5 raisons et 7 façons de gérer le sentiment de ne pas être assez bien pour lui/elle

Pensez-vous que votre partenaire est hors de votre portée ? Vous demandez-vous pourquoi il/elle sortirait avec vous ? Se sentir incompétent(e) est émotionnellement épuisant, c'est le moins qu'on puisse dire. Cela nuit à votre bien-être et à votre estime de soi, vous plongeant dans une anxiété permanente. Il est impératif de comprendre pourquoi vous ressentez cela. Un examen rapide peut révéler la cause de votre problème. Cela vous permettra de prendre des mesures correctives et de mieux gérer ce sentiment d'inadéquation.

Nous explorons les dangers de l'insécurité et du manque de confiance en soi en collaboration avec le Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), psychothérapeute spécialisé en thérapie de couple et en thérapie rationnelle-émotive et comportementale. Plusieurs questions importantes, partagées par nombre de nos lecteurs, sont abordées : pourquoi avez-vous l'impression de ne pas mériter votre partenaire ? Que faire lorsque vous vous sentez insuffisant(e) pour quelqu'un ? Et existe-t-il un moyen de surmonter ces blocages ? Nous vous aiderons à trouver les réponses.

5 raisons pour lesquelles vous ne vous sentez pas assez bien pour votre partenaire

Qu’est-ce que le sentiment de ne pas être à la hauteur pour quelqu’un ? Eh bien, ce sentiment d’insuffisance comporte deux facettes.

• Tout d'abord, la personne concernée idéalise son partenaire. Ce dernier est perçu comme irréprochable ; ses défauts sont minimisés et ses qualités amplifiées.
• Deuxièmement, la personne souffre d'un manque de confiance en elle ou d'un complexe d'infériorité. Elle se focalise sur ses faiblesses plutôt que sur ses forces. Ces deux facteurs combinés engendrent beaucoup de stress et d'inquiétudes constantes au sein du couple.

Ces deux éléments combinés engendrent beaucoup de stress et d'inquiétudes constantes au sein du couple.

Jetez un œil aux 5 raisons énumérées ci-dessous – l'une d'entre elles pourrait expliquer pourquoi vous avez l'impression de ne pas être à la hauteur pour lui ou elle.

1. Faible estime de soi 

Le mot que nous cherchons est projection. Il y a de fortes chances que ce que vous ressentez n'ait que peu de rapport avec votre partenaire ou ses actions. 

La faible estime de soi a un côté insidieux ; elle se répercute sur tous les aspects de la vie. Si une personne a subi un revers au travail, par exemple, ses sentiments ne restent pas confinés à la seule sphère professionnelle. 

• Remontez donc à leur origine ; réfléchissez à ce qui vous fait ressentir ces émotions.
• Ce que vous ressentez à propos de la relation pourrait provenir d'ailleurs. 
• Avez-vous tendance à avoir des problèmes de faible estime de soi ? 

Cherchez au bon endroit et vous trouverez la bonne réponse.

2. Une enfance difficile 

Le Dr Bhonsle affirme : « Un sage a dit un jour : “Le passé est prologue.” Votre éducation, votre enfance et la relation que vous entretenez avec vos parents sont des influences déterminantes qui façonnent votre vision du monde à l’âge adulte. » 

• Réfléchissez aux institutions qui ont marqué votre vie – la maison, l’école, l’université, etc. Quel a été leur impact sur votre image de vous-même ? 
• L’intimidation, les remarques grossophobes, les insultes et les abus peuvent causer des dommages durables
• Idem pour les parents ou frères et sœurs toxiques.

Un passé conflictuel ou tumultueux avec l'un ou l'autre parent peut être source de difficultés dans votre relation actuelle. Une lectrice d'Omaha a écrit : « J'ai été victime de maltraitance infantile de la part de mon père. Pendant très longtemps, je me suis persuadée que c'était du passé. Mais chaque rupture douloureuse me faisait me demander : « Pourquoi ne suis-je pas assez bien pour mon petit ami ? » Un ex m'a fait remarquer que je portais un lourd fardeau émotionnel, et cela m'a profondément marquée. J'ai décidé qu'il était temps de :

• Et régler certains problèmes en thérapie
• Parlez de mes relations passées
• Recalibrer 

Si vous ne vous sentez pas à la hauteur pour lui ou elle, pensez au rôle que vos parents ont joué dans votre vie. Faire amende honorable avec eux ou résoudre les conflits résiduels vous simplifiera grandement la vie. Pour reprendre une maxime populaire, c'est à la maison que le cœur se forge. 

