Dois-je appeler mon ex ? — 12 conseils pour décider

Les coachs relationnels crient souvent non quand on leur demande : « Dois-je appeler mon ex ? ». Mais lorsque mon ex-partenaire m'a appelée pour prendre de mes nouvelles, nous avons fini par nous remettre ensemble et vivre une relation heureuse. Cela m'a amenée à penser que tout dépend vraiment de la situation et qu'il n'existe pas de réponse universelle. Alors, quand Cindy, une collègue, m'a confié au travail : « Je veux contacter mon ex », je lui ai demandé plus de détails au lieu de refuser catégoriquement. Voici les conseils que je lui ai donnés pour vous aider à résoudre le dilemme : « Dois-je contacter mon ex ? ».

Dois-je appeler mon ex ? Le dilemme ultime

Cette question a hanté les nuits d'innombrables personnes, même des années après leur rupture. Cela peut paraître étrange, mais il est tout à fait normal d'avoir envie de contacter son ex. Que ce soit pour lui parler comme si de rien n'était, pour lui reprocher de ne pas s'être investi dans la relation, ou simplement pour se vanter d'une nouvelle rencontre au café et rendre son ex jaloux . Les ruptures sont toujours difficiles. Mais avant d'envisager une conversation avec votre ex après une rupture, voici quelques points à prendre en compte :

Quel est votre but?

Avant de décider d'appeler votre ex, réfléchissez à votre motivation profonde. Demandez-vous :

• Est-ce que je veux obtenir la clôture, ou est-ce que j'espère secrètement raviver la relation ?
• Ai-je réellement besoin de résoudre quelque chose d’important ou est-ce que je recherche un réconfort émotionnel ?
• Cet appel m’aidera-t-il à avancer ou me replongera-t-il dans des troubles émotionnels ?

Comprendre votre objectif vous aidera à déterminer si tendre la main est une décision saine ou s’il est préférable de vous concentrer sur la guérison personnelle.

Appliquer le concept d'échelle de valeur

L'échelle de valeur est un concept psychologique souvent utilisé en entreprise, mais il s'applique également aux relations. En termes simples, chaque interaction ajoute ou retire de la valeur à votre bien-être émotionnel.

• Si appeler votre ex vous aide à gagner en clarté, en clôture ou en tranquillité d'esprit, cela peut être un pas en avant dans l'échelle des valeurs.
• Cependant, si cela conduit à le doute de soi, chagrin ou faux espoir, c'est un pas en arrière

Évaluez où cette décision s’inscrit dans votre croissance émotionnelle et ne prenez cette décision que si elle vous fait gravir l’échelle métaphorique.

Connaître la règle 7/38/55

La théorie de la communication d’Albert Mehrabian stipule que :

• 7% de la communication repose sur les mots
• 38% est le ton de la voix
• 55 % est du langage corporel

Alors, si vous vous demandez « Devrais-je appeler mon ex pour tourner la page ? », n'oubliez pas que l'absence de langage corporel lors d'un appel peut compliquer davantage la situation. Et si vous décidez de passer à l'acte, veillez à formuler clairement vos intentions afin d'éviter tout malentendu.

Lecture complémentaire : 10 types de ruptures suivies de réconciliations (avec chronologie)

12 conseils pour décider si vous devez appeler votre ex

On ne perd pas ses sentiments amoureux dès la fin d'une relation. Ce processus est graduel : on se sent plus mal qu'avant, on essaie de se concentrer sur son bien-être malgré une solitude constante, et on en ressort transformé. C'est plus facile à dire qu'à faire, cependant. Le plus important est de se rappeler qu'appeler son ex aura des conséquences. Êtes-vous prêt(e) à les assumer ?

Appeler son ex ou ne pas l'appeler, telle est la question – et nous allons essayer d'y répondre pour vous.

1. Cet appel à mon ex ne sera-t-il pas romantique ?

La seule raison pour laquelle vous pouvez appeler le numéro de votre ex sans culpabiliser, c'est si l'appel est non romantique et purement logistique. La plupart de ces raisons entrent en jeu dans les relations où il existe une forme de copropriété.

• Vous manquez de temps. Ils ne répondent pas par SMS ou e-mail, et vous avez besoin de ces informations ou de ce document de toute urgence. Il peut s'agir de documents, de détails de compte, de renseignements sur le bail, etc.
• Dans le cas de couples mariés, il peut également s’agir d’informations sur la santé lorsque vous les partagez. garde partagée d'un enfant 
• Vous êtes collègues et vous avez besoin de parler de quelque chose lié au travail

Ces raisons sont valables même s'ils vous ont demandé de ne pas les contacter. Cependant, n'inventez pas de raisons, comme prétendre avoir besoin de la poêle en fonte achetée il y a trois ans dans un vide-grenier. En fait, cela pourrait être une raison valable. Les poêles en fonte durent toute une vie.

2. Est-ce que je comprends complètement mes sentiments ?

On dit souvent de ne jamais contacter son ex, car la plupart des gens ne se sentent pas bien après une rupture. Il faut du temps pour comprendre ce que l'on ressent. On peut penser ressentir de l'amour pour cette personne, mais c'est surtout un mélange de culpabilité, de rejet et de solitude.

• À moins que vous n'identifiiez vos sentiments et l'espace d'où ils viennent, ce n'est pas une bonne idée d'envoyer un SMS à votre ex
• Vous devrez peut-être également vous demander si vous êtes sous une quelconque forme d'influence, comme l'alcool, car cela pourrait affecter vos capacités de raisonnement. Se bourrer Appeler son ex est la pire chose qui soit. Non seulement vous empiètez sur sa vie privée, mais apaiser l'enfant qui sommeille en vous après cet incident embarrassant peut prendre plus de temps.
• Que faire quand on veut appeler son ex ? Parlez-en à vos amis. De bons amis veilleront à ce que vous ne fassiez rien que vous pourriez regretter plus tard.

3. Ont-ils continué leur vie ?

Quand on se demande « Devrais-je parler à mon ex ? », il faut aussi envisager les nouvelles possibilités. Même si vous êtes persuadé(e) qu'un appel résoudra tous vos problèmes passés et que vous vous remettrez ensemble, il/elle a peut-être déjà tourné la page. Beaucoup de gens enchaînent les relations pansements pour oublier leur ex. Et parfois, ça marche.

• Il est possible qu'ils ne vous désirent plus et vous le disent clairement. Pensez-vous pouvoir supporter un second rejet ? Il est également possible qu'ils souhaitent toujours vous revoir après la rupture, mais cette décision doit être mutuelle et mûrement réfléchie. 
• Des amis communs peuvent vous aider à prendre cette décision. S'ils disent que votre ex a besoin de plus de temps, écoutez-les.
• Autre chose importante à noter ici : même si vous souhaitez vous remettre avec eux, pensez-vous qu'ils seront heureux avec vous ? Pensez au moment emblématique de Bruce, tout-puissant Où Bruce, le personnage de Jim Carrey, découvre Grace (interprétée par Jennifer Aniston) priant pour l'oublier. Parfois, il faut laisser les gens partir pour qu'ils soient vraiment heureux.

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4. Ont-ils grandi intellectuellement ?

Après une rupture, ceux qui souhaitent tourner la page se concentrent souvent sur leur développement personnel. C'est peut-être aussi le cas avec votre ex. Alors, si vous vous demandez : « Devrais-je contacter mon ex et lui donner une seconde chance ? », assurez-vous qu'il/elle ait évolué et soit prêt(e) à être un(e) meilleur(e) partenaire qu'avant. Sinon, vous vous retrouverez au point de départ.

• Demandez à vos amis communs s'ils considéreraient votre ex comme une meilleure version d'eux-mêmes. Ont-ils toujours les mêmes problèmes, tiennent-ils toujours des propos misogynes, sont-ils toujours maniaques du contrôle, fuient-ils toujours les responsabilités, ce genre de choses ?
• D’après une étudePlus de 69 % des couples qui se sont remis ensemble après une rupture ont déclaré que le développement personnel les avait aidés à renouer et à améliorer la qualité de leur relation. Si vous souhaitez que votre ex revienne vers vous, demandez-vous : êtes-vous une meilleure personne maintenant ? Et pour être traité équitablement, demandez à vos amis s'ils partagent votre avis.
• Il serait judicieux de ne les appeler que si vous êtes tous deux prêts intellectuellement. Si l'un d'entre vous ne possède pas le développement personnel nécessaire pour entretenir une relation, vous devriez peut-être vous séparer encore un peu.

5. Dois-je appeler mon ex pour tourner la page ?

Le besoin d'une conversation de clôture après une rupture peut persister même des années plus tard. Des études suggèrent que ce besoin peut amplifier les expériences négatives vécues au sein du couple. Autrement dit, sans cette clôture, vous risquez de revivre sans cesse les mêmes moments de conflit ou de souffrance. Malheureusement, appeler votre ex ne vous apportera pas forcément la clôture dont vous avez besoin et pourrait même raviver la douleur. Les ruptures sont souvent difficiles, et tout le monde n'a pas forcément envie d'en parler, surtout si l'un des partenaires souhaite tourner la page. C'est particulièrement vrai si vous avez tous les deux décidé de couper les ponts. La réponse à la question « Dois-je rompre le silence radio ? » est presque toujours non. Voici quelques alternatives :

• Maîtrisez vos émotions. Leur parler ne fera qu'accroître votre anxiété et n'aidera en rien à résoudre le problème. Évitez tout contact si vous cherchez à tourner la page.
• Pour assurer la clôture après une ruptureVous pouvez en parler à vos amis ou à des membres de votre famille proche. Si cela vous semble intimidant, écrivez une longue lettre exprimant vos sentiments et exprimez votre souffrance, un mot à la fois.
• Vous pouvez également effacer toute trace physique de leur présence. Retirez tout ce qui leur a été offert. Vous pouvez les donner ou les brûler pour un effet encore plus spectaculaire. Un déménagement ou un déménagement professionnel peut aussi être bénéfique.

6. Sont-ils champions du chaud et du froid ?

L'une des principales raisons pour lesquelles votre ex oscille entre chaleur et froideur est qu'il ou elle cherche à vous garder sous son emprise. Lorsque vous contactez votre ex, cela lui confirme que ses manœuvres fonctionnent. Il ou elle veut vous maintenir en alerte et vous faire réagir. Cela lui indique qu'il ou elle occupe encore vos pensées. Une telle relation est brisée depuis longtemps, et la passivité-agressivité a remplacé l'attirance perdue.

• Si vous avez été victime de leur comportement narcissique, vous pourriez vous sentir encore plus mal après la rupture et vous demander constamment : « Dois-je l'appeler pour m'excuser ? » Les narcissiques cherchent à susciter l'insécurité chez leur entourage pour se sentir en sécurité. Comme le renforcement positif est très conditionnel dans une relation avec eux, vous pourriez avoir du mal à croire que vous méritez d'être heureux.
• Ils peuvent également utiliser les réseaux sociaux ou des amis communs pour vous provoquer ou obtenir une réaction. S'ils sont ainsi – peu sûrs d'eux et émotionnellement immatures – contacter votre ex ne fera que perpétuer le cycle brisé.

7. Ai-je eu une mauvaise rupture ?

Devrais-je rompre le silence radio ? Ce n'est peut-être pas une bonne idée après une rupture difficile . Il y a de fortes chances que l'autre personne n'ait pas encore fait son deuil, même si c'est votre cas.

• Si la séparation impliquait qu'ils soient humiliés ou punis pour quelque chose qu'ils ne méritaient pas, cela peut prendre des années pour faire la paix avec soi-même si l'on traverse cela.
• Si vous décidez d'appeler votre ex, qui vous a largué à cause de votre toxicomanie, il y a peu de chances qu'il soit ravi s'il découvre que vous êtes sous l'effet de la drogue. Commencez par régler vos problèmes.
• Il est poli de laisser un peu d'espace à son ex après la rupture. Ne pas respecter cet espace ruinera vos chances de vous remettre avec lui.
• Tu n'es pas obligé d'appeler un ex qui t'a trompé. Un ex qui t'a trompé l'a fait en toute connaissance de cause. Il a trahi ta confiance, et tu mérites mieux que ça.

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8. Est-ce que ça va devenir « compliqué » d’être ami avec eux ?

Moira, coach relationnelle, explique : « Certains de mes clients sont restés amis avec leur ex après la fin de la relation. Ce n'est donc pas totalement impossible. Mais ces personnes se connaissaient depuis longtemps, et leur lien était donc plus platonique que romantique. Mais pour la plupart des gens, c'est rarement le cas, c'est pourquoi, lorsqu'on me demande si je dois parler à mon ex, je le déconseille généralement. »

• Vous pouvez décider que vous voulez rester amis avec votre ex, mais n'oubliez pas qu'il est difficile pour d'anciens amants d'être complètement platoniques. De plus, il est possible que leur partenaire ou le vôtre ne soit pas ravi.
• Des relations compliquées peut affecter votre santé mentale et freiner votre épanouissement. Vous pourriez avoir l'impression d'être « coincé dans une boucle » difficile à rompre.
• Assurez-vous que suffisamment de temps s'est écoulé pour que vous puissiez tous les deux atteindre le stade d'initiation d'un lien platonique et sain

9. Suis-je coincé dans une boucle d’automutilation ?

Avez-vous du mal à passer à autre chose et êtes-vous coincé dans une spirale où vous fantasmez constamment sur votre ex, voire le traquez ? Si c'est le cas, il est évident que vous n'êtes pas prêt à vous engager dans une relation émotionnellement mature avec qui que ce soit, et encore moins avec votre ex. Contacter votre ex ne fera qu'entraver le processus de guérison.

• Parlez à des amis ou à un professionnel si vous pensez qu'il devient difficile pour vous de passer à autre chose. BonobologieNous proposons un excellent panel d'experts et de conseillers. Imaginez de nouvelles possibilités, sortez, vivez de nouvelles expériences.
• En règle générale, il faut attendre au moins trois semaines. Dans son livre, Habitudes atomiques, James Clear écrit qu'il faut au moins 21 jours pour créer une habitude. L'idée est d'adopter une routine alternative où l'on fait des choses inhabituelles et stimulantes, et où l'on s'en éloigne.
• Recherche suggère que tomber dans une routine peut aider à stabiliser la santé mentale et vous aider à mener une vie saine

10. Dois-je appeler mon ex s'il/elle me manque et que je veux revenir ?

Jim, un enseignant du Massachusetts, nous confie : « Quand mon ex m’a appelé pour prendre de mes nouvelles, mes amis ont trouvé ça bizarre, car nous avions convenu de ne plus nous parler du tout . Mais j’étais content d’entendre sa voix. Nous sommes restés en contact un certain temps, et quand j’ai réalisé qu’il avait vraiment changé, j’ai décidé de me remettre avec lui. » Il est important que vous soyez tous les deux sur la même longueur d’onde si vous souhaitez vous remettre ensemble.

• La seule façon d'éviter que cela ne soit bizarre ou blessant si vous appelez votre ex, c'est que vous soyez tous les deux prêts à vous parler et que vous ayez travaillé sur vous-mêmes.
• Il y a de fortes chances qu'à un moment donné, vous finissiez par aborder la rupture. Si l'un de vous cherche à s'attaquer aux plaies d'une ancienne relation, la conversation risque de tourner au vinaigre.
• Vous devez également vous assurer que votre ex souhaite se remettre avec vous par amour, et non par peur de se sentir seul. Demandez à vos amis s'ils traversent des moments difficiles. Il est préférable de les laisser tranquilles le temps qu'ils digèrent leurs sentiments avant de les recontacter.

11. Dois-je contacter mon ex quand je sais que ça ne marchera pas ?

Parfois, on sait qu'une relation ne fonctionnera pas car ni l'un ni l'autre ne souhaite faire de compromis. Par exemple, si vous vivez dans des villes différentes, que vous n'êtes pas prêts à déménager et qu'une relation à distance ne vous convient pas, il est inutile de reprendre contact après la rupture.

• Souvenez-vous que votre relation s'est terminée à cause de problèmes. Si vous ne vous y attaquez pas, vous risquez de revivre cette situation. Et chaque cycle de ruptures et de retrouvailles ne fera que vous nuire, à vous, à votre ex et à votre entourage.
• Recherchez un groupe de soutien pour vous aider à traverser cette épreuve, car ce ne sera pas facile. Si la situation devient difficile, dressez une liste des avantages et des inconvénients et notez chaque incident où vous vous êtes senti déçu. Ce sera plus facile à chaque fois que vous réaliserez que vous n'aurez plus à revivre cette expérience.

12. Est-ce que je traverse une période difficile ?

Si vous traversez une période difficile, comme le décès d'un proche ou des problèmes professionnels, il vous sera plus compliqué de surmonter la rupture et vous pourriez avoir envie de retourner vers votre ex. Cela sera en partie dû à votre santé mentale, déjà fragilisée.

• Analysez ce que vous ressentez vraiment. Vous sentez-vous seul parce que vous pensez à eux ou vous sentez-vous vulnérable à cause d'un facteur externe ?
• Vous devez vous préparer au cas où les choses ne se passeraient pas comme vous le souhaitez. Êtes-vous prêt à affronter la douleur au cas où vous vous sentiriez encore plus mal après avoir parlé à votre ex ?
• Si vous souhaitez toujours vous remettre avec lui, il est probablement judicieux d'attendre et de guérir des problèmes que vous rencontrez. Une fois que vous aurez clarifié la situation, vous pourrez prendre de meilleures décisions.

Réflexions finales

Avant d'appeler votre ex, prenez un moment pour réfléchir à vos motivations et aux conséquences potentielles. L'envie de reprendre contact est naturelle, mais privilégier votre bien-être est essentiel. Si cet appel n'apporte rien de positif à votre vie, mieux vaut laisser le passé derrière vous.

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