Como superar unha ruptura só?

As rupturas traen consigo dor, trauma e desconfianza en todo o proceso de citas. Estas emocións desagradables aumentan moitas veces cando intentas descubrir como xestionar unha ruptura só. Cada pequena cousa recórdache á túa querida. Superar alguén non é doado. As rupturas déixate solo e molesto. Aínda que ter amigos e familiares nese momento pode axudar a afrontar os arrebatos emocionais, hai formas de axudarche mesmo durante esas horas que pasas só.

Tamén pode ocorrer que non teñas amigos nin familiares preto cando te estás recuperando dunha angustia. Que fas entón? Axudarémosche a xestionar esta fase tan difícil de pasar por unha ruptura e os nosos consellos para sobrevivir a unha ruptura poden axudarche a xestionar unha ruptura só.

Nós, os humanos, somos criaturas de rebaño, queremos xente que nos rodea, queremos alianzas románticas e relacións comprometidas a longo prazo. Necesitamos que a xente derrame amor e nós mesmos necesitamos ser amados e coidados. E cando tivemos esa fermosa relación con alguén e cando vai cara ao sur sentímonos completamente perdidos e abatidos. Tratar a dor e o trauma da angustia non é un prato e as persoas máis felices do planeta entran nunha profunda depresión se senten que foron rexeitadas por alguén que amaban.

A evidencia científica suxire que sufrir un corazón roto é aínda peor que a dor física. Os que teñen á súa familia e amigos ao seu carón teñen sorte, xa que reciben un apoio constante para superar unha ruptura a través do amor e do cariño. Tratar a dor da soidade despois dunha ruptura sen ningún sistema de apoio é moi difícil. Sínteste só sen amigos. Pero dirémosche como superar unha ruptura só.

Estar só durante unha angustia sen familiares ou amigos pode resultar realmente unha bendición disfrazada. Estar só despois da división podería axudarche a recuperarte completamente da angustia. Pode sentirse amargo e insoportablemente doloroso ao principio, pero a medida que avances día a día, experimentarás un cambio, deixándote sentir mellor que o día anterior.

Terás máis control da túa vida, das túas emocións e das túas reaccións. Non nos cres? Imos explorar como pasar por unha ruptura só pode facerte máis forte que antes e quizais incluso inspirar a outros a aprender algo de ti.

Como superar a ruptura dunha relación a longo prazo

As relacións a longo prazo seguen un patrón onde ambos os dous socios se fan parte integrante da vida do outro. Falando sobre por que estaba loitando despois da ruptura, Aron, un experto en fitness, compartiu: "Foi a primeira persoa á que lle desexo bos días e a última en dicir boas noites. E agora o meu teléfono só me mira e xa non sei que facer coa aplicación WhatsApp".

As parellas convértense nun hábito e non ter esa rutina é moi desestabilizador. Unha ruptura golpeaos como unha tormenta, especialmente se son eles os que foron rexeitados pola súa parella. Sentirse baleiro despois dunha ruptura e loitar por atopar algún sentido ou significado na túa vida non é raro cando se perdeu unha parte tan vital da túa existencia.

Seguir despois de estar con unha persoa durante anos nunha relación comprometida é unha situación difícil. Adaptarse a vivir só despois dunha ruptura non é doado. Entendemos o angustiosa que pode ser a dor do desamor, especialmente unha vez que investiches moito tempo e enerxía na relación. Soñabades cun futuro coa persoa, quizais fillos e un fogar, quizais os dous mesmo falastes do tipo de coche que mercarías ou de cantos fillos terías. Entón, estar só con eses recordos pode ser moi angustiante.

Non te deixes abrumar pola dor. Si, pode que esteas a loitar despois da ruptura agora mesmo, pero isto tamén pasará. Onde hai vontade, hai xeito. Atoparás un xeito de superar a ruptura mesmo se estás só, sen ninguén que che dea apoio emocional. Aceptar que a relación rematou canto antes é o primeiro paso cara á curación.

Moitas veces, a negación da realidade da túa situación é a causa raíz da miseria e da sensación de baleiro despois dunha ruptura, o que fai que chames á ex-parella ou mesmo as persigues nas redes sociais. Se o ex xa pasou, entón as imaxes constantes deles felices e vivindo unha vida poden ser extremadamente abrasadores para o corazón. Para seguir coa túa nova vida, acepta a verdade de que a relación viviu a súa vida.

