Insomnia, an ró-smaoineamh gan deireadh, an dóchas, an tuirse, agus an fonn domhínithe a bheith fágtha inár n-aonar i seomra dorcha - is féidir leis an dúlagar tar éis briseadh suas an ceann is fearr a fháil ar aon duine againn. Cé go bhfuil na hairíonna gan amhras ag brúchtadh anama, b'fhéidir gurb é an rud is mó a chuireann isteach ar an scéal nuair a deir cara le do thoil, “Bígí sásta! Ná bí chomh brónach.”
Don duine ón taobh amuigh, d’fhéadfadh cuma ridiciúla cúrsaí a bheith ann nuair nach mian leat ach cuideachta a sheachaint agus fanacht istigh. Tá a fhios agat cad atá tú ag dul tríd, agus tá a fhios agat go díreach cé chomh deacair is atá sé croí briste a leigheas agus bogadh ar aghaidh.
Seans go bhfuil cuma dodhéanta air, ach táimid anseo le cur in iúl duit nach bhfuil i ndúlagar trom tar éis briseadh suas ach bac ar an mbealach chun tú féin a aimsiú arís. Chun cabhrú leat dul i ngleic leis an dúlagar tar éis briseadh suas, tá liosta leideanna curtha le chéile againn le tacaíocht ó shainshíteiripeoir An Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), a dhéanann speisialtóireacht i gcomhairleoireacht caidrimh agus i dTeiripe Iompar Mothúchánach Réasúnach.
An Féidir le Briseadh Cur Isteach ar Do Mheabhairshláinte?
Clár na nÁbhar
Sula dtugaimid léargas ar conas déileáil leis an dúlagar tar éis briseadh suas, beidh sé ina chuidiú breathnú ar conas is féidir le bristeacha cur isteach ar do shláinte mheabhrach. Nuair a deir daoine mórthimpeall ort rudaí cosúil le, Níl tú dubhach, níl tú ach brónach”, nó, “Tar amach agus beidh tú ag mothú níos fearr,” seans go mbeidh tú in amhras faoi do fhreagairt féin ar an scéal. briseadh suas.
Ar cheart duit ligean dó dul chomh fada leat? An mbíonn dúlagar agus fadhbanna meabhairshláinte mar thoradh ar bhriseadh suas fiú? “Sea, is féidir leo go hiomlán,” a deir Bhonsle Dr.
“Tar éis briseadh suas, tosaíonn muid ag amhras faoi ár gcumas glóthach a dhéanamh le daoine eile, agus is féidir go leor féin-theilgean a bheith mar thoradh air sin. Tosaíonn tú ag ceistiú do chosúlachta féin, rud atá cosúil le géarchéim aitheantais. Ní bhraitheann tú go dteastaíonn uait, cuireann tú ceist ort an dtaitníonn tú leat agus go mothaíonn tú iomarcach.”
“Níl a fhios ag go leor daoine cé hiad féin nuair nach bhfuil siad i gcaidrimh, agus is é sin an fáth gur féidir le briseadh suas a bheith níos dúshlánaí. Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh daoine dul trí meáchain caillteanas drámatúil nó meáchan a fháil drámatúil, ólachán iomarcach, nó caillteanas ginearálta spéise i rudaí a bheadh de ghnáth perked suas iad. Is féidir leis na hairíonna seo go léir a bheith mar dhúlagar, imní sóisialta nó fadhbanna eile dá leithéid,” a deir sé.
Bíonn briseadh suas trámach, agus b’fhéidir go bhfuil cuma dodhéanta ar an bpoll gan íochtair den fhéin-amhras a chuireann siad isteach chugat. Is féidir leis an gcúis taobh thiar de na breakups ról suntasach freisin i cé mhéad brón a thugann siad.
Infidelity i gcaidreamh, nó mí-úsáid mhothúchánach, na sraitheanna a bhfuil an chuma a nochtann tú le gach lá a rith, a thabhairt go minic le mothú ardaithe de dúlagar tar éis breakup. Mar achoimre, an freagra ar "An féidir leat a fháil dúlagar ó chroí briste?" "Tá", agus seo cad ba cheart duit a dhéanamh faoi.
