Is breá liom fós mo iar-sean-seanmháthair: An bhfuil sé gnáth agus cad atá le déanamh má bhraitheann tú ar an mbealach seo?

Is féidir le briseadh croí a bheith an-deacair, agus is ionadh coitianta é go bhfeicfeá tú féin ag cogarnaigh “Is breá liom mo iar-pháirtí fós” i nóiméid chiúine. B’fhéidir go luífeá i do dhúiseacht ag 2 a.m. ag athinsint seanchuimhní cinn, nó go mbraithfeá snaidhm i do bholg aon uair a fheiceann tú áit a dtéadh sibh chuici le chéile. Is féidir leis na mothúcháin seo tú a fhágáil ag smaoineamh, “An gnáthrud é grá a bheith agam fós do mo iar-pháirtí?” agus “Cén fáth a bhfuil grá agam fós do mo iar-pháirtí, fiú tar éis gach a tharla?” Is ea an freagra macánta - téann go leor daoine tríd seo. 

Ní chiallaíonn sé sin go bhfuil rud éigin cearr leat. Ciallaíonn sé go raibh cúram mór ort, agus go dteastaíonn am ó do chroí le leigheas. San alt seo, míneoimid duit cén fáth gur cuid nádúrtha, cé go bhfuil sé pianmhar, den phróiseas scaradh é, agus tabharfaimid cumhacht duit le leideanna agus smaointe praiticiúla chun bogadh ar aghaidh. Smaoinigh air seo mar chara tacúil ag suí síos chun cabhrú leat na mothúcháin chasta "Is breá liom m'iar-pháirtí" a shórtáil agus a fháil amach cad atá le déanamh ina dhiaidh sin.

Is breá liom fós m'iar-leannán - scéal Alex 

Tá Alex, 24 bliain d'aois, ag streachailt le bogadh ar aghaidh ó shocraigh a pháirtí le ceithre bliana, Jamie, scaradh léi. Bhí an bheirt le chéile ó bhí siad sa choláiste. Le linn an ama seo, tá na comhráite déanacha, na turais deireadh seachtaine, agus na brionglóidí comhroinnte ina gcuid chomh dúchasach de shaol Alex go mbraitheann sí folús ina saol fiú sé mhí tar éis dheireadh an chaidrimh. 

Bhí an scaradh praiseach; bhí deora agus argóintí ann. Gan choinne, nó cad a mhothaigh sé gan choinne do Alex, dúirt Jamie gur mhothaigh sí gur athraigh sí agus gur chuir sí deireadh le rudaí. Tar éis cúpla mí, rinne Alex iarracht bogadh ar aghaidh agus í féin a chur ar ais ar an ardán dhátú. Chuaigh sí ar dhátaí fiú agus thosaigh sí ag bualadh le duine nua cúpla mí ina dhiaidh sin. Ar an gcéad amharc, is cosúil go bhfuil gach rud go breá, tá sí ag bogadh ar aghaidh, lá amháin, céim amháin ag an am. Ach, san oíche, is minic a ghabhann sí í féin ag smaoineamh, "Is breá liom m'iar-bhuachaill." Nó i nóiméad ciúin, fiafraíonn sí di féin, "Is breá liom m'iar-bhuachaill fós, cén fáth nach féidir liom dearmad a dhéanamh orthu?" 

Is minic a théann sí chuig an gcaifé a mbíodh sí féin agus Jamie ag dul ann maidin Dé Domhnaigh. Tá boladh an chaife mar an gcéanna, agus tá sí ag súil go leath go bhfeicfidh sí ina shuí ag a seanbhord. Uaireanta, scrollann sí trí ghrianghraif dá laethanta saoire deireanacha le chéile, ag guí go mbeadh rudaí difriúil. Ar lá crua, bíonn fonn uirthi téacs a chur chuige nó éisteacht le "a n-amhrán" arís agus arís eile. I measc an méid sin go léir, tá ciontacht as a bheith éagórach dá páirtí nua. An cheist, "Cén fáth a bhfuil mé..." fós i ngrá le mo iar-pháirtí nuair atá páirtí nua agam anois?”, a itheann suas í istigh. Tá sé beagnach mar a bheadh ​​sí ag caimiléireacht ar a páirtí le duine nach bhfuil ina saol a thuilleadh. 

Is minic a bhíonn an chiontacht, an mearbhall agus na mothúcháin choimhlinteacha seo róchoitianta nuair a bhíonn duine ag déileáil le briseadh croí. Nuair a roinn Alex a scéal le Bonobology, d’fhreagair an síciteiripeoir Dr. Aman Bhonsle í, ag rá, “Níl an choimhlint seo neamhghnách. Tar éis an tsaoil, bíonn go leor brú ann dul thar dhuine a luaithe a bhíonn siad as do shaol, ach is é fírinne an scéil nach lasc solais é d’inchinn. Ní mhúchann sé díreach toisc gur chríochnaigh caidreamh. Ní imíonn na blianta sin ar fad de thaithí agus de ghnáthaimh chomhroinnte láithreach.” 

