Nola handitu maitasuna harreman batean: 11 aholku terapeuta baten eskutik

Duela gutxi lagun batekin trago batzuk hartzera elkartu nintzenean, zerbait arraroa zirudien. Duela bi urte ezkondu zenetik lehen aldia zen berarekin topo egiten nuela, eta espero nuen bere bizitzako kapitulu berriari buruzko albisteekin belarria hozka egingo zidala. Horren ordez, ezkontzarekin desengainatuta zirudien. Kezkatuta, bere arazoak partekatzeko bultzatu nuen. Eta esan zuen: "Nahi nuke harreman batean maitasuna nola handitu jakin, une honetan, ez baitakit zerk gehiago salba gaitzakeen".

«Gure harremanaren une bitxi honetan gaude, non ezer ez dagoen gaizki eta, hala ere, dena gaizki dagoela dirudien. Ez dago arazo nabarmenik, baina ez dago zoriontasunik ere». Berehala ulertu nuen zer esan nahi zuen. Epe luzeko harreman batean egon bazara, agian zuk ere bai. Ez da erraza harreman bat bere forma osasuntsuen eta sendoenera nola garatu jakitea. Nire lagunak bezala, nik ere borrokatu dut hutsune sentsazioa sentitzearekin ezkontzan urte batzuk igaro ondoren eta harreman bat zirraragarria eta osasuntsua aldi berean nola mantendu ulertzeko.

Hala ere, gorabeherak hamarkada bat baino gehiago igaro ondoren, uste dut harreman sendoagoak eraikitzeko zer behar den hobeto ulertzen dudala. Beraz, nire esperientziak aprobetxatzea eta aholkularitza psikologo batekin kontsultatzea erabaki nuen. Dhriti Bhavsar (M.Sc, Psikologia Klinikoa), harreman, haustura eta LGTBQ aholkularitzan espezializatua, nire lagunaren antzera bikotekideekin duten lotura sendotzeko zer behar den galdetzen dutenei harreman on bat izateko aholkuak emateko.

Zer da maitasuna harreman batean?

Harreman batean maitasuna nola handitu aztertu aurretik, ezinbestekoa da ados gaudela harreman bateko maitasuna zer den jakiteko orduan. Baliteke hau beharrezkoa ez izatea, denek baitakitelako zer den maitasuna, ezta? Gehien hitz egiten den emozioa da, gehien goraipatzen dena. Baina harrituta geratuko zara jakitean zenbat jendek —ni horietako bat nintzen eta agian zu ere bai— ez duen ondo ulertzen zer den benetan maitasun erromantikoa.

Maitasuna sentimenduekin parekatzen dugu erakarpen bizia. irrika, hurbiltasun fisikoaren beharra eta gure maitasunaren objektuaren idealizazioa pizten dituztenak. Hala ere, sentimendu hauek egokiagoak dira maitemintzea eta maitasun sutsua deskribatzeko, ez elkarrekin epe luzera egoteko behar duzun maitasun erromantiko iraunkorra.

Dhritik dioenez, “Maitasuna ez da emozio bat soilik, garuneko produktu kimikoen eta oinarrizko behar biologiko baten oreka delikatua da, gosea eta egarria bezala. Harreman batean, eros edo maitasun erromantikoa bizi dugu, segurtasun, konexio, pertenentzia, intimitate, pasio eta konpromiso sentimenduek ezaugarritzen dutena”. Dhritik estatubatuar psikologo sozialari egiten dio erreferentzia. Zick Rubinen maitasunaren neurri enpirikoa, eta maitasun erromantikoa dela dio,

• Atxikimendua: Beste pertsona batekin egoteko beharra eta nahia
• Zaintzea: Haien ongizatea eta zoriontasuna zurea bezainbeste baloratzea
• Intimitatea: fisikoa zein emozionala

Espero dut horrek maitasun iraunkorraren eta harremanaren osasunaren arteko loturaren ikuspegi ñabarduratuagoa ematea. Niretzat, harreman batean maitasuna deskribatzeko modurik onena maitasuna aditz bat dela esatea da, ez adjektibo bat. Honen ekintza da,

• Egunero bikotekidea aukeratzea
• Bikotekidearekiko konpromisoa betetzea erabakitzea
• Bikotekidearekin zaurgarria izatea
• Barkatzeko prest egotea
• Maitasuna eta zaintza erakustea
• Konpromisoak egitea
• Maitasun eta adeitasun keinu elkarrekikoak
• Bikotekideari bere burua adierazteko espazio seguru bat eskaintzea

