Nuair a bhíonn tú thar an séanadh agus an chéim “Tá mé chun mo sheanchúlaí a bhuachan”, tuigeann tú cé chomh tábhachtach agus atá sé oibriú amach conas croí briste a leigheas. Má thosaíonn an phian agus an t-anró ar an mbealach ina gcónaíonn tú go diúltach, ní féidir leat moill a chur air a thuilleadh. Is dócha gur chéad chéim mhaith é an fhíric go bhfuil tú anseo.
Beidh ort a chreidiúint sa chultúr popcheoil, gan a bheith ag caitheamh le dúlagar agus ag fás do féasóg amach nó ag fáil bangs, nach mbeidh tú in ann an ghortú a mhilleadh. Táimid anseo chun a rá leat, nuair a théann tú chuige ar an mbealach ceart, is féidir leis an bpian seo a bheith i bhfad níos soláimhsithe, agus sin freisin gan na bangs gan mhoill sin a fháil.
Le cabhair ón síceolaí comhairleoireachta Kavita Panyam (Máistreacht sa tSíceolaíocht agus cleamhnaithe idirnáisiúnta leis an American Psychological Association), atá ag cabhrú le lánúineacha dul trí fhadhbanna a gcaidrimh le breis agus dhá scór bliain, déanaimis an cheist a fhreagairt, “Conas croí briste a leigheas agus bogadh ar aghaidh?”
Conas croí briste a leigheas? 15 Leideanna Saineolaithe Chun Cabhrú Leat Bog Ar Aghaidh
Clár na nÁbhar
Nuair a bhíonn tú ag iarraidh briseadh croí agus dúlagar a shárú, ní bhreathnaíonn áit ar bith níos tarraingtí ná do sheomra leapa. Ní bhreathnaíonn aon chulaith níos fearr ná do PJanna, agus is é an modh caitheamh aimsire is fearr leat ligean do Netflix imirt cibé rud is mian leis diabhal.
An "Just a cheer up!" Goilleann an chomhairle a fhaigheann tú ó do chairde do chuid fola, agus b'fhéidir go mbraitheann tú míshuaimhneas fiú ó do phian a roinnt le muintir a bhfuil an-aire acu.
Mar thoradh ar bhriseadh suas, go háirithe tar éis caidreamh tromchúiseach, glacfaidh sé i bhfad níos mó dár gcuid smaointe ar láimh ná mar ba mhaith linn go léir a admháil. Tá a fhios againn go bhfuil sé deacair, agus is cosúil go bhfuil sé dodhéanta bealach a fháil amach agus tú fós dóchasach. Chun cabhrú leat ar do thuras, seo an méid a chaithfidh tú a dhéanamh:
1. Admhaigh go bhfuil deireadh leis
Is é an chéad chéim ar fad chun foghlaim conas croí briste a leigheas ná glacadh leis an bhfíric gur rud den am atá thart é cibé rud a bhí agat. Ní dhéanfaidh "iarracht eile a dhéanamh" aon mhaith duit. Níl, níl d'iar-chailleach ag iarraidh ort. Ní chuirfidh athrú cuma orthu teachtaireacht téacs a sheoladh chugat. Tá sé ar cheann de na rudaí is deacra, ach is tábhachtaí, le glacadh leis.
“Táimid ag dul i muinín na dea-aimsire agus na mothúcháin a mhothaigh tú i gcónaí. Cuireann sé lúb ar lár thú, áit a bhfanann tú sa chaidreamh, i d’intinn féin ar a laghad,” a deir Kavita. “Mar thoradh air sin, tugann tú dóchas bréagach duit féin agus déanann tú an rud ar fad a idol suas.
“Glac leis go bhfuil sé thart. Meascán idir mhaith agus olc a bhí ann agus anois tá a chúrsa á rith aige. Nuair a chreideann tú go bhfuil deireadh leis, ní féidir ach ansin tosú ar leigheas spioradálta ó chroí briste,” a deir sí.
Léitheoireacht Ghaolmhar: 10 Rud Dearfach is Fearr le Déanamh i ndiaidh Briseadh Suas
2. Foghlaim cad a chaithfidh tú uaidh
Fiú má bhí do dhinimic tocsaineach ó dhúchas, níor cur amú ama é. Is cuma cé chomh searbh is a d’fhág an briseadh suas tú, níl ann ach eispéireas foghlama go raibh baint agat le rud mar seo.
