8 signes que vous vous perdez dans une relation et 5 étapes pour vous retrouver

Êtes-vous ici à la recherche de signes indiquant que vous vous perdez dans une relation ? Si vous avez arrêté de regarder votre émission ou abandonné votre plat de fruits de mer préféré simplement parce que votre partenaire le déteste, vous vous perdez petit à petit dans une relation. Si vous avez fait de votre partenaire le centre de votre vie et adopté sa vie sociale comme la vôtre, vous vous sentirez tôt ou tard piégé.

Les signes d'une perte d'identité peuvent être aussi subtils que ceux-ci, mais ils peuvent prendre de l'ampleur s'ils restent longtemps inaperçus. Passer chaque instant éveillé à être amoureux est une sensation merveilleuse, jusqu'à ce que cela mène à une crise d'identité majeure. Au bout d'un moment, tout ce qui vous définit se dissout dans les goûts et les aversions de votre partenaire.

Et vous finissez par vous demander : « Qui suis-je ? Suis-je encore moi-même ? Je me sens complètement perdu, car mes valeurs et mes opinions importent peu à mon partenaire. » Eh bien, nous sommes là pour vous montrer à quoi peut ressembler un sentiment d'égarement dans un mariage ou une relation toxique et pour valider votre envie de faire une pause et de vous retrouver.

Que signifie se perdre dans une relation ?

Se perdre dans une relation signifie se défaire progressivement de chaque trait de personnalité, de chaque qualité unique, de chaque désir, de chaque passion et de chaque objectif qui vous caractérisent comme une personne épanouie. Jennifer Lopez a partagé de précieux conseils sur l'amour de soi et l'amour d'autrui lors d'une interview : « Il faut d'abord s'aimer soi-même. Il faut être bien seul avant d'être bien avec quelqu'un d'autre. Il faut s'estimer et savoir que l'on a toute sa valeur. »

Comme elle l'explique, il est essentiel de préserver son individualité lorsqu'on partage sa vie avec quelqu'un. Si vous passez le plus clair de votre temps à penser : « Je me perds dans ma relation », est-ce vraiment une relation saine ? Que faites-vous de mal ? Avant de vous fondre complètement avec votre partenaire actuel, essayons de comprendre ce que signifie perdre son identité au profit d'un partenaire étouffant.

• Vous avez probablement arrêté de faire des choses que vous n'avez pas en commun avec votre partenaire
• Être trop impliqué dans la vie de votre partenaire et vice versa détourne votre attention de votre propre bien-être et de votre objectif dans la vie.
• Vous saurez que vous vous perdez mentalement lorsque vous n’avez aucun contrôle sur votre vie.
• Si vous vous sentez souvent engourdi, incertain et vivez votre vie en mode pilote automatique, cela pourrait être l'un des signes que vous vous perdez dans une relation.
• Cela peut sembler trahir votre cœur, votre âme et votre esprit, et être injuste envers vous-même.
• Votre identité principale est que vous êtes le partenaire ou le conjoint de quelqu'un et non le nom et le statut que vous avez construits pour vous-même.
• Vos propres opinions, vos propres pensées et vos valeurs fondamentales semblent secondaires alors que vous essayez constamment de plaire à votre partenaire en acceptant tout ce qu'il dit et veut.

8 signes que vous vous perdez dans une relation

Se perdre soi-même est pire que perdre les êtres chers. La relation que l'on entretient avec soi-même est le fondement de toutes les autres relations de notre vie. Ne pas être soi-même a toujours des répercussions sur tout ce qui nous est cher. À moins d'être heureux et épanoui dans sa propre personne, comment espérer offrir à son partenaire une relation épanouissante ? Alors, pour votre bien et celui de votre partenaire, voici quelques-uns des principaux signes de perte de soi dans une relation :

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1. Vous avez arrêté de faire les choses que vous aimez

Ma mère m'a dit un jour : « Je me suis vue perdre mon estime de moi-même dans une relation. Devenue épouse et mère, j'ai cessé de prendre soin de moi physiquement. Avant, je mangeais sainement et je faisais du sport, mais j'ai arrêté. Je ne faisais presque plus d'efforts pour me coiffer et me maquiller. J'étais tellement occupée à prendre soin des gens que j'en oubliais mes propres centres d'intérêt et comment me sentir bien dans ma peau. »

Êtes-vous vous aussi tellement absorbé par votre relation que vous avez cessé de consacrer du temps aux choses que vous aimez vraiment ? Que ce soit passer du temps avec vos meilleurs amis, vous adonner à un hobby, méditer ou écrire. Vous avez peut-être même arrêté de vous regarder dans le miroir, et encore moins de suivre ce programme de soins de la peau en dix étapes.

