Como deixar de pensar demasiado despois de ser enganado

Estender o amor

Estás a buscar consellos sobre como deixar de pensar demasiado despois de ser enganado? Tras esta experiencia é común pasar en espiral a través de bucles de entumecimiento e dor, así como sentirse sen valor despois de ser enganado por alguén que queres. Despois de todo o duro traballo que puxeches nesta relación, sen esquecer o profundo investimento emocional, a túa parella se desviaría é unha verdade difícil de entender.

É por iso que, un descubrimento deste tipo é seguido case sempre por etapas de dor despois dunha aventura, pasando por toda a gama de rabia, negación, negociación e depresión. Nin que dicir ten que a carga emocional de ser enganado é inmensa e pode desencadear trastornos de saúde mental como a depresión ou a ansiedade, dos que os pensamentos intrusivos e o pensamento excesivo son síntomas comúns.

Cando iso ocorre, necesitas mecanismos de afrontamento saudables para xestionar o pensamento excesivo en lugar de mergullarte no traballo ou beber para que a dor se vaia perdendo. Para axudarche a comprender eses mecanismos de afrontamento saudables, falamos coa adestradora de benestar emocional e atención plena Pooja Priyamvada (certificada en primeiros auxilios psicolóxicos e de saúde mental pola Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e a Universidade de Sydney), especializada en asesoramento para relacións extramatrimoniais, rupturas, separacións, loitos e perdas, por citar algúns exemplos. Continúa lendo para coñecer as súas ideas.

É normal pensar demasiado despois de ser enganado?

Índice analítico

Se alguén te enganou ou, peor aínda, intentou xustificalo culpándote máis tarde, é obviamente normal pensalo demasiado ou quedar envolto en ondas de dúbidas sobre ti mesmo. Entón, se te sentes vulnerable e tes pena de ti mesmo, debes saber que estes son sentimentos normais que un experimenta despois de ser enganado.

Pooja di: «Neste punto, a xente comeza a dubidar de todos. Non poden confiar facilmente, polo tanto, pensan demasiado en cada palabra que din ou non din e nas accións de cada persoa que os rodea. Quedar con alguén que te enganou é unha etapa moi confusa e a maioría da xente en recuperación da infidelidade pasa por esta fase. Ódias e ámas. Queres perdoalos, pero tamén estás moi enfadado».

Ela explica ademais como as trampas afectan ao cerebro: "As trampas afectan ao cerebro ao provocar dor e condicións de saúde mental como ansiedade, estrés crónico e depresión. Tamén pode traer de volta problemas de trauma infantil como o medo ao abandono ou a neglixencia dos pais".

Para obter máis vídeos de expertos, subscríbete ao noso Canle de YouTube.

Antes de entender como deixar de pensar demasiado despois de ser enganado, intentemos detectar algúns desencadenantes despois de ser enganado que probablemente o fagan atrapar no ciclo de pensar demasiado:

Súa baixa autoestima despois da infidelidade fará que te xulgues brutalmente ou te compares coa persoa coa que a túa parella tivo un romance
Podes sentir ansiedade pensando: "Segue a suceder o asunto?" ou "E se volven a enganarme?"
Se tes problemas de abandono ou unha experiencia similar na túa relación anterior, podes vivir con medo constante a "e se me deixan por esa outra muller/home"
Os problemas de confianza faranche dubidar e analizar en exceso cada palabra que sae da boca da túa parella
Se é a segunda vez que a túa parella te engana, é natural pensar demasiado no futuro da túa relación.

Lectura relacionada: 10 pasos para recuperarte se alguén que amas te engana

Sinais de que estás pensando demasiado en ser enganado

Por que a xente engana? Podería ser narcisismo ou dereito, luxuria ou amor, ou mesmo aburrimento. Algunhas persoas fan trampas porque teñen baixa autoestima e a validación doutra persoa que non sexa a súa parella fai que se sintan ben consigo mesmas e outras fan trampas porque se lles dá unha garantía de confidencialidade e así non temen que lles pillen. Algúns enganan porque temen á intimidade e outros fan trampas por necesidades emocionais ou físicas non satisfeitas na súa relación actual. Algúns fano só porque a emoción dun asunto clandestino dálles unha patada.