“Nuair a bhogann tú ar aghaidh ó aon dóchas go ndéanfaidh tú iarracht é a ‘shocrú’, glacann tú leis go gcaithfidh tú éirí as agus rudaí a thuiscint fút féin mar a dhéanann tú. D'fhreastail an caidreamh ar a chuspóir, agus níl aon rud eile le déanamh le súil go ndéanfaí iarracht é a athghiniúint,” a deir Kavita.
Le haghaidh físeáin níos saineolaithe le do thoil liostáil dár Youtube Channel. Cliceáil anseo.
3. Tairiscint dáileog sláintiúil dúnta duit féin
Is deacair bogadh ar aghaidh gan dúnadh, a laghad a rá. Nuair a thagann deireadh le caidreamh le naimhdeas leanúnach agus cuntais mheáin shóisialta a bhfuil bac orthu, beidh sé de cheangal ort ithe. “Nuair nach dtagann dúnadh ón duine eile, nuair nach gcuirtear in iúl duit fiú cén fáth a bhfuil an briseadh ag tarlú, is fearr dúnadh a thabhairt duit féin,” a deir Kavita.
“Is féidir leat a rá leat féin arís agus arís eile go bhfuil deireadh tagtha le do dhinimic agus nach bhfuil sí ag dul áit ar bith eile. Nó, d’fhéadfá cur chuige níos liteartha a ghlacadh agus labhairt le piliúr, ag ligean ort gurb é d’iar-pháirtí atá ann. Is féidir leis an gcleachtadh simplí seo, áit a bhfuil an chumarsáid ag teacht uaitse, cabhrú leat bogadh ar aghaidh gan dúnadh , fiú má tá cuma aisteach air ar dtús,” a deir sí.
4. A thuiscint cén fáth a ndeachaigh tú isteach ann ar an gcéad dul síos
Nuair a bhíonn tú ag déanamh amach conas croí briste a leigheas, ní ró-tharraingteach an rud é fiosrú a dhéanamh ar na fáthanna a rinne tú na cinntí. Mar sin féin, dá mhéad a fhoghlaimíonn tú ón taithí a chuaigh tú díreach tríd, is amhlaidh is mó is féidir leat a chinntiú nach dtarlóidh sé arís.
“Trí anailís a dhéanamh ar do stíl ceangail agus cad ba bhun leis an gcaidreamh ionat, gheobhaidh tú léargais mhóra ar an gcaoi a bhfreagróidh tú don bhriseadh agus cad is gá duit a dhéanamh,” a deir Kavita.
“Smaoinigh an léiríonn tú stíl cheangail atá slán, seachanta, débhríoch nó neamheagraithe. Éiríonn an trioblóid nuair a thuigeann tú gur stíl dhébhríoch í do stíl féin mar is gnách go mbíonn siad ag brath ar an duine eile chun a saol a rith.”
“Is féidir le daoine neamheagraithe a bheith ag streachailt freisin ós rud é gur theastaigh an caidreamh uathu ach níor theastaigh uathu é ag an am céanna. Tuig do stíleanna ceangail agus beidh sé i bhfad níos éasca duit croí briste a leigheas leis an eolaíocht taobh thiar de,” a deir sí.
5. Lig duit féin dul trí na céimeanna den bhriseadh suas
Cuirfear stop leis an iarracht atá agat briseadh croí agus dúlagar a shárú mura ligfidh tú duit féin na mothúcháin a phróiseáil. Dá fhaide a dhéanann tú iarracht do chuid freagraí a fháil ag bun an bhuidéil nó sna cóisirí a bhfuil tú ag freastal orthu chun d’aird a tharraingt ort féin, is amhlaidh is faide a bheidh moill ort dul i bhfeabhas.
“Is iad céimeanna an bhróin, is iad sin, séanadh, fearg, comhargántaíocht, dúlagar agus glacadh, na céimeanna freisin chun croí briste a leigheas. Seans go gcaillfeá tú féin i gceisteanna mar, “‘Cén fáth ar tharla sé seo domsa?” nó “Cén fáth nach féidir liom é a athrú?”, “An bhfuil mo shaol thart anois?”, ach tá sé tábhachtach a thuiscint nach bhfuil ann ach cuid den phróiseas.
“Déan iarracht gan fanacht ar na ceisteanna a bheidh á gcur ort féin, agus cinntigh nach ndéanann tú teagmháil le do iar-sheanáir le linn na gcéimeanna seo ach an oiread,” a deir Kavita.
6. Conas croí briste a leigheas: Bain úsáid as an riail neamhtheagmhála
Ciallaíonn an riail gan teagmháil gan a bheith i gcumarsáid le d’iar-pháirtí, is cuma cé chomh fada is a thógann sé chun feabhas a chur air. Insíonn Kavita dúinn cé chomh tábhachtach is atá sé a chinntiú go mbaintear gach cineál agus cathú cumarsáide agus tú ag iarraidh a fháil amach conas croí briste a leigheas agus bogadh ar aghaidh.
“Is dócha nach é an duine a chuir an briseadh croí ort an duine a chabhróidh leat teacht amach as, mar go bhfuil tú fós i gceangal leo. Níos mó ná mothúcháin an ghrá, is mór an ceangal é go bhfuil am crua againn ag crith le heagla.”
“Mar sin, tá sé fíorthábhachtach deireadh a chur leis an gcumarsáid le do iar. Gan comhráite, gan glaonna, gan stalcaireacht ar a gcuid meáin shóisialta, gan labhairt le cairde coitianta. Tabhair 30 go 60 lá ar a laghad chun gur díthocsain shuntasach é.”
Faoi dheireadh, beidh tú in ann idirghníomhú le do iar-shean-fhear más gá, ach déanfaidh tú é sin gan aon diúltachas ná dóchas.”
Léitheoireacht Ghaolmhar: Conas Bogadh Ar Aghaidh Nuair atá Tú fós i nGrá le d’iar-leannán?
7. Faigh ciorcal tacaíochta maith
Nuair a shocraíonn tú é a dhéanamh leat féin, níl le déanamh agat ach go neamhaireach cinneadh a dhéanamh moill a chur ar d’fhás oiread agus is féidir. Is féidir níos mó dochair ná maitheasa a dhéanamh má bhíonn tú ag iarraidh déileáil leis an bpian amháin, rud a thuigfidh tú nuair a bhíonn tú i bhfostú i gcéim an bhróin ar feadh an ama is faide.
“Faigh ciorcal maith daoine a bhfuil a dhóthain cúraim fút chun tú a tharraingt amach as do chrios chompord, .i. an brón a bhraitheann tú. Déan iarracht gan cúnamh a dhiúltú ó dhaoine muinteartha leat, agus ná bí ró-stuama faoi bheith ag iarraidh fanacht ag caoineadh,” a deir Kavita.
“Ní féidir leo é sin a dhéanamh ach amháin nuair a bhíonn tú sásta daoine a ligean isteach agus cabhrú leat. Ní bheidh dul i ngleic le 'conas a leigheas croí briste' go maith duit féin,” a deir sí.
8. Oibrigh suas allais
B’fhéidir go bhfuil roinnt fírinne sa chomhairle “tar amach ag siúl, beidh tú i bhfad níos fearr” a thugann do chairde duit. Más mian leat croí briste a leigheas agus an eolaíocht atá taobh thiar de sin a thuiscint, léiríonn staidéir dúinn go laghdaíonn aclaíocht, nuair a chuirtear le teiripe í, comharthaí dúlagair go mór.
Roinneann Kavita a léargas ar an ábhar. “Nuair a bhaineann sé le dúlagar, is é an t-aon rud a chabhróidh leat láithreach ná dáileog maith aclaíochta. Agus tú ag cur allais, téann na hormóin a mhothaíonn go maith isteach i do chorp agus tosaíonn tú ag mothú níos dóchasaí faoin todhchaí.”
Nuair atá tú ag iarraidh dul i ngleic le hairíonna fisiciúla an bhriste croí , is dócha gurb é aclaíocht an bealach is fearr chun é sin a dhéanamh. Téigh amach agus tabhair cuairt ar an seomra aclaíochta, beidh do chroí, do chorp, d'intinn agus d'anam buíoch díot as.
9. Admhaigh nach raibh do ghaol foirfe
“Tá an claonadh againn dearmad a dhéanamh ar na rudaí ar fad a chuaigh mícheart, agus díriú ar an infatuation a bhí againn lenár sean-sean," a deir Kavita. Nuair a thagann deireadh le caidreamh, ní dhéanaimid ach cuimhneamh ar na codanna maithe, agus sa deireadh cuirimid ar pedestal é.
“Féach ar an taithí iomlán go hiomlán, agus ní hamháin ar na codanna maithe. Más rud ar bith, ní mór duit aird níos mó a thabhairt ar na codanna dona agus a fháil amach cén fáth ar tharla briseadh suas. Scrúdaigh é sin go cúramach agus tuig go raibh sé seo le tarlú. Dá mhéad a smaoiníonn tú air, is ea is mó a thuigfidh tú go mbeadh sé i bhfad níos measa dá leanfadh sé ar aghaidh,” a deir sí.
10. Tabhair aire duit féin
Ní hea, ní hé an rud a léiríonn siad sna scannáin cad a chaithfidh tú dul tríd. Níl gá le tréimhse ólacháin mheisciúil, agus is cinnte gur cheart duit meáchan a fháil tar éis briseadh suas. Más mian leat a fháil amach conas croí briste a leigheas, creid linn nuair a deirimid nach bhfuil féinfhaillí i gceist leis.
“Is éard atá i gceist le féin-ghrá ná an t-aireachas. Conas a itheann tú, cad a chaitheann tú, conas a fhéachann tú, cibé an bhfuil tú codlata go leor nó nach bhfuil, cibé an bhfuil tú ag sóisialú nó nach bhfuil. Glac páirt sna caitheamh aimsire a d’fhéadfadh a bheith agat, ná bain an iomarca de bhéasa ar nós an óil agus an chearrbhachais,” a deir Kavita.
11. Ná socraigh spriocdháta le haghaidh leighis
Agus tú ag iarraidh a fháil amach conas croí briste a leigheas, ná socraigh spriocdhátaí áirithe duit féin le cloí leo. “Mura dtarlaíonn rudaí go gasta, déan iarracht gan a bheith brónach, de ghnáth tógann sé tamall áirithe chun caidreamh fadtéarmach a shárú ,” a deir Kavita.
“Déarfainn gur idir sé mhí agus bliain amháin an raon ama a thógann sé chun leigheas iomlán a dhéanamh tar éis do bhagáiste a phróiseáil. Fiú mura ndéanann tú dul chun cinn suntasach i gceann trí mhí, níor cheart go mbeadh smaointe mar 'tá rud éigin cearr liom, ní éireoidh mé as seo choíche' a bheith ag dul trí d'intinn,” a deir sí.
12. Ná lig do neamhchinnteachtaí an ceann is fearr a fháil ort
Is féidir le briseadh suas mothú cosúil le diúltú cé tú féin. Is é an rud a leanann as aon diúltú don mhéid sin ná sraith ceisteanna a thugann leo féin-amhras agus neamhchinnteacht. Insíonn Kavita dúinn an damáiste is féidir a dhéanamh.
“Tá smaointe cosúil le 'Níl mé maith go leor' nó 'Tharla sé seo mar gheall ormsa, tá mé doomed', agus fiú 'ní bhfaighidh mé aon duine eile', ró-choitianta, cé nár cheart dóibh a bheith. Bíodh a fhios agat go dtógann sé dhá cheann le tango, mar sin is dócha go raibh baint ag an mbeirt agaibh leis an dinimic ag teacht chun deiridh.”
13. Déan anailís ar na rudaí a rinne tú mícheart
Nuair a chríochnaíonn tú cúrsaí le duine, is furasta an cárta íospartaigh a imirt agus iarracht a dhéanamh an milleán a chur ar d’iar-pháirtí. Ach agus tú ag iarraidh a fháil amach conas croí briste a leigheas, tá sé tábhachtach breathnú go neamhchlaonta ar a ndeachaigh mícheart, lena n-áirítear an uair sin a raibh an-tóir ar do ghlór. B’fhéidir nár thuig tú fiú gurbh tusa an fhadhb i do chaidreamh.
“Féach ar na rannchuidithe ba chúis leis an briseadh suas. Tagann an chéim seo i bhfad níos déanaí, nuair a bheidh méid suntasach foghlama tar éis tarlú maidir le conas croí briste a leigheas agus bogadh ar aghaidh. Smaoinigh ar d’iompar, ar do chaint, ar do ghníomhartha, fiú ar do chuid smaointe. B’fhéidir gur spreag na mífheidhmiúlachta an briseadh suas,” a deir Kavita.
Léitheoireacht Ghaolmhar: Conas Dul Thar Duine a Fheiceann Tú Gach Lá agus Síocháin a Aimsiú
14. Tú féin faoi uisce i ngnáthaimh nua
Anois go bhfuil an t-am seo ar fad ar do lámha agat, is dócha go mbainfidh tú úsáid as mar a dhéanann an chuid is mó againn sa bhriseadh: ró-smaoineamh ar do chaidreamh agus Netflix ag imirt sa chúlra. Ós rud é go bhfuil a fhios agat cheana féin nach rud é sin ba chóir duit a dhéanamh, insíonn Kavita dúinn conas dul i ngleic leis an bhfadhb seo.
“Smaoinigh ar na tascanna is mian leat a bhaint amach i gceann lae, coinnigh sceideal agus dírigh ar do ghairm bheatha ghairmiúil. Má tá tú sa choláiste, roghnaigh roinnt gníomhaíochtaí seach-churaclaim agus dírigh orthu. Smaoinigh air mar thús nua, cruthaigh gnáthamh nua agus cinntigh go gcloífidh tú leis.”
15. Déan iarracht gan comparáid a dhéanamh le do chairde cúpláilte
Is mór an scéal é, agus tú ag déanamh do dhícheall leigheas spioradálta a fháil ó chroí briste, ní fheicfidh tú go deo thart timpeall ort ná comharthaí an ghrá. Go tobann, tosaíonn tú ag féachaint ar gach rud i mbeirteanna de 2. Nuair a fhaigheann na romcoms go léir agus na grianghraif lánúin Instagram de do chairde ró-annoying, insíonn Kavita dúinn go bhfuil sé ceart go leor roinnt ama a thógáil duit féin.
"Má chuireann sé isteach ort bualadh le cairde atá i gcaidreamh, tá sé ceart go leor a rá leo go dteastaíonn sos uait sula bhféadann tú am a chaitheamh leo arís. Is gnách linn sinn féin a chur i gcomparáid le daoine a bhfuil a bpáirtnéirí leo, agus d'fhéadfá a bheith níos lú dá bharr. I gcásanna den sórt sin, tá sé ceart go leor sos a ghlacadh duit féin agus na buntáistí a bhaineann le bheith singil a mheabhrú duit féin ."
Cé chomh fada a thógann sé chun croí briste a leigheas?
Bheadh sé fánach fíorfhráma ama a chur síos do rud chomh suibiachtúil le foghlaim conas croí briste a leigheas agus bogadh ar aghaidh. Ag deireadh an lae, déanaimid go léir ár mothúcháin a phróiseáil ar dhóigh dhifriúil agus tógann muid tréimhsí éagsúla chun a bhfuil de dhíth orainn a fhoghlaim.
Agus é sin ráite, mar a dúirt Kavita, d’fhéadfadh sé go dtógfadh sé idir sé mhí go bliain nó níos faide, más gá agus mar a bheidh i ngach cás ar leith. Ní hé seo an fráma ama ar mian le Kavita díriú air, áfach. Ina ionad sin, insíonn sí dúinn conas ba cheart dúinn breathnú ar an bpróiseas iomlán téarnaimh ar an gcéad dul síos.
“Déan do théarnamh mar mhonarcha um athchóiriú, ní mar gharáiste a ligeann tú do chuid fadhbanna isteach ionas gur féidir leat dearmad a dhéanamh orthu. Caith roinnt ama ag aimsiú agus ag fáil amach arís chun tú féin a aimsiú. Glac páirt ar chúrsa, déan caitheamh aimsire, faigh ar ais chuig do shean chaitheamh aimsire.”
“Ag deireadh an lae, caithfidh tú glacadh leis an saol nua atá ag fanacht leat. Léiriú de cheangaltán, ní grá, is ea smaoineamh ar rudaí cosúil le 'Ní féidir liom maireachtáil gan an duine sin' nó 'níl saol agam gan é/í'.
“Ní gá caidreamh a bheith ag grá; is féidir é a chothú gan ceann chomh maith. An lá a thuigeann tú nach bhfuil caidreamh ag teastáil uait chun aire a thabhairt do dhuine éigin agus chun iad a bheannú ar a mbealach, beidh do chuid grudges ag dul in olcas."
Is cosúil go bhfuil sé dodhéanta a fháil amach conas croí briste a leigheas nuair a théann tú i d'aonar. Déan iarracht a chur i gcuimhne duit féin go bhfuil cabhair timpeall ort, i bhfoirm muintir a bhfuil fíor-chúram orthu. Tá súil againn go gcabhróidh na 15 leid atá leagtha amach againn tú a chur ar ais ar do thuras i dtreo féinfhionnachtana arís.
Conas a Bhogfaidh Mé Ar Aghaidh Ó Grá Aontaobhach? Insíonn ár Saineolaí duit…
Ní hionann do ranníocaíocht agus síntiús carthanachta . Cuirfidh sé ar chumas Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt faisnéise nua agus cothrom le dáta duit agus muid ag iarraidh cabhrú le duine ar bith ar domhan foghlaim conas aon rud a dhéanamh.
