Chan e eòlas tlachdmhor a th’ ann a bhith air do bhrath le cuideigin air a bheil gaol agad. Ach gu mì-fhortanach, eadhon ged nach eil lochdan againn fhèin, tha e coltach gu bheil beatha gar cur tro shreath de dh’eòlasan duilich mar sin. Gach uair, tha sinn nar n-aonar le cridhe briste agus faireachdainnean uamhasach, gun fhios againn ciamar a leigeas sinn às do ghoirteachadh agus brath.

Faodaidh gnìomh meallta buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte corporra is inntinn, gu h-àraidh ma tha e bho chom-pàirtiche. Bidh e a’ milleadh do fhèin-luach, gad fhàgail air do chuairteachadh le gach seòrsa faireachdainn àicheil, agus chan eil fios agad ciamar a leigeas tu às e no ciamar a dh’fhairicheas tu math a-rithist. Tha tuiteam ann an gaol le cuideigin eile coltach ri bruadar fad às, a-nis gu bheil do chreideamh ann an daonnachd air a chrathadh. 

Feuchaidh sinn ris, chan urrainn dhuinn smachd a chumail air mar a bhios daoine eile gar làimhseachadh. Ach gu cinnteach is urrainn dhuinn inntinn nas fhallaine a ghabhail os làimh gus dèiligeadh ris a’ phian tòcail agus stad a chuir air a bhith a’ smaoineachadh air brath. Gus do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn mar a dhèiligeas tu ri brath, tha sinn a’ toirt a-steach eòlaiche-inntinn eòlach. Nandita Rambhia (MSc, Eòlas-inntinn), a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri CBT, REBT, agus comhairleachadh chàraidean. Tha sinn an dòchas gun urrainn dhuinn a h-uile ceist agad a fhreagairt a thaobh mar a bheir thu mathanas do chuideigin a bhrath thu agus mar a dhèiligeas tu ri bhith air do bhrath le cuideigin sònraichte.

Dè a nì brath ri neach? A’ tuigsinn teòiridh trauma brath 

Mus tòisich thu air mar a leigeas tu às do ghoirteachadh agus brath, feumaidh sinn dealbh soilleir a thoirt dhut air dè dìreach a tha thu a’ dèiligeadh ris an seo. Mar sin, bruidhnidh sinn. trauma brathaidh agus teòiridh trauma brathaidh, a chaidh a thoirt a-steach leis an eòlaiche-inntinn Ameireaganach Jennifer Freyd ann an 1991. nandita a’ mìneachadh, “’S e trauma brathaidh suim iomlan nan faireachdainnean àicheil, iom-fhillte a thathas a’ faireachdainn nuair a thèid earbsa neach no am bun-bheachd air sunnd a bhriseadh, gu h-àraidh le cuideigin cudromach nam beatha.”

Bidh thu a’ faireachdainn pian agus iomagain nad chridhe nuair a bhriseas cuideigin air a bheil thu an urra airson a bhith beò no feumalachdan eile, leithid ceangal tòcail no tèarainteachd shòisealta, d’ earbsa. Tha teòiridh trauma brathaidh a’ sgrùdadh mar a bhios neach a’ giullachd agus a’ cuimhneachadh an eòlas duilich seo a tha a’ tighinn bho dhàimh nach urrainn dhaibh a leigeil seachad sa bhad. Sin as coireach gu bheil e tric iom-fhillte agus dùbhlanach obrachadh a-mach mar a dhèiligeas tu ri trauma brathaidh. 

Gu tric chan eil daoine a’ tuigsinn cho dona ‘s a tha am brath agus chan eil iad a’ freagairt ann an dòigh iomchaidh oir tha eagal orra gum faodadh na builean an sunnd a chuir ann an cunnart. A thaobh chom-pàirtichean romansach, tha comas crìoch a chur air a’ chàirdeas ag adhbhrachadh tòrr mì-chinnt a thaobh inbhe ionmhais no sòisealta. Ma tha rudeigin a’ fuaimeachadh furasta a thuigsinn, leugh air adhart gus faighinn a-mach mar a gheibh thu seachad air brath agus dàimhean fallain a thogail. 

Leughadh co-cheangailte: 10 Rudan ri dhèanamh Ma tha thu a’ faireachdainn nach eil meas agad nad chàirdeas

Soidhnichean trauma brathaidh 

Fhad ’s a tha i a’ bruidhinn mu shoidhnichean trauma brathaidh, tha Nandita ag ràdh, “An toiseach, bidh faireachdainn ann gu bheil rudeigin ceàrr air an dàimh, ach cha bhith e comasach don neach aithneachadh dè a th’ ann, leis nach eil iad airson aghaidh a thoirt air an trauma fhèin.” 

A Reddit -cleachdaidh a’ roinn na h-àrdaidhean is na h-ìsleachaidhean tòcail a dh’ fhalbh iad troimhe às deidh dhaibh a bhith air an mealladh leis a’ chom-pàirtiche aca, “An toiseach bha mi gun fhaireachdainn (clisgeadh), an uairsin bha mi troimh-chèile agus air mo ghoirteachadh, an uairsin bha mi feargach, agus a-nis tha mi fhathast a’ faireachdainn nan rudan sin uile a-nis is a-rithist ach tha iad nas socraiche. Thuig mi gur e an rud a chuidich dha-rìribh a bhith ag aithneachadh nach eil an neach seo an tè — agus cha bhi iad nam chompanach-beatha dhomh nas motha.” 

Gus a bhith comasach air obrachadh a-mach mar a dhèiligeas tu ri trauma brathaidh, feumaidh neach aithneachadh gu bheil e ann. Mar sin, cùm sùil a-mach airson na comharran seo de thràma brathaidh. Seo na ciad chomharran agad airson an cuideachadh riatanach iarraidh agus na faireachdainnean iom-fhillte nach urrainn dhut ciall sam bith a dhèanamh dhiubh fhuasgladh:

• Bidh atharrachaidhean tric ann am faireachdainnean, a tha a’ dèanamh beatha duilich dhut fhèin agus dhaibhsan mun cuairt ort
• Tha eagal ort an-còmhnaidh gum bi buille eile de bhrath a’ tighinn nad rathad
• Bidh thu a’ cumail a’ faighinn smuaintean is cuimhneachain ionnsaigheach mu eòlas mì-thlachdmhor sònraichte
• Bidh thu a’ fuireach air falbh, gad chumail fhèin aig astar sàbhailte bho na h-eadar-obrachaidhean sòisealta agus an gàirdeachas uile.
• Tha thu a’ cur a’ choire ort fhèin airson a h-uile càil a chaidh ceàrr nad bheatha
• Tha thu ga fhaighinn duilich co-dhùnaidhean ciallach a dhèanamh 
• Bidh thu a’ milleadh do dhàimhean air sgàth eagal trèigsinn 
• Air a’ mhòr-chuid de làithean, bidh thu a’ faireachdainn tinn no ro sgìth airson a dhol a dh’obair no an rud as lugha a dhèanamh
• Chan urrainn dhut ithe no cadal agus an àite sin a dhol an sàs ann an ana-cleachdadh stuthan

Buaidh trauma brathaidh 

Mar sin, dè cho dona 's a tha buaidhean brath ann am pòsadh no ann an dàimh sam bith? A rèir ìre a' mhealltaireachd, faodaidh trauma brath droch chruth a ghabhail agus droch bhuaidh a thoirt air slàinte corporra is inntinn an neach-fulang. An robh fios agad gum faod buaidh brath air an eanchainn an trauma a chumail a’ dol airson deicheadan? Greigha thighinn am follais a’ sealltainn gu bheil cothrom nas àirde aig neach a dh’fhuiling droch dhìol mar leanabh trauma brathaidh inbheach agus stoidhle ceangail iomagaineach a leasachadh. Tha an t-eòlaiche againn a’ liostadh buaidh trauma brathaidh air inntinn is corp an duine:

• A rèir càileachdail sgrùdadhTha 30-60% de luchd-fulaing trauma brathaidh a’ fulang le eas-òrdugh cuideam iar-thràmach, iomagain agus trom-inntinn
• Dh’fhaodadh an neach a bhith a’ faireachdainn air a sgaradh a-mach fad na h-ùine no tòiseachadh air dealachadh ris an fhìrinn ann am mòran chùisean.
• Tha a bhith air do bhrath le cuideigin air a bheil gaol agad a’ toirt droch bhuaidh air do fhèin-spèis
• Dh’fhaodadh faireachdainnean air am brathadh adhbhrachadh do neach droch bhuaidh a thoirt air cùisean earbsa agus nàdar amharasach
• Dh’fhaodadh na h-ìrean cuideam agad a dhol thairis air na clàran, agus dh’fhaodadh gum bi duilgheadas agad ann a bhith a’ riaghladh faireachdainnean agus a’ dèanamh ghnìomhachdan làitheil.
• Bidh gun a bhith eòlach air mar a chumas tu smachd air do theampall nuair a bhrathas cuideigin thu gu tric a’ leantainn gu cùisean fearg
• Còmhla ri buaidhean brathaidh air an eanchainn, bidh do shunnd corporra a’ fulang gu mòr.
• Am measg chomharran an leithid de leòn tha ceann goirt, pianta bodhaig, mì-chofhurtachd agus eas-òrdughan cadail
• Dh’fhaodadh an siostam dìon agad lagachadh ma tha brath leantainneach no faireachdainn àicheil ann mu bhrath mar sin.

Leughadh co-cheangailte: Bully Dàimh - Dè a th’ ann agus 5 comharran gu bheil thu nad neach-fulang

Mar a gheibh thu thairis air brath ann an dàimh — 9 molaidhean bho eòlaichean

A’ bruidhinn bho eòlas pearsanta, leig dhomh innse dhut, nach bi gluasad air adhart bho bhrath na thuras rèidh. Bu mhath leam nam biodh cuideigin agam a chumadh mo làmh agus a dh’innseadh dhomh mar a dhèiligeas mi ris. brath ann an dàimh nuair a mheall mo chiad leannan mi mu dhà bhliadhna dheug air ais. Mura dèilig thu ris ceart bhon fhìor thoiseach, fàgaidh seòrsa sam bith de bhrath lorg nad inntinn - slighe fhada de fhaireachdainnean àicheil, eagal, agus iomagain a dh’ fhaodadh tighinn nad shlighe do gach dàimh san àm ri teachd. 

Ach, chan e thusa an deugaire gun chuideachadh, gòrach sin aig nach robh beachd sam bith ciamar a dhèiligeadh e ris na faireachdainnean uamhasach às deidh dha a leannan pòg a thoirt do chuideigin eile. Airson aon rud, tha Bonobology, an coidse dàimh agad fhèin, ri do thaobh. Tha 9 molaidhean làidir againn gus do chuideachadh ma tha thu fhathast a’ faighneachd ciamar a leigeas tu às do ghoirteachadh agus brath agus mura h-eil fios agad ciamar a ghluaiseas tu air adhart:

1. Gabh ris gun do thachair e

Ma chumas tu ort fhèin a’ faighneachd ciamar a dhèiligeas tu ri brath, mholamaid dhut gabhail ris a’ fhìrinn gun deach do mhealladh no do bhrath. Tha àicheadh ​​na àite marbhtach airson fuireach ann. Tha e nas coltaiche ri cearcall borb às nach eil tilleadh ann. Mar a bhios clisgeadh brònach brath a’ sgrios an saoghal, bidh daoine a’ coiseachd a-steach don lùb seo gun smaoineachadh dà uair. 

Nuair a fhuair mo charaid, Ceit, a-mach mu shreath de dhàimhean a cèile air chuairtean oifis, dhiùlt i a chreidsinn a charaidean dha chèile a chuir fios thuice agus a dhearbh na tachartasan. B’ àbhaist dhi smaoineachadh, “Am bu chòir dhomh daoine eile a chreidsinn seach mo chèile, sin cuideachd air cùis cho cudromach? Mar gum b’ urrainn dha mo mhealladh a-riamh!” 

A’ faighneachd dè a nì thu nuair a bhrathas cuideigin thu san dòigh seo? Uill, mura h-eil thu deiseil airson gabhail ris a’ mhilleadh a tha air do dhàimh, ciamar as urrainn dhut a bhith an dùil an ath cheum a ruighinn agus tòisich air a’ phròiseas slànachaidhMar sin, is e a’ chiad fhuasgladh a-riamh, ma tha thu a’ faighneachd ciamar a gheibh thu thairis air brath ann an dàimh, aideachadh. 

Nuair a tha thu a’ faireachdainn air do bhrath ann an dàimh, bu chòir dhut tòiseachadh le bhith a’ sgrìobhadh sìos na faireachdainnean agad. Ainmich iad aon às dèidh a chèile. Ciamar a tha thu a’ faireachdainn? Feargach? Clisgeadh? No brònach agus nàireach? Bidh e nas fhasa riaghladh faireachdainnean aon uair ‘s gu bheil thu air smaoineachadh orra agus air na faireachdainnean àicheil a phròiseasadh.

Tha Nandita ag ràdh, “An toiseach, tha e air leth duilich aideachadh gun deach do bhrath le cuideigin air a bheil gaol agad. Mar as trice bidh daoine a’ dol tro phròiseas ceum air cheum gu lèir, an 5 ìrean bròin briseadh-dùil — àicheadh, fearg, barganachadh, trom-inntinn, agus gabhail ris. Agus an uairsin thig am pròiseas far am bi thu mu dheireadh a’ gabhail ceumannan gus gluasad air adhart. Tha na h-ìrean seo air leth cuideachail, ged nach eil iad a’ buntainn ris a h-uile duine.”

2. Leig leat fhèin bròn a dhèanamh

Fhathast gun fhios agad dè a nì thu nuair a tha do chompanach a’ mealladh gu tòcail no air a bhith ri feise le cuideigin eile? Uill, èigh e, sgreuch, leig leis an ifrinn uile briseadh a-mach. Brisidh sinn uirsgeul an seo - chan eil bròn gad dhèanamh lag. Agus tha, tha seo fìor ge bith dè an gnè a th’ agad. Tha thu a’ faireachdainn air do bhrath. Cuideigin air a bheil gaol agad gu cridhe dìreach bhris do chridhe ann an dòigh nach do smaoinich thu a-riamh a bha comasach. Gu dearbh, tha thu brònach. An àite a bhith a’ falach bhon phian, tha an t-àm ann dhut a h-uile pìos dheth a ghabhail os làimh, airson do shunnd corporra agus do shlàinte inntinn. 

Tha Nandita ag ràdh, “’S e, ’s e amas deireannach leasaiche dàimh cuideachadh a thoirt don euslainteach aca stad a bhith a’ smaoineachadh air brath agus gluasad air adhart. Ach chan ann aig cosgais dùnadh sìos am faireachdainnean. Tha e duilich fuasgladh a lorg nuair a tha thu a’ putadh na trioblaid an dàrna taobh agus nach eil thu airson sùil a thoirt air. Gu follaiseach, cumaidh e air adhart agus bidh e a’ fàs nas miosa ann an diofar chruthan.” Mar sin, seo beagan mholaidhean gus faighinn thairis air an fhaireachdainn sin:

• Gabh ris agus leig leat fhèin bròn a dhèanamh agus do fhaireachdainnean a nochdadh
• 'S e, faodaidh e a bhith goirt agus brònach. Ach cuidichidh a bhith a' dol tron ​​phròiseas le do fhaireachdainnean tighinn a-mach
• Faodaidh tu bròn a dhèanamh leat fhèin no do bhròn a cho-roinn le cuideigin air a bheil thu faisg 
• Ro dheireadh a’ phròiseis bhròin, bidh d’ inntinn soilleir gu leòr airson coimhead air fuasglaidhean no roghainnean eile a dh’ fhaodadh a bhith ann agus gabhail ri deimhinneachd gus do thoirt a-mach às an àmhghar seo.

Leughadh co-cheangailte: Mar a dhìonas tu do phòsadh an aghaidh mì-dhìlseachd air an eadar-lìon

3. Gabh an t-àm agus an t-àm gu lèir a dh’ fheumas tu

Chan e an iuchair airson dèiligeadh ri cuideigin a bhris d’ earbsa a bhith a’ ruith a-mach sa bhad agus gun a bhith a’ coimhead air ais. Fiù mura h-eil coltas gur e sin an co-dhùnadh ceart nad chùis-sa, cha bu chòir a dhèanamh ann an teas na h-ùine. Ma tha thu a’ fuireach còmhla ris an neach seo, faodaidh tu gluasad a-mach airson greis agus fuireach còmhla ri caraid no ball den teaghlach. 

’S fheàrr ma sheachnas tu an buaireadh rèiteachadh ro luath no mathanas ro thràth gun eadhon tuigse no meòrachadh air do phian. Is toil le daoine a’ chùis a dhùnadh ann an cabhag aig amannan, rud nach eil math. Nuair nach eil fios agad dè a chanas tu ri cuideigin a bhrath thu, thoir dhut fhèin an ùine agus an àite airson ath-sgrùdadh a dhèanamh air a’ chàirdeas, na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith ann gun tàinig thu an seo an-diugh, agus na cothroman a tha ann a bhith a’ dealbhadh an dàimh. àm ri teachd na dàimh seoCho luath ‘s a bhios beagan soilleireachd agad, innis do chompanach mu na teirmean agus na faireachdainnean agad. 

Tha Nandita ag ràdh, “Co-dhiù a tha an neach a bhrath airson astar a chumail bhuat no nach eil, cùm a’ cho-dhùnadh nad làmhan fhèin a-mhàin. Tha e an urra riut fhèin. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad air fois, feuch an dèan thu sin. Agus airson sin, tha e riatanach cuideachd cearcall sòisealta a bhith agad, gus an urrainn dhut earbsa a chur ann an daoine eile.”

4. Abair às mo dhèidh: Chan eil dad a dhìth ort

Bidh brath de sheòrsa sam bith buailteach a bhith a’ toirt a’ chiad bhuille air do fhèin-luach. ’S e seo aon de na droch bhuaidhean a th’ aig brath air an eanchainn. Mar thoradh air an sin, is dòcha gun tòisich thu a’ ceasnachadh a h-uile roghainn beatha a rinn thu gu ruige seo agus ath-bheachdachadh a dhèanamh air a h-uile co-dhùnadh beag. Is e an rud as miosa, às aonais eadar-theachd sam bith bhon taobh a-muigh, gu bheil thu gad chumail fhèin an urra ris an tachartas duilich seo, a’ leantainn gu droch… neo-thèarainteachd dàimh. 

Tha Nandita ag ràdh, “Uaireannan chan eil fios againn dè a chanas sinn ri cuideigin a bhrath thu no ciamar a gheibh sinn seachad air brath, oir tha sinn a’ creidsinn gum faodadh ar gnìomhan fhèin a bhith air toirt air ar com-pàirtiche a dhol chun na h-ìre seo. O, na bi cho cruaidh ort fhèin. Mar as trice bidh daoine a tha gu math so-leònte agus a tha airson greim a chumail air an dàimh an aghaidh a h-uile cothrom a’ feuchainn ri a’ choire a ghabhail orra fhèin. Ma tha thu airson faighinn a-mach ciamar a leigeas tu às an dochann agus am brath, ionnsaich crìochan a shuidheachadh leis a’ chom-pàirtiche agad, gus nach tèid do phutadh a-steach don gheama fèin-choire.” Seo mar a nì thu e:

• Ma tha e fìor gur tusa a tha an urra ris an dràma agus an t-suidheachadh mì-rianail seo, bu chòir dhut uallach a ghabhail, seach a bhith ann am modh an neach-fulang.
• Mura dèan, na leig le casaidean do chom-pàirtiche, leithid “’S tusa as coireach ri rud sam bith a thachair eadarainn,” faighinn nad cheann.
• Bi mothachail ma tha thu a’ tuiteam a-steach do lùb còmhraidh àicheil
• Gabh ris gur e duine àbhaisteach mearachdach a th’ annad agus gu bheil thu airidh air a h-uile coibhneas, caoimhneas agus gaol
• Chan e dearbhadh iarraidh bho chàch am freagairt. Feumaidh neach an fhìrinn fhaicinn airson na tha i.
• Tha e cudromach do ghuth a bhith agad fhèin an seo gus rudan a dhèanamh soilleir. ’S e dòigh air do choire fhèin a leigeil ma sgaoil a bhith gad fhaicinn agus gad chluinntinn.

Leughadh co-cheangailte: 40 Dearbhadh Dàimh ri Chleachdadh airson do Bheatha Ghaoil

5. Bruidhinn mu na faireachdainnean agus na dùilean agad leis a’ chompanach agad

Conaltradh soilleir agus crìochan a shuidheachadh – is iad sin an dà chairt as cudromaiche a chluicheas tu nuair a tha thu a’ feuchainn ri faighinn a-mach ciamar a dhèiligeas tu ri cuideigin a bhris d’ earbsa. Ciamar? Smaoinich air. A bheil feum agad air fois airson mìos? A bheil thu airson a bhith gun cheangal airson greis? Dèan soilleir dha do chompanach. Crìochan tòcail ’S iad sin an leigheas as fheàrr ann an suidheachadh cugallach mar an tè agadsa gus pian a bhith a’ faireachdainn air do bhrath ann an dàimh a lughdachadh.

Nuair a thilleas tu mu dheireadh agus a cho-dhùnas tu obrachadh air an milleadh a chàradh, chan eil ann ach conaltradh fosgailte is onarach as urrainn dhut fhèin agus do chompanach ath-cheangal. Mus smaoinich thu eadhon air an tuagh a thiodhlacadh, feumaidh tu bruidhinn air dè dìreach a chaidh ceàrr san dàimh, mar a tha sibh le chèile a’ faireachdainn mu bhith a’ tilleadh còmhla agus dè cho dùrachdach ‘s a tha thu airson toirt air obrachadh. A bheil thu làidir gu leòr airson leigeil leis falbh? A bheil do chompanach ag iarraidh leisgeul airson na rinn iad agus deiseil airson dèanamh suas? Dèan conaltradh agus glan an èadhar.

6. Chan e dìoghaltas am freagairt

Is e aon de na ciad rudan a nì sinn nuair nach eil fios againn ciamar a dhèiligeas sinn ri brath a dhol ann am modh ionnsaigh. Chan eil sinn gad choireachadh airson a bhith a’ coimhead air a’ bhrath seo mar sheòrsa anabarrach de mhasladh a chuireas fearg ort a h-uile uair a smaoinicheas tu air. Am fearg fhad ‘s a tha thu a’ faighneachd dè a nì thu nuair a tha do chompanach a’ mealladh gu tòcail no air do bhrath le… dàimh ghnèitheasach dh’ fhaodadh sin do thionndadh gu bhith na neach gu tur eadar-dhealaichte nach bi leisg planaichean olc a dhealbhadh gus dìoghaltas a dhèanamh air an com-pàirtiche mì-dhìleas aca.

Bho bhith a’ dèanamh dìoghaltas air gnè gu bhith a’ gairm an ceannard gus an cùrsa-beatha a chur ann an cunnart no an càr a mhilleadh, feumaidh beachdan gòrach a bhith a’ tighinn nad cheann. Dè mu dheidhinn gun toir sinn anail dhomhainn agus gun socraich sinn sìos? Fiù mura soirbhich leat gin de na planaichean sin a chur an gnìomh, dh’ fhaodadh e cron a dhèanamh air do chompanach airson greis. Ach an slànaich e an trauma agad? Cha shlànaich e. ​​Ciamar a bu chòir dhut smachd a chumail air do theampall nuair a bhrath cuideigin thu?

Gluais do fhòcas gu na rudan agus na daoine a tha gad dhèanamh toilichte. Èist ri ceòl socair agus cleachd meòrachadh – cuidichidh e thu gus do nearbhan a shocrachadh. Faodaidh tu tadhal air leasaiche dàimhean an-còmhnaidh gus do chuideachadh le bhith a’ cumail sùil air na cùisean fearg agad agus gus sìth agus co-sheirm a lorg nad bhroinn fhèin. Dìreach airson fios a bhith agad, comhairlichean sgileil agus ceadaichte air Pannal Bonobology an-còmhnaidh an seo dhut.

7. Lorg thu fhèin a-rithist

A’ faighneachd ciamar a leigeas tu às do ghoirteachadh agus brath? Bhiodh sinn ag ràdh: na bi a’ faireachdainn fo chuideam an tachartas gu lèir a sguabadh às gu sgiobalta agus fuasgladh a lorg. Tha beatha air cothrom a thoirt dhut ath-lorg a dhèanamh ort fhèin. Greimich e! Agus bidh e na bhuannachd dha na h-uile a tha an sàs anns na suidheachaidhean seo ma bheir thu prìomhachas dhut fhèin. feumalachdan mus gabh thu dragh mu rudeigin no cuideigin eile. Tha Nandita, gu math cùramach, air cùrsa gnìomh a chruthachadh dhut airson a leantainn nad bheatha às deidh brath agus an neach misneachail, seunta a th’ annad dha-rìribh a chladhach a-mach:

Leughadh co-cheangailte: Cuin a tha an t-àm ann briseadh suas le do chom-pàirtiche?

• Na cuir cus cuideam ort fhèin, ach meudaich na gnìomhan nad bheatha eadhon ged a tha sin a’ ciallachadh a bhith a’ tilleadh gu gnìomhan làitheil leithid biadh ullachadh.
• Tòisich a’ cumail leabhar-latha no roinn na dh’fhiosraich thu le do luchd-earbsa
• Gabh barrachd pàirt ann an rudan eile dàimhean fallain nad bheatha, mar do charaidean is do theaghlach. Rach a-mach agus coinnich riutha nas trice. Bheir e faireachdainn taic agus buinteanas dhut
• Till air ais gu seann chur-seachad no tòisich air cur-seachadan ùra. Caith do chuid ùine agus lùth air sin gus spionnadh adhartach a thoirt a-steach agus fòcas a mheudachadh nad bheatha.
• Tha e cudromach aire a thoirt do do bhodhaig fhèin. Mar sin, beathaich thu fhèin le biadh fallain agus tagh seòrsa de dh’eacarsaich.
• Rach air cuairt, oir 's e dòigh air leth a th' ann air endorphins a leigeil ma sgaoil 
• Rach tro sgrùdaidhean meidigeach cunbhalach, gu h-àraidh nuair a tha thu a’ dol tro àm cuideam oir bidh mòran chùisean slàinte a’ nochdadh aig an àm seo
• Cuir fòcas air do fhàs pearsanta, ge b’ e do amasan dreuchdail no sòisealta a th’ ann. Dèan plana soilleir airson an coileanadh. 

8. Thoir maitheanas ach na dùin do dhorsan air gaol

Fhathast a’ smaoineachadh dè a nì thu nuair a bhios do chompanach a’ mealladh gu tòcail no ma tha dàimh chorporra air a bhith aca le co-obraiche no caraid? Chan e obair a th’ ann am maitheanas a thoirt do inntinnean lag, agus bheir e ùine an ìre sin a ruighinn. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Chan urrainn dhomh maitheanas a thoirt don duine agam airson mo ghoirteachadh.” Ceart gu leòr. Ach an uairsin feumaidh tu a bhith a’ faighneachd cuideachd ciamar a gheibh thu seachad air brath ann am pòsadh! Do chuid de dhaoine, is e maitheanas an aon iuchair, eadhon ged a tha sin a’ ciallachadh. gluasad air adhart gun dùnadhCho luath ‘s a bhios an t-uallach seo far do chinn, bidh e comasach dhut fhaicinn nach e àite cho uabhasach a th’ anns an t-saoghal às dèidh a h-uile càil. 

Aig a’ cheann thall, feumaidh tu taghadh ciamar a shaoras tu d’ inntinn agus d’ anam bhon mhilleadh seo. An-dràsta, is dòcha gum bi e coltach nach urrainn dhut earbsa a chur ann an duine sam bith a-rithist. Leig leis na faireachdainnean sin fàs sean. Cha bhith iad cho teann. Mu dheireadh, coinnichidh tu ri cuideigin agus brosnaichidh do chridhe thu gus creidsinn annta os cionn a h-uile loidsig. 

Leughadh co-cheangailte: 20 Aithris maitheanas gus do chuideachadh le gluasad air adhart

Tha Nandita ag ràdh, “Tha maitheanas cho cudromach don neach a tha a’ maitheanas ’s a tha e don neach a bhrath. Mar sin, eadhon ged a tha thu a’ faireachdainn nach eil am fear a bhrath airidh air seòrsa sam bith de mhaitheanas, tha e glè chudromach don neach a tha a’ fulang le trauma leigeil às an àicheileachd agus na h-ìrean cuideam àrda a tha ceangailte ris a’ bhrath. Cuidichidh an gnìomh seo de bhith a’ leigeil às agus gun a bhith a’ dol nas doimhne agus nas doimhne ann an gearan thu gu dearbh gus slànachadh. Faodaidh tu barrachd fòcas a chuir ort fhèin agus air rudan adhartach eile mun cuairt ort agus faighinn cuidhteas an còmhradh àicheil a tha an-còmhnaidh a’ ruith aig cùl do chinn.”

9. Cleachd meòrachadh “leig às e”

A’ faighneachd ciamar a bheir thu mathanas do chuideigin a bhrath thu? Co-dhiù a cho-dhùnas tu an dàimh a dhèanamh soirbheachail no fois sealach no maireannach a ghabhail bhon chompanach agad, tha e cudromach dhuinn gun sguir thu de bhith a’ smaoineachadh air brath agus gun càraich thu do chridhe briste na àite. Bu chòir do bheatha às dèidh brath a bhith na àm airson… leig às an àm a dh'fhalbh agus bi toilichte oir tha thu airidh air. Mar an comhairle mu dheireadh air 'dè a nì thu nuair a bhrathas cuideigin thu' tha sinn a’ moladh meòrachadh leig às e. Mar sin, ciamar a thèid thu mun cuairt air? Seo mar a nì thu e:

• Lorg àite socair san taigh agus suidh nad aodach comhfhurtail dachaigh 
• Smaoinich gu bheil thu nad shuidhe air beulaibh allt beòthail ann am meadhan nàdair
• A-nis, smaoinich air na draghan, na h-eagal agus na mì-chinnt agad uile a tha air a bhith gad shàrachadh agus thoir cruth dha gach aon dhiubh.
• Smaoinich air san dòigh seo: gabhaidh tu duilleag, cuiridh tu do dhragh oirre, agus cuiridh tu i san allt.
• Mar a bhios an duilleag a’ gluasad gu slaodach air falbh air an uisge, chì thu i a’ falbh agus a’ fàs fada air falbh bho na trioblaidean uile nad inntinn

Mar sin, a bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil na molaidhean agus na molaidhean againn gu leòr airson fuasgladh fhaighinn air a’ chùis mu mar a leigeas tu às do ghoirteachadh agus brath? Tha sinn an dòchas nach eil thu a’ faighneachd tuilleadh ciamar a bheir thu mathanas do chuideigin a bhrath thu. Tha sinn air feuchainn ri a bhriseadh sìos ann an ceumannan practaigeach gus slànachadh bho bhrath ann am pòsadh/dàimh a dhèanamh nas fhasa dhut. Ma tha thu air roghnachadh fuireach agus an com-pàirteachas a chàradh, cuir fòcas air conaltradh soilleir.  

Ma cho-dhùnas tu an rathad eile a thaghadh, tha sinn a’ guidhe gach neart agus misneachd san t-saoghal dhut. Chan eil cron sam bith ann a bhith a’ toirt cothrom eile do bheatha. A bharrachd air an sin, bheir thu cothroman ùra dhut fhèin nuair a cho-dhùnas tu an àm a dh’fhalbh fhàgail na àite.

Ceistean Cumanta

Mar a leigeas tu às do ghràin ann an dàimh

A bheil buaidhean fad-ùine sam bith aig mì-dhìlseachd air clann?

11 Leasanan a dh'ionnsaich daoine bho dhàimhean a dh'fhàillig

Chan eil an tabhartas agad mar charthannas tiodhlac. Leigidh e le Bonobology cumail oirnn a’ toirt fiosrachadh ùr is as ùire thugad nar tòir air duine sam bith san t-saoghal a chuideachadh gus ionnsachadh mar a nì thu dad.

Faic ar Pròiseas Deasachaidh

Coinnich ris a’ Bhòrd Lèirmheas againn

Roinn fios air ais

Dè an fios air ais a th’ agad?

×

cuideachail Dèan aithris air Mearachd eile

Cuir a-steach