Kasualitatez, Charles Dickens-en Itxaropen Handiak eleberri klasikoa irakurri baduzu, Havisham andereñoa ezagutzen duzu ziur aski. Emakume aberatsa da, eta ezkontza-soineko batekin bizitzeko asmoa du, bere senargaiak aldarean utzi zuelako. Maitasunean utzitako norbait bazara ere, haren atsekabearekin identifikatu zaitezke. Horrek iradokitzen du oraindik maite duzun norbait nola utzi pentsatzen ari zarela.
Ez da erraza zuretzat asko axola duen norbait alde egitea. Azken finean, bihotz-hausturek zauri bat utzi diezazukete, ikusten ez duzuna baina marradura zorrotz edo min mingarri bat bezain intentsitatez sentitzen duzuna. Baina, bizitzak aurrera jarraitu behar du. Ezin dugu maitasunaren min ahulgarriarekin edo orbainekin betiko eserita egon. Sendatzean heldutasun jakin bat dago, denborarekin etortzen dena.
Maitasun-mina baduzu, baliteke maite duzun norbait berehala askatzen ikasiko ez izatea. Esaten duten bezala, aurrera egitea arte bat da, eta aholku eta trikimailuak ulertzen lagunduko dizugu, Kranti Momin psikologo klinikoaren (Psikologian Masterra) ikuspegiekin. Momin CBT praktikatzaile esperientziaduna da eta harreman arazoak konpontzen espezializatua.
Noiz utzi behar diozu maite duzun norbaiti?
Edukien aurkibidea
Imajinatu zeure burua soka lodi eta lodi bat bola suntsitzaile bati lotuta duzula. Zuregandik urruntzen den heinean, sokak zauri gorri bat eta min handia uzten ditu atzean. Horrelako minak egiten dituenean, maite duzun norbait, zu maite ez zaituena, askatzeko garaia da.
Baliteke egoera askotan sentitzea mingarri hori, adibidez, harreman batean zure beharrak asetzen ez direnean. Pertsona bakoitzak harreman batean bete beharreko itxaropen desberdinak ditu: alderdi emozionalen ingurukoak izan daitezke, hala nola elkarrekin denbora ona pasatzea, edo praktikoenak, hala nola dirua kudeatzea. Behar horiek alde batera uzten direnean, zure bikotekidearekin hitz egiteko garaia da. Baina, gehiegi konplaziente jarraitzen badute, agian maite duzun norbait askatzen ikasteko garaia da.
Irene, haurtzaindegiko irakaslea, denbora luzez ez zen konturatu bere beharrak neurri handi batean ez zirela ase bere harremanean. Barne-ikuspen pixka bat eta aholkulari baten laguntza izan ziren bere harremana nola eratzen ari zen ulertzeko.
«Galdera sinple bat egin nion neure buruari: nori esan behar diot igoera bat edo zerbait ikaragarria. Ez zen nire bikotekidea izan, baizik eta nire lagunak. Konturatze gazi-gozoa izan zen», esan zuen Irenek. Gainera, bere «laneko senarrari» gehiago fidatzen zitzaion bere burua, eta honek askoz ere arreta handiagoa jartzen zion esaten ari zenari bere bikotekideak baino.
«Bikotekidearekin nuen harremanaren lasaitasunean hain murgilduta nengoen, ezen haren ezjakintasuna erosotasun seinale zela uste hasi bainintzen. Baina, noski, aurrera egitea zaila zen», esan zuen.
Krantik esan zuen hobe dela maite ez zaituen norbait uztea, zure ongizate fisiko eta mentalean eraginik izan baino lehen. «Aurrera egiteko ideia izugarria izan daiteke hasieran, baina kontu handiz heldu beharreko prozesua da», gaineratu zuen.
Nola utzi maite duzun norbait – 9 aholku aditu
«Erantzunik gabeko maitasunak frustrazio eta haserre sentimenduak sor ditzake norbanakoarengan. Autoestimua ere jaitsi dezake», esan zuen Krantik. Sentimendu astun hauek arazo psikologiko sakonagoetan murgildu aurretik, komenigarria da laguntza bilatzea. Hartu aire freskoa eta pentsatu zer egin nahi duzun zure bizitzan zurekin egon ezin den norbait askatzen duzunean. Zure pertsona berezirik gabeko etorkizunaren ikuspegia hondamendi bat bezala iruditu daiteke hasieran, baina berriro lorategi bihurtu dezakezu Krantik iradokitzen dituen aholku batzuen laguntzarekin.
«Saiatu zure lagunekin eta familiarekin zure sentimenduei buruz hitz egiten eta errealitatea aztertu gaizki doala uste duzun edozer gauzari buruz», dio. Laburbilduz, altxatu galtzerdiak. Orain, elkarrekin eztabaidatu dezagun maite duzun norbait askatzeko modu batzuk. Izan ere, irakurle maitea, gehienok bihotz-hausturak izan ditugu eta ez diogu gure bizitzak utzi maite dugun norbait askatzen dugun bezala bizitzeari haustura baten ondoren.
1. Moztu kontaktua erabat
Haustura baten ondoren, bikotekide ohiaren jazarpen kaltegabea auto-sabotajea den zaletasun bat izan daiteke. Beraz, ezabatzeko aukera erabili zuretzat asko axola zaizun norbait alde batera uzteko garaia denean. Blokeatu eta kendu haien zenbakia eta kanporatu zure sare sozialetako zirkuluetatik.
«Nahiago nuke Melindaren presentzia digitala nire bizitzatik lehenago ezabatu izan banu», esan zuen Sean software profesionalak, eta gaineratu zuen: «Gure arteko hautsi eta gutxira, etengabe bere kontuak zelatatzen nituen eta baita noiz zegoen sarean egiaztatzen ere. Bere bizitza nire buruan eraikitzen hasi nintzen bere presentzia digitalaren arabera. Eta, ondorioztatu nuen nahiko azkar aurrera egin zuela. Nire pentsamenduekin min egiten nion neure buruari. Bakean nago pixkanaka telefonotik ezabatu ondoren, baita testu zaharrak ere».
Irakurketa erlazionatuak : Hausturaren ondoren kontakturik ez izateko arauak funtzionatzen al du?
2. Fidatu zure lagunengan eta senideengan
Saiatu al zara norbait askatzen, baina min ematen dizu? Iraganeko oroitzapen zoriontsuekin koloreztatutako arrosa koloreko betaurrekoak dituzu jantzita? «Maitasun betaurreko horiek kentzeko eta lagunen eta senideen ikuspegia jasotzeko garaia da», proposatu zuen Krantik.
Garrantzitsua da beste pertsona batzuk izatea konfiantza izateko maite duzun norbait toxikoa dela askatu behar duzunean. Sofan eserita negarrez edo tabernan zure atsekabea edaten ari zarenean, zure lagunak eta familia beharko dituzu. Gainera, ikuspegi bat eta errealitatearen egiaztapena lortzen lagunduko dizute.
Maite ez zaituen norbait utzi behar baduzu eta erantzun gabeko maitasunak zure emozioen gailurrean jarri bazaitu, ingurukoek lasaitu zaitzakete sentitzen ari zarena ez dela "gehiegizkoa" edo "eroa".
3. Mimatu zeure burua, horren ordez
Oso erraza da zeure burua zaintzea ahazten maite duzun norbait askatzen duzunean, haustura baten ondoren. Filmetan erakusten duten bezala, arropa zabalekin, ile zikin eta nahasiarekin eta kirats putzu batean amaitu dezakezu. Tristura eta zikinkeria lagunak dira, eta ez dituzu zure ongizaterako denbora luzez zurekin eduki nahi.
Beraz, lagunen edo senideen laguntzarekin, egin urrats bat. Eman pauso txikiak – hasi parkean paseotxo bat hartuz aire freskoa hartzeko, haustura gainditzen saiatzen ari bazara . Azkenean, jan gustuko duzun janaria, bisitatu ondo sentiarazten zaituzten lekuak edo baita lehenago probatu ez duzun zaletasun bat ere. Honek ez zaitu guztiz zoriontsu sentiaraziko, baina baliteke gutxiago triste sentitzea.
4. Nola utzi maite duzun norbait alde batera? Saiatu egunkaria idazten
Haustura baten ondoren, baliteke berehala ez jakitea nola utzi maite duzun norbait. Baliteke gaizki joan dena hausnartzea; askotan gertatzen da auto-errukiaren fasean. Pentsamendu hauek askapen bat behar dute eta hasieratik bertatik kontatu behar duzu zure istorio osoa, haustura baten ondoren maite duzun norbait utzi behar duzun etapa honetara eraman zaituena . Zergatik ez duzu zure egunkaria idazten saiatzen? Zure istorioa orrialde gutxitan kontatzea – epaitua sentitu gabe – modu ona da irekitzeko.
Bihotz-hautsitako kontakizunaren zatiak idazteak argitasuna lortzen lagun zaitzake. Zure egunkariko sarrera zaharragoak berrikusiz ere ikus dezakezu zenbat aurreratu zaren urteetan zehar. Ohitura horri eusten badiozu, zure istorioaren ikuspegi zabalagoa lortzen, iraganarekin modu ezberdinean konektatzen eta sendatze prozesua abiarazten lagun zaitzake.
Irakurketa erlazionatuak: Nola egin aurre haustura bati?
5. Hartu ariketa errutina bat
Maite duzun norbait zurekin egon ezin dena utzi behar duzunean, etsipena senti dezakezu, eta Krantik esan bezala, fisikoki eragin diezazuke. Nekea etengabe senti daiteke, etsipen sakonera eramanez. Bihotz-hausturaren mina giharretako mina bihur daiteke. Gehiegi kezkatzen hasten bada, korrika egiteko pistara edo gimnasioara joateko garaia da. Bularra astun sentiarazten dizun nahasmen hori askatzeko modurik onena da.
Ariketa fisikoak zure begietan duzun irudia berreraikitzen ere lagun zaitzake. Hobekuntzaren froga fisikoak ikusten dituzunean –forma onean dagoen gorputza–, itxaropentsu izan zaitezke eta etsipen egoeratik ateratzen zaituzten gauza gehiagoren bila ibiliko zara. Baina etapa honetara iristeko, lehen urrats erraldoi hori eman behar duzu, ariketa fisikoa egitea erabaki eta horri eustea erabakitzeko.
6. Oroigarriak bota
Aaron, arte martzialen entrenatzailea, pixkanaka-pixkanaka kentzen joan zen bere bikotekide Sayrak hautsi zutenean utzitako opari eta gauza guztiak. Baina, ezin izan zuen harremanaren hasieran Sayrak oparitu zion txapela kentzeko. «Maite nuen lehen aldiz ikusi nuenean eta berak erosi zuen pentsatu gabe. Hori izan zen niretzat egin zuen lehen oparia, atzean zuen sentimenduagatik baloratu nuen», esan zuen.
Baina hiru urtez egon zen Aaronen armairuan, hausturaren ondoren. Ez zuen jantziko, baina armairuan ikusteak beti gogorarazten zion Sayra modu gazi-gozo batean, eta horrek askotan pentsamendu justifikatugabeak pizten zizkion.
Egun batean, Aaronen ilobak txapela ikusi eta gustatu zitzaiola esan zuen, eta Aaronek berari eman zion. «Itxiera moduko bat izan zen niretzat, ez bainuen bota. Gustuko zuen norbaiti eman nion. Beraz, opari berezi horren atzean zegoen sentimendua ez nuen errespetatu», esan zuen.
Oroigarriak baztertzea berehalako aukera bat den arren, itxiera txikiak bilatzen ari bazara, eskertu oparia eman zizutenean izandako pentsamendua. Eta era berean, eman oparia. Aurkitu betiko etxe bat.
Irakurketa erlazionatuak : Nola kudeatu maitasun galdu baten oroitzapenak
7. Haustura txar baten ondoren maite duzun norbait alde batera uzteko, txukundu
Gauzak txukuntzea ariketa oso asegarria da. Haustura txar baten ondoren maite duzun norbait nola utzi pentsatzen ari bazara oraindik , baliteke zure gela edo etxea zaindu ezin izana. Nolabait, zure espazioak zure pentsamendu murgilduak islatzen has daiteke - antolatu gabe eta nahaspilatuta ager daiteke. Nahaspila hau askatzeko garaia da.
Hasi mahaiko nahaspilatik, antolatu boligrafoak euskarri batean, jarri liburuak apalean eta artxibatu kalean dauden paperak. Garbitu hautsa apalategian, garbitu zoruak erratzarekin, xurgatu alfonbrak eta gero garbitu dena lurzoru-garbitzaile atsegin batekin. Espazioa garbitzeak freskotasun pixka bat eman diezazuke. Baliteke zure pentsamenduen norabidea aldatzea ere.
8. Aurrera egiteko eta hasiera berri bat emateko, hasi sareak egiten
Maite duzun norbait askatzeko modua lantzen ari zarenean, ondoen egiten dituzun gauzetan zentratu – zaletasun bat edo zure lana izan daiteke. Eta gero pentsatu, ba al dago gauza horiek hobeto egiteko modurik? Erantzun baikorra baduzu, sarean harremanetan jartzeko garaia da. Ezagutu zure interesak sustatzen dituzten pertsona gehiago.
Kanpora irten eta ideia berriak entzutea distrakzio ona izan daiteke, batez ere harreman toxiko bati amaiera ematen saiatzen ari bazara . Baliteke zure harreman toxikoan emozionalki zenbaterainoko presioa sentitu zenuen ulertzen hastea eta zure pentsamenduen askatasun berria onartzea ere.
Eta nork daki, agian norbait interesgarria aurkituko duzu. Kasu horretan, eman maitasunari bigarren aukera bat. Ez izan beldur gehiegi edo paranoikorik. Baina, kontuz ibili hurrengo harremanean sartzean.
9. Azkenik, ez izan beldurrik aholkulari bati galdetzeko nola utzi maite duzun norbait
Maite duzun norbait nola utzi pentsatzeak gainezka egiten badizu, ez dago aholkulari bat eskura. Laguntza bilatzen baduzu, mina duzula eta laguntza behar duzula onartu duzula esan nahi du; hasiera bikaina da hori. Terapiak zure emozioei zentzua ematen eta aurrera egiteko bidea aurkitzen lagun zaitzake. Bonobology-ren panelean esperientziadun eta lizentziadun terapeuta ugari daudenez , laguntza klik batera dago.
Gogoratu norbait askatzen ari zarenean baina min ematen dizunean, sendatzea prozesu luzea eta ikasgarria dela. Izan zaitez leuna eta pazientziatsua zure buruarekin. Barkatu zeure buruari minduta egoteagatik eta akatsak egiteagatik eta, aldi berean, izan fedea iragana ez duzula errepikatuko. Maite duzun norbait zurekin egon ezin den norbait askatzen duzunean biltzen dituzun esperientziek egingo zaituzte jakintsu.
8 aholku aditu iragana alde batera utzi eta zoriontsu izateko
Zergatik da hain zaila uztea, pertsona horrek ez bazaitu maite arren?
Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
