دعوا در زندگی زناشویی - 10 نکته برای حل صحیح آن

هر رابطه‌ای فراز و نشیب‌ها، اختلافات و آشتی‌ها، دعواها و بخشش‌های خودش را دارد. همه اینها بخشی از زندگی است. اما دعوا در یک ازدواج را نمی‌توان با بی‌رحمی و بی‌تفاوتی نسبت به احساسات همسرتان توجیه کرد. اکثر زوج‌ها در طول زندگی مشترک خود با اختلاف نظر و مشاجره مواجه می‌شوند، اما آیا می‌دانستید که می‌توانید در عین حال که نسبت به یکدیگر دلسوز و محترم هستید، دعوا هم داشته باشید؟

همه چیز به نحوه دعوا کردن شما بستگی دارد. فریاد زدن، فحاشی کردن، دادن اولتیماتوم برای پایان دادن به رابطه و توهین به یکدیگر، همگی نمونه‌های کلاسیکی از رفتارهای سمی هستند که باید از آنها دوری کرد. ممکن است در یک ازدواج بر سر پول دعوا کنید یا موضوع احمقانه و بی‌اهمیتی باشد، اما قوانین زیادی برای دعوا در یک ازدواج وجود دارد که مانع از آسیب دائمی به پایه‌های رابطه‌تان می‌شود. 

آیا دعوا کردن بین زوج‌های متاهل طبیعی است؟

طبق گزارش گاردین ، در یک تحقیق، نزدیک به ۱۰۰۰ بزرگسال مورد بررسی قرار گرفتند و مشخص شد زوج‌هایی که می‌گویند با هم بحث می‌کنند، ۱۰ برابر بیشتر از زوج‌هایی که از کنار مشکلاتشان می‌گذرند و از درگیری اجتناب می‌کنند، احتمال دارد که با هم خوشحال باشند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که همه بحث‌ها طبیعی و سالم نیستند. بحث‌ها در روابط می‌توانند سالم باشند، اگر به روش صحیح انجام شوند و دعوا در یک ازدواج اجتناب‌ناپذیر است. حتی ممکن است هر روز در یک ازدواج دعوا کنید و همچنان عشق را حفظ کنید.

ممکن است سر هزینه‌ها یا اینکه با هم کجا به تعطیلات بروید دعوا کنید. چیزهایی خواهید گفت که همسرتان را آزار می‌دهد. با عصبانیت از خانه بیرون خواهید رفت. در را محکم به هم خواهید کوبید. سر مسئولیت‌های مشترک در ازدواج دعوا خواهید کرد و حرف‌های شخصی علیه یکدیگر خواهید زد. حتی ممکن است با آنها سکوت کنید. اما آیا همه اینها راه‌های سالم و موجهی برای دعوا در ازدواج هستند؟ خیر.

این طبیعی است که شما دو نفر سر چیزهایی با هم جر و بحث کنید که هرگز فکرش را هم نمی‌کردید سرشان اختلاف داشته باشید. فرقی نمی‌کند چقدر دیوانه‌وار عاشق هم باشید. در نهایت، شما دو نفر آدم‌های متفاوتی هستید که ذهن، ایدئولوژی و نظرات متفاوتی دارید که مطمئناً بیشتر از آنچه فکر می‌کنید باعث اختلاف می‌شوند. 

دعوا در یک ازدواج کاملاً طبیعی است، اگر با دقت انجام شود و در نظر داشته باشید که طرف مقابل درگیر در این رابطه کسی است که نمی‌خواهید عمداً یا سهواً به او آسیب بزنید. وقتی عصبانی هستیم، احساسات ما از کوره در می‌روند. همیشه مهم است که این موارد را در نظر داشته باشید:

• قبل از اینکه هر حرفی را که بعداً ممکن است پشیمان شوید، بزنید، نفس عمیقی بکشید
• بسیاری وجود دارد حرف‌های دردناکی که هرگز نباید بزنید یا شریک زندگیت هرگز نباید به تو بگوید
• شما هرگز نمی‌توانید در طول دعوا به یکدیگر آسیب فیزیکی وارد کنید
• اگر این مورد در مورد شما صدق می‌کند، باید فوراً اقدام کنید زیرا سوءاستفاده فیزیکی غیرقانونی است.
• نه تنها این، بلکه حتی تهدید به آسیب رساندن یا ایجاد آسیب نیز غیرقانونی است.
• به جای داد و فریاد زدن سر یکدیگر، زمانی را برای ابراز احساسات خود به روشی سالم برنامه‌ریزی کنید.

هیچ دو نفری نمی‌توانند افکار و ایده‌ها را به یک شکل پردازش کنند. همه ما هویت‌های منحصر به فرد، الگوهای فکری و نقاط تحریک متفاوتی داریم. آنچه شما را تحریک می‌کند ممکن است طرف مقابلتان را تحریک نکند و برعکس. اگر شما و همسرتان احساس می‌کنید که هر روز در زندگی مشترکتان در حال دعوا هستید، این می‌تواند منجر به اختلالات مرتبط با استرس در آینده شود. به همین دلیل است که ما اینجا هستیم تا نکاتی برای دعوای منصفانه ارائه دهیم تا بتوانید به روشی سالم‌تر بحث کنید.

دعوا در زندگی زناشویی - ۱۰ نکته برای انجام درست آن

ازدواج نوعی تعهد ابدی است و اختلاف فرصتی است برای شناخت بهتر فردی که پذیرفته‌اید بقیه عمرتان را با او بگذرانید. از اختلاف نترسید. این فرصتی است برای رشد رابطه‌تان، علی‌رغم تفاوت‌های مکرر در افکار و احساساتتان. اگر می‌پرسید که آیا دعوای منصفانه در ازدواج امکان‌پذیر است، پاسخ مثبت است. در زیر به برخی از نکات مربوط به دعوا در ازدواج پس از بچه‌دار شدن یا درست پس از گذر از مرحله ماه عسل اشاره می‌کنیم:

مطلب مرتبط: چگونه یک رابطه را نجات دهیم؟

۱. از روی خشم رفتار نکنید

این اولین نکته‌ای است که می‌خواهم به عنوان یک زن تازه ازدواج کرده به آن بپردازم. در طول دوره ماه عسل همه چیز خوب بود. اما به محض اینکه فاز ماه عسل شروع به کمرنگ شدن کرد، اختلافات شروع به ظهور کردند. درگیری‌ها کاملاً احمقانه بودند و به دلیل چیزهای بی‌اهمیت در ابتدا اتفاق می‌افتادند. اختلافات مربوط به انتخاب فیلم یا محل و نوع غذا خوردن برای شام بود. سپس مسائل بزرگ‌تری پیش آمد که نه دعواها و نه دلایل آنها کوچک بودند.

نمی‌توانستم بفهمم که آیا فقط ما در زندگی مشترکمان دعوا می‌کردیم و برای فهمیدن یکدیگر تقلا می‌کردیم یا همه زوج‌های متأهل دنیا این‌طور بودند. کم‌کم متوجه شدم که مورد دوم درست است، و حتی شریک زندگی من هم ذهن و اراده خودش را دارد و رفتار از روی عصبانیت به رابطه ما آسیب می‌زند. 

خشم را نمی‌توان به عنوان یک احساس درست یا غلط طبقه‌بندی کرد. اما آنچه می‌تواند به عنوان درست یا غلط قضاوت شود، در نحوه‌ی ابراز آن احساس است. اولین قانون دعوا در یک ازدواج، یا در زندگی به طور کلی، این است که بدانید چگونه خشم خود را کنترل کنید و از آن خارج نشوید. وقتی بدانید چگونه خشم خود را مدیریت و ابراز کنید، بقیه‌ی بحث به یک سرعت دوستانه برمی‌گردد که در درازمدت برای ازدواج مفید خواهد بود.

وقتی در ردیت از یکی از کاربران پرسیده شد که چگونه در زندگی مشترک منصفانه دعوا کنیم، او پاسخ داد: «من و همسرم از این نظر شبیه هم هستیم که هیچ‌کداممان زیاد صدایمان را بالا نمی‌بریم. به کسی توهین نمی‌کنیم. بحث‌ها/اختلافات/تفاوت‌هایمان معمولاً منجر به درک بهتر احساسات یا طرز فکر یکدیگر می‌شود. خیلی وقت‌ها مجبور می‌شویم در جهات مختلف قدم بزنیم، کمی از هم دور شویم. فقط برای اینکه آرام شویم و برگردیم و منطقی و مهربان باشیم. احساسات قوی ما در نهایت به نوازش و سازش ختم می‌شود.»

۲. با همدلی گوش دهید 

همدلی در هر رابطه‌ای بسیار ضروری است. روابط معمولاً بدون همدلی دوام زیادی ندارند . بدون اینکه حرف شریک زندگی‌تان را قطع کنید، به او گوش دهید و سعی کنید بفهمید که از کجا آمده است. خودتان را جای او بگذارید و همه چیز را از دیدگاه او ببینید. تماس چشمی برقرار کنید و به او اطمینان دهید که حرف‌هایش شنیده می‌شود. وقتی صحبت‌های شریک زندگی‌تان تمام شد، حرف‌های خودتان را هم بزنید.

یک اختلاف حل نمی‌شود مگر اینکه و تا زمانی که هر دوی شما به نگرانی‌ها و دغدغه‌های یکدیگر رسیدگی نکنید. برای احساسات یکدیگر به طور مساوی وقت بگذارید و با همدلی و دلسوزی گوش دهید. با انجام این کار، می‌توانید اطلاعات جدیدی در مورد شریک زندگی خود بیاموزید و درک بهتری از نحوه عملکرد ذهن و قلب او داشته باشید. 

مطلب مرتبط: ۸ نکته‌ی تخصصی برای عبور از دوران سخت یک رابطه

۳. قوانین دعوا در زندگی زناشویی - بدجنس نباشید و اولتیماتوم ندهید

وقتی شریک زندگی‌تان منصفانه دعوا نمی‌کند، احتمال دارد که او با شما بدرفتاری کند یا شما با او بدرفتاری کنید. یکی از موارد مهمی که باید از آن اجتناب کنید، فحاشی و تمسخر طرف مقابل است. از انتقاد از او دست بردارید. همیشه با احترام با همسرتان دعوا کنید . حمله به شخص، و نه به خود مسئله، دعوای شما را پایان نمی‌دهد. این کار مشکل را تشدید می‌کند و شریک زندگی‌تان را بیشتر عصبانی می‌کند. این دوران سختی است و شما باید با هم از آن عبور کنید. فحاشی فقط اوضاع را بدتر می‌کند.

یکی از دوستانم اخیراً گفت: «من و همسرم همیشه دعوا می‌کنیم. هر بار که دعوا می‌کنیم، می‌خواهم فوراً خانه را ترک کنم. ما هرگز فکر نمی‌کردیم که در یک ازدواج بر سر پول دعوا کنیم. هر روز همین دعواست و او حتی تهدید می‌کند که مرا ترک می‌کند.» این نمونه‌ای از چگونگی دعوای اشتباه است. تهدید به ترک باعث اضطراب در یکی از طرفین یا هر دو طرف می‌شود. همچنین، یکی از بدترین کارهایی که می‌توانید با ازدواج خود انجام دهید، مقایسه آن با دیگری است. هر رابطه‌ای رشد، فردیت و اهمیت خاص خود را دارد. شما نمی‌توانید یک رابطه را با رابطه دیگر مقایسه کنید.

به دنبال راهکارهایی برای جلوگیری از دعوا در زندگی زناشویی باشید. فرزندانتان را نیز درگیر دعواها نکنید. از آنها نخواهید که طرف کسی را بگیرند. این کار تأثیر زیادی بر سلامت روان آنها خواهد گذاشت. این بزرگترین قانون دعوای منصفانه در زندگی زناشویی است.

