"Shin Ba a Ƙaunar Ni" - Dalilai 9 da kuke jin Wannan Hanya

A cikin maɗaukakin yanayi na motsin zuciyar ɗan adam, tambayar da ke tattare da son mutum na iya haifar da inuwa mai zurfi ga jin daɗin mutum. Tunani "Ni ba a so?" ya sake maimaita zuciyoyin mutane da yawa, yana nuna haɗaɗɗiyar tsaka-tsaki na gwagwarmaya na ciki da tasirin waje.

Wannan labarin ya zurfafa cikin zurfin wannan labyrinth na motsin rai, yana binciko dalilai guda tara na gama-gari da ke bayan ɓacin rai na rashin ƙauna. Daga rikitattun girman kai da abubuwan da suka faru a baya zuwa tasirin tsammanin al'umma da lafiyar hankali, kowane fanni yana ba da gudummawa ga madaidaicin mosaic na fahimtar kanmu. Ta hanyar buɗe waɗannan zaren, muna nufin haskaka hanyoyin zuwa ga gano kanmu da warkarwa, haɓaka fahimtar tausayi na abubuwan da za su iya rikitar da hankalinmu na cancanta a fagen ƙauna da haɗin gwiwa.

A cewar Harley Therapy , jin rashin ƙauna na iya 'yi kama' kamar ba babban abu ba ne. Amma abu ne mai matuƙar muhimmanci. Yana iya zama sanadin wasu yanayi na tunani da yawa kuma abin baƙin ciki shine babban dalilin kashe kansa.

Mun tambayi ƙwararren mai ba mu shawara Nandita Rambhia (M.Sc. a fannin ilimin halayyar ɗan adam) don taimaka mana mu fahimci dalilin da yasa wasu mutane ke tsoron rashin ƙauna da kuma yadda za su jure rashin ƙauna. Ci gaba da karatu don gano abin da za ta ce game da lamarin kuma ku haɗu da mu a kan tafiya ta tunani, yayin da muke kewaya yanayin motsin zuciyar ɗan adam da kuma warware asirin da ke bayan tambayar, "Me ya sa ba a son ni?"

Me Yasa Kake Jin Ba a Ƙaunar Ka? Dalilai 9

Za ka iya tambayar kanka, "Me ke sa mutum ba ya son a so shi?" To, babu komai. Kowa yana son a so shi, kuma jin kamar ba ka son shi na iya zama sakamakon wata matsala mai zurfi. Shin zai yiwu a ƙi a so shi? Nandita ta ce, "Ba na tsammanin zai yiwu ga kowane mutum ya zama ba a so shi ba. Yana game da ra'ayinka ne." Duk da haka, ba za ka iya kawar da tunanin ba, "Ina jin ba a so ni kuma ba a so ni daga kowa ba." Lokaci ya yi da za a zurfafa bincike a gano inda wannan jin "Ina jin ba a so ni" ya samo asali.

Jin cewa ba a so mutum zai iya samo asali ne daga abubuwa daban-daban, kuma yana da mahimmanci a fahimci cewa waɗannan ji suna da rikitarwa kuma suna da ma'ana. Amma me yasa jin cewa ana so mutum yake da mahimmanci? Jin cewa ana so mutum muhimmin abu ne na abin da ɗan adam ke fuskanta, yana shafar lafiyar hankalinmu, motsin rai, da ta jiki. Rungumar soyayya tana ba da zurfin jin daɗin aminci da tallafi na motsin rai , yana aiki a matsayin maganin damuwa da ƙalubalen rayuwa.

Karatu Mai Alaƙa : Ban Jin Ana Ƙaunata Ba: Dalilai Da Abin Da Zan Yi Game Da Shi

Wani bincike ya nuna cewa jin daɗin soyayya da tsaro "yana kwantar da hankalin jijiyoyi masu ban tsoro." A cikin binciken, an duba mata ta hanyar na'urar daukar hoton MRI yayin da aka ba su ɗan girgiza a idon sawunsu. Matan da aka bari su kaɗai a cikin na'urar daukar hoton sun ji girgiza da zafi. A gefe guda kuma, matan da ke riƙe da hannun ma'aikacin dakin gwaje-gwaje sun ji girgizar amma ba su ji zafi ba. Haka nan, matan da ke riƙe da hannun mazajensu masu ƙauna sun ji girgizar amma ba su ji zafi ba.