Lecture complémentaire : À quoi s’attendre lorsqu’on aime un homme qui manque de confiance en soi ?

3. Peur du rejet

La peur du rejet pourrait également être la raison pour laquelle vous ne vous sentez pas à la hauteur. Si vous avez déjà connu un échec amoureux, il est normal d'avoir des pensées négatives comme « Je ne suis pas bien » et de considérer votre partenaire comme un risque de fuite. Il est meilleur que vous et partira si on lui en donne l'occasion.

Par conséquent, vous pourriez vous retrouver : 

• Marcher sur des œufs autour d'eux
• J'essaie de tout faire correctement.
• J'espère qu'il ne trouvera aucun signe qu'il vous trouve inférieure ou qu'elle se croit hors de votre portée.

Vos efforts pour éviter le rejet amoureux ne font qu'intensifier le sentiment d'insuffisance dans une relation.

4. Relation(s) passée(s) qui ont échoué

Les ruptures ont le pouvoir de déformer notre vision de l'amour, de la vie et de nous-mêmes. Un passé amoureux difficile peut être à l'origine de votre insécurité relationnelle. Un ex qui vous a manipulé, manipulé ou abusé de vous a peut-être façonné votre psyché à tel point que quoi que vous fassiez, rien ne sera jamais assez bien pour lui ou pour quiconque.

Ce que vous avez ressenti dans votre relation précédente a pu se répercuter sur celle-ci. Le Dr Bhonsle explique : « Nos vies ne sont pas cloisonnées, les choses débordent et créent du désordre. Lorsqu’un partenaire vous fait constamment sentir insuffisant(e), cette expérience peut engendrer des peurs profondes qui continueront de peser sur vos relations futures. Cela arrive souvent après une infidélité : l’estime de soi est mise à mal et les problèmes de confiance apparaissent rapidement. »

Un ami proche m'a un jour expliqué les conséquences d'une infidélité. 

• Elle s'est longtemps sentie coupable de l'infidélité et de la rupture.
• Cela a engendré beaucoup d'insécurités en matière de rencontres amoureuses.
• Même dans sa relation suivante, elle continuait de se sentir insuffisante pour lui.

Alors, dites-nous, portez-vous encore le poids de votre histoire ?

5. Manipulation en jeu

Il serait imprudent d'écarter la possibilité d'un partenaire manipulateur. Nous savons à quel point une lutte de pouvoir peut être intense au sein d'un couple. Par conséquent, votre moitié (pas si) idéale pourrait tenter d'affirmer sa domination en faisant croire qu'elle vous fait une faveur en étant avec vous. Le Dr Bhonsle explique : « Il est toujours possible que votre partenaire vous manipule. Il essaiera de vous imposer un idéal et vous aurez toujours l'impression de ne pas être à la hauteur, vous faisant constamment douter de vous-même. »

On vous fera sentir que vous pouvez améliorer votre relation. Voici quelques signes distinctifs de la manipulation :

• Surveillance policière constante
• Critique
• Remarques négatives
• Se moquer de votre apparence physique
• Vous faire vous comparer aux autres

« Le but est de vous faire perdre confiance en vous et de vous amener à vous demander : “Pourquoi ne suis-je pas assez bien pour lui ?” Ils veulent que vous recherchiez constamment leur approbation. Dans ce cas précis, votre faible estime de vous-même est délibérément provoquée », ajoute-t-il. Répondez au questionnaire « Suis-je victime de manipulation mentale ? » de Bonobology pour mieux comprendre votre situation.

Ceci nous amène à la fin de notre première partie qui vous a (espérons-le) aidé à identifier la raison pour laquelle vous ne vous sentez pas à la hauteur de votre partenaire. Il est temps de comprendre comment résoudre ce problème. Nous avons sélectionné sept stratégies qui vous apporteront un coup de pouce bienvenu. 

