Nola utzi gehiegi pentsatzeari engainatu ondoren – Adituen 7 aholku gomendatzen ditu

Engainatu baten ondoren gehiegi pentsatzeari uzteko aholkuak bilatzen ari zara? Esperientzia honen ondoren, ohikoa da sorgortasun eta minaren begiztetan sartzea, baita maite duzun norbaitek engainatu ondoren baliogabe sentitzea ere. Harreman honetan egindako lan guztiaren ondoren, inbertsio emozional sakona aipatu gabe, zure bikotekidea alde batera uztea egia gogorra da onartzeko.

Horregatik, aurkikuntza hori ia beti dolu-etapa batzuk izaten dira ondoren, haserrea, ukazioa, negoziazioa eta depresioa barne hartzen dituztenak. Esan beharrik ez dago, engainatuta egotearen eragin emozionala izugarria dela eta depresioa edo antsietatea bezalako buruko osasun-nahasmenduak sor ditzakeela, eta horien sintoma ohikoak dira pentsamendu intrusiboak eta gehiegi pentsatzea.

Hori gertatzen denean, gehiegi pentsatzeari aurre egiteko mekanismo osasuntsuak behar dituzu, lanean murgildu edo mina edanez uxatu beharrean. Mekanismo osasuntsu horiek ulertzen laguntzeko, Pooja Priyamvada ongizate emozional eta mindfulness entrenatzailearekin hitz egin dugu (Johns Hopkins Bloomberg Osasun Publikoko Eskolan eta Sydneyko Unibertsitatean Lehen Laguntza Psikologiko eta Mentalean ziurtatua), ezkontzaz kanpoko harremanetarako, hausturetarako, banantzeetarako, dolurako eta galeretarako aholkularitzan espezializatua, besteak beste. Jarraitu irakurtzen bere ikuspegiak ikusteko.

Normala al da gehiegi pentsatzea engainatu ondoren?

Norbaitek engainatu bazaitu edo, are okerrago, geroago zuri errua botaz justifikatzen saiatu bada, noski, normala da gehiegi pentsatzea edo zalantza-bolada batean murgiltzea. Beraz, zaurgarria eta zeure buruarekin damutzen bazara, jakin ezazu hauek sentimendu normalak direla engainatu ondoren.

Poojak dioenez, “Une honetan, jendeak denak zalantzan jartzen hasten da. Ezin dute erraz fidatu, beraz, gehiegi pentsatzen dute esandako edo esan gabeko hitz bakoitza eta inguruko pertsona guztien ekintzak. Engainatu zaituen norbaitekin egotea oso etapa nahasgarria da eta infidelitatearen sendabidean dauden pertsona gehienek fase hau igarotzen dute. Gorroto dituzu eta maite dituzu. Barkatu nahi diezu, baina oso haserre ere bazaude”.

Gainera, azaltzen du nola eragiten dion iruzurrak garunari: “Iruzurrak garunari eragiten dio, atsekabea eta antsietatea, estres kronikoa eta depresioa bezalako buruko osasun arazoak sortuz. Haurtzaroko trauma arazoak ere ekar ditzake, hala nola abandonuaren beldurra edo gurasoen utzikeria”.

Engainatu ondoren gehiegi pentsatzeari nola utzi ikasi aurretik, saiatu gaitezen engainatu ondoren gehiegi pentsatzeko begiztan harrapatu zaitzaketen zenbait abiarazle antzematen:

• Zure autoestimu baxua infidelitatearen ondoren zeure burua bortizki epaitzera edo zure bikotekideak harreman bat izan duen pertsonarekin alderatzera eramango zaitu
• Antsietatea senti dezakezu pentsatuz: "Afera oraindik martxan al dago?" edo "Zer gertatuko da berriro engainatzen banaute?"
• Aurreko harremanetan abandonu arazoak edo antzeko esperientziaren bat izan baduzu, etengabeko beldurrez bizi zaitezke "zer gertatuko da beste emakume/gizon horrengatik uzten banaute" galdetzeko.
• Konfiantza arazoek zalantzan jarriko zaituzte eta zure bikotekidearen ahotik ateratzen den hitz bakoitza gehiegi aztertzera eramango zaituzte.
• Bigarren aldia bada zure bikotekideak engainatu zaituela, naturala da zuen harremanaren etorkizuna gehiegi pentsatzea.

