9 conseils importants pour passer à autre chose après un divorce – Par un expert

Se décider à mettre fin à un mariage est difficile, mais pour la plupart des gens, le véritable défi réside dans le fait de passer à autre chose après un divorce. Le poids de la promesse non tenue d'un bonheur éternel, le désapprentissage des rouages ​​de la vie conjugale, l'abandon d'une relation de plusieurs années, la reconstruction d'une vie meurtrie et la reprise du monde en tant que célibataire sont loin d'être faciles.

Ajoutez à cela les complications des longues batailles judiciaires, les défis de la coparentalité et la nécessité de trouver votre équilibre émotionnel, social et financier, et vous pourriez vous surprendre à penser que le mariage sans amour et dysfonctionnel dans lequel vous étiez coincé était un bien moindre mal que la vie après le divorce. On le sait, le familier est toujours plus réconfortant qu'une vie d'incertitudes. Cependant, ce n'est pas le moment de remettre en question vos choix ou de vous demander si rester dans une relation insatisfaisante aurait été un choix plus judicieux – soyons clairs, ce n'est pas le cas.

Vous méritez le bonheur à chaque étape de votre vie. Si le chemin vers ce bonheur passe par les décombres d'un mariage, qu'il en soit ainsi. De plus, le divorce n'est pas une décision que l'on prend à la légère, alors avant tout, laissez tomber les hypothèses. Même si cela peut paraître étrange dans les moments les plus sombres, vous avez déjà fait un premier pas vers la reprise en main de votre vie. Maintenant, il vous faut en tirer le meilleur parti.

Les étapes que vous franchissez après un divorce déterminent le cours de votre vie. C'est pourquoi il est impératif de bien faire les choses. Cela signifie cesser de vous apitoyer sur votre sort et prendre soin de vous, en apprenant à vous accorder la priorité. Nous sommes là pour vous accompagner dans ce cheminement, en consultation avec un coach en bien-être émotionnel et pleine conscience. Pooja Priyamvada (certifié en premiers secours psychologiques et en santé mentale de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health et de l'Université de Sydney), spécialisé dans le conseil pour les relations extraconjugales, les ruptures, la séparation, le deuil et la perte, pour n'en nommer que quelques-uns.

Combien de temps faut-il pour passer à autre chose après un divorce ?

Le processus de guérison après un divorce est propre à chaque personne. La durée de votre mariage sera directement liée au temps que vous mettrez à tourner la page. La nature de votre relation avec votre ex-conjoint et les circonstances du divorce jouent également un rôle. Par exemple, si vous avez quitté votre mariage parce que vous n'étiez plus amoureux de votre partenaire, il peut être un peu plus facile de repartir à zéro que, par exemple, si le divorce résultait d'une infidélité de votre partenaire.

En fonction de ces variables, le délai de transition peut être de six mois ou de six ans. Cependant, selon une étudeIl faut en moyenne 18 mois aux gens pour surmonter la séparation de leur conjoint. Pooja explique : « La plupart des gens ont du mal à passer à autre chose après un divorce en raison d’un sentiment de perte, de confusion et de dilemmes sur la bonne voie à suivre pour mener une vie sans amertume ni inquiétude. »

De plus, le temps qu'il vous faudra pour surmonter l'expérience désagréable d'un mariage raté dépend aussi de votre définition de l'avenir. Si votre définition est de pouvoir prendre un nouveau départ en tant que célibataire indépendant, enfin maître de sa vie, il peut être plus facile de sortir de l'ombre de votre vie conjugale.

D'un autre côté, si votre idée de passer à autre chose est de retomber amoureux, Le processus peut alors être plus long. Cela ne signifie pas qu'il est impossible de trouver l'amour après un divorce ou de nouer de nouvelles relations. Bien sûr que c'est possible. Vous pourriez même vous lancer dans une relation plus épanouissante que la précédente. Il est rarement possible de se lancer dans une relation – du moins authentique – immédiatement après un divorce.

Un autre facteur qui détermine la facilité ou la difficulté d'aller de l'avant après un divorce est le niveau et l'intensité de l'attachement. Même si la relation était intrinsèquement néfaste et que vous conviendrez tous deux que rester séparés est la meilleure solution, vous pourriez avoir du mal à oublier votre ex-conjoint. C'est particulièrement vrai dans les relations toxiques ou abusives, où les partenaires sont liés non par l'amour, mais par un attachement malsain, mais intense.

En fin de compte, cela prendra le temps qu'il faudra, et avec un peu de chance, vous pourriez vous retrouver dans la période de 18 mois recommandée par la recherche pour se remettre d'un divorce. Certes, le chemin sera semé d'embûches, surtout si vous essayez de surmonter un divorce que vous n'avez pas voulu, mais avec des efforts constants, vous pouvez transformer cet échec en fondation d'un avenir radieux.

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Pourquoi avez-vous peut-être du mal à surmonter un divorce ?

Le divorce est un saut dans l'inconnu et il n'est pas rare de ressentir un sentiment de stagnation ou de perte d'identité. Pendant si longtemps, vous avez fait partie d'une cellule familiale, même malheureuse, et les rôles que vous avez joués dans votre vie de couple deviennent une part importante de votre identité. Lorsque tout cela vous est retiré, il est naturel de se sentir submergé par des questions telles que : Qui suis-je ? Quel est le but de ma vie ? Sur qui puis-je m'appuyer ?

Si le divorce remonte à si longtemps que vous ne le voyez même plus dans le rétroviseur, mais que vous êtes encore aux prises avec un sentiment de perte, de culpabilité et des émotions contradictoires envers votre ex-conjoint, il peut y avoir des facteurs sous-jacents à votre incapacité à tourner la page. Par exemple :

• Colère non résolue concernant la façon dont votre divorce s'est déroulé
• Faible estime de soi
• Se sentir victime du divorce plutôt que d'en faire partie à part entière
• Traumatisme dû à la trahison du conjoint
• Peur de lâcher prise et de passer à autre chose
• Solitude
• Crise de la quarantaine
• Problèmes de santé mentale comme l’anxiété ou la dépression
• Problèmes de dépendance ou de toxicomanie

Pooja explique : « La fin d'un mariage est traumatisante. Un mariage raté peut laisser une personne avec le sentiment d'être un « échec ». Dans ce cas, adopter un point de vue objectif et objectif sur la situation peut être bénéfique. Reconnaissez votre responsabilité, mais ne vous endossez pas entièrement responsable de la fin de votre mariage par un divorce. »

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9 conseils importants pour passer à autre chose après un divorce

Venons-en maintenant à la question qui vous a amené ici : comment surmonter un divorce ? Bien qu'il n'existe pas de solution universelle, apprendre à avancer petit à petit vers un avenir radieux est essentiel. Au lieu de vous laisser submerger par l'inquiétude et de tout gérer en même temps, abordez le processus de transition de manière systématique. Priorisez vos besoins et efforcez-vous d'y répondre.

Gérer les émotions désagréables et reprogrammer son cerveau pour guérir de la douleur sont deux choses essentielles pour aller de l'avant après un divorce. Et comment faire exactement ? Voici quelques conseils d'experts qui peuvent vous aider :

1. Donnez la priorité aux soins personnels pour guérir et aller de l'avant

Maintenant que vous êtes à nouveau célibataire, vous devez vous soutenir. La douleur et les blessures émotionnelles d'un mariage raté Les difficultés peuvent devenir accablantes si vous ne prenez pas de mesures concrètes pour les surmonter. C'est pourquoi il est crucial de prendre soin de soi en cette période difficile. Offrez-vous tout ce dont vous avez besoin pour traverser cette période difficile et retrouver la paix, le bonheur et la joie.

« Après un divorce, il est crucial de se concentrer sur soi. À ce moment-là, la relation avec soi-même est primordiale. Gardez toujours à l'esprit que vous n'êtes pas une moitié de couple, mais une personne à part entière. Prenez soin de vous émotionnellement et physiquement en prenant soin de vous et en vous aimant », conseille Pooja.

Être en paix avec soi-même peut raccourcir considérablement le temps de guérison. Voici quelques gestes de bien-être que vous pouvez intégrer à votre vie pour guérir et aller de l'avant plus vite :

• Évitez les mécanismes d'adaptation malsains tels que le tabagisme, la consommation excessive d'alcool ou la toxicomanie.
• Appuyez-vous sur vos proches pour obtenir du soutien et du réconfort
• Ne vous isolez pas
• Mangez sainement et prenez soin de votre santé
• Restez actif et intégrez une forme d'activité physique à votre routine. Les endorphines libérées pendant l'exercice peuvent être un remède miracle contre le blues post-divorce.
• Pratiquez la pleine conscience et la journalisation pour surmonter vos sentiments inconfortables liés au divorce.

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2. Faites le deuil de votre perte, mais sachez quand vous arrêter

La vie après un divorce peut ressembler à un labyrinthe sans fin, plein de rebondissements, sans issue. Pire encore, vous n'avez plus de partenaire sur qui compter et avec qui tout régler. Cela peut être une période de vie effrayante et solitaire. Sans compter que vous avez perdu un aspect déterminant de votre vie. Tous ces changements et cette incertitude ne manqueront pas de faire remonter beaucoup d'émotions négatives et de sentiments inconfortables.

Ne les refoulez pas et ne les repoussez pas, car il faut être courageux. Fuir ses émotions n'a rien de courageux ; les affronter et les accepter est un véritable courage. Alors, dans les premiers jours qui suivent le divorce, acceptez votre tristesse, votre chagrin, votre sentiment de perte, votre confusion, votre peur et tout ce que vous ressentez. Laissez-vous envahir. Traversez toutes les épreuves. étapes du deuilPleure, hurle, hurle, si tu en as besoin.

Une fois toutes ces émotions passées, acceptez que votre mariage soit clos. Cessez de vous lamenter et concentrez-vous sur la reconstruction de votre vie, brique par brique. Pooja conseille : « Même si vous vous souvenez de tous les bons moments partagés avec votre ex-conjoint, apprenez à vous réjouir de ces souvenirs, au lieu de vous lamenter. Vous avez pris votre retraite après mûre réflexion. Il est temps de vous concentrer sur la suite, et non de laisser les émotions négatives vous freiner. »

3. Mettez de l'ordre dans la logistique de votre nouvelle vie

Reconstruire sa vie après un divorce, c'est tout simplement repartir de zéro. Quand on sépare deux vies si longtemps liées, il est normal de ne pas en sortir indemne. Et pas seulement émotionnellement. Quel que soit l'état d'un mariage, les conjoints dépendent beaucoup l'un de l'autre. Un divorce, c'est apprendre à vivre sans ce soutien.

Par exemple, si vous cherchez à tourner la page après un divorce, après avoir mis votre carrière en veilleuse au profit de votre mariage, vous devrez peut-être trouver un moyen de retrouver votre indépendance financière. Vous pourriez par exemple améliorer vos compétences ou dynamiser votre réseau pour trouver un emploi, etc. De même, tourner la page après un divorce, en tant qu'homme, peut impliquer d'assumer les responsabilités qui incombaient jusqu'alors à votre épouse.

Par exemple, si vous êtes des parents divorcés qui sont coparentalitéVous devrez peut-être vous impliquer davantage dans l'emploi du temps, les études et les programmes scolaires de vos enfants, etc. Du paiement des factures inutiles à la gestion des tâches que vous déléguiez auparavant à votre conjoint, le divorce peut être une leçon d'apprentissage et de désapprentissage. Acceptez-le.

3. Éliminez les personnes toxiques de votre vie

La vie vous a donné l'occasion de prendre un nouveau départ, et il est préférable de le faire sur une base vierge. Après un divorce, éliminez toute personne toxique de votre vie. Nous avons tous des personnes dans notre vie qui, pour une raison ou une autre, semblent vouloir nous démoraliser et finissent par nous rappeler des moments que nous préférerions oublier. Par exemple, si vous décidiez de s'éloigner après une infidélité, vous ne voudriez pas que vos soi-disant amis vous rappellent la transgression de votre partenaire à chaque occasion ou en parlent en public.

Il est déjà assez difficile de passer à autre chose après un divorce ou une infidélité, mais des amis et une famille toxiques peuvent aggraver la situation. Mieux vaut les laisser derrière soi pour se concentrer sur la guérison et aller de l'avant. Vous pouvez toujours compter sur votre meilleur ami et vos proches pour vous soutenir dans cette épreuve. Laissez de côté ceux qui ne vous intéressent pas.

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4. Ne laissez pas la pitié du divorce durer trop longtemps.

La fin d'un mariage ne signifie pas la fin de vos possibilités. Certes, c'est une expérience douloureuse, mais vous ne pouvez pas continuer à vous complaire dans des émotions négatives comme l'apitoiement sur vous-même, la colère ou l'amertume. Que vous vous soyez marié jeune et que vous n'ayez aucune idée de ce que serait la vie sans votre partenaire, ou que vous ayez besoin de vous rassurer, vous ne pouvez pas vous permettre de vous abandonner à la tentation. divorcé à 50 ans Après avoir passé des décennies avec votre conjoint, il est possible de reconstruire votre vie à nouveau.

Alors, cessez de vous laisser submerger par l'inquiétude, la pitié et le sentiment d'incompétence. Vous êtes bien plus qu'une relation ratée. Soyez déterminé à ne pas vous définir par un divorce. C'est particulièrement important en cas de divorce contentieux, qui peut être atroce. Un avocat spécialisé en divorce s'est exprimé sur le sujet. Vandana Shah a déclaré à Bonobology : « Il est important de penser à la vie au-delà du tribunal. La procédure peut s'éterniser selon la complexité de votre dossier, mais il est essentiel de commencer immédiatement à avancer. »

5. Apprenez à fixer des limites saines avec votre ex

Contrairement à une rupture où les partenaires peuvent simplement rompre tout contact et se séparer pour ne plus jamais se croiser s'ils le décident, exclure complètement un ex-conjoint de sa vie n'est peut-être pas réaliste. C'est particulièrement vrai si vous partagez la garde de vos enfants après un divorce. Dans ce genre de situation, limites malsaines avec l'ex-femme ou votre ex-mari peut faire des ravages sur votre bien-être émotionnel et vous empêcher d'avancer.

S'exprimant sur la question, le psychologue-conseil Kavita Panyam J'ai déjà confié à Bonobology : « Après votre divorce, vous êtes une troisième personne dans la vie de votre ex. N'essayez pas de jouer le rôle de son conjoint lorsque vous ne l'êtes plus, et ne le laissez pas jouer ce rôle dans la vôtre. »

Prenez donc le temps de définir les limites que vous souhaitez fixer et communiquez-les à votre ex-conjoint aussi clairement que possible. Soyez poli mais ferme, afin qu'il comprenne que vous tracez une ligne. Voici quelques exemples de limites saines avec votre ex :

• Nous ne parlerons pas de notre mariage – qu’il soit bon, mauvais ou laid.
• Le sexe ou toute discussion sur notre vie sexuelle est hors de question.
• Nous n’utiliserons pas nos enfants comme des pions dans nos luttes.
• Nous n’utiliserons pas nos opinions les uns sur les autres pour influencer négativement nos enfants.
• Nous n'interférerons pas dans la vie amoureuse de l'autre ni dans aucune nouvelle relation.
• Nous communiquerons par SMS/e-mails dans la mesure du possible
• Nous garderons nos conversations civiles ; si l'un de nous est déclenché, nous mettrons fin à la discussion et reviendrons sur le sujet plus tard.

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6. Aidez vos enfants à faire la paix avec le divorce

Le divorce des parents bouleverse la vie des enfants tel un ouragan, bouleversant leur univers. Alors que vous luttez contre votre propre douleur et vos propres difficultés, vous ne pouvez ignorer… l'impact du divorce sur vos enfantsPeu importe que vous décidiez de coparenter vos enfants ou de leur garantir que vous serez tous les deux toujours là pour eux, ils seront forcément confrontés à leurs propres peurs et insécurités.

En tant que parent, c'est à vous qu'il incombe de faciliter cette transition. Si votre ex souhaite vous soutenir, tant mieux. Sinon, vous devez prendre sur vous de le soutenir dans cette période difficile et émotionnellement fragile. Voici quelques moyens d'aider vos enfants à surmonter votre divorce :

• Encouragez-les à partager leurs pensées et leurs sentiments avec vous et écoutez-les sans jugement ni déception.
• Ne leur donnez pas l’impression qu’ils doivent prendre parti ou choisir entre leurs parents.
• Expliquez les raisons du divorce d'une manière adaptée à leur âge et sans faire passer l'autre parent pour le méchant de l'histoire.
• Ne prenez pas les crises de colère ou les attaques personnelles.
• Demandez-leur de parler à un conseiller ou d'obtenir l'aide nécessaire s'ils ont du mal à accepter la dynamique familiale modifiée.

7. Rejoindre un groupe de soutien peut vous aider à avancer

Les groupes de soutien peuvent apporter un recul et une validation indispensables. En partageant vos pensées et vos sentiments avec des personnes qui partagent vos idées, vous réalisez que vos difficultés et vos expériences sont isolées. Il y a tant d'autres personnes dans le même bateau que vous, et celles que vous avez traversées. Ces personnes peuvent non seulement vous apporter de précieuses pistes pour surmonter un divorce, mais aussi vous redonner espoir dans cette période difficile.

Vous pouvez envisager de trouver un groupe de soutien local dans votre région ou explorer ces options en ligne :

• Cercles en haut – Un groupe dirigé par un thérapeute
• Divorce d'une femme – Pour les femmes divorcées ou en voie de divorcer
• Divorce des hommes – Pour avoir continué à vivre après un divorce en tant qu’homme
• Récupération à la mi-vie – Pour les divorcés d’âge moyen
• Groupes de soutien – Pour les parents divorcés  

8. Demandez l'aide d'un expert en santé mentale

Un échec aussi grave que la dissolution d'un mariage peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale. En fait, la dépression post-divorce est un risque réel. Recherche indique que les personnes divorcées sont six fois plus susceptibles de connaître un épisode de dépression que leurs homologues mariées.

« Tout événement traumatisant représente un risque pour votre santé mentale, et le divorce est indéniablement traumatisant. Il est essentiel de faire le point sur votre état émotionnel et, si besoin, de consulter un professionnel de la santé mentale », conseille Pooja. Si vous sentez que votre santé mentale a été affectée ou que vous avez du mal à surmonter un divorce, rappelez-vous que demander de l'aide n'est pas un acte de faiblesse ni une honte. C'est une forme de bien-être personnel, à ne pas négliger. Si vous cherchez de l'aide, des conseillers compétents et expérimentés sont à votre disposition sur Le panel de bonobologie sont là pour vous.

9. Apprenez à être célibataire pendant un certain temps

L'idée d'être célibataire et sans partenaire peut être intimidante pour quelqu'un qui s'est séparé après une longue relation, mais c'est ce qu'il faut faire. Il est normal de se sentir seul après un divorce Mais se lancer dans les rencontres dès après un divorce peut faire plus de mal que de bien. Pour que vos relations futures soient saines et débarrassées du poids du passé, vous devez prendre du temps pour vous et vous concentrer sur le traitement du traumatisme émotionnel d'un mariage raté.

Dans certains cas, les rencontres sans lendemain peuvent vous aider à retrouver le plaisir perdu, mais n'y comptez pas trop. Si cela ne fonctionne pas, cela pourrait engendrer d'autres problèmes ! Acceptez l'idée d'être seul et de vous découvrir sans les béquilles d'un partenaire. Vous avez parfaitement le droit de sortir avec quelqu'un et de nouer de nouvelles relations, mais ne laissez pas cela devenir une relation de transition.

Passer à autre chose après un divorce peut comporter son lot de difficultés, mais rien d'insurmontable. La vie est bien plus qu'une relation, et c'est ce dont vous devez vous souvenir pour reprendre le fil de votre vie et vous préparer à retrouver l'amour.

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