Surmonter une relation toxique : 8 conseils d'experts pour vous aider

Répandre l'amour

Comment surmonter une relation toxique ? Après tout, elle laisse le cœur meurtri, et appliquer un pansement n'est pas chose facile. Une telle relation peut vous laisser coincé et épuisé émotionnellement pendant des mois, voire des années. Une relation toxique change non seulement votre vision de l'amour, mais aussi votre relation avec vous-même.

Vous avez donc besoin d'un accompagnement pour traverser votre deuil de manière saine et guérir plus rapidement. Nous avons donc rencontré Pooja Priyamvada, coach en bien-être émotionnel et pleine conscience (certifiée en premiers secours psychologiques et en santé mentale par l'École de santé publique Johns Hopkins Bloomberg et l'Université de Sydney). Elle est spécialisée dans l'accompagnement des personnes confrontées à l'infidélité, aux ruptures, aux séparations, au deuil et à la perte, entre autres.

Pourquoi est-il si difficile de sortir d’une relation toxique ?

Table des Matières

Selon Pooja , « il arrive que des personnes deviennent émotionnellement dépendantes d'une relation toxique à un point tel qu'elles ne voient rien d'autre dans leur vie que cette personne et cette relation, et ne parviennent donc pas à reconnaître la nécessité de s'en éloigner. »

On devient tellement accro à la personne que la laisser partir ressemble presque à un manque de drogue. Se remettre d'une relation toxique quand on est encore amoureux rend le processus de transition très difficile. Votre cerveau vous ordonne de lâcher prise, mais votre cœur désire que vous restiez.

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De plus, une relation toxique vous isole du monde et de vous-même. Votre sens du bien et du mal s'estompe, car vous êtes aveuglément amoureux de votre partenaire. Votre rationalité passe au second plan. Vous justifiez tous ses torts et commencez à penser que la souffrance en vaut la peine.

Mais devinez quoi ? Ça n'en vaut absolument pas la peine. Une relation dans laquelle on perd confiance en soi chaque jour et où l'on ne se sent ni aimé ni respecté n'est absolument pas souhaitable. Alors, sortir d'une relation toxique n'est peut-être pas forcément ce que vous souhaitez, mais c'est un besoin urgent. Comment sortir d'une relation toxique ? Voici quelques conseils d'experts.

Comment surmonter une relation toxique – 8 conseils d'experts

« Ne retenez votre souffle pour personne,
Je ne souhaite pas que tes poumons restent immobiles,
Cela peut retarder la propagation des fissures,
Mais finalement, ils le feront.
Parfois, pour rester ensemble
Tu dois te permettre de partir,
Même si tu te brises le cœur
C'est ce qu'il faut pour vous permettre de respirer.
– Erin Hanson, auteure

Comme le dit Eric Hanson, se remettre d'une relation toxique peut donner l'impression de se briser le cœur pour respirer à nouveau. Mais comment surmonter une situation aussi intense ? Et comment reconstruire l'estime de soi qui s'est effondrée au fil de la relation ? Voici quelques conseils d'experts pour vous aider à sortir de ce piège.

1. Faites votre deuil et gérez toutes vos émotions

Pooja explique : « Méfiance, manque de respect, manipulation psychologique, peur, honte, culpabilité – toutes ces émotions font partie intégrante d'une relation malsaine. Une relation saine vous enrichit, tandis qu'une relation malsaine vous diminue et vous efface. »

Vous avez besoin de temps pour faire votre deuil et gérer toutes les émotions complexes que vous avez traversées au cours de votre relation. Comment surmonter une relation toxique ? Prenez le temps de faire votre deuil. Pleurez. Parlez à plusieurs personnes de chaque détail. Couchez tout par écrit. Trouvez ce qui fonctionne pour votre guérison grâce à une méthode d'essais-erreurs complète. N'ayez pas honte de tous ces sentiments que vous pouvez exprimer, en public ou en privé.

Il est essentiel d'exprimer et de gérer toutes vos émotions, qu'il s'agisse de douleur, de colère, de chagrin ou de sentiment de trahison. Si vous ne traversez pas les étapes du deuil après une rupture , votre chagrin risque de se complexifier. Il se manifestera alors par des émotions non résolues (comme la colère, la peur, les larmes, etc.) plus tard dans votre vie, et vous pourriez finir par les projeter sur des personnes qui n'y sont pour rien.

2. Reconnaissez que votre partenaire était toxique

Pour lâcher prise et tourner la page d'une relation toxique, vous devez d'abord ressentir profondément que votre relation était toxique. Rester dans le déni et ne pas voir les choses telles qu'elles sont ne ferait qu'entraver votre épanouissement et votre guérison. N'idolâtrez pas votre partenaire et ne vous concentrez que sur ses qualités. Réfléchissez de manière réaliste à votre relation. Quels ont été les compromis que vous avez faits ? Quelles activités vous aimiez, mais que vous avez abandonnées à cause de son intervention non désirée ? Avez-vous éloigné vos amis à cause de votre partenaire ?

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Comment surmonter une relation toxique ? Pooja conseille : « Reconnaissez qu'ils sont toxiques. Dressez la liste de tout ce qu'ils vous font ou ne font pas et qui est abusif ou nuisible. Élaborez un plan progressif pour vous éloigner d'eux. »

3. Comblez le vide

Si vous essayez de vous remettre d'une relation toxique alors que vous êtes encore amoureux de votre partenaire, cela peut créer un grand vide en vous. Comblez ce vide en développant des mécanismes d'adaptation sains. Soyez plus performant au travail. Retrouvez vos amis plus souvent. Développez de nouveaux loisirs ou reprenez simplement vos anciens.

Parfois, surmonter une relation toxique peut impliquer d'autres facteurs complexes. Par exemple, surmonter une relation toxique pendant la grossesse ou avec un enfant. Pooja souligne : « Il est difficile pour les femmes de prendre des décisions difficiles pendant la grossesse. Cependant, avec un réseau de soutien et des personnes plus solidaires capables de combler le vide laissé par un partenaire toxique, cela peut devenir plus facile. »

Elle poursuit : « Comment sortir d'une relation toxique avec un enfant et un partenaire coparental ? Un mariage toxique est une situation plus difficile. Les étapes de la distanciation restent cependant les mêmes. Il est important de comprendre l'équilibre entre l'enfant et son autre parent et de rester en contact pour prendre des décisions concernant l'enfant. Il est donc essentiel de maintenir un contrôle émotionnel total. »

4. Développer l'estime de soi

Comment se libérer d'une relation toxique et tourner la page ? Cultivez l'estime de soi et l'amour-propre . En apprenant à vous respecter, la peur de perdre votre partenaire s'estompera. Évitez de vous laisser entraîner dans un cercle vicieux d'autocritique en vous posant des questions comme : « Ne suis-je pas assez attirant(e) ? », « Ne suis-je pas assez riche ? » ou « Peut-être que je ne suis tout simplement pas à la hauteur ».

Une relation toxique peut miner votre estime de soi, alors ne tombez pas dans ce piège. Soyez plutôt bienveillant envers vous-même. Comment surmonter une relation toxique ? Dressez la liste de vos qualités. Mettez en avant vos réussites et commencez à compter vos bénédictions.

Pooja souligne : « L'estime de soi commence par prendre soin de soi. Prenez soin de vous à tous les niveaux. L'étape suivante est l'amour-propre. Faites de vous une priorité dans votre vie. Une fois ces deux aspects résolus, l'estime de soi devient automatiquement la troisième étape. »

5. Comment surmonter une relation toxique ? Demandez l'aide d'un professionnel.

Pooja explique : « Les signaux d'alarme sont tout comportement abusif ou révélateur d'un traumatisme non guéri, comme des problèmes de colère. Il n'existe pas de modèle précis de ce qui est toxique ou non ; ce qui restreint et étouffe une personne est toxique pour elle. »

Se remettre d'une relation qui vous a restreint ou étouffé nécessite le soutien d'un professionnel qualifié, et la bonobologie peut vous y aider. Suivre une thérapie vous aidera à vous libérer du poids de votre passé et à aborder votre nouvelle relation avec un état d'esprit serein. Cela vous apprendra à retrouver confiance et même à vous pardonner, à vous-même et à votre partenaire.

6. Méditation et exercice

Pooja dit : « Il est important de se débarrasser d’une personne toxique, car si vous continuez à essayer de la réformer, elle finira par devenir mauvaise pour votre santé mentale et vous épuisera complètement émotionnellement. »

Cette personne toxique pourrait être non seulement votre partenaire, mais aussi votre parent. Pour vous libérer d'une relation toxique avec votre mère , il est important de garder à l'esprit qu'il est normal de prendre vos distances si elle nuit à votre bien-être mental. Cessez de chercher constamment à lui plaire. Fixez-vous des limites. Arrêtez de tout lui confier.

La méditation et l'exercice physique peuvent vous aider à lâcher prise et à surmonter une relation toxique. Ils vous aideront à équilibrer votre esprit, votre corps et votre âme. Faire du sport est un excellent moyen de canaliser votre douleur. La méditation peut vous aider à rester calme lorsque vous réfléchissez trop.

7. Explorez d'autres options

Les personnes toxiques peuvent-elles changer et évoluer si on attend et on reste ? Pooja répond : « Oui, si elles veulent travailler sur elles-mêmes, elles peuvent changer grâce à la thérapie, au travail sur soi et à l'autodiscipline, mais on ne peut pas demander à une victime d'attendre qu'elle le fasse. Elle ne doit pas souffrir inutilement. »

Alors n'attendez pas et ne souffrez pas. Vous avez tout à fait le droit d'explorer d'autres options, dès que vous vous sentirez prête. Comment se remettre d'une relation toxique ? Sachez que ce n'est pas la fin du monde. Vous trouverez certainement une autre personne qui vous correspond. Vous rencontrerez différents types d'âmes sœurs à différents moments de votre vie. Ne perdez pas espoir, pas encore. Apprenez aussi à apprécier la solitude. Cultivez l'amour de soi et trouvez votre bonheur ailleurs que dans les relations.

lâcher prise et passer à autre chose après une relation toxique

8. Tirer les leçons du passé et établir des points non négociables

Pooja souligne : « Il n'est pas entièrement du ressort d'une personne d'attirer un type de relation particulier, car toute relation implique deux personnes. Mais il faut être attentif aux points non négociables, aux signaux d'alerte et prendre du recul. Cet exercice de présélection vous aidera peut-être à trouver les personnes idéales plus rapidement. »

Comment se remettre d'une relation toxique ? Apprenez de vos relations passées . Quelles sont les caractéristiques que vous ne supportez absolument pas ? Qu'est-ce que vous ne pouvez pas tolérer ? Par ailleurs, pratiquez l'introspection. Il est primordial d'être conscient de soi. Êtes-vous, d'une manière ou d'une autre, toxique ? Auriez-vous pu agir différemment ? Si oui, soyez prêt à changer et à évoluer.

Enfin, le simple fait que vous lisiez cet article sur « comment se remettre d'une relation toxique » est déjà un signe de votre désir de tourner la page. Et la moitié du chemin est déjà parcourue : vous êtes au moins prêt(e) et suffisamment ouvert(e) à la discussion. Continuez d'explorer différentes pistes. Si, six mois plus tard, vous vous sentez toujours aussi bloqué(e), il est temps de revoir votre approche. Nos conseillers partenaires de Bonobology , notamment Pooja Priyamvada, peuvent vous accompagner et vous guider vers le bonheur.

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