Léitheoireacht ghaolmhara: Céimeanna Praiticiúla Chun Déileáil leis an Dúlagar – Insíonn ár bPainéal Teiripeoirí Duit
Déileáil leis an Storm Tar éis Briseadh - 9 Leid le tacaíocht ó shaineolaithe
Ní neamhchoitianta é dúlagar tar éis briseadh suas, go háirithe mar go bhféadfadh sé dul i bhfeidhm ar gach gné de do shaol, rud a fhágann go dtiocfaidh téarnamh níos moille nó nach dtiocfaidh aon aisghabháil air. Mar sin féin, trí bhearta a ghlacadh chun oibriú ar do dhúlagar, is féidir leat an bealach a réiteach i dtreo áthas a fháil ar na rudaí beaga arís.
Cé go bhféadfadh sé a bheith dodhéanta a chur ina luí ort féin éirí as an leaba, tá sé thar a bheith tábhachtach go mbainfidh tú úsáid as na leideanna seo a leanas ionas nach ligfidh tú do dhúlagar agus d'uaigneas tar éis briseadh suas tú a shainiú. Rachaimid i gceart ansin:
1. Cabhair ghairmiúil a lorg
Ar an gcéad dul síos, má tá tú ag smaoineamh ar bhásmhaireacht nó ar fhéinmharú, téigh i gcomhairle le cúnamh gairmiúil láithreach. Fiú mura bhfuil tú féinmharaithe, insíonn an Dr Bhonsle dúinn conas is féidir le dul chuig teiripeoir gairmiúil cabhrú leat dul thar dhúlagar tar éis briseadh suas.
“Nuair a bhíonn daoine ag brath ar chairde in ionad gairmithe meabhairshláinte, d’fhéadfadh go n-éireoidh sé as a bpian. “Rachaidh sé seo freisin”, “go leor iasc san fharraige”, “caithfidh tú dul faoi dhuine le dul thar duine éigin”, agus déanann comhairle chomharthach olc, cliched, níos mó dochar ná maith. Fuaimeann siad fileata, ach níl aon luach praiticiúil acu.
“D'fhéadfadh clár oibre a bheith ag do theaghlach nó ag do chairde agus b'fhéidir go n-inseoidh siad duit rudaí is mian leat a chloisteáil. Níl aon sainordú ag teiripeoir dul i bhfeidhm ort. Cabhróidh teiripeoirí leat fáil réidh leis an ngaiméit síceolaíoch seo a d’ionfhabhtaigh tú trí insint duit cad is fearr duit agus cad is gá duit a chloisteáil, ní cad is mian leat a chloisteáil,” a deir an Dr Bhonsle
más mian leat déileáil leis an dúlagar tar éis briseadh suas le cabhair ó dhuine gairmiúil, tá Bonobology a an iliomad teiripeoirí a bhfuil taithí acu sásta cabhrú leat dul tríd an am deacair seo i do shaol, lena n-áirítear an Dr Aman Bhonsle féin.
2. Ná cuir an milleán ort féin go hiomlán, ach ná glac le dearcadh an íospartaigh ach an oiread
Cé go bhfuil sé tábhachtach gan an milleán go hiomlán ort féin as an breakup agus ná bíodh trua agat duit féin, Insíonn an Dr Bhonsle dúinn go bhféadfadh sé a bheith chomh díobhálach céanna ag glacadh leis nach ndearna tú aon rud mícheart d'aon chaidrimh amach anseo agus go bhféadfadh sé fiú stop a chur le do leigheas ag an nóiméad sin.
“Is féidir go bhfeiceann tú rudaí trí lionsa bealaigh dubh agus bán amháin agus tú ag dul trí bhriseadh garbh. Éiríonn an duine ar mhaith leat an milleán a chur ar an villain, agus cuireann tú ina luí ort féin gur orthusan amháin a tharla gach rud a chuaigh mícheart. Ós rud é nach bhfuil aon ghaol chomh dubh agus bán sin, d'fhéadfadh go mbeadh rudaí déanta agat freisin. Ach b’fhéidir nach mbeifeá sásta é a fheiceáil, mar scriosann sé sin íomhá na mairtíreachta atá tú ag iarraidh a thógáil duit féin.
“Toisc go bhfuil mairtíreachta gleoite, ceart? Nuair a fhéachann tú ort féin mar íospartach na n-amanna dona, tá beagnach cáilíocht chompordach áirithe ann. ‘Tharla gach olc dom, agus dá bhrí sin is gá dom a bheith slánaithe agus trua’.”
“Ní rud ar bith é briseadh suas ach frustrachas ar chláir oibre. Tá clár oibre ag beirt le haghaidh comhluadar, agus tá tú ag iarraidh an t-oideas seo don sonas a chócaráil trí lionsa na comhluadar. Nuair a bhíonn an mhias amach amh nó cócaráilte go páirteach nó nuair nach bhfuil sé go leor séasúraithe, d'fhéadfadh na comhábhair a bheith ar iarraidh ó gach taobh, ní hamháin ceann amháin. Bí i do imscrúdaitheoir, ní i do mhairtíreach”, a deir an Dr Bhonsle.
Ní hamháin go gcabhróidh glacadh le milleán, aghaidh a thabhairt ar a ndearna tú mícheart agus freagracht a ghlacadh leat croí briste a leigheas agus bogadh ar aghaidh, ach cuideoidh sé leat a bheith i do dhuine níos fearr sa todhchaí.
Léitheoireacht ghaolmhara: 8 gComhartha go bhfuil Do Chara Faoi Dhúlagar agus 6 Bhealach Is Féidir Cabhrú Leat
3. An bealach d'aois chun dul i ngleic le dúlagar tar éis briseadh suas: aclaíocht
Cé go n-insíonn do chairde duit, “Imigh amach ar shiúlóid, éirigh linn ár gcuid trioblóidí” a bheith ar an smaoineamh is achrannaí ar dtús, b’fhéidir go bhfuil siad i ndáiríre ar rud éigin. Chun tosaigh, féadfaidh aclaíocht do thiomáint gnéis a fheabhsú.
Líon staidéir Tá sé léirithe, nuair a ghlactar le haclaíocht le teiripe, go bhféadann sé comharthaí agus comharthaí an dúlagar i measc othar a mhaolú go mór. Sláinte Harvard chomh fada lena mhaíomh go bhféadfadh aclaíocht amháin a bheith chomh maith le frithdhúlagráin i gcásanna áirithe.
Má tá tú ag streachailt leis an dúlagar tar éis briseadh suas le narcissist, d'fhéadfadh sé gur bhain siad úsáid as tactics ionramhála chun d'fhéinmheas a laghdú. Iolrach staidéir éileamh go bhfuil comhghaol díreach idir gníomhaíocht fhisiciúil agus féinmheas.
D'fhéadfadh go n-oibreofá iontais duit trí roinnt iarainn a chaidéalú nó ag bualadh an mhuilinn tread chun dul i ngleic le dúlagar trom tar éis an bhriseadh, agus gheobhaidh tú i gcruth chomh maith. Cé a fhios, ní bheidh an chéad chomhpháirtí eile a thagann chomh maith i do shaol in ann dul thar na matáin a chabhraigh leis na brúchtaí sin go léir a thógáil.
4. Faigh amach na caitheamh aimsire a bhí agat arís
Aontaíonn an Dr Bhonsle go mb'fhéidir go mbeadh sé ró-dheacair brú a chur ort féin gan smaoineamh ar an bhriseadh suas agus ar do iar-shean-fhear uaireanta, fiú nuair atá tú bac do sean i ngach áit. Sin go díreach an fáth gur smaoineamh maith é an ciseal deannaigh ar na leabhair a bhailigh tú a shéideadh nó an ghiotár sin nach bhfuil baint agat le fada an lá.
Trí tú féin a chaitheamh isteach i do chaitheamh aimsire nó oibre, cinnteoidh tú nach bhfaighidh tú am chun ró-anailís a dhéanamh ar na mothúcháin dhiúltacha agus ar an briseadh suas. “Tá tionscadal maith ag teastáil ó intinn imníoch,” a deir an Dr Bhonsle, agus uaireanta ní mór duit a bheith in ann déileáil níos fearr leis an dúlagar agus leis an uaigneas tar éis briseadh suas tú féin a chur ar seachrán le hobair agus le caitheamh aimsire.
5. Ná diúltaigh cabhair ó ghaolta
Nuair atá tú ag fulaingt ó dhúlagar trom tar éis briste suas, cuireann mothú domhínithe ort diúltú do chabhair uathu siúd go léir timpeall ort, fiú má tá siad ag impí ort a ligean isteach i do shaol. Tá a fhios agat gur dócha go mbainfidh tú leas as lámh chúnta, ach ar chúis éigin, is cosúil go mbeidh ort dul trí Inferno ar dtús nuair a théann tú chuig duine éigin.
“Más mian le duine labhairt leat tríd an gcás, duine atá lánfhásta, a bhfuil tuiscint dhomhain aige ort mar dhuine, is cinnte go mbeadh aigne oscailte ar a laghad ag duine, agus go nglacfadh sé le cabhair,” a deir an Dr Bhonsle.
“Má chreideann tú nach féidir le duine ar bith cabhrú leat, ansin buille faoi thuairim, tá an ceart agat. Tá sé beagnach amhail is gur chuir tú an EMP ar siúl, ag cur bac ar rud ar bith a insíonn cara nó fiú síciatraí duit. Ós rud é nach gcuideoidh sé sin leat déileáil leis an dúlagar tar éis briseadh suas, caithfidh tú a bheith sásta duine a ligean isteach,” a deir sé.
6. Cleachtadh aireach agus machnaimh
Tá a fhios againn, tá a fhios againn, “cabhraíonn meabhrach le caidrimh agus gach rud eile”, d’fhéadfadh comhairle mar seo a bheith i réim go dtí an pointe go bhfuil cuma an-chráifeach air. Is cosúil gurb é meditation an leigheas naofa, ársa seo i gcónaí - rud a réiteoidh do chuid fadhbanna go léir go tobann. Go háirithe le blianta beaga anuas, nuair is cosúil go bhfuil an “treocht” seo tar éis teacht ar aghaidh, ag leathadh mar thine fiáin i measc na “dhúisigh”.
Cé go bhfuil cuma ar mire conas a chuideoidh dúnadh do shúile agus smaoineamh ar rud ar bith leat dul trí dhúlagar trom tar éis briseadh suas, staidéir Tá sé léirithe gur chabhraigh machnamh tarchéimnitheach leo siúd a bhfuil dúlagar orthu roimhe seo.
B’fhéidir nach mbeidh tú in ann d’fhadhbanna go léir a mhachnamh, ach má chleachtann tú meabhrach agus machnamh ar feadh 10 nóiméad sa lá, cabhróidh sé sin leat a chur i riocht intinne níos fearr.
Léitheoireacht ghaolmhara: Mar a Chuidigh Mo Chomhpháirtí Liom Déileáil Leis an Dúlagar
7. An ndéanann tú do chuid neamhdhaingne a theilgean le linn caidrimh?
Cibé an bhfuil tú ag dul i ngleic leis an dúlagar mí amháin tar éis briseadh suas nó seachtain amháin ina dhiaidh sin, tá sé tábhachtach anailís a dhéanamh ar na neamhchinnteachtaí a d'fhéadfadh a bheith agat i do chaidreamh. Má dhéanann tú amhlaidh, cabhróidh sé seo leat fáil amach cad a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar stádas teipthe an chaidrimh agus ar na neamhchinnteachtaí a gcaithfidh tú oibriú orthu, rud a chuideoidh le do fhéinfhiúntas a fheabhsú.
“An mbíonn claonadh agat a bheith sealbhach? Nó an labhraíonn tú an iomarca faoi do chuid fadhbanna? B’fhéidir go bhfuil leid bheag den ghnéasachas sa chaoi a ndéileálann tú le duine éigin. Ní mór na rudaí seo a fhiosrú mar nílimid ag iarraidh na botúin chéanna a dhéanamh arís,” a deir an Dr Bhonsle.
Trí imscrúdú a dhéanamh, in ionad a bheith ag caoineadh faoi bhrón, beidh tú in ann teacht ar bhun patrúin iompraíochta iolracha a chabhróidh ní hamháin leat botúin chomhchosúla a sheachaint sa todhchaí ach a mhéadóidh do mhothú féinfheasachta. Is féidir go n-insíonn cúiseanna coitianta na neamhshlándála go leor duit fút nach raibh a fhios agat roimhe seo.
8. Déan do nósanna dhátú a mheas
"Má thuigim go bhfuil ailléirgeach orm le peanuts, is féidir liom bianna a bhfuil peanuts iontu a sheachaint, ceart?" chuckles Dr Bhonsle, ag insint dúinn cén fáth ar gá dúinn a dhéanamh amach an cineál comhpháirtithe atá againn ailléirgeach ionas gur féidir linn na rashes olc sin a sheachaint amach anseo.
“B’fhéidir nach laghdóidh sé do bhrón láithreach, ach cuirfidh sé cosc ort titim isteach i gaistí cosúla. Tarlaíonn sé go han-fhorliminteach, ach uaireanta b’fhéidir go roghnódh cailíní guys a chosnaíonn iad díreach mar a dhéanfadh a n-athair. Uaireanta roghnódh guys cailíní cosúil lena máithreacha, rud nach gá gur rud maith é,” a deir sé.
An bhfuil tú ag lorg daoine nach bhfuil go maith duit, go simplí toisc gurb é sin an cineál grá a chonaic tú / a fuair tú agus tú ag fás aníos? Chun croí briste a leigheas agus bogadh ar aghaidh ní hamháin go bhfuil sé ag baint le d'aird a tharraingt ort féin, uaireanta caithfidh tú anailís a dhéanamh ar an bhfáth ar tháinig tú isteach sa chás a rinne tú ar an gcéad dul síos, ionas gur féidir leat a chinntiú nach mbainfidh tú teagmháil leis na peanuts sin choíche. arís.
9. An chomhairle is fearr le gach duine maidir le “buail an dúlagar tar éis briseadh suas”: téigh ar ais ansin
Ní hionann sin is a rá gur cheart duit léim láithreach ar a caidreamh rebound nó “dul faoi dhuine éigin le dul thar duine éigin” an chéad seans a gheobhaidh tú. Trí dhul ar ais ansin, is éard atá i gceist againn gur chóir duit na huiscí a thástáil go mall arís, taitneamh a bhaint as an rud a mhothaíonn go deas, agus féachaint an mbuaileann tú le duine ar mhaith leat labhairt leis.
Má tá tú ag déileáil leis an dúlagar mí amháin tar éis an bhriste suas, b'fhéidir gurb é "ar ais amuigh ansin" an rud deireanach ar d'intinn, agus ar chúis mhaith freisin. Níl aon chúis a Rush seo; tóg ar do luas féin é, ach d'fhéadfadh go gcuirfeadh bunú próifíle nua Tinder borradh faoi bhailíochtú duit a fhágfaidh go mbeidh tuilte dopamine i d'inchinn arís.
Is féidir le dúlagar trom tar éis briste suas do shaol a iompú bun os cionn, rud a fhágann go bhfeictear go minic nach bhfuil aon dóchas ann agus nach bhfaighidh tú grá arís. I láthair na huaire, is féidir leat a chreidiúint go fírinneach fiú é sin. Ach a luaithe a fhoghlaimíonn tú conas dul i ngleic le dúlagar agus uaigneas tar éis briseadh suas, níl aon chúis ann nach n-éireoidh tú níos fearr. Foghlaimeoidh tú grá arís agus foghlaimeoidh tú grá a bheith agat arís. Deonaithe, tá bristeacha trámach, ach ag deireadh an lae, is iad na cruatan cruthaíonn an stoic ionat, rud a fhágann go mbeidh tú in ann déileáil leis na deacrachtaí a chuirfidh an saol ort.
5 bhealach a chuireann dúlagar isteach ar chaidrimh agus a scriosann iad
Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.
