Yadda Ake Samun Cire Bakin Ciki Na Breakup?

Ko dangantakar ta kasance ta wata ɗaya ko shekara ɗaya, samun rabuwar aure yana da wahala. Sai dai idan ba ku da motsin rai, rabuwar za ta yi rauni. Ƙunƙarar zuciya na iya barin mutum baƙin ciki, baƙin ciki, ɓacewa har ma da rashin lafiyar jiki a wasu lokuta. Babu gajerun hanyoyi don shawo kan rabuwa, amma akwai wasu dabaru masu wayo waɗanda za su iya taimaka muku shawo kan tsohon ku kuma ku ci gaba. Wasu mutane suna saurin zama na baya-bayan nan, amma ga wasu, rabuwar na iya zama abin baƙin ciki - kuma a nan ne abin ya zama mai tsanani.

Bacin rai bayan rabuwa

Bayan dangantaka ta ƙare, al'ada ne don jin bakin ciki, komai da rashin kunya. Wasu mutane suna jin an yashe su kuma an yaudare su. Karyewar ba ta da sauƙi ga wasu mutane, kuma suna mayar da martani ga ɓacin rai tare da haɓakar yanayi. Idan kai ko wani da kuka sani yana fama da matsananciyar lokaci bayan rabuwa, yana da kyau a tabbatar cewa 'al'ada' baya fassara zuwa 'bayyanar cututtuka na ciki'. Kula da wasu alamun gargaɗi kamar yadda aka jera a sashe na gaba.

Alamu da alamun damuwa bayan rabuwa

Yin baƙin cikin rashin dangantaka abu ne na al'ada, kuma kuna iya yin baƙin ciki ko ma takaici. Waɗannan alamun lafiya ne na karyewa. Kuka, samun ma'anar asara, rashin sha'awar ayyukan rayuwar yau da kullun duk alamu ne da ke nuna cewa kuna cikin lokacin waraka bayan rabuwa. Yanzu nawa lokacin da mutum ya ɗauka don samun rabuwar zai iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Duk da haka, idan ko da bayan 'yan makonni na baƙin ciki da baƙin ciki, ba ka jin daɗi kuma ba ka daidaita da rayuwarka, yana iya zama cewa ka ketare layin zuwa bakin ciki. Bacin rai na iya bambanta daga mai sauƙi zuwa mai tsanani, kuma alamun gargaɗin da ke ƙasa bai kamata a bar su ba tare da lura da su ba.

• Jin yanke kauna, bacin rai, rashin bege da rashin komai na tsawon kwanaki tare
• Kwatsam nauyi ko asarar nauyi; asarar ci
• Barci da yawa ko kadan
• Jin rashin amfani, watsi da shi, kadaici
• Wahalar mayar da hankali, mai da hankali ko yanke shawara
• Ji yayi ya fita daga kuzari
• Rashin sha'awar abubuwa ko ayyukan da kuka ji daɗi a baya
• Tunanin kashe kansa, tunanin mutuwa da mutuwa

Idan kai ko wani da kuka sani yana da alamun da ke sama na akalla makonni 2, ya fi kyau ku nemi ƙwararrun taimakon likita.

Menene za a iya yi don fita daga damuwa bayan rabuwa?

Rashin damuwa zai iya faruwa ga kowa - amma wasu mutane sun fi dacewa da shi. Wasu mutane ba su da isasshen kayan aiki don magance karyewar zuciya da rugujewa cikin sauƙi, yayin da wasu ke da ƙarfi da nisantar da kansu daga yanayin da ke haifar musu da zafi. Babu wani kimiyyar ƙarfe mai ƙarfi na rabuwa, amma akwai wasu abubuwan da za a iya bi don samun nasara bakin ciki bayan rabuwa m.

1. Karɓa: Na farko daga cikinsu shine yarda. Ka gaya wa kanka cewa dangantakar ta ƙare kuma babu wani abin da za ka iya yi don farfado da shi. Yarda da cewa wani ko wani abu ba sashe na rayuwar ku ba ne yana sa tsarin warakawar gaba ɗaya ya zama mai sauƙi da sauri
2. Warkar da bayan rabuwa: Da zarar kun karɓi halin da ake ciki, sauƙaƙe kanku cikin tsarin waraka. Ka ba kanka lokaci mai yawa. Kuka zuciyar ku, buga matashin kai, sauraron waƙoƙin baƙin ciki duk abin da kuke so, idan yana taimaka muku jin daɗi. Samun fushi da cutarwa daga tsarin ku yana da mahimmanci. Idan ba ku ba da motsin zuciyar ku ba, za su iya haɓaka har zuwa ɗaci na yau da kullun
3. Yi magana da wanda ya damu da kai: Zai iya zama babban abokinka, zai iya zama ɗan'uwanka, yana iya zama mahaifiyarka. Ka tuna, waɗannan mutane koyaushe za su so abin da ya fi dacewa a gare ku. Idan kana bukatar mai sauraro mai haƙuri, za su yi farin cikin zama mutumin
4. Ka shagaltar da kanka: Ka shagaltar da kanka da abubuwan da kake jin daɗi, ko koyi wani abu da ka daɗe kana tsarawa amma ba ka sami lokaci ba. Tsayar da hankalinka yana ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za a doke bakin ciki
5. Darasi: Kada ku mai da gidan motsa jiki na biyu, amma ku ci gaba da motsa jiki. Motsa jiki yana da tasiri mai kyau a hankali da jiki, kuma yana sa kwakwalwa ta saki hormones da ke sa ku ji daɗi. Bugu da kari, jikin da ya gaji zai iya rufe kansa ya yi barci da zarar ya bugi buhu. Don haka babu lokacin baƙin ciki a can kuma!

Me zai faru idan ba a kula da bakin ciki ba?

Jin zafi na motsin rai zai iya sanya kansa cikin zafin jiki da rashin jin daɗi idan ba a kula da shi ba. Mutane da yawa suna shan barasa da ƙwayoyi don guje wa ji. Mutane da yawa sun fara fuskantar ciwon jiki da ƙumburi waɗanda ba za a iya bayyana su ba. Wasu mutane sun shagaltu da cin abinci na motsa jiki wanda zai iya haifar da ƙarin rikitarwa kamar haɓaka nauyi, ciwon sukari da makamantansu. Rikicin firgici na iya fitowa sau da yawa, kuma kuna iya samun matsala a wurin aiki/makaranta ko tare da dangi da abokai. Rashin damuwa yana cin duk abin da kuke da shi a rayuwa, don haka, yana da matukar muhimmanci gane alamun da wuri kuma ku nemi taimako.

Abu mafi mahimmanci da za ku tuna anan shine, ƙarshen dangantaka ba shine ƙarshen rayuwar ku ba.

Ba za ta yarda ta yi jima’i kafin aure ba, don haka na yaudare ta

Ya sumbaceni a goshina na sake ji a rai

Ya ku Matar Miji Mai Ha'inci, Wannan Yasa Bana Jin Laifi

Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.

Duba Tsarin Editan Mu

Haɗu da Hukumar Binciken Mu

Raba Ra'ayoyin

Menene ra'ayin ku?

×

taimako Bayar da Kuskure Other

Aika