“An bhFuil Mé Do-ghlactha” – 9 bhFáth a Bhraitheann Tú Mar Seo

I gcathair ghríobháin chasta na mothúchán daonna, is féidir leis an gceist fhorleatach a bhaineann le lovability duine scáth as cuimse a chaitheamh ar fholláine phearsanta. An machnamh "An bhfuil mé do-ghlactha?" macallaí trí chroíthe go leor, rud a léiríonn idirghníomhú casta idir streachailtí inmheánacha agus tionchair sheachtracha.

Scrúdaíonn an t-alt seo doimhneacht an chuisle mhothúchánach seo, agus fiosraíonn sé naoi gcúis choitianta taobh thiar den mhothú uafásach a bhaineann le bheith doghlactha. Ó chasta an fhéinmheasa agus tráma san am a chuaigh thart go dtí an tionchar a bhíonn ag ionchais na sochaí agus ar an meabhairshláinte, cuireann gach gné le mósáic chasta ár bhféintuisceana. Trí na snáitheanna seo a réiteach, tá sé mar aidhm againn na cosáin i dtreo féinfhionnachtana agus cneasaithe a shoilsiú, ag cothú tuiscint chomhbhách ar na tosca a d’fhéadfadh ár mbraistint fiúntais i réimse an ghrá agus an naisc a scamadh.

De réir Harley Therapy , d’fhéadfadh sé nach mbeadh cuma mhór ar an mothú nach féidir leat grá a thabhairt dó. Ach is ábhar an-tromchúiseach é. Is féidir leis a bheith ina chúis le go leor riochtaí síceolaíocha eile agus, ar an drochuair, is príomhchúis féinmharaithe é.

D’iarr muid ar ár gcomhairleoir saineolach Nandita Rambhia (M.Sc. sa tSíceolaíocht) cabhrú linn a thuiscint cén fáth a mbíonn eagla ar dhaoine áirithe nach féidir grá a thabhairt dóibh agus conas déileáil leis an easpa grá. Léigh ar aghaidh chun a fháil amach cad atá le rá aici faoin ábhar agus bí linn ar thuras machnaimh, agus muid ag nascleanúint tírdhreach casta na mothúchán daonna agus ag réiteach an rúndiamhair atá taobh thiar den cheist, “Cén fáth nach féidir grá a thabhairt dom?”

Cén Fáth a Mhothaigh Tú Gan Grá? 9 Cúiseanna

B’fhéidir go bhfiafrófá díot féin, “Cad a fhágann go bhfuil duine gan ghrá?” Bhuel, tada ar chor ar bith. Tá gach duine inghlactha, agus is féidir leis an mothú nach bhfuil tú amhlaidh a bheith mar thoradh ar fhadhb níos doimhne. An féidir a bheith gan ghrá? Deir Nandita , “Ní dóigh liom gur féidir le haon duine a bheith gan ghrá. Baineann sé le do pheirspictíocht féin.” Agus fós féin, ní féidir leat an smaoineamh, “Mothaím gan ghrá agus gan iarraidh ó gach duine,” a chroitheadh ​​​​deat. Tá sé in am tumadh níos doimhne agus imscrúdú a dhéanamh ar cá as a eascraíonn an mothúchán “Mothaím gan ghrá” seo.

Is féidir le mothú nach bhfuiltear in ann grá a thabhairt eascairt as fachtóirí éagsúla, agus tá sé tábhachtach a aithint go bhfuil na mothúcháin seo casta agus suibiachtúil. Ach cén fáth go bhfuil sé tábhachtach fiú grá a bheith agat? Is gné riachtanach den taithí dhaonna é an mothú grá, a mbíonn tionchar aige ar ár bhfolláine mheabhrach, mhothúchánach agus fhisiciúil. Tugann glacadh le grá mothú domhain sábháilteachta agus tacaíochta mothúchánach , ag gníomhú mar fhrithnimh chumhachtach do strusanna agus dhúshláin na beatha.

Léitheoireacht Ghaolmhar : Ní Bhraithim Grá: Cúiseanna agus Cad atá le Déanamh faoi

Léirigh staidéar amháin go "socairíonn mothú grá agus slándála néaróin néarógacha." Sa staidéar, rinneadh scanadh ar mhná trí scanóir MRI agus turraing bheag á tabhairt dá rúitíní. Mhothaigh na mná a fágadh ina n-aonar sa scanóir an turraing agus an pian. Ar an láimh eile, mhothaigh na mná a raibh lámh an teicneora saotharlainne ina seilbh an turraing ach i bhfad níos lú pian. Mar an gcéanna, mhothaigh na mná a raibh lámha a bhfear céile grámhara ina seilbh an turraing ach ní raibh aon phian acu.

Mar gheall ar roinnt cúiseanna, d’fhéadfadh roinnt daoine scéimeanna meabhrach áirithe (patrúin smaointeoireachta) a fhorbairt a thugann orthu a chreidiúint go bhfuil siad do-ghlactha agus nach mbeidh aon duine ag teastáil uathu go deo, nó nach leor iad, agus mar thoradh air sin tá an “I mothaíonn siad nach bhfuil grá ag gach duine orthu agus nach dteastaíonn uathu”. Táimid anseo chun a insint duit cén fáth a tharlaíonn sé seo agus conas déileáil leis an mothúchán seo. Seo thíos roinnt cúiseanna a bhféadfadh duine a bheith ag mothú do-ghlactha i gcaidreamh nó ina saol laethúil.

1. Féinmheas íseal

“Is féidir le féinmheas íseal a bheith ina chatalaíoch láidir le mothú do-ghlactha, agus tá sé ar cheann de na cúiseanna is coitianta a bhraitheann duine do-ghlactha, ag cruthú tuairimí pearsanta forleatach nach bhfuil duine fiú go bunúsach le gean,” a deir Nandita. Nuair a bhíonn dearcadh diúltach ag daoine orthu féin, déanann sé a n-aireachtáil ar an dearcadh a bhíonn ag daoine eile orthu a shaobhadh agus tosaíonn siad ag feiceáil comharthaí nach dteastaíonn uathu i gcaidreamh.

Deir Morris Rosenberg agus Timothy Owens, ina leabhar Low Self-Esteem People: A Collective Portrait , go mbíonn claonadh ag daoine a bhfuil féinmheas íseal acu a bheith hipiríogaireach. Tá mothú leochaileach féin acu ar féidir le daoine eile é a ghortú go héasca. Ina theannta sin, bíonn daoine a bhfuil féinmheas íseal acu “ró-aireach agus airdeallach ar chomharthaí diúltaithe , neamhleordhóthanachta agus diúltaithe.” Seo mar a bhíonn claonadh ag daoine a bhfuil féinmheas íseal acu mothú nach bhfuiltear in ann iad a ghrá:

• D’fhéadfadh go mbeadh sé deacair acu glacadh le grá nó cur ina luí orthu féin nach bhfuil grá tuillte acu
• D’fhéadfadh patrún féin-sabotage i gcaidrimh a bheith mar thoradh ar a bhféin-amhras, mar d’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh a chreidiúint ina bhfiúntas féin le grá agus le glacadh.
• Bíonn deacracht acu grá a thabhairt dóibh féin agus bíonn claonadh acu na rudaí dearfacha a lascainiú. Ciallaíonn sé seo nach ndíríonn siad ach ar na diúltacha ina saol agus go dtugann siad neamhaird ar na heispéiris dhearfacha
• Is minic go gcuimsíonn briseadh an timthrialla seo aghaidh a thabhairt ar fhéinmheas agus a atógáil trí fhéinmhachnamh, dearbhuithe dearfacha, agus naisc thacúla.

Léitheoireacht Ghaolmhar : Ról an Fhéinmheasa i gCaidrimh – Déan an Tástáil seo chun Measúnú a dhéanamh ar do chuid féin inniu!

2. Ionchais neamhréadúil

Cruthaíonn ionchais neamhréadúla caighdeáin dodhéanta a bhaint amach dóibh féin agus do dhaoine eile. Nuair a leagann daoine ionchais thar a bheith ard i gcaidrimh nó dóibh féin, socraíonn siad iad féin i mbaol teipe. Is féidir le haon teip a mheastar na caighdeáin neamhréadúla seo a chomhlíonadh féincháineadh agus creideamh a bheith mar thoradh air go bhfuil locht bunúsach nó nach féidir grá a thabhairt do dhuine. Mar thoradh air sin, féadfaidh duine tosú ag ceistiú, “An bhfuil grá agam dom?”, rud a chuireann isteach níos mó ar a gciall féinmheasa.

Éiríonn an bhearna idir an réaltacht agus ionchais arda den sórt sin ina talamh pórúcháin do mhothúcháin neamhdhóthanachta agus neamhfhiúntais, rud a bhaineann an bonn den mhuinín. Fágann sé sin go mbíonn sé deacair do dhaoine a mhothú go nglactar leo nó go gcreideann siad go bhféadfadh daoine eile fíorluach a chur orthu. Feictear dóibh fiú an t-imeacht is lú óna n-ionchais mar chomharthaí go mothaíonn siad gan iarraidh i gcaidreamh. Chun aghaidh a thabhairt air seo is minic a bhíonn gá le hathmheasúnú a dhéanamh ar ionchais agus iad a choigeartú le go mbeidh siad níos réadúla agus ag leibhéil insroichte, ag cothú féin-chomhbhá, agus ag glacadh leis na neamhfhoirfeachtaí a dhéanann grásta do gach duine.

3. Eispéiris san am atá caite

Is féidir le heispéiris dhiúltacha san am atá caite, mar dhiúltú, tréigean, nó teagmhais thrámacha, cur le mothúcháin a bheith doghlactha. Is féidir leis na heispéiris seo scaranna mothúchánacha a chruthú a théann i bhfeidhm ar a dhearcadh féin orthu féin agus ar a gcumas grá a bheith acu, rud a fhágann go gcreideann duine gur fíric é an mothúchán “Ní dóigh liom go bhfuil grá agam do gach duine agus nach bhfuil fonn orm” go bhfuil siad ag streachailt leis. Seo roinnt samplaí a d’fhéadfadh cabhrú leat é seo a thuiscint níos fearr.

• Tar éis go leor diúltú do phoist, thosaigh mo chomharsa Mark ag ceistiú a inniúlachta, ag mothú do-ghlactha agus é ag streachailt le deacrachtaí gairmiúla a scaradh óna luach pearsanta.
• Tá a mhacasamhail de chás ag cara liom, Emily. Colscaradh a tuismitheoirí nuair a bhí sí óg. D'fhág sé seo go raibh sí ag mothú tréigean buan a spreag neamhdhaingne agus a d'fhág go raibh sé dúshlánach di naisc dhomhain a chruthú. Chothaigh sé seo mothúcháin do-ghlactha
• D'fhorbair mo chara, Sarah, a d'fhulaing briseadh pianmhar marcáilte le feall saincheisteanna muiníne, agus go raibh sé deacair di a bheith oscailte i gcaidrimh ina dhiaidh sin, rud a chuir an tráma i leith a mothú go raibh sí doghlactha go bunúsach

Míníonn Linda Graham, teiripeoir pósta agus teaghlaigh ceadúnaithe, ina blag conas is féidir le heispéiris san am atá thart a chur orainn mothú nach féidir linn a ghrá. Deir sí gur féidir le heispéiris arís agus arís eile ar theacht amach agus ar phian teacht orainn an amygdala, ár n-eagla agus ár lárionad mothúchánach, a threorú chun cuimhne a ionchódú a nascann fonn le réamhshuim gortaithe, arís agus arís eile, rud a chruthaíonn lúb neamhfhiosach, ag neartú patrún néarónach. Bunaíonn an inchinn, atá cleachtaithe leis an athrá seo, nasc néarónach docht, cosúil le lúb féin-athneartaithe nó stroighin néarónach.

Léitheoireacht Ghaolmhar : 10 Saincheist Tréigeanta Caolchúiseach i gCaidrimh agus 5 Leid chun Déileáil leo

4. Comparáid leanúnach

Is féidir le mothúcháin neamhleordhóthanachta agus neamh-inmhianaitheachta a bheith mar thoradh ar chonspóid leanúnach idir tú féin agus daoine eile, go háirithe i dtéarmaí cuma fhisiciúil, éachtaí nó caidrimh. Is minic a eascraíonn an nós tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile ó chaighdeáin shóisialta agus ó idéalacha neamhréadúla.

De réir mar a dhéanann daoine aonair na comparáidí seo a inmheánú, féadfaidh siad tosú a chreidiúint nach leor a gcáilíochtaí uathúla, rud a fhágann go bhfuil siad do-ghlactha go domhain. Is éard atá i gceist le briseadh saor ón timthriall seo féin-chomhbhá a chleachtadh, láidreachtaí an duine aonair a aithint, agus dearcadh níos barántúla agus féindearbhaithe a ghlacadh, neamhspleách ar chomparáidí seachtracha.

5. Easpa atreisiú dearfach

Is féidir le heaspa atreisithe dearfach dul i bhfeidhm go mór ar fhéinfhiúntas an duine agus cur le mothúcháin a bheith doghlactha. Seo mar a oibríonn atreisiú dearfach:

• Tá ról ríthábhachtach ag atreisiú dearfach, lena n-áirítear dearbhaisc, spreagadh, agus léirithe grá, i múnlú féin-thuairim an duine.
• Gan na heispéiris dhearfacha seo, d'fhéadfadh sé go mbeadh deacrachtaí ag daoine aonair féiníomhá dhearfach a inmheánú
• D’fhéadfadh tráma óige agus croíchreidimh leanúnacha a bheith mar thoradh ar easpa atreisiú dearfach, go háirithe le linn na mblianta foirmiúla, nach bhfuil duine fiúntach le grá agus le glacadh.
• Is féidir le tuismitheoirí i bhfad i gcéin a bhíonn i gcónaí ag cáineadh agus ag moladh go hannamh an leanbh a threorú chun a chreidiúint go domhain a fhorbairt nach bhfuil siad fiúntach don ghrá. Is féidir le daoine den sórt sin dul tríd a saol fásta ar fad ag smaoineamh, "An bhfuil grá agam?"

Deir Nandita, “Má bhíonn figiúr údaráis (tuismitheoir, múinteoir, caomhnóir, gaol) i gcónaí ag cáineadh duine, go háirithe le linn a luath-óige, nó má chuireann sé ina luí orthu go mbraitheann siad níos lú ná daoine eile, is cinnte go mbeadh morál íseal mar thoradh air sin.” Le himeacht ama, d’fhéadfadh an easpa seo i ndeimhniú seachtrach dearfach agus mí-úsáid mhothúchánach cur le féinmheas íseal, rud a fhágann go bhfuil sé dúshlánach do dhaoine aonair a chreidiúint ina n-inmhianaitheacht. Féadfaidh siad tosú ag creidiúint nach bhfuil caidrimh dhearfacha tuillte acu.

Is minic a bhaineann le dul i ngleic leis na mothúcháin seo féin-mheas a thógáil trí dhearbhuithe dearfacha, naisc thacúla a lorg, agus comhairleoireacht ghairmiúil a roghnú. Nuair a fhástar aníos i dtimpeallacht ina bhfuil grá agus treisiú dearfach gann, is féidir leis tionchar a bheith aige ar fhéinfhiúntas an duine agus ar a chreideamh ina lovacht féin.

Léitheoireacht Ghaolmhar : 8 bhFadhb Caidrimh a d’Féadfá a Tharlú dá mbeadh Tuismitheoirí Tocsaineacha agat

6. Saincheisteanna meabhairshláinte

Cuireann saincheisteanna meabhairshláinte le mothúcháin do-ghlactha trí fhéinthuiscint a shaobhadh, smaointe diúltacha a chothú, agus tionchar a imirt ar idirghníomhaíochtaí sóisialta. Seo conas:

• Is féidir le duine atá tinn meabhrach nó atá ag fulaingt ó riochtaí cosúil le dúlagar agus imní tosú ag creidiúint i lochtanna bunúsacha nó neamhfhiúntais.
• tarraingt siar sóisialta, eagla diúltaithe, agus deacrachtaí i rialáil mhothúchánach nó mí-úsáid mhothúchánach cur leis an streachailt a thuilleadh, ag teorannú eispéiris dhearfacha idirphearsanta
• Is féidir le tionchar na meabhairghalar ar chaidrimh, in éineacht le fuinneamh íseal agus spreagthacht, braistint aonraithe (uaigneas) agus do-ghlacthacht a threisiú.

Is minic a bhíonn patrún timthriallach i gceist leis an idirghníomhú idir meabhairshláinte agus mothúcháin do-ghlactha. Teastaíonn cur chuige iomlánaíoch chun an timthriall seo a bhriseadh, lena n-áirítear teiripe, cógais, agus cleachtais féinchúraim, atá dírithe ar fhéin-chomhbhá a chothú, líonra tacaíochta a thógáil, agus naisc níos sláintiúla a chothú. Is céim ríthábhachtach san aistear i dtreo leighis agus féintuairim níos dearfaí é a aithint nach sainmhíníonn streachailtí meabhairshláinte acmhainn an duine chun grá agus ceangail.

7. Eagla ar leochaileacht

Uaireanta, eascraíonn an eagla roimh bheith gan ghrá nó roimh mhothú gan ghrá i gcaidreamh ón eagla roimh a bheith leochaileach agus roimh oscailt suas don fhéidearthacht go ndiúltófar. Is féidir leis an eagla seo tairngreacht féinchomhlíonadh a chruthú ina mbíonn daoine ag leithlisiú iad féin go mothúchánach. Is féidir le heagla roimh leochaileacht i gcaidreamh duine a threorú i dtreo uaignis, mar gheall ar fhéin-aonrú. Léiríonn staidéar :

• Is féidir neamhoird phearsantachta a bheith mar thoradh ar uaigneas (cosúil le neamhord pearsantachta teorann, neamhord pearsantachta támhshuanacha, etc.) agus síceóis, féinmharú, feidhmíocht chognaíoch lagaithe agus meath cognaíocha le himeacht ama, baol méadaithe Galar Alzheimer, rialú feidhmiúcháin laghdaithe, agus comharthaí dúlagair.
• Méadaíonn uaigneas freisin strus a fheictear, eagla roimh mheastóireacht dhiúltach, imní agus fearg, agus laghdaíonn sé dóchas agus féinmheas.

Léitheoireacht Ghaolmhar : 7 gComharthaí Uaignis i gCaidreamh agus Conas Déileáil Leis

Tugann an staidéar le fios mar sin go bhfeidhmíonn braistint braite de nascacht shóisialta mar scafall duit féin. Déan damáiste don scafall agus tosaíonn an chuid eile den duine féin ag mionbhrú.

8. Stíleanna ceangail neamhshláintiúla

Is féidir le stíleanna ceangail neamhshláintiúla cur le mothú domhain neamh-inmhianaitheachta trí mheicníochtaí éagsúla. Seo an chaoi:

• D’fhéadfadh eagla a bheith orthu siúd a bhfuil ceangal imníoch orthu tréigean, athdhearbhú leanúnach a lorg agus spleáchais mhothúchánacha a fhoirmiú a threisíonn an creideamh pearsanta nach féidir iad a shlánú gan bailíochtú seachtrach leanúnach.
• Os a choinne sin, d’fhéadfadh go mbeadh deacrachtaí ag daoine aonair a bhfuil stíleanna seachanta ceangaltais acu le dlúthchaidreamh, ag cothú faid mhothúchánach agus braistint nach bhfuil ar a gcumas naisc bhríocha a chothú.

Is féidir le patrúin cheangail neamh-eagraithe, atá marcáilte ag iompar neamhréireach, mearbhall agus suaitheadh ​​​​mothúchánach a chruthú, rud a fhágann go mbraitheann duine neamhfhiúntach. Ach cad is cúis leis na patrúin neamhshláintiúla seo? “Nuair a bhíonn an chéad taithí cheangail ag duine gan grá, is féidir leis seo deacracht a chruthú i ngar agus i ndlúthchaidreamh, rud a chruthaíonn mothúcháin leanúnacha imní agus seachaint caidrimh dhomhain bhríocha a chruthú mar dhuine fásta,” a deir Nancy Paloma Collins , LMFT.

Is minic go mbíonn tairngreachtaí féin-chomhlíonta mar thoradh ar cheangaltáin mhíshláintiúla agus méadaíonn siad ceisteanna ceangail, a d’fhéadfadh duine a léirmhíniú mar chomharthaí go mothaíonn siad gan iarraidh i gcaidreamh. Is féidir le hiompraíochtaí atá á dtiomáint ag neamhshlándáil brú a chur ar chaidrimh, rud a threisíonn an creideamh nach féidir a rá. Tá ról ríthábhachtach ag teiripe chun aghaidh a thabhairt ar na patrúin seo agus iad a athrú, féinfheasacht a chothú, ceangaltáin shlána a bhunú, agus féinthuiscint níos dearfaí a chothú.

9. Tionchair chultúrtha agus shochaíocha

Is féidir le tionchair chultúrtha agus sochaíocha cur go mór le mothúcháin do-ghlactha trí chaighdeáin agus ionchais neamhréadúla a fhorchur. Is minic a ordaíonn scéalta cultúrtha ceannasacha noirm a bhaineann le háilleacht, rathúlacht, agus caidrimh idirphearsanta, rud a chruthaíonn creat a d’fhéadfadh a bheith dosháraithe do dhaoine áirithe.

Is féidir leo siúd a chlaonann ó na hidéil ordaithe seo mothú neamhleordhóthanachta a inmheánú, ag creidiúint nach mbaineann siad le tagarmharcanna sochaíocha maidir le grá agus glacadh. Is féidir leis an idirdhealú, an steiréitíopáil nó an t-eisiamh bunaithe ar dhifríochtaí cultúrtha nó inscne na mothúcháin seo a dhéanamh níos measa, rud a chothaíonn an chreidiúint nach féidir duine a ghrádh mar gheall ar laofachtaí sochaíocha.

Léiríonn staidéar gur féidir féinmheas a bhaint amach ar an mbealach is fearr ó fhéiniúlachtaí a chomhlíonann luachanna an chultúir máguaird. Mar shampla :

• Ba mhó an seans go n-éireodh rannpháirtithe i gcomhthéacsanna cultúrtha inar chuir daoine béim ar luachanna mar fhéintreorú agus saol spreagúil a bheith acu (m.sh., an RA, Iarthar na hEorpa, agus codanna áirithe de Mheiriceá Theas) féinmheas ó smacht a choinneáil ar a saol féin.
• Is dóichí i bhfad go n-éireodh leo siúd i gcultúir ina raibh níos mó béime ar luachanna amhail comhréireacht, traidisiún agus slándáil (m.sh. codanna den Mheánoirthear, den Afraic agus den Áise) féinmheas as a gcuid dualgas a dhéanamh.

Is éard atá i gceist le sárú a dhéanamh ar na dúshláin seo ná noirm shochaíocha a dhúshlánú, glacadh le héagsúlacht, agus meon féinfhiúntais a chothú neamhspleách ar ionchais chultúrtha sheachtracha. Féadfaidh sé a bheith ríthábhachtach freisin tacaíocht a lorg ó phobail a chuireann cuimsitheacht agus tuiscint chun cinn chun dul i ngleic le tionchar tionchair chultúrtha nó sochaíocha ar mhothúcháin do-ghlactha.

Léitheoireacht Ghaolmhar : Steiréitíopaíocht Fir: Cén Fáth go bhfuil sé in Am Smaoineamh Lasmuigh den 'Bhosca Fir'

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil na cúiseanna seo idirnasctha, agus d'fhéadfadh taithí a bheith ag duine ar mheascán de na fachtóirí seo. Molann Nandita gur chóir go roghnódh duine grá dóibh féin. “Is faoin dearcadh atá agat fút féin, seachas le dearcadh na sochaí ort,” a deir sí.

Is gnéithe ilghnéitheacha, síceolaíochta, mothúchánacha agus sochaíocha iad na cúiseanna a mothaíonn siad do-ghrá - nó nach bhfuil grá ag daoine air i gcaidreamh. Is céimeanna riachtanacha iad na tosca seo a iniúchadh i teiripe, féin-chomhbhá a chleachtadh, agus dúshlán a thabhairt do bhraistintí diúltacha chun an timthriall a bhriseadh agus dearcadh níos sláintiúla agus níos dearfaí a chothú i leith an duine féin i gcomhthéacs an ghrá agus an ghlactha. Sa chéad chuid eile, féachfaimid ar roinnt bealaí chun dul i ngleic le mothú do-ghlactha.

Conas Déileáil Le Mothú Gan Gá?

Má chuireann tú ceisteanna ar nós “Cén fáth nach mbraithim gur fiú an grá dom?” nó "Cad é a dhéanann duine doghlactha?" nó Cén fáth a mothaím nach bhfuil grá agam i gcónaí i gcaidreamh?”, d’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar chuid de na cúiseanna atá liostaithe thuas. Ach cad faoi dhéileáil lena leithéid de chás? Anois, tá go leor bealaí chun déileáil le mothú unloved nó unlovable. Teastaíonn cur chuige atruach agus d'aon ghnó i leith féinfhionnachtana agus leighis chun dul i ngleic le tírdhreach casta na mothúchán doghlactha. Is é admháil na mothúcháin seo an chéad chéim san aistear i dtreo féinghlactha agus athléimneachta.

Dúirt úsáideoir Quora , “Is é an chaoi a ndéileálann tú le bheith bodhar, balbh agus dall an chaoi a ndéileálann Hellen Keller le bheith bodhar, balbh agus dall ó rugadh tú. Faigheann tú do chuspóir.” Mhol úsáideoir eile , “Tosaigh le smaoineamh ‘tá tábhacht leat’. Nuair a bhíonn grá, meas agus cúram agat duit féin, is féidir leat grá agus cúram a thabhairt do dhaoine eile freisin. Aon uair is mian leat rud éigin a thabhairt do dhuine, tosaigh leat féin ar dtús. Ba mhaith leat grá a thabhairt, grá a thabhairt duit féin ar dtús , tú féin a dhéanamh sásta. Sreabhfaidh sé uait mar a shreabhann fuil i do féithe ansin.” Seo roinnt bealaí inar féidir leat déileáil le mothú gan ghrá.

Léitheoireacht Ghaolmhar : Faigh amach do Fhiúchas: 13 Bhealach chun Grá agus Meas a Bhraith

1. Déan féin-chomhbhá a chleachtadh

Cleachtaigh féin-trua trí chóireáil a thabhairt duit féin leis an gcineáltas agus an tuiscint chéanna a thabharfá do chara atá os comhair deacrachtaí comhchosúla. Tabhair grá neamhchoinníollach duit féin, bí foighneach leat féin, agus admhaigh go bhfuil neamhchinnteachtaí ag gach duine. Deir Tara Brach , ina leabhar is mó díol Radical Acceptance: Living Your Life with the Heart of a Buddha , “Is iad glacadh agus grá a leigheasann ‘trance of unworthiness’. Agus is iad na rudaí amháin a leigheasann mothú gan ghrá.”

2. Dúshlán do smaointe diúltacha

Molann Nandita, “Faigh amach cén fáth a bhfuil tú ag mothú nach bhfuil tú in ann grá a thabhairt duit. An mothúchán féin-fhulaingthe é? An mar gheall ar pháirtí atá i bhfad i gcéin, nó atá ag déanamh beag is fiú díot sa chaidreamh , nó atá ag déanamh drochíde ort go mothúchánach? An mar gheall ar thaithí éigin san am atá thart atá sé? Nuair a fhaighimid amach an 'cén fáth', bíonn sé níos éasca dul níos faide isteach sa chóireáil.” Seo mar is féidir leat é sin a dhéanamh:

• Aithnigh patrúin smaointe diúltacha agus tabhair dúshlán dóibh a chuireann le mothúcháin do-ghlactha
• Cuir dearbhaisc níos cothroime agus níos dearfaí in ionad na smaointe seo agus an fhéinchaint dhiúltach seo chun do fhéinthuiscint a athmhúnlú

3. Cabhair ghairmiúil a lorg

Smaoinigh ar theiripe nó ar chomhairleoireacht chun bunchúiseanna na mothúchán seo a fhiosrú. Is féidir le teiripeoirí léargais agus uirlisí luachmhara a sholáthar le dul i ngleic le mothú doghlactha agus le dúshláin eile a thagann leis a shárú. Ach sa deireadh, is tusa an t-aon duine atá in ann cabhrú leat.

De réir Nandita, ba chóir do dhuine cabhair ghairmiúil a lorg ó shíceolaí cliniciúil ceadúnaithe chun aon neamhoird mheabhracha a bhaineann le mothú neamhfhiúntais agus neamh-ghrá a chur as an áireamh. Agus má dhéantar diagnóis ar neamhord meabhrach, beidh an gairmí in ann cabhrú leat an plean cóireála is fearr a aimsiú. Más gá duit é, tá comhairleoirí oilte agus taithí acu ar phainéal Bonobology anseo duit. Beidh síceolaí cliniciúil ceadúnaithe in ann cóireálacha a thairiscint ar nós teiripe chognaíoch-iompraíochta, teiripe idirphearsanta dinimiciúil, agus teiripe tiomantais.

4. Caidrimh shláintiúla a thógáil

Deir Nandita go bhfuil sé tábhachtach córas tacaíochta láidir agus nasc sóisialta maith a bheith ann. Ach tá muinín níos tábhachtaí fós. Mar sin bíodh muinín agat as na daoine a bhfuil muinín agat astu, agus coinnigh do chairde agus do bhaill teaghlaigh gar. Má tá tú ag mothú do-ghlactha i gcaidreamh, b'fhéidir go mbeadh sé in am a mheas an mbeadh sé níos fearr an caidreamh sin a fhágáil. Seo mar a chuidíonn caidreamh sláintiúil le:

• Tógáil caidrimh shláintiúla feidhmíonn sé mar antidote cumhachtach ar mhothúcháin doghlactha trí atreisiú sóisialta dearfach agus tacaíocht a sholáthar
• Má dhéantar teagmháil le daoine aonair a thuigeann tú, a ghlacann agus a thuigeann tú, cuirtear le muintearas agus fiúntas
• Cothaíonn na caidrimh seo timpeallacht ina bhféadann tú féintuiscintí diúltacha a dhúshlánú, fíor-ghean a fháil, agus braistint dhearfach a chothú de réir a chéile i gcomhthéacs an ghrá agus an naisc.

Léitheoireacht Ghaolmhar : Conas a Chabhraíonn Am a Chaitheamh le Cairde le Do Chaidreamh a Fheabhsú

5. Socraigh ionchais réalaíocha duit féin

Is straitéis ríthábhachtach í ionchais réadúla a shocrú chun dul i ngleic le mothúcháin neamh-inmhianaitheachta, toisc go n-aithnítear leis nach féidir foirfeacht a bhaint amach. Trí athmheasúnú agus coigeartú a dhéanamh ar ionchais, tugann tú spás do fhéinghlacadh agus glacann tú le réaltacht an duine, le láidreachtaí agus le neamhfhoirfeachtaí.

Cothaíonn an t-athrú meoin seo dearcadh níos atruacha díot féin, ag cur le braistint dhearfach ar fhéinfhiúntas agus méadú ar fhéinmhuinín. “Ba cheart duit cuimhneamh gur síceolaíocht síceolaíoch den chuid is mó atá i gceist, agus mar sin tá sé ríthábhachtach d’intinn agus do smaointe a athoiliúint le bheith cineálta leat agus breathnú níos mó ar na cáilíochtaí dearfacha,” a deir Nandita.

6. Dul i mbun féinchúraim agus díriú ar fhás pearsanta

Tabhair tús áite do ghníomhaíochtaí féinchúraim agus folláine a thugann áthas agus scíth duit. Is féidir le aire a thabhairt do do fholláine fhisiciúil agus mhothúchánach tionchar dearfach a imirt ar do fhéinmheas agus ar do dhearcadh foriomlán. Aithin réimsí le haghaidh fáis phearsanta agus socraigh spriocanna réadúla. Is féidir le héachtaí, is cuma cé chomh beag, féinmheas a threisiú agus cur le féiníomhá níos dearfaí. Lig do iompraíochtaí féin-shabaitéireachta imeacht.

7. Bain triail as dearbhaisc, iriseoireacht, meon agus machnamh

Fócas ar ghníomhaíochtaí dearfacha chun aithne níos fearr a chur ort féin, fanacht ar an eolas faoi do mhothúcháin, agus foghlaim conas dearfacht a chriathar trí praiseach de smaointe maladaptive. Seo a bhfuil ag teastáil:

• Cruthaigh agus déan dearbhaisc dhearfacha a athneartaíonn mothúcháin fhéinfhiúntais agus lovability. Is féidir le dearbhaisc a bheith ina n-uirlis chumhachtach chun dul i ngleic le féinchaint dhiúltach agus meon níos dearfaí a chur chun cinn
• Bealaí a aimsiú chun do mhothúcháin a chur in iúl agus is féidir le smaointe trí iriseoireacht a bheith ina mbealach teiripeach chun soiléireacht agus léargas a fháil ar na bunchúiseanna le mothú do-ghlactha. Soláthraíonn sé freisin taifead ar do dhul chun cinn thar am
• Cleachtaigh meabhraíocht agus machnamh chun féinfheasacht a chothú agus imní a laghdú. Is féidir leis na cleachtais seo cabhrú leat fanacht le talamh san am i láthair agus peirspictíocht níos cothroime a fhorbairt

Is gnéithe ríthábhachtacha den phróiseas claochlaitheach seo iad láidreachtaí pearsanta a ghlacadh, na bunchúiseanna a thuiscint, agus féinthuiscint dhearfach a atógáil de réir a chéile. Trí fhéinmhachnamh agus trí chéimeanna d’aon ghnó, is féidir le daoine aonair caidreamh níos barántúla agus níos grámhara a chothú leo féin, ag briseadh saor ó ghreim na neamhghleacaithe sa deireadh agus ag cothú braistint fiúntais i ngrá agus i gceangal. Mar sin bain ceisteanna mar 'An féidir a bheith do-ghlactha?' agus 'Cad chuige nach mbraithim gur fiú an grá?' ó d'intinn agus bain triail as roinnt rudaí a luaitear thuas chun cabhrú leat déileáil le mothú do-ghlactha.

Agus iniúchadh casta á dhéanamh ar na ceisteanna uafásacha “An bhfuil mé doghlactha?” agus “Cén fáth a bhfuil mé do-ghlactha?,” is léir go bhfuil an t-aistear chuig an bhféinfhionnachtain agus an próiseas cneasaithe pearsanta agus claochlaitheach araon. Is céimeanna bunúsacha iad chun patrúin smaointe diúltacha a aithint agus a dhúshlánú, féin-thrócaire a chothú, agus tacaíocht a lorg chun fréamhacha na neamhghlactha a dhíchóimeáil.

Is laistigh de chéimeanna d’aon ghnó an fhéinmhachnaimh, an fháis d’aon ghnó, agus trí naisc bhríocha a chothú is féidir le daoine aonair scáthanna na neamhghleacaithe a shárú, ag fáil amach sa deireadh ar ghrá agus glacadh domhain agus marthanach laistigh díobh féin. Níl an t-aistear i dtreo an fhéinghrá líneach, ach trí fhoighne, féin-chomhbhá, agus tiomantas, is féidir le duine eascairt as doimhneacht an amhrais go dtí tuiscint níos gile agus níos daingnithe ar lovability dúchasach an duine.

Fir a bhfuil Mamó Ceisteanna: 15 Chomhartha Agus Conas Déileáil

10 mBealach Le Bheith Sásta Aonair & Cur in Aghaidh Mothúcháin Uaigneas

11 Comharthaí Rabhaidh de Gaol Tocsaineach

Ní hionann do ranníocaíocht agus síntiús carthanachta . Cuirfidh sé ar chumas Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt faisnéise nua agus cothrom le dáta duit agus muid ag iarraidh cabhrú le duine ar bith ar domhan foghlaim conas aon rud a dhéanamh.

Féach Ár bPróiseas Eagarthóireachta

Buail lenár mBord Athbhreithnithe

Roinn Aiseolas

Cad é do chuid aiseolais?

×

Cabhrach Tuairiscigh Earráid Eile

Cuir isteach