Comment mettre fin à une relation durable ? 7 conseils utiles

Comment mettre fin à une relation durable ? Récemment, ma meilleure amie a rompu avec son petit ami après dix ans de relation. C'était pour moi un véritable rêve de couple. Mais après lui avoir parlé, j'ai réalisé que l'amour se rompt, même après dix ans de relation. Êtes-vous de ceux-là ? Vous cherchez un guide pour mettre fin à une relation durable et couper les ponts avec quelqu'un qui a fait partie intégrante de votre quotidien pendant une éternité ? 

Pour vous aider à trouver comment rompre le lien lorsque vos vies sont si étroitement liées, nous avons parlé à Pooja Priyamvada, coach en bien-être émotionnel et pleine conscience (certifiée en premiers secours psychologiques et en santé mentale par l'École de santé publique Johns Hopkins Bloomberg et l'Université de Sydney), qui se spécialise dans le conseil en matière d'adultères, de ruptures, de séparations, de deuil et de pertes, entre autres.

Quand mettre fin à une relation 

La fin d'une relation peut être une pensée perturbante, surtout après une longue relation. Cependant, s'accrocher à une relation simplement parce qu'elle est familière peut parfois faire plus de mal que de bien. En détournant le regard de vos problèmes, vous risquez de repousser le moment. 

Pooja explique : « Mettre fin à une relation est généralement une décision complexe et mûrement réfléchie. Il est rare de rompre une relation de longue durée sur un coup de tête. Par conséquent, se donner le temps nécessaire est généralement un bon moyen d’évaluer la pertinence de sa décision. Les raisons peuvent être diverses, allant des violences conjugales à des problèmes profondément personnels, donc subjectifs. »

Comment savoir quand mettre fin à une relation ? Selon Pooja, voici quelques signaux d'alarme qui peuvent conduire à une rupture :

• Abus sous toutes ses formes
• L'un des partenaires rompt la confiance et les autres promesses fondamentales d'une relation 
• Différences inconciliables

Alors, si vous évitez les signaux d'alarme depuis des années, nous vous rappelons que votre propre validation est la seule chose dont vous avez besoin pour savoir qu'il est peut-être temps de mettre fin à une relation, quelle que soit la durée de votre relation. Vous prenez la bonne décision si :

• Vos besoins émotionnels/physiques ne sont pas satisfaits 
• Vous ne pouvez pas communiquer avec votre partenaire
• La confiance/le respect de base fait défaut 
• La relation semble unilatérale

Comment mettre fin à une relation durable ? 7 conseils pratiques

Des études montrent qu'une rupture amoureuse est associée à une détresse psychologique accrue et à une baisse de la satisfaction de vie. Les couples qui se séparent après avoir vécu ensemble et envisagé le mariage connaissent une baisse de satisfaction de vie plus importante que les couples qui ont commencé à se fréquenter récemment.

Lectures complémentaires : Ce n’est pas toi, c’est moi – Une excuse de rupture ? Ce que cela signifie vraiment

Pooja explique : « L'investissement émotionnel est souvent moindre dans une relation à court terme, il est donc plus facile d'en sortir. Une relation courte aura peu d'influence sur les autres aspects de votre vie. »

Quoi qu'il en soit, la rupture après des années de vie commune reste une possibilité bien réelle. Le mieux est de s'y préparer en sachant comment mettre fin à une relation de longue durée. Certes, la douleur sera toujours vive et il n'y a rien à faire contre cela, si ce n'est se préparer à traverser les différentes étapes du deuil après une rupture.

Cependant, en gérant la situation correctement, vous pouvez minimiser les séquelles émotionnelles, tant pour vous que pour votre futur ex-partenaire. Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous accompagner. Voici quelques conseils pratiques pour mettre fin à une relation durable :

1. Évitez les erreurs courantes lors de la fin d'une relation à long terme

Pooja propose une liste pratique des erreurs à ÉVITER lors d'une rupture après des années de relation :

• Ne précipitez pas la décision
• Ne laissez pas les opinions des autres sur vous, votre partenaire ou votre relation influencer cette décision.
• Ne rompez pas dans un but de vengeance ou à cause du ressentiment.
• Ne mettez pas fin à la relation pour punir votre partenaire

2. Rompre en personne

Beaucoup de clients demandent à Pooja : « J'ai envie de faire mes valises et de partir discrètement. Est-ce la meilleure façon de quitter un partenaire de longue date ? » Pooja leur conseille : « Ce ne serait pas une bonne option, sauf si votre vie et votre sécurité sont en danger. Votre partenaire mérite de savoir et de poser ses questions pour que la rupture se fasse en toute sérénité. » Discuter avec son partenaire est l'un des conseils les plus importants pour rompre dans une relation de longue durée.

