Má tá do bhuachaill depressed nó má tá tú ag dul trí am suaite, tá a fhios againn go bhféadfadh an cás seo a bheith an-anróiteach duitse freisin. Is dócha go gcaitheann tú go leor ama ag déanamh imní dó agus ag iarraidh rudaí a dhéanamh níos éasca dó. Déan cinnte i gcónaí go bhfanann sé ar shiúl ó aon spreagthaí, ag cinntiú nach bhfuil aon eipeasóid mhór aige agus i gcónaí censoring d'iompar féin ionas nach gcuirfí isteach air - is féidir a bheith ina bhuachaill dubhach an fhreagracht ar do ghualainn.
Le gáire cróga agus dearcadh dóchasach, b'fhéidir go ndéanfaidh tú iarracht a chuid biotáillí a ardú chomh minic agus is féidir leat. Ní rud éasca é grá a thabhairt do dhuine a bhfuil dúlagar air nó cabhrú le buachaill dubhach. Is féidir leis an strus ó easpa folláine do grá amháin dola a chur ar do shláinte mheabhrach féin freisin.
Ach ní chiallaíonn sé sin gur chóir duit éirí as nó siúl amach orthu. Bíonn a gcuid constaicí dÚsachtach ag baint le caidrimh i gcónaí agus níl anseo ach ceann amháin acu. Má tá grá agat dó go fírinneach, iarrfaidh do chroí ort fanacht agus a bheith ar an chailín is fearr is féidir leat a bheith dó.
Ach má tá tú ag fiafraí ‘Is breá liom go mór é ach níl a fhios agam conas cabhrú le mo bhuachaill dubhach’, is féidir go dtiocfaidh deireadh le do imní anseo. Táimid anseo chun cabhrú leat a dhéanamh amach conas is féidir leat cabhrú le do bhuachaill tríd an gcás seo, le léargais ón síceolaí Nandita Rambhia (MSc, Síceolaíocht), a dhéanann speisialtóireacht i CBT, REBT agus comhairleoireacht lánúineacha.
Conas is Féidir A Fhios Agat Má Bhfuil Do bhuachaill depressed?
Clár na nÁbhar
Is feiniméan casta é an dúlagar. Is féidir go mbeadh sé deacair a fheiceáil i roinnt daoine ach d'fhéadfadh sé a bheith blaring agus soiléir i gcásanna eile. I bhformhór na gcásanna, áfach, tá sé deacair cúis shoiléir a aithint taobh thiar de. Mar gheall ar an nádúr débhríoch seo is streachailt chrua é do do bhuachaill, agus fiú duit féin, an dúlagar a aithint agus a shárú.
Mar sin sula n-éilíonn tú, “Tá mo bhuachaill depressed agus mothaím gan chúnamh”, déanaimis seiceáil leis na comharthaí seo a leanas le fáil amach an bhféadfadh sé a bheith depressed i ndáiríre nó nach bhfuil. Breathnaíonn an dúlagar difriúil do gach duine ach anseo tá roinnt comharthaí agus comharthaí móra le feiceáil i bhformhór na ndaoine aonair nuair a thosaíonn an dúlagar.
Léitheoireacht ghaolmhara: 10 gComhartha Brónach Ach Fíor nach bhfuil Sé In ann Grá go Liteartha
1. Fadhbanna codlata
Má tá do bhuachaill ag fulaingt ó fhadhbanna meabhairshláinte, is dócha go dtabharfaidh tú faoi deara athruithe ar a phatrún codlata. Ní gá gur athrú mór é ach d’fhéadfadh go n-éireoidh a chodladh corrach, rud a fhágann go bhfuil tuirse mhór air. Naindita a deir linn, “Tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil an duine ag codladh an iomarca nó nach bhfuil a dhóthain ann.”
Is cúpla comhartha iad a bheith ag codladh ró-luath ar laethanta áirithe, ag fanacht in airde ar feadh na hoíche ar laethanta eile nó ag codladh go dtí tráthnóna go mb’fhéidir nach bhfuil sé chomh maith sin. Má fhéachann tú le hacupuncture le haghaidh codlata b'fhéidir go gcuideodh sé a strus agus a imní a mhaolú, áfach, d'fhéadfadh sé go mbeadh droch-aislingí agus timthriall codlata míshláintiúil aige fós.
2. Thiomántán gnéis laghdaithe
Má tá dúlagar ar do bhuachaill, b’fhéidir nach dtosódh sé ar ghnéas nó nach mbeadh an oiread suime aige dul go fisiciúil leat agus a bhíodh. Seans nach bhfuil baint ar bith aige seo leat nó lena ghrá duit. Níl ann ach cás ina bhfuil tiomáint gnéis laghdaithe mar gheall ar dhúlagar.
Insíonn Nandita dúinn, “Seo ceann de na comharthaí is dócha a bheidh beagán níos sofheicthe ná an chuid eile. Ní bheidh an duine chomh díograiseach le haghaidh gnéis agus a bhí sé roimhe seo agus tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil a dtiomáint ghnéis á umaráil.” Tá a chuid fuinnimh chomh sáite ó bheith ag troid gach lá go mb'fhéidir nach mbeadh sé in ann spreagadh gnéis a fháil a thuilleadh. Ina theannta sin, d'fhéadfadh pléisiúir a bheith ina choincheap i bhfad as dó agus b'fhéidir nach mbeidh sé in ann é a ghabháil mar a bhíodh sé roimhe seo.
3. Níos lú sonas a fháil sna rudaí ar bhain siad taitneamh astu
Ceann de na comharthaí is mó agus is soiléire dúlagar ná nuair a d'fhéadfadh do bhuachaill stop a chur leis féin. Dá mba bhreá leis an tsiúlóid, b’fhéidir go dtabharfá faoi deara gur ar éigean a dhéanfaidh sé é níos mó tar éis don dúlagar tosú. Éiríonn chuimhneacháin bheaga sona an tsaoil gan luach ar bith do dhuine dubhach. D'fhéadfadh sé seo fiú trickle isteach tú agus cúis leadrán i do chaidreamh. Ní ligeann a gcuid mothúchán gan dóchas dóibh taitneamh a bhaint as rud ar bith níos mó.
4. Iompar míshláintiúil tobann
Is minic a léiríonn fir atá ag fulaingt ó dhúlagar athruithe géara in iompar trí nósanna míshláintiúla a chaitheamh. B'fhéidir go dtosódh siad ag ól an iomarca agus ag na huaireanta míchearta. Féadfaidh siad nósanna eile a fhorbairt mar chearrbhachas nó tiomáint gríos. Deir Nandita, “Is féidir fiú nósanna bia a athrú go mór. Is gnách go n-itheann tú an iomarca nuair a bhíonn dúlagar ort nó b’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara nach bhfuil aon goile aige.”
5. Féinmheas laghdaithe agus cáineadh leanúnach
Nuair a bhíonn do bhuachaill brónach, féadfaidh sé a mhuinín a chailleadh agus féachaint air féin go han-lag. Is minic gur féidir le dúlagar éirí as féiníomhá dhiúltach agus d’fhéadfadh an duine dul i bhfostú i dtimthriall den fhéinmheas laghdaithe seo. Molann Nandita, “Tabharfaidh tú faoi deara do bhuachaill ag caint go diúltach faoi féin nó faoi dhaoine eile fiú. Seans go mbeidh siad níos ciniciúil faoin domhan i gcoitinne.”
Mar gheall ar dhúlagar, d'fhéadfadh duine breathnú air féin mar dhuine neamhfhiúntach, neamh-thuillteanach agus neamhthuillmheach. D’fhéadfadh an dearcadh salach seo iallach a chur air focail gharbh a úsáid dó féin nó feidhmiú go holc i ngnéithe éagsúla den saol agus é ag cáineadh i gcónaí rudaí eile sa phróiseas.
Léitheoireacht ghaolmhara: Cad Le Súil Leat Nuair a Thaitníonn Grá le Fear a bhfuil Féinmheas Ísle agat
8 Rudaí Le Déanamh Nuair a Bhfuil Dúlagar ar Do Bhean
Is seachtháirge coitianta é imní i gcaidrimh i gcásanna nuair a bhíonn dúlagar ar cheann de na comhpháirtithe. Thairis sin, ní coinníoll é ba chóir a ghlacadh go héadrom, mar staitisticí le fios go bhfuil beagnach 50% de chásanna féinmharaithe sna SA nasctha le dúlagar. Tá sé nádúrtha mar sin go mb’fhéidir go mbeidh tú buartha faoi dhea-bhail do bhuachaill chomh maith le todhchaí do chaidrimh.
B'fhéidir go ndéanfaidh tú iarracht beocht a thabhairt do do bhuachaill agus é a shiúl tríd an gcéim chrua seo le go n-airíonn sé níos fearr. Ní mór duit suí, fanacht, a lámh a shealbhú agus lig dó titim ar ais ort i gcónaí. Chun a chinntiú nach dtéann do chuid iarrachtaí amú agus gur féidir leat cabhrú le do bhuachaill dul i ngleic leis an am deacair seo, seo 8 rud a chaithfidh tú a dhéanamh chun cabhrú le buachaill dubhach.
1. Cabhraigh le do bhuachaill dubhach trína thaispeáint dó go bhfuil sé fiúntach
Bhí amhras ar Kris Tarnowski, cóitseálaí damhsa san ardscoil áitiúil ina cathair, go raibh dúlagar ar a buachaill agus dúirt sí, “Tá mo bhuachaill dubhach ach ní bhfaighidh sé aon chabhair. Tá mé ag déanamh mo dhícheall a chur ina luí air dul chuig teiripe ach ní dhéanfaidh sé an fhadhb a laghdú ná fiú a admháil. Sin an fáth ar ghlac mé orm féin é a thaispeáint dó go bhfuil sé fiúntach agus níos fearr ná an duine a cheapann sé atá ann.”
Is mórshiomptóm den tinneas seo mothúcháin na heaspa. Chun a íomhá a athbheochan agus a thógáil, beidh ort é a chumhachtú i gcónaí le focail chineálta spreagúla. Is féidir leat triail a bhaint as roinnt rudaí beaga trí mholtaí a thabhairt dó agus rud éigin nua a cheannach dó.
Má tá do bhuachaill dubhach, caithfidh sé tú a insint dó go measann tú gur fiú an grá é anois níos mó ná riamh. Ná seachain ná déan neamhaird de ach taispeáin dó go bhfuil cúram ort. Is é seo an t-am chun an grá go léir is féidir leat a thabhairt dó agus é a dhéanamh go fial.
2. Ná cuir thar bord é le do chuid imní
Má tá do bhuachaill brónach, is dócha nach bhfuil sé ag iarraidh go n-éireodh le neamhchinnteacht agus brón a aigne agus gortaítear tú. Ag an am céanna, ní bheadh sé ag iarraidh a bhraitheann go bhfuil sé duine éigin a bhfuil gá a shocrú. Dá ndéanfaí amhlaidh b’fhéidir go mothaíonn sé go bhfuiltear ag breathnú anuas air agus go bhféadfadh sé freagairt go dian, fiú.
Arsa Nandita, “Tá sé tábhachtach go dtuigeann tú a chuid fadhbanna agus go ndéanann tú iarracht a bheith ar an leathanach céanna leis. Ba cheart duit moladh cuairt a thabhairt ar dhochtúir nó teiripe a thriail. Tá sé tábhachtach go gcoinníonn tú breithiúnas de chineál ar bith mar go bhfuil sé i riocht an-íogair cheana féin. Sa deireadh beidh sé ag formhéadú gach rud beag a deir tú agus d'fhéadfadh sé a ghlacadh go pearsanta. Sainaithin na rudaí dearfacha ina phearsantacht agus labhair fúthu níos mó ná a thaispeáint dó go bhfuil tú ag iarraidh é a athrú.”
Rud amháin is ea tacaíocht a thairiscint dóibh, ach is rud eile é cúram a ghlacadh ar a bpearsantacht agus iarracht a dhéanamh iad a athrú. Ní mór dó mothú neamhspleáchais a mhothú le go n-airíonn sé gur bhain sé an cath seo amach in ionad a reins a thabhairt duit.
Léitheoireacht ghaolmhara: Céimeanna Praiticiúla Chun Déileáil leis an Dúlagar – Insíonn ár bPainéal Teiripeoirí Duit
3. Buíoch as clocha míle beaga as cuidiú le buachaill dubhach
Nuair a bhíonn dúlagar ar do pháirtí, is féidir fiú na hathruithe is lú ar a stíl mhaireachtála - is cuma cé chomh mall nó neamhshuntasach - difríocht mhór a dhéanamh dá riocht mothúchánach. Is spriocanna beaga nach mór a chomhlíonadh agus a cheiliúradh iad dúiseacht ag an am céanna ar feadh seachtaine, cithfholcadh a ghlacadh roimh mheán lae, gléasadh go maith, srl.
Nuair a bhíonn dúlagar ar do bhuachaill, d'fhéadfadh fiú tascanna simplí den sórt sin iad a mhothú go bhfuil siad ag bogadh bolláin ollmhóra. Mar sin, cuidigh leo tosú go mall agus rud maith amháin a dhéanamh ag an am. Ná bí ag súil go n-itheann siad sláintiúil agus go maith oíche amháin agus ansin múscail an mhaidin dár gcionn ag mothú ar bharr an domhain. Is féidir déileáil leis an dúlagar nó teacht chuici féin mar phróiseas aon-chéim ar aghaidh-dhá chéim ar gcúl. Caithfidh tú a bheith foighne i do chaidreamh agus a bheith ullamh chun teacht ar go leor teipeanna feadh na slí.
Deir Nandita, “Ná déan iarracht nósanna áirithe do bhuachaill a athrú mura bhfuil a fhios agat gur mian leis. Má bhrúnn tú ró-chrua air, d’fhéadfadh iarmhairtí cúlaithe a bheith aige nach dteastaíonn uait. Is é an rud is mian leat a dhéanamh ná a fhéinmheas a mhéadú trí bheith dearfach agus féin-chaint dhearfach a dhéanamh. Bí fírinneach agus tacúil le do mholadh mar is féidir leis sin cabhrú go mór, go háirithe má tá sé ag teacht uathu siúd seachas tusa mar a chairde nó a mhuintir. Mar sin déan iarracht é sin a spreagadh más féidir leat mar go dtabharfaidh sé borradh mór dó.”
4. Ná cuir isteach ar an bhfrustrachas nuair a bhíonn dúlagar ar do bhuachaill
B’fhéidir nach mbeadh sé éasca a bheith i gcónaí mar gha dóchais gréine do do pháirtí agus an domhan a thabhairt dó. Seans go mbeidh laethanta ann nuair a d’fhéadfadh go gcaillfeá a seanfhéin féin agus go smaoineofá ar cé chomh dona is atá an scéal seo ag cur isteach ortsa freisin. Tá sé ceart go leor, tá cead agat freisin do laethanta dona a bheith agat. Ach ní hé an freagra a rá, “Níl a fhios agam conas cabhrú le mo bhuachaill dubhach” agus éirí as.
Tá an rud ar fad seo níos lú fút féin agus níos mó faoin gceann is breá leat. Tá tú ag teastáil uaidh anois níos mó ná riamh! D'fhéadfadh go n-éireodh as a phaiste gharbh tú ar mire ach caithfidh tú fanacht láidir dó agus leanúint ar aghaidh taispeáin gean mar a rinne tú roimhe seo. Is é an post atá agat ná duine a bhfuil dúlagar air a chur ina luí agus gan do bhuairt a léiriú ina leith. Ní dhéanfaidh sé seo ach mothú níos measa air agus ciontach as tú a scrios.
Léitheoireacht ghaolmhara: 9 Leid ó Shaineolaithe Chun Stop a Mhothú Tá brón ort asat féin tar éis Briseadh
5. Bí ar oscailt agus lig dó labhairt nuair a bhíonn do bhuachaill brónach
Nuair a dhéanann tú dáta le fear a bhfuil dúlagar air, b'fhéidir go mbeadh sé deacair air labhairt faoi rudaí agus mothúcháin mar a bhíodh sé a chur in iúl. Feicfidh tú faoi deara cé chomh luath agus a labhródh sé leat faoin quarrel is lú a bhí aige san oifig, ach anois, téann laethanta thart agus ní bhíonn sé ag oscailt suas duit faoi rud ar bith a thuilleadh. Is gnách go gcruthaíonn daoine faoi dúlagar bíseanna anuas iontu féin agus áitíonn siad iontu. Mar sin, cad a dhéanann tú nuair a bhíonn do pháirtí brónach?
Bhí Naomi Wyatt, realtor, ag comhrá le Steve le ceithre bliana, agus le déanaí, thosaigh sí ag tabhairt faoi deara go raibh sé depressed. Dúirt sí, “Bíonn dúlagar ar mo bhuachaill agus mothaím gan chúnamh an chuid is mó den am ach is é an t-aon rud is féidir liom a dhéanamh ná cluas a thabhairt dó. Mar sin déanaim iarracht é a thabhairt chun labhairt liom chomh mór agus is féidir leis ionas go mbeidh a fhios aige go bhfuil mé i gcónaí anseo lena thaobh agus go bhféadfaidh sé teacht chugam má bhíonn aon rud ag teastáil uaidh. Sin é a laghad is féidir liom a dhéanamh.”
Mar a thugann Naomi le fios, caithfidh tú iarracht a dhéanamh iad a oscailt agus a chruthú gur éisteoir maith tú iad. Is é seo an bealach foirfe conas ba chóir do bhean fear a chóireáil le dúlagar. Má tá grá agat do dhuine éigin a bhfuil dúlagar air, beidh ort do chluas a thabhairt ar iasacht dóibh aon uair a bheadh sé de dhíth orthu agus a bheith chomh hoscailte agus is féidir leat a bheith leo.
6. Cabhraigh le do bhuachaill dubhach é a thógáil amach
Cé go bhféadfadh do bhuachaill cur ina aghaidh seo an chuid is mó de na laethanta, caithfidh tú é a fháil amach as an teach nuair is cosúil go bhfuil an scéal ceart. Fiú má roghnaíonn siad a bheith fágtha leo féin agus pleananna a chur ar ceal ort, ní mór duit leanúint ar aghaidh ag tabhairt cuireadh dóibh ar a laghad. B'fhéidir nach n-insíonn siad duit i gcónaí cad atá ar a n-intinn, ach tá tú ag teastáil uathu agus tá timpeallacht spreagúil ag teastáil uathu a fhéadfaidh an chuid is fearr a bhaint amach iontu.
Is féidir le ciorcail shóisialta agus am a chaitheamh le cairde a bheith beoga agus uaireanta is gá chun éirí as do cheann. Fiú mura bhfuil ann ach faoiseamh sealadach, déan iarracht do bhuachaill a thógáil amach agus a thaispeáint dó gur áit iontach é an domhan leis ann.
7. Tabhair aire duit féin freisin nuair a bhíonn do bhuachaill depressed
Sea, léann tú an ceart sin. Ná déan dearmad díriú ar do dhea-bhail agus tú ag iarraidh go mbraitheann do pháirtí níos fearr. D’fhéadfadh go n-aireoidh a leithéid d’am cánach tú íseal ar laethanta áirithe ach caithfidh tú fanacht mar an ceann láidir duit féin agus dó. Arsa Nandita, “Tá sé an-éasca duit a bheith súite isteach i ngiúmar íseal nuair a fheiceann tú go bhfuil do bhuachaill íseal. B’fhéidir go mbraitheann tú frustrachas agus go ndéarfá, ‘Tá mo bhuachaill dubhach agus mothaím gan chúnamh’, rud a chiallaíonn go bhfuil sé in am agat díriú ar do leas féin freisin.
“Tóg am saor duit féin agus ná bí thart ar do pháirtí an t-am ar fad. Bí gníomhach, ith na bianna cearta agus lean ort ag breathnú arís ar d’fhéinmheas agus d’fhéin-íomhá féin arís agus arís eile. Féadfaidh sé a bheith sláintiúil freisin sosanna beaga a ghlacadh ón duine depressed. Ní tréigean é seo, cuideoidh sé sin leo freisin.” Ith go maith, codladh go maith, agus aclaíocht go rialta. Ní mór duit iarracht a dhéanamh gan teagmháil a chailleadh le do chuid féin fíor chun a sheachaint féin-sabotaging an gcaidreamh.
8. Cad a dhéanann tú nuair a bhíonn do pháirtí brónach? Spreag é chun an cúnamh a theastaíonn uaidh a fháil
Ar deireadh bíonn go leor ban ag rá, “Tá mo bhuachaill dubhach agus ní bhfaighidh sé aon chabhair”, agus is é sin an fáth go gcaithfidh siad an fhreagracht iomlán a ghlacadh as a gcomhpháirtithe a mhothú níos fearr. Má tá do bhuachaill ag fulaingt ó fhadhbanna meabhairshláinte, tá cúnamh gairmiúil ag teastáil uaidh, níl aon amhras faoi. Mar sin má tá tú in ann, ní mór duit é a spreagadh chun an chéim sin a dhéanamh.
B’fhéidir go ndiúltódh sé go minic agus go roghnódh sé gan labhairt faoi. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach i gcónaí an cineál ceart cabhrach a fháil nuair a bhíonn sé de dhíth ar dhuine. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil eagla air roimh bhreithiúnas nó a bheith gan aire. Ní mór go mbeadh a fhios aige nach bhfuil ach a chuid rún is fearr ag gach duine timpeall air.
Má tá dúlagar ar do bhuachaill agus má tá comharthaí rabhaidh á léiriú aige, ná bíodh imní ort. Tá painéal comhairleoirí oilte againn, ar féidir leo cabhrú leis bealach téarnaimh a bhaint amach. Níl iontu ach a cliceáil ar shiúl.
Ceisteanna Coitianta
Is féidir leat triail a bhaint as go leor rudaí chun do bhuachaill a chothú. Taispeáin dó an scannán is fearr leis, imir cluiche boird leis nó tóg amach é le haghaidh béile maith. Is cuma cad a dhéanann tú, tá sé ríthábhachtach a thaispeáint dó go bhfuil tú ann leis trí gach rud agus gur féidir leis a bheith ag brath ort.
Abair leis go bhfuil grá agat agus creideann tú ann. Caithfidh sé a bhraitheann go bhfuil sé in ann muinín a bheith agat as gach rud agus caithfidh tú a chur ar a suaimhneas faoi. Cuir ar a shuaimhneas é nach bhfuil cosán deacair ar domhan nach féidir a thrasnú agus gur féidir leis aon ní a chuireann sé ina intinn a shárú.
Bain triail as cleachtaí análaithe le do fear. Uaireanta, féadann análú níos doimhne agus níos fearr ar feadh cúpla nóiméad an staid struis a dhéanamh níos éasca chun déileáil leis. Is féidir leat dul i mbun gníomhaíocht choirp eile de chineál éigin freisin chun a intinn a bhaint de rudaí nó triail a bhaint astu rudaí spraíúla a bhaineann le do bhuachaill.
Chun go mbraitheann do pháirtí níos fearr, is féidir leat triail a bhaint as roinnt rudaí. Déan an ghníomhaíocht is fearr leis, spreag é chun a chuid éadaí is fearr a chur air, etc. Ach níos tábhachtaí fós, lig dó é a labhairt agus muinín a bheith agat asat. Tá sé an-tábhachtach ligean dó a mhothúcháin a phlé gan eagla a bheith air.
An Bhfuil Mé Ag Dul Trí Dhúlagar? Ceapaim go bhfuil na comharthaí go léir agam…
Conas Gan Mothú Uaigneas Nuair A Bhfuil Tú Singil Agus Ag Lorg Grá
Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.