Lotutako Reading: 10 azalpen harreman batean maitasunak zer esan nahi duen laburbiltzeko

Harreman batean maitasuna handitzeko 11 aholku terapeuta batek lagunduta

Nire lagunak harreman batean maitasuna nola handitu jakiteko zituen borrokei buruz hitz egin zuenean, nire ezkontzako fase bat etorri zitzaidan gogora, non norabidea galtzea sentitu nuen. Ez zegoen seinale gorririk edo arazo nabarmenik, baina bai nire ezkontideak eta bai nik atsekabe sentimendu batekin borrokatu ginen eta ez genuen ulertzen zer egin genezakeen. harremana sendotu.

Introspekzioaren eta gaueko elkarrizketa askoren ondoren, konturatu ginen gure harremanaren hasierako egunetan egiten genituen gauzak egiteari utzi geniolako zela. Ezkontzaren zigiluak konplaziente bihurtu gintuen eta horrek harremanaren hazkundea geldiarazi zuen. Atsekabe fase honetatik askatzeko, oinarrietara itzultzea erabaki genuen. Harreman batean landu beharreko gauzak identifikatu ondoren, elkar maitatua, estimatua, baloratua eta nahia sentitzeko, ez zegoen atzera begiratzerik.

Hori da, nire esperientzian, harreman sendoagoak eta hobeak eraikitzeko sekretua. Dhritik bat dator, eta harreman on bat izateko aholku praktiko batzuk partekatzen ditu gurekin, bikote-terapiarako Gottmanen ikuspegian oinarrituta:

Lotutako Reading: Nolakoa da benetako maitasuna harreman batean?

1. Eraiki adiskidetasuna

Maitasuna eta harremanak askotan txanpon beraren bi aldetzat hartzen dira. Bata ezin da bestea gabe existitu. Hala ere, uste dut harreman sendoagoak eraikitzeko osagai sekretu garrantzitsu bat adiskidetasuna dela. Hori gertatzen da maitasuna gora eta behera egiten duelako, baina adiskidetasunak oinarri sendoa eskaintzen dizu errespetuan, zaintzan eta maitasunean oinarritutako harreman bat eraikitzeko. Uste dut nire ezkontzak ekaitz gogor askori aurre egin ahal izan ziela, zeren... nire lagunik onenarekin ezkondu nintzen, eta lotura horrek aurrera jarraitu gintuen maitasuna eta amodioa indartsuenak ez zeudenean ere.

Harreman sendoagoak eraikitzeko adiskidetasunak duen eginkizunari buruz, Dhritik dio: “Zentratu harremanaren barruan adiskidetasuna eraikitzean. Elkarrekiko sentitzen duzuen maitasunaren intentsitatea ez da berdina izango. Maiteminduta egotearen sentimendu freskoa desagertzen denean, bikotekideek elkarren artean duten erosotasunak mantentzen du haien harremana sendo”.

2. Kalitatezko denbora pasa elkarrekin

Harreman batean landu beharreko gauzarik garrantzitsuenetako bat lotura sendo mantentzea da, eta hori bakarrik gerta daiteke elkarrekin aritzeko denbora hartzen baduzu. Dhritik dioenez, “Kalitatezko denbora, bikote batek elkarrekin gozatzen dituzten gauzak egitea barne hartzen duena, oso garrantzitsua da. Denbora gorde behar duzue zuek biak bakarrik inplikatzen diren jardueretarako, zita-gauak adibidez.

Askotan, bikoteek elkarrengandik urrundu direla edo pisukide sentitzen direla eta ez bikotekide erromantiko gisa, bidean noizbait harremanean konplazentziak konektatzeko ahalegin etengabea ordezkatu duelako gertatzen da. Beraz, harreman batean ahalegina nola erakutsi jakin nahi baduzu,

• Antolatu zita-gauak aldizka (ez utzi ardura osoa zure bikotekidearen gain erortzen)
• Hartu denbora pixka bat egunero zure bikotekidearekin hitz egiteko
• Planifikatu ihesaldi laburrak bi hilabetetik behin
• Erabili asteburuak elkarrekin ahalik eta denbora gehien pasatzeko
• Bilatu loturak sortuko dizkizuten jarduerak — jolastetik hasi eta mendi-ibilietara joatea, zaletasun-klase batean izena ematea edo boluntariotzan aritzea izan daiteke edozer.