۴. مسئله را کوچک جلوه ندهید 

یکی از نکات دعوا در زندگی مشترک، پرداختن محترمانه به مسائل به جای نادیده گرفتن آنهاست. این یکی از چالش‌های رابطه‌ای است که همه با آن مواجه می‌شوند. وقتی شریک زندگی‌تان قلبش را بیرون می‌ریزد و صادقانه موضوعی را بیان می‌کند که او را به اشتباه رنجانده است، با بی‌اعتنایی به آن، آن را کم‌اهمیت جلوه ندهید. این کار فقط به نظر می‌رسد که شما به احساسات او اهمیتی نمی‌دهید، که از بسیاری جهات اشتباه است. این کار شما را به یک شرور تبدیل می‌کند، حتی اگر هیچ کار اشتباهی نکرده باشید که همسرتان را ناراحت کرده باشد.

برای باور کردن و درک نقطه نظر و احساسات یکی از طرفین، طرف مقابل ابتدا باید با پذیرش اینکه مشکلی وجود دارد که نیاز به حل دارد، مسئله را تأیید کند. به شریک زندگی خود اطلاع دهید که در کنارش هستید و او را درک می‌کنید. هیچ رضایت و آسودگی خاطری بالاتر از این نیست که عشق زندگی‌تان شما را درک کند. 

۵. دوره‌های آرامش داشته باشید

مدیریت خشم در روابط بسیار مهم است. اگر احساس می‌کنید که هر یک از شما قادر به کنترل خشم خود نیستید، یک دوره آرامش ایجاد کنید که در آن بتوانید مکث کنید و نفس عمیقی بکشید. این مانند دکمه مکثی است که لیلی و مارشال در فیلم «آشنایی با مادر» از آن استفاده می‌کنند. یک دوره آرامش لازم است تا از آنچه مهم است و آنچه پس از پایان دعوا باقی می‌ماند - رابطه - غافل نشوید . شما و شریک زندگی‌تان حال خوبی ندارید و بهتر است لحظه‌ای را برای آرام کردن خود اختصاص دهید.

وقتی با کسی که دوستش داریم دعوا می‌کنیم، اغلب فراموش می‌کنیم که او شخص ماست. او طرف ماست. ما دعوا را از روابط مهم‌تر می‌کنیم. قبل از اینکه چیزی آزاردهنده به کسی که دوستش دارید و او هم شما را دوست دارد بگویید، مدتی مکث کنید و تأمل کنید. شما یک تیم هستید. همیشه به یاد داشته باشید که با هم نمی‌جنگید. شما با هم با یک مشکل می‌جنگید. 

یکی از کاربران ردیت روش پدربزرگش برای مبارزه عادلانه در ازدواج را به اشتراک می‌گذارد: «اینجا همه چیز درست است. پدربزرگم به این ضرب‌المثل علاقه داشت: «با همان پوستی که داغ کردی، آرام باش.» این روش بی‌نظیری برای بحث‌های زناشویی است. اگر حتی شروع به احساس عصبانیت یا تندخویی کردید، از آن فاصله بگیرید. چیزهای کمی در زندگی در لحظه بحث و جدل وجود دارند که از بین بروند یا از بین بروند. خیلی بهتر است که از آن فاصله بگیرید، حرف ناراحت‌کننده‌ای نزنید (برای امتیاز گرفتن و غیره) و بعداً با خونسردی بیشتری به آن بپردازید.»

۶. نکاتی در مورد دعوا در زندگی زناشویی - روی یک موضوع بمانید 

این یکی از چیزهایی است که من با اشتباهات بی‌ضرر در یک رابطه اشتباه گرفتم، و یکی از کارهایی است که مرتکب آن می‌شوم. قبلاً تعجب می‌کردم که چرا شوهرم با هر چیزی که می‌گویم بحث می‌کند. و بعد متوجه شدم که هنگام پرداختن به مسئله‌ی پیش رو، مسائل گذشته را مطرح می‌کنم. این پاسخی است که من برای دلیل دعوای همیشگی من و همسرم پیدا کردم. من هرگز نتوانستم به همان موضوعی که دعوا از آن شروع شده بود بچسبم. ما همیشه سر مسائل مختلف دعوا می‌کردیم. چیزهای کوچکی مانند این به شما کمک می‌کند تا در ازدواجتان سالم دعوا کنید.

ما بحث را با یک موضوع شروع می‌کردیم، سپس بحث به چندین موضوع که هفته‌ها پیش حل شده بودند، کشیده می‌شد. به همین ترتیب، اشتباهات گذشته را فقط برای اثبات حقانیت خودتان مطرح نکنید. این یکی از رایج‌ترین مشکلات روابط است ، زیرا انسان‌ها معمولاً برای اثبات حقانیت خود، دیگران را تحقیر می‌کنند. یک مسئله را حل کنید و سپس به سراغ مسئله دیگری بروید. نمی‌توانید همه مشکلات را یکجا حل کنید و انتظار داشته باشید که شریک زندگی‌تان همه آنها را یکجا حل کند.

۷. در مقابل شریک زندگی‌تان سنگ‌اندازی نکنید

طفره رفتن یک عادت سمی است که اکثر مردم برای حفظ کنترل و خودکفایی دارند. اگر از گوش دادن به حرف‌های شریک زندگی خود خودداری کنید و از پاسخ دادن به او امتناع ورزید، به آن طفره رفتن یا سکوت درمانی می‌گویند. بی‌توجهی شما به نگرانی‌های شریک زندگی‌تان، مشکلات را کاهش نمی‌دهد. ما درک می‌کنیم، شما حال بدی دارید، اما این بدان معنا نیست که با شریک زندگی خود سکوت درمانی خواهید کرد.

هیچ رابطه‌ای از مشکلات مصون نیست. اما فقط به این دلیل که باعث ناراحتی شما می‌شود، از آنها دوری نکنید یا از آنها اجتناب نکنید. طفره رفتن فقط مانع رشد رابطه شما می‌شود و عشق را از بین می‌برد. این به عنوان قاتل رابطه شناخته می‌شود و در نهایت منجر به تحقیر و جدایی خواهد شد. برای اینکه رابطه‌تان سالم و قوی باشد، باید با هم با مشکل روبرو شوید. 

مطلب مرتبط: ۸ راه برای برقراری مجدد ارتباط پس از یک دعوای بزرگ

۸. کلمات را با دقت انتخاب کنید 

وقتی زوج‌ها مدام دعوا می‌کنند، بیشتر افراد به جملاتی مثل «تو این کار را کردی» و «تو آن کار را کردی» متوسل می‌شوند. چنین عباراتی تمام تقصیر را به گردن یک نفر می‌اندازد، در حالی که همیشه برای رقصیدن به دو نفر نیاز است. گفتن حرف‌های آزاردهنده بر رابطه تأثیر می‌گذارد. نمی‌توانید انتظار داشته باشید که شریک زندگی‌تان تمام تقصیر و مسئولیت را به دوش بکشد، در حالی که خودتان هم اشتباه کرده‌اید. به جای اینکه کل بحث را به یک بازی عجیب و غریب برای سرزنش تبدیل کنید، از جملات سالمی مثل «من احساس می‌کنم» یا «من فکر می‌کنم» استفاده کنید. باید جملات خود را به شیوه‌ای هوشمندانه تنظیم کنید که مکالمه با جملات سالم شروع شود.

به همین ترتیب، راه دیگر برای مبارزه عادلانه در ازدواج، اجتناب از اظهارات اغراق‌آمیز و کلی‌گویی مانند «تو همیشه این کار را می‌کنی» یا «تو هیچ‌وقت به حرف من گوش نمی‌دهی» یا «این کاری است که تو همیشه انجام می‌دهی» است. به جای مبهم صحبت کردن، روی آنچه در حال حاضر اتفاق می‌افتد تمرکز کنید. اغراق کردن در مورد یک موقعیت به شما در مبارزه عادلانه در ازدواج کمکی نمی‌کند. 