Irakurketa erlazionatuak: Maite duzun norbaitek engainatzen bazaitu sendatzeko 10 urrats

Engainatu zaituztela gehiegi pentsatzen ari zaren seinaleak

Zergatik egiten du jendeak iruzurra? Narzisismoa edo eskubidea izatea, desira edo maitasuna, edo baita asperdura ere izan daiteke. Batzuek iruzurra egiten dute autoestimu baxua dutelako eta bikotekideaz beste norbaiten baliozkotasunak bere buruarekin ondo sentiarazten dituelako, eta beste batzuek, berriz, konfidentzialtasuna bermatzen zaielako eta, beraz, ez dutelako harrapatuak izateko beldurrik. Batzuek intimitatearen beldur direlako iruzurra egiten dute eta beste batzuek, berriz, egungo harremanean ase gabeko behar emozional edo fisikoengatik. Batzuek egiten dute klandestino harreman baten zirrarak pizgarria ematen dielako besterik gabe.

Iruzur egiten duten pertsonak arrazoi desberdinek bultzatzen dituzte, iruzurgileen nortasun motaren arabera . Baina zoritxarrez, bikotekide engainatuek beti hartzen dute beren gain. Eta horregatik, gehiegi pentsatzen dute, eta horrek infidelitatearen ondoren aurrera egitea askoz zailagoa egiten du. Hona hemen iruzurrari buruzko pentsamendu intrusibo horiek zure buruan doan bizi direla erakusten duten seinale batzuk:

• Zure ordutegi lanpetuagatik edo zure bikotekideak gogaikarritzat jotzen dituen ohitura batzuengatik zeure buruari leporatzen diozu etengabe.
• Gehiegi kontziente bihurtu zara zure gorputzaz eta itxuraz, nola ikusten zaren, nola ibiltzen zaren eta nola hitz egiten duzun.
• Haien telefonoa zelatatzeko edo haien lagunei/lankideei deitzeko gogoa sentitzen duzu, haien kokapena berriro egiaztatzeko.
• Susmagarri bihurtzen zara zure bikotekidea beste gizon/emakume batekin hizketan ikusten duzun bakoitzean.
• Zure bikotekidearen infidelitatearen xehetasunekin obsesionatuta zaude etengabe – Zenbateraino inplikatuta zeuden bere aferako bikotekidearekin? Sexua besterik ez zen izan ala emozionalki inplikatuta zeuden? Non elkartu ziren? Zenbat aldiz? Nolakoa izan zen sexua? Zurekin baino hobea izan zen? Zure bikotekideak zutaz pentsatu al zuen bere aferako bikotekidearekin zegoenean? Edo haietaz pentsatu al zuen zurekin zegoenean?
• Zure bikotekidearen eta bere maitalearen arteko irudi mentalak itzultzen dira etengabe zu ukitzen saiatzen diren bakoitzean, eta horrek eragina du intimitate fisikoa zure harremanean

Nola utzi gehiegi pentsatzeari engainatu ondoren – Adituen aholkuak

Maitasun-afera batek edozein harremanen oinarriak astindu ditzake eta ez duzu gaizki zure ezkontza-bizitza edo harreman osoa gezur batean oinarritu den gehiegi pentsatzea. Zergatik engainatu zintuzten? Nola desagertu zen maitasuna? "Zergatik ni?" pentsamendua oso maiz agertzen zaizu burura. Horrelako galderek infidelitatea gainditzea gaindiezina bihurtzen dute.

Hala ere, ez zenuke zure bikotekidea zurekin desleial izan izanaren arrazoietan jarri behar arreta. Oraintxe bertan, jakin behar duzu nola utzi kezkatzeari engainatu zaituztenean. Lehen urratsa zure emozio guztiak onartzea eta ez epaitzea da. Sentitzen ari zarena edozein dela ere, zure sentimenduak baliozkoak dira. Eta ideia hauek gauzatzen badituzu, infidelitatetik eta depresiotik sendatzea errazagoa izango zaizu:

Irakurketa erlazionatuak: 9 datu psikologiko iruzurrari buruz – Mitoak apurtuz

1. Ez du zerikusirik zurekin

Zergatik engainatu zuten? Ausardia falta edo abandonatuak izateko beldurra izan liteke. Batzuek atxikimendu ez-segurua dute , eta horren ondorioz autosuntsiketa moduan sartzen dira harreman batean gauzak serio jartzen hasten diren unetik. Eta gero, badira monogamiaren ideiara egokitu nahi ez duten beste batzuk, baina monogamia ez etikoa edo poliamoria aztertu beharrean, bikotekideari engainatzen diotenak.