Se te sentes só despois dunha ruptura sen amigos, aprende a quererte. Ata agora, amaches ao outro significativo e priorizaches sobre os demais, agora coida a túa alma ferida. Faite a túa principal prioridade e mantéñase forte despois dunha ruptura. 

Para xestionar eficazmente vivir só despois dunha ruptura e non deixar que a perda te consuma, proba a escribir un diario como unha saída para os teus sentimentos. Incluso podes darlle un nome á revista e, a continuación, pode ser a persoa coa que compartes a túa confusión interior. Si, haberá bágoas sen fin, dor abrasadora, pero despois sempre hai cura desa dor. Cousa curiosa, unha vez que o teu corazón se dá conta de que a relación rematou, comeza a tomar medidas para curarse. Sempre hai luz ao final do túnel.

Lectura relacionada: Necesitamos sempre pechar?

Como superar unha ruptura cando aínda te queres

Superar a alguén que aínda queres é quizais o máis difícil. Para poder saír dunha relación, necesitas o peche. E ese peche pode ser difícil de conseguir se aínda estás investido emocionalmente no teu ex. Para deixar de loitar despois dunha ruptura en tal situación, tes que entender que o amor só non será suficiente para garantir a compatibilidade a longo prazo.

Pensa nas razóns polas que non estabades ben xuntos. Cales foron os problemas macro que non deixaban de crear problemas no teu paraíso? Tiveches os dous valores diferentes na vida? Tratábase de enfrontamentos do ego? Querías cousas diferentes da vida? Un de vós era liberal e outro conservador?

Unha cousa interesante das relacións a longo prazo é que te presentan o lado bo e o lado malo da túa parella. Entón, tanto se te despediron como se fose o teu mozo ou moza, entende que a separación pode ser a única forma de acabar cunha relación incompatible ou tóxica.

Quizais os dous fosedes bos un para o outro, pero entón as cousas comezaron a ir cara abaixo. Quizais non puidese entender os teus reveses ou retos, quizais non puideses entender os seus? Se unha relación non está funcionando a pesar dos teus esforzos, aceptar a chamada para saír.

Pero como afrontar unha ruptura só? Estamos chegando a iso.

Como sobrevivir a unha ruptura cando non tes amigos

É posible que te mudases de cidade e non teñas amigos próximos que che axuden a afrontar esta crise. Hai un patrón de que cando as persoas teñen relacións románticas, invisten un pouco menos nas súas amizades. Se estás atrapado nunha situación semellante e estás só sen amigos, podes conseguilos por Skype ou Whatsapp ou calquera outro sistema de videoconferencia.

Quizais poida decidir abrir unha botella de viño cada un e botar o corazón. Superar a alguén non é fácil, pero a nosa guía de supervivencia pode axudarche a facelo. Isto pode axudarche a xestionar a soidade. Tenta facer novos amigos na cidade. Probar novos ximnasios, practicar un novo deporte ou afección poden ser algunhas das vías que podes explorar. Pero a forma máis importante e segura de afrontar unha ruptura cando estás só é converterte no teu mellor amigo.

Este tamén é un bo momento para comezar a practicar o amor propio . Todo axuda. Liberarse axudarache a sentirte mellor coa situación na que te atopas. Sae a unha "cita contigo mesmo". Fai que te sintas especial facendo o que queres facer. Mímate e namórate de "ti" unha vez máis.

Proba a seguir a túa paixón ou afección; aprende unha nova habilidade que lle dará un impulso e fará que flúen esas endorfinas tan necesarias para sentirse ben. Algo tan trivial como un ramo de flores frescas tamén pode levantar o teu estado de ánimo ou pedir o teu perfume favorito en liña.

Lectura relacionada: Espero que non esteas facendo estas 10 cousas divertidas despois dunha ruptura...

Reserva unha cita no teu salón favorito e mímate. Se tes un bo aspecto, seguro que te sentirás ben. Tamén podes facer un curso curto sobre meditación, para calmar a túa confusión interior. Isto tería un efecto máis calmante que ter amigos ao teu redor. É posible superar unha ruptura sen amigos. Alternativamente, traballar realmente axuda a liberar a enerxía acumulada.

Aproveita este tempo para comprender mellor as túas motivacións, desexos e expectativas. Rodéate de cousas que che gustan. É mellor non pasar moito tempo no interior. Sae, aínda que sexa para dar un pequeno paseo ao parque local ou ao redor do bloque do teu barrio. Vai alegrarte. Ver os esquíos perseguirse, ver xogar aos cans, ver a natureza pode ser divertido e calmante. 