۹. نقاط ضعف آنها را نشانه نگیرید

همه ما نقاط ضعفی داریم و استفاده از این نقاط ضعف علیه کسی که دوستش داریم در یک بحث، چیزی کمتر از وحشیگری و شرارت نیست. در عشق بی‌قید و شرط ، آنها با به اشتراک گذاشتن آسیب‌پذیری‌هایشان به شما اعتماد می‌کنند. اگر می‌خواهید پاسخ مشکل «چرا من و همسرم همیشه دعوا می‌کنیم» را بدانید، شاید دارید بی‌رحمانه برخورد می‌کنید. گفتن چیزی شخصی که حتی به موضوع مورد بحث هم ربطی ندارد، روش درست دعوا در یک ازدواج نیست.

وقتی کسی یک حادثه بسیار شخصی یا یک راز عمیق را فاش می‌کند، به این دلیل است که پذیرفته است در برابر شما آسیب‌پذیر باشد. او این کار را انجام داده چون شما را دوست دارد. وقتی شما همچنان از آن نقاط ضعف و حساس برای آسیب رساندن به شریک زندگی‌تان در عصبانیت استفاده می‌کنید، در نهایت فقط اعتمادی را که او به شما دارد از دست خواهید داد. 

۱۰. برای حل و فصل بجنگید

وقتی زوج‌ها مدام دعوا می‌کنند، متوجه نمی‌شوند که هدف دعوا فقط نشان دادن دلخوری از طرف مقابل نیست. دعوا زمان مناسبی برای ابراز تمام چیزهایی که شما را آزار می‌دهد نیست، زیرا هر دو طرف در معرض خطر آسیب دیدن و آسیب دیدن هستند. اختلافات زناشویی را به روشی مؤثر و راه‌حل‌محور درک، شناسایی و مدیریت کنید.

اگر در زندگی مشترکتان مدام در حال دعوا هستید، پس کارتان اشتباه است. شاید دعوا را حل نمی‌کنید، بلکه خشم خود را بیرون می‌ریزید و سر هم داد می‌زنید. یکی از قوانین دعوا در زندگی مشترک، یافتن راه‌هایی برای حل مشکل است. بعد از یک روز طولانی بنشینید، آرام باشید و به دنبال راه‌هایی برای حل مشکل باشید. به آرامی به راه‌حل‌های یکدیگر گوش دهید.

اگر به دنبال پاسخی برای «چرا شوهرم با هر چیزی که می‌گویم بحث می‌کند» به اینجا آمده‌اید، امیدواریم از نکات بالا چیزی دستگیرتان شده باشد. بپذیرید که هیچ‌کس کامل نیست. راه‌های صادقانه زیادی برای عذرخواهی وجود دارد . اگر اشتباه کردید، با عذرخواهی کار درست را انجام دهید. اگر همسرتان از شما عذرخواهی کرد، ببخشید و فراموش کنید. ببوسید و آشتی کنید.

اگر به هر یک از روش‌های سمی دعوا متوسل شده‌اید، به شریک زندگی‌تان اطمینان دهید که این آخرین باری است که چنین رفتاری داشته‌اید. به او بگویید که آماده‌اید تا بفهمید چگونه به روشی سالم با اختلافات برخورد کنید. به او نشان دهید که تغییر کرده‌اید. همه روابط سالم باید با مشکلات روبرو شوند و همه زوج‌ها هر از گاهی دعوا می‌کنند. دانستن نحوه برخورد با آنها چیزی است که شما دو نفر را در مواقع اختلاف به هم نزدیک می‌کند. زیرا کاری که شما انجام می‌دهید و نحوه رفتارتان در طول دعوا به اندازه نحوه دوست داشتن یکدیگر در زمانی که هیچ مشکلی وجود ندارد، مهم است. 

این مقاله در فوریه ۲۰۲۳ به‌روزرسانی شده است.

سوالات متداول

اولین دعوا در یک رابطه - چه انتظاری باید داشت؟

7 راهی که دعوا در یک رابطه آن را حفظ می‌کند

۹ کاری که باید انجام دهید وقتی هر مکالمه‌ای به مشاجره تبدیل می‌شود

کمک شما به منزله کمک خیریه نیست . این به Bonobology اجازه می‌دهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و به‌روز به شما ادامه دهد.