9 conseils d'experts pour contrôler vos émotions dans une relation

Répandre l'amour

Les relations reposent en grande partie sur les émotions. Les conseils sur la gestion de ses émotions peuvent donc être un peu déroutants. N'ayez crainte, nous sommes là pour vous éclairer. Au-delà des émotions, une relation saine repose aussi sur un bon équilibre. C'est pourquoi, s'il est important d'exprimer ses émotions dans une relation, il est tout aussi important de savoir les maîtriser.

Il est important de savoir contrôler ses émotions dans une nouvelle relation, une relation à distance ou un mariage. Trop d'émotions, ou réagir émotionnellement à la moindre petite chose, peuvent déséquilibrer une relation et engendrer un stress excessif pour votre partenaire et votre propre santé mentale.

Des études Nous avons constaté que nos méthodes de gestion des conflits et la manière dont nous gérons les émotions qui en résultent affectent à la fois la qualité et la longévité de la relation.

Pour avoir un aperçu de la manière de maintenir une relation saine et équilibrée avec juste assez d'expression émotionnelle, nous avons parlé à un conseiller Cuves Neelam (praticien certifié en TCC et PNL), qui a plus de deux décennies d'expérience pour aider les enfants, les adolescents et les adultes à faire face aux problèmes liés à la dépression, à l'anxiété, aux relations interpersonnelles et aux problèmes de carrière.

Quelles sont les différentes émotions dans une relation ?

Table des Matières

« Les émotions sont une part essentielle de votre personnalité, mais elles peuvent parfois être confuses, complexes et carrément déroutantes. C'est dans nos relations personnelles que nous ressentons la plus large palette d'émotions, des plus légères sensations de contentement, d'agacement et d'anxiété aux plus profondes expériences d'amour, de colère et de désespoir », explique Neelam.

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Elle décrit ensuite cinq émotions de base comme un cadre permettant de décomposer la complexité de ces sentiments.

Plaisir
« Le plaisir se manifeste par le bonheur, l'amour, le soulagement, la fierté, la paix, l'amusement, etc. C'est lorsque tout va bien dans votre monde et que vous êtes heureux, ou du moins satisfait de votre sort, et que vous vous exprimez par le rire ou des plaisirs personnels », explique Neelam.
Tristesse
La tristesse est un sentiment assez courant, bien sûr. Dans les relations, elle peut se traduire par un sentiment de rejet dans une relation « Ou un événement où vous ne vous êtes pas senti épanoui ou aimé. Dans les relations, la tristesse peut se manifester par la solitude, la déception, le chagrin ou le désespoir », explique Neelam.
Peur
Selon Neelam, la peur dans une relation se manifeste par la perception d'une menace, que ce soit pour soi-même ou pour son partenaire en tant qu'individus, ou pour le couple. La peur de l'infidélité, de perdre son individualité, de perdre son partenaire et/ou sa relation peuvent être des peurs relationnelles. Elles se manifestent par l'inquiétude, le doute, l'anxiété, le désespoir, la confusion et le stress.
Colère
La colère apparaît généralement lorsque l'on subit une injustice ou une perception d'injustice. Bien que souvent perçue comme négative, la colère est une émotion parfaitement normale qui peut vous aider à comprendre quand vous êtes dans une situation difficile. relation toxique « », explique Neelam. La colère peut se manifester par de l'agacement, de l'amertume, de la frustration ou un sentiment d'avoir été trompé ou insulté.
Dégoûter
« On éprouve généralement du dégoût en réaction à des situations désagréables ou indésirables. Comme la colère, le dégoût peut nous protéger de ce que nous souhaitons éviter. Dans une relation, cela peut aller de l'offense face à une parole ou un acte de notre partenaire à un sentiment de trouble face à son changement d'état. Le dégoût peut se manifester fortement, comme la répulsion, les nausées et le dégoût, jusqu'à des formes plus légères de malaise et de repli sur soi pour éviter la source du dégoût », explique Neelam.

contrôler vos émotions dans une nouvelle relation — Du ressentiment au dégoût, les émotions dans une relation couvrent un large spectre

Quelles sont les émotions positives et négatives dans les relations ?

Les émotions positives sont simplement des réactions agréables à notre environnement, plus complexes et ciblées que de simples sensations. À l'inverse, les émotions négatives sont des émotions désagréables ou malheureuses évoquées pour exprimer un effet négatif envers un événement ou une personne.

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« Les émotions, positives comme négatives, sont nécessaires. N'oubliez pas que les émotions ont une utilité, même lorsqu'elles sont négatives. Alors, au lieu d'essayer de changer les émotions que vous ressentez, réfléchissez à la façon dont vous y réagissez. Ce sont généralement les réactions qui créent des difficultés, et non les émotions elles-mêmes », explique Neelam.