D'après les recherches , la meilleure façon de rompre est en face à face (mais pas en public). Pooja suggère : « Il faut une conversation honnête, transparente et calme, en personne. Les appels et les SMS seraient inappropriés, à condition que les deux personnes restent courtoises et se sentent en sécurité l'une pour l'autre. »

Selon Pooja, « l’honnêteté avec gentillesse » lors d’une rupture signifie :

• Pas de jeu de reproches
• Énoncez des faits honnêtes, sans insulter votre partenaire
• Ayez un contrôle total sur vos sentiments
• Fixez des limites émotionnelles claires
• Je ne parle pas beaucoup du passé mais de la situation actuelle
• Parlons de la voie à suivre

3. Utilisez les bons mots 

Un conseil simple mais efficace pour rompre dans une relation de longue durée : choisissez bien vos mots. Exprimez clairement les raisons de votre rupture. Dites-lui précisément ce qui ne va pas. Voici quelques exemples pour mettre fin à une relation en bons termes :

• « Quand tu m'as trompé, tout s'est effondré. »
• « Nous nous disputons beaucoup et cela a des conséquences sur ma santé mentale. »
• « La relation à distance est épuisante. L'intimité physique me manque. »

Excusez-vous, si vous le devez. La fin d'une relation doit se faire avec grâce. Vous pouvez dire quelque chose comme :

• « Je suis désolé si cela fait mal »
• « Je sais que c’est difficile à entendre »
• « Je sais que ce n'est pas comme ça que tu le voulais. »

Comment mettre fin à une relation durable ? Souhaitez-leur bonne chance. Vous pouvez utiliser l'une des phrases suivantes :

• « Je serai toujours heureux de t'avoir connu »
• « Tout ira bien »
• « Les souvenirs que nous avons créés resteront gravés dans mon cœur »

4. Écoutez leur version de l'histoire

D'après les études , les femmes ont tendance à réagir plus fortement aux ruptures que les hommes. Quel que soit son sexe, votre partenaire ressentira évidemment de la colère et de la peine. Il ou elle pourrait se mettre à pleurer, voire vous supplier de revenir sur votre décision. Offrez-lui un espace sécurisant pour qu'elle puisse exprimer toutes ses émotions. Vous venez de la frapper de plein fouet. Ne vous attendez pas à ce qu'elle le prenne bien, immédiatement.

Lecture complémentaire : Pourquoi certaines personnes ont-elles plus de mal à surmonter une rupture amoureuse que d’autres ?

Pooja suggère une liste de questions auxquelles vous devriez vous préparer :

• « Qu’est-ce qui s’est passé ? »
• « Tu n’aurais pas pu essayer un peu plus ? »
• « Toutes ces années ensemble, ne pouvais-tu pas tenir encore un peu ? »
• « Comment puis-je vivre sans toi ? »
• « À qui la faute ? »

5. Déterminez la logistique

La manière de mettre fin à une relation de longue durée varie d'une relation à l'autre. Comment rompre avec son partenaire lorsqu'on vit ensemble ? Voici les points pratiques à aborder, selon Pooja :

• Finances 
• Répartition des passifs/prêts communs 
• Qui va déménager et qui va rester 
• Décisions concernant les animaux domestiques, les enfants et les plantes, le cas échéant 

De même, si des enfants sont impliqués, Pooja conseille : « Les deux parents doivent continuer à faire leur part pour les enfants. Ils ne doivent pas partager leur ressentiment envers leur partenaire avec eux. Selon leur âge et leur maturité, il est également important de leur faire part des faits. »

6. Obtenir de l'aide 

Pooja souligne : « Une rupture est avant tout la perte d'une relation et entraîne donc un sentiment de deuil. Elle peut également engendrer de l'anxiété et/ou de la dépression. Une thérapie et un accompagnement psychologique sont toujours bénéfiques pour traverser ces moments d'émotion intense. »

Trouvez donc un thérapeute qui vous convient. Un professionnel agréé vous proposera des exercices de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et vous aidera à modifier vos schémas de pensée néfastes. Si vous avez du mal à mettre fin à une relation de longue durée ou si vous souffrez du stress lié à une rupture récente et recherchez de l'aide, les conseillers du réseau Bonobology sont là pour vous.

7. Naviguer dans le processus de guérison

Oui, il est tout à fait normal de ressentir une forte culpabilité après une rupture après des années de relation. Mais rappelez-vous que vous êtes humain et que vous avez le droit de privilégier votre bonheur. En réalité, les ruptures après une relation de longue durée sont plus fréquentes qu'on ne le pense. D'ailleurs, une étude YouGov a révélé que 64 % des Américains ont déjà vécu au moins une rupture après une relation de longue durée.

Pooja confesse : « J'ai mis fin à 13 ans de mariage et à 7 ans de relations amoureuses. De nombreux seniors envisagent également de mettre fin à des relations insatisfaisantes, ce qui entraîne une augmentation des divorces dits « gris ». » 

Lecture complémentaire : 13 étapes pour se reconstruire après une rupture

Cependant, ce n'est pas parce que ce n'est pas rare que ce sera une promenade de santé. Vous devez néanmoins être prêt à gérer les conséquences de cette perte colossale, même si c'est vous qui la faites. Voici quelques conseils pour réussir votre guérison : 

• Appuyez-vous sur vos proches pour obtenir du soutien après la rupture
• Suivez l' règle de non-contact
• Inculquer la lecture comme une habitude
• Exercice pour libérer des endorphines
• Hydratez-vous et mangez sainement
• Voyagez et explorez de nouveaux endroits
• Suivez une routine de soins de la peau
• Achetez un sextoy/explorez votre corps

Finalement, lorsqu'une relation se termine, on ne perd pas seulement l'autre, on perd aussi une partie de soi-même. Mais rassurez-vous, la douleur qui suit la rupture d'une relation de longue durée ne dure pas éternellement. Selon une étude , les personnes qui se séparent de leur partenaire ressentent une baisse de leur sentiment de contrôle durant la première année suivant la séparation. Mais ce « complexe de croissance lié au stress » finit par renforcer ce sentiment.

Alors, ne perdez pas espoir. Cette adversité ne fera que vous rendre plus fort. Le Dr Seuss a dit : « Ne pleurez pas parce que c'est fini. Souriez parce que c'est arrivé. »

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