Hala ere, gauza bat ziurra da, zuri engainatzea haien aukera da eta aukera hori ez dago zure akatsen eraginpean, nahiz eta horrela azaltzen saiatu. Pertsona bat guztiz zoriontsu izan daiteke harreman batean, bere bikotekideaz maiteminduta, eta hala ere, engainatzen jarrai dezake. Kontua da engainatzeko gogoa haien psikean dagoela eta ez zure gabezietan.

Poojak adierazi duenez, “Zoritxarrez, engainatu ondoren baliogabe sentitzea esperientzia arrunta da. Engainatuta egoteak autoestimuari kalte handia egiten dio. Beraz, nola gainditu engainatua izatea? Gogorarazi behar zaio norberari ez dela berari buruzkoa, bikotekidearen portaerari buruzkoa baizik. Autoerrua botatzea ez da zuzena. Inor ez litzateke beste heldu baten portaeraren erantzule izan behar”.

2. Ulertu iruzurra egitearen atzean dagoen psikologia

Zergatik dira pertsona batzuk iruzur egiteko eta gezurra esateko joera handiagoa dutenak, beste batzuk, berriz, leial eta zintzo izaten saiatzen diren bitartean, ahaleginik gabe? Poojak erantzuten du: “Gizakiak, berez, ez dira monogamoak. Monogamia eraikuntza soziala da, ez sena naturala. Hala ere, batzuek monogamia agintzen diete bikotekideei eta ahalegin emozionalarekin konprometituta jarraitzen dute, beste batzuek, berriz, beren sena poliamorosoei amore ematen diete. Gauza honetan guztian gaizki dagoena elkarri egindako konfiantza edo promesak haustea da, ez jende askorekiko erakarpena sentitzearen benetako portaera”. 

Afera baten ondoren depresiotik sendatzea errazagoa izango litzateke infidelitatearen atzean dagoen psikologia ulertzen baduzu. Konturatuko zara infidel batzuek konpondu gabeko arazoak eta autokontrol baxua dituztela. Ez dugu esaten horrek adulterioa justifikatzen duenik inola ere. Baina lagun zaitzake gertatutakoagatik zeure buruari errua ez botatzen:

• Ia gozamena hartzen dute matxinatu izateak eta arauak hausteak, horregatik batzuetan pertsona iruzurtiak ez du damurik erakusten
• Barietateak zirrara eta adrenalina igoera ekartzen dizkie
• Sentitzen ari direna sentitzea saihesteko, ezin dutena nahi izaten jarraitzen dute
• Iruzurgile batzuentzat, konpromiso arazoak hain errotuta daude eta autoestimua hain hautsia, ezen anbiguotasun eta osatugabetasun hori "debekatuta" dagoen zerbait eginez betetzen baitute.

3. Jakin ezazu zergatik

Arretaz erreparatzen baduzu, ikusiko duzu gehiegi pentsatzen ari zaren gauzen erdia gehienbat zure garunean asmatuta dagoela, amorru edo antsietate ero batean. Adibidez, "Zer gertatzen da oraindik pertsona horrekin nire bizkarrean hitz egiten ari badira?", "Zer gertatzen da pisua galtzen badut? Maite izango nau orduan?". "Zer gertatuko litzateke" eremua leku arriskutsua da bertan bizitzeko. Beraz, infidelitatea gainditzeko lehen urratsa da zergatik zauden hain kezkatuta gerta daitezkeen edo ez diren gauza batzuei buruz jakitea. Esaten dizugu nola:

• Lehenik eta behin, idatzi kezkatzen zaituen pentsamendu antsietatetsu bat
• Bigarrenik, jakin ezazu zergatik zauden hain kezkatuta honekin
• Hirugarrenik, pentsatu gauza kezkagarri hori benetan gertatzen bada, nola eragingo dizu? Ondorioekin bizi al zaitezke?
• Laugarrenik, badago arazoa konpontzeko modurik, adibidez, zure kezkak jakinaraziz?
• Bosgarrenik, eman edo hitz egin nahi dituzun urratsak idatzi eta bide horri jarraitu.
• Seigarrenik, konturatzen bazara ezin duzula ezer egin ekintzaren norabidea aldatuko duenik edo ez dizula benetan eragingo, zer moduz pentsamendua alde batera uzten baduzu? Papera erre edo komunera bota agian?

4. Lau hormen arteko itxialditik irten

Ez dute esaten buru alfer bat deabruaren tailerra dela arrazoirik gabe. Egunero zure gelan giltzapetuta eta tristuran murgilduta bizi bazara, engainatu zaituztenean, kalte egingo dizu. Jakina, zure lanak sufritzen du eta baita zure bizitza sozialak ere. Eta zure bikotekidearen desleialtasunari buruzko pentsamendu intrusiboek barrutik jaten zaituzte.

Benetan irrikaz bazaude jakiteko nola utzi gehiegi pentsatzeari engainatu ondoren, askatu egin behar duzu zeure burua espetxe honetatik. Egunean ordubetez bada ere, atera kalera, eman paseo bat, begiratu berdeguneei eta arnastu aire freskoa. Azkenean, pixka bat hobeto sentitzen zarenean, hitz egin zure lagunekin eta senideekin, zure emozio sakonenak kontatu ahal izango dizkiezunekin. Sinets iezaguzu, askoz hobeto sentituko zara eta zure bizitzari berriro zentzua aurkituko diozu.

Irakurketa erlazionatuak: Harreman batek iruzurra gainditu al dezake? Emaitza zehazten duten 7 faktore

5. Lurreratze ariketak praktikatu

Lurrean egon, orainean egon eta hartzen duzun arnasa bakoitzaren jakitun izan. Mindfulness oso lagungarria dela frogatzen da desleialtasunetik eta depresiotik sendatzeko. Zure pentsamendu eta ekintzen kontzienteago egiten zaituen eta zure gogoarekin, gorputzarekin eta arimarekin konektatzen laguntzen dizun kontzeptu budista bat da.

Pixkanaka, aldi baterako kezkak eta mundukoak alde batera utzi eta zure sufrimenduetatik askatu zaitezke. Kontzeptua azalduz, Ririi Trivedi mindfulness meditazio entrenatzaileak Bonobologyri esan zion: "Budismoa bizitza errukitsuari buruzkoa da. Eta mindfulness-ak geure buruarekiko eta besteekiko errukitsu izaten laguntzen digu. Epaiketarik gabe jokatzen irakasten digu". Ariketa hauek probatu ditzakezu mindfulness praktikatzeko eta gehiegi pentsatzearen miseria kentzeko:

• Eman buelta bat gelan zehar eta izendatu ikusten dituzun bost gauza, entzuten dituzun bi gauza eta sentitzen duzun zerbait.
• Oinak zapaldu, esku-ahurrak igurtzi, eskuak altxatu eta luzatu gorantz eta saiatu sentsazioa zure gorputzean sentitzen.
• Kontuz arnasketarekin. Arnastu lau aldiz, eutsi lau segundoz eta bota arnasa sei aldiz.
• Begiratu kandela baten sugarrari minutu batzuetan eta saiatu zure pentsamenduetan barne-ikuspegia egiten
• Landu geldirik egotea, zure gelan edo belardian izan, saiatu geldirik egoten hamar edo hogei minutuz
• Meditazio gidatua praktikatu

6. Aldatu zure bizilekuaren antolamendua

Engainatu ondoren aurrera egitea zailagoa da bi pertsona elkarrekin bizi direnean eta batek bestearen konfiantza traizionatu duenean. Engainatzen harrapatu ondoren, bikotekidearen portaeran aldaketa bat egongo da. Aldaketa hori barkamena eskatzea eta damua erakustea izan daiteke, defentsiboegia, axolagabeegia edo elkarrizketak izateko eszeptikoegia izatera arte. Eta, zalantzarik gabe, errua besteengana lerratzea egongo da harremanean.

