11 xeitos de permanecer sano durante un divorcio

Estender o amor

Pasar por un divorcio destrozache. Só o feito de que a persoa da que te namoraches e casaches sexa a mesma persoa coa que xa non podes vivir xa é suficiente para traumatizarte. Ti e a túa antiga parella puxécheste unha vez diante dos teus seres queridos e prometiches estar ao carón do outro. As promesas incumpriron e o amor xa non existe. Eses son algúns feitos e sentimentos contundentes para procesar.

Estás empezando a preguntar se esta persoa foi algunha vez a túa alma xemelga en primeiro lugar. Sexa cal sexa o motivo do teu divorcio, os sentimentos dolorosos e os procesos de divorcio poden afectar a túa saúde mental. De feito, o Escala de estrés de Holmes-Rahe indica que o divorcio é o segundo factor estresante para os humanos, só despois da morte do cónxuxe. É por iso que estamos aquí para axudarche a superar este momento traumático.

Para saber máis sobre como manterse san mentres pasamos por un divorcio, puxémonos en contacto co psicólogo asesor. Namrata Sharma (Máster en Psicoloxía Aplicada), que é defensor da saúde mental e SRHR e está especializado en ofrecer asesoramento para relacións tóxicas, traumas, duelo, problemas de relación, violencia de xénero e violencia doméstica.

Ela di: "O primeiro que tes que facer despois dun divorcio é atopar un grupo de apoio. O teu grupo de apoio pode ser os teus amigos e familiares ou calquera grupo de apoio en Internet. Non debes illarte en momentos tan difíciles".

11 xeitos de estar sano mentres pasas por un divorcio

Índice analítico

Nun mundo modelo, viviríamos unha vida perfectamente tranquila: infancia alegre, cónxuxe amoroso, sogros comprensivos, fillos ben educados e de alto potencial, vellez mínimamente enferma e morte sen dor. Con todo, ese modelo perfecto e sen defectos é unha cinta transportadora, cousas feitas a máquina. É un espellismo. Na vida real, afrontarás dificultades e caerás innumerables veces. Así é como te levantas e tratas proceso de curación por ruptura iso importa. A continuación móstranse algúns consellos útiles sobre a mellor forma de xestionar a dor e o trauma de pasar por un divorcio:

1. Acepta o divorcio

Namrata di: "Pode haber varias razóns para un divorcio. Sexa cal sexa a túa razón, tes que aceptala. O teu cónxuxe enganouche? Acéptao. Dixeron que xa non te queren? Acéptao e intenta curalo. Só cando aceptas o motivo do divorcio, poderás aceptar o propio divorcio".

A aceptación vai ser a parte máis difícil e tamén é o primeiro requisito para conservar a cordura despois dun divorcio. Lembra que o divorcio pasou. Nada do que fagas vai cambiar este feito. O teu antigo compañeiro tamén aceptou e estás dirixido a unha nova vida.

Respira fondo e acéptao todo. Acepta os sentimentos negativos, a ferida, o resentimento, a hostilidade e outras emocións que tes pola túa antiga parella. Pero non actúes sobre esas emocións negativas nin deixes que orienten o teu comportamento.

Lectura relacionada: Que é o divorcio e por que a xente se divorcia?

2. Non actúes sobre as túas emocións negativas

Seguindo o punto anterior, os teus pensamentos poden vagar mentres lamentas a perda do teu matrimonio. Pode querer absterse de actuar sobre as súas emocións inestables polo momento. O gran Dalai Lama dixo que as emocións destrutivas nos cegan. Non podes seguir adiante cun pano negro ata os ollos, non? Só tes que entender que é normal sentir estas emocións intensas.

Aquí tes algunhas cousas para manter os teus sentimentos negativos baixo control:

Que teñas un bo choro
Entende que non tes outra opción que lamentar a túa perda e superar este momento difícil
Facer fronte ao divorcio pasando tempo contigo mesmo
Pasa tempo facendo as cousas que che gustan. Le, pinta, escribe, vai ao ximnasio e viaxa
Non te illes nin te culpes pola separación e o divorcio

Para obter máis información apoiada por expertos, subscríbete á nosa canle de Youtube. Pulse AQUÍ.

3. Non deixes que o amor se converta en odio

Namrata di: "É natural odiar á persoa que che mostrou momentos felices e miserables. Non deixes que o odio te consuma. Isto non só afectará a túa futura relación (se decides ter unha amigable) con eles, senón que tamén arruinará a súa relación cos teus fillos (se o hai). Se botas odio contra a túa antiga parella diante dos teus fillos, tamén afectará negativamente a súa opinión sobre o pai".

Namorácheste desta persoa, casaches con ela e tiveches fillos con ela. Non obstante, co paso do tempo, os dous decatádesvos de que non erades felices xuntos. Quizais te sentiches sen amor atrapado nun matrimonio sen amor ou houbo casos de infidelidade e engano. Ou quizais os dous. Ti caeu do amor despois da infidelidade pero intentou que este matrimonio funcionara polo ben dos fillos. Non obstante, non podes facelo máis aló dun punto.

Independentemente do motivo do teu divorcio, non esquezas que esta persoa é o pai/nai do teu fillo. Isto tampouco significa que teñas que reprimir a túa rabia. Estás pasando por un divorcio. Non hai dúbida de que estás enfadado e estás triste. Pero non deixes que esta rabia e tristeza se convertan en odio. O resentimento contra o teu antigo cónxuxe só dificultará que poidas poñer este acontecemento da vida na retrovisor e seguir adiante.

Lectura relacionada: Como reconstruír a vida despois do divorcio: manexar os nenos, o diñeiro, as citas e o amor propio

4. A vinganza non é a resposta

A vinganza nunca pode pagar o camiño cara a unha vida tranquila. O desexo de someter ao teu antigo cónxuxe a mesma dor que lle causaron pode ser extremadamente forte, especialmente cando as feridas aínda están frescas. Pero cómpre parar e preguntarse, para que vai servir?

A vinganza prodúcese de moitas formas cando estás a pasar por un divorcio. Algúns deles inclúen:

Pedir unha cantidade irrazonable para a pensión alimenticia porque te meteron no inferno. Isto é actuar por resentimento e como un medio para vingarse do teu antigo cónxuxe
Pedir a custodia exclusiva do teu fillo porque a túa parella prexudicache de xeito irreparable. Por que non mostrarlles que es unha persoa máis grande aceptando co-pai como parella divorciada
A maioría da xente vai máis aló para falar con lixo cos seus ex. Pero reflicte máis mal en ti que eles. Evite falar mal do seu ex-cónxuxe e da súa familia

5. Non te compares cos demais

Namrata comparte: "Sempre temos o costume de comparar a nosa vida coa vida dos demais. A historia de cada persoa é diferente. Non podes enfadarte polo feito de que o matrimonio do teu amigo parece incrible, pero o teu caeu. Isto só vai diminuír a túa autoestima e como te valoras".

Podes mirar a vida matrimonial dos teus amigos e preguntar por que a felicidade deixou de chamar á túa porta. Non sabes o que está a pasar nas súas vidas. Sentirás que a vida non foi xusta contigo e comezarás a odiar a vida por completo. É por iso que debes afastarte a trampa da comparación. Só concéntrate en como mellorar a túa vida cada día que pasa.

Lectura relacionada: Como deixar un matrimonio en paz: 9 consellos de expertos para axudar

6. Ten coidado de quen recibes consellos

Cando estás pasando por un divorcio, a xente dirá todo tipo de cousas, intentando que cambies de opinión. "Ten máis paciencia". "Aguanta un pouco e as cousas cambiarán". "Condimenta as cousas na cama e non sentirás a necesidade de divorciarte”. Se chegaches a un punto no que non queres outra cousa que o divorcio do teu cónxuxe, debes ter motivos lexítimos e sólidos para iso.

É posible que os amigos e a familia non sempre comprendan a turbulencia que che provocou este matrimonio e, polo tanto, recorrerán a facer tales declaracións. Non lles prestes ningún consello e non fagas caso do que teñen que dicir. Recibe consellos daqueles que realmente entendes durante este momento difícil.

7. Comprende que non podes controlar todo

Namrata di: "Só pode controlarse. As cousas que están fóra do teu control hai que aceptalas tal e como son. Acepta as cousas que non podes cambiar nin controlar. Por moito que intentes manter o control do proceso de divorcio, algúns factores estarán fóra do teu alcance. Entón, deixa que as fichas caian onde poidan e concéntrate só en como xestionas as circunstancias". Aceptar que non podes controlar todo axudarache a reducir os teus niveis de estrés e ansiedade.

sobre matrimonios fracasados e moito máis

8. Non comeces a saír inmediatamente

Namrata di: "Isto é algo importante para lembrar se queres manterte san mentres te divorcias. A vida despois do divorcio non vai ser doado. Tes que pensalo dúas veces antes de tomar calquera decisión sobre citas e relacións. Non comeces a saír inmediatamente. Ou peor, non te metas nunha relación seria só para demostrarlle un punto ao teu ex-cónxuxe.

Se entras nunha relación inmediatamente despois dun divorcio, a túa mente, corpo e alma non terán o tempo necesario para curar. Con feridas emocionais tan sen cicatrizar e tanta bagaxe emocional, non hai forma de que poidas construír unha relación saudable con alguén novo. Leva moito tempo curarse dun divorcio. Aproveita este tempo como unha oportunidade para crecer.

9. Aprende dos teus remordementos e non te arrepentir

Moita xente confunde o arrepentimento e o arrepentimento. O arrepentimento é un ciclo depresivo interminable onde a persoa está constantemente atrapada en "que pasaría se" e "podería ser". Debes aprender dos teus remordementos e non arrepentirte. O arrepentimento leva a unha persoa a evitar arriscarse no futuro. Non obstante, aprender das túas experiencias arrepentidas dáche a oportunidade de evitar repetir os mesmos erros.

O remordemento nace da verdadeira empatía. Agora que sabes o que se sente ferido ou ferir a alguén, sabes o importante que é evitar patróns insalubres. A dor e o proceso de duelo que estás pasando teñen o potencial de facerte máis amable e empático cos demais. Usalos ben.

Lectura relacionada: Asesoramento de divorcio: beneficios da terapia pre e post-divorcio

10. Practicar o coidado de si mesmo

Esta é unha das mellores formas de manterse san mentres pasa por un divorcio. Dado que as túas emocións están por todas partes, é esencial practicar o autocoidado e non deixar que o proceso de divorcio perjudique a túa autoestima, confianza e autoestima. Aquí tes algunhas cousas que podes facer para practicar o coidado persoal:

Ábrete a amigos e familiares
Saír aínda que iso signifique saír só
Medita e fai exercicio regularmente
Como quererte outra vez? Tenta volver ás túas rutinas habituais. Espertar, facer café, saír ao traballo, volver a casa, cear, ler un libro e durmir
Non tome ningunha decisión importante durante este proceso de duelo
Intenta gozar da vida un paso á vez
Cando te sintas ansioso, intenta anotalo. Mantén un diario e escribe os teus pensamentos e sentimentos máis profundos
Manter a estabilidade uníndose a un grupo de apoio
Tenta volver ás túas rutinas habituais

11. Busca axuda profesional

As feridas emocionais e o trauma do divorcio poden ser difíciles de superar por conta propia. Fale cun profesional da saúde mental. Eles axudaranche a deixar ir esa tristeza e rabia dunha forma saudable. Se estás a buscar axuda profesional, asesores con experiencia Panel de bonoboloxía están aquí para ti.

Indicadores clave

Se queres manterte san mentres pasas por un divorcio, evita comparar a túa vida matrimonial coa vida matrimonial doutros.
Non intentes vingarte da túa antiga parella. A vinganza fará máis mal que ben. Non vai resolver nada
Está ben ter un bo choro. Deixalo todo, pero non deixes que esta negatividade albergue odio cara ao teu ex-cónxuxe

Toma decisións limpas e tranquilas que non nacen da negatividade e da animosidade. Estás sufrindo neste momento e o sufrimento non se trata de ser vítima, senón de dor. Sentir o sufrimento en forma de vítima provoca rabia e impotencia e manténche conectado ao pasado. Isto non é saudable e impide a túa recuperación. Sentilo en forma de dor axúdache a deixar ir e avanzar. Estes pasos poden axudarche a levantarte máis pronto e máis forte sobre os teus pés físicos e psicolóxicos.

12 sinais de advertencia que a túa parella está perdendo interese na relación

6 pasos a seguir se te sentes atrapado nunha relación

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.