L'infidélité est l'une des épreuves les plus difficiles qu'une relation puisse traverser. Même si elle est souvent source de rupture, elle ne signifie pas forcément la fin du couple. Il existe des étapes de guérison après une infidélité qui peuvent vous aider à guérir et à renouer avec l'autre, ou à trouver un moyen d'aller de l'avant en paix.
Oui, se remettre d'une infidélité ne signifie pas forcément rester ensemble. Mais quelle que soit votre décision – rester ensemble et donner une nouvelle chance à votre relation ou tourner la page et prendre un nouveau départ – il est important de traverser les étapes de la guérison après une infidélité. Pour mieux comprendre ce processus, nous avons interrogé la psychologue clinicienne Devaleena Ghosh (M.Res, Université de Manchester), fondatrice de Kornash : The Lifestyle Management School, spécialisée en thérapie de couple et familiale.
7 étapes pour guérir de l'infidélité – expliquées par un expert
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« Le processus de guérison d'une infidélité est extrêmement difficile, mais il est possible de reconstruire une relation si les deux parties le souhaitent vraiment et travaillent sur leurs problèmes profonds pour restaurer la confiance brisée. La majorité des couples n'atteignent pas ce stade de guérison, mais ceux qui suivent une thérapie en ressortent souvent plus forts, individuellement, grâce à leur guérison », explique Devaleena.
Se remettre d'une infidélité demande de reconstruire la confiance , de s'ouvrir à la vulnérabilité et d'accepter toutes ses émotions, aussi négatives ou accablantes soient-elles. Un cadre structuré est toujours utile dans ces moments de confusion. C'est pourquoi, avec les conseils de Devaleena, nous avons rassemblé quelques étapes clés du processus de guérison après une infidélité pour vous accompagner dans votre cheminement.
Étape 1 : Lorsque vous découvrez l'affaire
« C'est le jour où vous découvrez que votre partenaire vous trompe. C'est la partie la plus difficile du processus, et pourtant, c'est peut-être le moment où vous décidez de guérir. C'est aussi une phase de choc, où votre être physique et émotionnel sera sous le choc. Vous ressentirez un malaise physique, presque comme si vous anticipiez le danger. Des millions de questions surgiront dans votre esprit, suivies d'une colère intense, de doutes, de remords, d'une chute soudaine de l'estime de soi et de la confiance en soi », explique Devaleena.
La phase de découverte est particulièrement difficile, car, d'un coup, toute votre relation semble être un mensonge et vous êtes plongé dans un vide de doute et de trahison. Ce sera une période de déni, d'incrédulité, voire de torpeur. Après une infidélité, vous pourriez être envahi par des pensées obsessionnelles, au point qu'il vous semble impossible de gérer vos propres émotions.
S'il n'est jamais trop tôt pour commencer à guérir, il est également important de laisser ces émotions vous envahir sans jugement ni précipitation. Lorsque vous êtes submergé par une vague d'émotions désagréables, n'essayez pas de les fuir. Ralentissez plutôt et ressentez-en toute l'ampleur. La guérison viendra ; en fait, tout cela fait partie du processus de guérison d'une infidélité.
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Étape 2 : Prendre le temps de faire son deuil
« Quand j'ai découvert que mon partenaire me trompait , c'était comme si un barrage avait cédé en moi », raconte Katrina. « D'habitude, je n'exprime pas beaucoup mes émotions et je préfère gérer les choses en silence. Mais là, je n'ai pas pu me retenir. Pendant des jours et des semaines, je pleurais des heures durant. »
« La phase de deuil dure plus longtemps et est généralement mêlée à de nombreuses autres émotions », explique Devaleena. « À ce stade, on commence souvent à repenser au début de la relation et à la façon dont elle a changé. Le deuil est essentiel à la guérison après une infidélité, car il n'y a pas de guérison sans s'autoriser à faire le deuil de la perte. »
« C'est comme si tout votre monde s'était effondré. Votre foi, votre passé et votre avenir sont désormais en péril. Pleurez, criez, hurlez si vous le devez, vous avez besoin de vivre cette douleur intense. Exprimez-vous et ne vous retenez pas », ajoute-t-elle. Les étapes du rétablissement après une infidélité peuvent être difficiles et émotionnellement épuisantes, mais c'est un rite de passage sans lequel il ne peut y avoir de guérison.
Découvrir l'infidélité de son partenaire est une épreuve terriblement douloureuse. On fait le deuil de la relation telle qu'on la percevait, on souffre de la perte de confiance, d'amour et de foi. On lutte contre un chagrin d'amour , alors il faut considérer cette période comme un véritable deuil, et rien de moins.
Étape 3 : Trouver le chemin de l'acceptation
Nous aimerions vous dire qu'une fois les larmes séchées et la colère retombée, vous êtes sur la bonne voie vers l'acceptation et la guérison de l'infidélité. Malheureusement, explique Devaleena, cela peut prendre des années et nécessitera un travail sur vous-même quotidien.
« Je me demandais sans cesse ce que j'acceptais exactement », raconte Charlie, dont la compagne, avec qui il a vécu sept ans, l'a trompé. « Il m'a fallu du temps pour comprendre que je ne cautionnais pas ce que ma partenaire avait fait, que j'acceptais que c'était arrivé, que c'était une réalité, et que je devais reprendre ma vie en main, de manière positive et apaisante. »
Il peut sembler injuste de devoir fournir des efforts dans une situation où vous êtes déjà blessé et vulnérable. Mais travailler sur vous-même ne signifie pas que vous êtes responsable de tout cela. Vous n'assumez aucune responsabilité pour les actes de votre partenaire. Vous faites simplement un pas en avant dans la guérison de l'infidélité et vous soulagez votre propre douleur afin de pouvoir aller de l'avant.
« Atteindre ce stade prend du temps. Mais avoir foi et travailler sur soi chaque jour apporte guérison et acceptation. On arrive à un point où l'on ne supporte plus la douleur et on décide d'agir. Cela ne signifie pas forcément qu'on a pardonné à son partenaire ou qu'on commence à croire que ce n'était pas grave. Cela signifie simplement qu'on a décidé de prendre un nouveau départ, de faire la paix avec son passé et de se construire une nouvelle vie », explique Devaleena.
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Étape 4 : Décider des prochaines étapes
Maintenant que vous avez accepté la situation, quelle est la prochaine étape ? Vous arrivez à un stade du processus de guérison après une infidélité où vous devez prendre des décisions concrètes. Souhaitez-vous poursuivre votre relation, ou l'infidélité est-elle un motif de rupture ? Si vous décidez de rester ensemble, quelles nouvelles limites et règles comptez-vous établir ? Et que comptez-vous faire ensemble pour reconstruire activement la confiance et le lien brisés entre vous ?
Si vous envisagez une séparation, des questions se posent également. Qui déménage et où ira-t-il ? S'agit-il d'une séparation à l'essai où vous avez simplement besoin de temps pour vous remettre ensemble, ou êtes-vous convaincu de ne jamais vous remettre ensemble ? Et bien sûr, si vous êtes marié(e) et/ou avez des enfants, les inévitables questions de garde et de règlement financier se poseront.
Si vous avez été trompé(e), il est probable que vous soyez encore un peu fragile et vulnérable. Prendre des décisions seul(e) peut sembler insurmontable pour le moment. Parlez-en à des personnes de confiance : amis, famille, etc. N'hésitez pas à consulter un professionnel si besoin. Mais surtout, faites confiance à votre intuition. Il ne s'agit pas seulement de savoir si vous souhaitez rester dans votre relation ou mettre fin à une relation toxique , mais aussi du type de vie que vous souhaitez construire. C'est une étape cruciale du processus de guérison après une infidélité.
Étape 5 : Examiner les problèmes plus profonds
Si vous avez décidé de rester ensemble, il est temps de poser quelques questions délicates et d'approfondir les raisons de l'infidélité. Attention, il ne s'agit pas de détails sordides, mais plutôt d'une vision globale et détachée de votre relation. Et cette étape peut s'avérer la plus difficile à surmonter dans le cadre d'un traumatisme d'infidélité.
L'infidélité survient généralement lorsqu'un ou les deux partenaires ressentent un manque dans leur relation. Il ne s'agit pas toujours d'un manque d'intimité physique , même si c'est souvent le point de départ. Il est aussi possible qu'un partenaire recherche une connexion émotionnelle plus profonde ou une personne avec qui il partage davantage d'affinités.
Peut-être avez-vous tous les deux été tellement occupés au travail que votre relation a pris fin. Peut-être avez-vous des enfants et votre rôle principal est-il désormais celui de parents plutôt que celui de partenaires et d'amants. Que devez-vous raviver et ressusciter, et que devez-vous reconstruire de zéro ? Ce sont des questions importantes à se poser.
