Les 6 étapes de la guérison après une infidélité : conseils pratiques pour guérir

Avez-vous entendu parler de la Lettre écarlate ? Hester, l’héroïne du roman de Nathaniel Hawthorne, La Lettre écarlate , devait porter une lettre « A » brodée sur toutes ses robes pour révéler au monde son adultère. Son histoire est complexe et je ne vous en dirai pas plus pour ne pas gâcher la lecture de ce classique, mais sachez qu’Hester a dû traverser plusieurs étapes de guérison avant de se sentir à nouveau elle-même.

Au XXIe siècle, l'infidélité a toujours un impact profond. Après une infidélité, il faut encore traverser de nombreuses étapes avant de se sentir renouvelé. Il est certes possible de tourner la page et de reconstruire sa vie après une infidélité, ou de rester en couple au lieu de se séparer. Mais ce n'est pas parce que c'est possible que la traversée sera sans heurts. Surtout si vous envisagez de pardonner à votre conjoint pour son infidélité, le cheminement nécessitera de reconstruire la confiance en celui qui l'a brisée.

Pour mieux comprendre les différentes étapes du processus de guérison après une infidélité, nous avons rencontré Joie Bose , coach de vie et conseillère spécialisée dans l'accompagnement des personnes confrontées à des mariages abusifs, des ruptures et des relations extraconjugales. Si vous vous apprêtez à reconstruire votre mariage après une infidélité et que vous vous demandez : « La douleur de l'infidélité disparaîtra-t-elle un jour ? », restez avec nous pour le découvrir.

Les 6 étapes de la guérison après une infidélité : conseils pratiques d'un expert pour guérir

Il existe au moins six étapes pour se remettre d'une infidélité – il pourrait y en avoir davantage, mais cette chronologie du processus de guérison prend en compte un gradient d'émotions, de la douleur à la guérison. « En vous concentrant sur le traitement de votre souffrance dans le cadre des étapes de guérison de l'infidélité, vous vous en sortez mieux », explique Joie.

La plupart des gens ont du mal à accepter leurs émotions lorsqu'ils tentent de guérir d'une tromperie. Une fois sorti du cercle vicieux du déni, en nommant ses sentiments et en trouvant le courage de les affronter enfin, on est à mi-chemin. Bien sûr, il existe des choses à faire et à ne pas faire à chaque étape de la guérison après une trahison, selon votre décision de passer à autre chose ou de rester dans la relation, afin d'accélérer votre guérison.

J'ai vu la petite amie d'un ami souffrir terriblement des conséquences d'une infidélité. Mon ami, appelons-le Jason, a vécu une relation de neuf ans avec Ella. Jason était infidèle et avait eu de nombreuses relations sexuelles à son insu. La découverte de ses transgressions l'a brisée. Pendant un an et demi après leur rupture, Ella s'est reprochée sa nonchalance. 

La réaction immédiate à une infidélité est l'incrédulité, la colère, la tristesse, la perte ou le chagrin. Deux possibilités s'offrent à lui après une infidélité : passer à autre chose ou décider de travailler sur sa relation. Dans ce dernier cas, il y a beaucoup d'émotions à gérer et il peut falloir un certain temps avant que le partenaire trompé envisage le pardon. 

Ella a choisi de tourner la page parce que Jason n'était pas prêt à abandonner sa partenaire. Elle a commencé sa guérison avec l'aide d'un thérapeute et se trouve maintenant dans une phase de guérison après une infidélité. « Le processus est comme une échelle dont les nombreuses marches sont compensées par des prises de conscience », dit-elle.

Les effets psychologiques de l'infidélité et les étapes du processus de guérison après une trahison sont complexes. La douleur liée à l'infidélité varie d'une personne à l'autre, tout comme les étapes de la guérison. Il n'existe pas de délai de guérison universel après une infidélité. Chacun prend son temps pour se remettre d'une rupture . Si les experts estiment qu'il faut en moyenne deux ans pour se remettre d'une relation brisée, vous avez certainement déjà vu des personnes de votre entourage tourner la page avant ce délai ou, au contraire, s'attarder bien plus longtemps sur leur chagrin. Pour mieux comprendre l'état d'esprit du partenaire trompé, examinons les différentes étapes de la guérison après une infidélité, telles que décrites par Joie :

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Étape 1 – Colère : Évitez de prendre des décisions importantes pendant la phase initiale du traumatisme.

Le partenaire trahi peut ressentir un engourdissement et un choc, suivis d'une crise de nerfs et d'une envie constante de se venger ou d'un besoin impérieux de faire comprendre à l'autre son erreur. Dans les moments de faiblesse, l'idée de se venger par l'infidélité peut surgir. Si ces pulsions ne sont pas maîtrisées immédiatement, elles peuvent vous pousser à agir de manière impulsive et irrationnelle, ce que vous regretterez amèrement par la suite.

C'est ici que commencent les étapes de la guérison après une infidélité. Selon que vous laissiez ou non la colère prendre le dessus, que vous abandonniez la relation ou que vous décidiez laborieusement de la poursuivre, cette phase initiale déterminera ce que vous devrez affronter pendant environ six mois. Alors, que faire dans une telle situation ? Deux options s'offrent à vous :

• Si vous avez décidé de passer à autre choseQuand le soleil se couche sur votre relation, l'idée de guérison se profile à l'horizon. À ce stade, lorsque vous souffrez et que vous êtes loin d'avoir commencé à guérir après une infidélité, vous ne devriez pas prendre de décisions importantes. Ne quittez pas votre emploi pour déménager et ne rompez pas définitivement avec votre partenaire si vous partagez des comptes financiers. Vous avez travaillé dur pour en arriver là ; ne gâchez pas tout pour une personne qui vous a trompé.
• Si vous avez décidé de rester: N'oubliez pas que les émotions au stade du traumatisme vous traversent intensément. Vos émotions peuvent être vulnérables au changement ; vous pouvez avoir l'impression de pouvoir démêler vos émotions. relation compliquée ou le mariage avec votre partenaire infidèle. Mais ne réagissez pas immédiatement. Pleurez à chaudes larmes, c'est normal. Vos proches vous soutiendront.

Si vous êtes accablé par la culpabilité d'être le partenaire infidèle et que vous essayez d'aider votre femme (ou votre mari) à guérir après une infidélité, offrez-leur tout votre soutien. Ressentir toute la force du traumatisme fait partie des étapes du rétablissement après un adultère.

Étape 2 – Le deuil : analyser ce qui s’est passé

Lorsque vos émotions débordantes se sont évanouies en un torrent de larmes ou ont déferlé comme une rivière en crue, vous pouvez enfin trouver un peu de clarté et, après une longue période, vous sentir apaisé. Cependant, il se peut aussi que vous vous sentiez complètement perdu face aux étapes de la guérison après une trahison. Un profond sentiment de vide persiste, difficile à surmonter, et vous ne pouvez vous empêcher de vous demander : « La douleur de l'infidélité disparaîtra-t-elle un jour ? » Mais s'accrocher indéfiniment aux événements douloureux du passé et se complaire dans le rôle de victime n'aidera en rien à la guérison.

• Si vous avez décidé de passer à autre choseN'oubliez pas que l'adultère affecte à la fois le partenaire trompé et celui qui a trompé. Après votre relation, l'avenir peut paraître solitaire et engendrer chagrin et désespoir. Il existe plusieurs façons de gérer ce sentiment intense de tristesse et de prendre de l'avance pour guérir de l'infidélité. Commencez par vous distraire : trouvez un nouveau passe-temps ou essayez le travail social. Le sentiment de donner en retour pourrait vous redonner de la force. Faites vos valises et partez en voyage solo. Vous constaterez, en vous retrouvant seul au cœur de la nature, qu'elle offre de nombreuses perspectives nouvelles pour analyser une situation.
  
• Si vous avez décidé de resterLorsque vous décidez de rester, l'une des étapes les plus importantes du pardon d'une infidélité est d'analyser ce qui a mal tourné. Les six premiers mois seront difficiles pour les deux partenaires, car la douleur et la colère peuvent dominer toute la dynamique relationnelle. Mais une fois que vous aurez trouvé un peu de clarté, ne vous précipitez pas pour résoudre vos problèmes seul. Je vous recommande de participer à un atelier de couple pour travailler vos compétences en communication. Vous serez étonné(e) de l'ampleur des progrès réalisés dans nos conversations habituelles : utiliser les bons termes et avoir une conversation profonde et constructive est un art.

Selon que vous poursuivez ou non la relation, les étapes de guérison après une infidélité varieront. Néanmoins, il est toujours judicieux d'analyser ce qui a mal tourné afin de pouvoir corriger les points faibles les plus évidents de votre relation ou de comprendre comment briser le cycle de la trahison.

Étape 3 – Introspection : Obtenir une clarté émotionnelle dans le cadre de la guérison après une infidélité  

Supposons que plus de six mois se soient écoulés. La bataille des émotions est désormais terminée et votre cœur est un champ de bataille vide. Parallèlement, votre esprit est clair et vous pouvez réfléchir par vous-même. Si tel est votre état, vous avez parcouru la moitié du chemin de la guérison après une infidélité. Maintenant que vous avez en partie surmonté la phase initiale de profonde dépression, vous pouvez vous pencher sur les raisons de votre rupture.

• Si vous avez décidé de passer à autre choseRéfléchissez à ce qui a conduit à l'infidélité – évaluez votre attitude lorsque vous avez surpris votre partenaire en train de tromper. Demandez-vous si vous avez contribué d'une manière ou d'une autre à cet effondrement soudain de votre relation. Y a-t-il quelque chose que vous pourriez améliorer chez vous ? Si la réponse est oui, travaillez sur le problème en silence.
  Cela ajoutera une nouvelle dimension à votre personnalité. Mais ne vous culpabilisez pas inutilement pour toute cette situation. Car dans de nombreux cas d'infidélité, même si le partenaire trompé n'a joué aucun rôle dans la trahison, il en assume injustement la responsabilité.
  
• Si tu veux resterNégocier avec votre partenaire comporte des hauts et des bas. Mais ne vous découragez pas. Prenez le plus de recul possible grâce à des livres, des conseils ou du coaching, car cela vous aidera à surmonter votre infidélité. Cependant, ne cédez pas aux conseils non sollicités ; décidez toujours de ce qui vous convient le mieux.
  Une fois que vous aurez décidé de clarifier vos émotions, vous comprendrez également les étapes de la guérison après une infidélité. Vos émotions ne seront plus un mélange confus et accablant qui vous submergera. À ce stade, vous pourrez peut-être même identifier précisément à quelle étape de la guérison vous vous trouvez après une trahison.

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Étape 4 – Acceptation : Il est temps de prendre une décision ferme 

Un an plus tard, lorsque le sentiment de trahison s'est dissipé, il est temps de prendre une décision ferme concernant votre relation ou, si vous êtes célibataire, de tourner la page. Parmi toutes les phases du rétablissement après une infidélité, c'est à ce stade que vous pouvez soit écrire l'avenir de votre relation, soit commencer à vous considérer comme une personne indépendante en dehors de cette relation.

• Si vous avez décidé de passer à autre choseIl est temps d'effacer chaque petit souvenir – cadeaux et souvenirs – qui vous rappelle votre partenaire. Considérez cela comme un chapitre clos. Ne cherchez plus à tourner la page. Vous franchissez une nouvelle étape et vous vous dirigez vers une étape plus intéressante de votre vie.
  
• Si vous avez décidé de resterPuisque vous êtes resté en couple aussi longtemps, même après avoir été trompé, il est temps de vous concentrer sur vos problèmes. Si vous êtes celui qui a trompé et que vous essayez maintenant d'aider votre femme (ou votre mari) à guérir après une infidélité, vous devez vous concentrer entièrement sur votre partenaire, car La tricherie change les gens. De plus, vous devez vous introspecter et comprendre ce qui vous a poussé à tromper. Étiez-vous malheureux avec votre partenaire ? Qu'est-ce qui vous a rendu malheureux ? Est-ce quelque chose que vous pouvez réparer, ou quelque chose qui doit être réparé en couple ? Si vous êtes la personne trompée et que vous souhaitez repartir à zéro après une infidélité (ou une relation), vous devrez peut-être apprendre à… exprimez vos émotions sans drame. Les pleurs incessants ou les plaisanteries blessantes deviennent lassants à ce stade.