Verás que hai máis na vida que unha ruptura de relación. Ofrécese voluntario por unha causa coa que te identifiques, fai unha colección das túas películas favoritas e comparte a lista, practica un novo deporte. Só ti sabes o que queres neste mundo. Use esta conciencia mentres manexa unha ruptura. Con estes pequenos esforzos orientados ao autocoidado, pasar por unha ruptura só sen amigos parecería unha brisa.

10 consellos para sobrevivir a unha ruptura só sen amigos

Entón, agora sabes que sobrevivir só a unha ruptura non é tan difícil. Superar esta dor sen que ninguén dependa require só un pequeno cambio de perspectiva. Sairás máis forte que nunca despois da división. Aquí tes os 10 consellos para sobrevivir só a unha ruptura.

1. Ámate a ti mesmo

Sentirse baleiro despois dunha ruptura é inevitable se estiveses investido na relación. Non obstante, non deixar que esta sensación de baleiro te consuma e esgote ata o último gramo de enerxía e positividade é unha opción que podes -e debes- facer para saír máis forte desta angustia.

Si, isto pode parecer aínda máis difícil se as circunstancias te obrigan a estar só despois dunha ruptura. Isto é cando tomar unha decisión consciente de quererse a si mesmo, día tras día, quizais do mesmo xeito que lle adoraches á túa parella, pode axudar a diminuír a dor e a angustia coa que estás lidiando.

Fai da gratitude unha parte da vida e, sempre que os pensamentos negativos che atormenten a alma, intenta repetir autoafirmacións positivas. Estas axudan moito a cambiar a perspectiva negativa a positiva. Escoita algunhas cancións alegres . Lembra que as rupturas son unha fase temporal e o amor propio axudarache a superar esta dor. Non necesitas amigos para superar unha ruptura. É posible superar unha ruptura sen un sistema de apoio.

2. Recoñece os teus atributos positivos

Unha relación pode fallar debido a numerosos factores. Non obstante, cando estás no medio da dor dun desamor, é fácil perder de vista as razóns que se converteron na desfeita dunha relación. Se foi unha relación a longo prazo na que te viste coa túa parella durante o resto da túa vida, o seu final pode facerte dubidar de se es o suficientemente bo como para atopar alguén que te acompañe. Moitas persoas están atrapadas co medo a morrer soa despois dunha ruptura.

Estes pensamentos negativos e dúbidas de si mesmos poden facer que sexa máis difícil afrontar unha ruptura cando estás só. En lugar de dubidar das túas capacidades, lémbrate de todos os logros e cousas boas. Isto inculcaráche un factor de benestar e axudarache a sobrevivir e xestionar mellor o rexeitamento.

A mellor forma de lidiar coa soidade despois dunha ruptura e o golpe que levou a túa autoestima é anotar todas as cousas boas de ti e concentrarse niso. Gústache cociñar? Prepara algúns pratos incribles para ti. Vostede é un amante dos animais? Mantén as sementes de paxaros na túa fiestra e mira cantas aves te visitan durante todo o día. Estas cousas aparentemente pequenas, pero que fan un longo camiño para traerche contento.

3. Identifica os teus talentos

É natural que atraveses as diferentes etapas de dor despois dunha ruptura, e o feito de non ter aos teus seres queridos nos que apoiar só fai que afrontar este remuíño de emocións sexa moito máis difícil. Cando sentes que estás deprimido e non podes seguir adiante, recorda que esta é unha fase, non a realidade definitiva da túa vida.

Podes sentir un baleiro despois da ruptura, pero non durará para sempre. A mellor forma de asegurarse de que superalo o máis rápido posible é mirar dentro e explorar as súas calidades e talentos únicos. Isto proporcionarache unha saída construtiva para canalizar a túa confusión interior en algo significativo.

Poderías ser bo para cociñar, bailar como un profesional, facer bocetos de marabilla ou ter un gran sentido da moda, traballar nel. Recoñece o teu debido valor e este é o punto máis importante da nosa guía de supervivencia de ruptura.

4. Mantéñase ocupado

Sonia rompeu co seu mozo de tres anos no medio da pandemia de COVID-19. Coas restricións de viaxe e bloqueos en vigor, atopouse mirando a pregunta de como xestionar unha ruptura soa e non ser consumida pola dor. Despois de pasar unha semana na cama, saloucando na súa almofada e vendo as repeticións de Schitt's Creek en Netflix, decidiu que era hora de coller a vida polos cornos.

Ela fixo unha lista detallada de tarefas para manterse produtivamente ocupada durante todo o día, comezando desde un adestramento pola mañá ata cociñar comidas saudables na casa, marcando o número necesario de horas de traballo dende a casa, falando con amigos ou familiares. a noite, e ler antes de deitarse. Con certo esforzo, non só puido manter a súa rutina, senón que tamén se decatou de que non pasaba os días obsesionándose coa súa ex e a ruptura.

Unha estratexia similar podería axudarche tamén se tes que estar só despois dunha ruptura. Despois de identificar que actividades che fan feliz, dedícalle o teu tempo. Manterse ocupado axuda moito a manter a raia todas as emocións negativas. Non deixes que esta ruptura afecte a túa vida laboral . Concentrarse na túa carreira é algo bo. Tes todo o tempo do mundo agora, dedícalle ao teu traballo e verás os resultados. Atopa cousas que che gusten e manténte ocupado. Isto será unha gran distracción e axudarache a curarte desde dentro.

Lectura relacionada: Como superar a alguén que amas profundamente: 9 pasos a seguir

5. Goza dos primeiros na vida

Os fins de semana despois dunha ruptura poden ser especialmente difíciles, xa que normalmente é o tempo que pasarías co teu SO, saír a citas, explorar novas actividades pola cidade ou simplemente relaxarte na casa. Cando estabas nunha relación, as fins de semana eran a parte máis esperada da semana e pasaban voando nun abrir e pechar.

Agora, con eles desaparecidos da túa vida, os mesmos dous días da semana poden estenderse ata o que parece unha eternidade. Entón, como te aseguras de que estes non se convertan en desencadenantes de ansia e anhelo polo teu ex, iso tamén cando estás tratando de lidiar cunha ruptura cando estás só? Abríndote a novas experiencias e vivilas ao máximo.

Homes e mulleres reaccionan de xeito diferente ás rupturas, pero procesan a emoción das primeiras experiencias exactamente do mesmo xeito. Todos temos cousas na cabeza que queriamos facer, pero non atopamos nin o tempo nin as ganas de facelas. Xa sexa cantando en noites de karaoke ou actuando en Open Mics, proba cousas novas despois dunha ruptura. Quen sabe, este podería ser un novo comezo para o teu talento florecente.

6. Viaxa e supera a ruptura

Falando do papel da nova experiencia para axudarche a superar a sensación de baleiro despois dunha ruptura, non se pode subliñar o suficiente a importancia de viaxar e explorar novos lugares. Conseguir un cambio de escenario pode axudarche a facer unha ruptura limpa co pasado e comezar un novo capítulo, sen pensamentos confusos nin confusións.

Mentres estás, fai algo novo e aventureiro, algo que che faga sentir ben contigo mesmo. Proba o paracaidismo ou o mergullo e aprende sobre a bendición chamada vida. Viaxar pode ofrecerche a distancia tan necesaria da vida que construíches co teu ex para ter unha perspectiva mellor e máis completa de toda a situación.

É a mellor forma de curar despois dunha ruptura e pode viaxar só. Non necesitas amigos para facelo. Só tes que facer unha lista de deseos e marcar os lugares. Estarás tan absorto no proceso de investigar, reservar e despois viaxar e explorar, que ata podes esquecer que estás amamantando un corazón roto.

7. Implicarse no servizo comunitario

Cando Gabe saíu da súa relación de sete anos ao descubrir que a súa moza o estaba enganando, non sabía como afrontar vivir só despois dunha ruptura. Tras vivir con ela durante os últimos cinco anos, atopouse completamente perdido cando se trataba de descubrir como separar a súa vida e a súa identidade da súa. Cada pequeno ritual e rutina lembráballe a ela.

Foi entón cando atopou consolo ao ser voluntario no refuxio de animais local. Deulle un sentido de propósito, trouxolle alegría e quitoulle a mente a dor de perder o que pensaba que era o amor da súa vida. Para desfacerse da dor da soidade despois dunha ruptura, ti tamén podes probar a ser voluntario para unha causa próxima ao teu corazón.

Destínalle unhas horas á semana. Podes pasar tempo con persoas maiores, nenos ou organizacións de mascotas. A súa compañía é a forma perfecta de curarse só dunha ruptura. A darse conta de que a túa dor é menor que a deles axudarache a recuperarte da angustia.

8. Fai exercicio e sua a túa enerxía negativa

Estar só despois dunha ruptura pode ser unha experiencia emocionalmente agotadora. Sen ninguén a quen desafogarte, podes sentir que te estás afogando nos teus propios pensamentos e dilemas internos. É por iso que é imprescindible canalizar as súas enerxías de forma produtiva. Que mellor forma de facelo que empregar o tempo que hai a man para facer exercicio para un corpo máis en forma e unha mente relaxada?

Sábese que o exercicio afecta positivamente o cerebro, aumentando a subministración de osíxeno e estimulando o crecemento de novas células. Tamén aumenta a produción de serotonina. O neurotransmisor pode mellorar a túa saúde mental e física. Agora iso é un roubo, non?

Non necesitas unirte ao ximnasio nin tomar clases de Zumba. Podes pasear, andar en bicicleta ou trotar, inscribirte nunha clase de fitness en liña, practicar ioga ou probar calquera outro formato que che guste. A idea é facer que o corazón bombee e suar durante polo menos 30 minutos ao día. O exercicio manterao en forma física e mental.

9. Rodéate de positividade

En poucas palabras, a resposta a como xestionar unha ruptura só reside en non deixar que os teus pensamentos e emocións te abrumen. Aínda que isto non significa afastar ou embotellar a túa dor, é imperativo que non deixes que se faga máis grande que a vida. Acéptao e recoñéceo como unha fase que pasará. Para iso, debes rodearte de positividade.

Evite as persoas que teñen un enfoque negativo da vida e son pesimistas. Rodéate de persoas que teñan vibracións positivas e déixate levar por elas. Toma meditación para calmar a túa enerxía negativa e aumentar o teu benestar. Ler libros de autoaxuda que fomenten pensamentos positivos. Lembra que se pensas positivamente atraerás vibracións positivas do universo cara a ti.

10. Lembra que hai esperanza

Non perdas a esperanza. Dá tempo á túa alma para curar. O amor volverá chamar ás portas. Só agarda o momento axeitado antes de volver saír despois dunha ruptura . Unha relación rota non pode ser o final da túa vida amorosa. Non se pode negar o feito de que nese momento sentirías que nunca serías capaz de amar a outra persoa.

Pero confía en nós, todo o mundo sente o mesmo despois dunha ruptura, especialmente se estás lidando cunha ruptura só sen amigos. Pero a vida segue adiante e o universo envía amor ao teu camiño de novo. Só ten paciencia.

Como non sentirse só despois dunha ruptura?

Manterse forte despois dunha ruptura é un dos maiores retos aos que se enfronta nesta situación. Non sentirnos sós está nas nosas mans, sempre que nos fagamos cargo da situación e nos comprometamos con ela. Non sigas rumiando e pegándote por "Por que eu", non pode vir bo. Pola contra, toma o enfoque "Agora eu" e concéntrate en perseguir os teus soños.

Adquire unha habilidade relacionada en función do que quere facer na vida, pídale axuda a un mentor ou guía. Convértete en guía de alguén en cousas das que es un experto. Le libros, fai voluntariado para unha ONG, únete a novos cursos. Diríxete a un restaurante favorito e pide o prato que elixas. Mira a película máis recente. En resumo, ocúpate.

Hai moitas cousas divertidas que facer despois dunha ruptura , que che farán sentir menos deprimido. Unha vez que comeces a gozar destas actividades, a dor desaparecerá pouco a pouco. Pasar tempo así desvía o foco do pensamento destrutivo e fai que te sintas positivo sobre a vida e as súas oportunidades. Lidar coa depresión despois dunha ruptura non é doado, pero se mantés a actitude correcta é posible.

A forma de abordar a soidade despois dunha ruptura marca a diferenza. En lugar de sufrir, úsao como unha oportunidade para reconectar coa túa alma. Chámalle tempo de espera contigo mesmo, onde te sentes e reflexionas e tomas medidas para comprender e crecer. 

Este cambio de perspectiva axudarache en gran medida a xestionar non só a saída da túa ruptura, senón que tamén che axudará a comprender e traballar para conseguir os teus soños. Se tes algún mecanismo solitario para afrontar a ruptura, compárteo nos nosos blogs de Bonobology. Deixa que a túa curación posterior á división tamén axude aos demais.

Por que as rupturas afectan aos mozos máis tarde?

22 malos hábitos que arruinan unha relación

8 sinais dunha esposa manipuladora

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.