Non funciona ningún contacto despois dunha ruptura? A resposta curta é si. Despois de todo, a regra de non contacto despois da ruptura é unha estratexia psicolóxica probada no tempo que se usa para pasar do seu ex. Din que se te enfrías co teu ex, tómase un tempo para procesar a ruptura só e permítese sufrir de verdade, entón a angustia é moito máis fácil de tratar, co paso do tempo, por suposto.
Pero é realmente tan sinxelo? Escoitamos algo tan sinxelo coma isto e estamos cheos de dúbidas. Como nós, ti tamén estás pensando:
- Canto tempo debes estar sen contacto para que isto funcione?
- E como funciona a regra de non contacto?
- Funciona a regra de non contacto se o botaron?
- E se foses ti o que acabou coa relación? Os beneficios da regra de non contacto aínda se mantén?
- É permanente o impacto da regra de non contacto?
Para responder a estas preguntas, consultamos á psicoterapeuta Gopa Khan (máster en psicoloxía do asesoramento, M.Ed.), especializada en asesoramento matrimonial e familiar. Falounos sobre a psicoloxía da regra de non contacto e os seus beneficios, así como sobre a súa experiencia con clientes aos que lles aconsellou seguir a regra de non contacto. Así que, imos mergullarme no tema.
Cal é a regra de non contacto?
Índice analítico
Se atopaches esta peza e estás a preguntar cal é, en nome de Deus, a regra de non contacto, permítenos darche unha pequena iniciación ao concepto. A regra de non contacto implica cortar todos os lazos co teu ex, despois dunha ruptura, como unha forma saudable de sufrir, afrontar e curar. Aínda que é difícil poñer un número definitivo sobre a taxa de éxito da regra sen contacto (algúns din que é eficaz o 90% das veces, outros fixan a taxa de éxito no 75%), é un enfoque amplamente aceptado para superar unha relación pasada mentres centrándose en reconstruír a súa autoestima, manter o seu autoestima intacto e entregarse a cantidades abundantes de coidado propio para recuperarse da angustia.
E por que é tan efectiva a regra de non contacto? Ben, simplemente porque se mantés contacto co teu ex, directa ou indirectamente, facendo un seguimento do seu paradoiro, será difícil esquecelo e seguir adiante, o que co recordatorio constante da túa vida con eles. Se están constantemente na túa mente, como pensas seguir adiante? Aí é onde a regra de non contacto é útil.
"A psicoloxía da regra sen contacto é semellante á cruel pero eficaz estratexia de arrancar unha curita. Aínda que ao principio pode ser insoportablemente doloroso, axúdache a aceptar o feito de que unha parella romántica xa non forma parte da túa vida. A medida que te enfrontas a esta conciencia, deixas ir lentamente pero seguramente a falsa esperanza de recuperar o teu ex", di Gopa. Isto crea espazo na túa vida e na túa mente para comezar un novo capítulo. Pero para que funcione, cómpre lembrar que non hai marxe para menos contacto ou máis contacto. Só sen contacto!
Lembra: cando se cura unha dor no corazón, a maioría da xente ten a tentación de usalo como unha forma de recuperar a un ex. Se esa é a intención, pode que te preguntes: «Servirá non ter contacto para recuperar á miña ex?», ou «Servirá non ter contacto para recuperar á miña ex-moza?», ou «Volverá o meu ex-mozo despois de non ter contacto?».
Pero é saudable xogar a xogos mentais para atraer a alguén de volta á túa vida? Paga a pena centrarse na resposta doutra persoa e non na súa propia cura? "Esta é unha forma de manipulación e non che servirá de nada nin a ti nin á túa parella. Que a regra de non contacto fixera que o ex de alguén o botase tanto de menos que volveu, non significa que debades achegalo coa mesma intención”, engade Gopa.
Lectura relacionada: Como superar unha ruptura só?
Como funciona sen contacto?
