Un expert suggère 11 façons de gérer le rejet d'un homme

Répandre l'amour

Comment gérer un rejet masculin ? Ça me rappelle la chanson « 1 Sided Love » de blackbear : « Tu es trop occupé à me couper la parole pour m’écouter… Tu es tellement centré sur toi-même, tu penses que tout le monde est surfait… Tu ne t’en rends même pas compte, n’est-ce pas ? Tout est parfait à tes yeux… »

L'amour à sens unique est pénible. Éprouver des sentiments profonds pour quelqu'un sans que ces sentiments soient réciproques est tout simplement trop douloureux et épuisant. Comment ne pas se laisser détruire de l'intérieur et semer le doute ? Après tout, le rejet a le pouvoir de miner l'estime de soi, seulement si on le laisse faire.

Comment réagir avec dignité face au rejet ? Pour répondre à cette question, nous avons interrogé Pooja Priyamvada , coach en bien-être émotionnel et pleine conscience (certifiée en premiers secours psychologiques et en santé mentale par l’École de santé publique Johns Hopkins Bloomberg et l’Université de Sydney). Elle est spécialisée dans l’accompagnement des personnes confrontées à l’infidélité, aux ruptures, aux séparations, au deuil et à la perte, entre autres.

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Ça me rappelle la dernière scène de Fleabag, quand Phoebe dit : « Tu sais, le pire, c'est que je t'aime à la folie. Je t'aime. Non, non, ne dis rien. Non. Laissons ça là, juste un instant. Je t'aime. »

Puis, d'un geste dévastateur, le prêtre tend la main, la saisit et dit d'un ton neutre : « Ça passera. » Aussi bouleversante que soit cette scène, la douleur d'un amour non partagé l'est tout autant. Comment surmonter ce chagrin ? Autrement dit, comment gérer le rejet d'un homme ? Voici quelques conseils d'expert :

1. Comprendre la psychologie derrière le sentiment de rejet

Des études suggèrent que la douleur physique et le rejet social activent des régions cérébrales communes. Ces résultats ont été interprétés comme la preuve que le cerveau traite la douleur physique et le rejet de la même manière. Ainsi, être rejeté est presque aussi douloureux qu'une gifle.

Pooja souligne : « L’esprit humain est programmé de telle sorte qu’il recherche la validation des autres. Lorsque cette validation est refusée, la personne a le sentiment de ne pas être digne d’être aimée, ce qui engendre une spirale d’autocritique et de haine de soi. »

Être rejetée par un homme finit par déclencher une profonde blessure subconsciente qui signifie : « Je ne vaux rien ». Qu'est-ce qui vous fait mal en vous ? Votre ego. Votre identité. Parce que vous avez fait dépendre toute votre valeur de la validation d'une seule personne.

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La première étape pour gérer le rejet est donc de prendre conscience que vous cherchez votre bonheur et la solution à tous vos problèmes au mauvais endroit. Ce n'est pas parce qu'une personne ne vous a pas aimé que vous ne méritez pas d'être aimé. Plus vous vous définissez par rapport aux autres, plus vous vous perdez.

2. Comment gérer le rejet d'un homme ? Ne le prenez pas personnellement.

Être rejetée par un homme peut vous donner le sentiment d'être invisible et vous faire douter profondément de vous-même. À ce propos, Pooja explique : « Surtout, ne le prenez pas personnellement. Aimer quelqu'un qui ne vous aime pas en retour ne peut pas être un critère pour toute votre existence. Essayez de vous souvenir de vos réussites et de vos accomplissements, et surtout, de qui vous étiez avant cette relation. »

Comment gérer le rejet d'un garçon ? Ne le laissez pas se transformer en haine de soi. Pensez à tous les moments marquants de votre vie. Ce pourrait être la fois où vous avez gagné ce concours de danse en cinquième. Ou le jour où vous avez été sélectionnée pour l'université de vos rêves. Ou le jour où vous avez choisi de rester et de vous battre, au lieu d'abandonner. Au lieu de penser à tous vos échecs, reportez votre perspective sur tous les moments où vous avez brillé.

Être rejeté par quelqu'un qu'on aime peut susciter des questions comme : « Est-ce que quelque chose ne va pas chez moi ? Pourquoi suis-je constamment rejetée par les hommes ? » Pooja répond : « C'est ce que la plupart des femmes se demandent souvent et elles finissent par s'autocritiquer. Être rejeté ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous. Cela peut aussi signifier que ce n'est pas la bonne personne pour vous et qu'il pourrait y avoir une meilleure relation à l'avenir. »

3. Réfléchissez à deux fois avant d'agir de manière impulsive

La première phase de la gestion du rejet peut engendrer une douleur profonde et insupportable. Après tout, il n'est pas facile d'accepter les signes douloureux qu'il ne souhaite pas de relation avec vous . Dans ces moments-là, concentrez-vous sur le fait de vous autoriser à ressentir toutes vos émotions. Lorsque votre ego est blessé, vous pourriez être tenté(e) de prendre des décisions irréfléchies et finir par dire ou faire des choses inappropriées. Prenez-en conscience et essayez de limiter les dégâts.

Sachez que vous êtes en pleine réaction et essayez de repousser ce message ou appel haineux jusqu'à ce que vous ayez retrouvé confiance en vous. Vous vous remercierez plus tard de ne pas avoir agi impulsivement. Avec le temps, vous vous en rendrez compte et vous pourrez l'accepter avec grâce. Cette haine et cette colère qui brûlent en vous ne sont que des émotions passagères.

Comment gérer le rejet d'un homme ? Pooja souligne : « La vengeance est le premier réflexe de toute personne confrontée au rejet. Mais la haine et la colère envers cette personne ne feront que prolonger votre souffrance. Investissez plutôt cette énergie émotionnelle dans votre guérison et votre capacité à aller de l'avant. »

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4. Ne voyez pas cela comme un défi de le convaincre de votre valeur

Quand mon amie Carol s'est fait rejeter par un garçon, elle a longtemps essayé de le convaincre de sa valeur. Elle s'est mise à mieux s'habiller, à se mettre en valeur sur les réseaux sociaux et à en faire trop devant lui.

Elle me disait sans cesse : « Pourquoi est-ce que je suis toujours rejetée par les garçons ? S'il apprenait à connaître la personne extraordinaire que je suis, il changerait d'avis. Il n'arrive pas à le voir, et je veux lui montrer ma maturité, mon sens de l'humour et mon intelligence. Une fois qu'il aura découvert ce côté-là de moi, il dira oui. »

Comment réagir avec dignité face au rejet ? Si vous remarquez des signes de désintérêt , prenez du recul. Sachez que son absence de réciprocité n'est PAS une invitation à le convaincre de votre valeur. Restez vous-même. Inutile de faire des efforts : vos paroles, vos vêtements et vos actions n'ont pas besoin de crier haut et fort que vous attendez une réponse. Cela ne ferait que révéler votre désespoir et un besoin obsessionnel d'être aimée en retour.

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5. Tracez une limite émotionnelle

Être rejetée par un homme peut engendrer des émotions confuses. Rester amie avec lui est une torture, car on ne pense qu'à l'embrasser. Mais rester loin de lui est douloureux, car on n'a qu'une envie : lui parler et être proche de lui.

Comment réagir face à un refus ? Pooja répond : « Réagir à un refus n’est jamais facile, les émotions sont fortes et complexes. Rester amis est possible pour certains, mais pas pour tous, et garder ses distances est également difficile. Dans ce choix, il faut voir ce qui semble sûr et réalisable pour soi. Il est toujours important de fixer des limites émotionnelles dans une relation . »

Comment surmonter le rejet d'un homme ? Choisissez le juste milieu. Si lui parler toute la journée vous prend trop de temps, essayez de réduire la communication au lieu de le bloquer radicalement. Soyez patiente avec vous-même et ne vous forcez pas à faire des choses qui ne vous viennent pas naturellement.

6. Comment gérer le rejet d'un homme ? Prendre soin de soi et s'aimer soi-même

Pooja affirme : « Prendre soin de soi et s’aimer soi-même sont souvent intimement liés ; faites quelque chose que vous aimez. Comment s’aimer soi-même ? Faites quelque chose qui vous détend, prenez une journée de congé et offrez-vous une séance de shopping à petit budget. Ces gestes de bienveillance envers soi-même contribuent à renforcer l’estime de soi et à apaiser les blessures. »

Alors, au lieu d'attendre son message avec anxiété et de le fixer obsessionnellement toute la journée, faites une activité qui requiert toute votre attention et votre concentration. Cela peut être lire un livre. Ou regarder un film. Ou écrire dans votre journal. Ou créer une œuvre d'art. Ou écouter de la musique. Trouvez des distractions saines qui vous conviennent.

7. Essayez de le voir sous un jour plus réaliste

Comment gérer le rejet d'un homme ? Pooja répond : « Comme on dit, l'herbe est toujours plus verte ailleurs. Parfois, des choses ou des personnes inaccessibles nous semblent très attirantes, mais ce n'est pas le cas. Donne une chance aux autres, arrête de te comparer à lui, il n'est pas la référence absolue. »

Puisque tu es amoureuse de lui, tu t'es construit une image quasi parfaite de lui. Et puis, pendant des jours et des mois, tu vénères cette fausse idole. Tu l'as mis sur un piédestal et tu as commencé à croire qu'il était trop bien pour toi puisqu'il t'a rejetée.

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Pour surmonter le rejet d'un homme, essayez de le voir tel qu'il est vraiment. Essayez de le voir à travers le regard d'un ami ou d'un frère ou d'une sœur. Vous verrez alors qu'il y a aussi des défauts que vous avez négligés. Est-il impoli et parfois arrogant ? Manque-t-il de passe-temps, de passion et de but dans la vie ? Quel que soit ce qui le rend humain, vous réaliserez qu'il n'est pas aussi parfait et irremplaçable qu'il le paraît.

8. Utilisez cette expérience pour devenir plus humble

Être rejeté par une personne qu'on aime peut faire ressurgir de nombreux traumatismes d'enfance. Peut-être avez-vous ressenti, enfant, un sentiment de négligence, d'incompréhension, d'invisibilité et de manque d'amour. Et cette expérience fait ressurgir toutes ces émotions négatives.

Comment gérer le rejet d'un homme ? Considérez cela comme une bénédiction déguisée. Abandonnez l'idée que vous savez ce qui est bon pour vous. Arrêtez de gaspiller votre énergie à essayer de déformer la réalité ou d'obtenir ce que votre cœur désire à tout prix.

Parfois, on ne sait pas ce qui nous attend. Alors, essayez de vous abandonner à l'univers. Soyez humble, pour une fois. L'humilité ne signifie pas se sentir inutile. Elle signifie prendre conscience de sa relative insignifiance dans l'ensemble.

9. Canalisez vos énergies

Comment gérer un refus ? Canalise ta colère vers quelque chose de plus constructif. Toutes ces heures perdues à ressasser et à ruminer sans cesse … Utilise ce temps pour quelque chose de plus important, de plus enrichissant.

Cela peut être de travailler plus dur à la salle de sport. Ou de reprendre un travail indépendant. Ou de retrouver des amis d'enfance. Ou de se lancer dans un nouveau hobby comme la poterie. Cela peut être tout ce qui vous rend heureux et vous fait vous sentir bien dans votre peau. Prenez toute cette douleur, ce chagrin et cette tristesse en vous et trouvez un endroit où les enterrer.

Si vous ne le faites pas, vous risquez de vous enliser dans des mécanismes d'adaptation malsains comme fumer, fumer ou boire. Essayez plutôt de faire des choix plus sains. Mettez vos écouteurs, faites du yoga et méditez pour calmer votre anxiété et vos pensées excessives.

10. Essayez d'être heureux pour les autres

Comment gérer le rejet d'un homme qui sort avec votre meilleure amie ? Pooja répond : « Eh bien, l'amour non réciproque reste de l'amour, mais pas authentique, comme on dit. Être à proximité de cette personne qui sort avec votre meilleure amie peut être un déclencheur émotionnel, mais au lieu de penser à lui, concentrez-vous sur son bonheur. »

Comment surmonter un amour non partagé ? Les poètes disent souvent que le véritable amour est un sentiment inconditionnel, dénué d'attente de réciprocité. Je sais que cela demande de la grandeur d'âme, mais essayez d'ouvrir votre cœur et de vous réjouir de son bonheur. Aimer sans rien attendre en retour est une force immense.

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11. Comment gérer le rejet d'un homme ? Demandez l'aide d'un professionnel.

Pooja explique : « Il arrive que nous restions bloqués sur quelqu'un, et cela peut être dû à une codépendance malsaine. Si cela affecte votre santé mentale, consultez un conseiller conjugal ; il pourra vous accompagner vers la guérison du rejet. »

Si, après des mois, vous vous sentez toujours bouleversée, bloquée et sans valeur, il est peut-être temps de consulter un thérapeute. En parler à un professionnel qualifié peut alléger votre fardeau et vous aider à guérir et à vous détacher sereinement de celui qui ne vous aime pas en retour. Nos thérapeutes partenaires de Bonobology sont à votre disposition en un clic.

Enfin, terminons par une citation lue sur The Artidote : « Lorsque vous laissez partir ceux dont vous recherchez péniblement l’approbation ou l’amour, vous revenez à vous-même. Vous revenez à ce qui vous semble plus vrai et à ce qui vous apporte le bonheur. Cela vous rappelle que la vie n’est pas toujours synonyme de mal-être, que vous ne devez pas toujours avoir l’impression de ne pas être à la hauteur, que vos aspirations pour vous-même et votre avenir vont au-delà du regard d’une seule personne. Vous remarquez que l’énergie commence à se transformer et à circuler plus librement. Soyez attentif à tout cela. »

FAQ

1. Comment réagissez-vous au rejet d’un homme ?

Comment gérer le rejet d'un homme ? Acceptez et respectez sa décision, même si elle vous blesse. Vous n'avez pas besoin de discuter ni de le convaincre de changer d'avis.

2. Comment arrêter de penser à un gars qui vous a rejeté ?

On ne peut pas se forcer à arrêter de penser ; cela vient naturellement si l’on se concentre sur l’amour-propre et les moyens de prendre soin de soi. On peut même s’offrir quelques petits cadeaux bien-être pour se sentir mieux. Prenez le temps de faire votre deuil, d’assimiler la situation et d’aller de l’avant.

3. Devriez-vous ignorer quelqu’un qui vous a rejeté ?

Si lui parler est une torture et trop douloureux pour notre santé mentale, il n'y a aucun mal à prendre du recul. Vous pouvez simplement lui dire que vous avez besoin de temps pour faire la paix avec lui. Profitez de ce temps pour vous aimer et vous tourner vers des personnes qui vous aimeront aussi.

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