko lagun dezake.

Badakigu konfiantza dugun jendearekin hitz egitea haustura baten ondoren egin daitekeen gauzarik onenetakoa izan daitekeela, baina askotan denak uxatu nahi izateko tentazioari amore ematen diogu. Sinets iezaguzu, asteburuetan zure gelan giltzapetzeak ez dizula lagunduko esaten dizugunean. Zortea baduzu zure bizitzan lagundu nahi dizuten eta hobeto sentiarazten zaituzten pertsonak izateko, jarri harremanetan haiekin eta hitz egin.

PS: Zure bikotekide ohiari buruz txarto hitz egin nahi ez baduzu ere, neurri batean esango dizute eroso sentitzen zaren jendearekin hitz egiten duzunean. Eta horrek laguntzen du, ezta?

Adituen babespean dauden ikuspegi gehiago lortzeko, harpidetu gure YouTube kanalera. Klikatu hemen

3. Eman denbora zeure buruari eta izan zaitez jator zeure buruarekin

Haustura baten ondoren hobeto nola sentitu ulertzea, neurri handi batean, zure buruarekin jator izatearen mende dago. Ezin duzu zeure burua behartu zoriontsuago izatera astebete igaro ondoren edo gorrotatu zeure burua zure bikotekide ohia oraindik faltan botatzen baduzu denbora dezente igaro ondoren.

Hala ere, posible da emozio negatiboek gaina hartzea eta denborarekin tristeago sentitzea. Shaziaren arabera, hori nola saihestu dezakezun argitzen da. «Landu norbere buruarekiko adeitasuna. Haustura baten ondoren normal sentitzeko, ezinbestekoa da zeure buruarekin jatorra izatea eta jakitea bidaiak denbora pixka bat beharko duela, batez ere haustura baten ondoren depresioarekin borrokan ari zarela uste baduzu.

«Zaindu zure gorputza, zure burua, zure arima, eta onartu sentitzen dituzun tristura eta galera emozioak. Gehienetan, jendea tristeago bihurtzen da denborarekin, hasierako doluari aurre egiten diotelako. Zure sentimenduak sentitzen uzten diozunean eta haietatik ihes egiten ez duzunean, haustura baten ondoren hobeto nola sentitu ere ulertzen hasiko zara».

4. Mantendu zeure burua lanpetuta

Noski, ziurrenik aholku hau entzungo duzu haustura baten ondoren hobeto nola sentitu behar duzun dilema aipatzen duzun bakoitzean, eta badakigu ez dela beti erraza zeure burua lanpetuta mantentzea, batez ere planak egiteko nahikoa motibatuta ez zaudenean ere.

«Ez baduzu benetan gogorik zeure burua lanpetuta mantentzeko eta ezer egiteko motibaziorik ez baduzu, jakin ezazu ondo dagoela horrela izatea ere», dio Shaziak, «Ezinezkoa da berehala hobeto sentitzea haustura baten ondoren, eta ondo dago zure denbora hartzen baduzu».

«Emozio negatiboetatik ihesi eta mespretxatzera baldintzatuta gaude. Horren ordez, haiek bereganatu eta zure sistematik kanporatzen dituzunean, azkenean motibazioa aurkituko duzu zeuretzat erabaki hobeak hartzen laguntzeko». Eta azkenean, prest egongo zara zure lagunak etengabe zurekin harremanetan jartzen saiatzen den pertsona horrekin lehen zita horretarako.

5. Aspaldi galdutako zaletasunetan murgildu

Harremanek denbora asko kentzen digute, eta prozesuaren lehen biktima normalean armairuko txokoan hautsa biltzen ari den gitarra akustiko hori edo berriro hartzeko irrikaz dauden eskuilak izaten dira.

Zuzendu gutxietsitako erruki sentimenduak zeure buruarengana eta utzi zure jakin-min naturala distira egiten, eta berreskuratu zure zaletasun zaharrak. Egunaren amaieran, zenbat eta gehiago sentitu zeure burua bezala, orduan eta azkarrago hasiko zara normal sentitzen haustura baten ondoren.

Irakurketa erlazionatuak: Denok igarotzen ditugun haustura baten 7 etapak

6. Terapia kontuan hartu

Haustura baten ondoren hobeto nola sentitu ulertzeko laguntza profesionala behar duzula uste baduzu, zeuretzat hartu dezakezun erabakirik onenetakoa izan liteke. Gaiari buruz hitz eginez, Aman Bhonsle doktoreak lehenago Bonobologyri esan zion: "Jendeak osasun mentaleko profesionalen ordez lagunengan oinarritzen denean, baliteke mina okerrera egitea".

«Hau ere pasako da», «arrain asko daude itsasoan» eta «norbaiten azpian jarri behar da norbait gainditzeko» bezalako aholku sinboliko txarrak kalte gehiago egiten dute onura baino. Poetikoa dirudi, baina ez du balio praktikorik.

«Zure familiak edo lagunek agenda bat izan dezakete eta entzun nahi dituzun gauzak esan diezazkizukete. Terapeuta batek ez du zu txunditzeko agindurik. Terapeutek zure osasun mentala hobetuko dute kutsatu zaituen germen psikologiko hori kentzen lagunduz, zuretzat onena dena eta entzun behar duzuna esanez, ez entzun nahi duzuna».

Shaziak dioenez, “Terapeuta batek lagun zaitzake aurre egiten; zure arazo-eremuak identifikatzen eta irtenbideetarako bide posibleetara bideratzen lagun zaitzake. Zure portaeran dauden ereduen kontzientzia hartzen lagun zaitzake eta zeuretzat erabaki hobeak hartzera gidatzen zaitu”.

Hausturaren ondoren krisian zaudela uste baduzu eta behar dituzun erantzunak ezin badituzu aurkitu, Bonobology-k zure sentimenduak hobeto kudeatzen lagun zaitzaketen terapeuta esperientziadunen talde bat du.

7. Ariketak berehala hobeto sentitzen lagun zaitzake

Baliteke "sofan sabelean izozkia" jarreratik jaiki nahi ez izatea, baina ikerketa ugarik iradoki dute ariketa fisikoa terapiarekin batera egiten denean, depresioaren zeinu eta sintomak kudeatzen laguntzen duela nabarmen.

Beraz, oraindik maite dituzunean haustura batetik nola sendatu asmatzen saiatzen ari zaren edo haustura baten ondoren egiteko gauzak bilatzen ari zaren, barra bat hartzea lagungarria izan daiteke. Harvard Health-ek ariketa fisikoa bakarrik antidepresiboak bezain ona izan daitekeela dio kasu batzuetan.

Ikerketek iradokitzen dute jarduera fisikoaren eta autoestimuaren arteko korrelazioa dagoela, beraz, ez dago arrazoirik ariketa fisikoa ez izateko haustura baten ondoren hobeto sentitzeko irtenbidea.

Infografia haustura baten ondoren hobeto sentitzeko moduei buruz — Haustura baten ondoren hobeto sentitzeko moduak

8. Ez galdu inoiz zure autoestimua

«Norbere buruaren balioa oso garrantzitsua da haustura batetik sendatzen saiatzen zarenean », dio Shaziak. «Pertsona batek konfiantza badu eta bere burua baloratzen badu, harreman huts batek ezin du inoiz pertsona hori desiragarri ez sentiarazi».

"Harreman batek ez du funtzionatzen arrazoi askorengatik. Baliteke elkarren arteko baldintzetan amaitu izana, edo itsusia izan izana. Baina bi pertsona banantzea adostu izanak ez du esan nahi batek bere burua erabat errudun jo eta bere burua gutxietsi behar duenik."

«Ez utzi esperientzia honek zeure buruaz duzun iritzia definitzen. Zeure buruarekiko errukitsua zarenean bakarrik has zaitezke normal sentitzen haustura baten ondoren. Bestela, etorkizunean harreman toxiko bat izateko joera izan dezakezu, hori dela merezi duzun guztia pentsatuz», gaineratu du.

9. Jarri harremanetan jendearekin

Gezurra esango zenuke zure harremanak ez dizula oztoporik jarri zuri eta lagun batzuei esango bazenizu. Orain denbora gehiago duzunez, garaia da gutxietsitako sentimenduak, hala nola, zure lagunekiko maitasun platonikoa, agerian uzteko.