Is féidir leis na sonraí teacht ar ais arís agus arís eile: amhrán áirithe ag seinm ar an raidió, boladh, nó comóradh. Sna chuimhneacháin sin, mothaíonn tú an tarraingt sin, an teas pianmhar sin den ghrá nár imigh as radharc, agus b’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh fiú, “Is breá liom m’iar-pháirtí fós, bhí nasc iontach againn…” Tá sé pianmhar agus mearbhall, go háirithe má tá tú ag iarraidh rud éigin nua a thógáil nó bogadh ar aghaidh.”

Is é an bunlíne ná gur scéal é seo do go leor daoine. Níl tú i d'aonar sa chás seo. Faigheann go leor daoine a bhfuil briseadh croí acu amach sna seachtainí, sna míonna, nó fiú sna blianta ina dhiaidh sin, go bhfuil cuid acu fós sáinnithe i gcaidreamh san am atá thart. Tá sé cosúil le cos amháin amuigh an doras agus cos amháin fós istigh sa chaidreamh. B'fhéidir go gcuirfidh tú ceist ort féin i gcónaí: "An mbeidh mé riamh in ann dul thar mo iar-pháirtí?" "An mise an t-aon duine amháin atá ag mothú ar an mbealach seo?" Deir an Dr. Bhonsle, "Is gnáthchuid de chailliúint duine a bhí gar duit na mothúcháin seo. Is cuid den phróiseas cneasaithe mothúchánach é tar éis an bhriste croí, agus maolóidh sé le himeacht ama má ghlacann tú céimeanna chun aire a thabhairt duit féin agus ligean dó imeacht de réir a chéile."

Léitheoireacht ghaolmhara: 9 Cúiseanna a Chailleann Tú Do Sheanaí Agus 5 Rud Is Féidir Leat A Dhéanamh Faoi 

An bhfuil sé gnáth fós grá a bheith agam do mo iar-chaill?

Go hiomlán, sea. B’fhéidir go mbraitheann sé scanrúil nó fiú náireach é a admháil, ach dearbhaíonn go leor saineolaithe caidrimh gur gnáthrud é grá a bheith agat d’iar-pháirtí. Deir an síceolaí Ernesto Lira de la Rosa, “Má tá grá agat fós do iar-pháirtí, is gnáthrud é sin agus tá sé ceart go leor. Ní imíonn an grá a bhí agat thar oíche, teastaíonn am ó do chroí agus d’inchinn le dul i dtaithí.” 

Smaoinigh air mar a bheadh ​​brón ort faoi aon chaillteanas eile. Díreach mar a dhéanfá brón ar chailliúint duine muinteartha a fuair bás, bíonn freagairt mhothúchánach agus fiú fhiseolaíoch den chineál céanna mar thoradh ar dheireadh a chur le caidreamh suntasach. Athróidh do chuid mothúchán sa deireadh, ach go dtí sin, tá sé ceart go leor foighne agus tuiscint a bheith agat. Seo a leanas roinnt pointí tábhachtacha le cur san áireamh maidir leis an gcúis a dtarlaíonn sé seo:

• Cuimhní cinn ar na "seanlaethanta maithe": Thóg tú féin agus d’iar-pháirtí go leor stair chomhroinnte: scéalta grinn istigh, áiteanna is fearr leat, chuimhneacháin thaitneamhacha. Díríonn d’intinn go nádúrtha ar na cuimhní cinn sona agus laghdaíonn sé na cinn dhona. Nuair a bhíonn cuimhní cinn ann, is furasta leanúint ar aghaidh ag tabhairt grá don duine a bhaineann leo. Déanta na fírinne, seans go mbeadh seans ann go mbeadhgna cuimhní cinn maithe agus na droch-chinn a chur i ndearmad ort. Mar shampla, d’fhéadfá chuimhneacháin cosúil le gáire a dhéanamh le chéile a athdhéanamh, ach ní na troideanna, rud a fhágann go mbraitheann an t-iar-pháirtí idéalach.
• Tá tú fós ag dul i dtaithí ar an gcaillteanas: Is cuid de do shaol laethúil agus de do phleananna don todhchaí a chailleadh nuair a chuirtear deireadh le caidreamh. Léiríonn taighde go bhféadfadh sé thart ar 4 bliana a thógáil ar an meán le go gcaillfidh leath den nasc mothúchánach. Ní stopann daoine áirithe go hiomlán de bheith ag mothú ceangail ar chor ar bith. Mar sin, is gnách go bhfuil tú fós ag greim a choinneáil. Tá tú ag caoineadh deireadh an rud a bhí tábhachtach tráth.
• Tá fonn ort eolas a bheith agat: Tá daoine sreangaithe le haghaidh ceangail. Bíonn d’inchinn cleachtaithe leis an ngnáthamh a bhaineann le glaoch ar a chéile, teachtaireachtaí téacs a sheoladh, agus an duine sin a fheiceáil go laethúil. Nuair a stopann sé sin, cruthaítear folús. Tá sé cosúil le bheith ag iarraidh sólás sean-nós. Deir an Dr. Bhonsle, “Is féidir le d’inchinn fiú tarraingt siar ón nasc caillte sin a mhothú, agus mar sin brúnn do chorp agus d’intinn na mothúcháin sin chun an dromchla.”
• Níl tú briste ná lag: Ní comhartha laige ná bristeachta iad mothúcháin i leith iar-pháirtí. Ciallaíonn sé go raibh grá mór agat dóibh. Deir go leor daoine, fiú blianta ina dhiaidh sin, rudaí cosúil le "Is breá liom é fós" nó "Ní féidir liom stop a chur le smaoineamh fúithi." Is féidir go mbraitheann sé uaigneach, ach is eispéireas an-choitianta é i ndáiríre.

Agus tá, leigheasfaidh tú sa deireadh. Ní mhaireann na mothúcháin láidre go deo. Le himeacht ama, imíonn an déine. Coinnigh i gcuimhne go gciallaíonn an mothúchán seo gur duine thú agus go bhfuil an cumas agat grá a thabhairt. Ciallaíonn sé go bhfuil tú i gcéim luath den phróiseas téarnaimh ón gcríochnú. 

Léitheoireacht ghaolmhara: Cad a Chiallaíonn Sé Aisling Faoi Do Ex? 

Conas Dul Thar Iar-Chleamhnán a bhfuil Grá Agat Fadhbanna Aici — 7 Leid

Anois agus muid tar éis na mothúcháin seo a admháil mar ghnáthmhothúcháin, labhraimis faoi na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun tosú ag bogadh ar aghaidh. Tógfaidh an turas am, agus ní líne dhíreach atá ann. Beidh laethanta maithe agus laethanta dona ann. Ach tá céimeanna coincréiteacha ann ar féidir leat a ghlacadh chun cabhrú leis an bpian a mhaolú agus ligean dó imeacht sa deireadh. Tugaimid 7 leid den chineál seo atá bunaithe ar shaineolaithe chun cabhrú leat an chéad chéim sin a thógáil i dtreo... duine a bhfuil grá agat dó a ligean amachCuimhnigh dul ar do luas féin, agus brath ar na straitéisí a bhraitheann ceart duit.

1. Bí ag brath ar do líonra tacaíochta

Nuair a bhíonn do chroí ag pianadh, is féidir le haonrú rudaí a dhéanamh níos measa. Tá córas tacaíochta ríthábhachtach tar éis scaradhIs féidir leo éisteacht leat, tú a chur ar seachrán, nó suí go ciúin leat. Mar shampla, d’fhéadfá glaoch ar chara dlúth agus a rá, “Tá lá an-deacair agam,” agus ligean do scíth nó fiú caoineadh. Ní dumpáil mhothúchánach atá anseo, is ligean do scíth sláintiúil atá ann. Leagann an Dr. Bhonsle béim ar an méid seo a leanas: “Má dhéanann tú nascadh le daoine eile, beidh tú níos lú uaigneach. Ag an gcéim seo, molaim go láidir d’aon duine atá ag streachailt le mothúcháin atá ann cheana iarracht a dhéanamh cairdeas nua a thógáil nó leas a bhaint as cairdeas atá ann cheana féin. Glac le gach cuireadh sóisialta is féidir leat agus téigh amach ansin.” Mar sin, 

• Téigh i dteagmháil le duine a bhfuil muinín agat as agus abair go bhfuil tú ag streachailt
• Bí páirteach i gclub, i rang, nó fiú i bpobal tacaíochta ar líne, fiú i subreddit nó i bhfóram, chun labhairt le daoine a thuigeann é
• Má thugann cairde cuireadh duit dul amach, smaoinigh ar dhul amach fiú mura mbeadh tú ag iarraidh dul ann. Is féidir le bheith i measc daoine cineálta do ghiúmar a athrú.

Cruthaíonn sé seo go héifeachtach freisin má bhíonn tú ag déileáil le ciontacht agus mearbhall faoi chás ar nós, “Táim i gcaidreamh ach is breá liom mo iar-pháirtí fós.” Fiú le páirtí nua, labhair le do chairde féin faoi do chuid mothúchán. Uaireanta is féidir go mbeadh sé iontach compordach cloisteáil, “Bhí mé ann agus beidh tú ceart go leor,” díreach. Tugann dul i ngleic le do líonra tacaíochta peirspictíochtaí nua duit agus meabhraíonn sé duit an grá ar fad i do shaol.

2. Lig duit féin brón a dhéanamh, ach socraigh teorainn.

Is nádúrtha go mbeadh fonn ort caoineadh agus brón a chur ort féin tar éis briseadh croí. Lig duit féin a bheith brónach agus feargach ar feadh tamaill. Is fíor-mhothúcháin iad seo agus cuid de. próiseas aisghabhála briseadhDéanta na fírinne, tugann an teiripeoir Pella Weisman faoi deara, “Is féidir le briseadh croí a bheith croíbhriste agus ba chóir duit ligean duit féin an pian a mhothú seachas é a choinneáil faoi chois.” D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú féachaint ar scannáin bhrónacha ar feadh lae nó dhó nó uachtar reoite chompord a ithe. Lig amach é agus ná bíodh náire ort féin as deora ná brón.

Ach tá sé chomh tábhachtach céanna gan fanacht sáinnithe sa phian go deo. Tugann an Dr. Bhonsle comhairle, “Cé go bhfuil sé ceart cúpla lá a chaitheamh ag caoineadh agus ag bheith le do chuid mothúchán, ba chóir duit amlíne a thabhairt duit féin: b’fhéidir seachtain ag slogadh síos, ansin díriú ar chéimeanna beaga chun filleadh ar an mbóthar ceart. Smaoinigh air cosúil le brón tar éis caillteanais, tá céimeanna ann. B’fhéidir go mbeadh tú i séanadh nó ag margáil, “b’fhéidir dá ndéanfainn X…”, ansin fearg nó brón. Sa deireadh, caithfidh tú bogadh i dtreo glactha.

Léitheoireacht ghaolmhara: A Dhéanann Aisimircí Do Chuid Sean a Chailliúint Tuilleadh - Bíodh a fhios agat Anseo

3. Glac le réaltacht an bhriste suas

Ceann de na céimeanna is deacra ná a admháil go bhfuil an caidreamh thart i ndáiríre. B’fhéidir go mbraitheann tú dóchasach fós nó go smaoineoidh tú, “B’fhéidir go n-athróidh siad a n-intinn.” Ach tá glacadh riachtanach. Tugann an cóitseálaí caidrimh Trina Leckie le fios, “Mura nglacann tú leis an gcúis ar scar sibh, fanann tú i riocht séanadh, rud nach ndéanann ach fad a chur le do leigheas.” 

Cuir i gcuimhne duit féin na cúiseanna go léir gurbh fhearr an scaradh. Is minic a bhíonn daoine ag díriú ar “Is breá liom m’iar-pháirtí” agus neamhaird a dhéanamh ar na fadhbanna a ba chúis leis an scaradh. Déan iarracht cuimhneamh ar aon chomharthaí rabhaidh nó saincheisteanna a bhí ann. Más rogha leatsa nó leo féin a bhí ann, cuir i gcuimhne duit féin go dtiteann daoine as grá agus go mbogann siad ar aghaidh, tarlaíonn sé do gach duine. 

Ní chiallaíonn glacadh leis an réaltacht go scoirfidh tú de bheith i ngrá leo láithreach, ach tabharfaidh sé soiléireacht duit gur chríochnaigh an caidreamh agus nach raibh sé i gceist go dtarlódh sé, is cuma cé mhéad cúram atá agat. Cabhróidh an glacadh seo leat mothúcháin do d'iar-pháirtí a chailleadh sa deireadh. Má bhíonn tú ag smaoineamh go minic, “An mbeidh mé riamh in ann dul thar mo iar-fhear??', seo roinnt straitéisí a d'fhéadfadh cabhrú:  

• Ná déan aon “cad a tharlódh dá mba rud é”. Stop ag athdhéanamh cásanna ar nós “Dá ndéarfainn é seo…” Glac leis go raibh roinnt rudaí lasmuigh de do smacht agus gur chuir an bheirt agaibh leis an gcaoi ar chríochnaigh sé.
• Seachain iad a dhéanamh foirfe. Is nádúrtha cuimhneamh ar na rudaí maithe, ach déan iarracht cothromaíocht a bhaint amach trí mheabhrú duit féin cén fáth nár éirigh leis. Scríobh liosta buntáistí agus míbhuntáistí an chaidrimh. Bí macánta faoi na míbhuntáistí.
• Cuimhnigh gur gnáthrud é brón agus teipeanna. Má bhíonn tú cineálta leat féin, beidh níos lú smaointe ionsaitheacha faoin iar-pháirtí mar thoradh air sin. Labhair leat féin mar a dhéanfá le cara maith atá ag fulaingt.

4. Glac sos ó theagmháil agus ó mheabhrúcháin

Is féidir le meabhrúcháin leanúnacha faoi d’iar-pháirtí tú a chosc ó leigheas. Sa lá atá inniu ann, is minic a áirítear leis sin na meáin shóisialta. Molann an teiripeoir Dr. Gary Brown fiú do iar-pháirtí agus a gcairde a bhlocáil nó a mhúchadh go hiomlán ar feadh 90 lá ar a laghad. Samhlaigh dúiseacht agus gan a gcuid postálacha a fheiceáil, nó gan a fhios agat cad atá á dhéanamh acu. Tabharfaidh sé deis do do chuid mothúchán cobhsú gan na sraoilleacha úra faisnéise sin.

Ar an gcaoi chéanna, smaoinigh ar leanúint leis an riail gan teagmháil, sean-theachtaireachtaí a scriosadh, nó an pictiúr sin agaibh beirt a chur i mbosca. Is féidir le rud as radharc a bheith as cuimhne. Nó ar a laghad, ní bhíonn sé i gcónaí ar an intinn. Dá mhéad a shroicheann tú amach nó a sheiceálann tú isteach, is ea is mó a choinníonn tú na créachta sin ar oscailt.

B’fhéidir go mbeadh fonn ort a admháil “Is breá liom tú fós” nó clabhsúr a lorg ó d’iar-pháirtí. Ach tugann saineolaithe rabhadh go mbíonn moill ar an leigheas de ghnáth má bhíonn tú ag súil le freagra uathu. Deir an Dr. Bhonsle, “Tugann gan teagmháil a dhéanamh am duit brón a dhéanamh gan cloí le dóchas bréagach. Beagnach i gcónaí, ní mór clabhsúr a theacht uait féin, ní óna bhfreagraí.”

Trí achar fisiceach agus digiteach a thabhairt duit féin, tugann tú spás do do chroí análú. Más gá duit cumarsáid a dhéanamh go hiomlán (b'fhéidir go roinneann tú post nó peata), coinnigh gearr agus gnóthach é. Ach go ginearálta, smaoinigh: "Níl mé ag iarraidh dochar a dhéanamh dóibh, táim ag iarraidh cabhrú liom féin leigheas."

5. Fan gnóthach agus bain triail as rudaí nua

Tar éis briseadh croí, is minic a chaillimid cuid dár bhféiniúlacht féin. B’fhéidir gur chaith tú an oiread sin ama mar “pháirtí duine éigin” gur dhearmad tú rudaí a chuireann áthas ort. Is am iontach é seo chun tú féin a aimsiú arís. Fan gnóthach agus déan iniúchadh ar spéiseanna nua. Ní hé an sprioc a bheith “seachrán” go deo, ach saol a thógáil a bhraitheann sásúil leis féin. Seo roinnt rudaí ar féidir leat triail a bhaint astu: 

• Tóg caitheamh aimsire a raibh grá agat dó roimhe seo nó bain triail as rud a raibh suim agat ann i gcónaí
• Cláraigh i rang nó bí páirteach i ngrúpa áitiúil. Trí bheith páirteach i rud éigin nua, tugtar isteach tú do dhaoine agus do thaithí nua.
• Is féidir le hathrú radhairc do pheirspictíocht a athrú. Fiú turas bóthair deireadh seachtaine chuig cathair in aice láimhe, nó turas lae leat féin, is féidir leat mothú neamhspleách agus eachtrúil a thabhairt duit.

Ní chiallaíonn a bheith gnóthach go bhfuil tú ag rith ó do chuid mothúchán, ach go bhfuil tú ag tabhairt níos lú spáis gan bhriseadh do na mothúcháin sin. Nuair a bhíonn tú ag glacadh do chuid ama, ní imeoidh an crá croí, ach beidh chuimhneacháin agat nuair a bheidh d’intinn in áit eile. Smaoinigh ar gach gníomhaíocht nua mar chéim bheag i dtreo an mhuinín agus an ghnáthamh a bhí agat nuair a bhí tú singil agus sásta a thógáil.

Léitheoireacht ghaolmhara: Ar cheart dom m'iar-phost a téacsáil? Treoir Iomlán Chun Cabhrú Leat Cinneadh a Dhéanamh

6. Iarr clabhsúr ar do théarmaí féin

Is féidir go mbraitheann tú cosúil le smaoineamh deacair a bheith ag druidim leis an gcaidreamh. B’fhéidir go mbeadh fonn ort go géar ar dheireadh néata. B’fhéidir comhrá a dhéanamh le d’iar-chaidreamh chun tuiscint a fháil ar an gcúis go díreach a chríochnaigh sé. Ar an drochuair, ní uathu féin a thagann an deireadh de ghnáth. Is minic a choinníonn fanacht le duine eile do chuid mothúchán a mhíniú nó a bhailíochtú tú i bhfostú.

Ina áit sin, dírigh ar do dheasghnátha agus do fhreagraí féin a chruthú chun dúnadh. Cuir na ceisteanna atá ag cur as duit féin, agus déan iarracht iad a fhreagairt go macánta. Mar shampla: “Cad a mhúin an caidreamh seo dom? Cén fáth gurbh é an cinneadh ceart é scaradh suas? Cad is féidir liom maithiúnas a thabhairt dom féin as?” Glac freagracht as áit a raibh locht ort, maith duit féin agus dóibhsean, agus glac leis gur dhein sibh beirt an rud a cheap sibh a bhí is fearr ag an am. 

Seo roinnt bealaí inar féidir leat oibriú i dtreo deireadh a chur le caidreamh tar éis scaradh:

• Scríobh litir neamhsheolta: Doirt amach gach rud a mhothaíonn tú i litir chuig do iar-dhuine—grá, fearg, ceisteanna—ach ná seol riamh é. Is féidir le scríbhneoireacht a bheith ina leigheas maith. B’fhéidir go ndófá nó go scriosfá an litir ina dhiaidh sin mar shiombalach slán a fhágáil.
• Labhair faoi le cara nó le comhairleoir: Cuir do chuid smaointe in iúl do dhuine sábháilte. Uaireanta cabhraíonn sé leat féin a dhúnadh nuair a deirtear os ard iad.
• Deasghnáth “briseadh suas” searmanais: Bíonn sé ina chuidiú do roinnt daoine rud éigin siombalach a dhéanamh. Mar shampla, stróicfidh daoine eile pictiúir le chéile, scríobhann siad nóta agus caitheann siad amach é, nó bíonn deasghnáth beag slán acu sa bhaile fiú. Ní leigheasanna draíochta iad seo, ach is féidir leo comhartha a thabhairt don inchinn go bhfuil deireadh leis an gcaibidil.

7. Tabhair aire do chorp agus d'intinn

I measc na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh ná aire a thabhairt duit féin. Is féidir le briseadh croí a bheith an-tuirsiúil go fisiciúil agus go meabhrach. Déan iarracht chomhfhiosach gnáthaimh shláintiúla a choinneáil nó a thógáil. Seo roinnt cleachtais féinchúraim ar cheart duit tús áite a thabhairt dóibh i ndiaidh briseadh croí, go háirithe agus tú ag streachailt le mothúcháin leanúnacha do d’iar-pháirtí:

• Déan iarracht sceideal codlata a choinneáil. Is féidir le suaitheadh ​​mothúchánach cur isteach ar chodladh, ach déan iarracht am codlata rialta a bheith agat. Bíonn intinn atá scíth a ligean níos seasmhaí.
• Is furasta béilí a scipeáil nó dul i ngleic le ró-ithe nuair a bhíonn croíbhriste agat. Déan iarracht béilí cothroma a ithe. Cuidíonn breosla maith leat féin le cobhsaíocht a dhéanamh i do ghiúmar.
• Is féidir le fiú aclaíocht éadrom cosúil le siúlóidí laethúla, ióga nó turais rothaíochta do chroí a ardú. Méadaíonn na gníomhaíochtaí seo endorphins (ceimiceáin a chuireann ar do shuaimhneas) agus laghdaíonn siad strus.
• Smaoinigh ar machnamh, cleachtaí análaithe domhain, nó fiú codladh gearr. Is féidir le haipeanna nó físeáin threoraithe cabhrú leat suaimhneas a aimsiú. Tá sé teiripeach freisin do chuid smaointe a scríobh i ndialann.

Ciallaíonn aire a thabhairt duit féin freisin seachaint rudaí gasta caidrimh reboundD’fhéadfadh sé go mbeadh cuma réitigh ar léim isteach i rud éigin nua láithreach, ach tugann síceolaithe rabhadh go minic go mbíonn drochthionchar aige air. Is féidir le preabadh do bhagáiste mothúchánach a thabhairt isteach sa chaidreamh nua, rud a fhágann go mbíonn an bheirt ag fulaingt. Ina áit sin, lig d’aon spéis rómánsúil nua tarlú de réir a chéile, tar éis duit a bheith cneasaithe den chuid is mó.

Aimsiú Deiridh agus Bogadh Ar Aghaidh — 5 Smaoineamh

Tar éis tamaill ag obair trí na leideanna thuas, tá súil agam go mbeidh tú réidh le bogadh ar aghaidh níos iomláine. Ní lasca meandaracha iad teacht ar dheireadh agus bogadh ar aghaidh, ach is féidir leat céimeanna gníomhacha a ghlacadh chun cabhrú leis an bpróiseas seo. Seo thíos cúig bhealach a fhéadfaidh tú a threorú i dtreo fíor-shaoirse mhothúchánach ó d'iar-pháirtí.

1. Scríobh síos do chuid smaointe agus mothúchán

Is féidir le scríbhneoireacht a bheith thar a bheith cneasaitheach. Mura ndearna tú iarracht dialann a choinneáil sna céimeanna níos luaithe cheana féin, smaoinigh air anois le haghaidh soiléireachta. Scríobh go saor faoi na rudaí a tharla: cad a mhothaigh tú, cad a bhfuil aiféala ort, agus cad a d'fhoghlaim tú. Seo roinnt moltaí maidir le conas focail a úsáid chun tú féin a leigheas agus lig do sean: 

• Litir gan seoladh: “A [Ainm], bhí grá agam duit agus táim ag caoineadh an méid a bhí againn…” – lig amach é ar fad
• Liosta buíochais agus gearán: Colún amháin do na hamanna maithe, ceann eile do na droch-amanna. Cuidíonn an dá thaobh leat glacadh leis an bpictiúr iomlán.
• Dialann spriocanna: Scríobh síos cad atá uait don todhchaí (taisteal, gairm bheatha, caitheamh aimsire). Aistríonn sé seo an fócas ó "mise agus iad" go "mise" amháin.

Léitheoireacht ghaolmhara: Conas Dul Thar Do Iar-Chailín: 15 Leid ó Shaineolaithe

2. Iarr tacaíocht ghairmiúil nó grúpa más gá

Uaireanta ní leor labhairt le cairde. Má bhraitheann an pian ró-throm nó má tá tú sáinnithe ar shaincheisteanna áirithe cosúil le himní, dúlagar, nó briseadh croí a théann in olcas ó lá go lá, smaoinigh ar chabhair ghairmiúil. Is féidir le comhairleoir nó teiripeoir teicnící déileála a chur ar fáil duit atá oiriúnaithe duit. D’fhéadfá dul isteach i ngrúpa tacaíochta ar líne nó go pearsanta do dhaoine atá ag déileáil le scaradh croí. Is féidir le scéalta daoine eile a chloisteáil agus do scéalta féin a roinnt cabhrú leat mothú níos lú uaigneach. 

• Féach ar aipeanna nó ar chomhairleoireacht ar líne. Is féidir leis an áisiúlacht a bhaineann le labhairt ón mbaile é a dhéanamh níos éasca.
• Freastal ar ócáid ​​chruinnithe aonair áitiúil, fiú mura bhfuil ann ach mar ghníomhaíocht, cuireann sé timpeall ar dhaoine thú
• Más rud é go bhfuil creideamh tábhachtach duit, is féidir leat dul i muinín ceannaire reiligiúnach nó pobail le haghaidh sóláis.

3. Tabhair aire do do fhás pearsanta agus do thodhchaí

Cas an leathanach agus tosaigh ag scríobh caibidil nua ina ndíríonn tú ar bhrí nua a aimsiú agus tú féin a thógáil suas. Smaoinigh ar réimsí de do shaol ar mhaith leat feabhas a chur orthu nó iniúchadh a dhéanamh orthu anois go bhfuil níos mó ama agat:

• B’fhéidir go bhfuil cúrsa ann ar theastaigh uait a dhéanamh i gcónaí, nó scileanna cosúil le códú nó teanga
• Déan traenáil le haghaidh rás, tosaigh ar thraenáil neart, nó bain triail as rang damhsa. Is féidir le spriocanna aclaíochta a bhaint amach do mhuinín a threisiú
• Scríobh ceol, péinteáil, cócaráil béilí gourmé, déan garraíodóireacht—déan cibé rud a thugann mothú go bhfuil tú sásta leis

4. Cleachtaigh maithiúnas agus ligean leis

Is minic a thagann maithiúnas le dúnadh, duit féin agus do d'iar-pháirtí araon. Coinníonn greim feargach nó fuath ort ceangailte leis an am atá thart. Ní chiallaíonn sé sin go raibh an rud a tharla ceart go leor; ciallaíonn sé go roghnaíonn tú gan an t-ualach sin a iompar a thuilleadh. Baineann sé le tú féin a shaoradh.

Athchluíonn go leor daoine an scaradh, ag guí go ndearna siad rudaí ar bhealach difriúil. Glac leis go ndéanann gach duine botúin. Abair go comhfhiosach, “Maithim dom féin nár chonaic mé deireadh leis seo níos luaithe” nó “Maithim dom féin as aon bhotúin a rinne mé.” Tá an cineál seo féin-trua cumhachtach.

Tá sé chomh tábhachtach céanna maithiúnas a thabhairt do d’iar-pháirtí: Is duitse atá sé seo, ní dóibhsean. B’fhéidir go ndéarfá leat féin, “Maithim dóibh as a ról i gcur deireadh leis seo. Táim réidh le ligean do na gortuithe sin imeacht.” Is féidir go mbraitheann sé deacair, ach is minic a laghdaíonn sé an fhearg a choinníonn greim ort nuair a mhaitheann tú i ndáiríre.

Léitheoireacht ghaolmhara: Cén Fáth a Bhfuil Iarracht A Dhéanamh ar Do Iar-Mhothaíonn Éadúil Amaideach agus Uafásach?

5. Bí foighneach agus bí cineálta leat féin

Ar deireadh, tuig go ag bogadh ar aghaidh tar éis briseadh suas tógann sé am. Níl aon sceideal socraithe ann maidir le cathain ba chóir duit a bheith níos fearr. Dúisíonn tú go breá ar laethanta áirithe; buaileann sé thú gan choinne ar laethanta eile. Is gnách sin. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú duit a mheabhrú duit féin nach líneach atá an leigheas. Lá amháin feabhsaíonn tú go mór, an lá dár gcionn b’fhéidir go dtitfidh tú ar ais i ndiaidh na ndeor. Ná bí ag bualadh tú féin faoi seo. Ina áit sin,

• Buanna beaga a cheiliúradh: Is bua é gach lá a théann tú gan teagmháil a dhéanamh le d'iar-pháirtí. Is dul chun cinn é gach mí a mbraitheann tú beagán níos mó cosúil leat féin arís. Tabhair faoi deara na feabhsuithe seo.
• Lig don sonas arís: Nuair a tharlaíonn rud éigin maith (ardú céime, oíche spraíúil amuigh), lig duit féin lúcháir a mhothú gan chiontacht. Tuillte agat a bheith sásta.
• Muinín go leigheasfaidh tú: B’fhéidir go dtógfaidh sé níos faide ná mar is mian leat, ach téann daoine chucu féin ó bhrón croí. Maolóidh na mothúcháin láidre le himeacht ama. Bíodh muinín agat go bhfuil tú ag éirí níos láidre le gach ceacht a fhoghlaimítear.

Smaointe Deiridh

Thar aon rud eile, cuimhnigh, má bhraitheann tú riamh faoi bhrú, go bhfuil cabhair ar fáil. Níl aon náire ort treoir ghairmiúil a lorg. Uaireanta is féidir le comhairle teiripeora saol a shábháil. Gach lá, tabhair gealltanas beag duit féin: b'fhéidir "Ní sheolfaidh mé téacs chucu inniu," nó "Buailfidh mé le cara inniu." De réir a chéile, caillfidh an frása "Is breá liom mo iar-fhear fós" beagán dá chumhacht. Coinnigh ort ag athrá i d'intinn: is fiú grá thú, agus rachaidh tú tríd seo.

B’fhéidir go mbeadh tú fós ag smaoineamh conas bogadh ar aghaidh tar éis briseadh croí agus tú fós i ngrá nó ag smaoineamh, “An mbeidh mé riamh in ann dul thar mo iar-pháirtí?” Is ceisteanna nádúrtha iad na ceisteanna sin. Bain úsáid as na leideanna thuas agus bíodh muinín agat go dtiocfaidh na freagraí in am. Is gnách, mar a deir saineolaithe, mothúcháin leanúnacha a bheith agat do d’iar-pháirtí. Is é an rud is tábhachtaí ná aire a thabhairt duit féin agus do chroí a threorú ar aghaidh go réidh, céim ar chéim. Féachfaidh tú siar lá amháin agus déarfaidh tú, “Shroich mé an bua agus tá áthas orm gur éirigh liom.”

15 Chomhartha Éasca le Léamh go bhfuil d'iar-leanúna ag iarraidh ort a bheith ar ais

13 Bealaí Fíor agus Macánta Chun Dul Ar Ais Le D'Iar

15 Comharthaí An bhfuil do Sean Tá Tástáil tú | Conas Freagra?

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.