Kuinka lopettaa tyhjä olo ja täyttää tyhjyys

Tyhjyyden eläminen on yksi ihmiskunnan suurimmista tragedioista. Joku, joka kokee sen itse, tuntee itsensä eksyneeksi, irralliseksi ja autioksi. Vaikka sinulla on turvallinen elämä, hyvä työpaikka ja terveet suhteet perheeseen ja ystäviin, tunnet silti kalvavan tunteen siitä, että sinusta puuttuu jotain. Kaikki energiasi suuntautuvat tyhjyyden täyttämiseen, jonka lähdettä sinulla voi olla vaikeuksia paikantaa. 

Olet varma, että tämä tyytymättömyys tulee sinusta, mutta et tiedä sen todellista syytä. Tyhjyyden täyttämisen keinojen selvittäminen voi olla haastavaa, jos et ole tietoinen sen alkuperästä. Auttaaksemme sinua selkeyttämään, mitä tyhjyys on ja miten tunnistaa tämä tunne, otimme yhteyttä Priyal Agarwaliin , joka on SexTech-sosiaalisen yrityksen StandWeSpeakin perustaja ja mielenterveys- ja seksuaalihyvinvointivalmentaja.

Hän kuvailee tyhjyyttä seuraavasti: ”Monipuolinen kirjo tunteita, kuten tunnottomuus, yksinäisyys, irtautumisen tunne ja äärimmäinen suru. Nämä kaikki ovat odotettavissa olevia tunteita vastauksena vaikeaan menetykseen, traumaan, toimeentulon menetykseen tai muihin elämän onnettomuuksiin. Kuitenkin, kun nämä tunteet kestävät stressaavien olosuhteiden yli tai muuttuvat kroonisiksi ja vaikuttavat toimintakykyysi, siitä tulee huolenaihe.” 

Tyhjyyden oireet

Jatkuva tunne siitä, että jotakin puuttuu, voi olla tuhoisaa mielenterveydelle ja emotionaaliselle hyvinvoinnille. Sinusta tuntuu, ettet ymmärrä itseäsi. Elämälläsi ei ole tarkoitusta. Sinulla on vaikeuksia ymmärtää elämän tarkoitusta. Nämä tunteet voivat laukaista seuraavat viisi tyhjyyden oiretta: 

1. Arvottomuuden tunne 

Sinun täytyy alkaa miettiä, miten täytät tyhjyyden, kun häpeän tunne siitä, ettet ole "riittävä", läpäisee aistejasi. Sisäisesti tyhjät ihmiset tuntevat usein olevansa merkityksettömiä ja heiltä puuttuu hyviä ominaisuuksia ja vahvuuksia. Itse asiassa he uskovat, ettei mikään heidän tekemänsä muuta tätä "todellisuutta", ja siitä tyhjyyden tunne kumpuaa.

2. Jatkuva yksinäisyyden tunne 

Tutkimusten mukaan yksinäisyys on yleinen kokemus, ja 80 % alle 18-vuotiaista ja 40 % yli 65-vuotiaista kertoo kokevansa yksinäisyyttä ainakin joskus elämässään. Tämä huolestuttava oire viittaa suruun ja tyhjyyteen, jotka johtuvat sosiaalisen vuorovaikutuksen puutteesta.

On kuitenkin huomattava, että yksinäisyyttä voi esiintyä jopa silloin, kun henkilö on täynnä ihmisiä olevassa huoneessa, mutta tuntee selkeää ymmärryksen ja välittämisen puutetta näiltä ihmisiltä. He tuntevat olevansa yksin tässä maailmassa, eikä mikään määrä ihmisten välistä vuorovaikutusta pysty täyttämään tätä tyhjyyttä. 

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 6 parisuhdeongelmaa, joita millenniaalit nostavat esiin useimmiten terapiassa

3. Tunnottomuus

Kun tunnet olosi tyhjäksi, koet kiistatonta tunnottomuuden tunnetta. Se on kyvyttömyyttä tuntea mitään tunteita. Se on selviytymismekanismi voimakasta emotionaalista kipua vastaan. Se kehittyy yleensä trauman, väkivallan, menetyksen tai jopa päihteiden väärinkäytön seurauksena keinona paeta surua.

4. Epätoivo ja toivottomuus

Kun tunnet olosi toivottomaksi, alat automaattisesti uskoa, että tuntemasi suru tai tunnottomuus ei koskaan katoa. Toivottomuus tapahtuu, kun ihminen luopuu ajatuksesta, että hän voi parantua. He tuntevat halua luovuttaa elämästä, koska se tuntuu turhalta. Nämä tunteet voivat pahentaa heidän mielenterveysongelmiaan.

5. Kiinnostuksen menetys 

Tyhjyyden tunne tuo mukanaan kiinnostuksen menetyksen kaikkeen. Ihmiset alkavat menettää kiinnostuksensa aktiviteetteihin, jotka aiemmin tuottivat heille iloa ja nautintoa. He saattavat jatkaa näiden aktiviteettien tekemistä, mutta tuntevat olonsa tylsistyneiksi eivätkä saa samaa emotionaalista tyydytystä kuin ennen.

Mistä tämä tyhjyys syntyy? 

Tyhjyyden tunne voi johtua monista asioista, kuten työttömyydestä, hormonitasojen muutoksesta ja parisuhdeongelmista. Jopa tilanne, joka saattaa vaatia sinua pohtimaan itseäsi, voi johtaa tyhjyyden tunteisiin, vaikkakin väliaikaisesti. Sen voi aiheuttaa myös menetys, esimerkiksi tyhjyyden tunne eron jälkeen .

Tyhjyyden tunne on myös masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja traumaperäisen stressihäiriön oire. Nämä syvemmät ongelmat voi diagnosoida vain laillistettu psykiatri. Yleisesti ottaen tyhjyyden tunne voi johtua yhdestä tai useammasta seuraavista syistä: 

1. Rakkaan ihmisen menetyksen kokeminen

Priyal sanoo: ”Ihmiset, jotka menettävät jonkun tai jotain heille rakkaan, kertovat usein tyhjyyden tunteista. Tämä menetys voi viitata perheenjäsenen kuolemaan, ystävän tai romanttisen kumppanin eroon, keskenmenoon tai jopa toimeentulon menettämiseen.” 

”Sureminen on tietenkin luonnollinen reaktio läheisten menetykseen , ja siihen liittyy usein suuri tyhjyyden tunne. Kun nämä tunteet eivät vähene tai laannu ajan myötä, niistä voi tulla huolenaihe.”

2. Trauman kokeminen

Traumaattiset kokemukset, kuten hyväksikäyttö, manipulointi, kaasuvalaistus ja laiminlyönti, voivat olla merkittäviä tyhjyyden tunteiden taustalla. Tutkimukset osoittavat, että lapsuudessa hyväksikäyttöä, erityisesti emotionaalista laiminlyöntiä, kokeneet ihmiset raportoivat todennäköisemmin mielenterveysongelmista ja kroonisesta tyhjyydestä.

3. Yleinen tunne siitä, että jokin on pielessä

Kun ihmisen elämässä on jotain vialla tai puuttuu jotain, se usein johtaa tyhjyyden tunteeseen. Tämä voi olla työn tekeminen, jota hän aktiivisesti halveksii, tai rakkaudettomassa suhteessa pysyminen.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Onko sinulla vaikeuksia päästä yli jostakusta? Tässä on 13 asiantuntijan vinkkiä

4. Epäterveellinen selviytymismekanismi 

Puhuessaan epäterveistä selviytymismekanismeista, joita ihmiset kehittävät, kun heidät pakotetaan taistele tai pakene -reaktioon, Priyal sanoo: "Ihmiset eivät yleensä pysty valikoivasti tukahduttamaan vaikeita tunteita vaikuttamatta positiivisiin tunteisiinsa. Tämä johtaa siihen, että he omaksuvat epäterveellisiä selviytymismekanismeja, mikä entisestään lisää tyhjyyden tunteita."

Esimerkiksi kun joku tuntee olonsa yksinäiseksi tai kamppailee vaikean tilanteen kanssa, hän usein turruttaa tunteitaan käyttämällä huumeita, seksiä, hukuttamalla itsensä työhön ja muita aktiviteetteja pitääkseen mielensä kiireisenä sen sijaan, että käsittelisi tunteitaan ja työskentelisi itsensä kanssa.

5. Persoonallisuushäiriöt

Tutkimusten mukaan krooniset tyhjyyden tunteet ovat merkittäviä epävakaan persoonallisuushäiriön (BPD) ihmisten elämässä . Näitä tyhjyyden tunteita on yhdistetty impulsiivisuuteen, itsensä vahingoittamiseen, itsemurha-käyttäytymiseen ja psykososiaalisen toimintakyvyn heikkenemiseen.

Tyhjyyden tunne on usein oire syvemmästä psykologisesta ongelmasta, kuten kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. Koska tyhjyyden tunne on jokaisen omakohtainen kokemus, ongelman taustalla voi olla monia erilaisia ​​sisäisiä ja ulkoisia syitä.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Eroahdistus parisuhteessa – mitä se on ja miten siitä selvitään?

Tehottomat tavat, joilla ihmiset yrittävät täyttää tyhjiönsä

Jotkut ihmiset yrittävät täyttää tyhjiön aloittamalla useita suhteita. Uuden aloittamisen jännitys innostaa heitä. Heistä tulee sarjadeittailun harrastajia ja he hyppivät suhteesta toiseen. He eivät yritä löytää todellista rakkautta, vaan he vain täyttävät tyhjiön. Joitakin muita turhia yrityksiä, joita ihmiset tekevät täyttääkseen sisällään olevan tyhjiön, ovat:

• Materiaalisten hyödykkeiden ostaminen ja tarpeettomiin asioihin kuluttaminen 
• Liiallinen alkoholinkäyttö, päihteiden väärinkäyttö ja yhden yön jutut
• Tyhjiön täyttäminen katsomalla ohjelmia ahmimalla 
• Jatkuvasti töitä ilman taukoja

Kukaan ei kuitenkaan voi täyttää tyhjyyttä, jota ei ole vielä valmis tunnustamaan. Jos et vieläkään ymmärrä, miksi tunnet olosi tyhjiksi, Bonobologyn kokeneiden terapeuttien paneeli on täällä opastamassa sinua prosessin läpi ja maalaamassa polun toipumiseen.

Asiantuntija paljastaa, kuinka täyttää tyhjiö

Tunnet olosi tyhjäksi, koska luulet olevasi rakastettava ja ettei ole ketään, joka haluaisi sinua tai välittäisi sinusta. Tämä virheellinen käsitys itsestäsi vääristää positiivisuuttasi ja tapaa, jolla näet itsesi. Ennen kuin tilanne pahenee, sinun on selvitettävä, miten voit täyttää tyhjyyden. Tässä on muutamia asiantuntijoiden tukemia tapoja, jotka voivat auttaa: 

1. Ole tietoinen vapaa-aikasi kanssa

Priyal neuvoo: ”Suunnittele pieni mutta antoisa matkasuunnitelma vapaa-ajalle. Saatat haluta hylätä nämä suunnitelmat, koska et halua tehdä niitä, mutta on tärkeää torjua nämä ajatukset ja stimuloida mieltäsi uusilla asioilla.”

Tämä on ensimmäinen askel kohti itsesi rakastamista ja myös vaikein, mutta uusien harrastusten löytäminen, uusien paikkojen tutkiminen ja uusiin aktiviteetteihin osallistuminen auttavat antamaan mielellesi raikkaan sysäyksen ja saatat jopa löytää uusia luovia kanavia matkan varrella.

2. Tuskan tunnustaminen kohtaamalla parantumattomat haavat

Priyal sanoo: ”Menneisyyden traumojesi tarkoituksellinen käsittely niiden mukanaan tuoman tyhjyyden hillitsemiseksi on tärkeä askel tyhjyyden täyttämisen matkallasi. Tämä tulisi tehdä ensisijaisesti terapian avulla, mutta voit myös lukea itseapukirjoja ja liittyä tukiryhmiin. On aika parantaa särkynyt sydämesi hyväksymällä, että haavasi ovat oikeutettuja ja ne tarvitsevat puhdistusta ja hoitoa.”

”On myös tärkeää, että istut alas ja tunnet kaikki näihin traumoihin liittyvät tunteesi ymmärtääksesi täysin, mitä tunteita ne sinussa herättävät ja miksi. Tämä ei ainoastaan ​​auta sinua yhdistymään itseesi, vaan myös auttaa sinua olemaan myötätuntoisempi muita kohtaan.” Yksi tärkeimmistä askeleista tyhjyyden täyttämiseksi on hyväksyä, että olet loukkaantunut. Tämä on myös ensimmäinen askel kohti paranemista. Mitä kauemmin pidät tunteitasi haudattuna, sitä tuskallisemmaksi niiden kaivaminen esiin tulee. 

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Tunneperäinen painolasti – mitä se tarkoittaa ja miten siitä pääsee eroon

3. Kuinka täyttää tyhjyys? Harjoittele meditaatiota ja tietoista läsnäoloa

Meditaatio ja tietoinen läsnäolo auttavat sinua olemaan läsnä tässä ja nyt, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi yhteydessä itseesi ja päivittäisiin kokemuksiisi. Nämä toimivat myös tehokkaina rentoutumistekniikoina, jotka auttavat sinua kokemaan rauhan ja hiljaisuuden tunteen, jota et ehkä ole kokenut pitkään aikaan. Joitakin asioita, joita voit kokeilla harjoittaa tietoisuutta ovat:

• Jooga
• Syvähengitysharjoitukset
• Kävely 10 minuuttia joka päivä 
• Kirjaaminen 

4. Ennakoivampi toiminta

Priyal kertoo: ”Voit yrittää täyttää tyhjiön olemalla fyysisesti aktiivisempi. Liikunta auttaa tasapainottamaan hormonitasojasi, vähentämään stressiä ja antamaan energiaa. Se auttaa sinua myös olemaan paremmin sopusoinnussa oman kehosi ja sen tarpeiden kanssa.”

Etsi tapoja seurustella ja tuntea olosi tärkeäksi. Muutamia muita asioita, joita voit tehdä, on asettaa itsellesi pieniä ja saavutettavissa olevia tavoitteita. Tavoitteet voivat olla mitä tahansa ammatilliseen tai henkilökohtaiseen elämääsi liittyviä. Nämä lyhyen aikavälin tavoitteet auttavat sinua torjumaan toivottomuuden ja arvottomuuden tunteita. Ne auttavat sinua ohjaamaan ponnistelujasi paremman elämän luomiseen itsellesi.

5. Pyri tyydyttämään selviytymisen perustarpeet

Amerikkalainen psykologi Abraham Maslow kehitti teorian nimeltä Maslowin tarvehierarkia. Se edustaa ideologiaa, jonka mukaan ihmiset tarvitsevat muutamia fysiologisia ja psykologisia tekijöitä pysyäkseen motivoituneina läpi elämänsä. Jokaisella ihmisellä on viisi perustarvetta:

• Fysiologinen – Ruoka, vesi ja hengitys 
• Turvallisuus – Koti, varallisuus ja terveys
• Rakkaus ja yhteenkuuluvuus – ystävyyssuhteet, romanttiset suhteet ja sosiaaliset ryhmät 
• Arvostus – arvostus, kunnioitus ja tunnustus 
• Itsensä toteuttaminen – Tietoisuus omista kyvyistä, henkilökohtainen kasvu ja itsensä toteuttaminen 

Jos tunnet olosi tyhjäksi, on mahdollista, että yksi tai useampi näistä perustarpeista ei täyty elämässäsi. 

Aiheeseen liittyvää luettavaa : 11 helppoa ja tehokasta vinkkiä sydänsurujen läpikäymiseen rikkomatta itseäsi

6. Antaa takaisin

Priyal sanoo: ”Altruismi on yksi psykologisesti palkitsevimmista asioista, joihin voi panostaa aikaa ja energiaa. Yhteiskunnan hyväksi toimiminen auttaa torjumaan arvottomuuden ja yksinäisyyden tunteita, jotka johtuvat tarkoituksen ja itsetunnon puutteesta.” Tätä ystävällisyyttä voi osoittaa monissa muodoissa, kuten lahjoittamalla hyväntekeväisyyteen, auttamalla työtoveria, vierailemalla vanhainkodissa tai tekemällä mitä tahansa sydämestä tulevaa ystävällistä tekoa. 

Elämä voi tuntua merkityksettömältä, kun tunnet olosi tyhjäksi. Mutta se ei ole totta. Negatiiviset tunteesi saavat sinut tuntemaan niin. Kun hyväksyt epämukavat tuskan, vihan ja yksinäisyyden tunteet, tunnet olosi kevyemmäksi. Opi irti päästämisen tärkeys , niin suuntaat kohti paranemisen matkaa. Tunnet taakan purkautuvan harteiltasi.

Vasta parantuessasi pystyt muodostamaan syvemmän suhteen itseesi ja muihin. Sisäinen tyhjiösi ei tarkoita, että matka olisi ohi. Se tarkoittaa vain sitä, että elämä tarjoaa sinulle uuden mahdollisuuden rakastua itseesi.  

Mitä "tilan pitäminen jollekulle" tarkoittaa ja miten se tehdään?

Kuinka lopettaa ajattelemasta jotakuta? Asiantuntija ehdottaa 11 strategiaa

9 asiantuntijatapaa päästää irti suhteiden loukkauksista ja pettämisestä

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä