Como afrontar o divorcio como home? RESPOSTAS DE EXPERTOS

Pasar por un divorcio é sen dúbida todo menos fácil, xa sexa para un home ou unha muller. Independentemente do sexo da persoa, un divorcio ou, ás veces, incluso unha ruptura despois dunha relación a longo prazo, pode ser difícil. E descubrir como afrontar o divorcio como un home con ou sen fillos pode ser dobremente difícil porque os homes adoitan loitar por recoñecer e sentir toda a extensión das emocións intensas. Ademais do peaxe emocional, a tensión financeira dun divorcio rematada con manutención infantil e servizos legais pode ser paralizante.

Que toda a túa vida se volva patas arriba pode ser unha experiencia debilitante. A saúde dos homes tamén ten un custo enorme. Non obstante, é posible superar esta tormenta sen estar emocional e psicoloxicamente roto. Se te ves a ti mesmo como un home divorciado roto ou estás a loitar por aceptar a posibilidade de que o teu matrimonio remate, estamos aquí para axudarche nesta desafiante viaxe. Afondemos nas respostas sobre como afrontar o divorcio como home, coas ideas do psicoterapeuta Gopa Khan (Mestrado en Psicoloxía do Asesoramento, M.Ed), especializado en asesoramento matrimonial e familiar.

Cales son as emocións dun home que está a pasar por un divorcio?

As emocións dun home que está a pasar por un divorcio poden parecer coma estar nunha montaña rusa que che esgaza as entrañas e che deixa o corazón latexando na boca. Cando lle preguntan como cambia un divorcio a un home, Gopa di: «A ira e a decepción están entre as emocións máis importantes dun home que está a pasar por un divorcio. Sénteste como un fracaso. Isto vai seguido dunha falta de confianza e dunha baixa produtividade. Independentemente do motivo do divorcio , sempre hai a sensación de que todo se foi polo sumidoiro na súa vida. Séntense cun baleiro interior semellante a un apartamento baleiro».

O divorcio é un dos eventos máis estresantes polos que pode pasar unha persoa e, como todos os acontecementos tráxicos da vida, un matrimonio roto induce dor. Entón, antes de chegar a como xestionar o divorcio como un home, imos dar unha ollada a como funciona basicamente a dor. O proceso que se desenvolve tal revés chámase ciclo de duelo. Clasifícase vagamente nas seguintes fases:

1. Negación

En primeiro lugar, cando ocorre un evento tan devastador, a primeira resposta a el é a negación. É a forma da mente de salvarse do choque. Nesta fase, simplemente non recoñecemos o trauma. Evitamos profundizar no tema porque, sexamos sinceros, é unha pílula difícil de tragar. É coma se pechamos os ollos esperando que nos fagamos invisibles. Este instinto sálvanos basicamente dese choque instantáneo e permítenos ir paulatinamente de acordo co adversario.

Lectura relacionada: O divorcio consiste en deixar ir e seguir adiante

2. Enfado

"Un home que pasa por un divorcio sente exactamente as mesmas cousas que unha muller e pasa polas mesmas emocións máis ou menos. A maioría dos clientes masculinos que veñen a min despois do divorcio séntense confundidos, retraídos e moi enfadados, sentíndose avergoñados. Teñen moita dor e séntense como un fracaso. Os homes tamén se senten moi sós despois do divorcio”, di Gopa.

A medida que a gravidade da situación se asenta, a nosa seguinte resposta é a ira. Cargamos a pistola das culpas e simplemente disparamos a todo e a todos. Algúns vólvense mesquiños, mentres que outros se entregan a revolcarse. Á hora de aprender a negar esta tormenta furiosa, o consello de Gopa é non involucrarse en prácticas como o consumo excesivo de alcol nin lanzarse a unha relación de rebote . Si, as túas emocións poden ser abrumadoras, pero hai mellores xeitos de afrontar e recuperarse.

3. Negociación

Cando afrontamos a perda despois de que a nosa rabia diminúe, hai unha sensación de impotencia. A ira que pensamos que aliviaría a dor resultou ser ineficaz. Isto fai que esteamos desesperados por facer calquera cousa só para aliviar a dor. Comezamos a darnos conta de onde fomos mal e intentamos conciliar pensando que ese é o camiño a seguir. Perseguimos ao noso ex nas redes sociais, rezamos, prometemos cambiar e mostramos vontade de compromiso.

4. Depresión

Por desgraza, despois de intentos desesperados por atopar a redención, por fin decatámonos de que é unha causa perdida. Aceptamos a realidade e comezamos a sentir a perda de forma máis clara e profunda. O caos dos pensamentos negativos comeza a calmarse e comezamos a sentir a gravidade da dor. Comezamos a aceptar a súa inevitabilidade.

É neste momento cando comezamos a retraernos e a ceder ás nosas emocións. Probablemente sexa a fase máis difícil do proceso de loito e tamén podería ser a máis longa. Algúns homes informaron de que tiveron pensamentos suicidas debido á depresión posdivorcio. Se te atopas atrapado nesta fase, a terapia posdivorcio pode ser extremadamente beneficiosa.

5. Aceptación

Na fase final do ciclo, finalmente aceptamos a realidade tal e como é. Non é que xa non sentirás a dor nin a perda, pero neste momento, por fin estarías preparado para seguir adiante. É probable que a tristeza e o arrepentimento o acompañen nesta fase coa aceptación, pero as emocións esmagadoras de rabia e depresión desaparecerán.

Segundo Gopa, as emocións dun home que atravesa o divorcio son complexas e amplas. Non hai unha resposta única sobre como tratar o divorcio como home porque o seu impacto e como unha persoa xestiona este revés depende das circunstancias persoais, dos valores e das etapas da vida.

Lectura relacionada: 7 cousas que non sabías sobre os homes e o divorcio

Por que é tan difícil afrontar o divorcio como home?

Para poder descubrir como afrontar o divorcio como home, cómpre entender por que é tan difícil comezar. Necesitamos conectar o mecanismo de afrontamento aos comportamentos xerais para comprender mellor a gravidade do divorcio para os homes. Como se comentou anteriormente, os homes adoitan sentirse decepcionados e a separación destrúe a súa autoestima, que está ligada aos seus instintos básicos de ser os provedores. Están configurados para dirixir unha estrutura familiar e proporcionarlle. É difícil para un home dixerir que fracasou como provedor. Este conflito interno pode adoptar moitas formas como a negación, a agresión ou a autocompasión, pero no fondo, esta é a razón pola que seguir adiante despois da separación é unha batalla ascendente para un home.

Lectura relacionada: 10 medos reais sobre o amor despois do divorcio

Pode facerse moito máis difícil cando o fin do matrimonio tamén significa a separación dos fillos. “Hai moitos pais que están moi implicados na vida dos seus fillos. Polo tanto, pasan por moitos traumas xa que os nenos adoitan estar coa súa nai se son novos. E os pais teñen que conformarse coas visitas de fin de semana e tamén deben manterse en contacto cos seus antigos cónxuxes mentres reinan nos seus verdadeiros sentimentos ou rabia cara a eles.

«Se non hai fillos, ambos os dous poden saír da vida do outro de xeito definitivo. Non obstante, os cónxuxes que tamén son pais non teñen ese luxo. É entón cando se fai máis difícil afrontar un divorcio. A crianza dos fillos despois dun divorcio leva invariablemente a conflitos e discusións, ás veces diante dos fillos, o que provoca unha sensación incómoda e desagradable. Tamén pode haber unha falta de coordinación entre os ex-cónxuxes. Moitos homes que están en terapia despois dun divorcio lidian con problemas similares», di Gopa.

Esta visión suscita máis preguntas como, canto tempo tarda un home en seguir adiante finalmente? Ou, aínda que os homes intentan retratar un comportamento machista imperturbable, en xeral, é real a depresión masculina despois dun divorcio? Intentemos decodificar estas preguntas cos coñecementos da nosa psicóloga Gopa Khan nos puntos seguintes:

Canto tempo tarda o home en superar un divorcio?

As emocións dun home que pasa por un divorcio poden tardar un tempo en calmarse. Non obstante, non é posible prever un calendario establecido para cando un home pode superar un divorcio. "Adoita depender da persoa. Pero normalmente, a persoa que foi tomada por sorpresa ten dificultades para seguir adiante. Facer fronte ao trauma do divorcio cando non o queres é certamente máis difícil.

«Cando unha muller lle pide o divorcio , o home adoita entrar en estado de shock porque nunca o viu chegar. Os homes divorciados seguen afogándose na dor e na desesperación durante moito tempo. Poden tardar un ano ou máis en seguir adiante. Pero a persoa que iniciou o divorcio atópao máis doado. Entón, cando un home solicita o divorcio, é probable que avance máis rápido», di Gopa.

Lectura relacionada: 8 efectos negativos do divorcio nos fillos

A depresión masculina despois do divorcio é real?

"Si, é algo moi real. A depresión masculina e feminina despois do divorcio é real. Despois de todo, de súpeto están expostos a cambios significativos no estilo de vida que vén como unha onda de shock. (Debido a que a gran maioría dos homes aínda se afastan ou tratan de evitar temas como a saúde mental, normalmente é a muller/a parella quen acude a terapia).

"Un dos meus clientes díxome que o feito de que se divorciase só a golpeou uns meses despois do divorcio. É entón cando comeza a soidade. Comezas a sentirte extremadamente só, botas de menos a rutina da vida diaria e sentes que o teu mundo colapsou. Así que sobrevivir a un divorcio non é doado”, di Gopa.

Os homes teñen que comezar a aceptar que a súa vida cambiou e, se é necesario, deben optar por asesoramento para axudalos a adaptarse a esta nova vida. Se ti tamén estás a ter dificultades, falar cun conselleiro cualificado pode ser inmensamente beneficioso. Cos conselleiros certificados e experimentados do panel de Bonobology , podes obter a axuda axeitada desde a comodidade do teu fogar.

Como afrontar o divorcio como home? 12 Consellos

O divorcio pode ser bastante duro para un home, os seus efectos poden ser peores en comparación coa muller. Aínda que normalmente é a muller a que se representa como a única que loita co proceso de divorcio, así como cos seus fillos, se os hai, a vida despois do divorcio tamén é unha tarefa difícil para os homes.

Brad Pitt describiu a súa angustia tras a súa separación con Angelina mentres durmía no chan dun amigo durante seis semanas porque estaba "demasiado triste" para volver a casa. Sen dúbida, aos homes adoita negar a custodia dos seus fillos, desgarrados financeiramente polos cargos de manutención dos fillos e teñen dificultades para xestionar a dor de perder as súas familias.

Tamén hai casos nos que os homes teñen outra persoa agardando por eles despois do divorcio, aínda que estean lidando co seu divorcio e non busquen activamente a ninguén. Poden tomar o seu tempo para establecerse primeiro e comezar as cousas de novo coa inculcación de novas afeccións, comer saudable, facer exercicio regularmente, etc. Vexamos algúns consellos de divorcio sobre como afrontar o divorcio como home:

1. Móvete

Cando dicimos mudarse, queremos dicir que non compartes a mesma casa coa túa parella. Cando unha parella que está a pasar un divorcio vive baixo o mesmo teito, adoita complicar as cousas e tamén dificulta o proceso de curación. En vez diso, é mellor atopar un lugar onde poidas reagruparte contigo mesmo e comezar de novo. É recomendable facer o novo lugar axeitado para os nenos. O desapego é unha boa forma de controlar as túas emocións sen ter que atoparte con situacións que te distrairán da túa recuperación.

2. Establecer unha rutina de traballo

Cando atravesamos un trauma, a nosa mente tende a volver aos acontecementos e recordos asociados a el. É a forma da mente de atopar o que foi mal e chegar a unha solución. Aínda que pareza unha forma perfectamente razoable de facelo, adoita cobrar un enorme prezo no individuo. É importante activar/desactivar a mente do modo Sherlock para conseguir un equilibrio. Aquí é onde un horario chega ao teu rescate. Mantéñase produtivo, o que é moi útil mentres traballa lentamente para recuperar a súa autoestima e o seu propio respecto.

Lectura relacionada: Soidade despois do divorcio: por que aos homes lles custa tanto afrontar a situación

3. Comprender as súas emocións

Agora ben, isto é o máis común que escoitamos, non? Ben, é así por unha razón. Como home que está pasando por un divorcio, as súas emocións poden ir desde a tristeza perpetua, a fatiga, a ira e a ansiedade ata a depresión. Para algúns homes, incluso levantarse da cama pode ser unha gran loita. É importante non só ser golpeado como un balón de fútbol polas túas emocións, senón entendelas e aceptalas.

Entón, unha das respostas máis sinxelas a como afrontar un divorcio como home é pasar tempo contigo mesmo e observar as túas emocións non como unha vítima, senón como un observador externo. É máis fácil dicilo que facelo, así que se te sentes preparado, busca axuda. Non hai vergoña en aceptar que o trauma posdivorcio é un problema serio e que sentes que estás demasiado ocupado para afrontalo.

4. Non te resistas ao proceso de duelo

Unha vez que aceptes as túas emocións, podes realmente facer o loito. Unha parte importante da túa vida cambiou e non hai xeito de facer as paces con ela senón pasar polo proceso de loito. Como se comentou anteriormente, as etapas do loito son a negación, a ira, a negociación, a depresión e a aceptación. Canto antes lamentes a túa perda, antes estarás no camiño para comezar unha nova vida. Aínda que isto non significa que teñas que forzarte a superala. Tómate todo o tempo que necesites, xa que apresurarte só aumentará a miseria.

5. Fai esforzos conscientes para recuperar a túa vida

No seu propio tempo, faga esforzos conscientes para seguir adiante. As nosas mentes e corpos traballan sempre para lograr un equilibrio entre si. Se a túa mente está chea de tristeza, o teu corpo complementaraa coa fatiga. Podemos usar isto para o noso beneficio. Se fai un esforzo consciente para sentirse mellor, a súa mente e corpo comezarán a traballar para sentirse mellor.

Tómao con calma, comeza cunha pequena cousa que che faga sentir mellor, e despois deixa que esa pequena alegría se agrave. A clave aquí é non esperar resultados masivos, senón centrarse en facer as cousas que che gustan de forma consistente. O desapego do resultado mentres se concentra na sensación do proceso é máis probable que o manteña no camiño correcto.

6. Céntrate no teu benestar

Isto de novo é unha obviedade. Pero dirémosche como xestionar o divorcio como home priorizando a ti mesmo. Benestar ou saúde son termos bastante holísticos e, polo tanto, poden ser ambiguos ou vagos. Suxerimos que o vincule coa alegría ou a felicidade. Iso non é todo o que hai para a saúde, pero ese é o mellor lugar para comezar. Algúns dirían que embriagarse os fai felices, así que, aclarémonos.

Prácticas como intoxicarse non te están facendo feliz, senón que só adormecen a dor. Si, escapar da dor pode parecer unha boa opción, pero deixarache sentir peor unha vez que desaparezan os seus efectos. En vez diso, busca cousas que te fagan feliz e engadan valor. Podería ser algo tan sinxelo como presenciar o amencer cunha cunca de té, só saír a correr ou ler o teu libro favorito. O primeiro paso para o autocoidado é comezar a engadir pouca alegría e valor e ir construíndo gradualmente.

Lectura relacionada: 30 ideas de agasallos para o coidado persoal e o benestar: porque mereces o mellor

7. Entregarse con prácticas conscientes

Prácticas como a meditación fan marabillas. Non obstante, a meditación parece moito traballo, non si? Déixanos explicalo. A meditación non significa necesariamente que teñas que sentar como un iogui e cantar mantras. Aínda que a túa postura axude no proceso, podes comezar con alternativas máis sinxelas. Meditar é ser consciente. Que che parece se che dixésemos que podes meditar mentres preparas o café da mañá?

Todo o que tes que facer é tentar concentrar toda a túa conciencia no proceso de elaboración do café. Entrégate en cada paso con todos os teus sentidos. Observe o pulsar o botón da súa máquina de café, a forma en que se bota na cunca, etc. Entendes a idea, non? Se facer café leva cinco minutos, ter en conta todo o proceso significa que meditaches durante cinco minutos. Moi chulo, eh? Isto axudarache a reagruparte mellor e esa sensación de calma entre o caos é só unha felicidade.

8. Separate das distraccións

Cando estás no medio de recuperarte dun trauma importante como un divorcio, o peor que podes facer é distraerte do proceso de curación. Podes mudarte e evitar lugares onde podes toparte coa túa ex-parella, pero que pasa coa ferramenta de distracción máis poderosa que se inventou que descansa no teu peto? Si, o teu teléfono!

Nun momento estás simplemente navegando polas redes sociais mirando a todos os teus amigos íntimos e familiares poñendo unha fachada feliz, e no seguinte instante comezas a sentir esa tristeza desgarradora. Antes de que te decates, estás visitando o camiño da memoria , acosando á túa ex-muller e aos teus fillos, etc. A cousa non para de poñerse fea. Suxerímosche unha desintoxicación das redes sociais. Non deixes que a vida de ninguén máis afecte a túa viaxe cara á recuperación dun divorcio.

9. Substitúe a desolación por illamento construtivo

É natural non ter ganas de asociarse con ninguén mentres te sentes completamente baleiro e só por dentro. Hai unha forma de usar o desexo de estar só mentres desexa apoio e comodidade ao seu favor. Chamámoslle illamento construtivo. Unha vez que teñas identificado un horario de traballo que se encargue das cousas que son necesarias, podes usar a vontade de estar só para aprender a ser o teu propio sistema de apoio emocional. Podes facelo entregándote ás pequenas cousas que che fan sentir valorado, chámao automimo se queres.

Lembre, isto requirirá un impulso consciente constante cando a súa mente estea nublada de tristeza e decepción. Está ben, dá un paso á vez. Os pequenos momentos de alegría acabarán por facerse cargo e estarías no camiño de converterte nun individuo forte e emocionalmente independente co paso do tempo.

Lectura relacionada: Como amarte a ti mesmo: 21 consellos de amor propio

10. Reconectar con amigos e familiares

Este paso chega unha vez que fixo as paces con pasar tempo na súa propia empresa nun illamento construtivo. Unha vez que comeces a sentirte relativamente ben contigo mesmo, finalmente sentiráste listo para volver a conectar coas persoas que te valoran de verdade. Necesitarías unha transición suave de volta ao mundo e estas persoas axudarano. Confiar con alguén e que te escoite é o impulso que todos necesitamos cando intentamos curar dunha ferida emocional masiva.

11. A arte de perdoar

Nun divorcio hai moito xogo de culpas. Normalmente, comeza culpando á parella e, finalmente, decatámonos de que nós tamén temos a culpa. O paso final para seguir adiante coa túa vida despois do divorcio é perdoar á túa parella e a ti mesmo. Este é o acto final de cortar todos os fíos dos acontecementos do pasado e seguir adiante cara ao futuro cunha carga mínima. Pero perdoar nas relacións despois dunha catástrofe así é unha tarefa xigantesca.

Comeza perdoando á túa parella independentemente de se pediu desculpas ou non. A continuación, desculpa o teu papel na caída do matrimonio e, finalmente, perdoa todo. Lembra que só tes o control das túas accións. Entón, aínda que a túa parella non se desculpe, podes perdoala. Aínda que non te perdoen, podes pedirte desculpas e perdoarte. Este proceso de curación é sobre ti e só ti.

12. Nega a zona de transformación

Unha vez que estea todo feito e espolvoreado, podes atoparte perdido. A dor acabará por disiparse a medida que avanzas polo proceso na medida das túas posibilidades, pero entón podes atoparte a te preguntar: "E agora que?" Esta fase é o que os psicólogos chaman zona de transformación. A clave é non estresarse demasiado. Pensar en cousas que sempre quixeches facer pero que aínda non o fixeches é un gran lugar para comezar cando esteas preparado para dar ese paso final para descubrir como afrontar o divorcio como home.

Aínda que deberías vivir no presente, necesitas unha dirección para avanzar. Avanza cara a novas experiencias, novas relacións e plans que pospuches. Reconecta con vellos amigos, fai outros novos e explora-te de novo. Cando comeces a moverte con certo sentido da dirección, o teu futuro comezará a desenvolverse diante de ti e será máis fermoso do que puideras imaxinar.

"Na miña opinión, a mellor resposta para superar un divorcio é non entrar na mezquindade. Sei que é máis fácil dicir que facelo. Cando se esixe unha pensión alimenticia enorme despois dun divorcio impugnado e hai unha batalla pola custodia que se aveciña, non é fácil estar nun estado de ánimo tranquilo. Pero un home ten que pensar que tipo de impacto vai ter a batalla do divorcio no seu futuro e tomar as súas decisións en consecuencia", aconsella Gopa.

Leva tempo para que os recordos dolorosos desaparezan e para que sigas adiante para sempre. As emocións esmagadoras son parte das consecuencias da separación. É normal sentir a dor pero co tempo un cura e ti tamén! Agardamos que este artigo che axude a responder á pregunta de como o divorcio cambia positivamente a un home. Se atravesas esta transformación cunha perspectiva positiva, seguramente sairas como unha mellor versión de ti mesmo.

Este artigo foi actualizado en xaneiro de 2023.

Sabes que o divorcio cambia os homes? E se volve casar, considere isto...

Efectos do divorcio: efectos psicolóxicos, emocionais e posteriores

Deberías divorciarte? - Tome esta lista de verificación de divorcio

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.