Tsarin waraka - Hanyoyi 8 don warkar da kanku bayan rabuwa

Yada soyayya

Rayuwa ba gadon wardi ba ce, kuma rabuwa na daga cikin abubuwan da suka sa mu gane cewa rayuwar mu ba fina-finan Disney ba ne. Ko menene dalili zai iya zama, ƙarshen dangantaka ba daidai ba ne. Mutane suna canzawa, yaudara, kuma suna girma saboda ƙauna, amma baƙin cikin da ke biyo baya koyaushe yana damun zuciya. A cikin ɓacin rai, yana iya zama kamar ba zai yiwu a gwada da gano yadda za ku warke ba bayan rabuwa.

Kuma saboda kyawawan dalilai ma. Watsewa yana kama da kin ko wanene kai, wanda ke daure ya haifar da yawan girman kai da al'amuran rashin tsaro. Bugu da ƙari, waraka bayan rabuwa yana nufin cewa dole ne ka fara yarda cewa ya faru, wanda zai kai ka fuska da fuska tare da fahimtar cewa ba za ka taba komawa tare da tsohonka ba.

Amma kamar yadda zaku gane mako guda ko biyu bayan rabuwar, waraka daga rabuwar ba zaɓi bane, cikakkiyar larura ce. Domin sake rayuwa ga cikakkiyar ƙarfin ku, dole ne ku fara tafiyarku na warkar da barnar da aka yi. Idan yana da wuya a gare ku a yanzu, bari mu yi magana game da tsarin waraka, don ku san abin da za ku yi.

Farfadowa Daga Watsewa - Komawa Da Sauri

Teburin Abubuwan Ciki

Bayan rabuwa, rayuwa tana samun farin ciki; duk abin da yake blase. Yaki da bakin ciki bayyananne ba zai haifar da komai ba. Ka ba kanka lokaci don yin baƙin ciki, yarda da zafi da rauni. Yana da mahimmanci a sami isasshen lokacin farfadowa. A ƙarshen rana, mu mutane ne. Mutane sun daidaita kuma su tsira.

Wannan lokacin dawowa yana da mahimmanci. "Me yasa hakan ya faru?" kuma "Ina son shi / ita sosai" su ne abubuwan bayyane da suke wasa da sake kunnawa a cikin kai. Barci kadan ne. Hatta mafarkanku suna addabar ku, suna ba'a, suna ba'a ku. Merlot da kuka fi so ya zama babban abokin ku. Rufe kanka a ciki al'amari ne na kowa. Yin wanka baya cikin jerin abubuwan da ake yi. Duk waɗannan abubuwa suna da mahimmanci ga tsarin warkarwa.

Duk da haka, a wani lokaci, dole ne ku kawar da blues kuma ku yi ƙoƙari don dawo da ikon rayuwar ku. Tabbas, yana da zafi, amma yin shi a kowace rana, rana da rana, za ku saba da shi, kuma ko ta yaya, bayan wata ɗaya ko biyu, tashi daga gado da safe ya zama mafi yawan al'ada fiye da larura. Lokacin dawo da wargajewa na zahiri ne - mutane da yawa billa dangantakar da ta karye cikin sauri, yayin da wasu sukan dauki nasu lokaci mai dadi suna zurfafa zurfafa tunani da fahimtar juna.

Labari mai dadi shine, kamar kowane abu, bakin ciki ba ya dawwama har abada. Za ku ga kwanaki masu haske a gaba kuma za a sami farin ciki da ƙauna a kusa da ku. Amma kafin nan, wannan lokaci na baƙin ciki, baƙin ciki, da yanke kauna dole ne ya wuce. Don haka karɓe shi, ku rungume shi, ku yi kuka da ƙarfi, kuma ku bayyana motsin zuciyar ku.

Ta Yaya Zan iya Warkar da Kaina Bayan Watsewa?

Abu na farko da farko. Ba za ku iya warkar da kanku daga rabuwa ba sai dai idan kuna so. Ƙinƙasa da baƙin ciki bayan rabuwa suna da gaske kuma suna da wuya a shawo kan su, an yarda. Bakin ciki bayan rabuwa da wanda kuke so abu ne na halitta, kuma yana iya ma fi cutarwa. Dole ne ku haye waɗannan matakan rabuwa don ƙarshe warke kuma farawa.

Jiran wayar ta yi ringi don sauraron muryarsa/ta, bita a shafukan sada zumunta, da saka idanu idan tsohon abokin zamanku ya kasance cikin jin dadi (bakin ciki da ɓacin rai) kamar yadda kuka saba bayan rabuwar ku. Sannan akwai abubuwan da bai kamata ku taɓa yi ba bayan rabuwa. Tsarin warkarwa yana jinkirin. Kewaye kanku da lafiyayyen tsarin faɗuwar baya.

Mutane da yawa suna komawa kan rayuwarsu ta sana'a don raba hankalin kansu, wanda zai iya yin lahani idan mutumin ya zama mai aiki. Wasu sun zama mashaya. Haka kuma ba zai iya taimaka muku dawo da rayuwar ku ko dangantakarku ba. Ƙarshen dangantaka mai tsawo yakan bar phobia na dangantaka gaba ɗaya. Amma ba komai. Shiga cikin wata dangantaka ma ba zai taimaka ba.

Shafin da Ya Kwance: Hanyoyi 15 Don Manta Tsohuwar Budurwarku Gaba ɗaya

Ƙaunar kai tana ci gaba da tafiya bayan rabuwa. Yi abin da kuka taɓa son yi. Nemo kai da kake so. Cire karshen mako. Kula da kanku da abinci mai kyau da tarin Marc Jacobs. Ci gaba da kasada. Bacewa don karshen mako. Fara rubuta tunanin ku a cikin jarida (yana da warkewa). Tafi gudu ko yin iyo. Gudu har gwiwowinku sun yi rauni kuma dole ne ku zauna. Yi hira da abokai.

Waɗannan na iya zama abubuwan jan hankali ne kawai a farkon, amma wata rana za ku farka kuma kuna son yin su kawai saboda kuna son yin su. Idan waɗannan shawarwarin sun ji daɗi da ku amma ba ku san inda ko yadda za ku ɗauki matakin farko don ci gaba ba, wataƙila ƙarin cikakken jerin abubuwan da za a ba da amsa yadda za ku warke daga rabuwar zai taimaka. Bari mu shiga cikinsa kai tsaye kafin ku yi kuskuren fahimtar rashin fahimta a matsayin ingantacciyar hanyar jurewa.

Hanyoyi 8 Don Warkar da Kanka Bayan Rabuwa

Bayan rabuwa, ko da yake komai yana da kyau, dole ne ku kasance da karfi don kada ku bar shi (komai tsawon lokacin da dangantaka ta kasance) ta yi mulki kuma ku ƙare rayuwar ku. A koyaushe akwai abubuwan da za ku iya yi ko taimaka muku da za ku iya ɗauka don canza rayuwar ku. Kuma yana ɗaukar lokaci, don haka yi ƙoƙarin kada ku yi sauri kuma ku bar tsarin warakawar ya ɗauki lokacinsa.

1. Ba laifi a yi bakin ciki

Ɗauki lokacin ku don yin baƙin ciki da ƙarshen dangantakar ku. Rasa wanda ka ba da duk abin da zai ba ka damar yin baƙin ciki da rashin. Yarda da zafin ku da bacin rai. Yi kuka lokacin da kuke so, magana da aboki, ko sulk kadai. Idan kun ci gaba da hana kanku wannan baƙin cikin, za ku ɗauki ciwon ku zuwa dangantakarku ta gaba, da ku abin da ya wuce zai shafi dangantakarku ta gaba.

Yana da dabi'a ga mutane suyi baƙin ciki, kuma yana da mahimmanci kada ku riƙe wannan ɓacin rai a cikin zuciyar ku. Ɗauki lokacin ku don barin ji ya wanke ku. Ka tuna cewa ba da kanka lokaci don baƙin ciki zai faru ne kawai idan ka yarda da gaskiyar cewa rabuwar ta faru, kuma dangantakar ta ƙare a yanzu. Idan kun ci gaba da rayuwa a baya, daskararre cikin lokaci, waraka bayan rabuwa ba za ta taɓa iya farawa da gaske ba.

2. Magance kanku

Bayan dare da kuka a cikin matashin ku da jakunkuna na duhu a ƙarƙashin idanunku, kada ku ji tsoro ku je falo ku samo shamfu na shakatawa. (Har yanzu za ku iya yin baƙin ciki, amma aƙalla za ku yi kyau yayin kuka. JK!) A'a da gaske, ku kula da kanku. Shiga cikin kwano na ice cream da babban pizza na yanayi huɗu.

Yawancin lokaci ana yin watsi da kulawar kai lokacin da kake cikin wannan mawuyacin lokaci a rayuwarka. Hanya mai sauƙi na shan shawa mai daɗi mai daɗi da gyaran jiki na iya kasancewa da kanta hanya ce ta murmurewa daga rabuwa, la'akari da yadda zai ji daɗi.

Yi duk abin da zai sa ka ji daɗi kaɗan. Idan siyan jaket ɗin mai tsada da kuka sa ido a kan wata ɗaya yana sa ku ji daɗi, yi. Kula da zuciyar kuka tare da abinci mai kyau, kamfani mai kyau, ɗan siyayya, gilashin giya, da wurin wurin shakatawa ko biyu. Yi hutu idan za ku iya; m, yi duk abin da ya sa ka ji na musamman da kanka.

Shafin da Ya Kwance: Da Fatan Baku Yin Wadannan Abubuwa 10 Na Ban dariya Bayan Watsewa

3. Samun kanku tsarin tallafi

Tara duk abokan ku. Yi ball (a zahiri, idan hakan yana taimakawa). Kalli fim ko wasan cricket. Fada wa abokanka na kurkusa (ba za su damu ba). Ku ziyarci iyayenku, ku ci abinci da aka dafa a gida, kuma ku dogara ga abokan ku da danginku na kurkusa. Tsarin tallafi bayan rabuwa yana da mahimmanci don tsarin warkarwa.

Idan kuna cikin rabuwa kai kaɗai, kuna iya sarrafa rabu da babu abokai tare da ingantattun hanyoyin magancewa. Na ambaci dabbar ku zai zama babban mai sauraro kuma? Amma kar a wuce gona da iri kuma ku yi nazari sosai - wannan bata lokaci ne da kuzari.

4. Rubuta abubuwa

Rubutu yana taimakawa. Ba dole ba ne ku zama Sylvia Plath don zubar da motsin rai akan takarda. Duk wani motsin zuciyar da kuka shiga, rubuta shi. Rubuta ƴan tunani ko kuma a rubuta duk abin da ya sa kuka kuka da safe. Rubutu yana taimakawa lokacin da babu wanda ke kusa don sauraron ku kuma kuna murmurewa daga rabuwa kai kaɗai. Idan kun ji daɗin magana game da wasu abubuwa, rubuta. Ajiye jarida.

Al'ada ce mai sauƙi, wacce za ku iya yin ba'a a farkon. Ɗauki alƙalami da takarda, manta da yin gabaɗayan abu a nahawu, kuma rubuta duk abin da kuke ji. Kuna iya a ƙarshe sha'awar shi. Bayyana tunanin ku na ciki ba tare da hanawa ba na iya zama mai tsauri sosai. Wanene ya san murmurewa daga rabuwa zai iya sa ku zama mafi kyawun marubuci kuma?

5. Saurare kida

Da farko, share lissafin waƙa na yanzu. Sauraron waƙoƙin da kuka saurara tare da sauran mahimman abubuwanku na iya haifar da abubuwan tunawa kuma su sake jefa ku cikin ramin baƙin ciki na wutar jahannama. Saurari sabbin mawaƙa kuma bincika sabbin nau'ikan kiɗan. Idan aka zaɓa ba da gangan ba, za ku iya ƙarasa bincika nau'ikan nau'ikan da ba ku taɓa sauraron su ba.

Za ku yi mamakin yadda kiɗa zai iya ɗaga yanayin ku. Saurari waƙoƙin waƙar da ta fi ruhi da ke akwai. Saurari The Beatles kuma tafi duk wani nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i). Kiɗa yana sanyaya rai kuma yana taimakawa karkatar da tunanin ku.

A koyaushe akwai sabon abu da za ku saurara, kuma don kawai kuna gano yadda za ku warke bayan rabuwa ba yana nufin cewa kawai abin da aka yarda ku saurare shi ne waƙoƙin baƙin ciki ba. Bincika kiɗa daga lokuta daban-daban, kiɗan indie-pop wanda ke da kyan gani a gare shi, ko kuma kawai ku tafi zuwa Katy Perry kuma ku yi ruri kamar yadda zaku iya.

6. Yi ƙwaƙƙwaran zaɓi

Idan kun yanke shawarar yin amfani da dokar ba-kwance bayan rabuwar ku, ku tabbata kun manne da shi. Ko da kun yanke shawarar zama abokai amma ganin su yana sa ku ji rata a ciki, ku sani ba shi da kyau ku bar (kuma tabbas ya kamata ku). Idan kun yi imani cewa za ku iya zama abokai da tsohon ku, ku sanar da su cewa kuna buƙatar ɗan lokaci don ku warke kafin ku iya zama abokai da su.

Idan mutum ya gaskanta da abota, zai mutunta hakan kuma ba zai dauki wani laifi ba. Kuma idan kun ji son fita da sake saduwa, to ku yi shi. Babu ƙayyadadden ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun ƙayyadaddun soyayya bayan rabuwar ku. Maganar ita ce, yanke shawara kan abin da kuke son yi kuma ku tabbata kun bi su. Warkar da bayan rabuwa ya dogara da zaɓin da kuka yi da kuma yadda kuka bi su.

7. Mai da hankali ga kanku

Mutane da yawa suna ƙoƙari su shawo kan dangantakar ta hanyar mai da hankali kan munanan halayen tsohon abokin tarayya. Kuskuren motsi, ku duka! Mai da hankali kan abubuwan da ba su da kyau na iya sa tsarin warkarwa ya fi kyau amma rashin ƙarfi zai sa ku zama mara kyau kuma. Dubi tabbatacce. Yi amfani da wannan a matsayin dama don inganta kanku. Gafarta duk abin da ya aikata ba daidai ba.

Gafartawa na iya ɗaukar lokacinsa, amma daidaitawa tare da gaskiyar cewa yin kuskure ɗan adam ne, gafartawa allahntaka ne, kuna iya yin barci sosai da dare. Hakanan, kuna fitowa a matsayin kyakkyawan mutum. Warkewa daga rabuwa yana gabatar muku da wani ɓangaren ku wanda wataƙila ba ku san akwai ba. A wasu hanyoyi, kwarewa ce da mutum ke bukatar ya bi don ya iya sanin kansa da kyau.

Shafin da Ya Kwance: Yaya Guy yake Hali Bayan rabuwa? Abubuwa 11 da Baku Sani ba

8. Karye gumi

Ma'ana, tafi buga dakin motsa jiki. Yana daya daga cikin mafi tasiri hanyoyin yaki da bakin ciki bayan rabuwa. Motsa jiki na iya yin abubuwan al'ajabi don ƙarfafa hankali. Motsa jiki yana sakin hormones masu jin daɗi kuma kwakwalwa tana samun wayo don sake sake jin daɗi. Ƙari ga haka, wannan nasarar yin wani abu don kanku yana ba da ƙarin farin ciki.

Yi la'akari da irin jadawalin motsa jiki wanda ya fi dacewa da ku, kuma ku tabbata kun kasance daidai da shi. Idan ba ku son gidan motsa jiki, koyaushe kuna iya zuwa taron cardio. Idan ko ta yaya koyaushe kuna cike da kuzari, wataƙila CrossFit ya fi kan layin ku. Warkar da bayan rabuwa na iya taimaka maka samun lafiya da lafiya kuma.

Don ci gaba da rayuwar ku kuma, kuna buƙatar zama lafiyayye a zahiri, tunani, da tunani. Nasihun da aka jera a sama za su taimaka muku yin hakan, kuma su taimake ku gano “yadda za ku warke daga rabuwa”. Kasance tabbatacce, jin motsin rai, kuma ku sani cewa kwanaki masu haske suna zuwa nan ba da jimawa ba. Koyaushe akwai abokiyar zama ga kowa, kuma ku ma zaku sadu da shi ko ita ba da jimawa ba!

FAQs

1. Ta yaya zan daina ciwo bayan rabuwa?

Za ku daina jin zafi bayan rabuwa da zarar kun yi baƙin ciki na wani lokaci da ya dace da kuma lokacin da kuka daidaita. Bada kanka don yin baƙin ciki, samun tsarin tallafi kuma ku yi magana game da shi tare da mutanen da ke kula da ku. Motsa jiki, zuzzurfan tunani, da karkatar da kanku na iya taimakawa koyaushe.

2. Menene ya fi kyau a yi bayan rabuwa?

Mafi kyawun abin da za ku yi bayan rabuwa shi ne yarda cewa ya faru kuma ku ba da lokacin yin baƙin ciki. Bayan haka, dole ne ku yi alƙawari don ƙoƙarin yin duk abin da za ku iya don samun lafiya. Mai da hankali kan kanku, motsa jiki, magana game da cutar ku tare da tsarin tallafin ku kuma kuyi ƙoƙarin saduwa da sabbin mutane. Wataƙila ba za ku iya taimakawa ba sai dai ku ji baƙin ciki a wasu kwanaki, amma ku yi ƙoƙari kada ku bari ya cinye ku. A ƙarshe, za ku haɗu da wani mafi kyau.

3. Yaya tsawon lokaci ake ɗauka don warkewa bayan rabuwa?

Yawan lokacin da ake ɗauka don warkewa bayan dangantaka yana da mahimmanci kuma yana jujjuyawa daga mutum zuwa mutum. Wannan ana cewa, yana iya ɗaukar ko'ina daga makonni uku, zuwa watanni uku ko ma har zuwa shekara ɗaya ko fiye, idan kun ba da kanku cikin hanyoyin magance rashin lafiya.

Yaya ake sanin lokacin da dangantaka ta ƙare? Alamomi 25 da ke Nuna Haka

Hanyoyi 11 Don Yin Magance Kadaici Bayan Watsewa Da Neman Tallafi

Haɗuwa Bayan Watsewa - Dabarun Cikakkar Mataki na 9

Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.