Lotutako Reading: Nola erabili baieztapen hitzak maitasun hizkuntza gisa?

3. Elkarri animatu

Zer zentzu du harreman batean egoteak zure bikotekidea ez bada zure animatzaile eta babes-sistema handiena, eta zu, harena? Beraz, harreman batean maitasuna nola handitu jakin nahi baduzu, hasi... zure bikotekidea animatzea haien helburuak, ametsak eta nahiak lortzeko. Itxaropena pizten duten eta zure bikotekideari berarengan fedea duzula jakinarazten dioten hitzak erabiltzeak asko laguntzen du zuen harremana sendotzen.

Beraz, hurrengoan zure bikotekideak bere nagusiarekin duen bilera garrantzitsu batengatik edo lan elkarrizketa garrantzitsu batengatik kezkatuta edo estresatuta dagoela partekatzen duenean, eutsi egoera hobeto nola kudeatu dezaketen aholkuak emateko gogoari. Haien interesak bihotzean badituzu ere, azpiko testuingurua da ez duzula konfiantzarik zure bikotekideak egoera bere kabuz ondo kudeatzeko duen gaitasunean.

Horren ordez, animatu itzazu honelako adierazpenekin: "Ikusi dut zein ondo moldatzen zaren presiopean. Ez dago kezkatzeko arrazoirik. Zuk zeuk konponduta daukazu". Une egokian esandako hitz atseginak izan daitezke harremanak hobetzeko gakoa.

4. Barreak sustatu

urratsak bat lortzeko harreman osasuntsua Ez egin bizitza aldatzen duten aldaketarik edo keinu handirik. Horren ordez, harreman hobeak eraikitzeko sekretua gauza txikietan datza, hala nola barreak sustatzean eta ergelkeriak egitean. Dhritik dioenez, "Elkarrekin barre egiten duten bikoteek hobeto konektatuta sentitzen dira eta sentimendu atseginak lotzen dituzte elkarren presentziarekin. Beraz, hartu denbora egunero zure egunari buruzko istorioak partekatzeko". Horrez gain, egin ahal duzuna harremanaren giroa arina eta dibertigarria mantentzeko. Hona hemen nire senarrarentzat eta niretzat ondo funtzionatzen duten gauza batzuk:

• Txantxetan
• Memeak partekatzea
• Iraganeko istorio dibertigarriak/lotsagarriak berriro kontatzea
• Txakurrarekin jolasean

Lotutako Reading: Nola eboluzionatu duten gure harremanak eta ezkontzak denboran zehar

5. Praktikatu eskerrona

Harreman batean landu beharreko gauzei buruz hitz eginez, Dhritik esker ona praktikatzearen garrantzia azpimarratzen du, eta dio: "Bikotekideak besteak egiten duen guztia ohartzeko denbora hartzen badu eta ahoz esker ona eta estimua adierazteak izugarri lagun dezake harremanak hobetzen. Gottmanen ikuspegiak dio harreman osasuntsu bat mantentzeko, bikoteek bost interakzio positibo behar dituztela interakzio negatibo bati aurre egiteko".

Erresumina harreman batean harreman sendoagoak eraikitzeko oztopo handia bihur daiteke. Eta erresumina ez da ase gabeko beharren eta ustezko gutxiespenen ondoriozko haserre eta haserre metaketa bat baino. Horri aurre egiteko modurik onena —eta, aldi berean, harreman batean maitasuna nola handitu ulertzeko urrats bat gehiago emateko— estimua eta esker ona da. Beraz, ohitura bihurtu,

• Eskerrak eman maiz.
• Aho batez esan zure bikotekidearengan miresten dituzun gauzei buruz
• Goraipatu eta goraipatu zure bikotekidea jendaurrean, irain eta sarkasmoarekin behera bota beharrean.
• Txertatu jarduerak, hala nola, zure bikotekideari esatea zure bizitzan edukitzeagatik eskertzen zaituzten gauzak.