Vous savez quoi ? Prendre soin de soi et passer du temps de qualité avec soi-même sont essentiels pour préserver sa santé mentale et physique. Renoncer à toutes les choses agréables qui vous procuraient joie et paix intérieure, et penser constamment à votre relation, c'est forcément provoquer une crise d'identité.

2. Vous ne supportez pas d'être loin de votre partenaire

Comme le dit la chanson de Jhené Aiko : « Tu n’as pas besoin de temps pour toi. C’est ton moment à toi et à moi. » Cela peut paraître très romantique dans une chanson, mais en réalité, vous avez besoin de ce temps pour vous. Vous devriez vous accorder suffisamment d’espace et de temps personnels , non seulement pour préserver votre identité dans une relation, mais aussi pour votre épanouissement professionnel et personnel. Si les situations suivantes vous semblent familières, vous risquez de vous perdre mentalement dans votre relation amoureuse :

• Vous avez rarement du temps pour vous seul dans votre emploi du temps.
• Vous voulez passer chaque minute de chaque jour avec eux et ne partez nulle part sans votre partenaire.
• Vous vous sentez anxieux loin de votre partenaire et ne vous souvenez plus de ce que vous faisiez sans lui dans votre vie.
• Votre vie sociale s'estompe désormais car ils sont votre seul ami et compagnon

3. Vos amis et les membres de votre famille s'inquiètent pour vous

Quand je me perdais dans une relation, plutôt toxique d'ailleurs, mes amis et ma famille s'en sont rendu compte des mois avant moi. Ils n'arrêtaient pas de me répéter que j'étais devenue une autre version de moi-même et que je les avais abandonnés, car nous passions à peine du temps ensemble. J'étais dans le déni total, alors je n'ai jamais prêté attention à leurs paroles et j'ai laissé toutes mes autres relations souffrir à cause de cette personne qui m'avait fait douter de ma valeur.

Quand on est amoureux, on s'aveugle et on ferme les yeux sur les signaux d'alarme chez l'autre . On a donc besoin de personnes capables de nous secouer et de nous ramener à la réalité. Ne faites pas la même erreur que moi et prenez au sérieux les conseils de vos proches. S'ils s'inquiètent de votre investissement dans la relation, il est grand temps de trouver des solutions pour préserver votre identité avant qu'il ne soit trop tard.

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4. Pourquoi vous sentez-vous perdu dans une relation ? Manque de limites.

Vous arrive-t-il d'accepter de participer à des projets et des activités que vous n'appréciez pas forcément ? Par exemple, vous êtes peut-être introverti et aimez lire ou faire du sport ou de la méditation pendant votre temps libre. Mais depuis que vous êtes en couple, vous vous forcez à aller à des fêtes simplement parce que votre partenaire est extraverti. Vous êtes épuisé. Fixer des limites dans une relation est moins susceptible de susciter de tels sentiments et situations négatifs :

• Accepter des activités sexuelles même si vous n'êtes pas d'humeur, juste pour ne pas blesser leurs sentiments
• Accepter que votre partenaire prenne des décisions sur toutes les questions financières sans même vous consulter
• Gérer les situations où votre partenaire ne montre aucun respect pour vos heures de travail ou votre temps seul
• Être d'accord quand ils font des plans en votre nom sans vous consulter
• Rester dans un relation de violence verbale et permettre à votre partenaire de faire à plusieurs reprises des commentaires blessants ou des blagues qui vous déclenchent émotionnellement

Accepter des limites malsaines est l'un des signes d'un manque de confiance en soi dans une relation. Si vous ne parvenez pas à vous mettre en avant et hésitez à exprimer vos goûts et vos dégoûts à votre partenaire, cela peut finir par nuire à votre estime de soi et vous faire sentir inadéquat à chaque étape de votre vie. Alors, que faire lorsque vous avez l'impression de vous perdre et de perdre vos limites ? Apprendre à dire « non » est un excellent début.

5. Vous vous sentez déconnecté de vos propres sentiments

Alan Robarge souligne sur sa chaîne YouTube, Attachment Trauma Therapist : « C’est se trahir soi-même que de nier ses propres besoins et désirs en rationalisant et en se disant qu’il est acceptable de rester dans une relation chaotique, insatisfaisante et difficile qui ne provoque qu’une déception constante. On continue d’accorder le bénéfice du doute à son partenaire, même lorsque cette relation manque de stabilité émotionnelle et qu’on se sent constamment incompris, rejeté et épuisé. »

Si vous savez que votre partenaire fait preuve d'une moindre disponibilité émotionnelle et que vous essayez encore de vous convaincre que ce niveau d'interaction est acceptable, vous finissez par vous renfermer sur vous-même et vous sentir déconnecté de vos propres sentiments. Perdre son identité dans une relation peut ressembler à un état de dissociation, de transe, d'absence de pleine présence, car vous faites semblant d'être heureux, même si, au fond de vous, vous savez que ce n'est pas le cas.

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6. Votre vie est centrée sur votre partenaire

Comment être sûr que vous perdez votre identité dans votre relation et qu'il ne s'agit pas simplement d'une période difficile ? Pour vous aider à trouver la réponse, voici quelques questions complémentaires :

• Passez-vous du temps à penser, à parler ou à rêver de votre partenaire pendant une grande partie de la journée ?
• Avez-vous à peine une vie en dehors de votre relation et votre vie sociale ne cesse de se réduire parce que vous annulez sans cesse d’autres projets pour passer du temps avec votre partenaire ? 
• Avez-vous tellement changé pour eux que vous n’êtes désormais plus qu’une copie conforme de votre partenaire ?
• Votre bonheur dépend-il totalement de votre partenaire et vous perdez la tête chaque fois que vous êtes confronté à des problèmes relationnels ?
• Prenez-vous en compte l’approbation de votre partenaire pour prendre la plus petite décision ?
• Avez-vous tellement peur de perdre votre partenaire que vous finissez par compromettre vos propres objectifs, et vous-même surtout, plus que vous ne le devriez ? 

Tous ces éléments sont des signes indéniables d'une relation de codépendance . Il se peut qu'il y ait une récompense illusoire ou un avantage illusoire. Par exemple : « Mon partenaire me traite comme une moins que rien, mais bon sang, qu'il est bon au lit ! » Ou bien votre partenaire est riche, célèbre ou puissant, et vous avez tellement lié votre identité à son statut que vous feriez n'importe quoi pour le conserver, même vous laisser marcher dessus.

7. Vous tenez votre partenaire en haute estime

Vous souvenez-vous du personnage de Pacey Witter dans Dawson's Creek , l'archétype de celui qui idéalise sa partenaire ? Il y a une scène où Pacey demande à Andie : « Pourquoi tu m'aimes ? Je suis un raté, Andie. Je suis insouciant. Je suis complexé. Et je ne comprends vraiment pas pourquoi une femme comme toi s'intéresserait à moi. »

Mettre son partenaire sur un piédestal au point de devenir aveugle à ses défauts est un signe de perte de soi dans une relation. Ce type de dynamique relationnelle découle d'une crise existentielle ou d'une faible estime de soi, qui donne le sentiment de ne rien valoir en dehors de la relation. On peut aller jusqu'à raisonner sur les défauts et les erreurs de son partenaire.

Par exemple, mon ami Justin justifiait le comportement instable de son petit ami en disant : « Il a vécu un drame familial il y a quelques années et le traumatisme l’a rendu émotionnellement distant. Mais il est bien intentionné. » Il disait cela alors même que son partenaire l’avait poussé à un point où Justin cherchait constamment à se rassurer sur son amour. Si la situation a dégénéré à ce point, faire une pause dans la relation pour se retrouver n’est peut-être pas une si mauvaise idée.

8. Vous recherchez constamment des distractions

Parlons du sentiment d'être perdu dans un mariage. Mon ami Paul m'a dit : « Quand je me sentais perdu dans mon mariage, je me suis noyé dans des mécanismes d'adaptation malsains. J'ai commencé à boire plus, à manger de la malbouffe de manière excessive ou à faire des heures supplémentaires juste pour éviter d'affronter la réalité. Je ne voulais pas la quitter, alors je me suis distrait. Comment pouvais-je perdre mon identité dans une relation ? Tout ce que je voulais, c'était me retrouver moi-même, et je ne savais pas comment. »

Si vous traversez les mêmes difficultés que Paul, sachez qu'il existe une issue. Si l'identité peut être perdue, elle peut aussi être retrouvée. Prendre conscience que l'on perd le « moi » en devenant « nous » est en soi une puissante révélation. Une fois que vous aurez trouvé le courage d'être honnête, il deviendra plus facile de réparer votre relation avec vous-même. Voici quelques étapes qui peuvent vous aider à vous retrouver et à trouver le coup de pouce qui maintient une relation vivante.

Lecture complémentaire : J’ai besoin d’espace – Comment demander au mieux de l’espace dans une relation ?

5 étapes pour vous retrouver

Avez-vous vu le film « Mange, prie, aime » ? Vous souvenez-vous comment Liz s'est perdue dans son mariage et a utilisé le divorce comme un électrochoc pour se retrouver ? Elle est sortie de sa zone de confort et s'est lancée dans un long voyage à la découverte d'elle-même. Alors, si ce n'est pas un tour du monde d'un an, que faire quand on a l'impression de se perdre ? Penser constamment à sa relation ou chercher à se rassurer en se disant que rien n'a changé ne vous aidera pas.

Profitez plutôt de cette occasion pour vous reconnecter à votre être intérieur, à votre esprit, votre corps et votre âme, et trouver des réponses à des questions essentielles. Que désirez-vous vraiment dans la vie ? Quelles sont les activités qui vous apportent un bonheur authentique ? Lorsque vous vous sentez engourdi(e), quel chemin empruntez-vous pour retrouver la paix intérieure ? Voici quelques conseils pour vous aider à renouer avec vos relations et à vous épanouir dans vos passions et votre raison d’être :

1. Partir en solo

Ce n'est pas parce que vous êtes en couple que vous devez cesser d'apprécier la solitude. De temps en temps, prenez du temps pour vous, quelques heures au milieu de votre journée chargée. Cela peut être un dîner chic, faire du shopping seul dans un centre commercial, manger seul au café, courir avec des écouteurs, lire un livre, boire un verre seul dans un bar, ou même partir en voyage en solo. La clé pour préserver votre individualité dans une relation est de devenir votre meilleur ami. Trouvez votre place en vous-même. Apprenez à apprécier votre propre compagnie.  

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2. Mettez-vous à la terre

Se détacher de ses propres émotions et sentiments est l'un des signes d'une perte de soi dans une relation. Il est donc important de créer un équilibre entre son esprit, son corps et son âme. Des exercices d'ancrage peuvent vous aider à surmonter la peur de vous perdre dans une relation :

• Pratiquez la respiration profonde
• Passez du temps dans la nature
• Écoutez de la musique apaisante
• Dormez suffisamment
• Tenez un journal de gratitude ou un journal où vous pouvez vous défouler.
• Faites tout ce qui fait bouger votre corps, comme marcher, danser ou nager.
• Réduisez les pensées négatives, les personnes et les autres choses qui vous font douter de votre valeur

3. Donnez également la priorité aux autres

Ce n'est pas parce que vous avez un partenaire aujourd'hui que vous sous-estimez la valeur de l'amitié. Passez du temps avec des personnes qui vous donnent l'impression d'être la version la plus authentique de vous-même. Passez plus de temps avec des amis d'enfance, qui vous aiment même dans les moments les plus difficiles et ne vous jugent pas. Passez du temps avec ceux qui ne vous donnent pas l'impression de devoir faire semblant pour être accepté. L'énergie que vous puisez auprès de ces personnes vous donnera le coup de fouet qui entretiendra une relation.

4. Soyez prêt à partir

Qu'il s'agisse d'une nouvelle relation où le respect mutuel fait cruellement défaut ou d'une ancienne relation devenue toxique pour votre santé mentale, ce sont des signes qu'il est temps de mettre fin à cette relation . Vous devez croire en votre capacité à créer la vie que vous désirez et ne pas vous contenter de moins (ni considérer cela comme la nouvelle norme). Sachez que vous compromettre constamment n'est pas acceptable et n'hésitez pas à l'exprimer si vous ne retrouvez plus ce qui vous définit.

5. Rechercher une thérapie

La thérapie est le plus beau cadeau que vous puissiez vous offrir. Parler à un thérapeute agréé vous permet de vous sentir écouté et compris. Exprimer vos pensées lors d'une séance de thérapie peut être un excellent moyen d'apaiser la peur de vous perdre dans une relation. Un thérapeute peut vous aider à identifier vos problèmes (souvent liés à des traumatismes d'enfance) et vous proposer des solutions adaptées. Nos conseillers chez Bonobology sont à votre disposition en un clic.

Maintenant que vous savez identifier vos faiblesses et les signes probables d'un échec dans une relation, n'hésitez pas à vous accorder la priorité. Si vous avez besoin d'espace, affirmez-vous et exprimez-le à votre partenaire. Vous ne pouvez le rendre heureux que si vous vous épanouissez vous-même. Commencez par vous épanouir. Préservez votre santé mentale. Une fois que vous serez bien dans votre peau et satisfait de votre vie, alors seulement vous pourrez vous consacrer à une relation heureuse et épanouissante.

Cet article a été mis à jour en mai 2023.

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