As persoas que enganan están motivadas por diferentes razóns, dependendo dos tipos de personalidade dos infieles . Pero, por desgraza, as parellas enganadas sempre tenden a asumir o reto por si mesmas. E de aí o pensamento excesivo, o que fai que seguir adiante despois dunha infidelidade sexa moito máis difícil. Aquí tes algúns sinais de que eses pensamentos intrusivos sobre a infidelidade viven na túa cabeza de balde:

Non deixas de culparte pola túa apretada axenda ou por algúns hábitos que a túa parella considera molestos
Volveches excesivamente consciente do teu corpo e aparencia, de como miras ou camiñas e falas
Sentes o desexo de espiar o seu teléfono ou chamar aos seus amigos/colegas para comprobar o seu paradoiro.
Sospeita sempre que ves á túa parella falando con outro home/muller
Continúas obsesionándote cos detalles da infidelidade da túa parella: ata que punto estaban implicados coa súa parella? Era só sexo ou estaban investidos emocionalmente? Onde se coñeceron? Cantas veces? Como foi o sexo? Foi mellor que contigo? A túa parella pensou en ti cando estaba coa súa parella? Ou pensaron neles cando estaban contigo?
As imaxes mentais da túa parella coa súa parella seguen volvendo cada vez que intentan tocarte e iso afecta intimidade física na súa relación

Como deixar de pensar demasiado despois de ser enganado - Consellos de expertos

Unha aventura pode sacudir a base de calquera relación e non te equivocas ao pensar de máis se toda a túa vida matrimonial ou relación se baseou nunha mentira. Por que te enganaron? Como desapareceu o amor? O pensamento de "Por que eu?" aparece na túa mente con moita frecuencia. Preguntas como estas fan que superar a infidelidade sexa un estraño insuperable.

Non obstante, o teu foco non debe centrarse nas razóns polas que a túa parella che foi desleal. Agora mesmo, necesitas saber como deixar de preocuparte despois de ser enganado. O primeiro paso é aceptar todas as túas emocións e non xulgalas. Sexa o que sexa o que esteas sentindo, os teus sentimentos son válidos. E se podes manifestar as seguintes ideas, a cura da infidelidade e a depresión será máis fácil para ti:

Lectura relacionada: 9 datos psicolóxicos sobre as trampas: desmontando os mitos

1. Non ten nada que ver contigo

Por que enganaron? Pode ser un déficit de coraxe ou o medo a ser abandonados. Algunhas persoas teñen un estilo de apego inseguro debido ao cal entran en modo de autodestrución no momento en que as cousas comezan a poñerse serias nunha relación. E logo hai outras que non queren conformarse coa idea da monogamia, pero en lugar de explorar a non monogamia ética ou o poliamor, enganan á súa parella.

Non obstante, unha cousa é certa, enganarche é a súa elección e esa elección non está influenciada polos teus defectos aínda que intenten enmarcala así. Unha persoa pode ser perfectamente feliz nunha relación, namorada da súa parella, e aínda así ir facendo trampas. A conclusión é que o desexo de enganar reside na súa psique e non nas súas deficiencias.

Pooja sinala: “Sentirse sen valor despois de ser enganado é, por desgraza, unha experiencia común. Ser enganado afecta mal á autoestima. Entón, como superar ser enganado? Hai que lembrar que non se trata deles, senón do comportamento da súa parella. A autoculpa non é correcta. Ninguén debe ser responsable do comportamento doutro adulto".

depresión despois da infidelidade — Lembra, son eles, non es ti

2. Comprender a psicoloxía detrás das trampas

Por que algunhas persoas son máis propensas a facer trampas e mentir mentres que outras conseguen manterse leais e honestas sen esforzo? Pooja responde: "Os humanos, por natureza, non son monógamos. A monogamia é unha construción social e non un instinto natural. Non obstante, algunhas persoas prometen a monogamia ás súas parellas e mantéñense comprometidas con ela con esforzo emocional, mentres que outras ceden aos seus instintos poliamorosos. O que está mal en todo isto é a ruptura da confianza ou as promesas feitas entre si, non o comportamento real de sentirse atraído por moitas persoas”.

Recuperarse da depresión despois dunha aventura sería máis fácil se entendes a psicoloxía detrás da trampa. Darás conta de que algúns tramposos só teñen problemas sen resolver e baixo autocontrol. Non estamos dicindo que isto xustifique o adulterio de ningún xeito. Pero pode axudarche a non culparte polo que pasou:

Case se lles dá unha patada por ser rebeldes e romper as normas, por iso ás veces a persoa enganadora non mostra remorso
Ter variedade dálles emoción e adrenalina
Para evitar sentir o que senten, seguen querendo o que non poden ter
Para algúns tramposos, os seus problemas de compromiso están tan arraigados e a autoestima tan desmoronada que enchen esa ambigüidade e incompletitude facendo algo que está "prohibido".

3. Descubre o "por que"

Se te fixas con atención, verás que a metade das cousas nas que estás pensando demasiado son principalmente inventadas no teu cerebro nun frenesí de rabia ou ansiedade. Por exemplo, "E se aínda lle están falando a esa persoa ás miñas costas?", "E se perdo peso? Amarame entón?". A zona de "e se" é un lugar perigoso no que vivir. Entón, o primeiro paso práctico para superar a infidelidade é descubrir por que estás tan preocupado por certas cousas que poden ou non ocorrer. Contámosche como:

Primeiro, escribe un pensamento ansioso que che está a molestar
En segundo lugar, descubre por que estás tan angustiado por isto
En terceiro lugar, pensa se esa cousa ominosa ocorre realmente, como che afectará? Podes vivir coas consecuencias?
En cuarto lugar, hai algunha maneira de resolver o problema, digamos comunicando as súas preocupacións?
En quinto lugar, anota os pasos que queres dar ou falar e segue ese rastro
Sexto, se te das conta de que non hai nada que poidas facer que cambie o curso de acción ou que non che afecte realmente, que tal deixas ir o pensamento? Queimar ou lavar o papel quizais?

4. Saír do confinamento de catro muros

Non din que unha mente ociosa sexa o taller do demo sen motivo. Se vives todos os días sumido no blues encerrado na túa habitación despois de ser enganado, afectaráche negativamente. Naturalmente, o teu traballo sofre e a túa vida social tamén. E os pensamentos intrusivos sobre a deslealdade da túa parella cómente por dentro.

Se realmente estás ansioso por saber como deixar de pensar demasiado despois de ser enganado, tes que liberarte desta prisión. Aínda que durante unha hora ao día saia ao exterior, paseea, mire os verdes e respire aire fresco. Finalmente, cando te sintas un pouco mellor, conversa cos teus amigos e familiares nos que podes confiar coas túas emocións máis profundas. Confía en nós, sentiráste moito mellor e volverás ter sentido á túa vida.

Lectura relacionada: Pode unha relación sobrevivir á infidelidade? 7 factores que determinan o resultado

5. Practicar exercicios de base

Mantéñase na terra, mantéñase no presente e sexa consciente de cada respiración que respiras. A atención plena resulta ser moi útil para curar a infidelidade e a depresión. É un concepto budista que che fai máis consciente dos teus pensamentos e accións e que che axuda a conectarte coa túa mente, corpo e alma.

Pouco a pouco, podes deixar atrás as preocupacións temporais e mundanas e liberarte dos teus sufrimentos. Ao explicar o concepto, a adestradora de meditación mindfulness Ririi Trivedi díxolle a Bonobology: «O budismo trata sobre unha vida compasiva. E a mindfulness axúdanos a ser compasivos con nós mesmos e cos demais. Ensínanos a non xulgar». Podes probar estes exercicios para practicar a mindfulness e desfacerte da túa miseria de pensar demasiado:

Da un paseo pola sala e pon un nome a cinco cousas que ves, dúas que escoitas e algo que podes sentir
Pisa os pés, frega as palmas das mans, levanta e estira as mans cara arriba e intenta sentir a sensación no teu corpo.
Fíxate no teu alento. Inhala en catro contas, mantén durante catro segundos e exhala en seis contas
Mire a chama dunha vela durante uns minutos e intente introspeccionar os seus pensamentos
Practica a quietude, xa sexa no teu cuarto ou no céspede, intenta permanecer quieto durante dez ou vinte minutos
Practica meditación guiada

6. Modifica o teu réxime de vida

Seguir adiante despois de ser enganado faise máis difícil cando dúas persoas viven xuntas e unha delas traizoou a confianza da outra. Haberá un cambio no comportamento da túa parella despois de ser sorprendido enganando. Este cambio pode ir desde pedir perdón e mostrar remorso ata ser demasiado defensivo ou demasiado indiferente, ou escéptico para manter conversas. E certamente haberá algo de transferencia de culpas na relación.

No medio deste caos, case non terá tempo e espazo para procesar o choque e sentir o que realmente sente sobre o seu estado mental e o futuro desta relación. Entón, suxerímoslle que faga un arranxo de vida por separado, quizais se mude cun amigo, volva aos seus pais ou consiga un BnB durante un par de semanas. Daralles a ambos o tempo necesario para obter claridade sobre como queres dar o seguinte paso.

7. Os rebotes faranche máis dano

O meu amigo, Paul, segue dicíndome: "Despois de que a miña ex-muller me enganou, teño ganas de tomear, afogarme en relacións casuales e tomar un descanso do compromiso serio. ¿Está ben ter rebotes para superar ser enganado? Podes dicirme como deixo de pensar en ser enganado?

Os estudos amosan que o 90 % das relacións de rebote rematan en tres meses. Desde un punto de vista realista, podemos dicir que as relacións de rebote poden funcionar como un ungüento calmante para a alma rota por un tempo, pero non poden ser unha solución a longo prazo para superar a depresión despois dunha infidelidade. Velaquí por que unha relación de rebote fai máis dano que ben na maioría dos casos:

Estás entrando nisto co único propósito de poñer celoso á túa parella/ex, o que non é xusto para o teu compañeiro de rebote
Dado que es emocionalmente vulnerable neste momento, as probabilidades de ser explotados son altas
Os teus problemas de confianza e abandono da relación pasada proxectaranse a esta
Na maioría dos casos, estas relacións tenden a ser puramente físicas e non atopas a intimidade emocional que buscas.

Pooja di: "Non hai dano nas relacións casuales, non hai que comprometer todas as relacións. O que está mal é isto: estás buscando a parella perdida en cada parella coa que estás. Aínda seguen sendo o patrón de ouro do amor. Ou, estás con outros para poñerlles celos ou resolver unha conta con eles. Os rebotes poden ser moi tentadores, pero non é a clave para superar a estafa. Non obstante, hai que alimentar unha conexión profunda e independente con alguén auténtico".

Lectura relacionada: As 5 etapas dunha relación de rebote

8. Busca formas de liberar a ira

Como deixar de pensar demasiado despois de ser enganado? Ben, decatámonos de que hai moita ira e frustración reprimidas na túa mente que se están a desenvolver como un pensamento excesivo, ansiedade e depresión despois da infidelidade. Se estas emocións suprimidas teñen unha saída, quitará un peso do peito. En lugar de alzar a voz ou ser groseiro coa xente agradable, debes adoptar un enfoque saudable e inofensivo para liberar a ira, e aquí tes algúns deles:

Berra!!! Nunha almofada, dentro do teu coche pechado ou no tellado do teu edificio de oficinas. Déixao saír todo
Busca unha sala de rabia ou destrúe nas túas proximidades e rompe algunhas cousas
Fai un ritual de limpeza: grava algunhas fotos ou cartas do teu compañeiro
Vai ao ximnasio e golpea un saco de area o máis forte que poidas
Agora, no lado suave, podes deixar saír a túa alma artística e cantar, bailar ou pintar a túa ira.

9. Saber que non todos son iguais

As investigacións sinalan que é extremadamente difícil reconstruír a confianza cunha parella que te enganou. As persoas que sofren a infidelidade responden con decepción, ira e mesmo cun desexo de controlar á súa parella. O perdón depende de moitos factores, como a culpa por parte da persoa infiel, o amor e o afecto entre a parella, os cambios positivos mostrados pola persoa infiel, etc.

Ser enganado leva a problemas de confianza non só coa parella, senón tamén coa xente en xeral. Entón, como deixar de preocuparse despois de ser enganado? Pooja responde: "Debemos romper a barreira mental sobre as persoas. Todas as relacións non serán como as anteriores na que experimentaches unha angustia ou infidelidade. Haberá que ser un pouco valente para volver ser vulnerable con alguén. Hai que deixar que os demais axuden e demostrar que se preocupan e que son de confianza".

Mírao deste xeito. Estás desilusionado agora. Cando as túas ilusións se rompen, a vida achégate á realidade. A túa parella negouche algo e agora sínteste incompleta. Pero non é unha ilusión que necesites alguén que te faga sentir completo? É hora de mirar máis a fondo en vez de reaccionar e tentar arranxar a outra persoa. Este incidente ten o poder de abrir unha dimensión espiritual para ti. Como dixo Rumi, "A ferida é o lugar onde a luz entra en ti".

10. Resiste a tentación de buscar vinganza

Os clientes adoitan preguntar a Pooja: "Por favor, dime como deixo de pensar en ser enganado? Síntome vingativa. Quero que el/ela sinta o mesmo ferido ca min. Ás veces pido a Deus que o faga pasar pola mesma miseria. Son unha persoa malvada? ” Pooja sinala: “Sentirse vingativo é unha reacción natural ante unha ferida tan profunda. Mentres un non se faga vicioso nin actúe nun plan de vinganza que leve a un dano real, estes sentimentos son naturais. Non es unha persoa malvada".

Lembra que, ao intentar castigar a alguén, só acabarás castigándote a ti mesmo. Non tes que reaccionar ante eles nin facer algo estúpido, coma eles. En vez diso, céntrate no que queres da vida, en como atopar a paz despois de ser enganado. Aquí tes como facerlle fronte despois de ser enganado pola túa parella e domar os pensamentos de debuxar un plan malvado para volver contra eles:

Se che apetece recorrer trampa de vinganza, Pensa outra vez
Canalice a súa dor e dor para crecer como individuo
Toma toda esta rabia e frustración e canalizao na túa carreira. Darache felicidade, satisfacción e unha sensación de empoderamento
Ser mellor cada día na túa vida persoal e profesional pode darche unha patada que é aínda maior que o amor romántico

Lectura relacionada: Un experto enumera 9 efectos da infidelidade nunha relación

11. Como recuperarse de ser enganado? Concéntrate en ti mesmo

Afogarse no alcohol, as drogas, o sexo ou o traballo pode distraerche temporalmente, pero non solucionará a túa dor. A dor volverá correndo ata que intentes atopar formas de facer as paces con ela. Aconsellando como facerlle fronte despois de ser enganado por alguén que aínda queres, Pooja di: "A dor tardará un tempo en aliviarse xa que cada persoa procesa a dor e a perda de forma diferente". Ela comparte algúns consellos para superar este período:

Chora e déixate sentir todos os sentimentos
Concéntrase no seu proceso de curación e non no incidente de trampas
Comeza por comer saudable e facer exercicio
Entrégate ao amor propio e ao coidado propio
Coida a túa saúde mental
Buscar fermosas formas de saír contigo mesmo
Busca un novo pasatempo ou reaviva un vello

12. Formas de seguir adiante despois de ser enganado? Escribe os teus pensamentos

Se estás a preguntar como deixar de pensar demasiado despois de ser enganado, proba a escribir un diario. Sempre que sintas que estás perdendo o control dos teus pensamentos e a túa mente percorre territorios inexplorados, escríbeo todo. Non necesitas ter talento para escribir para documentar os teus pensamentos.

Adopta un enfoque de fluxo de conciencia e escribe espontáneamente tal e como che chegan. Mirar os teus pensamentos en branco e negro é case como miralos desde a perspectiva dunha terceira persoa e dáche moita claridade. Despois duns meses, se che apetece volver polas páxinas, terás unha idea do lonxe que chegaches desde entón e poderás seguir o teu progreso.

13. Busca axuda profesional

Finalmente, a infidelidade é traumatizante e pode levar a unha grave mella en problemas de autoestima e confianza para toda a vida. Así é como as trampas afectan profundamente ao cerebro. Facer fronte a algo así precisa de curación a un nivel máis profundo. Traballar cun terapeuta licenciado pode axudarche a curar de xeito máis aló da túa comprensión. Ademais, se estás a buscar un grupo de apoio para cónxuxes fraudulentos en liña, temos algunhas suxestións:

Incluso pode que esteas confuso sobre se debes volver coa túa parella ou deixala ir. Pode que te debatas entre se debes loitar por ela ou ser o suficientemente forte como para afastarte. Buscar axuda profesional convértese na necesidade do momento nestes casos. Os nosos conselleiros do panel de Bonobology, como Pooja Priyamvada, poden axudarche con isto.

Asesoramento sobre problemas de ruptura bonobology.com

Como ser feliz despois de ser enganado? Como podes asegurarte de que o teu próximo compañeiro non te engane? Como atopar a paz despois de ser enganado? Pooja conclúe: "Mantén conversas coa túa parella, fala dos teus desencadenantes e inseguridades e, en definitiva, acepta que non todas as relacións son para sempre. Entón, se nalgún momento seguen adiante ou ti, está ben, pero hai que facelo con consentimento e non facendo trampas. Non pode garantir o seu compromiso coa relación; só podes deixar claros os teus límites e compromiso”.

Indicadores clave

Para deixar de pensar demasiado despois de ser enganado, primeiro tes que comprender a psique dun tramposo e darte conta de que non ten nada que ver contigo.
Deberías saír da casa con máis frecuencia e practicar exercicios de base
Lembre, vingarse ou entrar nunha relación de rebote fará máis dano que ben
Podes probar formas saudables de liberar a túa ira ou cambiar o teu réxime de vida se vives ou casas.
Busca axuda profesional se non podes controlar os teus pensamentos

Agora que tes unha idea xusta sobre como deixar de pensar demasiado despois de ser enganado, imos rematar coa cita de Donald Driver: "Non te enfades. Non te pares. Fai mellor. Moito mellor. Levántate arriba. Abórdache tanto no teu propio éxito que esquezas que xa pasou". Lembra que non te pasaba nada de malo e que xogar ou buscar vinganza non che axudará. Só canalizar as túas enerxías cara a direccións construtivas pode curarte. Só concéntrate en ti mesmo. Todo o demais pode esperar.

Este artigo foi actualizado en xuño de 2023.

Como separarse emocionalmente de alguén - 10 xeitos

9 Consellos de expertos para saber se o teu compañeiro minte sobre as trampas

Desamor despois da infidelidade: é normal e que facer

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.