Lecture complémentaire : Manipulation mentale dans les relations : 7 conseils d’experts pour la repérer et 5 façons d’y mettre fin

7 façons de faire face au fait de ne pas se sentir assez bien pour lui/elle

Faire face à un sentiment d'inadéquation est un processus ardu qui exige beaucoup de patience et de persévérance. N'oubliez pas que la guérison ne se fait pas du jour au lendemain ; comme tout processus, elle comporte son lot de hauts et de bas. Mais si vous persévérez et fournissez les efforts nécessaires, vous cesserez de vous poser des questions telles que : « Pourquoi ne suis-je pas assez bien pour mon petit ami ? » ou « Pourquoi ai-je toujours l'impression de ne pas être assez bien pour elle ? » Voici une règle d'or : la constance est essentielle pour résoudre les problèmes émotionnels (ou plutôt, le fardeau émotionnel ).

Sans plus tarder, examinons les 7 meilleures façons de gérer le sentiment de ne pas être à la hauteur pour lui/elle. 

1. Enquêter et évaluer

La première étape consiste à évaluer la situation dans son ensemble. Cette évaluation doit être menée avec honnêteté (envers soi-même) et objectivité, sans se comparer aux autres. 

Quelles sont vos réalisations ? Il ne s'agit pas forcément de prix ou de trophées. 

• Peut-être lisez-vous beaucoup
• Peut-être regardez-vous de bons films
• Peut-être êtes-vous un excellent cuisinier. 
• Ou avoir le don de bien s'habiller

Tout peut être votre point fort. Réfléchissez à ce qui vous constitue et au chemin parcouru. Ensuite, découvrez l'origine de ce doute. 

• Pourquoi continues-tu à te poser des questions comme « Pourquoi ai-je l'impression de ne pas être assez bien pour lui ? » 
• Qui ou quoi vous a fait perdre de vue votre bonté, votre valeur ? 
• N'y a-t-il pas un problème quelque part ? 

Si vous parvenez à identifier le point à améliorer, c'est une excellente nouvelle. Ce sera un formidable exercice d'introspection. Vous en ressortirez avec une meilleure compréhension de votre situation. C'est l'une des premières choses à faire si vous vous sentez dévalorisé(e) dans votre relation.

2. Travaillez sur le problème

Une fois que vous savez ce qui manque, rien ne devrait vous empêcher de travailler dessus. 

• Imaginons que votre manque de confiance en vous soit dû à vos performances moyennes au travail. Dans ce cas, vous devriez concentrer votre énergie sur l'excellence de votre travail.
• Si votre rupture avec un ami C’est ce qui provoque ce sentiment d’insécurité ; travaillez à construire des amitiés plus solides.

En résumé, améliorez le domaine de votre vie qui ne vous satisfait pas.

Vous ne pouvez pas rechercher l'épanouissement seul auprès de votre partenaire ou d'une relation amoureuse. La vie ne se résume pas à cela. Vous êtes responsable de votre propre bonheur. Le laisser entre les mains de quelqu'un d'autre vous fera souvent sentir que vous n'êtes pas à la hauteur dans une relation. Il est important de comprendre qu'une personne peu sûre d'elle devient épuisante en couple.

3. Appelez des renforts  

Les moments de crise (émotionnelle) exigent une aide supplémentaire. Alors, que faire quand on se sent indigne de quelqu'un ? Recourir à son réseau de soutien social.

• Appelle ton âme sœur platonique à la maison et pleurez une rivière si vous le devez
• Sortez dîner avec votre groupe et socialisez
• Rendez visite à vos parents et parlez-leur de vos problèmes et des pensées négatives que vous avez.

Être en compagnie des autres vous fera prendre conscience de la valeur de ces liens. Vos amis et votre famille vous apporteront beaucoup. 

• Commentaires honnêtes
• Critique constructive
• Et des conseils vraiment utiles, au lieu de pointer du doigt. 

Ils bénéficient de l'avantage de l'objectivité du fait de leur statut de tiers.

Ils ont aussi vos intérêts à cœur. Écoutez ce qu'ils ont à dire sur votre relation et tenez compte de leurs conseils. S'isoler lorsque vous doutez de vous-même ou vous sentez vulnérable n'est pas une bonne chose. Ces personnes vous soutiendront, quelles que soient les circonstances. Alors, n'hésitez pas à vous tourner vers eux pour obtenir de l'aide lorsque vous en avez le plus besoin.

