پویایی‌های یک رابطه سالم - 10 اصل اساسی

روابط در ابتدا تقریباً بی‌دردسر به نظر می‌رسند، اما وقتی روزها به ماه‌ها تبدیل می‌شوند و دوران ماه عسل کم‌کم رو به پایان می‌رود، واقعیت آشکار رابطه شروع به خودنمایی می‌کند. این زمانی است که پویایی‌های یک رابطه سالم می‌تواند به شما کمک کند تا از این مرحله عبور کنید و برای تقویت پیوند خود تلاش کنید. درک پویایی‌های یک رابطه، شما را به شریک زندگی‌تان نزدیک‌تر می‌کند.

پرل، یک مهندس نرم‌افزار ۲۵ ساله، تقریباً دو سال است که با دوست دختر یوتیوبرش، تامی، قرار می‌گذارد. در ابتدا، آنها پویایی رابطه‌ی بامزه‌ای را با هم داشتند، اما با گذشت زمان، پرل متوجه شده است که او و تامی کاملاً در مقابل هم هستند و تکنیک‌های متمایزی برای مقابله با موقعیت‌هایی دارند که اغلب آنها را در موقعیت‌های اختلاف قرار می‌دهد. پرل از رفتار آرام تامی خوشش نمی‌آید، در حالی که تامی احساس می‌کند که پرل یک فرد کنترل‌گر است که همه چیز را بیش از حد جدی می‌گیرد.

این وضعیت در بسیاری از روابط، به ویژه زمانی که افرادی که با یکدیگر قرار می‌گذارند اساساً با یکدیگر متفاوت هستند، شایع است. اینجاست که درک پویایی‌های مختلف روابط و چگونگی تأثیر آنها بر تصمیماتی که در یک رابطه می‌گیریم، حیاتی است.

برای کمک به شما در ایجاد این درک، ما با نیشمین مارشال ، روانشناس مشاور ، مدیر سابق مرکز پیشگیری از خودکشی SAATH و مشاور موسسه سلامت روان BM، در مورد پویایی یک رابطه، چگونگی تأثیر آنها بر روابط و اینکه آیا می‌توانند روابط ما را متحول کنند، صحبت کردیم.

منظور از پویایی رابطه چیست؟

پویایی‌های روابط مجموعه‌ای از رفتارهایی هستند که افراد در طول تعاملات، ارتباطات و نحوه واکنش به موضوعات مختلف از خود نشان می‌دهند. آگاهی از پویایی‌های روابط، هر دو طرف را توانمند می‌سازد. بسته به افراد، رفتارهای آنها، زبان عشق، آسیب‌های روحی، محرک‌ها و سایر پیش‌نیازها، می‌تواند پویایی‌های ناسالم و پویایی‌های سالم در روابط وجود داشته باشد.

ببینید متخصص ما، ریدهی گولچها، تفاوت‌های بین روابط سالم و ناسالم و آنچه می‌توانید برای انجام آن تلاش کنید را توضیح می‌دهد.

برای کسب اطلاعات بیشتر با پشتیبانی متخصصان، لطفاً در کانال یوتیوب ما عضو شوید. اینجا کلیک کنید

یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ در مورد پویایی روابط در روابط عاشقانه نوجوانان، چهار پروفایل از پویایی روابط عاشقانه را نشان داد:

1. دینامیک متعادل (۵۱.۰٪ از نمونه): با تعاملات متعادل، شرکا توانستند فضایی از اعتماد و احترام ایجاد کنند و اختلافات خود را با استفاده از مهارت‌های ارتباطی مؤثر حل کنند.
2. پویایی مختل شده (۸.۳٪): در تعاملات مختل‌شده، طرفین به دلیل ناتوانی در برقراری ارتباط، که منجر به چندین سوءتفاهم در رابطه می‌شد، متمایز بودند. با وجود نزدیکی عاطفی نزدیک، طرفین در اینجا به دلیل مشکلات خودافشاگری و فقدان مهارت‌های ارتباطی مؤثر، محدود بودند.
3. دینامیک درهم‌تنیده (۲۰.۸٪): زوج‌هایی که این پویایی را دارند، وابستگی زیادی به یکدیگر و تصویری رمانتیک و ایده‌آل از رابطه‌شان دارند که منجر به ناامنی‌ها و ناتوانی‌های زیادی می‌شود و در نهایت به اجتناب از درگیری می‌انجامد.
4. دینامیک صلب (۱۳.۵٪): شرکایی که در این رابطه قرار داشتند، نسبت به نظرات و احساسات شریک خود بی‌تفاوت به نظر می‌رسیدند و استراتژی‌های مذاکره‌ای را به کار می‌گرفتند که اختلافات و مهارت‌های ارتباطی را تشدید می‌کرد و منجر به رفتارهای توهین‌آمیز می‌شد.

نتایج، بینش قابل توجهی در مورد پروفایل‌های شناسایی‌شده ارائه داد، که به تلاش‌ها و برنامه‌های پیشگیری از خشونت در روابط عاشقانه جهت می‌دهد و پویایی هماهنگ روابط عاشقانه را ارتقا می‌دهد.

۱۰ اصل اساسی در پویایی روابط سالم

هر رابطه‌ای منحصر به فرد است، با نیازها، خواسته‌ها، علایق، بی‌میلی‌ها و علایق متفاوت. عوامل کلیدی خاصی که رشد هر دو طرف را به صورت فردی در زندگی و همچنین رابطه نشان می‌دهند و راهی برای سازش که به هر دو طرف کمک می‌کند تا نظرات خود را بدون بی‌اعتبار کردن یا بی‌احترامی به دیگری مطرح کنند، چیزی است که یک رابطه سالم را از یک رابطه ناسالم متمایز می‌کند.

یک پویایی متعادل به ایجاد روابط رضایت‌بخش‌تر کمک می‌کند و توسط ارزش‌هایی حفظ می‌شود که به شما کمک می‌کنند از یک رابطه عاشقانه، محترمانه و ایمن لذت ببرید. نیشمین می‌گوید: «در کنار شریک زندگی خود بودن در سختی‌ها و شیرینی‌ها، بدون هیچ نقابی خودتان بودن با شریک زندگی‌تان، محترمانه و صادق بودن و به اشتراک گذاشتن احساس برابری، سنگ بنای پویایی یک رابطه سالم است. »

همیشه تلاش کنید تا یک رابطه سالم با شریک زندگی خود داشته باشید . بیایید نگاهی دقیق به این عناصر بیندازیم و اصول اساسی پویایی سالم یک رابطه را که می‌تواند به تغییر زندگی عاشقانه شما کمک کند، بررسی کنیم:

۱. ارتباط صادقانه و باز

مهم است که رابطه‌ای داشته باشید که در آن بتوانید بدون ترس از واکنش‌ها یا قضاوت‌های تند، در مورد هر چیزی با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. اگر چیزی از شریک زندگی‌تان می‌خواهید، باید بتوانید آن را به وضوح درخواست کنید.
به همین ترتیب، شریک زندگی شما باید فضایی برای ابراز آزادانه نظرات خود داشته باشد. یک بحث سالم که به آرامی انجام شود و به هر دو طرف اجازه دهد تا حرف دل خود را بزنند، زمینه را برای یک رابطه پویا و زیبا فراهم می‌کند.

۲. صمیمیت جسمی و عاطفی

صمیمیت آنطور که معمولاً تصور می‌شود، فقط به رابطه جنسی مربوط نمی‌شود، بلکه بیشتر به پویایی روابط عاشقانه مربوط می‌شود که شامل نزدیکی عاطفی و جسمی شما با یک فرد می‌شود. درک اینکه شریک زندگی‌تان در هر روز معین چه می‌خواهد، ممکن است دشوار باشد.

