Mar a gheibh thu thairis air briseadh luath? 15 molaidhean airson breabadh air ais gu sgiobalta

Chan eil briseadh-cridhe dìreach a’ toirt cuireadh do cheathrar bearraidh don chridhe agad, a’ seinn Is e òran sona a th’ ann am beatha (mura h-eil, gu dearbh, an do ghoid an t-seann duine puinnseanta agad do shaorsa agus gun do rinn e do bheatha truagh). Tha e coltach gu bheil e furasta gluasad air adhart bho chuid de na dàimhean againn agus cuid eile a’ fàgail sgrìoban fad-beatha. Ach tha mi a’ smaoineachadh, aig àm air choreigin nar beatha, gu bheil sinn uile air ar lorg fhèin le cridhe briste agus sùilean deòir, a’ feuchainn ri faighinn a-mach ciamar a gheibh sinn thairis air briseadh-cridhe gu sgiobalta.

Agus air adhbhar math cuideachd. Faodaidh an ìre às dèidh briseadh-cridhe toirt ort faireachdainn mar gum biodh tu a’ coiseachd mun cuairt le daga air a phutadh nad chridhe. Bidh a bhith ann an gaol a’ meudachadh leigeil ma sgaoil hormonaichean faireachdainn-math sa bhodhaig a bhios a’ neartachadh do shlàinte corporra is inntinn. Bidh briseadh-cridhe a’ dèanamh a chaochladh. Rannsachadh a’ sealltainn gum faod briseadh-cridhe romansach leantainn gu insomnia agus mì-ghnìomhachd an t-siostam dìon. Chan eil a h-uile duine uidheamaichte airson dèiligeadh ris na h-atharrachaidhean sin, agus bidh mòran a’ bàthadh am bròn ann an deoch làidir agus ag iarraidh an seann leannan airson mìosan.

Tha an t-artaigil seo dhaibhsan nach urrainn faighinn thairis air briseadh-cridhe a dh’aindeoin a bhith a’ feuchainn an dìcheall. Is dòcha nach toir e air falbh am pian gu tur. Ach co-dhiù, is urrainn dhuinn ar taic a nochdadh agus do stiùireadh chun an dòigh as luaithe air faighinn thairis air briseadh-cridhe. Gus beagan lèirsinn eòlach a thoirt dhut air a’ chùis, bhruidhinn sinn ri eòlaiche-inntinn. Nandita Rambhia (MSc, Eòlas-inntinn), a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri CBT, REBT, agus comhairleachadh chàraidean.

Mar a gheibh thu thairis air briseadh luath? 15 molaidhean airson breabadh air ais gu sgiobalta

“A bheil e àbhaisteach faighinn thairis air briseadh-cridhe gu luath?” is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd. Tha faighinn thairis air briseadh-cridhe na thuras pearsanta gu leòr agus chan eil ceann-latha cinnteach ann. Bidh a h-uile duine a’ dol tro dhiofar thursan. ìrean briseadh-dùil gus gluasad air adhart mu dheireadh agus a bhith aig fois. Ach tha sinn ag ràdh nuair a thig e gu do shunnd inntinn, mar as luaithe a thòisicheas am pròiseas slànachaidh, ’s ann as fheàrr. Dh’fhaighnich sinn den eòlaiche againn a bheil slighe ghoirid ann airson faighinn thairis air briseadh-cridhe.

A rèir nandita, “Ma bha e na dhàimh throm agus gun do bhuail an dealachadh thu gu cruaidh, chan eil mi cinnteach a bheil e comasach faighinn thairis air gu luath. Feumaidh tu a dhol tron ​​phròiseas slànachaidh gu lèir gus slànachadh gu ceart agus leigeil leat fhèin a bhith a’ faireachdainn na tha thu a’ faireachdainn. Aig amannan nuair a tha an dochann do-ruigsinneach, bidh sinn a’ feuchainn ri beagan ìrean a sheachnadh tro dhòighean-obrach dèiligeadh sònraichte. San dòigh sin, is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh gu bheil thu a’ faighinn seachad air a’ bhròn, ach gu dearbh, cha shlànaich thu gu tur agus gluaisidh tu air adhart le cùisean gun fhuasgladh.”

“Chan eil a bhith air do dhiùltadh le cuideigin a’ ciallachadh gum bu chòir dhut fhèin a dhiùltadh cuideachd no gum bu chòir dhut smaoineachadh ort fhèin mar neach nas ìsle. ​​Chan eil e a’ ciallachadh nach bi gaol aig duine ort tuilleadh. Cuimhnich nach eil ach AON neach air do dhiùltadh an-dràsta, agus cha do ghoirtich e ach uiread leis gu robh beachd an neach sin a’ samhlachadh beachd an t-saoghail gu lèir, beachd Dhè.” ― Jocelyn Soriano, Càraich mo chridhe briste

Mar sin, carson nach atharraich thu an aithris seo gu rudeigin nas dearbhaiche dhut fhèin. Mar a chanadh Barney Stinson, “Nuair a bhios mi brònach, sguir mi de bhith brònach agus bidh mi uabhasach math na àite.” Na gabh dragh, chan e a-mhàin gu bheil Bonobology a’ tabhann loidhnichean glacaidh eireachdail ach Molaidhean èifeachdach airson a bhith beò às dèidh briseadh-cridhe gun a bhith gad bhriseadh fhèin. Chan eil sinn ag iarraidh ach beagan oidhirp air do thaobh agus deònachas a bhith a’ faireachdainn math a-rithist. An urrainn dhut sin a dhèanamh dhuinne?

1. Gabh ris gu bheil an dàimh seachad

Ma chreideas tu e no nach creid, ’s e gabhail ris an dòigh as luaithe air faighinn thairis air briseadh-cridhe agus a’ chiad ìre de shlànachadh bhon chall agad. Gabh ris a’ fhìrinn gu bheil an dàimh air falbh gu bràth a-nis. Gabh ri do fhaireachdainnean bròin agus leig às iad. Cuimhnich air na h-amannan math ach na dì-chuimhnich na h-adhbharan a thug air an dàimh crìochnachadh.

• Thoir dhut fhèin an ùine airson fàs cleachdte ris an sin faireachdainn falamh
• Caoineadh do chridhe a-mach no sgreuchail a-steach do chluasag
• Rach airson ruith no buail poca gainmhich
• No sgrìobh sìos na faireachdainnean agad ann an leabhar-latha

Ge b' e dè a tha ag obair as fheàrr dhut fhad 's a tha thu a' feuchainn ri fuasgladh luath fhaighinn airson do chridhe briste. Bidh a' mhòr-chuid de dhaoine gan goirteachadh fhèin leis an dòchas gum bi cùisean a' fàs nas fheàrr mu dheireadh agus gum faodadh iad tilleadh còmhla a-rithist. Ach tha cuid. eòlas dearbhadh gu bheil nas lugha de chothrom ann gum bi com-pàirtichean air is dheth toilichte agus riaraichte ann an dàimh. Mar sin, mura cuir thu às do dhòchas gum bi an t-seann neach agad a’ tilleadh, cha chuir d’ inntinn a-riamh am pròiseas ath-bheothachaidh air bhog.

Leughadh co-cheangailte: Tha mi an dòchas nach eil thu a’ dèanamh nan 10 rudan èibhinn seo às dèidh briseadh-cridhe

3. Sguir a bhith a’ sireadh dùnadh bho chàch

Chan urrainn dha mòran againn faighinn thairis air briseadh-cridhe air sgàth aon mhì-ghoireas beag - dìth dùnadh. Tha an cnap-starra seo gu sònraichte duilich a sheachnadh oir bidh sinn a’ dèanamh mearachd tòiseachaidh le bhith ga lorg anns an neach eile. “Nam biodh e dìreach a’ gabhail leisgeul aon uair…” “Bu mhath leam nam biodh i ag innse dhomh carson a sgar sinn…” Uill, a charaid, cha bu chòir dùnadh a bhith fo chumha. Tha beatha a’ dol air adhart agus feumaidh tu na cinn sgaoilte a cheangal mu dheireadh, ge bith a bheil soilleireachd sam bith aig an t-seann leannan agad no nach eil.

Fiù 's ma nì iad sin, mìneachadh cho neo-shoilleir ri “Chan e thusa, is mise a th ’ann“Bheir seo barrachd troimh-chèile ort.” Creid anns an fhìrinn agad fhèin – Dè tha thu a’ smaoineachadh a chaidh ceàrr san dàimh, agus dè a dh’ fhaodadh tu a bhith air a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte. Agus an uairsin feuch ri gluasad air adhart bhon bheachd air dùnadh no feumaidh tu fuireach leis na cùisean gun fhuasgladh, a bheir droch bhuaidh air na dàimhean agad san àm ri teachd.

Tha Nandita ag ràdh, “A thaobh saidhgeòlach, tha dùnadh a’ ciallachadh nuair a tha thu air co-dhùnadh prògram sònraichte de do bheatha a dhùnadh agus sìth a dhèanamh leis. Fiù mura h-eil na freagairtean no an soilleireachd agad, feumaidh tu neart agus seasmhachd gu leòr a lorg nad chridhe gus a bhith deiseil leis a’ chaibideil seo agus duilleag ùr a thionndadh.”

2. Mar a ghluaiseas tu air adhart às dèidh briseadh-cridhe — Le bhith gun a bhith a’ dùnadh a-mach do charaidean

Is e aon de na rudan nach bu chòir dhut a dhèanamh às dèidh briseadh-cridhe do charaidean is do luchd-gràidh a dhràibheadh ​​air falbh. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ gearradh sìos am beatha shòisealta nuair a thèid iad a-steach do dhàimh leis gu bheil an com-pàirtiche aca na mheadhan aire. Gu nàdarra, tha e a’ goirteachadh gu mòr nuair a bhriseas an status quo sin. Ach, faodaidh tu fhathast do bheatha shòisealta a ghabhail os làimh le bhith a’ leigeil le do charaidean a-steach. Às dèidh a h-uile càil, bidh iad an-còmhnaidh mar an t-àite sàbhailte agad.

• A’ faighinn tro bhriseadh-cridhe leat fhèin agus tha briseadh-cridhe le buidheann charaidean a’ cumail do làmhan nan dà rud eadar-dhealaichte
• Còmhla riutha, gheibh thu gualainn airson caoineadh air agus bidh iad nan tarraing aire mhòr fàilteachail bhon phian cnàmhaidh sin nad bhroinn.
• Faodaidh iad cuideachd toirt ort beatha fhaicinn ann an solas gu tur ùr agus do chridhe agus d’ eanchainn a chumail trang gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air a’ bhròn-chridhe.

A’ bruidhinn air mar a gheibh thu thairis air briseadh-dùil gu sgiobalta, eòlaiche-inntinn clionaigeach Devaleena Ghosh thuirt i ri Bonobology roimhe, “Is e an cleas ùine càileachd a chaitheamh le do charaidean. Tha a bhith air do chluinntinn na dhòigh math air dèiligeadh ri trom-inntinn às deidh briseadh-cridhe. Tha caraid a dh’èisteas riut gun bhreithneachadh a dhèanamh no a chì do mhearachdan gu reusanta gun a bhith cruaidh na fhìor bheannachadh. Faodaidh iad a bhith nan stòr comhfhurtachd agus nan dòigh air ceartachadh cuideachd.”

4. Lorg dòigh air na cuimhneachain agus na cuimhneachain a bh’ agad roimhe ath-mhìneachadh

Ma tha thu a’ feuchainn ri faighinn a-mach ciamar a gheibh thu seachad air briseadh-cridhe, sguir de bhith a’ faicinn do chuimhneachain air do dhàimh mar rudeigin a dh’ adhbhraicheas briseadh-cridhe a-rithist is a-rithist. An àite sin, obraich gu mothachail a dh’ionnsaigh atharrachadh do shealladh agus faic iad mar chuimhneachan air amannan math a tha a-nis san àm a dh’ fhalbh. Agus mura h-eil thu a’ faireachdainn gu bheil thu air puing ath-bheothachaidh tòcail a ruighinn a leigeas leat sin a dhèanamh, dìreach fàg thu fhèin air falbh bho rud sam bith a tha gad chuimhneachadh air do dhàimh.

Leughadh co-cheangailte: Mar a dhèiligeas tu ri cuimhneachain air gaol caillte

Ma bheir coimhead air na dealbhan sona sin dòchas dhut, cuir air falbh iad no loisg iad. Ma thig na tiodhlacan gu bhith nan bacadh air do phròiseas ath-bheothachaidh, thoir seachad iad. Ach, mura h-eil thu nad aon de na daoine sin a choimheadas air ais air na rudan uile co-cheangailte ris an dàimh a bh’ agad roimhe mar chuimhneachan air an t-seann leannan agad, leigeil air falbh cha bu chòir dha a bhith cho duilich sin.

Tha e an urra riut fhèin gu tur. Is urrainn dhuinn cleas glic a thabhann dhut gus dèiligeadh ris a’ chùis seo: Thoir seallaidhean is luachan ùra do na seann chuimhneachain. Sgrìobh iad sin sìos air pìos pàipeir agus cuir iad air na tiodhlacan, na cuimhneachain, no rud sam bith eile a chuireas nad chuimhne an t-seann leannan agad. San dòigh sin, cha bhith gràin agad air a’ chàirdeas agad agus gluaisidh tu air adhart gu sgiobalta seach a bhith a’ cumail ris an àm a dh’fhalbh.

5. Faigh thairis air do chogais chiontach

Faodaidh ciont stad a chuir air do dh’ adhartas gu lèir air an turas ‘mar a ghluaiseas tu air adhart às dèidh briseadh-cridhe’. Tha e na fhaireachdainn cho làidir, cho bunaiteach is gun cùm thu ort fhèin a’ cur a’ choire gu bràth ge bith an do chluich thu pàirt àicheil gu gnìomhach anns a’ bhriseadh-cridhe no nach do chluich. Is dòcha gur iadsan a bha ann uile. Mheall iad, bhris iad d’ earbsa, thrèig iad thu. Agus seo thu, draghail, “Is dòcha gun do rinn mi rudeigin ceàrr gus an cur air falbh.”

Chan urrainn dhut gluasad air adhart gus an cuir thu às do na faireachdainnean ciontach seo. Bidh briseadh-cridhe a’ tachairt airson iomadh adhbhar iom-fhillte. Fiù mura h-e thusa a thòisich e, chan eil sin gad dhèanamh na dhroch dhuine. Feumaidh tu fhathast co-fhaireachdainn a thoirt dhut fhèin fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri… faighinn thairis air briseadh-dùil a dh’adhbhraich thuSgrìobh sìos na rudan uile mu a bheil thu a’ faireachdainn ciontach, lorg reusanachadh reusanta airson tuigsinn dè chaidh ceàrr agus carson, ionnsaich na as urrainn dhut bhuaithe, agus feuch ri stad a bhith a’ faireachdainn duilich dhut fhèin.

Tha Nandita a’ moladh, “An toiseach, feumaidh tu gabhail ris nach robh an dàimh ag obair a-mach, eadhon ged a tha faireachdainn ciont ann oir rinn thu cron air an neach eile. Dh’ fhaodadh tu feuchainn ris a’ bhuille a mhaothachadh cho mòr ‘s as urrainn dhut. Ach bu chòir dhut cuimhneachadh cuideachd gur ann airson math an dithis agaibh a chaidh a dhèanamh. Nam biodh sibh air leantainn còmhla, is dòcha gum biodh sibh air crìochnachadh ann an dàimh mì-thoilichte, puinnseanta. Mar sin, san fhad-ùine, tha mi a’ smaoineachadh gun do rinn sibh fàbhar dhuibh fhèin le chèile a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh a’ chiont beagan.”

Leughadh co-cheangailte: Mar a dhèiligeas tu ri bhith a’ gabhail briseadh ann an dàimh - 7 riaghailtean

6. Bris a h-uile conaltradh gus gluasad air adhart gu sgiobalta

Bheir ùine, neo-làthaireachd agus astar an soilleireachd tòcail a tha a dhìth às dèidh sgaradh. Faodaidh a bhith ag ionndrainn an t-seann chom-pàirtiche agad agus a’ cumail sùil orra fad na h-ùine leis gu bheil na faireachdainnean agad anns a h-uile àite cron a dhèanamh air an turas agad a’ dol air adhart. Sin as coireach gum faod e cuideachadh a h-uile ceangal a tha gad cheangal ri do sheann chom-pàirtiche a ghearradh dheth gus ùine a thoirt dhut fhèin airson slànachadh agus faighinn thairis orra.

Ged a tha e duilich miann a cheannsachadh a’ stalcaireachd do sheann neach air na meadhanan sòisealta no a’ feuchainn ri bualadh a-steach orra, ’s fheàrr a sheachnadh. Bidh tu air do bhuaireadh faighneachd mu an sunnd agus càite a bheil iad bho do charaidean dha chèile. Ach tha Nandita a’ toirt rabhadh, “A h-uile uair a ruigeas tu a-mach chun neach sin, a chì thu iad no a bhruidhneas tu riutha, bidh e a’ leudachadh do leòn a-rithist agus bidh am pian a’ tighinn air ais. Mar sin, tha, tha ro-innleachd gun cheangal ann am fìor bheatha agus dì-phuinnseanachadh meadhanan sòisealta gu math buadhach ma tha thu a’ faighneachd ciamar a gheibh thu thairis air briseadh-cridhe nas luaithe. Co-dhiù dèan seo gus am mair thu beò tro na ciad ìrean de bhriseadh-cridhe agus gun ruig thu àite nas fheàrr gu inntinn agus gu tòcail.”

7. Cuir crìoch air an ìre breithneachaidh

A bheil e àbhaisteach faighinn thairis air briseadh-cridhe gu luath? Creid mi, mar as luaithe, ’s ann as fheàrr dhutsa. Ach chan e obair aon no dhà latha a th’ ann an slànachadh. Chan urrainn dhut cuideachadh ach a bhith glaiste nad inntinn. Ann an amannan mar seo, cuidichidh e thu fhèin a chuimhneachadh gum feum an smuaineachadh stad aig àm air choreigin gus am bi thu cleachdte ri ruitheam na beatha làitheil a-rithist. Mar as fhaide a bhios tu a’ cluich ìobairt don t-suidheachadh, ’s ann as duilghe a bhios e faighinn a-mach às a’ chearcall sin. Is tusa as fheàrr a tha fios cuin a ghearras tu an corda mu dheireadh. Mholamaid na leanas:

• Chan eil feum air tuilleadh ath-sgrùdadh a dhèanamh air seann theachdaireachdan teacsa no dealbhan a dh’ adhbhraicheas smuaintean brònach
• Sgrìobh air do bhalla, cuir cuimhneachain air dòigh, agus atharraich inbhe do dhàimh gu 'singilte' air na meadhanan sòisealta
• Faigh rudeigin iongantach a-mach às do phian mar a bhith a’ lorg cur-seachad ùr no a’ dol don gym gus am bodhaig sin a bha thu an-còmhnaidh ag iarraidh fhaighinn.
• Dèan na tha a dhìth gus a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr ach na cuir bacadh air na faireachdainnean agad oir dh’ fhaodadh faireachdainnean a tha air an cumail fodha trom-inntinn adhbhrachadh.

Leughadh co-cheangailte: 7 rudan a chuidicheas tu le bhith a’ slànachadh às deidh briseadh

8. Seall air na pianta briseadh-cridhe mar leòn corporra

Tha fios agad eòlas a’ sealltainn gu bheil pian corporra agus diùltadh sòisealta leithid briseadh-cridhe buailteach an aon phàirt den eanchainn a ghnìomhachadh, i.e., tha uidheaman neòil cumanta aca. Is e puing an fhìrinn seo a thoirt iomradh an seo gum bu chòir dhut an cràdh-cridhe seo a làimhseachadh mar leòn corporra sam bith eile a dh’ fhaodadh tu a bhith air fulang. Tha am pian seo dìreach cho dona.

Mura h-urrainn dhut do phearsa nàdarrach joie de vivre a thaisbeanadh an-còmhnaidh, tha e gu tur ceart gu leòr. Cha bhiodh dùil agad a bhith a’ ruith thursan agus a’ frithealadh phàrtaidhean le làmh bhriste. Carson a chì thu pianta briseadh-cridhe ann an dòigh eadar-dhealaichte ma-thà? Is e aon de na rudan ri dhèanamh às deidh briseadh-cridhe gun a bhith gad bhualadh fhèin. Coltach ri tinneasan corporra, slànaichidh an dochann tòcail seo mu dheireadh cuideachd. Aig an aon àm, feumaidh tu a bhith foighidneach agus beagan fois a thoirt dhut fhèin airson nach eil thu suas is mun cuairt fad na h-ùine.

9. Rudan ri dhèanamh às dèidh briseadh-cridhe — Sgrìobh sìos na leasanan agad

Tha adhbhar ann airson gach neach a thig a-steach nar beatha – an dàrna cuid airson fuireach no airson leasan luachmhor a theagasg dhuinn. Mar sin, nuair a bheir beatha an liomaid seo dhut, bidh thu a’ dèanamh liomaid dheth. Gus a bhith sònraichte, dèan liosta den ghliocas ùr a fhuair thu bhon bhriseadh-cridhe seo. Cuideachd, co-dhùin air an rudan air a bheil thu a’ diùltadh co-rèiteachadh a dhèanamh anns na dàimhean agad san àm ri teachd.

A sgrùdadh a’ sealltainn gu bheil daoine a sgrìobhas mu na feartan agus na taobhan adhartach a tha an lùib briseadh-cridhe a’ faighinn barrachd faireachdainnean adhartach (leithid comhfhurtachd, misneachd, cumhachd, lùth, toileachas, dòchas, faochadh, agus sàsachd) a thaobh deireadh a’ chàirdeis sin. Tha mòran nas lugha de fhaireachdainnean àicheil aca a chuireas dragh orra. Ma tha thu a’ faighneachd ciamar a gheibh thu seachad air briseadh-cridhe, is dòcha gum b’ fhiach feuchainn air seo.

Tha Nandita ag ràdh, “Às dèidh dhut ùine gu leòr a thoirt dhut fhèin gus gabhail ris a’ bhriseadh-cridhe, faodaidh tu coimhead air ais air mar aon de dh’ iomadh eòlas beatha. Bidh a h-uile eòlas, ge bith a bheil e tlachdmhor no mì-thlachdmhor, gar fàgail le beagan bìdh airson smaoineachadh, airson meòrachadh air agus beagan leasanan a thoirt a-mach às airson an ama ri teachd. San dòigh sin, cuidichidh e d’ inntinn, do bhodhaig agus d’ anam gus fios a bhith agad dè a bu chòir a bhith an dùil nuair a thèid thu a-steach do dhàimh a-rithist. Bidh e dìreach gad dhèanamh nas mothachail, nas aibidh agus nas eòlaiche.”

Leughadh co-cheangailte: 9 dòighean air dèiligeadh nuair a ghluaiseas an t-seann neach agad air adhart

10. Dèan ath-sgrùdadh air an sgaradh-pòsaidh (agus an dàimh cuideachd)

A bheil fios agad ciamar a gheibh thu thairis air briseadh-cridhe gu sgiobalta? Ath-chruthachadh thu fhèin mar neach taobh a-muigh na dàimh sin. Ma tha thu airson fàs agus gun a bhith nad chruach de phìosan briste, feumaidh tu ceistean fìor fhaighneachd dhut fhèin mun bhriseadh-cridhe. A rèir sgrùdadh, ma dh’fhàilligeas tu ri ath-mhìneachadh an fhèin, bidh sin a’ cur ri àmhghar às dèidh briseadh-cridhe. 

• An do rinn do bhriseadh-dùil cron air an neach a th’ annad?
• An robh mì-chofhurtachd sam bith ann leasanan a dh'ionnsaich thu bhon dàimh dhoirbh seo?
• Dè dh’ionnsaich thu mu do phearsantachd agus do ghiùlan?
• Dè na buadhan àicheil a bh’ aig do chompanach a thug air an sgaradh-pòsaidh tachairt?

Cho luath ‘s a gheibh thu freagairtean do na ceistean seo, bidh thu a’ faireachdainn nas misneachaile agus nas dòchasaiche.

11. Rach air ais a-mach an sin agus coinnich ri cuideigin snog

Tha sinn a’ tuigsinn gun tàinig crìoch air an dàimh agaibh o chionn ghoirid. Air do bhogadh ann am bròn-chluich an dealachaidh, is dòcha nach eil thu ann an sunnd airson an seòmar fhàgail, gun luaidh air coinneachadh ri daoine eile. Ach èist rinn, leis gu bheil thu gu cruaidh a’ feuchainn ri faighinn a-mach ciamar a gheibh thu thairis air dealachadh nas luaithe. Chan eil dòigh sam bith ann as urrainn dhut na cuimhneachain a dh’ fhalbh a chuir an dàrna taobh mura fosgail thu an doras gu cothroman ùra, daoine ùra, agus còmhraidhean ùra. Tha beagan mholaidhean againn:

• Lorg dòighean air coinneachadh ri daoine ùra. Is dòcha aig pàrtaidh caraid, bùth leabhraichean, meadhanan sòisealta, no aplacaidean cinn-latha càirdeil mar Bumble BFF.
• Na cuir fios gu na daoine sin ann an dòigh romansach. Gu dearbh, seachain a bhith a’ leum a-steach don ath dhàimh no a’ tòiseachadh air gnè an-dràsta.
• Bruidhinn agus gàireachdainn còmhla. Biodh còmhradh brìoghmhor agad mu ùidh choitcheann. Cuidichidh e thu gus do mhì-thoileachas a chur ann an co-theacsa.
• Thar ùine, sgrìobhaidh na h-eòlasan ùra seo thairis air na seann fheadhainn mì-thlachdmhor agus cuidichidh iad thu gus faighinn a-mach às an t-snìomhadh pian sìos.

A thaobh seo, tha Nandita a’ roinn rabhadh dha na leughadairean againn, “Ge bith dè na buaireadh a th’ ann, seachain a dhol a-steach do… dàimh rebound oir chan eil seo a’ tachairt ach air sgàth ’s gu bheil thu airson a bhith a’ faireachdainn gràdhaichte a-rithist. Ach anns a’ mhòr-chuid de chùisean, bidh na faireachdainnean seo bho aon no an dà chom-pàirtiche a’ tionndadh a-mach gu bhith uachdarach agus sealach.

“A-nis, dè cho luath ’s a tha ro thràth airson dàimh eile? Uill, tha mi ga fhàgail an urra riut fhèin gu tur. Leis gu bheil gach neach fa leth sònraichte, tha am pròiseas slànachaidh aca cuideachd. Dh’ fhaodadh e a bhith beagan làithean, beagan mhìosan, no eadhon nas fhaide a rèir dè cho làidir ’s a bha an dàimh. Is e an rud a tha cudromach gum bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn nas socraiche leis an dàimh a bh’ ann roimhe agus a dàn mus gluais thu air adhart chun an ath fhear.”

12. Sgrìobh litir nach deach a chur chun t-seann leannan agad

Na gabhaibh ceàrr sinn, chan e moladh a tha seo litir fheargach a chur chun t-seann chom-pàirtiche agaibh airson an dochann a dh’adhbhraich iad dhuibh. Is e dòigh-obrach a tha seo gus dèiligeadh ri cùisean gus do chuideachadh leis a’ phròiseas ‘mar a ghluaiseas tu air adhart às dèidh briseadh-cridhe’. Co-dhiù a chreideas tu e no nach creid, tha seo gu math èifeachdach oir tha e a’ toirt cothrom dhut smaoineachadh ort fhèin. Seo an dòigh-obrach:

• Dòirt do smuaintean agus do fhaireachdainnean mòra a thaobh a’ bhriseadh-dùil seo a-steach do litir a’ bruidhinn ris an t-seann leannan agad
• Co-dhiù a tha thu feargach leotha, co-dhiù a tha thu airson taing a thoirt seachad no mathanas iarraidh, no dìreach beannachd fhàgail leotha airson an turas mu dheireadh, cuir e ann an dubh is geal.
• A-nis, reub dheth e no cuir ann an leabhar-latha e, tha sin an urra riut fhèin.
• Ach a’ faighinn seo bagannan tòcail far do bhroilleach bheir sin ort faireachdainn deich uiread nas aotroime agus luathaichidh e am pròiseas slànachaidh

Air seo, tha Nandita ag ràdh, “Tha grunn dhòighean dèiligeadh ann as urrainn dhut a chleachdadh leithid litir aideachaidh a sgrìobhadh chun t-seann chom-pàirtiche agad agus a shruthladh sìos no a losgadh. Faodaidh tu sgreuchail ri sgàthan no bruidhinn ris an t-siostam taic tòcail agad - do charaidean is do theaghlach as dlùithe. Tha iad sin uile nan giùlan glè fheumail a rèir pearsantachd an neach a tha a’ fulang le pianta briseadh-cridhe.”

Leughadh co-cheangailte: Ciamar a dh’innseas tu cuin a tha dàimh seachad? 25 comharran a tha a’ comharrachadh sin

13. Dèan rudeigin snog airson cuideigin gus faighinn seachad air an dealachadh

Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil sinn uile air an aon duilleag gu bheil briseadh-cridhe sa mhòr-chuid mu dheidhinn faireachdainnean àicheil. Bidh thu a’ faireachdainn brònach fad na h-ùine agus bidh e gu math duilich loidhne airgid a lorg am measg a’ bhriste-cridhe mhòir seo. Is e a tha a dhìth ort, a leughadair ghràdhaich, spìc dopamine, àrdachadh faireachdainn gus d’ inntinn a thoirt far a’ phian eadhon ged a tha e airson greis. A rèir sgrùdadh, faodaidh aire a tharraing aire a bhith na ro-innleachd mhath airson faireachdainnean adhartach a bhrosnachadh ann an co-theacsa briseadh-cridhe romansach.

Ma tha thu a’ ruith a-mach à rudan ri dhèanamh às dèidh briseadh-cridhe a bheir toileachas dhut idir, tha am beachd foirfe againn. Chan eil dad cho riarachail agus cho coileanta ri gnìomh neo-fhèineach. Dìreach bi ann airson cuideigin, dèan rudeigin coibhneil, gàire ri cuideigin. Dh’ fhaodadh tu obair shaor-thoileach a dhèanamh aig cidsin brot no fasgadh pheataichean, cuideachadh le cuideigin le baga trom, no dìnnear a chòcaireachd dha do phàrantan. Mar a nì thu an latha aca nas fheàrr, bidh an latha agadsa beagan nas soilleire na an-dè.

14. Leasaich cuid de chleachdaidhean fallain gus faighinn thairis air briseadh-cridhe gu sgiobalta

Is dòcha nach dìochuimhnich thu gu tur an neach air an robh gaol agad le do chridhe agus d’anam. Ged nach eil iad nam pàirt de do sgeulachd tuilleadh, cha bu chòir sin stad a chuir ort bho bhith beò gu h-iomlan agus a’ soirbheachadh mar dhuine. Cha searg an dochann air falbh ann an aon latha, ach seargaidh e le ùine, cunbhalachd agus oidhirp. faigh do bheatha còmhla às dèidh briseadh-dùil, faodaidh tu beagan chleachdaidhean sìmplidh fèin-chùraim a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad:

• Cùm slàinteachas agus thoir aire don daithead agad gus slànachadh bhon taobh a-staigh
• Tòisich a’ sgrìobhadh iris gus sùil a chumail air na faireachdainnean agad agus na faireachdainnean a tha ag atharrachadh mun t-seann neach agad
• Cleachd taingealachd. Faodaidh tu leabhar-latha taingealachd a chumail gach latha agus sgrìobhadh mu aon rud air a bheil thu taingeil.
• Lorg cur-seachad ùr, ionnsaich sgil ùr – Cuidichidh e thu gus fuireach trang agus air an t-slighe thoraidh.
• Bruidhinn ri caraid no ball den teaghlach a h-uile latha, eadhon ged a tha e dìreach airson deich mionaidean
• Tòisich air seòrsa de chlàr fallaineachd, yoga, no trèanadh corporra cruaidh-chruaidh
• Rach air ceann-latha nas trice. Feuch taigh-bìdh ùr no rach air turas coiseachd leat fhèin – ’S e do roghainn fhèin a tha sin!
• Meòraich. Cuiridh e fois air d’ inntinn agus bheir e seallaidhean nas fharsainge dhut airson measadh a dhèanamh air an àm a dh’ fhalbh agus amasan ùra a shuidheachadh airson an ama ri teachd.

15. Lorg an 'àm dhut fhèin' agad

Bidh sinn tric a’ bruidhinn mu bhith a’ caitheamh ùine càileachd leis an fheadhainn air a bheil gaol againn ach dè cho tric ’s a chuireas sinn beagan ùine shaor an dàrna taobh airson tlachd fhaighinn às ar companaidh fhèin? Faodaidh dàimhean a bhith a’ toirt tòrr ùine. Nuair a tha thu ann an gaol, bidh do chompanach agus an dàimh agad nan prìomhachasan agad agus bidh na h-ùidhean agus na dìoghrasan pearsanta agad air an cur air cùl an t-suidheachain. A-nis às dèidh a’ bhriseadh seo gur tusa draibhear do bheatha fhèin, thoir sùil a-rithist air an liosta mhiannan a rinn thu aig an oilthigh agus tòisich a’ ticeadh nan bogsaichean falamh.

Ma tha thu a’ sireadh cuideachadh proifeasanta, bhiodh eòlaichean dàimh ag ràdh sin ga ghràdhachadh fhèin bu chòir a bhith air mullach do ro-innleachd faighinn thairis air briseadh-cridhe. Tha Devaleena a’ moladh, “Thoir an aire dhut fhèin. Is e fèin-thasgadh an teirm a chleachdas mi. Bu chòir do na co-dhùnaidhean agad uile do chuideachadh le do fhàs tòcail nuair a tha thu a’ feuchainn ri dèiligeadh ri uaigneas.”

Mar dhaoine fa leth, tha sia feumalachdan bunaiteach againn uile – feumalachdan tòcail, corporra, inntleachdail, proifeasanta, gnèitheasach, agus spioradail. Dèan cinnteach gu bheilear a’ coinneachadh ris na riatanasan seo gu leòr, còmhla ris na dòighean uile a mhol sinn, airson tilleadh luath.

Sin agad e. Plana furasta airson dèiligeadh ris an trom-inntinn às dèidh briseadh-cridhe duilich. Cuimhnich, tha dàimhean a’ tuiteam às a chèile nam pàirt riatanach de ar beatha. Gach turas, thig thu a-mach nas làidire le beachdan ùra, diofar dhòighean air daoine a thuigsinn, agus diofar thaobhan de inntinn an duine. Is e an rud cudromach gun a bhith a’ call do dhearbh-aithne fhèin fhad ’s a tha thu a’ feuchainn ri faighinn a-mach mar a gheibh thu thairis air briseadh-cridhe gu sgiobalta. Tha fios againn gun soirbhich leat gu math agus gun càraich thu do chridhe, oir tha Bonobology, d’ aingeal dìona, ri do thaobh.

Ciamar a Briseadh suas le Guy? 12 dòighean air an t-sèideadh a lughdachadh

18 Soidhnichean gu bheil do leannan gad ionndrainn agus gad iarraidh air ais

9 Dòighean Eòlach air Leigeil às do Ghoirteachadh agus Brath ann an Dàimhean

Chan eil an tabhartas agad mar charthannas tiodhlac. Leigidh e le Bonobology cumail oirnn a’ toirt fiosrachadh ùr is as ùire thugad nar tòir air duine sam bith san t-saoghal a chuideachadh gus ionnsachadh mar a nì thu dad.

Faic ar Pròiseas Deasachaidh

Coinnich ris a’ Bhòrd Lèirmheas againn

Roinn fios air ais

Dè an fios air ais a th’ agad?

×

cuideachail Dèan aithris air Mearachd eile

Cuir a-steach