4. Cherchez de l'aide professionnelle  

Le Dr Bhonsle affirme : « Consulter un professionnel de la santé mentale peut s’avérer très utile. Il peut vous aider à traverser cette période difficile dans votre relation. Vous pouvez opter pour une thérapie individuelle et travailler sur vous-même, ou suivre une thérapie de couple avec votre partenaire. La thérapie offre un espace sécurisant où chacun peut s’exprimer librement. Elle contribue grandement à améliorer la qualité de vie. »

Chez Bonobology, nous vous proposons une aide professionnelle grâce à notre équipe de conseillers et de thérapeutes agréés. Ils vous accompagneront sur le chemin du rétablissement et vous fourniront les outils émotionnels nécessaires pour surmonter vos difficultés. Vous pouvez consulter un professionnel depuis chez vous ; la guérison est à portée de clic. Nous sommes là pour vous aider à lutter contre ce sentiment de ne pas être à la hauteur.

5. Mettez à jour votre système

Nous voulons dire, changez de perspective. L'optimisme béat et la positivité toxique ne sont absolument pas ce que nous préconisons. Mais voir le bon côté des choses peut faire des merveilles. Le Dr Bhonsle explique : « Nous avons tendance à nous percevoir en fonction de ce qui nous manque. C'est une vision négative, car elle nous pousse à nous focaliser sur nos défauts et nos faiblesses. Un excellent moyen de renforcer l'estime de soi est de modifier la façon dont nous nous percevons et dont nous nous parlons. »

Au lieu de nous adresser des critiques constructives comme si nous n'étions pas à la hauteur, nous pouvons célébrer nos petites réussites et apprécier ce que nous apportons de positif. Il en va de même dans une relation : il faut être deux pour qu'elle fonctionne. 

• Que proposez-vous ? 
• Comment enrichir la vie de votre partenaire ? 

Remplacez vos anciennes questions comme « Pourquoi ai-je l'impression de ne pas être assez bien pour lui ? » et « Est-elle vraiment trop bien pour moi ? » et commencez à vous concentrer sur les points positifs.

Lecture complémentaire : Un expert suggère 9 raisons pour lesquelles vous vous sentez en insécurité dans votre relation

6. Que faire quand on se sent incompétent pour quelqu'un ? Communique, mon pote.

S'il vous plaît, et nous ne saurions trop insister, parlez-en à votre partenaire. Aucun problème de couple ne peut se résoudre sans une communication ouverte. Si vous avez le sentiment de ne pas être à la hauteur, abordez le problème directement. Dites-lui comment il ou elle peut vous aider. Expliquez pourquoi vous avez ce sentiment et s'il ou elle y contribue ou non. Une conversation sincère facilitera grandement les choses pour vous deux. S'il vous plaît, évitez les erreurs de communication de débutant.

Si votre partenaire vous fait sentir incompétent par une blague ou un commentaire, dites-le-lui. Si vous choisissez de garder cela pour vous, vous risquez fort de commencer à lui en vouloir de ne pas l'avoir remarqué. Il n'aura (naturellement) aucune idée de ce qui se passe. Le Dr Bhonsle explique : « Il est toujours préférable de tenir votre partenaire au courant. Assurez-vous qu'il sache où vous en êtes, même si votre conflit est personnel. Travaillez en équipe et vous gagnerez à coup sûr. »

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7. La suprématie de l'amour-propre 

Si vous ne vous sentez pas assez bien pour vous-même, vous ne vous sentirez jamais assez bien pour lui/elle. 

Cultivez des habitudes d'amour-propre et de bienveillance envers vous-même.

• Mangez bien
• Exercice
• Consacrez quelques heures à faire quelque chose que vous aimez.
• Pratiquez la pleine conscience par le yoga, la méditation et la tenue d'un journal.
• Efforcez-vous de vous accepter tel que vous êtes et d'atteindre un état de paix et de contentement.  

FAQ

Réflexions finales

Les relations sont aussi saines que les personnes qui les construisent. Si vous êtes au meilleur de votre forme, le lien que vous partagez avec votre partenaire s'épanouira par la même occasion. Alors, devenez votre meilleur ami et traitez-vous bien. Vous remarquerez rapidement une différence dans votre comportement (et votre état d'esprit). Fini le besoin de se fier à des sources extérieures de validation. Finie la haine de soi. Et fini le sentiment d'incompétence. 

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