Noiz izan zen azken aldia nesken edo mutilen gau-irteera bat izan zenuen? Jarri harremanetan galdu dituzun pertsona guztiekin, irten eta ondo pasa.

Irakurketa erlazionatuak: 9 aholku aditu zure buruarekin pena sentitzeari uzteko haustura baten ondoren

Zenbat denbora behar da hobeto sentitzeko haustura baten ondoren?

Maite dituzun arren, haustura batetik sendatzen saiatzen zarenean , etsipen hori ez dela inoiz amaituko pentsatzen has zaitezke. Bestela, zure sendaketa besteen sendaketarekin alderatzen has zaitezke eta zeure buruaz negatiboki pentsatzen has zaitezke.

Ezinbestekoa da bi pentsamendu-ildoetatik urrun egotea. Shaziak azaltzen du gehiago: «Zure pentsamendu eta emozio negatiboek gainditzea saihesteko, landu auto-adeitasuna. Ulertu behar duzu, halaber, pertsona bakoitzak modu ezberdinean kudeatzen dituela emozio horiek, beraz, ez konparatu inoiz zeure burua besteekin».

«Ezagutzen duzun norbait astebeteko epean haustura batetik suspertu bada, ez du zentzurik zure bidea harenarekin alderatzeak, haien harremana, haien bizitza, haien oinarrizko egonkortasun emozionala eta haien bizitzako beste faktore imajinagarri guztiak zureetatik desberdinak baitira».

Ez dago haustura baten ondoren hobeto nola sentitu jakiteko zure bilaketak fruituak emango dituen eperik. Hilabete batzuk, sei hilabete, urtebete edo gehiago ere iraun dezake. Zeure buruarekin jatorra eta etorkizunari buruz baikorra zaren bitartean, gauzak hobetuko dira. Epe jakin batean "sendatzea" ez luke helburua izan behar, helburua egunero pixka bat hobeto egitea izan beharko litzateke.

Haustura batetik sendatzen laguntzeko, Shaziak aholku praktiko batzuk ematen dizkigu. «Ez egin erruduntasun-bidaia batean. Ez pentsa zeure burua maitasuna merezi ez duzula harreman batek huts egin duelako bakarrik. Ulertu ez dela munduaren amaiera eta orain zeure buruan zentratu behar duzula.

"Aurrera egin eta harreman berri bati ekin aurretik , egin introspekzio pixka bat eta galdetu zeure buruari trantsizio honetarako prest zauden. Aztertu arrazoi egokiengatik egiten ari zaren, edo zeure burua distraitzen ari zaren emozio negatiboetatik ihes egiteko besterik ez."

"Lehentasuna eman zeure buruari. Zaindu zure osasun emozionala, fisikoa eta espirituala. Eman zeure buruari erabaki hobeak hartzeko behar duzun konfiantza eta maitasuna, eta denbora gutxian aurrera egingo duzu."

Gako erakusleak

Haustura batetik sendatzeko, izan zaitez jator zeure buruarekin, ez utzi zure autoestimua higatzen, hitz egin zurekin maite diren pertsonekin eta moztu harremana zure bikotekide ohiarekin.
Ez saihestu sentitzen duzun mina, baizik eta besarkatu ezazu eta naturalki igarotzen utzi.
Saiatu autosuntsitzaile jokabidea ohikoa ez bihurtzen
Hartu aurre egiteko mekanismo osasungarriak, hala nola ariketa fisikoa, zaletasunak, sozializazioa eta terapia
Terapiak zure emozioak ulertzen eta kudeatzen lagun zaitzake, eta sendatzeko biderik onena aurkitzen lagunduko dizu.

Haustura baten ondoren hobeto nola sentitu ulertzea ez da zaila izaten. Azken finean, badakizu zer egin behar duzun, baina gauzatzean huts egiten du jende gehienak. Bizitza iluna iruditzen zaizunean eta bularreko izozki-markek asteburua definitzen dutenean, kontuan hartu goian zerrendatu dizkizugun haustura baten ondoren egin beharreko gauzak.

Adituen aholkuak haustura baten ondoren hutsune sentimenduari aurre egiteko

Adituen aholkuak – Nola berriro konektatu harreman bat hautsi ondoren

Isiltasunaren indarra erabiltzeko modu egokia haustura baten ondoren

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.