Comment se remettre d'une relation toxique ?

Répandre l'amour

Vous vous demandez comment vous sortir d'une relation toxique ? Après tout, elle laisse des blessures profondes et les panser n'est pas chose facile. Une telle relation peut vous laisser un sentiment d'impasse et d'épuisement émotionnel pendant des mois, voire des années. Elle modifie non seulement votre vision de l'amour, mais aussi votre relation à vous-même.

Vous avez donc besoin d'un accompagnement pour traverser votre deuil de manière saine et guérir plus rapidement. Nous avons donc rencontré Pooja Priyamvada, coach en bien-être émotionnel et pleine conscience (certifiée en premiers secours psychologiques et en santé mentale par l'École de santé publique Johns Hopkins Bloomberg et l'Université de Sydney). Elle est spécialisée dans l'accompagnement des personnes confrontées à l'infidélité, aux ruptures, aux séparations, au deuil et à la perte, entre autres.

Comment se sortir d'une relation toxique

Exprimez pleinement vos émotions
Reconnaissez que votre partenaire était toxique
Tenez-vous occupé
Concentrez-vous sur votre croissance
Tirez les leçons du passé

Pourquoi est-il si difficile de sortir d’une relation toxique ?

Table des Matières

On devient tellement dépendant de l'autre que le quitter s'apparente presque à un sevrage. Rompre une relation toxique quand on est encore amoureux, c'est ce qui rend le processus si difficile. La raison nous ordonne de partir, mais le cœur désire rester.

« Parfois, les gens deviennent émotionnellement dépendants d'une relation toxique à un point tel qu'ils ne voient rien d'autre dans leur vie que cette personne et cette relation, et par conséquent, ils ne reconnaissent pas la nécessité de s'en éloigner. »
– Pooja Priyamveda, coach de pleine conscience

De plus, une relation toxique vous isole du monde et de vous-même.

Votre sens du bien et du mal commence à s'estomper car vous êtes aveuglément amoureux de votre partenaire.
Votre rationalité commence à passer au second plan.
Vous justifiez tous leurs torts et commencez à penser que la douleur en vaut la peine.

Mais devinez quoi ? Ça n'en vaut absolument pas la peine. Une relation où l'on perd chaque jour l'estime de soi et où l'on ne se sent ni aimé ni respecté n'est absolument pas souhaitable. Alors, quitter une relation toxique n'est peut-être pas ce que vous désirez, mais c'est quelque chose dont vous avez désespérément besoin. Voici quelques conseils d'experts pour vous aider à vous en sortir.

Lectures complémentaires : Liens d’âme : signification, signes et conseils pour rompre un lien d’âme

Comment surmonter une relation toxique – 8 conseils d'experts

« Ne retenez votre souffle pour personne,
Je ne souhaite pas que tes poumons restent immobiles,
Cela peut retarder la propagation des fissures,
Mais finalement, ils le feront.
Parfois, pour rester ensemble
Tu dois te permettre de partir,
Même si tu te brises le cœur
C'est ce qu'il faut pour vous permettre de respirer.
– Erin Hanson, auteure

Comme le dit Eric Hanson, se détacher d'une relation toxique peut être aussi douloureux que de se briser le cœur pour pouvoir enfin respirer. Mais comment se remettre d'une telle épreuve ? Et comment reconstruire l'estime de soi mise à mal par cette relation ? Voici quelques conseils d'experts pour vous aider à sortir de cette impasse.

1. Faites votre deuil et gérez toutes vos émotions

Vous avez besoin de temps pour faire votre deuil et assimiler toutes les émotions complexes que vous avez vécues durant votre relation. Voici donc comment se remettre d'une relation toxique :

Prenez le temps de vous retirer et de faire votre deuil.
Pleurer
Discutez de chaque détail avec plusieurs personnes.
Mettez-le par écrit
Déterminez ce qui fonctionne pour votre guérison grâce à une méthode exhaustive d'essais et d'erreurs
N'ayez pas honte de tous ces sentiments que vous pourriez exprimer en public ou en privé.

Il est essentiel d'exprimer et de gérer toutes vos émotions, qu'il s'agisse de douleur, de colère, de chagrin ou de sentiment de trahison. Si vous ne traversez pas les étapes du deuil après une rupture , votre chagrin risque de se complexifier. Il se manifestera alors par des émotions non résolues (comme la colère, la peur, les larmes, etc.) plus tard dans votre vie, et vous pourriez finir par les projeter sur des personnes qui n'y sont pour rien.

« La méfiance, le manque de respect, la manipulation, la peur, la honte, la culpabilité – toutes ces émotions sont inhérentes à une relation toxique. Une relation saine vous enrichit, tandis qu’une relation toxique vous diminue et vous anéantit. »
– Pooja Priyamveda, coach de pleine conscience

2. Reconnaissez que votre partenaire était toxique

Pour vous libérer d'une relation toxique et tourner la page, vous devez d'abord prendre conscience de son caractère toxique. Refuser de voir les choses telles qu'elles sont ne fera qu'entraver votre guérison. N'idéalisez pas votre partenaire et ne vous remémorez que ses qualités . Portez un regard réaliste sur votre relation.

Quels compromis avez-vous faits ?
Quelles étaient les activités que vous aimiez mais que vous avez cessé de pratiquer à cause de leur intervention indésirable ?
Avez-vous pris vos distances avec vos amis à cause de votre partenaire ?

Lecture complémentaire : Quand faut-il mettre fin à une relation ? 11 signes qui indiquent qu’il est temps de partir.

« Reconnaissez qu’ils sont toxiques. Dressez une liste de tout ce qu’ils font ou ne font pas envers vous qui est abusif ou nuisible. Élaborez un plan par étapes pour vous éloigner d’eux. »
– Pooja Priyamveda, coach de pleine conscience

3. Comblez le vide

Si vous essayez de vous détacher d'une relation toxique alors que vous êtes encore amoureux/amoureuse de votre partenaire, cela risque de créer un immense vide en vous. Comblez ce vide en développant des mécanismes d'adaptation sains.

Améliorez vos performances professionnelles
Rencontrez souvent vos amis
Développez de nouveaux passe-temps ou reprenez simplement vos anciens.

Parfois, se remettre d'une relation toxique peut impliquer d'autres facteurs complexes. Par exemple, se remettre d'une relation toxique pendant une grossesse ou lorsqu'un enfant est impliqué peut être beaucoup plus difficile.

« Il est difficile pour les femmes de prendre des décisions difficiles pendant la grossesse, cependant, avec un réseau de soutien et des personnes plus compréhensives capables de combler le vide laissé par un partenaire toxique, cela peut devenir plus facile. »
– Pooja Priyamveda, coach de pleine conscience

De même, un mariage toxique représente une situation plus difficile, surtout lorsqu'un enfant est impliqué. Les étapes de la prise de distance restent cependant les mêmes. Il est essentiel de comprendre la relation que l'enfant entretient avec l'autre parent et, si nécessaire, de maintenir le contact pour prendre des décisions le concernant. Il est donc important de préserver sa pleine maîtrise émotionnelle.

sortir d'une relation toxique — Comblez le vide en développant un mécanisme d’adaptation sain

4. Développer l'estime de soi

Comment se libérer d'une relation toxique et tourner la page ? Cultivez l'estime de soi et l'amour-propre . En apprenant à vous respecter, votre peur de perdre votre partenaire s'estompera. Évitez de vous enliser dans un cercle vicieux d'autocritique en vous posant des questions comme :

« Suis-je trop peu attirant(e) ? »
« Ne suis-je pas assez riche ? »
« Peut-être que je suis juste… » pas assez bon »

Une relation toxique peut miner votre estime de soi, alors s'il vous plaît, ne tombez pas dans ce piège. Au contraire, soyez bienveillant envers vous-même.

Dressez une liste de toutes vos qualités.
Mettez en valeur tout ce que vous avez accompli.
Commencez à compter vos bénédictions

« L’estime de soi commence par le soin de soi. Prenez soin de vous à tous les égards. L’étape suivante est l’amour de soi. Faites de vous une priorité dans votre vie. Une fois ces deux étapes franchies, l’estime de soi découle naturellement de cette troisième étape. »
– Pooja Priyamveda, coach de pleine conscience

5. Cherchez de l'aide professionnelle

Se remettre d'une relation toxique ou étouffante nécessite l'accompagnement d'un professionnel qualifié, et la bonobologie peut vous y aider. Entamer une thérapie vous permettra de vous libérer du poids du passé et d'aborder votre nouvelle relation avec sérénité. Elle vous apprendra à faire de nouveau confiance et vous aidera même à vous pardonner, ainsi qu'à pardonner à votre partenaire.

« Tout comportement abusif ou révélateur d'un traumatisme non résolu, comme des problèmes de colère, doit être considéré comme un signal d'alarme. Il n'existe pas de règle absolue quant à ce qui est toxique ou non ; ce qui restreint et étouffe une personne est toxique pour elle. »
– Pooja Priyamveda, coach de pleine conscience

6. Méditation et exercice

La méditation et l'exercice physique peuvent vous être d'une grande aide pour vous libérer d'une relation toxique et tourner la page. Ils vous aideront à trouver l'équilibre entre votre esprit, votre corps et votre âme.

Faire du sport est un excellent moyen de canaliser toute votre douleur.
Et la méditation peut vous aider à rester calme lorsque vous ruminez trop.

« Il est important de se détacher d'une personne toxique car si vous continuez à essayer de la réformer, elle finira par nuire à votre santé mentale et vous épuiser émotionnellement. »
– Pooja Priyamveda, coach de pleine conscience

7. Explorez d'autres options

Les personnes toxiques peuvent-elles changer et évoluer si on attend et on reste ? Pooja répond : « Oui, si elles veulent travailler sur elles-mêmes, elles peuvent changer grâce à la thérapie, au travail sur soi et à l'autodiscipline, mais on ne peut pas demander à une victime d'attendre qu'elle le fasse. Elle ne doit pas souffrir inutilement. »

Alors n'attendez pas et ne souffrez pas. Vous avez tout à fait le droit d'explorer d'autres options, dès que vous vous sentirez prête. Comment se remettre d'une relation toxique ? Sachez que ce n'est pas la fin du monde.

Vous trouverez sûrement une autre personne qui travaillera pour vous.
Vous rencontrerez différentes personnes types d'âmes sœurs à différents moments de votre vie. Ne perdez pas espoir, pas encore.
Trouvez aussi le bonheur dans la solitude.
Apprenez à vous aimer et cherchez d'autres sources de bonheur que les relations.

8. Tirer les leçons du passé et établir des points non négociables

Pooja souligne : « Il n'est pas entièrement du ressort d'une personne d'attirer un type de relation particulier, car toute relation implique deux personnes. Mais il faut être attentif aux points non négociables, aux signaux d'alerte et prendre du recul. Cet exercice de présélection vous aidera peut-être à trouver les personnes idéales plus rapidement. »

Comment se remettre d'une relation toxique ? Apprenez-en davantage sur vous-même grâce à vos relations passées.

Quelles sont les caractéristiques qui sont absolument rédhibitoires pour vous ?
Qu'est-ce que vous ne pouvez pas tolérer ?

Par ailleurs, pratiquez l'introspection. Il est extrêmement important d'être conscient de soi.

Êtes-vous toxique d'une manière ou d'une autre ?
Auriez-vous pu faire les choses différemment ?

Si oui, alors soyez prêt à changer et à évoluer.

FAQ

1. Pourquoi est-il si difficile de se remettre d'une relation toxique ?

Il est difficile de se détacher d'une relation toxique car la dépendance affective et l'attachement se développent souvent avec le temps. Malgré la souffrance, on peut se sentir accro à la relation, comme en manque. Cette dynamique toxique peut aussi altérer l'estime de soi et isoler les personnes de leurs réseaux de soutien, rendant la rupture plus difficile. Ce conflit émotionnel entre raison et sentiments retarde la guérison et maintient la personne dans l'impasse.

2. Combien de temps faut-il pour se remettre d'une relation toxique ?

La guérison d'une relation toxique est propre à chacun et dépend de l'intensité émotionnelle, de la durée et du soutien dont on dispose. Il faut parfois des mois, voire des années, pour surmonter pleinement le traumatisme. Les experts insistent sur l'importance d'un deuil respectueux, de la reconstruction de l'estime de soi et de la recherche de soutien. Précipiter le processus peut entraîner la résurgence d'émotions non résolues ; un travail sur soi régulier et la patience sont donc essentiels à une guérison durable.

3. Quel est le meilleur moyen de se sortir d'une relation toxique ?

La meilleure façon de tourner la page consiste à reconnaître le caractère toxique de la relation, à exprimer ses émotions et à reconstruire l'estime de soi. Mettre en place des habitudes saines, renouer avec ses loisirs et solliciter l'aide d'un professionnel peuvent accélérer le processus de guérison. Fixer des limites et tirer des leçons du passé sont également essentiels pour éviter de reproduire les mêmes schémas relationnels. La guérison est un processus graduel qui requiert à la fois l'acceptation de ses émotions et des changements volontaires dans son mode de vie.

Pointeurs clés

Il peut être difficile de se détacher d'une relation toxique, mais n'oubliez pas que la guérison prend du temps.
Avant de vous forcer à aller de l'avant, accordez-vous le temps de traiter pleinement vos émotions.
Occupe-toi et travaille à ta croissance
Explorez la méditation et l'exercice physique comme outils pour vous réguler et envisagez également une aide professionnelle si vous rencontrez des difficultés.
Tirez les leçons du passé et repensez à vos critères non négociables lorsque vous choisissez un partenaire.

Réflexions finales

Enfin, le simple fait que vous lisiez cet article sur « comment se remettre d'une relation toxique » est déjà un signe de votre désir de tourner la page. Et la moitié du chemin est déjà parcourue : vous êtes au moins prêt(e) et suffisamment ouvert(e) à la discussion. Continuez d'explorer différentes pistes. Si, six mois plus tard, vous vous sentez toujours aussi bloqué(e), il est temps de revoir votre approche. Nos conseillers partenaires de Bonobology , notamment Pooja Priyamvada, peuvent vous accompagner et vous guider vers le bonheur.

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