Kuinka lakata ajattelemasta entistä kumppaniasi – 15 asiantuntijoiden tukemaa vinkkiä

Suhteen päättymisen käsitteleminen voi olla tuskallinen koettelemus, varsinkin kun ajatuksesi ajautuvat takaisin entiseen. Olipa ero äskettäin tapahtunut tai kamppailetko edelleen loukkaantuneiden kanssa kuukausia myöhemmin, nämä jatkuvat ajatukset voivat estää kykyäsi jatkaa eteenpäin. Tässä vaiheessa on normaalia viettää aikaa yrittääksesi selvittää, kuinka lopettaa exäsi ajatteleminen.

Oikeita tekniikoita käyttämällä voit hyväksyä suhteen päättymisen ja vihdoin vapauttaa itsesi menneisyyden taakasta. Olemme täällä auttaaksemme sinua käynnistämään tämän prosessin psykologin konsultoinnissa. Jyoti Dadlani (psykologian maisteri), joka on parisuhdehallinnan asiantuntija. Hän sanoo: ”Jos olet henkisesti loukussa entisessä suhteessa, se on kuin olisit jumissa loputtomassa heilurin sisällä, joka satuttaa sinua joka puolelta. Se vainoaa sinua ja heikentää vauhtiasi joka kerta, kun yrität löytää tietä ulos.”

Miksi ajattelen yhä entistä kumppaniani? 11 mahdollista syytä

Ero on kiistatta haastavaa, eikä se pääty itse keskusteluun. Riippuen syvyydestäsi emotionaalinen yhteys henkilön kanssa saatat huomata ajatusten hänestä viipyvän mielessäsi päiviä, viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia. Saatamme jopa huomata muistelevamme sitä, mitä pidämme "täydellisenä" yhteytenä. Se voi tuntua loputtomalta kierteeltä, josta et pääse pois. Silloin kysymykset, kuten "Miksi olen pakkomielteinen entisestäni?" tai "Miksi ajattelen entistäni joka päivä?", alkavat painaa mieltäsi. Tässä on 11 mahdollista selitystä sille, miksi et voi lakata ajattelemasta entistä kumppaniasi:

1. Kaipaat sitä, mitä he saivat sinusta tuntemaan ja henkilöä, joka olit heidän kanssaan

Eron jälkeen on yleistä kaipata sitä emotionaalista yhteyttä, joka sinulla oli entiseen kumppaniisi. Totuus kuitenkin on, että kaipaat enemmän sitä itseäsi tuosta edellisestä suhteesta kuin entistä kumppaniasi. Jokainen suhde ja kumppani vaikuttavat persoonallisuuteemme ja käyttäytymiseemme eri tavoin. Saatat olla ollut huolettomampi entisen kumppanisi kanssa, mutta nyt huomaat olevasi varovaisempi. Tai ehkä sinulla oli upea... seksuaalinen yhteensopivuus exäsi kanssa, minkä vuoksi "en voi lakata ajattelemasta exäni seksuaalisesti" tunteet toistuvat.

Jyoti selittää: ”Yksi syy siihen, miksi et pysty pitämään pakkomielteistä ajattelua loitolla, on se, ettet ole onnellinen tai tyytyväinen elämäsi kulkuun. Ehkä olet ylikuormittunut tai vaikeassa tilanteessa ja muistat entisen kumppanisi, koska hän tuki sinua niin vaikeina aikoina.”

On mahdollista kaipaamaan exääsi, koska he antoivat sinulle arvokkaita elämäntunteja tai heillä oli syvä vaikutus henkilökohtaiseen kasvuusi. Huomaat katsovasi suhdetta ruusunpunaisilla laseilla ja ajattelet niitä oppitunteja, kun kohtaat samanlaisia ​​tilanteita nyt.

Liittyvät sanat: Miehet vs naiset – 5 eroa eron käsittelyssä

2. Et saanut mitään sulkemista

Kyvyttömyys siirtyä eteenpäin eron jälkeen voi johtua menneisyyden ratkaisemattomista ongelmista. Viipyvät syyllisyyden, vihan, katumuksen tai kivun tunteet saattavat estää sinua pääsemästä yli exästäsi, varsinkin jos et ole saanut mitään sulkeminen eron jälkeen. Selitysten etsiminen ja eron syiden ymmärtäminen on yleistä, mutta valitettavasti sulkeutuminen ei ole aina taattua.

Sen puute voi aiheuttaa ahdistusta ja saada sinut etsimään selityksiä ja toistamaan vanhoja muistoja, mikä johtaa jatkuviin ajatuksiin entisestäsi. Päättämisen puute estää hyväksymisen ja emotionaalisen rauhan prosessia. On jopa luonnollista, että ajoittain mieleen palautuu muistoja, kun teet asioita uuden kumppanin kanssa ja jaat ne aiemmin entisen kanssa.

3. Sinulla on pakkomielteisiä ajatuksia exästäsi, koska kaipaat heitä ja haluat heidät takaisin

"Haluan puhua hänen kanssaan uudelleen." "Mietin, ajatteleeko hän minua." "Miksi olen pakkomielteinen entisestäni?" – Jos olet kysynyt itseltäsi näitä kysymyksiä, saatat todella... ikävä exääsi ja haluat heidät takaisin elämääsi. Vaikka olisit kulunut huomattavan paljon aikaa tai olisit uudessa suhteessa ja kaipaat heitä edelleen (etkä vain silloin tällöin ajattele entistä kumppaniasi – se on täysin normaalia), se voi johtua siitä, että siitä, mitä sinulla oli heidän kanssaan, voi olla vaikea päästää irti tai toistaa sitä jonkun toisen kanssa. Ehkä ajattelet, että ero oli virhe, minkä vuoksi haluat sovinto entisen kumppanisi kanssa, mikä vaikeuttaa heidän ylittämistään ja elämässä eteenpäin siirtymistä.

Liittyvät sanat: 19 mitä saa ja ei saa tehdä eron jälkeen

4. Et ole vielä poistanut niitä elämästäsi

”Miksi ajattelen yhä entistä kumppaniani koko ajan?” Se johtuu luultavasti siitä, että olet edelleen yhteydessä häneen. Jos olet jatkuvasti kysynyt itseltäsi tätä kysymystä, vastaus piilee luultavasti puhelimessasi tai sosiaalisessa mediassa. Teetkö mitään näistä asioista?

• Seuraa heidän sosiaalisen median tilejä
• Laita viestiä tai soita heille säännöllisesti
• Tapaa heidät, vaikka se olisi yhteisten ystävien kanssa
• Pidä silmällä, mitä heidän elämässään tapahtuu

Kyllä, entiset kumppanit voivat olla ystäviä. Mutta jos olet juuri eronnut tai sinulla on edelleen tunteita heitä kohtaan, tarvitset tilaa ja aikaa tunteidesi käsittelyyn ja niiden ylittämiseen, ennen kuin voit edes harkita ystävyyttä. Yhteyden pitäminen ennen kuin pääset siihen pisteeseen, estää sinua pohtimasta suhdetta ja selviytymästä tästä suuresta elämänmuutoksesta, varsinkin jos... ex eteni nopeasti ja olet "exäni näkeminen jonkun muun kanssa tappaa minut joka kerta" -vyöhykkeellä.

5. Olet yksinäinen ja kaipaat parisuhdetta

"Miksi yhtäkkiä ajattelen entistä kumppaniani?" "Miksi yhtäkkiä kaipaan entistä kumppaniani kymmenen kuukauden tauon jälkeen?" "Miksi en pysty lakaa ajattelemasta entistä kumppaniani seksuaalisesti?" "Ehkä siksi, että suhteenne päättymisestä on kulunut aikaa ja tunnet olosi yksinäiseksi", Jyoti sanoo. Kaipaat parisuhdetta ja sen mukanaan tuomaa toveruutta, läheisyyttä ja turvallisuutta.

Ei ole harvinaista jäädä kiinni ajatuksiin entisestä kumppanistaan, varsinkin jos pelkää sinkkuutta ja miettii: "Tulenko olemaan yksin ikuisesti?” Jos olit parisuhteessa huomattavan pitkään, paluu sinkkuelämään voi olla pelottavaa. Selviytyäksesi tästä pelosta ja täyttääksesi elämässäsi olevan tyhjiön, saatat huomata ajattelevasi usein entistä kumppaniasi. Juhi lisää: ”On myös mahdollista, että näet ystäväsi tai jonkun tuntemasi olevan romanttisessa suhteessa ja heidän rakkautensa muistuttaa sinua entisestä kumppanistasi.”

Liittyvät sanat: 11 vinkkiä yksinäisyyden käsittelemiseen eron jälkeen ja tuen löytämiseen

6. Olet edelleen parantumassa erosta

Yksi syy siihen, miksi kärsit pitkittymisestä tunteita exääsi kohtaan Saattaa olla, että olet yhä toipumassa tuskallisen eron aiheuttamasta traumasta. Erot voivat heittää synkkyyden varjon parhaidenkin yllemme ja saada meidät tuntemaan olomme masentuneiksi ja toivottomiksi. Kun kaikki ympärilläsi tuntuu synkältä, entinen kumppanisi voi tuntua toivon majakalta, josta pidät kiinni pelätessäsi eksymistä kokonaan.  

Kyllä, se voi olla emotionaalisesti synkkä paikka, mutta tiedä, että tämä kipu ja ahdistus ovat osa prosessia, etkä saa kiirehtiä itseäsi sen läpi. Anna sille aikaa, niin tämäkin menee ohi. Mutta siihen asti mielesi saattaa olla vallannut ajatukset entisestäsi.

7. Hyppäsit uuteen suhteeseen liian aikaisin

Jos aloitat seurusteleminen liian pian eron jälkeen, se voi estää sinua parantamasta vanhoja haavojasi ja siirtymästä eteenpäin aiemmasta suhteestasi. Redditissä hän jakaa kokemuksensa lähettämä, joka alkoi seurustella vain viikkoja eronsa jälkeen, sanoo: ”Noin viimeisen kuukauden ajan minulla on kuitenkin ollut paljon tunteita entistä kumppaniani kohtaan, mutta ei liikaa nykyistä poikaystävääni kohtaan. Välitän todella nykyisestä poikaystävästäni, mutta minusta tuntuu, että entistä kumppaniani kohtaan on paljon ratkaisemattomia tunteita.” 

Liittyvät sanat: Aloitatko uuden suhteen? Tässä on 21 asiaa, joita kannattaa ja mitä ei kannata tehdä

8. Sinulla on yhteisiä ystäviä

Sen selvittäminen, miten lopettaa ajattelemasta entistä kumppaniasi, voi olla paljon vaikeampaa, jos teillä on yhteisiä ystäviä, jotka tietävät kaiken entisen kumppanisi elämästä. Vaikka olisit katkaissut kaikki yhteydenpidot entiseen kumppaniisi, tieto siitä, että voit vain kysyä ystäviltäsi päivityksiä heidän elämästään, voi pitää sinut jumissa menneisyydessä. Lisäksi yhteisten ystävien näkeminen, joiden kanssa vietitte aikaa yhdessä, voi tuoda mieleen muistoja entisestä kumppanistasi ja estää teitä... liikkuuVoi olla hyödyllistä rajoittaa yhteydenpitoa yhteisten ystävien kanssa tai pitää taukoa sosiaalisesta kanssakäymisestä heidän kanssaan joksikin aikaa.

Jyoti sanoo: ”Ajan viettäminen yhteisten ystävien kanssa eron jälkeen voi luoda kiusallisen tilanteen, ja se voi paitsi tuoda muistoja exästäsi mieleen useammin, mutta saattaa myös saada sinut tuntemaan syyllisyyttä heidän ympärillään. Yritä karsia ne pois ja saada uusia ystäviä, joiden kanssa voit tehdä uusia muistoja ja aloittaa paranemisen ja onnen matkasi."

9. Jaoit monia ensimmäisiä kokemuksia heidän kanssaan

Sinulla on todennäköisesti paljon miellyttäviä yhteisiä kokemuksia entisen kumppanisi kanssa. Näitä voivat olla esimerkiksi ensimmäinen suudelma, ensimmäinen tanssi tai ensimmäinen seksuaalinen kohtaaminen. Hän on saattanut tutustuttaa sinut uusiin aktiviteetteihin, kuten ruoanlaittoon tai patikointiin, joista on nyt tullut olennainen osa persoonallisuuttasi. Näitä muistoja ei voida koskaan toistaa... uusi suhde.

Joten muistat ne jatkuvasti aina, kun ryhdyt näihin aktiviteetteihin. Jos olet paininut kysymyksen "Miksi ajattelen edelleen entistä kumppaniani?" kanssa, se voi hyvinkin johtua siitä, että teillä on niin paljon historiaa ja/tai erityisiä muistoja, joita on vaikea unohtaa. 

10. Teit niihin merkittävän sijoituksen

Olet ehkä panostanut paljon entiseen kumppaniisi emotionaalisesti, mikä voi olla yksi syy siihen, miksi on vaikeaa Anna heidän mennäSuhteen rakentamisesta yhteisen tulevaisuuden suunnitteluun ja toiveiden ja unelmien jakamiseen, panostat itsestäsi niin paljon siteen luomiseen kumppanin kanssa. Kun suhde päättyy, menetät paitsi kumppanin, myös toiveet ja unelmat kuvitellusta tulevaisuudesta hänen kanssaan. Tämä voi vaikeuttaa entisen kumppanin ajattelemisen lopettamista ja eteenpäin siirtymistä.  

Liittyvät sanat: Mitä tehdä, kun kaipaat exääsi? Asiantuntijavinkkejä kivun lievittämiseen

11. Olet tehnyt niistä tavoitteesi

Ehkä vakuutit itsellesi, että jos voisit tulla sellaiseksi ihmiseksi, joksi he haluavat sinun olevan, palaisitte yhteen jonain päivänä. Ehkä toistelet itseäsi jatkuvasti: "Rakastan edelleen entistä kumppaniani, joka jätti minut. Teen mitä tahansa saadakseni hänet takaisin." Olet asettanut tavoitteeksesi kostaa entiselle kumppanillesi ja työskentelet muuttaaksesi itseäsi heidän vuokseen. Ei omaksi hyödyksesi, vaan voita takaisin exäsi. 

Valitettavasti tämä on todella epäterveellinen näkemys, joka voi vahingoittaa itsetuntoasi ja itsetuntoasi. Kun teet jostakusta sen keskipisteen, jonka ympärille koko elämäsi pyörii, voi olla äärimmäisen vaikea hyväksyä todellisuutta, jos asiat eivät menekään niin kuin toivoit. Silloin ajatukset entisestä kumppanista voivat muuttua epäterveeksi pakkomielteeksi, joka voi saada sinut tekemään asioita, joihin et edes tiennyt pystyväsi. 

Liittyvät sanat: 40 yksinäisyyslainausta, kun tunnet olosi yksinäiseksi

15 asiantuntijan tukemaa vinkkiä lopettamaan exäsi ajatteleminen

Onko olemassa tapa sulkea entinen kumppani mielestäsi? Vaikka ei ole mahdollista täysin unohtaa ihmistä, joka oli kerran olennainen osa elämääsi, voit varmasti päästä yli tunteistasi häntä kohtaan ja päästä pisteeseen, jossa hän palaa mieleesi muistona menneestä ajasta, kerrankin sinisestä kuusta, eikä ole enää kaiken hallitseva läsnäolo mielessäsi. Ajattelet häntä, ajatus menee ohi ja jatkat sitä, mitä olit tekemässä, ilman että se tekee sinusta henkisen hylyn. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? 

No, tähän vaiheeseen on mahdollista päästä, ja me autamme sinua selvittämään miten. opiskellaesimerkiksi ehdottaa, että ajatustesi muuttaminen entisestä kumppanistasi negatiivisessa valossa, tunteidesi hyväksyminen ja häiritseviin aktiviteetteihin osallistuminen voivat olla tehokkaita tapoja lopettaa menneiden suhteiden vatvominen ja löytää sulkeminenKatsotaanpa, miten voit harjoitella tätä elämässäsi. Tässä on joitakin parhaita tapoja päästä yli entisestä kumppanista:

1. Ota aikaa suruun

No, ei ole olemassa mitään tarkkaa aikajanaa, mutta ensimmäinen askel kohti entisen kumppanin ylittämistä on käyttää aikaa surra, tunnustaa ja hyväksyä tapahtunut. Jyoti sanoo: ”On hyväksyttävä, että henkilö tai suhde ei ollut sinulle sopiva, minkä vuoksi se ei toiminut. Hyväksyminen on ensimmäinen askel paranemismatkalla.”

Suhteen lopettaminen voi olla haastavaa. Kun sijoitat emotionaalista, fyysistä ja henkistä energiaasi johonkin, sen päättyminen voi verottaa sinua valtavasti, minkä vuoksi tarvitset aikaa menetyksen ja tunteidesi käsittelyyn. On tärkeää tunnistaa nämä tunteet, antaa itsellesi lupa surra ja käyttää kaikki tarvittava aika paranemiseen. Voit:

• Ota muutama päivä vapaata töistä
• Vietä aikaa yksin ymmärtääksesi tunteitasi
• Itke niin paljon kuin haluat
• Päiväkirja siitä joka päivä
• Anna itsesi tuntea mitä tahansa koet ilman tuomitsemista

Ero voi tuntua rakkaan ihmisen menetykseltä, ja on ihan oikein surra tätä menetystä. Tunteita ei pidä sivuuttaa tai jättää huomiotta; sen sijaan ne on kohdattava tuomitsematta, jotta paranemisprosessi helpottuu. Ajatusten ja tunteiden tukahduttaminen voi voimistaa niitä. Hyväksy tunteesi, jos haluat jatkaa elämässä eteenpäin.

Liittyvät sanat: Kuinka poistaa muistoja eron jälkeen

2. Katkaise kaikki kontaktit entiseen kumppaniisi

Perustetaan a kosketukseton sääntö on yksi parhaista tavoista päästä yli entisestä kumppanistasi. Lykkää äkkiä. Pois silmistä, poissa mielestä. Paras vinkkimme entisen kumppanin välttämiseen on estää hänet kaikkialla – ei puheluita, tekstiviestejä, sosiaalista mediaa, tapaamisia, hänen kuviensa katselua tai menemistä paikkoihin, joissa tiedät hänen käyvän usein. Poista hänen yhteystiedot puhelimestasi. Kun tunnet olosi välinpitämättömäksi jotakuta kohtaan, se on alku eteenpäin siirtymiselle ja todelliselle sulkemiselle. Siihen asti on tärkeää pitää entinen kumppanisi poissa elämästäsi, sekä fyysisesti että virtuaalisesti. Tätä varten entisten estäminen on yleensä välttämätöntä, ainakin muutaman kuukauden ajan.

Jyoti sanoo: ”Estä exäsi kaikista sosiaalisen median kanavista, koska mitä enemmän näet henkilöä, sitä enemmän haluat tietää hänen yksityiselämästään. Se on luonnollinen inhimillinen taipumus, minkä vuoksi yhteydenpitokielto on tärkeä. Kun olet tehnyt sen, pidä itsesi kiireisenä ja osallistu aktiviteetteihin. Se on yksi tärkeimmistä vinkeistä siitä, miten lopettaa entisen ajatteleminen yhteydenpitokiellon aikana.”

Yhteyden pitäminen exään voi pahentaa tuskallisia tunteita, joita olet kokenut eron jälkeen, joten lopeta yhteydenpito exään, jos haluat päästä siitä yli ja jatkaa eteenpäin. Tämän rajan asettaminen luo tarpeellisen etäisyyden sinun ja tuon henkilön välille. Muutamia vinkkejä kuinka lopettaa exäsi ajatteleminen kontaktittomana aikana:

• Keskity uraasi
• Harjoittele säännöllisesti ja pysy fyysisesti aktiivisena
• Kanavoi kaikki tunteesi ja energiasi taiteeseen – tämä on ainutlaatuinen ja käytännöllinen vinkki, kuinka lopettaa exäsi ajatteleminen
• Ota yhteyttä ystäviin (pysy jonkin aikaa poissa yhteisistä ystävistä)
• Mene kylpylään tai luo sellainen kotona itsellesi
• Palaa suosikkiharrastukseesi tai valitse uusi

Liittyvät sanat: 5 merkkiä yhteydenottokiellon sääntö toimii

3. Muistutuksista eroon pääseminen on yksi parhaista tavoista päästä eroon exästäsi

Pidätkö edelleen kiinni parisuhteesi muistutuksista? Jos pidät, voi olla aika jättää hyvästit näille aineellisille omaisuuksille, varsinkin jos yrität selvittää, miten päästä yli entisestä kumppanista, jota yhä rakastat. Näiden muistutusten pakkaaminen ja hävittäminen auttaa sinua siirtymään eteenpäin aiemmasta suhteestasi. Vaikka näiden esineiden säilyttäminen saattaa tarjota tilapäistä lohtua, se voi myös pitkittää irtipäästämisen tuskaa ja vaikuttaa... paranemista.

Lukijamme lähetti meille sähköpostia: ”En voi lakata ajattelemasta entistä kumppaniani. Nukun edelleen hänen vanhassa t-paidassaan ja toivon jatkuvasti, että hän olisi kanssani. Miksi näin tapahtuu jopa kuukausia eromme jälkeen ja miten voin jatkaa eteenpäin?” Jyoti vastaa: ”Jos pidät kiinni heidän tavaroistaan ​​tai parisuhdemuistoistaan ​​tai jopa muistoista, kuten heidän suosikkiravintoloistaan ​​tai paikoista, joissa kävitte yhdessä, tulet jatkamaan pakkomielteisten ajatusten kokemista entistä kumppaniasi kohtaan. Tämä tekee entisestään vaikeammaksi päästää irti entisestäsi, minkä vuoksi on parasta hankkiutua eroon kaikista yhteisistä muistutuksista. Se tuo esiin menneisyyden, etkä todellakaan halua sitä juuri nyt.”

4. Harjoittele itserakkautta ja itsehoitoa

Toipuminen jonkun loukkaamisen aiheuttamasta tuskasta vie aikaa ja vaatii paljon itserakkautta ja huolenpitoa. Ajan varaaminen itsellesi, aivan kuten antaisit aikaa entiselle kumppanillesi, voi auttaa tyhjentämään mieltäsi ja antamaan itsetuntemuksen tunteen. Luo kalenteri aktiviteeteista, joista nautit yksin tai rakkaittesi kanssa, ja varaa aikavälejä osallistuaksesi jokaiseen niistä. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka ovat positiivisia ja kannustavia.

Jyoti sanoo: ”Jos sinulla on vaikeuksia selvittää, miten lakata ajattelemasta entistä kumppaniasi, rytmin muutos voi auttaa. Suunnittele loma, käy tapaamassa perhettäsi tai ystävääsi, harrasta harrastuksia, opiskele jotain ja yritä saada uusia ystäviä. Jos sinulla on lemmikkejä ja lapsia kotona, vietä aikaa heidän kanssaan, koska he antavat sinulle energiaa, elämää ja ehdotonta rakkautta. Hemmottele itseäsi harrastuksilla, kuten puutarhanhoidolla, ruoanlaitossa ja kirjojen lukemisessa. Vietä aikaa luonnossa ja meditoi rauhoittaaksesi mieltäsi. Nämä pienet itserakkauden teot eivät ainoastaan ​​auta sinua tuntemaan oloasi paremmaksi eron jälkeen, vaan myös torjuvat…” alhainen itsetunto"

Harrasta jotain, jota rakastat joka päivä, olipa se kuinka pieni tahansa. Vinkkimme siitä, kuinka lopettaa exäsi ajatteleminen:

• Kuuntele rakastamaasi musiikkia
• Pue päällesi jotain mukavaa ja mene kävelylle läheiseen puistoon
• Mene ystävän kanssa ostoksille
• Tee uusi hiustenleikkaus tai hemmottele ihoasi
• Keskity henkilökohtaiseen kasvuun
• Kokeile uutta urheilua tai uutta ravintolaa
• Katsele suosikkiohjelmiasi tai -elokuviasi
• Osallistu online-kokkauskurssille

Liittyvät sanat: 15 sinkkuuuden mahtavaa etua | Rakasta sinkkuutta

5. Luo uusi rutiini

Yksi ratkaisu pulmaasi on muuttaa päivittäistä rutiiniasi. Pitkään elämäsi pyöri entisen kumppanisi ympärillä. Mutta nyt kun suhde on päättynyt, sen ei enää tarvitse pyöriä, mikä tarkoittaa, että sinun on luotava uusi rutiini ja kokoa elämäsi yhteen. Jos mietit, kuinka häiritä itseäsi erosta, tämä on yksi parhaista tavoista.

Jyoti sanoo: ”Yritä tehdä jotain, mikä pitää sinut luovasti sitoutuneena, koska se auttaa serotoniini- ja dopamiinitasojasi ja vapauttaa kaikki onnellisuushormonit. Harrasta aktiviteetteja, jotka tarjoavat jotain uutta. Työskentele itsesi parissa ja muuta kehoasi ja mieltäsi.” Ajatuksena on korvata vanhat muistot uusilla. Ja jotta se tapahtuisi, sinun on luotava uusia kokemuksia. Voit kokeilla muutamia asioita, kuten:

• Treenaa tai lähde lenkille
• Meditoi tai kokeile joogaa
• Keskity työhösi
• Kokeile uutta ravintolaa tai käy uudessa puistossa sen sijaan, että menisit siihen, jossa kävit exäsi kanssa

Liittyvät sanat: Kuinka rakastaa itseäsi – 21 itserakkausvinkkiä

6. Vietä aikaa yksin

Miksi en pääse yli exästäni, kysyt? Ainoa tapa löytää vastaus tähän kysymykseen on tehdä perusteellista itsetutkiskelua. Selvittääksesi, miten unohtaa exäsi, sinun on tutustuttava itseesi ja ymmärrettävä tunteitasi viettämällä aikaa yksin. Jyoti sanoo: "On tärkeää pitää itsensä kiireisenä eron jälkeen, jotta et jää murehtimaan suruasi ja yksinäisyyttäsi. Mutta yhtä tärkeää on pystyä olemaan vain itseksesi ja löytää rauha tuossa kokemuksessa." 

7. Ole vastuussa tunteistasi

Jos mietit miten unohda exäsiTunteidesi tunnustaminen voi olla hyvä lähtökohta. Vaikka on helpompi syyttää entistä kumppaniasi emotionaalisesta myllerryksestäsi, on tärkeää ottaa niistä vastuu. Muista, että vain sinulla on valta ajatuksiisi ja tunteisiisi. Voit oppia päästämään irti menneisyydestä ja siirtymään eteenpäin ottamalla vastuun tunteistasi. 

Jyoti sanoo: ”On tärkeää välttää taipumusta uppoutua ajatuksiin entisestä kumppanistasi. Kun huomaat haaveilevasi entisestä kumppanistasi tai kaipaavasi häntä, pyri kääntämään ajatuksesi pois. Jos annat näiden ajatusten viedä sinut mukanaan, se voi vaikeuttaa eteenpäin siirtymistä ja vaikuttaa nykyhetkeesi.” 

Liittyvät sanat: Asiantuntijaneuvoja eron jälkeisestä tyhjyydestä selviytymiseen

8. Kirjoita miltä sinusta tuntuu

Kun tunteet ovat laidasta laitaan etkä oikein saa selvää, mitä tunnet ja miksi, kirjoittaminen voi olla loistava tapa käsitellä mitä tahansa mielessäsi pyörii. tutkimusIlmeikäs kirjoittaminen tarjoaa yksilöille kätevän tavan kohdata ja käsitellä stressaaviin tapahtumiin liittyviä ratkaisemattomia tunteita ja ajatuksia. 

Ehkä voisit kirjoittaa kirjeen entiselle kumppanillesi ja kertoa kaikki ne asiat, jotka olisit sanonut hänelle suoraan kasvoihin. Sinun ei tarvitse lähettää hänelle kirjettä. Jo pelkkä ajatustesi kanavointi voi auttaa sinua pääsemään askeleen lähemmäksi haluamaasi ratkaisua. Voit myös kokeilla päiväkirjan kirjoittamista, jotta saat hahmotettua ajatuksiasi. eron jälkeisiä tunteita.

9. Muistuta itseäsi miksi erosit exästäsi

Erot ovat tuskallisia, koska päätös erota johtuu jostakin, joka ei aivan toimi toivomallasi tavalla. Ehkä entinen kumppanisi ei laittanut mitään... pyrkimys suhteeseen ja siitä tuli jatkuvan konfliktin lähde. Ehkä kyseessä olivat luottamusongelmat tai epävarmuudet. Tai mikä vielä pahempaa, ehkä valheet ja petos ajoivat teidät erilleen. 

Kuitenkin, kun katsot taaksepäin parisuhteeseesi nostalgian täyttämin, ruusun tahraamin silmin, hyvien aikojen muistot voivat peittää alleen ne taustalla olevat ongelmat, jotka ajoivat sinut ja entisen kumppanisi erilleen. Tämä pätee erityisesti silloin, kun yrität selvittää, miten päästä yli entisestä kumppanista, jota yhä rakastat. Tällaisissa tapauksissa voi olla hyödyllistä muistuttaa itseäsi tietoisesti eron syistä ja myöntää, että jos suhde olisi voitu pelastaa, et olisi tässä tilanteessa.

Liittyvät sanat: 12 pätevää tekosyytä erota jostain

10. Päästäksesi erosta yli, vältä entisen kumppanisi perhettä ja ystäviä

Entisen kumppanin unohtaminen voi olla paljon vaikeampaa, jos olet edelleen yhteydessä hänen ystäviinsä ja perheeseensä? Oman emotionaalisen hyvinvointisi vuoksi voi olla aika harkita viestinnän katkaisemista hänen kanssaan. Se voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet hänelle läheinen. Mutta on tärkeää tunnustaa, että he ovat entisen kumppanisi ystäviä ja perhettä, eivät sinun. Heidän uskollisuutensa ja lojaalisuus ovat entiselle kumppanillesi, eivät sinulle. Ylläpitämällä viestintää hänen kanssaan vain pitkität kipua ja vaikeutat itsellesi eteenpäin siirtymistä. 

11. Pidä yhteyttä perheeseesi ja ystäviisi

Voi sitä tarvetta lähettää se "En voi lakata ajattelemasta sinua" -teksti ex-miehellesi klo 2 yöllä. Tiedät yhtä hyvin kuin me, että se ei ole terveellistä eikä johda sinua mihinkään. Paras tapa torjua näitä kaipuu- ja lakata ajattelemasta jotakuta olet kerran rakastanut syvästi on ympäröidä itsesi rakkaittesi kanssa ja nojata heihin tukeaksesi.

Toki hauskan päivän viettäminen rannalla perheen ja ystävien kanssa tai lautapelin pelaaminen, josta kaikki pitävät, ei karkota entistä kumppaniasi elimistöstäsi hetkessä. Mutta nämä kevyet hetket auttavat sinua näkemään, ettet voi vain selviytyä, vaan myös kukoistaa ilman entistä kumppaniasi. Ympäröimällä itsesi ihmisillä, jotka rakastavat ja välittävät sinusta, voit muistuttaa itseäsi siitä, ettet ole yksin. 

Jyoti neuvoo, "Vaikeina aikoina on hyödyllistä, että sinulla on ystäviä tai perheenjäseniä, joihin voit luottaa emotionaalisen tuen saamiseksi. Keskustele heidän kanssaan tunteistasi ja anna heidän auttaa sinua tämän vaikean ajan läpi." Rakastamasi ja sinusta välittävät ihmiset voivat auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja tarjota emotionaalista tukea sekä opastaa sinua eteenpäin.

12. Ymmärrä, että sinulla saattaa edelleen olla tunteita heitä kohtaan, ja se on okei

Vaikka olisi ihanteellista lopettaa jonkun välittäminen heti eron jälkeen, inhimilliset tunteet eivät toimi sillä tavalla. On täysin okei rakastaa edelleen exääsi. Et voi päästä yli ihmisestä, jota rakastat yhdessä päivässä. Suhteesta eteenpäin siirtyminen ei välttämättä tarkoita, että rakkautesi henkilöä kohtaan loppuu. Joskus paras tapa päästää irti on rakastaa heitä tarpeeksi halutakseen heille parasta, vaikka se merkitsisikin olematta yhdessä. Rakasta itseäsi tarpeeksi tietää, mikä on myös sinulle parasta.

Elämäsi kaikilla osa-alueilla syvästi juurtuneen ihmisen yli pääseminen voi olla haastavaa suhteen kestosta riippumatta. Anna itsellesi aikaa surra asettamatta jäykkiä aikarajoja tai etsimättä välittömästi toista häiriötekijäksi. Jos mietit liikaa, miksi eteenpäin siirtyminen vie aikaa, saa sinut ajattelemaan niitä entistä enemmän. Kun lakkaat olemasta ankara itseäsi kohtaan edelleen välittämisen vuoksi, saatat huomata, että ajatukset heistä vähenevät itsestään.

Liittyvät sanat: 9 syytä, miksi kaipaat exääsi ja 5 asiaa, joita voit tehdä asialle

13. Päästä irti kaikesta vihasta ja löydä oma sulkeutumisesi

Kun ajattelet häntä jatkuvasti, kysy itseltäsi nämä kysymykset: Parantaako vihasi tilannetta? Saako exäsi tunnustamaan virheensä? Ketä vihasi todella vahingoittaa? Ymmärrät, että vihasi ei muuta tapahtunutta. Se vain satuttaa sinua. Se ei vaikuta entisen kumppanisi elämään tai estä heitä jatkamasta. Siksi sinun ei ole mitään järkeä pitää kiinni vihasta ja katkeruudesta. Sinun on tehtävä päätös päästää irti ja saada elämäsi takaisin sen sijaan, että tuhlaa aikaasi ja energiaasi vanhojen haavojen kaivamiseen.

Luo oma sulku! Älä anna ex-kumppanisi päättää, voitko jatkaa ja milloin voit jatkaa. vain sinulla on se voima. Sulkeutuminen ei välttämättä tule exältäsi, ja sen etsiminen voi aiheuttaa lisää kipua. Tärkeintä on keskittyä kasvuusi ja paranemiseen mennäksesi eteenpäin. Ota elämäsi ja tunteesi hallintaan. Rakenna itseluottamustasi ja onnen löytäminen omilla ehdoillasi.

14. Pyydä ammattiapua lopettaaksesi exäsi ajattelemisen

On luonnollista, että ajatukset entisestä kumppanista nousevat silloin tällöin uudelleen pintaan. Jos nämä ajatukset kuitenkin alkavat vaivata sinua ja vaikuttaa nykyiseen tai mahdolliseen tulevaan suhteeseesi uuden kumppanin kanssa, olipa kyseessä sitten uusiutuminen tai vakavampi, voi olla aika harkita terapeutin tai kliinisen psykologin puoleen kääntymistä. Jos et pysty selvittämään asiaa ja tarvitset apua, Bonobologian paneeli lisensoidut ja kokeneet terapeutit ovat vain napsautuksen päässä.

Liittyvät sanat: Eron parannusprosessi – kuinka parantua eron jälkeen

15. Näe uusia ihmisiä ja aloita seurustelu, kun tunnet olevasi valmis

Jos mietit, miten unohtaa entinen kumppanisi, uusiin ihmisiin tutustuminen tai uuden ihmisen kanssa seurustelu voi olla tehokas tapa. Keskustelu uusien ihmisten kanssa voi toimia positiivisena häiriötekijänä pitkittyneistä tunteista ja ajatuksista. Jos tunnet olosi edelleen emotionaalisesti raa'aksi eron jälkeen, muista, että seurustelun ei aina tarvitse johtaa vakavaan suhteeseen. Ole avoin uusille treffeille aikeistasi, etsitpä sitten hauskaa ajanvietettä tai hetkellistä häiriötekijää, jotta kaikki ovat emotionaalisesti samalla aaltopituudella.

Löydä uusi rakkaus, kun olet valmis. Ei ole aikarajaa, milloin alkaa seurustelemaan uudelleen eron jälkeen, joten luota vaistoihisi ja tee niin kuin sinusta tuntuu oikealta. Vältä kiirehtimistä uuteen suhteeseen vain välttääksesi yksin jäämistä, mutta älä myöskään pelkää laittaa itseäsi sinne. Jos kamppailet jatkuvien ajatusten kanssa exästäsi uudessa ja terveessä suhteessa, näiden ajatusten tukahduttaminen ei ole tuottavaa. Lisää sen sijaan ajatuksiisi rakkaus, jota tunnet uutta kumppaniasi kohtaan. Se voi auttaa vastustamaan halua tavoittaa exäsi.

Tiivistelmä

On luonnollista ihmetellä, mikä meni pieleen, ja toistaa muistoja mielessäsi toistuvasti, mutta on tärkeää ymmärtää, että eron vaikein osa on usein kyvyttömyys lopettaa toisen ihmisen ajatteleminen. Vaikka toipumiseen ei ole olemassa maagista vaiheittaista opasta, on tärkeää ymmärtää, että rakkautta tai kiintymystä älä katoa yhdessä yössä. Siitä huolimatta on mahdollista työskennellä paranemisen ja eteenpäin menemisen parissa.

Kuinka taistelin masennuksestani eron jälkeen ja voitin

Romanttinen suuntautuminen – tyypit, mitä se tarkoittaa ja kuinka löytää omasi

Kuinka selviytyä erosta yksin?

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.