Kaos honen erdian, ia ez duzu denborarik eta espaziorik izango shocka prozesatzeko eta zure egoera mentalari eta harreman honen etorkizunari buruz benetan zer sentitzen duzun sentitzeko. Beraz, gomendatzen dizugu bizileku bereizi bat antolatzea, agian lagun batekin bizitzera joatea, zure gurasoen etxera itzultzea edo ostatu bat erostea aste pare baterako. Horrek bioi emango dizue hurrengo urratsa nola eman nahi duzuen argitzeko behar duzun denbora.

7. Erreboteek min gehiago egingo dizute

Nire lagun Paulek behin eta berriz esaten dit: «Nire emazte ohiak engainatu ninduenetik, txantxetan ibili, harreman informaletan murgildu eta konpromiso serioetatik atseden hartu nahi dut. Ondo al dago engainatua izatea gainditzeko erreboteak izatea? Esan al didazu nola utzi diezaiokedan engainatua izateari pentsatzeari?» 

Ikerketek erakusten dute errebote harremanen % 90ak hiru hilabeteko epean amaitzen direla. Ikuspegi errealista batetik, esan dezakegu errebote harremanek ukendu lasaigarri bat bezala funtziona dezaketela zure arima hautsiarentzat oraingoz, baina ezin direla epe luzerako irtenbide bat izan infidelitatearen ondoren depresioa gainditzeko. Hona hemen zergatik errebote harreman batek kalte gehiago egiten duen onura baino kasu gehienetan:

• Zure bikotekidea/bikotekide ohia jeloskor jartzeko helburu bakarrarekin sartzen ari zara honetan, eta hori ez da bidezkoa zure bikotekide ohiarentzat.
• Une honetan emozionalki zaurgarria zarenez, esplotatua izateko aukerak handiak dira.
• Iraganeko harremaneko konfiantza eta abandonu arazoak honetan proiektatuko dira.
• Kasu gehienetan, harreman hauek guztiz fisikoak izaten dira eta ez duzu bilatzen duzun intimitate emozionala aurkitzen.

Poojak dioenez, “Ez dago kalterik harreman kasualetan, ez da beharrezkoa harreman guztiak konprometitzea. Gaizki dagoena hau da: bikotekide galdua bilatzen ari zara zauden bikotekide bakoitzean. Maitasunaren urrezko estandarra izaten jarraitzen dute. Edo, besteekin zaude jeloskor jartzeko edo kontuak konpontzeko. Erreboteak oso tentagarriak izan daitezke, baina ez da engainatu zaituztela gainditzeko gakoa. Hala ere, benetako norbaitekin lotura sakon eta independentea elikatu behar da”.

Irakurketa erlazionatuak: Errebote harreman baten 5 etapak

8. Haserrea askatzeko moduak aurkitu

Nola utzi gehiegi pentsatzeari engainatu ondoren? Beno, badakigu zure buruan haserre eta frustrazio asko dagoela, gehiegi pentsatzea, antsietatea eta depresioa bihurtzen direnak infidelitatearen ondoren. Emozio erreprimitu hauek askatzen badira, pisua kenduko dizute bularretik. Ahotsa altxatu edo jende atseginarekin zakarra izan beharrean, haserrea askatzeko modu osasuntsu eta kaltegabea hartu behar duzu, eta hona hemen horietako batzuk:

• Oihu egin!!! Burko batean, zure auto itxian edo zure bulego eraikinaren teilatuan. Askatu dena.
• Bilatu haserre-gela edo apurtze-gela bat zure inguruan eta hautsi gauza batzuk
• Egin garbiketa erritual bat – erre zure bikotekidearen argazki edo gutun batzuk
• Joan gimnasioara eta eman hareazko poltsa bati ahalik eta gogorren kolpe bat.
• Orain, alde lasaian, zure arima artistikoa askatu eta abestu, dantzatu edo zure haserrea margotu dezakezu.

9. Jakin ezazu ez direla denak berdinak

Ikerketek adierazten dute oso zaila dela bikotekide batekin konfiantza berreskuratzea, bikotekideak engainatu zaituenetik. Infidelitatearen biktima direnek etsipenarekin, haserrearekin eta baita bikotekidea kontrolatzeko gogoarekin ere erantzuten dute. Barkamena faktore askoren araberakoa da, hala nola, iruzurgilearen erruduntasuna, bikotearen arteko maitasuna eta afektibitatea, iruzurgileak erakusten dituen aldaketa positiboak, etab.

Engainatuta egoteak konfiantza arazoak sortzen ditu , ez bakarrik bikotekidearekin, baita jendearekin ere, oro har. Beraz, nola utzi kezkatzeari engainatu ondoren? Poojak erantzuten du: "Jendeari buruzko hesi mentala hautsi behar dugu. Harreman guztiak ez dira aurrekoaren antzekoak izango, non bihotz-haustura edo infidelitatea bizi izan zenuen. Apur bat ausarta izan beharko da norbaitekin berriro zaurgarria izateko. Besteei laguntzen utzi eta axola zaiela eta fidagarriak direla frogatu behar da".

Begira iezaiozu honela. Orain desengainatuta zaude. Zure ilusioak hautsi direnean, bizitzak errealitatera hurbiltzen zaitu. Zure bikotekideak zerbait ukatu dizu eta orain osatugabe sentitzen zara. Baina ez al da ilusio bat beste norbait behar duzula osatu sentitzeko? Garaia da sakonago begiratzeko, erreakzionatu eta beste norbait konpontzen saiatu beharrean. Gertakari honek dimentsio espiritual bat irekitzeko ahalmena du zuretzat. Rumik esan zuen bezala, "Zauria da argia zuregan sartzen den lekua".

10. Mendekua bilatzeko tentazioari eutsi

Bezeroek sarritan galdetzen diote Poojari: “Mesedez, esadazu nola utzi diezaioket engainatua izateari pentsatzeari? Mendeku-gogoa sentitzen dut. Berak/berak nirekin min bera sentitzea nahi dut. Batzuetan Jainkoari eskatzen diot berari ere sufrimendu bera eragiteko. Pertsona gaiztoa al naiz?”. Poojak adierazi duenez, “Mendeku-gogoa sentitzea erreakzio naturala da min sakon horren aurrean. Norberak benetan gaizto bihurtzen ez den bitartean edo benetako kaltea eragiten duen mendeku-plan bat egiten ez duen bitartean, sentimendu horiek naturalak dira. Ez zara pertsona gaiztoa”.

Gogoratu, norbait zigortzen saiatzean, zeure burua zigortuko duzula. Ez duzu haien aurrean erreakzionatu edo zerbait ergela egin behar, haiek bezala. Horren ordez, bizitzatik zer nahi duzun zentratu, engainatu ondoren bakea nola aurkitu. Hona hemen zure bikotekideak engainatu ondoren nola aurre egin eta mendekatzeko plan gaizto bat egiteko pentsamenduak baretu:

• Jotzeko gogoa baduzu mendekua, iruzurra, berriro pentsatu
• Zure atsekabea eta mina norbanako gisa hazteko bideratu
• Hartu haserre eta frustrazio guzti hori, eta bideratu zure karreran. Zoriontasuna, gogobetetasuna eta ahalduntze sentsazioa emango dizkizu.
• Egunero zure bizitza pertsonalean eta profesionalean hobetzea maitasun erromantikoa baino are handiagoa izan daiteke.

Irakurketa erlazionatuak: Aditu batek harreman batean engainatzearen 9 ondorio zerrendatzen ditu

11. Nola sendatu engainatu zaituztenetik? Zentratu zeure buruan

Alkoholaren, drogen, sexuaren edo lanean murgiltzeak aldi baterako arreta galarazi diezazuke, baina ez du mina konponduko. Mina azkar itzuliko da harekin bakeak egiteko moduak aurkitzen saiatu arte. Oraindik maite duzun norbaitek engainatu ondoren nola aurre egin aholkatuz, Poojak dio: "Minak denbora pixka bat beharko du baretzeko, pertsona bakoitzak dolua eta galera modu ezberdinean prozesatzen baititu". Garai hau gainditzeko aholku batzuk partekatzen ditu:

• Negar egin eta sentimendu guztiak sentitzen utzi zeure buruari
• Zure sendatze prozesuan zentratu, eta ez iruzur gertakarian.
• Osasuntsu janez eta ariketa fisikoa eginez hasi
• Maitatu zeure burua eta zaindu
• Zaindu zure osasun mentala
• Aurki zure buruarekin zita egiteko modu ederrak
• Aurkitu zaletasun berri bat edo berpiztu zahar bat

12. Engainatu ondoren aurrera egiteko moduak? Idatzi zure gogoetak

Engainatu ondoren gehiegi pentsatzeari nola utzi galdetzen ari bazara, saiatu egunkaria idazten. Zure pentsamenduen gaineko kontrola galtzen ari zarela sentitzen duzunean eta zure burua lurralde ezezagunetan dabilela sentitzen duzunean, idatzi dena. Ez duzu idazteko trebetasunik izan behar zure pentsamenduak dokumentatzeko.

Hartu kontzientzia-jarioaren ikuspegia eta idatzi espontaneoki, burura etortzen zaizkizun bezala. Zure pentsamenduak zuri-beltzean ikustea ia hirugarren pertsona baten ikuspuntutik begiratzea bezalakoa da, eta argitasun handia ematen dizu. Hilabete batzuk igaro ondoren, orrialdeak berriro aztertzeko gogoa baduzu, ordutik zenbat aurreratu duzun ideia bat izango duzu eta zure aurrerapenaren jarraipena egin ahal izango duzu.

13. Bilatu laguntza profesionala 

Azkenik, infidelitatea traumatizatzailea da eta autoestimuan eta konfiantza arazoetan kolpe larria eragin dezake bizitza osorako. Horrela eragiten dio infidelitateak garunari sakonki. Horrelako zerbaiti aurre egiteko sendaketa sakonagoa behar da. Terapeuta lizentziadun batekin lan egiteak zure ulermenetik haratago dauden moduetan sendatzen lagun zaitzake. Gainera, online bikotekide infidelentzako laguntza talde baten bila bazabiltza, iradokizun batzuk ditugu:

• Infidelitatearen Berreskuratze Institutua
• Infidelitatearen Biziraunleen Anonimoak
• Infidelitatearen Laguntza Taldea
• Infidelitate Laguntza Taldea
• Infidelitateari bizirautea

Baliteke zure bikotekidearekin itzuli edo alde egiten utzi behar duzun zalantzan egotea. Baliteke haien alde borrokatu edo alde egiteko bezain indartsu izan behar duzun zalantzan egotea. Kasu horietan, laguntza profesionala bilatzea uneko beharra bihurtzen da. Bonobology-ko gure aholkulariek, Pooja Priyamvada adibidez, horretan lagun zaitzakete.

Nola izan zoriontsu azkenean engainatu baten ondoren? Nola ziurtatu dezakezu zure hurrengo bikotekideak ez zaituela engainatuko? Nola aurkitu bakea engainatu baten ondoren? Poojak ondorioztatzen du: “Izan elkarrizketak zure bikotekidearekin, hitz egin zure arrazoi eta segurtasun ezaren inguruan, eta, azken finean, onartu harreman guztiak ez direla betiko. Beraz, une batean aurrera egiten badute edo zuk egiten baduzu, ondo dago, baina baimenarekin egin behar da eta ez engainatuz. Ezin duzu ziurtatu haien harremanarekiko konpromisoa; zure mugak eta konpromisoa argi utzi besterik ez duzu egin behar”.

Orain ideia ona duzunez gero, engainatu ondoren gehiegi pentsatzeari nola utzi, amaitu dezagun Donald Driverren aipu honekin: "Ez haserretu. Ez mendekatu. Hobeto egin. Askoz hobeto. Altxa zaitez gainetik. Murgildu zaitez zure arrakastan, ezen inoiz gertatu dela ahazten duzun". Gogoratu, ez zegoela ezer txarrik zurekin, eta jolasteak edo mendekua bilatzea ez dizula lagunduko. Zure energiak norabide eraikitzaileetara bideratzeak bakarrik senda zaitzake. Zure buruan zentratu besterik ez. Beste guztiak itxaron dezake.

Artikulu hau 2023ko ekainean eguneratu da. 

Nola urrundu emozionalki norbaitengandik – 10 modu

9 aholku aditu zure bikotekideak infidelitateaz gezurra esaten ari den jakiteko

Infidelitatearen ondoren maitasuna galtzea - ​​Normala al da eta zer egin?

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali