Ós rud é go bhfuil a pósadh éirithe cosúil le púdair keg díreach ag fanacht le pléascadh? Ní raibh Rita in ann cuimhneamh. Ach bhí an chuma ar an scéal go raibh sí féin agus a fear céile tar éis comhrá cairdiúil a bheith acu nó gáire a roinnt. Go deimhin, bhí an comhrá teoranta, mar go raibh eagla ar an dá chomhpháirtí go dtiocfadh troid as focail. Ach is cinnte go raibh ar bhealaí níos fearr a bheith ann chun fearg a bhainistiú i gcaidreamh ná tost, ceart?
Tá bainistíocht feirge i gcaidrimh cosúil le siúlóid tightrope. Tá fearg féin cosúil le claíomh dhá-imeall. Mura bpróiseáiltear i gceart í, d’fhéadfadh mí-úsáid bhriathartha, mhothúchánach agus fiú mí-úsáid fhisiciúil éirí as fearg. Ar an taobh smeach, má chuirtear fearg in iúl go cuí agus má dhéantar coinbhleacht a bhainistiú ar bhealach sláintiúil, féadfaidh fearg cúpla a thabhairt níos dlúithe agus an caidreamh a neartú.
Mar sin, conas go díreach a chuireann duine a mothúcháin in iúl go héifeachtach nuair a bhíonn fearg orthu? Cad iad na cúiseanna fearg i gcaidreamh, agus an díríonn siad ar fhadhbanna bunúsacha níos mó? Freagróimis do cheisteanna dóite go léir, ionas gur féidir leat tuiscint níos fearr a fháil ar conas dul i ngleic le buile dhó i gcaidreamh.
5 Cúiseanna Feirge i gCaidrimh
Clár na nÁbhar
Míníonn staidéar a foilsíodh in 2018 in Journal of Research in Personality an “fearg fhrithpháirteach thimthriallach i gcaidrimh rómánsúla”. Déanann sé cur síos ar an gcaoi a spreagann drochíde ó pháirtí rómánsúil fearg, agus gur féidir leis sin freagairt drochíde a spreagadh as a dtagann timthriall iompair millteach agus buile. Chun an timthriall a bhriseadh, caithfidh páirtí amháin ar a laghad gníomhú go cúramach agus diúltú páirt a ghlacadh in iompar millteach.
De réir saineolaithe, cruthaítear níos mó feirge i bpósadh ná in aon chaidreamh eile. Is féidir le frithchuimilt teacht chun cinn i bpósadh nó i gcaidreamh ina gcónaíonn duine le duine mar gheall ar an ngaireacht leanúnach, go háirithe sna laethanta seo ina n-oibrítear ón mbaile. Níl aon duine foirfe. Is féidir le hionchais éagsúla ó chaidreamh fadtéarmach fadhbanna feirge a chruthú freisin.
Mar sin féin, d'fhéadfadh cúiseanna sonracha fearg a bheith ann i gcaidreamh lánúin freisin. D'fhéadfadh na cúiseanna a bheith inmheánach nó seachtrach. “Is é an rud atá sé ag iarraidh orm a dhéanamh ná a bheith ag béicíl orm mar nach bhfuil sé chomh glan,” a dúirt Josephine, agus í ag caint faoi argóint athfhillteach ina pósadh maidir le miasa salacha agus níocháin neamhfhillte.
“Tá fearg air, agus cailleann sé é. Is cinnte go bhfuil fadhbanna feirge aige, ós rud é go n-iompaíonn comhrá amháin ina mhilliún agus sula bhfuil a fhios againn, táimid ag troid faoin am sin níor ghlac mé leis nuair a rinne a chairde ráiteas faoina chuid éadaí. Níl a fhios agam conas céile a láimhseáil a bhfuil fadhbanna bainistithe feirge aige, agus níl a fhios agam fiú cad is cúis leis na rachtanna atá aige,” a deir sí.
Ní hé do chuid feirge a rialú láithreach an rud is sochreidte ar domhan. Ina áit sin, ní mór duit oibriú timpeall air, do mhothúcháin a chur in iúl agus a dhéanamh amach cad atá le déanamh. Chun feirge a bhainistiú go héifeachtach i gcaidrimh, tá sé tábhachtach don dá chomhpháirtí na cúiseanna atá taobh thiar de a admháil. Seo roinnt cúiseanna inmheánacha coitianta fearg i gcaidrimh:
1. Mórchúis le fearg i gcaidrimh: Cheating
Is féidir le caidreamh collaí fearg mhór a spreagadh sa pháirtí a ndearnadh calaois air. Fiú má éiríonn leis an lánúin an cheist a réiteach agus fanacht le chéile, d'fhéadfadh cailliúint leanúnach muiníne agus fearg a bheith ann. Bíonn tú i gcónaí ag ceistiú ort féin an gceart duit maithiúnas a thabhairt do pháirtí a ndearnadh calaois air nó nach gceart, rud a d'fhéadfadh borradh feirge a bheith mar thoradh air.
Bhí Maya agus Dev pósta ar feadh cúig bliana. Nuair a fuair Dev amach go raibh affair ag Maya, bhí sé scriosta. Cé gur chinn an lánúin deis a thabhairt dá bpósadh, ní raibh Dev in ann logh nó dearmad a dhéanamh. Mar thoradh air seo bhí ráigeanna feargacha go minic thar rudaí beaga.
Léitheoireacht Ghaolmhar: Nuair a Thuilleann an Bhean Níos Mó Airgid Ná an Fear Céile
2. Airgead
Mura rialaíonn ach comhpháirtí amháin gach cinneadh a bhaineann le hairgead, is féidir go dtiocfadh coinbhleacht mhór agus doicheall as. De ghnáth, is é an comhpháirtí atá ag tuilleamh níos mó agus ag ranníoc níos mó le cistí an teaghlaigh a dhéanann na cinntí. Níl sé seo i ndáiríre cothrom.
Mar shampla, b'fhéidir nach mbeadh mórán cainte ag lucht tí maidir leis an méid a chaitear airgead. Mar sin féin, toisc gur cúis mhór feirge é sin i gcaidreamh, ní mór do lánúineacha modh cinnteoireachta níos cothroime a ghlacadh a bhraitheann go bhfuil meas agus luach ar an dá chomhpháirtí.
3. Fadhbanna gnéis
Mura bhfuil lánúin in ann a gcuid fadhbanna gnéis a phlé go saor agus réiteach a lorg, is féidir leis seo a bheith ina fhoinse feirge atá ag dul i méid. Bhí dúil ghnéis níos airde ag Naomi i gcomparáid le David, a fear céile, a bhí ina andúileach oibre. Go minic, bhíodh a fear céile ró-thuirseach nó ró-ghnóthach le bheith suimiúil sa ghnéas. D’fhág sé seo Naomi míshásta agus míshásta. An rud a chuir fearg uirthi i ndáiríre ná gur thóg sí an cheist suas arís agus arís eile ach rinne a fear céile iarracht an fhadhb a íoslaghdú.
4. Easpa measa agus tuisceana
Nuair a dhéanann páirtí amháin magadh ar an bpáirtí eile nó nuair a dhéanann sé drochmheas ar an bpáirtí eile, léiríonn sé easpa measa. Uaireanta bíonn cothromóid chumhachta éagothrom i gcaidreamh. Féadfaidh an comhpháirtí ceannasach drochmheas agus fearg a chur in iúl níos minice. Ach ní chiallaíonn sé seo nach mbraitheann an comhpháirtí submissive é. D'fhéadfadh sé go bhfágfadh comhrann mhothúchánach íseal i gcomhpháirtí amháin nach bhfuil tuiscint mhaith ar an bpáirtí eile.
Is iad roinnt fachtóirí inmheánacha eile ná difríochtaí polaitiúla nó reiligiúnacha, dáileadh éagórach tascanna teaghlaigh agus freagrachtaí cúram leanaí, trioblóid sa dlí, agus easaontais maidir le tuismitheoireacht. Is féidir na cúiseanna fearg i gcaidreamh a bheith go leor, is é an rud is tábhachtaí ná go díríonn siad go léir ar easpa measa ar dhuine.
5. Cúiseanna seachtracha
Is cúis sheachtrach choitianta é frustrachas poist. Mhothaigh Helen nach raibh meas ag a boss uirthi. Mhothaigh sí go raibh dúshaothrú á déanamh uirthi freisin toisc go raibh an chuma uirthi i gcónaí gurbh í an duine deiridh a d’fhág an oifig. Ní hamháin go raibh tuirse air agus chuir sé seo béim uirthi ach chuir mothú na héagóra í an-chorraithe sa bhaile freisin. Dá bhfaigheadh sí praiseach sa bhaile nuair a tháinig sí ar ais ón obair, bheadh sí ag eitilt i buile.
D’fhéadfadh easpa féinmheasa nó a bheith i do dhuine atá ag iarraidh smacht a choinneáil ar dhaoine eile fadhbanna feirge a chruthú. Is fachtóirí seachtracha eile iad fás aníos i dteaghlach mífheidhmiúil nó foréigneach, mí-úsáid substaintí, fadhbanna sláinte cosúil le brú fola ard agus dúlagar. Is féidir leis an teas féin duine a dhéanamh níos so-ghabhálaí chun feirge, má smaoiníonn tú air.
Má théann tú i ngleic leis na cúiseanna seo trí iarracht a dhéanamh a dhéanamh amach conas fearg a rialú láithreach agus gan ligean dó teacht ar an dromchla, níl tú ag dul i ndáiríre faoi ar an mbealach is fearr. An féidir leat dearmad iomlán a dhéanamh ar do chuid feirge agus gan ligean di é féin a léiriú i bhfocail?
Is é an rud ceart le déanamh ansin ná a fháil amach conas é a phróiseáil. Go háirithe má tá tú ag iarraidh a fháil amach conas déileáil le duine a bhfuil fadhbanna feirge aige i gcaidreamh, is faisnéis ríthábhachtach í a bheith ar an eolas faoi conas déileáil leis na mothúcháin dhiúltacha atá ag tuilte d’inchinn. Sula ndéanaimid sin, áfach, féachaimis ar an gcaoi nach ndéantar é a phróiseáil ar an mbealach ceart.
Léitheoireacht Ghaolmhar: 21 Comhartha Easpa Measa i gCaidreamh
Conas Fearg a Phróiseáil go Míchuí
Tá cúig bhealach coitianta ann ina ndéileálann an chuid is mó de dhaoine le fearg – scagadh, cóireáil chiúin, ionsaí éighníomhach (bearbaí veiled, searbhas, nagging), faoi chois, agus ag casadh na feirge isteach. Má chailleann tú smacht agus go scaoileann tú go ríogach agus go misniúil ciallaíonn sé go ndéarfá nó go ndéanann tú rudaí atá díobhálach do do pháirtí agus a dhéanann dochar don chaidreamh.
Bealach díobhálach eile chun fearg a phróiseáil ná cosc. Ar an mbealach seo fanann an fhearg faoi bhun an dromchla réidh le pléascadh ag an briogadh is lú. D'fhéadfadh neamhshuim agus fad mhothúchánach idir na comhpháirtithe a bheith mar thoradh ar fearg a shochtadh thar thréimhsí fada.
Nuair a bhíonn tú ag iarraidh déileáil le céile a bhfuil fadhbanna bainistíochta feirge aige, b’fhéidir go roghnófá do chuid féin a chur faoi chois, d’fhonn gan ligean do rudaí dul in olcas. Ach nuair a shroicheann tú teorainn an chur faoi chois agus nach féidir leat do chuid focal a rá a thuilleadh, is féidir le rudaí dul in olcas go mór.
Déanann tactics chun déileáil le fearg mhíshláintiúil dochar níos mó ná mar is eol duit. Mura n-aithnítear na cúiseanna atá leis an bhfearg i gcaidrimh, níl le déanamh againn ach ligean do na mothúcháin dhiúltacha dul i ngleic le linn tocsaineachta, rud a chuireann isteach ar ár gcaidrimh. Chun a chinntiú nach dtarlaíonn sé sin, ní mór fáil amach conas déileáil leis.
Conas Déileáil Le Saincheisteanna Bainistíochta Feirge i Gaol
Is é an bealach is fearr chun fearg a bhainistiú i gcaidreamh ná í a phróiseáil agus a chur in iúl i gceart. De réir an tsíceolaí cliniciúil agus an chóitseálaí tuismitheoireachta atá lonnaithe i mBengaluru, an Dr. Meghna Singhal: “ Is é an chéad chéim chun fearg a phróiseáil i gceart ná iompar neamhshláintiúil a sheachaint i gcaidreamh amhail ionsaí a dhéanamh ar do pháirtí go díreach (milleán a chur air nó foréigean fisiciúil) nó go hindíreach (trí shearbhas nó teanga choirp, amhail do shúile a rolladh).
Ar an dara dul síos, a deir sí, tá sé tábhachtach an chumarsáid a choinneáil oscailte agus díreach agus ráitis 'I' a úsáid chun do mhothúcháin a chur in iúl do do pháirtí. Mar shampla, ag rá: “Braithim nach gcloistear nuair a dhéanaim iarratas agus nach dtugtar aird air” aistrítear an fócas chuig do mhothúcháin seachas an duine eile a chúiseamh.
Leagann an Dr. Singhal béim ar a thábhachtaí atá sé an t-am ceart a roghnú chun ceisteanna conspóideacha a phlé. Is fearr an plé a chur siar ná é a bheith agat nuair a bhíonn strus ort – mar shampla, agus tú i lár cur i láthair a ullmhú!
“Is é an tríú gné thábhachtach ná soiléiriú i d’intinn féin cad é sprioc na hargóinte. Cad atá uaim? Ar mhaith liom bailíochtú – go n-admhódh mo pháirtí cé chomh gortaithe is atáim? Nó, ar mhaith liom teacht ar réiteach ar an bhfadhb? Tá sé tábhachtach freisin an sprioc seo a chur in iúl do do pháirtí,” a deir sí. Seo moltaí eile maidir le conas fearg a bhainistiú i gcaidreamh:
Léitheoireacht Ghaolmhar: Conas Imoibriú Nuair a Deir Do Chéile Rudaí Gortacha?
1. Comharthaí na feirge a aithint
Is é an chéad leid maidir le bainistíocht feirge i gcaidrimh ná a aithint nuair a bhíonn fearg ort. Seo cuid de na comharthaí rabhaidh coitianta – clenching nó wringing na lámha, análaithe tapa, mothú flushed, croitheadh gutha, luascadh timpeall an tseomra, tachtadh mothú sa chófra, teannadh an muineál agus matáin ghualainn, agus pounding an chinn.
2. Fág an crios coimhlinte
Tá sé seo cosúil le 'sos ama' a thabhairt do leanbh le fuarú síos. Sula n-imíonn tú, abair le do pháirtí go bhfuil am uait i d'aonar. Ná fág agus tú ag bualadh an dorais i do dhiaidh agus tú ag bualadh an dorais. Agus, cuimhnigh nach dtabharfaidh gearradh cumarsáide i gcaidreamh áit ar bith thú.
Mheas Rhea go raibh an straitéis “teorainn istigh” an-úsáideach ina pósadh suaite. Murar fhág sí an seomra ba mhó a raibh troid ghránna ag teacht chun cinn, is dócha gur thit a pósadh blianta ó shin. Má tá tú ag iarraidh déileáil le duine a bhfuil fadhbanna feirge air i gcaidreamh, cabhróidh sé go mór am a chaitheamh le fáil amach conas do mhothúcháin a phróiseáil.
3. Glac le cúpla cleachtaí bainistíochta feirge
Seo roinnt cleachtaí simplí bainistithe feirge a d'fhéadfá a chleachtadh. Téigh ar shiúlóid bhríomhar mar is féidir le aclaíocht cabhrú le fearg idirleata. Cleachtaigh análaithe domhain. Comhair go mall go dtí céad. Bain triail as féinchaint – ag rá leat féin scíth a ligean. Cabhraíonn sé le scríobh síos cad atá ag spreagadh do chuid feirge.
Is féidir go gcabhródh sé freisin éisteacht le ceol suaimhneach, am a chaitheamh le do pheata, nó cupán tae a fháil duit féin. I measc na straitéisí fadtéarmacha chun fearg a bhainistiú tá yoga, machnamh, agus scíthe muscle forásach a chleachtadh chun strus a chomhrac.
4. Seachain gearán a dhéanamh le tríú duine
Nuair a bhíonn tú feargach le do pháirtí bíonn claonadh ann sonraí an achrainn a roinnt le duine a bhfuil muinín agat as – cara dlúth nó ball teaghlaigh. Cé go bhféadfadh sé seo faoiseamh sealadach a thabhairt duit, d’fhéadfadh do pháirtí dul i mbun cosanta. Is fearr an scéal a réiteach eatarthu beirt. Uaireanta, nuair a bhíonn páirtí amháin an-trína chéile, b’fhéidir go mbeadh gá é a roinnt.
D’fhéadfadh dearcadh tríú duine a bheith úsáideach freisin chun soiléireacht a fháil. Tá an giúiré amuigh ag an bpointe seo, ach déan iarracht gan labhairt faoi rudaí le daoine eile a chuirfeadh gortú ar do pháirtí. Má dhéanann tú, b'fhéidir go dtabharfaidh tú cúis eile dóibh le bheith trína chéile leat.
5. Fíorfhoinse na feirge a thuiscint
Uaireanta d’fhéadfadh gur rud beag a spreagfadh fearg ach d’fhéadfadh bunchúis níos doimhne a bheith ann. Mar shampla, b'fhéidir go n-éireoidh fearg ort mar go bhfuil do pháirtí ag fanacht leat.
B’fhéidir gurb é fíorchúis na feirge ná mothú neamhshlándála mar b’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil tú fíorthábhachtach ina shaol nó ina saol. Nó, b'fhéidir go bhfuil an fhearg ag cur faoi do imní go mbeidh tú déanach le haghaidh imeachta. Sa chás sin, tá sé tábhachtach fearg agus imní a rialú.
6. Sainaithin patrúin smaointeoireachta diúltacha
D’fhéadfadh ‘saobhadh cognaíocha’ a bheith mar chúis leis an bhfearg uaireanta. Tá cuid acu ag ginearálú, ag glacadh gach rud go pearsanta, ag milleán, ag lascainiú na nithe dearfacha, ag léim chun conclúidí, ag áibhéil an scéal, agus ag cur an milleán ar an gcéile faoi mhioncheisteanna. Cabhróidh sé leat do chuid smaointeoireachta a athfhrámú ar bhealach níos dearfaí agus níos réadúla má éiríonn tú feasach ar na saobhadh seo.
In ionad a bheith ag iarraidh fearg a rialú láithreach, ní mór duit na patrúin smaointeoireachta diúltacha a thugann fearg a dhéanamh amach. Ar an mbealach sin, beidh tú in ann a dhéanamh amach cad a chaithfidh tú aghaidh a thabhairt air.
7. Cailleadh an claonadh chun goir
Ná cuir fearg ar do chuid feirge trí bheith ag gol faoi eachtraí díobhálacha san am atá thart. Lig dul as grudges. Cinnteoidh sé seo nach gcuirfidh an t-am atá thart isteach ar an am i láthair agus go méadóidh sé do chuid feirge. Aon uair a throid Richard agus Rene, bhí sé in am splanc-ais do Richard. Níor chuir sé seo ach fearg air.
8. Labhair nuair a bheidh tú socair
Nuair a bheidh tú socair agus rudaí socraithe i do cheann, tá sé in am labhairt le do pháirtí. Cinntigh go bhfuil do pháirtí réidh don phlé freisin. Más gá leithscéal a ghabháil, déan é. Bí dearfach ach ná bí ag tabhairt aghaidh ort féin. Luaigh go soiléir cad atá uait agus déan cur síos ar an réiteach atá agat ar an bhfadhb. Má bhraitheann tú go bhfuil an giúmar ceart, is féidir leat iarracht a dhéanamh greann a úsáid chun an teannas a mhaolú. Seachas labhairt, éist le do pháirtí.
Léitheoireacht Ghaolmhar: Conas Scaoileadh le Fearg agus le Fuath i gCaidreamh
9. Ná díriú ar a bhuaigh
I ndeireadh na dála, níl sé tábhachtach go mbuafadh duine amháin an argóint. Tá sé tábhachtach an cheist a réiteach chun sástachta an dá chomhpháirtí. Mar sin féin, mura bhfuil tú in ann teacht ar chomhaontú cairdiúil, foghlaim conas é a fhágáil. Bíodh a fhios agat cathain a stopfaidh an troid. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá tú ag iarraidh déileáil le duine a bhfuil fadhbanna feirge air i gcaidreamh. Ní bhaineann na hargóintí le “bua” i ndáiríre. Tabhair am dá chéile chun fuarú amach, agus déan iarracht a dhéanamh amach cad é sprioc an troid seo.
10. Cabhair ghairmiúil a lorg
Má bhraitheann tú go bhfuil fearg ag déanamh millteach do do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach agus do do chaidreamh, b’fhéidir go bhfuil sé in am agat cabhair a lorg. Tabharfaidh ranganna bainistíochta feirge teicnící úsáideacha duit. D'fhéadfá rogha a dhéanamh do theiripe (nó teiripe lánúine) áit ar féidir leat tuiscint níos fearr a fháil ar na cúiseanna atá fréamhaithe go domhain le do chuid feirge.
Mura féidir leat na cúiseanna leis an bhfeirg i do chaidreamh a thuiscint nó má tá tú ag iarraidh déileáil le fadhbanna bainistíochta feirge ag céile, is féidir le cabhair ghairmiúil cabhrú leat bun agus barr an scéil a fháil. Más í an chabhair atá uait, níl ach cliceáil amháin uait i bpainéal saineolaithe sláinte meabhrach Bonobolgy.
Mar a luadh cheana, féadann fearg a bheith cuiditheach i gcásanna áirithe. Deir an Dr. Singhal, “Má aerálann tú ar bhealach sláintiúil, is féidir leis an fhearg cúpla a thabhairt níos gaire duit. D'fhéadfadh níos mó gean agus dlúthpháirtíochta a bheith mar thoradh air. Chuige seo, tá comhrá faoi mhothúcháin an-tábhachtach mar go dtiocfaidh tuiscint níos fearr ar a chéile dá bharr.”
Is míthuiscint é nach cuid de chaidrimh shláintiúla í fearg. Ach b'fhéidir gurb é an chaoi a ndéileálann lánúin le fearg ina gcaidreamh an difríocht idir fanacht le chéile nó dul ar a mbealaí ar leithligh. Is éard atá i gceist le bainistiú sláintiúil feirge an mhothúchán a aithint ionat féin agus do theachtaireacht feargach a chur in iúl do do pháirtí ar bhealach cuí, cuiditheach.
Ceisteanna Coitianta
Is gnáth-mhothúchán daonna í fearg, agus beidh gach duine faoi cheangal í a mhothú, go háirithe i gcaidrimh. Éiríonn an fhadhb nuair nach dtuigtear agus nach ndéileáiltear leis. Nuair a bhíonn, ní dhéanann fearg i gcaidrimh dochar fisiceach nó meabhrach do cheachtar de na comhpháirtithe. Is cuma cén minicíocht nó méid na feirge, mura ndéileáiltear leis go cuí, is cúis imní é.
Ní mothúchán míshláintiúil í fearg i gcónaí. Má chuir rud éigin a rinne do pháirtí fearg ort, is gnách é agus spreagtar é chun labhairt faoi. Ach nuair a thagann fearg chun solais trí iompar míshláintiúil agus tocsaineach, ní mheastar go bhfuil sé gnáth nó rud éigin ar chóir a bheith ag tarlú.
Conas a Choinneáil Nuair a Labhraíonn Do Chailín Le Buachaillí Eile
Ní hionann do ranníocaíocht agus síntiús carthanachta . Cuirfidh sé ar chumas Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt faisnéise nua agus cothrom le dáta duit agus muid ag iarraidh cabhrú le duine ar bith ar domhan foghlaim conas aon rud a dhéanamh.