6. Lehentasuna eman intimitateari

Nola handitu maitasuna harreman batean, galdetzen diozu zeure buruari? Edo nola sentitu maitatua harreman batean eta nola egin zure bikotekideari maitatua sentiaraztea? Ezin duzu baztertu desberdinen papera harremanean intimitate motakZure bikotekidearekin duzun harremana sendotu nahi baduzu, ahalegin kontzientea egin behar duzu harremanean intimitate mota desberdinak sustatzeko, besteak beste,

• Intimitate sexuala: Ohartu naiz sexu-lehorteek nire bikotekidea eta biok elkarrenganako oldarkorragoak bihurtzen gaituztela. Nesken gau batean gai hau aipatu nuenean, nire neska-lagunek gauza bera jasan zutela esan zuten beren harremanean. Ez da harritzekoa sexua lotura-indar handia dela uste izatea harreman erromantiko intimoetan. Lehentasuna emateko modua aurkitu behar duzu, ordutegi lanpetuak, erantzukizunak eta bizitzako beste alderdi astun batzuk izan arren.
• Intimitate fisikoa: Harremana sendotzeko eta bikotekidearekin lotura handiagoa sentitzeko intimitate fisiko ez-sexuala ere behar duzu. Horrek musuak, besarkadak, eskutik helduta egotea, laztantzea barne hartzen ditu.
• Intimitate emozionala: Intimitate sexualak eta fisikoak ezin dute beren magia egin harremanak hobetzeko intimitate emozionalik ezean. Erabili harremaneko denbora kalitatezkoa sakonago konektatzeko eta elkarren artean zaurgarriak izateko.
• Intimitate intelektuala: Harreman bat aspergarria eta geldirik egon daiteke zuk eta zure bikotekideak elkar intelektualki estimulatzen ez baduzue. Bilatu zuk eta zure bikotekideak elkarrizketa intelektualki zirraragarriak izan ditzazuen bideak, eguneko albisteei buruz eztabaidatuz, liburuei buruz eztabaidatuz edo gauza berriak elkarrekin ikasiz.

Lotutako Reading: 11 modu harremanetan komunikazioa hobetzeko

7. Komunikatu, komunikatu, komunikatu

Harreman batean landu beharreko gauzarik garrantzitsuenetako bat komunikazioaren kalitatea da. Komunikazio osasuntsurik ezean, ezin duzu aurrera egin harreman batean maitasuna nola handitu ulertzeko ahaleginean. Azken finean, elkarrizketa guztiek gaizki-ulertuak, eztabaidak eta liskarrak sortzen badituzte, harreman bat bere forma sendoenera nola garatu buruzko pentsamenduak bigarren mailan geratzen dira.

Horren ordez, erresumina, mespretxua eta kritikak indartu egiten dira, bikotekideak bananduz. Horregatik, lehentasuna eman behar diozu harremanean komunikazio osasuntsu eta errespetutsuari. Hona hemen hobeto komunikatzen lagun dezaketen aholku batzuk:

• Zure sentimenduak prozesatu komunikatu aurretik
• Ez erabili isiltasun tratamendua edo harri-horma zure atsekabea adierazteko
• Aukeratu une eta giro egokia zure bikotearekin komunikatzeko
• Ez egin suposiziorik.
• Ez hitz egin elkarren gainetik edo ez moztu elkarri esaldi erdian
• Eguzkipean dagoen edozer gauzari buruz hitz egin, gairik tontoenetatik hasi eta gairik serioenetaraino.

8. Entzute aktiboa landu

Hau funtsean komunikazio onaren luzapena da, baina aipamen bereizia merezi du harreman hobeak eraikitzeko duen eginkizuna dela eta: entzute aktiboa landuDhritik dioenez, «elkarrizketa zailak dituzunean, txandaka hitz egin, eta zure bikotekideari errua botatzea baino gehiago, nola sentitzen zaren adieraztea komeni da».

Entzute aktiboaren eginkizuna maitasuna eta harremanak sendotzeko ez da soilik elkarrizketa zailak izatera mugatzen. Katalizatzaile bikaina izan daiteke bikotekideak konektatuta, entzunago eta aitortuago sentiarazteko, baita eguneroko elkarrizketetan ere. Entzute aktiboa praktika dezakezu honela:

• Bikotekidearekin begi-harremana mantentzea zerbait esaten dizunean
• Zurekin hitz egiten ari direnean, haiei begira eta makurtuta
• Gauzekin jolasean edo telefonoari begira distraitzen ez zaren itxurarik ez
• Jarraipen galderak egitea
• Esaldi erdian ez etetea

Lotutako Reading: Nola gelditu borroka-zikloa harreman batean – Adituek gomendatutako 11 aholku

9. Gatazkak talde gisa kudeatu

Harreman batean maitasuna nola handitu jakiteko mantra bat partekatu beharko banu, hau litzateke: gatazkak talde gisa konpontzen ikasi (eta hemen ikusi dut adiskidetasunaren elementua harreman osasuntsu baterako urrats iraunkorrenetako bat dela). Dhritik ados dago, eta dio: "Hartu gatazkak talde berean egongo bazina bezala, zuek zaretelako. Nire bezeroei esatea gustatzen zait: 'Biok arazoaren aurka zaudete, ez zu bikotekidearen aurka'".