9 conseils d'experts pour contrôler vos émotions dans une relation

Maîtriser ses émotions dans une relation peut être déterminant pour vous et votre partenaire. « Les émotions contrôlent notre façon de penser, de parler et d'agir. C'est pourquoi savoir gérer ses émotions est essentiel pour une vie heureuse. Maîtriser ses émotions implique de trouver un équilibre entre ses attentes et la réalité. Cela signifie également chasser les pensées négatives de son esprit et apprendre à contrôler les pensées envahissantes. Par-dessus tout, créer un équilibre émotionnel dans une relation « Il faut beaucoup d’honnêteté », dit Neelam.

Sur la base de ces conseils, explorons quelques façons de contrôler vos émotions, ou du moins vos réponses émotionnelles, dans votre relation :

1. Communiquez clairement avec votre partenaire

La première étape pour maîtriser ses émotions dans une nouvelle relation, une relation à distance ou un mariage est de communiquer clairement, avec gentillesse et honnêteté. Cela implique à la fois de parler et d'écouter. Alors, soyez attentif lorsque votre partenaire partage quelque chose sur sa journée ou sur lui-même, et n'hésitez pas à partager votre point de vue. L'objectif d'une relation est de créer un environnement où les deux personnes se complètent. Si l'une des deux personnes ne contribue pas, vous risquez une rupture. relation unilatérale« Et quand est-ce que cela a rendu quelqu’un heureux ? » demande Neelam.

2. Soyez authentique pour un équilibre émotionnel sain

« Pour que votre relation soit véritablement équilibrée et maîtrisée émotionnellement, vous devez tous deux être authentiques. Être authentique montre que vous vous sentez soutenu dans la relation et que votre partenaire devrait se sentir capable de faire de même », explique Neelam.

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Être authentique, c'est être la meilleure version de soi-même, la plus authentique. Essayer de prétendre être quelqu'un d'autre va nuire à votre santé émotionnelle, et il sera difficile de contrôler vos émotions. Vous vous demanderez alors : « Pourquoi suis-je si émotif dans ma relation ? »

Infographie sur la façon de contrôler vos émotions dans une relation — Comment contrôler vos émotions dans une relation

3. Pratiquez l'équilibre émotionnel indépendamment de votre relation

« Avoir une relation équilibrée ne se résume pas à l'équilibre entre deux partenaires », explique Neelam. « C'est aussi une question de maîtrise de ses émotions. Si vous ne maîtrisez pas vos émotions en dehors de votre relation, vous ne pourrez pas vous empêcher d'être trop émotif dans une relation. »

« J’ai une relation quelque peu tendue avec mes parents et beaucoup de problèmes de colère « Je continue de m'entraîner. Ma réaction à tout a été d'être inutilement sur la défensive et de refuser d'écouter qui que ce soit. J'ai érigé beaucoup de barrières et je n'ai pas voulu reconnaître mes émotions ni les exprimer correctement. Évidemment, cela a eu des répercussions terriblement néfastes sur mes relations amoureuses », confie Diane, 38 ans, architecte paysagiste.

4. Examinez l’impact de vos émotions

« Les émotions intenses ne sont pas toujours mauvaises. Elles rendent nos vies passionnantes, uniques et dynamiques. Mais il est impératif de prendre le temps d'analyser comment vos émotions incontrôlées affectent votre quotidien et vos relations. Cela vous permettra d'identifier plus facilement les points problématiques », conseille Neelam.

Pour maîtriser ses émotions dans une relation, il faut examiner attentivement leur impact sur les autres. Si vous ne travaillez pas sur votre tristesse, votre colère ou même votre façon d'exprimer votre joie, votre entourage pourrait être blessé, parfois irrémédiablement. Valorisez vos émotions et appréciez leur impact.

5. Visez la régulation de vos émotions, pas la répression

« On ne peut pas vraiment contrôler ses émotions, mais on peut certainement apprendre à les gérer. Il y a une énorme différence entre contrôler et réprimer. Réprimer ses émotions, c'est s'empêcher de les ressentir ou de les exprimer, ce qui peut engendrer de graves problèmes par la suite », explique Neelam.

« Je pleure rarement devant les gens, car on m'a toujours dit que c'était un signe de faiblesse », explique Jackie, 34 ans, ingénieure en mécanique dans le New Jersey. « Alors, quand j'ai commencé à sortir sérieusement avec mon partenaire actuel, j'ai trouvé terriblement difficile de… exprimer des émotions dans une relation De façon saine. Je refoulais mes émotions, et c'était l'explosion de mes émotions. Comment contrôler ses émotions dans une relation ? Je dirais : exprimez-vous régulièrement.

6. Identifiez ce que vous ressentez

« Prendre un moment pour analyser votre humeur peut vous aider à reprendre le contrôle de vos émotions », conseille Neelam. Autrement dit, mettez des mots sur vos sentiments. Regardez au plus profond de vous-même, observez les manifestations physiques, mentales et émotionnelles qui se manifestent en vous.

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Votre poitrine est-elle serrée par la colère ? Votre gorge se noue-t-elle sous l'effet des larmes retenues ? Vos poings sont-ils serrés par la peur ou votre corps tout entier est-il figé par l'anxiété ? Quels sont ces sentiments ? Quelle en est la source, s'il y en a une (toutes les émotions n'ont pas une source immédiatement identifiable) ? Plongez-vous dans votre tête et posez-vous un instant.

7. Acceptez vos émotions – Toutes

Vous avez donc identifié vos émotions. Et maintenant ? Savez-vous comment les contrôler dans une relation ? Pas tout à fait. Tout d'abord, contrôler ses émotions n'est pas un processus linéaire ni une révélation. Cela fluctue au fur et à mesure que vous apprenez à exprimer vos émotions dans une relation et à ne plus être trop émotif.

L'acceptation est votre prochaine étape. Sachez que même dans les meilleures relations, vous ne réagirez pas toujours avec des émotions positives. positivité toxiqueIl y aura de la colère, du chagrin, de l'amertume, du ressentiment et tout le reste. C'est ce qui fait de vous un être humain, et lutter contre cela et essayer de sourire en permanence dans ses relations n'est pas sain.

8. Donnez-vous de l'espace

Éloignez-vous un moment de votre partenaire pour apprendre à contrôler vos émotions dans une relation. Il n'est pas facile de faire l'introspection et de faire le point sur ses propres sentiments, et un peu d'espace personnel est bénéfique, que vous essayiez de contrôler vos émotions dans une nouvelle relation, une relation à distance, un mariage, etc.

Que vous pratiquiez divorce du sommeilDes vacances en solo ou une longue promenade quotidienne en solitaire : un peu de solitude vous aidera à vous vider la tête. Si vous préférez parler à d'autres personnes plutôt que d'être seul, c'est parfait. Parlez-en à vos amis, ou consultez un thérapeute professionnel. Dans ce cas, Bonobology propose panel de conseillers expérimentés est à votre disposition.

9. Essayez la méditation et les journaux d'humeur

Un journal intime est idéal pour noter la question : « Pourquoi suis-je si émotif dans ma relation ? » C'est aussi un excellent moyen de laisser libre cours à ses émotions. Un journal d'humeur vous aide à consigner vos émotions et votre réaction à chacune d'elles. Comme avec un journal alimentaire, vous pouvez désormais noter vos émotions, les rendant plus réelles et palpables, et donc plus faciles à gérer.

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La méditation peut également vous aider à apaiser votre esprit et à y voir plus clair. Ne pas réussir à contrôler ses émotions dans une relation peut vous rendre confus et confus. Prenez un moment pour respirer et purifier votre esprit, et commencez votre chemin vers une meilleure gestion de vos émotions.

Pointeurs clés

Les émotions sont simplement nos réactions à des événements ou à des personnes positives ou négatives.
Chaque relation comporte des émotions positives et négatives, et chaque émotion est accompagnée d'une leçon.
Être authentique, communiquer clairement et être honnête à propos de vos sentiments sont quelques moyens de mieux gérer vos émotions.

Alors, si vous vous demandez constamment : « Pourquoi suis-je si émotif dans ma relation ? », rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Nous luttons tous pour exprimer nos émotions de manière saine et pour désapprendre des années de conditionnement et de répression qui nous disent que telle ou telle émotion est trop forte ou trop faible. Et chaque relation a ses limites. émotions au-delà du bonheurMontrez-vous et vos sentiments avec amour. Vous pouvez le faire.

Questions Fréquentes Posées

1. Pourquoi est-il important de pratiquer l'équilibre des émotions dans une relation?

Pratiquer un équilibre émotionnel dans une relation vous permet de ne pas mettre trop de pression sur votre santé émotionnelle, ni sur celle de votre partenaire. Réagir avec une émotion extrême à tout peut transformer une montagne en taupinière, vous laissant, vous et votre partenaire, épuisés et pleins de ressentiment.

2. Comment puis-je arrêter d’être si émotif dans ma relation ?

Identifiez et acceptez vos émotions, aussi négatives ou accablantes soient-elles. N'oubliez pas que chaque émotion est légitime et que même la relation la plus heureuse ne garantit pas un bonheur permanent. La colère, le ressentiment, la jalousie, etc., font partie intégrante de toute relation.

3. Comment puis-je m’entraîner à être moins émotif ?

Sachez que toutes les situations ne nécessitent pas une réaction intense. Si vous sentez que vous êtes sur le point d'exploser, accordez-vous du temps et de l'espace, et pratiquez des activités comme la journalisation de vos émotions et la méditation. N'oubliez pas que les explosions émotionnelles impactent votre entourage et peuvent profondément blesser votre partenaire et votre relation.

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