Agora que entendes cal é a regra de non contacto, imos centrar a nosa atención noutro aspecto clave co que debes estar ben versado para poder utilizar este enfoque de forma eficaz para facer fronte á angustia: como funciona o non contacto? Para iso, vexamos que non hai contacto despois da psicoloxía da ruptura. Cando unha relación chega ao fin, é seguro asumir que houbo problemas en xogo. A túa ex-parella debeu ter un papel nel: cometeu erros, comportouse mal, maltratoute.
Probablemente estean esperando a que reacciones ante estes: grita, tórnase en persoa ou nas redes sociais e pídelles que volvan xuntos. A psicoloxía humana é poñerse á defensiva e mesmo xustificar os propios erros cando outra persoa os sinala. Entón, se, de feito, continúas e reaccionas do xeito que a túa ex-parella espera que che faga, dáslles a oportunidade de etiquetarte como "dramático" ou "pegativo" e sentirte mellor ao rematar a relación.
Doutra banda, se gardas silencio, toda a dinámica cambia. O teu ex non ten xeito de saber o que estás pensando nin de manter unha conversa que lle dea un peche ou o faga sentir mellor pola súa decisión de deixar a relación. Está só, fervendo na incomodidade da autorrealización e o lamento. Ese é o poder do silencio despois dunha ruptura.
Gopa comparte connosco un incidente. "Unha muller á que estaba aconsellando fora abandonada pola súa parella e non quería practicar ningún contacto para recuperalo. O home, finalmente, comezou a botala de menos e volveu. Pero, para entón, a muller non estaba segura de querer o seu ex de volta. Aínda que ela seguira esta regra para recuperalo, agora cambiou de opinión. Ela prolongou o período sen contacto só para estar segura de como se sentía realmente pola relación e se o home estaba realmente arrepentido. Polo que sei, non volveron a estar xuntos", di.
Entón, xa ves, a psicoloxía sen contacto despois da ruptura é tal que pode ofrecerche unha nova perspectiva sobre unha relación pasada, deixándote mellor equipado para decidir se queres darlle outra oportunidade ao teu ex ou seguir adiante para sempre. Pero como podes facer que a regra de non contacto funcione para ti? Ben, para que funcione:
- Ambos os socios teñen que aceptalo e comprometerse
- Debe centrarse en establecer límites entre si e comezar a respectalos
- Pídelle ás persoas que te rodean que tamén respecten os teus límites e que non te "actualicen" con información sobre a túa ex-parella
- Non acoses ao teu ex nas plataformas de redes sociais. Lembra que tes que sacalos da túa mente
- Fai o que sexa necesario para eliminar a posibilidade de contactar, ver, escoitar ou atopar co teu ex
Lectura relacionada: 5 sinais de que a regra de non contacto funciona
1. Non funciona ningún contacto en homes?
Como funciona a regra de non contacto cos homes? A psicoloxía masculina dinos que cando te deixas levar por un home, pode tardar un tempo en asimilalo de verdade. Nunha entrevista con Bonobology sobre a mente masculina durante a regra de non contacto, o psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle dixo: «Mentres experimenta a regra de non contacto, o home pode pasar por ira, humillación e medo, ás veces todo ao mesmo tempo». Isto tamén pode levar a un comportamento agresivo, para o que debes estar preparada.
Para comprender como un home pode responder sen contacto, tes que ter en conta o feito de que os homes tenden a centrarse menos no desamor ao principio. Non permiten que as súas emocións afloren e céntranse en abrazar a súa recén descuberta "liberdade". O impacto da ruptura chocalles máis tarde (por exemplo, unhas semanas) e é entón cando comezan a pensar no seu ex. Buscan a distracción en forma de relacións de rebote pouco despois. É despois dun período de 6-8 semanas cando a maioría dos homes realmente deixan que a ruptura se afunde.