Il y a bien sûr ceux qui voulaient simplement « quelque chose de différent ». Dans ce cas, il serait judicieux de discuter et d'analyser ce qui manque à la relation. N'oubliez pas que tout cela ne signifie pas qu'il vous manque quelque chose en tant que personne. Il ne s'agit pas de défauts physiques ou émotionnels, et si votre partenaire vous donne l'impression qu'il en est un, vous devez le quitter, et vite !
Étape 6 : Créer une chronologie de guérison
Comme nous l'avons dit, structurer le processus de guérison permet de le décomposer en étapes faciles à gérer après une infidélité. Se remettre d'une infidélité n'est jamais une sinécure ; un calendrier et une structure facilitent donc les choses.
Le deuil et l'acceptation ne peuvent être chronométrés, nous le savons. Cependant, soyez attentif à vos actions à chaque étape afin de ne pas vous retrouver bloqué dans une phase de guérison après une infidélité. Prendre son temps pour guérir est essentiel, mais rester trop longtemps dans le déni ou le deuil érodera votre confiance en vous et votre envie de vivre et d'aller de l'avant.
Un calendrier de récupération de l'infidélité est un bon moyen de vous empêcher de vous perdre dans les étapes de récupération de l'infidélité. Étant donné que tout cela implique une émotion forte, il est facile de se laisser entraîner et d'être beaucoup trop épuisé pour faire quoi que ce soit qui vous guérisse.
Notez ce que vous faites pour vous chaque jour. Voyez depuis combien de temps vous n'êtes pas sortie avec une amie pour parler d'autre chose que de votre relation. Ou du moins, n'en avez pas parlé sans proférer de menaces de mort ni fondre en larmes. Prenez soin de vous . Un cadre et un calendrier précis apportent un peu de clarté à ce processus parfois difficile de se remettre d'une infidélité. Et parfois, c'est tout ce dont vous avez besoin.
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Étape 7 : Travailler activement sur votre relation
Si vous avez décidé de rester ensemble, une étape clé, et peut-être finale, de la guérison après une infidélité consiste à travailler activement sur votre relation. « Définitivement » ne signifie pas pour autant que tout est terminé : après tout, travailler sur une relation est techniquement un processus qui dure toute la vie.
« Certains couples décident de travailler sur leur relation après avoir traversé une période tumultueuse. D'un commun accord, ils décident de donner une nouvelle chance à leur couple. C'est à ce moment-là que l'aide thérapeutique est primordiale. En thérapie ou en thérapie de couple, ils sont accompagnés pour renouer des liens, en veillant à ne rien se cacher d'important », explique Devaleena.
« Les couples apprennent également à exprimer clairement leurs difficultés et à communiquer avec patience plutôt qu'avec mesquinerie. On leur apprend à se reconnecter d'abord à eux-mêmes, à mieux se connaître, puis à renouer avec l'autre », ajoute-t-elle.
Travailler activement à votre relation demandera beaucoup d'énergie et de vulnérabilité ; préparez-vous-y. À ce stade, il est contre-productif d'être sur la défensive ou de tenir des propos blessants . Exprimer votre colère, votre peine et votre chagrin est tout à fait votre droit ; les insultes et les mesquineries ne feront que prolonger votre souffrance et rendre la réparation de votre relation d'autant plus difficile.
Les étapes de la guérison après une infidélité ne sont ni simples ni faciles. Mais les décomposer et articuler les actions à entreprendre vous permettra de gagner en cohérence au cœur du tourbillon émotionnel dans lequel vous vous trouvez.
« Je ne sais pas encore où mon partenaire et moi en sommes », confie Jo, qui tente de se remettre de l'infidélité de son mari après 13 ans de mariage. « Mais c'est un peu plus facile de savoir qu'il y a une certaine cohérence entre ce que nous devons faire et moi. Je ne savais même pas par où commencer lorsque j'ai découvert l'infidélité. Puis, après avoir consulté un thérapeute, j'ai eu un peu plus de clarté. Je ne sais toujours pas où nous allons finir, ni même si nous finirons ensemble. Mais j'ai un peu plus confiance en moi : quoi qu'il en soit, je vais guérir. »
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Comment se remettre d'une liaison et aller de l'avant – Conseils d'expert
Ces étapes de guérison après une infidélité peuvent paraître simples à première vue, mais il n'y a rien de simple ni de linéaire dans la guérison d'un échec aussi dévastateur que la trahison de la personne qui comptait le plus pour vous. Se remettre d'une infidélité peut être un défi de taille, même pour les couples qui entretenaient des relations solides et saines avant que l'infidélité ne les déchire.