Gatazka edozein harremanen zati saihestezina da. Zu eta zure bikotekidea pare bat izan arren, zerbaiti buruz desadostasuna, eztabaida eta borroka aurkituko duzue. Garrantzitsuena gatazka hori nola lantzen eta konpontzen duzuen da. Hona hemen gatazka osasuntsuak konpontzea zer dakarren:

• Errua botatzeko jokorik ez
• Ez oihurik, ez irainik edo hitzezko tratu txarrak edozein motatakoa
• "Ni" adierazpenak erabiliz, hala nola "Sentitzen dut", "Zer behar dudan...", "Espero dut" zure ikuspuntua emateko
• Zerbaitek haserretzen edo asaldatzen bazaitu, deskonektatu eta zure emozioak prozesatzeko espazioa hartu

10. Ez ezkutatu arazoak alfonbra azpian

Esan bezala, gatazka saihestezina da harreman batean. Bikotekideek ez dakitenean bakarrik bihurtzen da arazo eta harremanaren hazkundea oztopatzen du. nola kudeatu gatazkak modu egokian eta horregatik, arazoak alfonbra azpian ezkutatzen jarraitzen dute. Hala ere, arazo bat alde batera uzteak ez du desagertuko. Horren ordez, kexa, marmar eta dolu horiek guztiak pilatzen jarraituko dute, pisua gehiago jasan ezin arte, eta gero zure harreman osoan lehertuko dira.

Harreman batean maitasuna nola handitu jakin nahi baduzu, arazoei eta arazoei buruz aurre eginez hasi behar duzu, sortzen diren heinean. Dhritik dioenez, “Konponketa saiakerak eta elkarrekintza positiboak eraikitzea berdin garrantzitsuak dira. Ez dira borrokak harreman bat definitzen dutenak, baizik eta bikotekideek gatazkei nola erantzuten dieten eta nola suspertzen diren”.

Lotutako Reading: Zure harremanean emozionalki urruntzearen 15 seinale

11. Ez kezkatu gauza txikiengatik

Maitasuna eta harremanak opari arraroak dira, ez denek jasotzen dituztenak. Zuregana iristen direnean, ez eman haien balioa gutxietsita, ordu, egun edo aste batzuk geroago zure bizitzan ondoriorik izango ez duten akats txikietan arreta jartzen duzun bitartean. Printzipio hau menderatzen kostatu zait, baina urteetan zehar oso baliagarria izan zait.

Beraz, orain, erantzun gabeko mezu batek edo bete gabeko ur botila batek bezalako narritadura txikiek gogaitzen banaute, arnasa sakon hartu eta neure buruari galdetzen diot: "Honek nire bizitza aldatuko al du inola ere, nire bikotekidea bertan ez balego?". Noski, neurri horren arabera, ia dena garrantzirik gabekoa dirudi, beraz, askok esango lukete baliokide faltsua dela. Baina, niretzat, gauza txikiez ez kezkatzeko oroigarri bikaina izan da, eta horrek, aldi berean, gutxitu egin ditu... gatazka nire ezkontzan.

Zure bikotekidearekiko sentitzen duzun maitasuna da erresumina, mespretxua, kritika eta gatazkaren aurkako antidoto handiena. Ez eman inoiz berezko gisa edo bigarren mailan utzi bizitzak zure aurrean jartzen dituen erantzukizunak eta erronkak hartzen dituzunean. Maitasuna ahalegin koherente eta kontzientearekin elikatu behar da. Espero dugu harreman batean maitasuna nola handitu azaltzen duen gida oso honekin bide horretan lagundu izana.

Harreman Ideala – Zer Da, Zeinuak Eta Mantentzeko Aholkuak

Benetan posible al da maitasun baldintzagabea harreman batean? 12 seinale hori duzula adierazten dutenak

Maitasuna vs Maitasunean — Zein da aldea?

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali