10 cousas que facer cando a túa relación se sente apagada

Cando levas unha relación durante moito tempo, podes sentir como se perdeu a faísca. Todo pode parecer emocionante ao principio, pero a medida que pasa o tempo, podes comezar a notar que a túa relación non tomou a traxectoria que esperabas. Como resultado, é posible que non poidas desprenderte da sensación de "algo se sente na miña relación" ou que te preguntes: "Por que se sente mal a miña relación?"

As relacións requiren compromiso, esforzo, confianza, tempo suficiente de calidade e comprensión. Entendemos que cada relación é única, pero a comprensión mutua e o mesmo esforzo están entre os ingredientes básicos da receita secreta para un feliz para sempre. Se faltan estes ingredientes clave na túa conexión, podes preguntar con frecuencia: "Que facer cando as cousas se senten ben nunha relación?" 

Non te preocupes: "A miña relación non se sente ben" non ten que ser un sentimento permanente co que esteas condenado a vivir. Podes reverter esta preocupante tendencia centrándote en fortalecer a túa relación e intimidade coa túa parella.

Que significa exactamente algo que se sente mal?

As relacións son marabillosas pero complexas, e ás veces simplemente confusas. Podes preguntarte, algo se sente mal na miña relación, pero que significa iso? Pode ser un síntoma físico, como dor de estómago, palpitacións cardíacas ou sudoración. Pode ser unha reacción emocional, como malestar, tristeza, ansiedade ou medo.

Podería ser unha sensación de desconfianza ou traizón, provocada por algo que fixo ou deixou de facer a túa parella. Ou podería ser unha sensación xeral de malestar por que algo cambiou na vosa relación pero non sabes o que. Todas estas son formas en que o teu corpo e a túa mente che din que algo non está ben. E iso é precisamente o que significa "algo se sente mal". Agora, o que é ese algo e o que podes facer ao respecto é cousa túa, e nós estamos aquí para axudarche nesta viaxe de exame e introspección.

Por que se sente algo mal na túa relación?

Cando coñeces a alguén por primeira vez, estás consumido por unha embriagadora descarga de emocións e póñase nun pedestal. Cada día está cheo de descubrimentos uns sobre os outros e non pasa un día onde te aburres. Durante o proceso, podes pasar por alto algunhas cousas aquí e alí, pero estas cousas farán que a súa presenza se sinta máis forte co paso do tempo, contribuíndo a que teñas a sensación de que algo falla na túa relación.

Todas esas bolboretas que sentiches que poderían converterse en molestas abellas e comezar a picar a túa relación, doutra forma saudable. Se te preguntas: "Por que a miña relación se sente mal?", pode estar en xogo un ou varios dos seguintes factores:

• Cres que a túa parella non está tan investida na relación como ti 
• A túa parella non che está a prestar suficiente atención
• Tes dúbidas sobre a túa compatibilidade e non estás na mesma páxina
• Hai unha falta de comunicación na relación 
• O esforzo na relación séntese unilateral
• Hai algo que falta na túa vida sexual

Toda relación pasa por un momento difícil ; decatarse de que a túa relación está intermitente ou de que algo non vai ben é sinal de que necesitas traballar para que a ecuación sexa máis saudable e funcional. Se notas que algo non funciona, debes falalo coa túa parella inmediatamente. Reprimilo só empeorará as cousas.

Como arranxar unha relación que se sente mal?

É difícil salvar unha relación que se está a afundir, pero é aínda máis desgarrador ver desaparecer un vínculo que traballaches duro para construír. Non obstante, cada relación require unha certa cantidade de paciencia e esforzo. Non hai unha resposta única á túa pregunta: "Algo se sente mal pero non sei que?"

As razóns poden variar desde un pequeno desacordo que se converteu nunha gran pelexa porque todo o resentimento acumulado simplemente estalou ata a infidelidade, a falta de confianza ou a mala comunicación. Unha cousa é certa, as cousas chegaron a este punto co tempo. Aínda que sentir que algo vai mal na túa conexión coa túa parella é certamente un sinal de problemas, non significa que a túa relación non se poida salvar. Se o teu presentimento é: "Algo non está ben na miña relación", non te preocupes. Temos o que necesitas. Aquí tes dez consellos para axudarche a reavivar a faísca perdida e salvar a túa relación en declive:

1. Establece unha data para a túa data

No bulicio continuo da vida e cando a túa relación sofre cambios que alteran a vida, facer un tempo de calidade para o outro faise un pouco desafiante. Isto pode facer que os socios se sintan dessincronizados entre si. Entón, se te preguntaste: "Por que a miña relación se sente mal?", tómase un tempo para introspeccionar se ti e a túa parella estiveches a priorizar o outro.

Se non, tedes que esforzarvos por dedicar tempo de calidade o un ao outro . Pregúntaste como facelo?

• Establece unha data ou un día do mes en que pases tempo uns cos outros 
• En lugar de quedarte dentro e ir coa probada rutina de 'Netflix and Chill', sae da casa e fai algo máis divertido e animado.
• Vaia ao supermercado e toma unha comida rápida no medio, vai á sala de xogos ou reserva un spa para parellas, calquera cousa que poida relaxarte e reavivar a faísca na túa relación.

Se estás nunha relación a distancia ,

• Fai un punto para reservar un día da semana cando te dediques unhas horas exclusivamente
• Fala da túa semana, comparte unha comida, mira algo xuntos e derrama o corazón aínda que haxa unha pantalla entre vós dous, faga que sexa unha noite de cita se é posible

Ningunha barreira pode manterte separado durante un período prolongado cando ambos queres que unha relación teña éxito. 

2. A comunicación é clave para reactivar a conexión

É común sentir que algo está mal nunha relación se ti e a túa parella estiveron nunha relación ou casaron durante un tempo. Cando pasas moito tempo con alguén, unha rutina ou un patrón afianza. Non obstante, cando che chegan á cabeza pensamentos como "algo se sente mal na miña relación" ou "a miña relación non se sente igual", é hora de romper o patrón.

É marabilloso preguntarlle á túa parella sobre o seu día e compartir o teu propio. Pero despois dun certo punto, comeza a parecer bastante robótico. Proba diferentes enfoques para unha mellor comunicación . En lugar de preguntar: "Que tal o teu día?", intenta preguntar:

•  "Como están as cousas no traballo?"
• "Como te parece o traballo hoxe?" 
• "Foi divertido na universidade hoxe?"
• "Hai algo fascinante que queiras compartir?" 

Estas preguntas axudaranche a crear unha conexión máis forte e darche máis cousas das que falar. As discusións e conversas que sexan frescas e agradables poden darlle un pouco de chispa feliz á túa relación.

Lectura relacionada: Como conectar coa túa parella a un nivel máis profundo: axuda de expertos

3. Sexa transparentes uns cos outros

Non podes ignorar o elefante na habitación durante moito tempo. Se a infidelidade (sospeita ou confirmada) é a razón pola que a túa relación non se sente ben, será moi difícil para a parella infiel recuperar a confianza. A confianza rota é coma o cristal roto. Mesmo se o unes con pegamento, nunca volverá ser o mesmo.

Non obstante, escoitaches falar do Kintsugi? A arte xaponesa de reparar obxectos rotos con ouro é unha metáfora de aceptar as propias imperfeccións e defectos. Con total honestidade e franqueza, ti tamén podes comezar o proceso de reparación da túa relación. Sé honesto e deixa de mentirlle á túa parella . Se non che gusta o que fixo ou está a facer, fáiselle saber. Fai que se sinta cómodo para que tamén poida dicir o que pensa se sente o mesmo.

Pide desculpas se sabes que as túas accións lles causaron ata o máis mínimo dano, especialmente se non podes loitar contra o sentimento de "algo cambiou na miña relación". Pide desculpas sinceramente. A túa capacidade para recuperar a confianza perdida e fortalecer a túa conexión depende de que sexas aberto e honesto sobre as túas opcións, o teu comportamento e os teus erros.

4. Asume a responsabilidade das túas accións

Beneficiaraste en moitos niveis se asumes a responsabilidade das túas palabras e accións na túa relación . O mínimo que a túa parella pode esperar de ti é honestidade e verdade. Debes asumir toda a responsabilidade se as túas accións prexudicaron á túa parella ou violaron a súa confianza dalgún xeito. Non só che axudará a recuperar a súa confianza, o que pode cambiarche a vida, senón que tamén che axudará a construír unha relación saudable.

Mesmo se estás loitando coa sensación de "Algo parece raro pero non sei o que", non recorras a culpar á túa parella nin a buscar escusas para xustificar as túas accións. Culpar doutros é un gran erro nas relacións. Podes usalo para axudarte a escapar dunha determinada circunstancia, pero a culpa, meu amigo, nunca te abandonará.

Ser defensivo ou autocrítico simplemente empeorará a situación. Sexa veraz e asumir responsabilidades sen culpar nin culpar a ninguén. Comunicar os teus problemas e dúbidas axudarache a ti e á túa parella. É o mellor tiro que podes facer cando a relación non se sente ben. Algunhas das formas en que podes responsabilizarte das túas accións poden ser:

• Recoñece o que fixeches: Sexa honesto contigo e cos demais sobre as túas accións e as súas consecuencias
• Acepta o teu erro: admite ante os afectados que cometeches un erro e que o lamentas
• Acepta as consecuencias: asume a responsabilidade das consecuencias das túas accións, tanto se iso significa enmendar como se enfrontar a medidas disciplinarias.

5. Busca axuda profesional

Se as cousas non van ben e non estás seguro de que facer cando as cousas se senten ben nunha relación, podes buscar axuda profesional de terapeutas de relación. Isto, sen dúbida, permitirache identificar o que falta exactamente no teu vínculo, así como o que precisas especificamente da túa relación e formas de satisfacer esas necesidades. 

"Estiven demasiado ocupado traballando e viaxando durante un ano, e pensei que a nosa relación se estaba a romper. Dubidei cando Angie suxeriu que conseguiramos axuda profesional, pero axudounos a crecer e aprender máis uns sobre os outros, o que fixo que a nosa relación fose máis forte", di Ronnie, un profesional do marketing. 

Pedir axuda pode ser difícil cando xorde un problema. Podes pensar que ti e a túa parella podes xestionalo sós, pero iso non sempre é certo. Ás veces, é mellor obter axuda profesional que loitar por avanzar por si mesmos. En total, redúcese a 2 puntos que cómpre lembrar,

• Se estás intentando acender a faísca na túa relación, pero sen resultado, pode ser importante buscar a axuda dun profesional que poida ofrecer o lume extra que necesitas para que a chama ruxie.
• Ás veces, fai falla a perspectiva dun estraño para identificar o que falta no teu vínculo. Un terapeuta, un conselleiro de relacións ou un conselleiro matrimonial pode desempeñar ese papel e axudarche a descubrir o que ti e a túa parella necesitas para levar as cousas ao seguinte nivel.

Se estás a pensar en obter axuda, os expertos en saúde mental cualificados e autorizados do panel de Bonobology están aquí para axudarche.

6. Respectar os límites dos outros

Respectar os límites dos outros (físicos, emocionais, financeiros ou calquera outro) é a pedra angular dunha relación saudable. O teu espazo persoal é sagrado, e se alguén, incluso o teu ser querido, o invade sen consentimento, pode causar problemas que poden facer que a relación sexa inestable.

Se unha parella non dá o seu consentimento en algo, a outra debe entendelo e aceptalo, sen tentar forzalo nin persuadilo. É perfectamente aceptable dicirlle que non á túa parella se non te sentes cómodo facendo algo. Así é como pode ser establecer ou impor límites:

• "Non me sinto cómodo sendo abrazado/tocado así" 
• "Gustaríame estar só un tempo, necesito un pouco de espazo"
• "Agradezo a túa preocupación, pero necesito que respectes as miñas opcións e decisións aínda que non esteas de acordo con elas"
• "Quero ser honesto contigo sobre os meus sentimentos, pero tamén necesito que sexas respectuoso cos meus límites. Podemos traballar xuntos para crear un espazo seguro e de apoio para a comunicación aberta?

Se se violan os teus límites, comunicarse sobre iso é o máis saudable. Así mesmo, se alguén que che importa está triste, quizais queiras axudalo, o que é admirable. Pero non esquezas respectar as súas eleccións. Se a túa parella necesita un espazo emocional, non intentes culpala para que o comparta; en vez diso, dálles o tempo de sos que precisan. 

Non intentes solucionar os seus problemas; pode facelos sentir dependentes e inestables na súa relación. Non queres que a túa parella se sinta insegura nin confíe demasiado en ti, non? Ás veces podes facerlles dano sen querelo, así que sabe cando axudar e cando estar lonxe.

Lectura relacionada: Os 7 tipos de límites que necesitas para fortalecer a túa relación

7. Equilibra diferentes aspectos das túas vidas

Manter un equilibrio entre a vida laboral, a amorosa e a persoal non é tan difícil como parece. As relacións non só se constrúen sobre a confianza, senón tamén sobre a comprensión e o compromiso ocasional. A clave é crear un equilibrio e manter as vidas profesional e persoal separadas. Non as mestures. Cando esteas coa túa parella, intenta non queixarte demasiado do traballo e, no seu lugar, céntrate o un no outro.

Se te queixas constantemente do malo que foi o teu día de traballo ou da cantidade de traballo que tes e non tes tempo libre, a túa parella pode sentirse culpable por esperarche tempo ou atención de calidade.

Entendede os horarios do outro e planificade as vosas citas en consecuencia. Se sabedes que a vosa parella non estará dispoñible, non fagades plans por ela. Non podedes estar xuntos todo o tempo, e é precisamente por iso que atopar un equilibrio entre o traballo e a vida amorosa fortalecerá o voso vínculo e manterá lonxe da vosa mente pensamentos como "algo non está ben na miña relación".

8. Non deixes que o teu pasado afecte o teu presente e futuro

Non deixes que as relacións ou experiencias pasadas inflúan na túa relación actual. En lugar de pensar en "A miña relación non parece o mesmo", pregúntase: "Por que?" E quizais atopes a resposta a: "Por que se sente mal a miña relación?" Se te atopas pensando nos erros ou relacións do pasado teu ou da túa parella, estás bloqueando o teu futuro.

Entón, comeza a facer as paces co teu pasado e deixa de pensar nos problemas e cuestións do pasado se xa os resolviste. Si, pode ser difícil deixar atrás algunhas cousas, pero é unha boa idea intentar seguir adiante. Para evitar que a túa relación fracase, debes aprender a perdoar e seguir adiante. Evita sacar á luz vellas pelexas en novas discusións.

Nunha relación, os desacordos e as pelexas son inevitables. Non obstante, estes non teñen que significar a perdición para o teu futuro xuntos. Adoptar unha política de "resolver e durmir". Non te deites ata que resolvas pequenos conflitos. Pero se cres que o problema é intenso, dálle tempo a ti e á túa parella para calmarte. 

9. Exprésate con máis frecuencia

Exprésate con máis frecuencia. Fai saber á túa parella como te sentes preparándolle unha bonita fiambreira bento ou enviándolle flores cando teña un mal día para mostrarlle o moito que che importa. Os pequenos xestos realmente poden marcar unha gran diferenza para mostrarlle á túa parella que realmente che importa. Algúns destes xestos poden ser, 

• Suxeitalos cando están abaixo
• Deixándolles unha nota ou mensaxe sincera expresando o teu amor e aprecio
• Asumir unha tarefa ou tarefa que teñan temida, para que non teñan que facelo
• Ofrécelle un abrazo reconfortante ou un toque físico cando se sinta abatido ou estresado

Por exemplo, cando Angie estaba a ter unha mala semana, un sinxelo texto "Quérote" de Ronnie fíxoa sorrir. Foi un xesto sinxelo, pero deulle un impulso de enerxía. Do mesmo xeito, cando Ronnie estivo traballando horas extra durante máis dunha semana, Angie envioulle unha caixa de comida feita a man cunha nota que dicía: "Tes todo. Non esquezas descansar e non te queimes” que foi suficiente para facerlle sorrir.

É importante dicir "quérote " e "estou aquí para ti" con regularidade. É necesario comunicar o teu malestar, expresar os teus sentimentos e ser un pouco cliché para que a túa relación navegue por augas turbulentas.

Lectura relacionada: 15 xeitos supermonumentos de expresar os teus sentimentos a alguén que amas

10. Non esquezas centrarte en ti mesmo 

Por moito que debes dedicarlle tempo e atención á túa parella, tamén debes dedicarte tempo e atención a ti mesmo. Din que os socios se completan, pero iso non quere dicir que non traballes contigo mesmo nas áreas nas que te quedas curto. É necesario dedicarlle tempo ás túas afeccións e intereses para crecer e aprender.

A túa parella pode ser o teu mellor amigo, pero tamén tes outros amigos. Non te sintas mal por pasar o tempo con eles de cando en vez. Sae e divírtete un pouco; ás veces é necesario gozar sen a túa parella. Permite que o teu compañeiro faga o mesmo.

Axudarache a gañar confianza e evitará que entren na túa relación calquera trazo tóxico. Cando te namoras de ti mesmo, gañas confianza e autoestima. Cando estás satisfeito contigo mesmo e te sentes adecuado, vólvese máis atractivo. Non te limites á túa relación nin á túa parella.

Aínda que é estupendo comprometerse a facelo funcionar e convertelo nunha relación a longo prazo, lembra que non podes remar o barco só. É necesario saber cando deixar ir as cousas, xa sexa un mal hábito, unha relación ou un feixe de sinais de alerta. Por exemplo, se a túa relación se volveu tóxica ou abusiva , pode ser mellor seguir adiante en lugar de quedar atrapado nunha relación que parece estar mal e seguirá así. Por outra banda, se tanto ti como a túa parella estades igualmente comprometidos a traballar nunha relación que ten puntos débiles e facedes o mesmo esforzo para reactivala, a reconciliación non será difícil.

Esta publicación actualizouse en maio de 2023

FAQs

Como corrixir a falta de comunicación nunha relación: 15 consellos de expertos

Proceso de curación da ruptura: como curar despois dunha ruptura

12 cousas coas que nunca debes comprometer nunha relación

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.

Vexa o noso proceso editorial

Coñece o noso Consello de Revisión

Compartir comentarios

Cal é o teu feedback?

×

Útil Informar dun erro Outra

someter