Saboda dalilai da yawa, wasu mutane na iya haɓaka wasu tsarin tunani (hanyoyin tunani) waɗanda ke sa su yarda cewa ba za a so su ba kuma babu wanda zai taɓa son su, ko kuma ba su isa ba, yana haifar da “Ina jin ba a ƙaunace ni da kowa ba”. Mun zo nan don gaya muku dalilin da yasa hakan ke faruwa da kuma yadda za ku jimre da wannan jin. A ƙasa akwai wasu abubuwan da mutum zai iya jin ba a so a cikin dangantaka ko a rayuwarsu ta yau da kullum.

1. Karancin girman kai

"Rashin girman kai na iya zama maɗaukakin ƙarfi don jin ba a so, kuma ɗaya daga cikin abubuwan da suka fi zama sanadin mutum ya ji ba za a so shi ba, yana haifar da ruɗani na imani cewa a zahiri mutum bai cancanci ƙauna ba," in ji Nandita. Lokacin da daidaikun mutane suke da mummunan ra'ayi game da kansu, yana gurbata tunaninsu na yadda wasu suke fahimtar su kuma suna fara ganin alamun jin ba'a so a cikin dangantaka.

Morris Rosenberg da Timothy Owens, a cikin littafinsu mai suna Low Self-Esteem People: A Collective Portrait , sun ce mutanen da ke da ƙarancin girman kai galibi suna da saurin jin haushi. Suna da rauni a ji na kansu wanda wasu za su iya raunata su cikin sauƙi. Bugu da ƙari, mutanen da ke da ƙarancin girman kai suna "yin taka tsantsan sosai kuma suna da saurin lura da alamun ƙi , rashin cancanta, da ƙiyayya." Ga yadda mutanen da ke da ƙarancin girman kai ke jin ba za a iya ƙaunace su ba:

• Za su iya yin gwagwarmaya don karɓar ƙauna ko kuma shawo kan kansu cewa ba su cancanci ƙauna ba
• Shakkun kansu na iya haifar da salon zaluntar kansu a cikin dangantaka, saboda yana iya zama da wuya su gaskanta da cancantar kauna da karbuwa.
• Suna da matsala son kansu kuma suna yin rangwame ga abubuwan da suka dace. Wannan yana nufin cewa suna mayar da hankali ne kawai akan abubuwan da ba su da kyau a rayuwarsu kuma suna watsi da abubuwan da suka dace
• Karɓar wannan zagayowar yakan haɗa da magana da sake gina girman kai ta hanyar tunanin kai, tabbataccen tabbaci, da haɗin kai.

Karatu Mai Alaƙa : Matsayin Girmama Kai A Cikin Dangantaka - Yi Wannan Gwaji Don Kimanta Naka A Yau!

2. Tsammani marar gaskiya

Tsammanin da ba su dace ba suna haifar da mizanin da ba za a iya cimmawa ba ga kai da wasu. Idan mutane suka sanya babban tsammanin da ya wuce gona da iri a cikin dangantaka ko kuma ga kansu, suna jefa kansu cikin matsala. Duk wani rashin cimma waɗannan mizanin da ba su dace ba zai iya haifar da suka ga kai da kuma yarda cewa mutum yana da matsala ko kuma ba za a iya ƙaunarsa ba. Sakamakon haka, mutum zai iya fara tambayar, "Shin ana ƙaunara?", wanda hakan ke ƙara ɓata masa rai game da girman kansa.

Tazarar da ke tsakanin gaskiya da irin wannan tsattsauran ra'ayi ya zama wuri na kiwo don jin rashin cancanta da rashin cancanta, yana raunana amincewar mutum. Wannan yana sa mutane su yi wahala su ji an karɓe su ko kuma su gaskata cewa wasu za su iya daraja su da gaske. Suna ganin ko da ɗan tashi daga tsammaninsu a matsayin alamun jin rashin so a cikin dangantaka. Magance wannan sau da yawa ya haɗa da sake kimanta abubuwan da ake tsammani da daidaita su don zama mafi haƙiƙa kuma na matakan da za a iya cimmawa, haɓaka tausayi, da rungumar gazawar da ke sa kowane mutum ya zama abin ƙauna.

3. Abubuwan da suka gabata

Abubuwan da ba su da kyau a baya, kamar ƙin yarda, watsi, ko abubuwan da suka faru, na iya ba da gudummawa ga ji na ba a so. Waɗannan abubuwan na iya haifar da tabo na motsin rai wanda ya shafi tunanin mutum game da kansu da kuma ikon su na ƙauna, yana sa mutum ya gaskata cewa "Ina jin ba a so da kowa da kowa" jin da yake kokawa da shi gaskiya ne. Ga wasu misalan da zasu taimaka muku fahimtar wannan da kyau.

• Bayan an ƙi aiki da yawa, maƙwabcina Mark ya fara tambayar cancantarsa, yana jin ba za a ƙaunace shi ba yayin da yake ƙoƙari ya raba ƙwararrun ƙwararru daga ƙimarsa ta sirri.
• Wani abokina, Emily, yana da irin wannan yanayin. Iyayenta sun rabu tun tana karama. Wannan ya bar ta da yanayin watsi da ita wanda ya haifar da rashin tsaro kuma ya sa kulla zumunci mai zurfi ya zama kalubale a gare ta. Wannan ya haifar da ji na rashin ƙauna
• Abokina, Sarah, wadda ta sami rabuwa mai raɗaɗi da cin amana, ta ci gaba matsalolin aminci, kuma ya sami wahalar buɗewa a cikin dangantaka ta gaba, yana danganta raunin da ta ji na rashin ƙauna.

Linda Graham, wata mai ba da shawara kan aure da iyali mai lasisi, ta bayyana a cikin shafinta na yanar gizo yadda abubuwan da suka gabata za su iya sa mu ji kamar ba a so mu. Ta ce maimaita abubuwan da suka faru na kai wa ga juna da kuma fuskantar ciwo na iya sa amygdala, cibiyar tsoro da motsin zuciyarmu, ta ɓoye tunanin da ke haɗa sha'awa da tsammanin ciwo, sau da yawa, ƙirƙirar madauki mara sani, yana ƙarfafa tsarin jijiyoyi. Kwakwalwa, wacce ta saba da wannan maimaitawa, tana kafa haɗin jijiyoyi mai ƙarfi, kamar madauki mai ƙarfafa kai ko simintin jijiyoyi.

Karatu Mai Alaƙa : Matsaloli 10 Masu Sauƙin Barin Kawuna a Cikin Dangantaka Da Nasihu 5 Don Magance Su

4. Kwatantawa akai-akai

Kullum kwatanta kanka da wasu, musamman ma ta fuskar kamanni, nasarori, ko dangantaka, na iya haifar da jin rashin cancanta da rashin ƙauna. Dabi'ar kwatanta kanka da wasu galibi ta samo asali ne daga ƙa'idodin zamantakewa da kuma manufofi marasa gaskiya.

Yayin da mutane ke shiga cikin waɗannan kwatancen, za su iya fara gaskata cewa halayensu na musamman ba su isa ba, suna haifar da tabbataccen tabbaci na zama marar ƙauna. Yankewa daga wannan zagayowar ya ƙunshi aiwatar da tausayin kai, gane ƙarfin mutum, da rungumar hangen nesa mai inganci da tabbatar da kai, mai zaman kanta ba tare da kwatancen waje ba.

5. Rashin ingantaccen ƙarfafawa

Rashin ingantacciyar ƙarfafawa na iya yin tasiri matuƙar tasiri ga darajar mutum kuma yana ba da gudummawa ga jin rashin ƙauna. Ga yadda ingantaccen ƙarfafawa ke aiki:

• Kyakkyawar ƙarfafawa, wanda ya haɗa da tabbatarwa, ƙarfafawa, da kuma bayyana ƙauna, yana taka muhimmiyar rawa wajen daidaita tunanin mutum.
• Idan ba tare da waɗannan abubuwan tabbatarwa ba, ɗaiɗaikun mutane na iya yin kokawa don shigar da kyakkyawan siffar kai
• Rashin ingantacciyar ƙarfafawa, musamman a cikin shekarun haɓaka, na iya haifar da rauni na ƙuruciya da kuma ci gaba da imani cewa mutum bai cancanci ƙauna da karɓa ba.
• Iyaye na nesa waɗanda a kai a kai suna suka kuma da wuya a yaba musu za su iya sa yaron ya kasance da bangaskiya sosai cewa ba su cancanci ƙauna ba. Irin waɗannan mutane za su iya shiga cikin dukan rayuwarsu ta girma suna mamaki, "Shin ana ƙaunata?"

Nandita ta ce, "Idan wani babban mutum (iyaye, malami, mai kula da yara, dangi) ya kasance yana sukar mutum akai-akai, musamman a lokacin ƙuruciyarsa, ko kuma yana yi masa ba'a yana jin kamar bai kai na wasu ba, tabbas zai haifar da ƙarancin kwarin gwiwa." Bayan lokaci, wannan rashin ingantaccen tabbaci na waje da cin zarafin motsin rai na iya taimakawa wajen rage girman kai, wanda hakan ke sa mutane su yi imani da ƙaunarsu. Suna iya fara yarda cewa ba su cancanci dangantaka mai kyau ba.

Magance waɗannan ji yakan haɗa da haɓaka girman kai ta hanyar tabbatarwa masu kyau, neman haɗin kai, da zaɓin shawarwari na ƙwararru. Girma a cikin yanayin da ƙauna da ƙarfafawa mai kyau ba su da yawa na iya yin tasiri ga kimar mutum da imaninsu ga son nasu.

Karatu Mai Alaƙa : Matsaloli 8 na Dangantaka da Za Ka Iya Fuskanta Idan Kana da Iyaye Masu Guba

6. Matsalolin lafiyar kwakwalwa

Abubuwan da suka shafi lafiyar hankali suna ba da gudummawa ga ji na rashin ƙauna ta hanyar karkatar da tunanin kai, haɓaka tunani mara kyau, da tasiri ga hulɗar zamantakewa. Ga yadda:

• Mutumin da ba shi da lafiya a hankali ko kuma yana fama da yanayi kamar baƙin ciki da damuwa zai iya fara gaskanta da lahani ko rashin cancanta.
• Janyewar jama'a, tsoron ƙin yarda, da wahalhalu a cikin ƙa'idar tunani ko zagi ƙara ƙara cikin gwagwarmaya, iyakance kyawawan abubuwan da ke tsakanin mutane
• Tasirin rashin lafiyar hankali akan alaƙa, tare da ƙarancin kuzari da kuzari, na iya ƙarfafa ma'anar keɓancewa ( kaɗaici) da rashin ƙauna.

Matsala tsakanin lafiyar hankali da ji na rashin ƙauna yakan haɗa da tsarin zagaye. Karɓar wannan zagayowar yana buƙatar cikakkiyar hanya, gami da jiyya, magani, da ayyukan kula da kai, da nufin haɓaka tausayin kai, gina hanyar sadarwar tallafi, da haɓaka hanyoyin haɗin gwiwa. Sanin cewa gwagwarmayar lafiyar kwakwalwa ba ta ayyana iyawar mutum don ƙauna da haɗin gwiwa mataki ne mai mahimmanci a cikin tafiya zuwa ga waraka da kuma kyakkyawan fahimtar kai.

7. Tsoron rauni

Wani lokaci tsoron rashin ƙauna ko jin rashin ƙauna a cikin dangantaka yana samo asali ne daga tsoron zama mai rauni da kuma buɗewa ga yiwuwar ƙi. Wannan tsoro na iya haifar da annabci mai gamsarwa inda mutane ke ware kansu cikin motsin rai. Tsoron rauni a cikin dangantaka na iya kai mutum ga kaɗaici, saboda kaɗaici. Wani bincike ya nuna :

• Rashin kadaici zai iya haifar da cututtuka na mutum (irin su rashin daidaituwa na iyakoki, narcissistic hali, da dai sauransu) da kuma psychoses, kashe kansa, rashin aiki na fahimi da raguwar fahimi a kan lokaci, ƙara haɗarin cutar Alzheimer, rage ikon gudanarwa, da alamun damuwa.
• Kadaicin kuma yana ƙara fahimtar damuwa, tsoron ƙima mara kyau, damuwa, da fushi, yayin da yake rage fata da girman kai.