Vous avez besoin d'un soutien adapté pour traverser les différentes étapes du traumatisme de l'infidélité et en ressortir guéri, capable de reconstruire la relation. Même si, durant votre processus de guérison, vous réalisez que vous ne souhaitez pas donner une nouvelle chance à votre relation ni à votre partenaire infidèle, il est essentiel de guérir et d'accepter la trahison pour pouvoir bâtir des relations saines à l'avenir.
Alors, quelle est la bonne approche pour se remettre d'une infidélité ? Nous sommes là pour vous offrir le soutien et l'aide nécessaires pour répondre à cette question et à bien d'autres qui pourraient vous hanter, grâce à ces conseils d'experts pour vous remettre d'une infidélité et aller de l'avant :
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1. Partagez votre douleur après avoir été infidèle
Lorsqu'on évoque les étapes de l'infidélité et le processus de guérison, l'accent est toujours mis sur l'état émotionnel du partenaire trompé. Cependant, l'infidèle a lui aussi son lot de bouleversements émotionnels et de traumatismes à surmonter pendant cette période. C'est pourquoi l'une des meilleures façons de se remettre d'une infidélité est de partager sa douleur.
Devaleena affirme : « Le remords est non seulement inévitable, mais aussi sain lorsqu’une relation est mise à rude épreuve par l’infidélité d’un partenaire. Cependant, rester bloqué dans la culpabilité après une infidélité est contre-productif. Au lieu de refouler vos sentiments, ce qui ne fera qu’éloigner davantage votre partenaire, tendez la main, ouvrez-vous et parlez-en. »
Si le partenaire trompé peut partager la douleur, la souffrance et l'humiliation subies lorsque l'infidélité a été révélée, le partenaire infidèle peut exprimer ouvertement sa culpabilité et sa honte. Cela peut faire des merveilles pour rétablir l'intimité dans la relation et combler le fossé qui les sépare.
2. Privilégiez l'honnêteté dans votre relation
Infidélité et malhonnêteté sont intimement liées dans une relation . Le partenaire infidèle aura forcément tissé une toile de mensonges pour dissimuler ses transgressions et effacer toute trace de ses actes. Lorsque la liaison est découverte, ces mensonges sont également mis en lumière. Par conséquent, le partenaire trompé peut avoir l'impression que toute la relation n'était qu'un mensonge.
Pour réparer ces dommages et éviter que des pensées obsessionnelles après une infidélité ne nuisent à la relation, les deux partenaires doivent privilégier l'honnêteté. « Les partenaires doivent faire preuve d'honnêteté et de transparence pour pouvoir guérir les fissures apparues dans leur lien après la révélation de l'infidélité. Parallèlement, il est crucial d'être honnête avec soi-même et de partager ses sentiments », explique Devaleena.
Rester dans le déni face aux conséquences de l'infidélité fera plus de mal que de bien. Plus vous refoulez ces sentiments, plus ils susciteront ressentiment et mépris. Avec le temps, ces sentiments refoulés peuvent vous submerger, vous empêchant de renouer avec votre partenaire.
3. Passez par les étapes de l'infidélité avant de pardonner
Pardonner trop vite ou ignorer un événement aussi grave qu'une infidélité comme on oublie une égratignure peut avoir de lourdes conséquences sur l'avenir de votre relation. Devaleena explique : « Le plus gros problème du pardon précipité, c'est qu'il enhardit le partenaire infidèle. Il commence à avoir le sentiment d'avoir pris le dessus et n'hésite pas à retomber dans ses vieilles habitudes. »
« Par conséquent, vous pourriez vous retrouver plongé(e) au cœur d'un nouveau cycle de traumatisme lié à l'infidélité avant même que les anciennes blessures ne soient guéries. Si le pardon est une qualité à laquelle aspirer dans une relation , il ne doit pas être prématuré et doit survenir naturellement, une fois que le partenaire trompé a assimilé et accepté le bouleversement émotionnel et le traumatisme vécus. »
4. Redéfinissez les règles et les limites de votre relation
Un aspect important du rétablissement après une infidélité est de se rappeler que votre relation a changé à jamais. Les choses ne redeviendront jamais comme avant l'infidélité. Beaucoup de couples sont intimidés par cette pensée et s'accrochent à l'idée de ressusciter cette ancienne relation à tout prix.
Cependant, repenser la dynamique de votre relation n'est pas forcément une mauvaise chose. Cela vous offre l'opportunité de vous défaire d'anciens schémas relationnels toxiques et de les remplacer par de nouveaux. En suivant la bonne voie, vous pouvez construire une relation plus saine et plus épanouissante que celle que vous avez partagée par le passé.
« Les conversations sur la reconstruction d'une relation après une infidélité doivent se concentrer sur la redéfinition de votre équation et la définition de vos limites. Lorsque vous communiquez, veillez à ce que l'essentiel ne se perde pas dans le tourbillon des émotions et des sentiments. Vous pouvez même envisager de mettre vos réflexions par écrit afin de communiquer clairement les termes et les attentes de votre relation 2.0 », conseille Devaleena.
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5. Privilégiez le temps de qualité passé ensemble
Il est indéniable que reconstruire une relation après une infidélité est une épreuve délicate . Du moment où l'on déclare son amour à son partenaire pour la première fois après s'être remis de l'infidélité, jusqu'à la reprise de l'intimité sexuelle, les hésitations et les incertitudes seront nombreuses. Si elles ne sont pas gérées correctement, les pensées obsessionnelles qui suivent l'infidélité peuvent vous envahir dans ces moments difficiles.
Vous pouvez surmonter cet aspect délicat en accordant la priorité à votre relation et à l'autre. « Faire un effort conscient pour passer plus de temps de qualité ensemble est essentiel pour inverser la tendance à la dégradation. »
« En thérapie, nous encourageons souvent les couples à participer à des activités de rapprochement, comme des promenades ou des soirées en amoureux, à créer des moments légers et amusants, et même à renouer avec l'intimité physique. Les deux partenaires doivent se familiariser avec l'idée d'être proches l'un de l'autre. C'est pourquoi les gestes d'affection comme se faire des câlins, se toucher, se tenir la main sont utiles », explique Devaleena.
Pointeurs clés
- Une relation passe généralement par 7 étapes de guérison de l’infidélité : de la découverte au deuil, en passant par l’acceptation, l’introspection, la guérison, la prise de décision et enfin, l’avancée.
- Aucune de ces étapes n’est facile à franchir, ni pour le partenaire infidèle ni pour celui qui a été trompé.
- Les progrès ne sont ni linéaires ni simples ; vous risquez de rester bloqué à une étape trop longtemps ou de rechuter juste au moment où vous semblez progresser.
- L'honnêteté, la transparence, la définition de limites, le pardon opportun et le temps de qualité passé ensemble peuvent aider à se remettre d'une liaison.
Demander de l'aide, exprimer sa douleur et savoir que l'on a le droit de faire son deuil sont des éléments importants du cheminement vers la guérison après une infidélité. N'oubliez pas que le cheminement peut être différent pour chacun, alors ne vous culpabilisez pas si vous avez besoin d'un peu plus de temps. En fin de compte, vous devez prendre soin de votre santé et de celle de votre couple. Et cela demande du courage, de la bienveillance et une forte estime de soi. Ce ne sera pas facile, mais vous y arriverez. Procédez étape par étape, étape par étape.
FAQ
S'il est judicieux d'établir un calendrier de guérison après une infidélité, il n'existe pas de délai fixe pour s'en remettre. Il est rare d'avoir une révélation soudaine où tout est guéri et prêt à tourner la page . La guérison se fait par étapes et rien ne garantit que les cicatrices disparaîtront complètement. Alors, fixez-vous un calendrier, mais ne vous culpabilisez pas si vous ne parvenez pas à le respecter à la lettre.
Ne présumez pas que c'est de votre faute et ne cherchez pas à vous venger ni à vous jeter dans une relation pansement . Prenez le temps de digérer la situation et de faire votre deuil. Souvenez-vous que votre relation, telle que vous la connaissiez, est terminée pour toujours, même si vous décidez de rester ensemble et de surmonter les difficultés. Vous avez besoin de temps pour laisser les choses se décanter et laisser vos émotions s'exprimer.
Une étude a révélé que seulement 16 % des relations aux États-Unis survivent à une infidélité. Ce faible pourcentage ne signifie pas pour autant que votre relation est vouée à l'échec si vous êtes tous deux prêts à vous investir. Par ailleurs, une rupture n'est pas forcément dramatique. Si l'infidélité est un motif de rupture pour vous, restez fidèle à vos convictions. Après tout, il est inutile de rester dans une relation où l'on est malheureux.
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