É, nesta fase, cando a psicoloxía masculina comeza a entrar en vigor na regra de non contacto. Segundo este estudo de Psicoloxía da Non Contacto nos Homes que abandonan unha moza do sitio web DatingTipsLife, o 76.5 % dos homes que deixan unha moza arrepíntese de deixala nos 60 días seguintes. Así é como podes esperar que se comporte o teu ex-mozo durante a ausencia de contacto:
- Séntese humillado ao ser cortado
- Isto provoca sentimentos de ira
- Negocia no intento de volver xuntos
- Tenta demostrarche o seu amor
- Experimenta o medo á soidade e a perder o amor
- Pode entender que te quere de volta e traballar para ese obxectivo
- Ou, pode entender que a ruptura era a decisión correcta e concentrarse en seguir adiante
2. A norma de non contacto funciona coas mulleres?
Que pasa cando non practicas ningún contacto coa ex-moza? Pode haber un forte contraste entre a forma en que homes e mulleres responden á regra de non contacto. A diferenza dos homes, as mulleres teñen unha resposta desesperada inmediata ante unha ruptura. As etapas iniciais están cheas de ansiedade, dor e dor de corazón para a maioría das mulleres. Durante este tempo, é moito máis fácil para eles querer perseguir aos seus ex ou suplicarlles que volvan ou deixen que a súa parella volva nas súas vidas.
Co tempo, unha muller vólvese moito máis resiliente. Se es muller, debes saber que a regra de non contacto da psicoloxía feminina nos di que só se fará máis doado e mellor co tempo. «Unha muller, que estaba nun matrimonio abusivo, pediume axuda. Era ama de casa e non podía marchar por mor dos fillos. Pero finalmente reuniu a coraxe e abandonou o seu matrimonio de 15 anos. Pensara que nunca sobreviviría sen o seu marido cando acababa de comezar. Fíxose máis doado para ela co tempo», di Gopa.
Esta é unha historia de éxito de 30 días sen contacto despois da regra da ruptura porque o seu marido acosoulle con chamadas telefónicas e mensaxes de texto, decatouse do seu enderezo e comezou a ameazala con volver a vivir con el. Pero a fase sen contacto deralle a coraxe que nunca antes tiña. Por primeira vez na súa vida, ela defendeu a si mesma e cambiou a súa vida por completo.
3. Funciona a regra de non contacto se o botaron?
Agora que falamos de que non funciona ningún contacto en homes e mulleres, vexamos este enfoque desde a perspectiva de como se produce para quen pon fin a unha relación e para o que é abandonado. Fóra dos dous socios, normalmente un decide desconectar a relación mentres que o outro déixase xestionar esa decisión que non podían controlar. A persoa que está a romper xa pasou polo proceso de romper o cable mentalmente. Entón, é máis fácil para eles afrontar, recuperarse e seguir adiante.
Por outra banda, a ruptura pode chegar a ser unha curta para o compañeiro que é abandonado. Por suposto, tardan máis en curarse. Se te despediron, podes sentir o desexo de pedirlle á túa parella que te leve de volta. Podes pensar que non hai contacto fará que te boten de menos e repensen a súa decisión. Ou podes atoparte agonizando por preguntas como: "Non funcionará ningún contacto se perdeu os sentimentos?" ou "Non funciona ningún contacto coa ex-moza se xa se mudou?"
«Se practicas a regra de non contacto co motivo ulterior de atraer de volta á túa ex á túa vida, pode que non che funcione. Non hai garantía de que a túa ex queira darlle outra oportunidade á relación. Ademais, isto demostra que podes estar a loitar contra problemas de codependencia e baixa autoestima que che impiden cortar o fío e seguir adiante», di Gopa.
Entón, para responder á túa pregunta: "¿A regra de non contacto funciona se te despediron?", Non se só estás facendo os movementos, esperando a que o teu ex te queira de volta. Non obstante, pode facer marabillas se o miras como unha oportunidade de crecemento persoal e a utilizas para mellorar a túa saúde mental e iniciar o proceso de curación.
4. Funciona a regra de non contacto se estás casado?
Aínda que non existe unha forma estandarizada de medir a taxa de éxito da regra de non contacto, definitivamente pode ser útil para as persoas que teñen problemas matrimoniais. Tomarse un tempo libre pode ser moi valioso para as persoas que están a piques de divorciarse . Poden decidir ir a terapia ou asesoramento despois de que remate o período de non contacto e mesmo darse conta de que poderían ter unha oportunidade xuntos. E iso non é algo malo.
Aínda que unha persoa queira mudarse definitivamente ou cortar vínculos ou divorciarse legalmente dunha persoa tóxica que está a afectar negativamente a súa saúde mental, é abusiva ou é un adicto, entón é imperativo que poña fin á relación e non. mirar atrás. Entón, a regra de non contacto funciona mesmo cando un está intentando manterse lonxe dunha relación abusiva e dun ex tóxico.
Lectura relacionada: Espero que non esteas facendo estas 10 cousas divertidas despois dunha ruptura...
5. A regra de non contacto funciona nas relacións a distancia?
Podes obter os beneficios da regra de non contacto nunha relación a distancia? A resposta a esta pregunta depende en gran medida do tipo de problemas de relación a distancia que teñas tido, da natureza da túa relación e do que queiras conseguir coa non interacción. Unha cousa é certa, é máis doado implementar a regra de non contacto nunha relación a distancia.
Tanto se estás a aplicar a regra estándar de 30 días de non contacto como se queres manter o silencio da radio despois dunha ruptura por máis tempo, faise máis doado facer contacto unha vez e ocupar espazo para a auto-reflexión e a introspección. Isto pode ofrecerche unha nova perspectiva sobre a dinámica das túas relacións, o que pode ser útil se estás pensando en recuperar o teu ex porque moitos problemas nas relacións a longa distancia son o resultado dunha mala comunicación.
"Ademais de permitir que as persoas volvan xuntas, a distancia tamén dá ás parellas a oportunidade de descansar limpo e realmente xulgar se realmente están felices entre si ou só xuntos pola forza do hábito e a codependencia. A longa distancia nestes casos pode axudar a que unha parella separada avance en lugar de volver xuntos", di Gopa.
Lectura relacionada: 7 cousas que ninguén che conta sobre unha ruptura
Canto tempo dura a regra de non contacto despois da ruptura?
Non hai unha resposta definitiva sobre canto tempo dura a regra de non contacto despois da ruptura. As diferentes relacións requiren diferentes prazos sen contacto. Normalmente, despois da ruptura, ambos os dous compañeiros tardan un tempo, normalmente entre 6 meses e un ano, dependendo de como estaban emocionalmente unidos, para superarse. Pero como regra xeral, os expertos adoitan recomendar un mínimo de 30 días de regra sen contacto, para obter unha perspectiva sobre por que a relación rematou e comezar o proceso de curación.
Non obstante, este cronograma de 30 días non está fixado na pedra. Se sente a necesidade del, pode ampliar o período sen contacto a 45 días, 60 días ou incluso de forma permanente. Independentemente da duración na que queiras practicar o silencio radiofónico despois dunha ruptura, sabe que o primeiro paso nesta dirección é o máis difícil. Os primeiros días e semanas serán difíciles. Sentirás tristeza e podes incluso experimentar algúns síntomas de abstinencia que che fagan preguntar: "¿Funciona sen contacto?"
"Co tempo, cada vez é máis fácil seguir a regra de non contacto porque a mente acepta o feito de que a relación rematou. Practicar a regra de non contacto dos 30 días (algúns incluso suxiren 60) dálle a unha persoa a xanela para afrontar este cambio de vida repentino e importante, pasar un tempo en paz entendendo o que quere e despois decidir o seu futuro curso de acción ", di Gopa.
Unha vez que superes o limiar da dor e a nostalxia, comezarás a darte conta de por que é tan efectiva a regra de non contacto. Por difícil que sexa premer en "Bloquear" no seu perfil de Instagram ou eliminar o seu número do teu teléfono, agradecerásnolo máis tarde cando te decates dos incribles beneficios de bloquear á túa ex e practicar a regra de non contacto despois dunha ruptura recente.
Todo o mundo debería practicar a regra de non contacto despois da ruptura?
Todo o mundo pode aproveitar os beneficios da regra de non contacto dado que che dá tempo para pensar, establecer límites, centrarse no crecemento persoal e realmente avaliar como che parece unha relación saudable. Dito isto, a dinámica de cada relación é única, e ir sen contacto pode non ser unha posibilidade para todos.
Hai algúns escenarios nos que a regra de non contacto despois da ruptura pode ser non só difícil, senón tamén imposible de practicar. As seguintes parellas terán que buscar o camiño para evitar esta regra e ser creativas cos seus límites para aproveitar os seus beneficios:
- Copais: Quizais non sexa posible cortar todo o contacto en caso de ruptura do matrimonio cos fillos da imaxe. Este pode ser o tipo de ruptura máis difícil posible porque a maioría das parellas están ocupadas lidando cos dereitos de custodia, dereitos de visita, unha tola cantidade de papeleo, etc. Estas parellas non teñen máis remedio que manter o contacto entre si. Estas circunstancias son extremadamente angustiosas. Nestes casos, a única saída é tomar outra pasos para superar a un ex ao tempo que amosan a máxima madurez para manter unha ecuación funcional saudable con eles.
- Compañeiros/as de clase: Despois de romper con alguén, se segues a velo na universidade ou no traballo, é difícil superalo. Con parellas moi novas, é aínda máis difícil xa que a súa sociedade inmediata non recoñece a súa relación como seria e, polo tanto, trata a ruptura tamén como pouco seria. Estas parellas deben ser aínda máis dilixentes para deixar claro aos seus compañeiros que están a practicar a regra de non contacto e que esperan a cooperación.
«Nos casos de matrimonio, o divorcio pon un selo de firmeza na separación. Non obstante, no caso das relacións románticas, as rupturas supoñen un desafío diferente, xa que os límites son borrosos e pode haber moitos tira e afrouxa despois. Ás veces, a xente rompe e volve xuntarse varias veces. E esas relacións poden volverse moi tóxicas e a mellor opción para saír delas é limitar o contacto tanto como sexa posible», aconsella Gopa.
Lectura relacionada: Como seguir adiante cando aínda estás namorado/a da túa ex?
Consellos para axudarche a non contactar co teu ex
Gopa comparte a súa experiencia ao aconsellar aos seus clientes que practiquen a regra de non contacto: "Dígolles aos meus clientes que eviten o contacto cos seus ex. Non obstante, a maioría deles perséguenos nas redes sociais. Ou tentan descubrir detalles sobre a vida do outro a través de amigos comúns. Algúns ex aínda se atopan na universidade ou no lugar de traballo. Como sabes, é difícil superar a alguén que ves todos os días". No mundo de hoxe ir sen contacto non é doado. En todo. Aquí tes algunhas cousas que poden axudarche nesta viaxe:
- Pense no por que: Primeiro, mantén a túa intención clara e forte. Cando comezas falta o teu ex e atópase baixando polo mesmo coello de morriña e anhelo, preguntándote: "Que quero conseguir con isto?" axudarache
- Mantéñase sobre ti: NON fagas isto da túa ex-parella. Non vas entrar en contacto para aforrarche a molestia de resistir os seus pensamentos cando están constantemente na túa mente e non xogar con eles.
- Bloquealos nas redes sociais: Ademais de borrar e bloquear os números dos outros, é igualmente importante que non lles deixes acceder a ti de ningunha forma. Non che sexa fácil chegar a eles cando te sintas débil
- Centrarse noutras relacións: Quitarlle a atención do teu ex a outras persoas importantes da túa vida pode ser moi útil. Saír cos amigos, pasar tempo coa familia e, no seu momento, abrir o corazón e a mente á posibilidade dunha nova relación pode facer máis doado non manter ningún contacto cunha ex-parella.
- Coidados propios: Este é o momento de concentrarse na súa felicidade e participar nalgún TLC e amor propio. Le máis. Dedica tempo para actividades físicas que fagan que esas endorfinas ingresen ao teu torrente sanguíneo e che fagan sentir feliz. Perseguir un hobby vello ou novo. Coma mellor. Viaxar. Fai as cousas que che fagan sentir ben contigo mesmo
- Mantéñase lonxe dos rebotes: Trata isto como un aviso xusto de que por distraccións non nos referimos a rebotes. Tenta afastarte de distraerte ao ir a novas relacións románticas. Non é xusto para ti nin para a nova persoa da túa vida. Dáse tempo suficiente para curar e recuperarse da angustia antes de mergullar os dedos dos pés de novo na piscina de citas. Ata entón, céntrate no crecemento persoal e en converterte na mellor versión de ti mesmo
Indicadores clave
- Sen contacto significa cortar todas as formas de contacto cun ex por pouco tempo, digamos 30-60 días, ata que te sintas preparado e teñas confianza para tomar decisións saudables para ti.
- Facer isto é importante porque axúdache a deixar de pensar neles todo o tempo, poñéndote nun mellor estado mental e facilitando moito superar o teu ex.
- Usar esta regra para manipular o teu ex para que volva non é saudable. Debes ser honesto coas túas intencións para que che axude a longo prazo
- A regra de non contacto funciona para todos, aínda que pode ser difícil para as parellas casadas que buscan a separación, que son coparentais ou teñen outros dependentes e responsabilidades adicionais. Tamén pode ser difícil para os compañeiros de traballo e para os que non é negociable pasar tempo xuntos
- Para manterte forte nesta viaxe debes pensar no por que e manterte sobre ti
Se aínda non te decides sobre se non debes practicar ningún contacto coa ex-moza/ex-mozo ou estás preocupado: "Non funciona ningún contacto?", tómate o teu tempo para entender o que realmente queres. Pode ser difícil distanciarse da túa ex-parella, pero aínda así pode ser o mellor para ti. Mantén a mente aberta e pensa no teu benestar e saberás que facer.
Pero ata entón, recomendámosche encarecidamente que te afastes da túa ex se podes. Se a ruptura foi especialmente difícil para ti e che custa xestionar as túas emocións durante este período, non dubides en consultar cun conselleiro de separación. Se necesitas contactar con un, o panel de expertos de Bonobology está aquí para axudarte.
FAQs
A taxa de éxito desta regra adoita ser case tan alta como o 90% porque a persoa que rompeu inevitablemente contactará contigo por un dos dous motivos. En primeiro lugar, poden botarte de menos e sentirse culpables e, segundo, botan de menos ter poder sobre ti e teñen curiosidade por saber como estás sen eles.
Normalmente, é un mínimo de 30 días a 60 días. Tamén pode estenderse ata un ano. Pero como non hai unha regra dura e rápida sobre canto tempo debes permanecer fóra de contacto, probablemente deberías seguir a ela durante todo o tempo que tardes en funcionar.
Si, ningún contacto despois da ruptura axuda a procesar a dor e poñer as cousas en perspectiva. Estarás nun mellor espazo emocional para xulgar se queres seguir adiante ou se queres volver co teu ex se contacta contigo.
Moita xente pregunta: "Non funcionará ningún contacto se perdeu sentimentos por min e quero traelo de volta?" Isto pode ir de calquera xeito dependendo da situación. Moito tempo, o dumper acaba contactando co dumpee despois do período sen contacto. Isto é natural xa que o dumper pode sentirse impotente.
11 Consellos para xestionar a soidade despois da ruptura e atopar apoio
A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