Karatu Mai Alaƙa : Alamomi 7 Na Kadaici A Cikin Dangantaka Da Yadda Ake Jurewa

Don haka binciken ya nuna cewa fahimtar ma'anar alaƙar zamantakewar jama'a ta zama abin zamba ga kai. Lalacewar ɓangarorin kuma sauran na kai sun fara rushewa.

8. Salon haɗewa mara kyau

Salon soyayya mara kyau na iya taimakawa wajen haifar da rashin ƙauna ta hanyoyi daban-daban. Ga yadda ake yi:

• Wadanda ke da haɗe-haɗe na damuwa na iya jin tsoron watsi da su, neman tabbatuwa akai-akai da samar da abin dogaro da kai wanda ke ƙarfafa imanin mutum cewa ba za a iya kauna ba tare da ci gaba da ingantaccen waje ba.
• Akasin haka, mutanen da ke da salon abubuwan da aka haɗe su na iya yin gwagwarmaya tare da kusanci, haɓaka nesantar tunani da fahimtar rashin iya ci gaba da haɗin gwiwa mai ma'ana.

Tsarin haɗe-haɗe mara tsari, wanda aka yiwa alama da halaye marasa daidaituwa, na iya haifar da rudani da rudani na motsin rai, yana sa mutum ya ji kamar bai cancanta ba. Amma me ke haifar da waɗannan halaye marasa kyau? "Lokacin da aka fara soyayya da mutum, wannan na iya haifar da matsala a kusanci da kusanci, yana haifar da jin damuwa da guje wa ƙirƙirar dangantaka mai zurfi mai ma'ana a lokacin da ya girma," in ji Nancy Paloma Collins , LMFT.

Haɗe-haɗe marasa lafiya sukan haifar da annabce-annabce masu cika kai da haɓaka al'amuran haɗe-haɗe, wanda mutum zai iya fassara a matsayin alamun jin ba'a so a cikin dangantaka. Halayen da rashin tsaro ke motsa su na iya ɓata dangantaka, suna ƙarfafa imani na rashin ƙauna. Magani yana taka muhimmiyar rawa wajen magancewa da canza waɗannan alamu, haɓaka wayewar kai, kafa amintattun abubuwan haɗin gwiwa, da haɓaka ingantaccen fahimtar kai.

9. Tasirin al'adu da al'umma

Tasirin al'adu da na al'umma na iya ba da gudummawa sosai ga ji na rashin ƙauna ta hanyar sanya ma'auni da tsammanin da ba su dace ba. Manyan labaran al'adu galibi suna yin umarni da ƙa'idodi masu alaƙa da kyau, nasara, da alaƙar mu'amala, ƙirƙirar tsarin da ƙila ba zai iya isa ga wasu mutane ba.

Waɗanda suka kauce wa waɗannan ƙa'idodin da aka tsara za su iya shigar da tunanin rashin isa, suna gaskanta cewa sun gaza ma'auni na zamantakewa don ƙauna da karɓuwa. Bambance-bambance, bambance-bambance, ko keɓancewa dangane da bambance-bambancen al'adu ko jinsi na iya cutar da waɗannan ji, haɓaka imani cewa ba a so mutum saboda son zuciya.

Wani bincike ya nuna cewa ana iya samun girman kai mafi kyau daga asalin da ya cika ƙa'idodin al'adun da ke kewaye. Misali:

• Mahalarta mahallin al'adu inda mutane suka jaddada dabi'u kamar jagorancin kai da samun rayuwa mai ban sha'awa (misali, Burtaniya, Yammacin Turai, da wasu sassan Kudancin Amurka) sun fi samun girman kai daga sarrafa rayuwarsu.
• Wadanda ke cikin al'adun da aka fi mai da hankali kan dabi'u kamar daidaito, al'ada, da tsaro (misali, sassan Gabas ta Tsakiya, Afirka, da Asiya) sun fi iya samun girman kai daga yin aikinsu.

Cin nasarar waɗannan ƙalubalen ya haɗa da ƙalubalantar ƙa'idodin al'umma, rungumar bambance-bambance, da haɓaka ƙimar darajar kai mai zaman kanta ba tare da tsammanin al'adun waje ba. Neman tallafi daga al'ummomin da ke haɓaka haɗa kai da fahimtar juna na iya zama mahimmanci wajen yaƙar tasirin tasirin al'adu ko al'umma akan ji na rashin ƙauna.

Karatu Mai Alaƙa : Ra'ayin Maza Game da Zane-zane: Me Ya Sa Lokaci Ya Yi Da Za A Yi Tunani A Wajen 'Akwatin Mutum'

Yana da mahimmanci a lura cewa waɗannan dalilai suna da alaƙa da juna, kuma mutum na iya samun haɗuwa da waɗannan abubuwan. Nandita ya ba da shawarar cewa mutum ya zaɓi ya so kansa. "Yana game da ra'ayin ku game da kanku, maimakon ra'ayin jama'a game da ku," in ji ta.

Abubuwan da ke haifar da jin rashin ƙauna - ko jin rashin ƙauna a cikin dangantaka - suna da bangarori da yawa, abubuwan da ke haɗuwa da hankali, tunani, da al'umma. Bincika waɗannan abubuwan a cikin jiyya, aiwatar da jin kai, da ƙalubalantar hasashe mara kyau sune mahimman matakai don warware zagayowar da haɓaka mafi koshin lafiya, mafi kyawun fahimtar kai a cikin mahallin soyayya da yarda. A sashe na gaba, za mu kalli wasu hanyoyi na jimre wa rashin ƙauna.

Yaya Ake Jurewa Da Jin Ba'a Kauna?

Idan ka sami kanka yin tambayoyi kamar "Me yasa ban ji cancantar soyayya ba?" ko "Me ke sa mutum ba a so?" ko me yasa nake ci gaba da jin ba a so a cikin dangantaka?", yana iya kasancewa saboda wasu dalilai da aka lissafa a sama. Amma menene game da magance irin wannan yanayin? Yanzu, akwai hanyoyi da yawa don jimre wa jin rashin ƙauna ko rashin ƙauna. Kewaya yanayin yanayi mai rikitarwa na jin rashin ƙauna yana buƙatar hanyar tausayi da gangan don gano kai da warkarwa. Amincewa da waɗannan motsin zuciyarmu shine matakin farko zuwa jin dadi.

Wani mai amfani da Quora ya ce, "Yadda kake jurewa rashin ƙauna ita ce yadda Hellen Keller ta jurewa da haihuwarka kurma, bebe da makaho. Za ka sami manufarka." Wani mai amfani ya ba da shawara, "Fara da tunanin 'kai mai mahimmanci ne'. Idan kana son, girmama kanka, da kuma kula da kanka, za ka iya ƙauna da kuma kula da wasu ma. Duk lokacin da kake son ba wa wani wani abu, da farko ka fara da kanka. Kana son ka ƙaunaci, da farko ka ƙaunaci kanka , ka faranta wa kanka rai. Zai gudana daga gare ka kamar yadda jini ke gudana a cikin jijiyoyinka." Ga wasu hanyoyin da za ka iya jurewa jin ba a so ka ba.

Karatu Mai Alaƙa : Gano Darajarka: Hanyoyi 13 Don Jin Ana Ƙaunarka Kuma Ana Godiyarka

1. Yi tausayawa kai

Yi tausayin kai ta hanyar nuna wa kanka irin alheri da fahimtar da za ka bai wa aboki da ke fuskantar irin wannan gwagwarmaya. Ka ba wa kanka ƙauna mara sharaɗi, ka yi haƙuri da kanka, kuma ka yarda cewa kowa yana da rashin tabbas. Tara Brach , a cikin littafinta mai sayarwa mai suna Radical Acceptance: Living Your Life with the Heart of a Buddha ta ce, "Karɓa da ƙauna su ne abin da ke warkar da 'rashin cancanta'. Kuma su ne kawai abubuwan da ke warkar da jin rashin ƙauna."

2. Kalubalanci tunaninka mara kyau

Nandita ta ba da shawara, "Ka gano dalilin da yasa kake jin ba za a so ka ba. Shin kai ne kake ji? Shin saboda abokin tarayya ne wanda ke nesa da kai, ko yana nuna maka bacin rai a cikin dangantakar , ko kuma yana wulaƙanta ka a cikin motsin rai? Shin saboda wani abin da ya faru a baya ne? Da zarar mun gano 'dalilin', zai zama da sauƙi mu ci gaba da magance shi." Ga yadda za ku iya yin hakan:

• Gano da ƙalubalanci tsarin tunani mara kyau wanda ke ba da gudummawa ga ji na rashin ƙauna
• Maye gurbin waɗannan tunani da maganganun da ba su dace ba tare da ƙarin daidaito da tabbataccen tabbaci don sake fasalin tunanin ku.

3. Nemi taimakon ƙwararru

Yi la'akari da magani ko shawara don gano tushen abubuwan da ke haifar da waɗannan ji. Masu kwantar da hankali na iya ba da basira mai mahimmanci da kayan aiki don kewayawa da shawo kan jin rashin ƙauna da sauran ƙalubalen da ke tare da su. Amma a ƙarshe, mutumin da zai iya taimakon ku shine ku.

A cewar Nandita, ya kamata mutum ya nemi taimakon ƙwararru daga ƙwararren masanin ilimin halayyar ɗan adam don kawar da duk wata matsala ta hankali da ke da alaƙa da jin rashin cancanta da rashin ƙauna. Kuma idan aka gano wata matsala ta hankali, ƙwararren zai iya taimaka maka wajen nemo mafi kyawun tsarin magani. Idan kana buƙatar hakan, ƙwararrun masu ba da shawara a kwamitin Bonobology suna nan don taimaka maka. Mai lasisin ilimin halayyar ɗan adam zai iya bayar da magunguna kamar maganin fahimta-halayyar ɗan adam, maganin hulɗar ɗan adam mai ƙarfi, da kuma maganin sadaukarwa.

4. Gina lafiyayyen dangantaka

Nandita ya ce samun tsarin tallafi mai ƙarfi da kyakkyawar haɗin gwiwar zamantakewa yana da mahimmanci. Amma mafi mahimmanci shine amana. Don haka ka ba da amana ga mutanen da ka amince da su, kuma ka sa abokanka da danginka kusanci. Idan ba a so ku a cikin dangantaka, yana iya zama lokaci don tantance ko zai fi kyau ku bar wannan dangantakar. Ga yadda lafiyayyen dangantaka ke taimakawa:

• Gina lafiyayyen dangantaka yana aiki azaman magani mai ƙarfi ga ji na rashin ƙauna ta hanyar samar da ingantaccen ƙarfafawa da tallafi na zamantakewa
• Yin hulɗa tare da mutanen da suka fahimta, karɓa, da kuma godiya da ku yana ba da gudummawa ga fahimtar kasancewa da cancanta
• Waɗannan alaƙa suna haɓaka yanayin da za ku iya ƙalubalanci ra'ayin kai mara kyau, karɓar ƙauna na gaske, kuma sannu a hankali sake gina kyakkyawar ma'anar kai a cikin mahallin soyayya da haɗin kai.

Karatu Mai Alaƙa : Yadda Yin Lokacinka Tare da Abokai Ke Taimakawa Inganta Dangantakarka

5. Sanya ma kanku abubuwan da za su dace

Kafa tsammanin da za a iya cimmawa wata muhimmiyar hanya ce ta magance rashin son kai, domin ya ƙunshi yarda cewa kamala ba za a iya cimma ta ba. Ta hanyar sake tantancewa da daidaita tsammanin, za ka ba da damar karɓar kanka kuma ka rungumi gaskiyar kasancewar ɗan adam, mai ƙarfi da rashin cikas.

Wannan jujjuyawar tunani yana haifar da ƙarin ra'ayi mai tausayi game da kanku, yana ba da gudummawa ga kyakkyawar ma'anar kimar kai da ƙara ƙarfin gwiwa. "Ya kamata ku tuna cewa duk abin da ya shafi tunani ne, don haka yana da mahimmanci ku sake horar da tunanin ku da tunanin ku don kyautata muku da kuma kallon kyawawan halaye," in ji Nandita.

6. Shiga cikin kulawa da kai da mai da hankali kan ci gaban mutum

Ka ba da fifiko ga ayyukan kula da kai da walwala waɗanda ke kawo maka farin ciki da annashuwa. Kula da lafiyar jiki da ta motsin rai na iya yin tasiri mai kyau ga girman kanka da kuma hangen nesa gaba ɗaya. Gano wuraren da za a iya samun ci gaba na mutum da kuma kafa manufofi masu ma'ana. Nasarorin da aka samu, komai ƙanƙantarsu, na iya ƙara girman kai da kuma ba da gudummawa ga kyakkyawan hoton kai. Ka bar halayenka masu lalata kanka.

7. Gwada tabbatarwa, yin jarida, tunani, da tunani

Mayar da hankali kan ingantattun ayyuka don sanin kanku da kyau, ku kasance da masaniyar yadda kuke ji, kuma ku koyi kawar da kyawu ta hanyar ruɗewar tunani mara kyau. Ga abin da ake buƙata:

• Ƙirƙiri kuma maimaita tabbataccen tabbaci waɗanda ke ƙarfafa ji na kimar kai da ƙauna. Tabbatarwa na iya zama kayan aiki mai ƙarfi don magance munanan maganganun kai da haɓaka kyakkyawan tunani
• Neman hanyoyin zuwa bayyana ra'ayin ku kuma tunani ta hanyar aikin jarida na iya zama hanyar warkewa don samun haske da fahimta cikin tushen abubuwan da ke haifar da jin rashin ƙauna. Hakanan yana ba da rikodin ci gaban ku akan lokaci
• Yi aiki da hankali da tunani don haɓaka wayewar kai da rage damuwa. Waɗannan ayyukan za su iya taimaka maka ka tsaya ƙasa a halin yanzu da haɓaka madaidaicin hangen nesa

Rungumar ƙarfi na mutum, fahimtar tushen sa, da sake gina kyakkyawar fahimtar kai su ne muhimman al'amura na wannan tsari na canji. Ta hanyar tunanin kai da matakai na niyya, daidaikun mutane na iya ƙulla dangantaka mai kyau da ƙauna tare da kansu, a ƙarshe sun rabu daga rikon rashin ƙauna da haɓaka fahimtar cancanta cikin ƙauna da haɗin gwiwa. Don haka cire tambayoyi kamar 'Shin zai yiwu a zama marar ƙauna?' da kuma 'Me ya sa ban ji na cancanci ƙauna ba?' daga tunanin ku kuma gwada wasu abubuwan da aka ambata a sama don taimaka muku jimre da jin rashin ƙauna.

A cikin zurfin bincike na tambayoyi masu ban tsoro "Shin ba a so ni?" da "Me yasa ba ni da ƙauna?" Ya zama bayyananne cewa tafiya zuwa gano kai da tsarin warkaswa duka na sirri ne kuma masu canzawa. Yarda da ƙalubalantar tsarin tunani mara kyau, haɓaka tausayin kai, da neman tallafi matakai ne na tushe don wargaza tushen rashin ƙauna.

Yana cikin matakan da gangan na tunanin kai, haɓakar niyya, da haɓaka alaƙa mai ma'ana waɗanda daidaikun mutane za su iya ƙetare inuwar rashin ƙauna, a ƙarshe gano ƙauna da karɓuwa mai zurfi kuma mai dorewa a cikin kansu. Tafiya zuwa ga son kai ba ta layi ba ce, amma ta hanyar hakuri, tausayi, da sadaukarwa, mutum na iya fitowa daga zurfin shakku zuwa wani haske da tabbatar da fahimtar soyayyar da ke tattare da shi.

Maza Masu Abubuwan Mamaki: Alamomi 15 Da Yadda Ake Magancewa

Hanyoyi 10 Don Kasancewa Mai Farin Ciki Kaɗai & Tsayawa Jikin Kadaici

Alamomin Gargaɗi 11 Na Alakar Dafi

Gudummawar da kuka bayar ba ta nufin bayar da gudummawa ta sadaka ba . Zai ba Bonobology damar ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin bayanai a kokarinmu na taimaka wa kowa a duniya ya koyi yadda ake yin komai.

Duba Tsarin Editan Mu

Haɗu da Hukumar Binciken Mu

Raba Ra'ayoyin

Menene ra'ayin ku?

×

taimako Bayar da Kuskure Other

Aika