Une partie du processus de guérison d'une infidélité peut nécessiter une explication détaillée de la part du partenaire ou du conjoint infidèle. Pour que votre couple puisse commencer à guérir après une infidélité, il est essentiel de mettre au clair les détails de l'infidélité. Même si ces détails peuvent être gênants, cette connaissance peut vous aider à comprendre les lacunes de votre relation que le partenaire cherchait à combler avec son infidélité.

Étape 5 – Guérison : Analysez votre vision des étapes de guérison après une infidélité

Le temps a passé – si vous étiez célibataire, que comptez-vous faire de votre vie ? Quelle vision avez-vous de vous-même ? Et, en couple, vous devez travailler à consolider votre lien si vous avez surmonté les difficultés liées à l'affaire qui n'est pas réglée : l'infidélité.

Vous êtes désormais assez forte pour envisager l'avenir avec lucidité et établir une liste d'objectifs à court et à long terme. Et ce, que vous ayez décidé de tourner la page et de retrouver le bonheur ou de reconstruire votre mariage après une infidélité.

• Si vous avez décidé de passer à autre choseSe remettre d'une infidélité n'est pas facile. Mais vous en êtes arrivé là. Les saisons ont changé, tout comme vos émotions. Il est temps d'envisager l'avenir. Vous pourriez commencer par inscrire de petites vacances sur votre agenda. Procédez petit à petit, mais n'oubliez jamais que vous méritez de vous libérer des griffes d'un passé traumatisant. Considérez votre nouvelle indépendance comme la veste parfaite que vous rêviez depuis longtemps. Maintenant, allez la chercher.
  
• Si vous avez décidé de resterIl est temps pour vous, en tant que couple, de décider s'il est possible de construire un nouvel avenir ensemble si vous souhaitez prendre un nouveau départ dans votre mariage après une infidélité. Vous devez jurer par la monogamie, honorer tous les vœux de dévouement et d'amour que vous avez prononcés et vous assurer de briser le cycle de la trahison. En tant que conjoint trahi, vous aurez peut-être encore besoin de temps pour vous remettre complètement de l'épreuve de l'infidélité et retrouver pleinement confiance en votre partenaire. Ne vous précipitez pas avant d'être prêt.

Lectures complémentaires : 9 conseils d’experts pour se libérer de la souffrance et de la trahison dans les relations

Étape 6 – Lâcher prise : reconstruire

Hé ! Vous êtes arrivé ici – la dernière étape de la guérison de l'infidélité. Un certain temps s'est écoulé et vous êtes peut-être arrivé au bout de ce chapitre de votre vie appelé « étapes de guérison de l'adultère ». Il est temps de tourner la page après cette période de guérison.

Si vous pardonnez à votre conjoint son infidélité, vous savez déjà que reconstruire des fondations solides est la seule façon de préserver la relation. Les étapes du pardon dépendent de chaque dynamique, mais une chose est sûre : parvenir à un point où vous ne serez plus anxieux pendant les déplacements professionnels de votre conjoint est une nécessité absolue. Il est donc essentiel de rétablir la confiance.

• Que vous ayez décidé de passer à autre chose ou de rester dans une relation : Il est temps de créer de nouveaux souvenirs pour masquer les anciens. De plus, ne considérez pas le passé comme quelque chose de terrible. « Un jour, vous surmonterez peut-être les souvenirs du passé. Ils cesseront de vous faire souffrir régulièrement. En vous libérant de votre passé, la douleur finira par disparaître », explique Joie.

Voyez cela comme une leçon difficile apprise lors d'un examen, qui vous a néanmoins rendu plus sage. Intégrez-la à votre vie, désormais enrichie de cette sagesse nouvellement acquise – oui, je vous imagine déjà marcher la tête haute. Quel que soit votre projet, il est temps de le concrétiser. Osez ce grand changement de carrière, offrez-vous cette voiture – rappelez-vous votre force. Et si vous ressentez encore le besoin d'un petit coup de pouce, grâce à la multitude de thérapeutes expérimentés et agréés du panel Bonobology , l'aide est à portée de clic.

FAQ

Comment pardonner à votre partenaire infidèle et devriez-vous le faire ?

Un infidèle peut-il changer ? Ce que disent les thérapeutes.

Une liaison émotionnelle est-elle considérée comme une « tromperie » ?

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