با این حال، داشتن همدلی برای پرسیدن مستقیم از آنها که چه چیزی آنها را آزار می‌دهد و اینکه آیا می‌خواهند در مورد آن صحبت کنند یا اینکه به فضای بیشتری نیاز دارند، نمونه‌های زیبایی از صمیمیت هستند. در اینجا نحوه‌ی دوباره عاشق شدن را آورده‌ایم: نوازش ، نوازش، لمس‌های سبک و بغل کردن، عشق ما را به شریک زندگی‌مان منتقل می‌کند. راحت بودن در رسیدن به جایی در رابطه‌تان که صمیمیت معادل رابطه‌ی جنسی نیست، نمونه‌ای از یک پیوند سالم است. با این حال، در عین حال، می‌تواند یک میل جنسی متقابل برای یکدیگر و همچنین ایجاد یک رابطه‌ی صمیمی‌تر وجود داشته باشد.

مطالعه مرتبط: ۸ نوع صمیمیت در یک رابطه

۳. اعتماد و ایمان

اعتماد نقش بسیار مهمی در حفظ یک رابطه ایفا می‌کند. این سنگ بنایی است که پایه و اساس یک رابطه قوی‌تر را بنا می‌کند. بدون ایمان و باور به یکدیگر، روابط ناسالم شکل می‌گیرند.

اگر شریک عاطفی‌تان در گذشته به شما آسیب زده است، شکستن دیوارهای بینتان و ایجاد اعتماد در رابطه‌تان می‌تواند چالش‌برانگیز باشد . ترس برای حفظ امنیت ما وجود دارد، اما صداهای مداوم درون ما که ما را از اعتماد به هر کسی می‌ترساند، می‌توانند اشتباه باشند. شما هرگز متوجه نخواهید شد، مگر اینکه شانس خود را امتحان کنید.

4. حل تعارض

پویایی‌های مختلف روابط شامل روش‌های متنوعی برای ایجاد رابطه‌ای بهتر با شریک زندگی‌تان است. یک تمرین سالم برای موفقیت در یک رابطه طولانی مدت، یادگیری نحوه خوب دعوا کردن است. دعوا بخش اساسی هر رابطه‌ای است، چیزی که رابطه شما را به سطح بعدی می‌برد، دعوا کردن به طور مؤثر است.

بله، می‌توان بدون کلمات نفرت‌انگیز، لحن‌های تمسخرآمیز و قصد آسیب رساندن با کسی بحث کرد. برای ایجاد یک رابطه‌ی پویا و سالم، باید جزئیات محرک‌های شریک زندگی‌تان، درک و آنچه را که او کاملاً نمی‌تواند تحمل کند، بیاموزید. این دعوا نیست، بلکه نحوه‌ی دعوا کردن شماست که تعیین می‌کند رابطه‌تان تا کجا پیش خواهد رفت.

نیشمین می‌گوید: «همه چیز به همدلی در رابطه و همچنین یادگیری الگوهای خلقی شریک زندگی‌تان، زبان عشق، تصدیق و تأیید احساسات او و همچنین درک اینکه چرا نمی‌تواند برخی چیزها را تحمل کند، بستگی دارد.» هر دو طرف باید یاد بگیرند که چگونه برای دیگری سازش کنند، نه از روی اجبار یا فشار، بلکه به این دلیل که شما این شخص را دوست دارید و می‌خواهید این کار را برای او انجام دهید.

مطالعه مرتبط: اولین دعوا در یک رابطه - چه انتظاری باید داشت

۵. تفکر تیمی

ذهنیت «من در مقابل تو» می‌تواند در روابط کاملاً رایج باشد. با این حال، چیزی که اکثر مردم فراموش می‌کنند این است که تا زمانی که خودتان را به عنوان یک تیم دو نفره نبینید، نمی‌توانید پویایی یک رابطه را به درستی درک کنید.
شرکا باید روی رفتارهای خود، به صورت جداگانه، کار کنند، یکدیگر را به سمت بهترین نسخه از خودشان سوق دهند و همچنین کارهای لازم برای ساختن رابطه‌شان را انجام دهند.

۶. هویت فردی

بعد از ورود به یک رابطه، اکثر افراد هویت فردی خود را فراموش می‌کنند. بله، ممکن است هویت شما تغییر کرده باشد، اما ناپدید شدن کامل در نقش یک شریک می‌تواند رابطه شما را سمی کند. برآورده کردن نیازهای فردی حق هر انسانی است، حتی اگر در یک رابطه، ازدواج یا در کسل‌کننده‌ترین شرایط تشکیل خانواده باشید.
نیازهای شما با ورود به یک رابطه به طور جادویی از بین نمی‌روند. هویت فردی چیزی است که می‌تواند هرگز سازش پذیر نباشید در یک رابطه. آن روز را برای مراقبت از خودتان اختصاص دهید، با گروه دوستانتان ملاقات کنید، به یک سفر انفرادی بروید، یا اگر رویای شما این است، قاره‌ها را جابجا کنید. هیچ چیز نباید مانع اهداف شخصی شما شود، بلکه شریک زندگی‌تان باید از تصمیمات شما حمایت کند و در کنار شما بایستد. وظیفه شما این است که یک رابطه پویا با خودتان ایجاد کنید که نیازهای شما را برآورده کند.

7. بازیگوشی

یک رابطه‌ی عاشقانه‌ی بامزه می‌تواند مثل نفس کشیدن در هوای تازه در دنیای خاکستری ما باشد. با این حال، ما اغلب جنبه‌های سرگرم‌کننده‌ی زندگی را بدیهی می‌دانیم. ما ترجیح می‌دهیم اخبار روزانه‌مان را در مورد اینکه دنیا روز به روز ترسناک‌تر می‌شود، بخوانیم تا اینکه با قدم زدن آرام در پارک یا صرفاً رقصیدن با عزیزانمان، بهترین زندگی‌مان را داشته باشیم.
شاید بازیگوشی احمقانه به نظر برسد، اما کودک درون ما در این لحظات شاد و مفرح شکوفا می‌شود. خندیدن نشانه‌ی یک رابطه‌ی سالم و پویا است و به آسان‌تر شدن زندگی کمک می‌کند. اگر بتوانید در بدترین شرایط، طنز پیدا کنید و راهی برای خندیدن پیدا کنید، رابطه‌تان عمیق‌تر خواهد شد. سالم شوخی‌های بامزه، ابزار خوبی برای عشوه‌گری هستندلزوماً ماهیت عاشقانه یا جنسی ندارد

8. برای خودتان وقت بگذارید

نگذراندن وقت سالم با خودمان به دلیل تمایلات «خوشایند دیگران» می‌تواند به رابطه‌مان آسیب بیشتری برساند تا اینکه مفید باشد. ما ممکن است از روی عشق، تمام وقت خود را به شریک زندگی‌مان اختصاص دهیم، اما این می‌تواند یک شمشیر دولبه باشد. اختصاص دادن وقت برای پرورش روابطمان به قیمت از دست دادن وقت برای مراقبت از خود می‌تواند منجر به رنجش ناخودآگاه نسبت به شریک زندگی‌مان شود، بنابراین در نهایت این یک رابطه ناسالم است.

نیشمین می‌گوید: «شکی نیست که شریک زندگی‌تان باعث می‌شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، اما مهم است که به یکدیگر فضا بدهید تا کارها را به طور مستقل انجام دهند و از سبک زندگی یکدیگر حمایت کنند.»

ایجاد یک رابطه سالم‌تر مستلزم این است که برای مراقبت از خود وقت بگذارید ، اختصاص دادن زمانی برای خودتان برای تبدیل شدن به یک نسخه متمرکزتر و کامل‌تر از خودتان ضروری است، که این امر شما را به شریک بهتری در رابطه‌تان تبدیل می‌کند. در عین حال، برای برآورده کردن تمام نیازهایتان به شریک زندگی‌تان متکی نخواهید بود، که به نوبه خود، از انتظارات غیرواقعی و ایجاد یک پویایی خفه‌کننده جلوگیری می‌کند.

۹. بهترین‌های یکدیگر را شکوفا کنید

هدف شما در رابطه‌تان مطمئناً باید شامل ایجاد انگیزه در شریک زندگی‌تان برای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خودش باشد. و اگر بودن با شریک زندگی‌تان به ایجاد عادات خوب در زندگی‌تان کمک می‌کند، ممکن است بهترین گزینه برای کنار هم بودن باشید. اما اگر فقط یک شریک تمام کارها را انجام دهد، این هم منصفانه نیست و رابطه قطعاً رو به زوال خواهد رفت. هیچ راه میانبری برای رها کردن پویایی‌های ناسالم رابطه و حرکت به سمت فضایی سالم‌تر وجود ندارد. اگر می‌خواهید رابطه‌تان دوام داشته باشد، باید برای ایجاد بهترین‌ها در یکدیگر تلاش کنید.

۱۰. خودتان بودنِ اصیل

تظاهر به اینکه شخص دیگری هستید، در یک رابطه برای مدت طولانی جواب نمی‌دهد. اگر نتوانید خودِ خام خود باشید، آن رابطه واقعی نیست. اگر شما و شریک زندگی‌تان یکدیگر را به خاطر آنچه واقعاً هستید دوست نداشته باشید، ممکن است کنار هم ماندن غیرممکن شود. برای پیشرفت باید با خودتان و در رابطه صادق باشید .

این بدان معنا نیست که شما باید سرسختانه به نسخه‌هایی از خودتان که در ابتدا بودید، بچسبید. رشد، تکامل و تغییر بخش‌های اجتناب‌ناپذیر سفر انسان هستند. و اینها همان چیزی هستند که به شما امکان می‌دهند همزمان با رشد به عنوان یک زوج، پویایی روابط مؤثر را تقویت کنید. آنچه مهم است این است که همیشه اصیل‌ترین نسخه خود را با شریک زندگی‌تان داشته باشید.

۵ نمونه از پویایی‌های یک رابطه سالم

A مطالعه منتشر شده توسط انتشارات دانشگاه کمبریج، سه حوزه موضوعی گسترده را در بر می‌گیرد: روابط زناشویی و رضایت، تغییرات در وضعیت عاطفی یا سلامت جسمی، و تعامل بین کیفیت زناشویی و رفاه. مسائلی که بر روابط زناشویی و رضایت در اواخر زندگی تأثیر می‌گذارند شامل برابری نقش‌ها، داشتن ارتباط کافی و گذار به زندگی جداگانه است.
شواهد محکمی برای تطابق زوجین در افسردگی وجود دارد، اینکه کیفیت روابط زناشویی بر سلامت، طول عمر و بهبودی از بیماری تأثیر می‌گذارد و اینکه بیماری بر خود ازدواج تأثیر می‌گذارد. این تحقیق همچنین تفاوت‌های جنسیتی مهمی را در تأثیر پویایی‌های زناشویی بر سلامت نشان می‌دهد.

نیشمین به ما می‌گوید که چگونه شرطی‌سازی‌های اولیه، پویایی روابطی را که در زندگی خود یاد می‌گیریم و دنبال می‌کنیم، کنترل می‌کنند. با این حال، شکستن الگوهای موجود و جایگزینی آنها با الگوهای سالم‌تر غیرممکن نیست. اگر این چیزی است که شما برای آن تلاش کرده‌اید، اینها نمونه‌هایی از روابط پویا هستند که برای هر دو طرف سالم هستند و می‌توانند به تلاش‌های شما جهت دهند:

مطلب مرتبط: ۹ نشانه که نشان می‌دهد در رابطه‌تان مشکلات ارتباطی جدی دارید

۱. دیدن چیزها از دیدگاه طرف مقابل

نیشمین می‌گوید: «برای اینکه عشق و پیوندتان رشد کند، باید صادقانه به طرف مقابل اهمیت بدهید، باید احساسات او را درک کنید، سعی کنید وضعیت روانی‌اش را درک کنید و اراده داشته باشید که در درازمدت با شریک زندگی‌تان بمانید. مهم است که هر دو طرف رابطه را بخواهند و یاد بگیرند که بدون ترس یا غرور، با یکدیگر مدارا و شکیبایی کنند.»

ضروری است که قصد داشته باشید خودتان را جای شریک زندگی‌تان بگذارید و مسائل را از دیدگاه او ببینید. ایجاد همدلی در رابطه‌تان فقط به رشد آن کمک می‌کند. از یک رویداد واحد برداشت‌های مختلفی وجود دارد، مهم است که سعی کنید بفهمید طرف مقابل از کجا آمده است. این مطمئناً به حل بهتر اختلافات نیز کمک خواهد کرد.

۲. شنونده‌ی مشتاق بودن

نیشمین می‌گوید: «شما نمی‌توانید لجباز باشید و مدام فکر کنید که حق با من است، من تغییر نخواهم کرد، یا نمی‌توانم با کسی کنار بیایم. این فقط زمانی اتفاق می‌افتد که مراقبت و توجه متقابل بین شما دو نفر وجود داشته باشد. لازم نیست همیشه با هم موافق باشید تا در یک رابطه در کنار هم باشید.»

برای برقراری ارتباط بهتر در یک رابطه، شنونده خوبی بودن نیز به همان اندازه مهم است . ایده‌آل این است که با در نظر گرفتن طرف مقابل گوش دهید و فقط افکار و روند خودتان را منعکس نکنید. یادگیری گوش دادن با تمرکز و توجه کامل، تنها کاری است که باید برای ایجاد پویایی سالم در یک رابطه انجام دهید.

۳. اجتناب نکردن از درگیری

یادگیری مبارزه منصفانه ابزاری است که رابطه شما را به مراتب بهتر خواهد کرد. این توانایی از درک احساسات اساسی شریک زندگی‌تان و بیان آشکار علایق، عدم علایق و خواسته‌هایتان ناشی می‌شود. هیستریک نشوید یا کاملاً ساکت نشوید، در صورت نیاز کمی وقت بگذارید، اما همیشه به یاد داشته باشید که من و تو در مقابل هم نیستیم، شما هر دو یک تیم هستید.

مطالعه مرتبط: ۱۲ دلیل که نشان می‌دهد مشاجرات در یک رابطه می‌توانند سالم باشند

۴. صبور و حامی بودن

هر کسی سرعت و ظرفیت خاص خود را برای رشد و التیام دارد. یادگیری پذیرش تفاوت‌ها و در عین حال گذر از آنها با صبر و حمایت، مطمئناً شما را به شریک زندگی‌تان نزدیک‌تر می‌کند. همچنین مهم است که فضایی امن فراهم کنید که هر دوی شما بتوانید بدون احساس قضاوت شدن، آسیب‌پذیری خود را ابراز کنید. برای ایجاد یک رابطه قوی‌تر، روزانه بر پیوند با شریک زندگی‌تان تمرکز کنید .

۵. اعتبارسنجی و تأیید کنید

نیشمین می‌گوید: «برای داشتن یک رابطه بهتر، همیشه می‌توانید یاد بگیرید که مهربان باشید، از چیزهای کوچک قدردانی کنید و بهترین‌ها را در شریک زندگی خود شکوفا کنید.» دیده شدن و شنیده شدن می‌تواند تأثیر زیادی بر عزت نفس فرد داشته باشد. تأیید و قدردانی متقابل به هر دو طرف کمک می‌کند تا احساس هماهنگی بیشتری با اهداف اصلی خود داشته باشند و همچنین از یکدیگر سپاسگزار باشند و در نتیجه پیوندشان عمیق‌تر شود.

چگونه از پویایی‌های چالش‌برانگیز روابط عبور کنیم

گذر از میان آب‌های خروشان یک رابطه می‌تواند برای طرفین بسیار دشوار باشد. پویایی‌هایی که طرفین به اشتراک می‌گذارند می‌تواند رابطه را بسازد یا خراب کند. این یک چالش بزرگ است، اما شما آنچه را که لازم است، دارید!

در روابطمان، همه ما دوران سختی را پشت سر گذاشته‌ایم، چه به دلیل فاصله، چه با سکوت یا مشاجرات بی‌رحمانه. روش‌های مشخصی وجود دارد تا مطمئن شوید که این دوران سخت، پویایی روابط شما را در سطح اساسی تغییر نمی‌دهد. در اینجا 5 نکته مورد حمایت متخصصان برای عبور از پویایی‌های چالش‌برانگیز روابط ارائه شده است:

• ارتباط خوب: ارتباط آزاد، فضایی امن برای هر دو طرف فراهم می‌کند تا احساسات، پیشنهادات و ایده‌های خود را منتقل کنند. نیشمین می‌گوید: «ارتباط خوب، پایه و اساس پویایی یک رابطه سالم است. اگر بتوانید به شریک زندگی خود بگویید که حال خوبی ندارید، هر دو می‌توانید روی حل مشکل به صورت جمعی کار کنید.» توجه به نیازها، روند فکری و همچنین طرز فکر فعلی شریک زندگی‌تان، به تقویت ارتباط سالم کمک می‌کند. ارتباط آزاد ارتباط نشانه اصلی یک رابطه سالم است، شما می‌توانید در مورد هر چیزی با یکدیگر صحبت کنید!
• کمک متخصص: وقتی احساس می‌کنید در یک رابطه گیر کرده‌اید، درخواست کمک حرفه‌ای به شکل زوج‌درمانی یا مشاوره روابط می‌تواند بسیار مفید باشد. این به شما کمک می‌کند تا زمینه مشترکی برای ایده‌ها و احساسات خود پیدا کنید. درمان می‌تواند برای ازدواج و همچنین زندگی شما معجزه کند و راهنمایی‌هایی در زمینه فراموش کردن آموخته‌ها، یادگیری، کار مشترک روی مسائل و تجربه زندگی مشترک ارائه دهد.
• پذیرش و شفافیت: اگر اوضاع بین زوجین رو به وخامت است، هر دو باید وضعیت موجود را بپذیرند. هیچ میزانی از اجتناب یا کج‌خلقی نمی‌تواند آن را حل کند. زوجین باید تا حد امکان با یکدیگر شفاف باشند. هر چه زودتر با واقعیت شرایط کنار بیایید، یافتن یک راه‌حل عملی برای حل مشکلاتتان آسان‌تر خواهد بود. به جای جنگیدن با یکدیگر، برای حل مشکل موجود با هم متحد شوید.
• تمایل به آینده‌ای مشترک: نیشمین می‌گوید: «شما باید اراده داشته باشید که در درازمدت با شریک زندگی خود بمانید. مهم است که هر دو شریک، رابطه را بخواهند و یاد بگیرند که بدون ترس یا غرور، صبور و بردبار باشند.» اگر هر دو شریک می‌خواهند که همراهی‌شان شکوفا شود، هر دو باید تلاش لازم را انجام دهند. هر دو باید قصد داشته باشند آینده‌ای را بخواهند که در آن زندگی خود را با هم به اشتراک بگذارند.
• یک دیدگاه مثبت: تفکر مثبت فواید بی‌شماری برای ذهن و بدن ما دارد. بر اساس یک مطالعه جدید، «داشتن دیدگاه خوش‌بینانه به زندگی - انتظار کلی برای وقوع اتفاقات خوب - ممکن است به افراد کمک کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشند.» دانشکده بهداشت عمومی هاروارد TH چانقدردانی به ما کمک می‌کند تا بفهمیم چقدر در زندگی‌مان قدر داشته‌هایمان را ندانسته‌ایم. به جای مشکل، روی راه‌حل‌ها تمرکز کنید، اجازه ندهید که خودگویی‌های منفی و تفکر بیش از حد، اعتماد به نفس شما را خدشه‌دار کند و عادت‌های پیشگیرانه‌ای را برای جذب مثبت‌اندیشی در زندگی‌تان در خود پرورش دهید.

شما نمی‌توانید به تنهایی رنج ببرید یا مدام بین خودتان دیوار بکشید، همیشه بهتر است بار خود را با عزیزانتان یا با یک مشاور که می‌تواند به شما در پیشرفت کمک کند، به اشتراک بگذارید. اوضاع می‌تواند تغییر کند و افراد تغییر می‌کنند، اما تمایل هر دو طرف برای تغییر باید وجود داشته باشد. این مطمئناً به تغییر پویایی یک رابطه کمک خواهد کرد.

سوالات متداول

۲۵ مشکل رایج در روابط زناشویی

۱۱ نشانه که شما در یک «رابطه پیچیده» هستید

9 نکته تخصصی برای ایجاد یک رابطه پایدار

کمک شما به منزله کمک خیریه نیست . این به Bonobology اجازه می‌دهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و به‌روز به شما ادامه دهد.