Saír con alguén con ansiedade: consellos útiles, cousas que facer e non facer

Un amigo foi recentemente diagnosticado clínicamente de neurose de ansiedade. Entre outras preocupacións, estaba preocupada polo que pensaría a súa parella cando soubese que está saíndo con alguén con ansiedade. Unha cousa é dicir que estás a sentir "ansiedade" por unha situación, pero vela escrita nunha libreta de receitas médicas pode provocar unha sensación aterradora de finalidade. Pero tamén pode axudar á persoa a conectar os puntos, a comprender o seu pasado cunha luz máis amable e a saber como afrontar e pedir o que necesita.

Sexamos claros: saír con alguén con ansiedade pode resultar un pouco difícil ou frustrante ás veces, pero é máis que posible ter unha relación alegre e sólida ao saír con alguén con ansiedade e depresión (normalmente, os dous van da man). Pode levar máis traballo que a relación media, e é prudente estar consciente e preparado antes de entrar en tal conexión.

Debes coñecer os teus límites, así como ser xusto coa outra persoa, se estás saíndo con alguén con ansiedade. Merecen un compañeiro, despois de todo, que entenda e respecte a súa saúde mental. Polo tanto, é fundamental para o éxito desta relación que entendas como funciona a ansiedade e como se manifesta nas relacións románticas.

Pedímoslle á conselleira Neelam Vats (practicante certificada en TCC e PNL), que conta con máis de dúas décadas de experiencia axudando a nenos, adolescentes e adultos a afrontar problemas relacionados coa depresión, a ansiedade, as relacións interpersoais e as preocupacións profesionais, que nos informase sobre como saír con alguén con ansiedade.

Comprensión da ansiedade

Aínda que a ansiedade pode ser desencadeada por acontecementos importantes da vida, como a depresión tras unha ruptura , a morte dun ser querido ou o estrés relacionado co traballo, tamén pode xurdir como resultado de varios acontecementos aparentemente pequenos que se acumulan co tempo. Neelam di: «A ansiedade é unha condición, non unha enfermidade. É prexudicial referirse a alguén con ansiedade ou calquera condición de saúde mental como "tola". Debemos lembrar que padecen unha condición que non están baixo o seu control».

O que debes saber se a túa parella ten ansiedade: 5 cousas

Saír con alguén con ansiedade necesita un alto nivel de comprensión, non só sobre a condición en si, senón como se vai mostrar nunha relación. Neelam describiu algunhas cousas importantes para saber se a túa parella ten ansiedade.

Lectura relacionada: Lidar cun mozo que che provoca ataques de ansiedade: 8 consellos útiles

1. Non estás na mesma páxina

«Cando saias con alguén con ansiedade, debes comprender que probablemente esteas a ver a relación desde perspectivas totalmente diferentes», di Neelam. Alguén que sofre de ansiedade pode non sentirse segura achegándose a alguén, ou mesmo revelando a súa condición, e como parella, sería xenial que puideses axudar a sentir seguridade emocional nunha relación.

Ela engade: "Durante as discusións/discusións, podes sentir que a túa parella está sendo irracional ou demasiado emocional. Comprender que os binarios da lóxica e da emoción non sempre se aplican ás persoas con ansiedade. Pode parecer que as súas reaccións veñen dun espazo irracional ou ilóxico, pero isto é profundamente real para eles e non debe ser descartado aínda que non esteas de acordo con eles.

2. O teu compañeiro pode evitar certos lugares ou situacións

"A evitación é unha característica fundamental da ansiedade", di Neelam. É posible que un compañeiro ansioso identifique certos factores desencadenantes da súa condición e fagan todo o posible para evitar estas situacións, por temor a que provoque un ataque de ansiedade. Estes poden incluír eventos sociais como festas, entrevistas de traballo, coñecer a familia dunha parella e ir a calquera lugar onde haxa multitude ou estraños.

Isto podería significar que estás saíndo con alguén con ansiedade social . É importante falar sobre estes posibles desencadeantes antes de entrar nunha situación potencialmente estresante e facer que a túa parella se sinta o máis segura e cómoda posible, aínda que, por suposto, moito do traballo tamén ten que facelo ela.

3. Moitas veces están cansos

Aínda que a fatiga e o esgotamento crónicos poden ser parte da ansiedade, é principalmente vivir nun medo ou preocupación constante o que os cansa. “Cando a túa parella di que está cansa, aínda que che pareza que non fixo moito en todo o día, entende que vivir coa ansiedade en si é cansativo.

Lectura relacionada: 9 xeitos de xestionar a ansiedade nas relacións: consellos de expertos

"Tamén poden estar intentando dicirche que teñen medo de esforzarse demasiado neste momento porque necesitan regular antes as súas facultades físicas ou mentais", di Neelam. Non os fagas sentir "preguiceiros" ou "lentos"; nin sequera uses esas palabras en broma cando din que están cansos. O teu compañeiro ansioso ten o suficiente para asumir como está.

4. A ansiedade ten un compoñente físico

Aínda que a ansiedade é vista principalmente como unha condición de saúde mental, as condicións de saúde física e mental raramente son cousas separadas. Está todo integrado, e a descomposición dun aparecerá no outro. Para algunhas persoas, a ansiedade maniféstase como pensamento excesivo, estrés, insomnio, etc. Para outros, os síntomas físicos poden ser máis intensos.

«Algunhas persoas con trastorno de ansiedade poden ser propensas a sufrir ataques de pánico. Estes poden ser particularmente aterradores porque as sensacións físicas son suor, palpitacións, falta de aire, etc. Estes síntomas son de curta duración, pero poden ser aterradores de todos os xeitos», di Neelam. Os xestos ou agasallos para liberar o estrés son benvidos aquí, pero, unha vez máis, escoitar e comprender son fundamentais.

5. A ansiedade pode xurdir de factores invisibles

Se es o tipo de persoa que adoita estar tranquila e organizada, podes pensar que es inmune á ansiedade. A verdade é que o estrés moitas veces pode ser subconsciente e, debido á mala xestión do estrés, pode que nin sequera sexa consciente diso.

Se este é o caso da túa parella, non esperes que os seus desencadeantes sexan obvios, nin que os desencadeen as mesmas cousas máis dunha vez. Aínda que existen moitos estudos sobre a ansiedade, a actividade cerebral de dúas persoas non funciona do mesmo xeito. Coñezo xente que se sente desencadeada pola respiración profunda, precisamente o que se supón que che calma. O teu traballo é ser un bo escoitador e apoiador, non xulgador.

Como a ansiedade pode afectar a túa relación - 3 xeitos

Hai a ansiedade de comprensión, e despois hai a comprensión de como vai aparecer na túa relación. Poderían dicir que o amor o conquista todo, pero non hai unha cura máxica para a ansiedade, así que non esperes que a ansiedade da túa parella desapareza dun ataque amoroso. Se estás saíndo con alguén con ansiedade de relación ou con alguén con ansiedade e TDAH, é importante que saibas como afecta a túa relación.

Lectura relacionada: 9 sinais de compromiso pouco saudable nunha relación

1. Aparecen pechados

«Unha parella ansiosa pode parecer pechada a miúdo. Pecharse a si mesma é só unha das formas en que a ansiedade afecta as relacións románticas e pode derivar dun medo intenso ao rexeitamento e de non saber como xestionalo no amor », di Neelam.

Un compañeiro ansioso pode pecharse cando se sente inseguro nunha relación, nunha discusión ou en calquera tipo de conflito. Raramente son asertivos sobre os seus propios sentimentos, polo que se enfadan cando están molestos, enfadados ou incertos é como se enfrontan. Na maioría das veces, cando che están a dar o tratamento silencioso, necesitan ser persuadidos e asegurarse de que é seguro para eles expresarse.

Se estás saíndo con alguén con TDAH , a hiperactividade e a desorganización que simbolizan esta condición poderían dificultar as cousas na relación. Aprender o que funciona para a túa parella e crear un espazo seguro para que sexa ela mesma e se comunique abertamente é especialmente importante neste caso.

2. Ás veces asumen o peor

"Saír con alguén con ansiedade significa estar preparado para facer fronte aos seus medos e as súas suposicións de que as cousas sairán da peor forma posible", di Neelam. "Isto pode facer que as partes habituais dunha relación - discusións e desacordos - sexan extremadamente estresantes e difíciles de recuperar".

Lectura relacionada: 9 cousas que facer cando cada conversa se converte nunha discusión

Noutras palabras, saír con alguén con ansiedade e depresión podería significar traballar un pouco máis para crear alegría ás veces. A súa tendencia a asumir o peor pode facer que as pequenas cousas parezan demasiado, polo que ambos terán que traballar para crear unha relación forte e feliz.

3. Pensar demasiado é unha forma de vida

"As persoas con ansiedade de relación adoitan pensar demasiado nas súas parellas e nas súas propias palabras e accións. Ás veces, poden sentir que hai algo de mal na súa relación, mesmo cando non hai conflito", explica Neelam.

A verdade é que hai suficiente carga emocional na maioría das relacións, mesmo naquelas nas que ninguén sofre de ansiedade. Cando se sae con alguén con ansiedade, unha palabra, unha mirada, unha entonación poden facer que pense demasiado en toda a relación.

7 Consellos para saír con alguén con ansiedade

Entón, estás saíndo con alguén con ansiedade e estás preparado para facer o que sexa necesario para que a relación funcione. Aquí tes algúns consellos mentres traballas na túa relación.

1. Adquirir coñecementos sobre a ansiedade

"É importante educarse e familiarizarse co tipo de ansiedade que está a experimentar a súa parella. Unha vez que te esforzaches por aprender e non os culpas pola súa condición, xa non pensarás que saír con alguén con ansiedade é esgotador", di Neelam.

Lectura relacionada: 8 medos comúns nas relacións: consellos de expertos para superalos

Quizais estea saíndo con alguén con TOC de relación, ou quizais estea saíndo con alguén con ansiedade e TDAH. A ansiedade ten varias formas e é importante que saibas exactamente o que está a sufrir a túa parella. Lea sobre a condición, quizais únase a un grupo de apoio ou a unha comunidade coa que poida falar e compartir os seus sentimentos e preguntas. Lembra que ignoralo ou evitalo non che axudará a ti nin á túa parella; saber máis sobre iso axudarache a afrontar mellor.

2. Identifica os desencadenantes da túa parella

Que é o que provoca a ansiedade da túa parella? «Algúns desencadeantes comúns son a cafeína, as noticias, as redes sociais, os conflitos, os pensamentos negativos, as situacións estresantes, etc.», di Neelam. Pode que xa sexas consciente de como as redes sociais afectan as relacións , pero isto é diferente. Unha vez que coñezas os desencadeantes da túa parella, ou polo menos algúns deles, podes falar sobre formas de mitigar tal situación.

Agora, non podes evitar as noticias, as redes sociais ou o estrés por completo, pero podes apoialos quizais ideando un sistema onde se minimice a súa exposición e, polo tanto, a súa ansiedade social. Tamén é importante elaborar unha serie de accións que axuden co seu tipo específico de desencadenantes de ansiedade.

3. Sexa un oínte activo

Practicar unha mellor escoita nunha relación sempre é unha boa idea. Pero que é a escoita activa cando saen con alguén con ansiedade? Trátase de mostrarlles que realmente estás escoitando a eles e os seus medos, por moi irrelacionables que sexan para ti esas preocupacións ou a magnitude das mesmas.

Non descartes os seus medos nin os diminúes de ningún xeito. Lembre, para eles, estes medos son absolutamente reais; de feito, estes medos son a base sobre a que funcionan boa parte das súas vidas. Escoita con atención, ofrece palabras de apoio onde e cando creas que son necesarias e só está presente.

4. Practicar o coidado de si mesmo

Escoita, é fácil deixarse ​​atrapar en coidar da túa parella cando está ateigado de ansiedade. A miúdo pode ser unha enfermidade crónica e trátase máis de xestionar os síntomas que de curalos dunha vez por todas. Pero tamén tes que coidar de ti.

Neste caso , o autocoidado significa dedicar tempo a un mesmo e lembrar que tes unha vida e unha identidade fóra desta relación e fóra da ansiedade da túa parella. Preocuparte por ela é definitivamente unha parte da túa vida, pero se estás esgotada ou te resentes con ela, iso non vai axudar á túa relación.

5. Prepárate para ataques de pánico

"É importante aprender as mellores formas de responder ao seu estado de ansiedade cando se produce un ataque", di Neelam. Para algunhas persoas, o ataque maniféstase en medo e paranoia. Para outros, hai máis síntomas físicos como os mencionados anteriormente: falta de aire, palpitacións, mareos, etc.

Lectura relacionada: 9 xeitos de practicar a atención plena nas relacións íntimas

Saír con alguén con ansiedade social pode significar que estes ataques ocorren en público. Ás veces, simplemente sentarse inmediatamente e respirar profundamente é útil. Outras veces, falalo e descompoñendo en palabras fai que pareza menos grande. Outros necesitan medicamentos para tratar. Sexa cal sexa o que necesite a túa parella, asegúrate de estar equipado con el.

6. Practica a compaixón

Nunca esquezas que a túa parella é máis que a súa ansiedade. "Nota todas as cousas boas da túa parella e cóntalles sobre iso", aconsella Neelam. As persoas con ansiedade tenden a facer da súa condición o seu mundo enteiro e esquecer as súas outras calidades.

Recórdalles que son persoas intelixentes, divertidas e fabulosas que teñen unha condición. Dilles que son fortes, que a súa lasaña é a mellor do mundo, que son xeniais no seu traballo. Son as pequenas cousas que axudan máis do que pensas.

7. Establecer límites

"Estaba saíndo con alguén con TOC de relación. Estaban aterrados de estar sós, convencidos de que, se ata recoñeceron o atractivo doutra persoa, estaban sendo infieis”, di Harper. "Quería facer que as cousas funcionasen, pero tiven que trazar liñas firmes sobre ata onde podía chegar sen comprometer a miña propia saúde mental".

Encántanos establecer límites saudables nas relacións , e é especialmente importante cando saímos con alguén con ansiedade. Eles tamén necesitarán espazo e tempo lonxe de ti ás veces para autoacalmarse, coidarse ou facer as cousas que lles gusta facer.

Buscar axuda profesional é unha forma de garantir que a túa parella reciba a axuda que necesita. Se precisas poñerte en contacto, o panel de asesores experimentados de Bonobology está a só un clic de distancia.

Como apoiar a túa parella con ansiedade: 6 cousas que facer e non facer

Cando estás saíndo con alguén con ansiedade, hai formas específicas de apoialo e facerlle saber que estás alí. Aquí tes algunhas cousas que facer e non facer para mostrar o teu apoio.

1. Non intentes arranxalos

Como dixemos, un trastorno de ansiedade non é unha enfermidade, senón unha condición, e unha que pode ser crónica. Require tempo, paciencia e un manexo coidadoso dos síntomas, pero non é unha dor de cabeza que vaia desaparecer cunha pílula, polo que cómpre facer desta unha relación consciente onde os vexas como iguais.

Non vexas á túa parella como un proxecto para arranxar. Tanto se estás saíndo con alguén con ansiedade social como con alguén con ansiedade e TDAH, é algo co que están vivindo para ben ou para mal, como ti. Haberá días bos e días malos, e non hai un prazo para "recuperarse".

2. Non intentes explicar os seus medos

Os medos e as fobias raramente son racionais, mesmo para aqueles que non sufrimos de ansiedade. Para aqueles que afrontan a ansiedade a diario, poden adquirir proporcións terroríficas e facer que reaccionen con forza. Xa sexa medo á intimidade ou medo a coñecer xente nova, tómao en serio.

Non intentes explicarlles os seus medos. Pode resultar condescendente e facer que a túa parella se sinta como se o estiveses infantilizando a eles e a súa condición. Ademais, recorda que moitas persoas con ansiedade son conscientes de que os seus medos non son totalmente racionais, pero iso non os fai menos reais ou aterradores.

3. Sexa honesto e establece expectativas

Aínda que é importante ser amable ao saír con alguén con ansiedade, non hai nada de malo en responsabilizarse do seu comportamento. Ollo, non lles estás culpando pola súa condición, pero está ben chamalos suavemente se actúan de forma autodestrutiva.

Lectura relacionada: Expectativas nas relacións: a forma correcta de xestionalas

"A miña parella ten ansiedade e depresión, e ás veces negábase a ir ao seu terapeuta e saltaba a medicación. Tardei en darme conta de que seguir co que quería era prexudicial para os dous. Tiven que facerlle saber que esperaba que se atendía á súa rutina, que me axudase a axudalo. Por suposto, ten plena axencia sobre as súas decisións sanitarias, pero está de acordo en que necesita un empuxe amoroso e un recordatorio de cando en vez para manter o camiño correcto", di Mason.

4. Entende que a felicidade é diferente para as persoas diferentes

As persoas con ansiedade poden ter pouca motivación e tardar máis en realizar certas tarefas. Con todo, celebrarán os seus logros máis pequenos, porque algúns días lles custa moito incluso saír da cama. Non os presionedes nin os fagades sentir que son inferiores. Pola contra, anímaos a cada paso que dean para vivir a vida o mellor posible. Axúdaos a ser felices e a atopar alegría nos seus logros, mesmo que sexan diferentes dos teus. Este debe ser un dos teus valores fundamentais nas relacións.

5. Fai que se sintan seguros

Vivir nun mundo onde tantas cousas provocan medo e pánico instantáneos é difícil e esgotador. Ao saír con alguén con ansiedade, é importante que o fagas sentir seguro. Isto tamén implica identificar e traballar cos teus propios factores desencadenantes e estresores.

Lectura relacionada: 8 xeitos de cultivar a seguridade emocional na túa relación

Ser o seu espazo seguro non significa que te convertas na súa persoa favorita para todo, nin hai garantía de que a súa ansiedade retroceda máxicamente cando estea contigo. Pero fai que sexan seguros para que falen dos seus sentimentos e medos e fágaselles saber que estás aí cando a ansiedade os golpea.

6. Vive a túa vida

Non fagas da ansiedade o núcleo da túa relación, nin da túa vida. As persoas con ansiedade traballan, saen, viaxan, divírtense e teñen unha vida plena e rica. Como parella de alguén con ansiedade, tampouco hai que gastar a túa vida andando de puntillas pola súa condición. Sexa sensible, sexa consciente, pero non deixes que as túas vidas paren. A ansiedade pode ser paralizante cando se afianza, pero tamén é posible vivir con ela en lugar de vivir con medo a ela todo o tempo.

Saír con alguén con ansiedade pode provocar unha relación emocionalmente esgotadora , mesmo para aqueles que leron sobre isto de antemán e se preocupan de escoitar á súa parella falar sobre a súa experiencia de ansiedade. A ansiedade non é un diagnóstico que se produza facilmente e, mesmo cando se diagnostica, a xente adoita sentir vergoña de revelala ou de tomala en serio. É importante iniciar unha relación deste tipo cos ollos abertos e con absoluta honestidade sobre a condición e como a ides abordar en equipo.

A ansiedade nunha relación romántica pode manifestarse de todas formas. A túa parella, cando a ansiedade lle afecta, pode pensar que o vas deixar, que o estás enganando ou que toda a relación é mentira. Debes preguntarte se estás preparado e disposto a asumir tales desafíos antes de entrar nesta relación.

Se a túa parella é diagnosticada con ansiedade cando xa estás na relación, debes saber que a túa relación cambiará, igual que a túa parella. Teña coidado de non converter isto en a relación codedependente. O teu compañeiro ten que ser capaz de expresar as súas necesidades e ti tamén.
Dise que o amor é un verbo, e isto é especialmente certo cando se sae con alguén con ansiedade, onde se necesita acción e esforzo real. Agardamos que ti e a túa parella medres en forza e amor.

FAQs

20 cousas para facer que o teu mozo se sinta feliz e querido

Ás veces, o amor non é suficiente: 7 razóns para separarse da túa alma xemelga

Intelixencia emocional nas relacións: facer que o amor dure para sempre

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.