रिश्ते में भावनात्मक रूप से अमान्य होने के 23 संकेत

किसी रिश्ते में भावनात्मक रूप से अमान्य होने के संकेतों से निपटना बेहद मुश्किल हो सकता है और आपको ऐसे ज़ख्मों और ज़ख्मों से जूझना पड़ सकता है जिन्हें भरने में लंबा समय लगता है। मेरे पूर्व प्रेमी, रोरी के साथ मेरा भी यही अनुभव रहा है, जिसने मुझे हर बार जब मैं अपनी भावनाएँ या ज़रूरतें बताती थी, तो यह कहने की आदत बना ली थी कि मेरे साथ रहना मुश्किल होता जा रहा है। 

एक बेहद भयंकर झगड़े के बाद, उसने कहा कि अगर रिश्ते को आगे बढ़ाना है तो मुझे अपनी समस्याओं से उबरने का कोई तरीका ढूंढना होगा। मेरी इन समस्याओं में मेरा साथ देने के लिए उसने मुझे मानसिक स्वास्थ्य पर बनी फिल्मों की एक सूची दी। उसने सुझाव दिया कि मैं उन्हें सप्ताहांत में एक साथ देख लूँ। शुक्र है कि मैंने ' मिडसोमर' से शुरुआत की , क्योंकि वह फिल्म हमारे रिश्ते का आईना थी। मैंने रोरी के साथ उस फिल्म में दिखाए गए भावनात्मक अपमान के सभी उदाहरण झेले थे।

"हर किसी की अपनी समस्याएँ होती हैं।" लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति को, जिसे आप प्यार करते हैं, रोज़ाना यह कहते हुए सुनना, जो आपकी भावनाओं को कमतर आंकने की कोशिश करता है, बहुत कष्टदायक हो सकता है, खासकर जब आप पहले से ही मुश्किल दौर से गुज़र रहे हों। कोई इतनी गहरी चोट से कैसे निपटता है? भावनात्मक रूप से अमान्य होने पर प्रतिक्रिया देने का सही तरीका क्या है? क्या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहना ठीक है जिसकी भावनाओं को अमान्य करने का एक पैटर्न है? ये कुछ ऐसे सवाल थे जिनसे मैं अपने रिश्ते के दौरान और बाद में जूझती रही, और मुझे यकीन है कि बहुत से लोग, जिन्होंने अपने रिश्ते में कुछ ऐसा ही अनुभव किया है, ऐसा करते हैं। 

वैवाहिक और प्रेम संबंधों में भावनात्मक उपेक्षा को बेहतर ढंग से समझने के लिए, मैंने मनोचिकित्सक डॉ. अमन भोंसले (पीएच.डी., पीजीडीटीए) से बात की, जो संबंध परामर्श और तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा में विशेषज्ञ हैं। इससे मुझे खुद को और अपने पिछले रिश्ते को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिली, और मुझे उम्मीद है कि यह आपको अपने रिश्ते को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा।

भावनात्मक अमान्यता क्या है? 

भावनात्मक स्वीकृति का अर्थ है किसी दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को स्वीकार करना, भले ही आप उनकी भावनाओं से सहमत न हों। इसका मतलब है, न केवल अपने शब्दों से बल्कि अपने कार्यों से भी यह कहना कि, "आपकी भावनाएँ मान्य हैं"। भावनात्मक अस्वीकृति इसके ठीक विपरीत है। डॉ. भोंसले किसी रिश्ते में भावनाओं को अमान्य करने को इस प्रकार परिभाषित करते हैं:

• किसी की भावनाओं को अस्वीकार करने, उनका मज़ाक उड़ाने, उन्हें खारिज करने या अनदेखा करने का कार्य
• यह मौखिक या गैर-मौखिक हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मौन उपचार दुरुपयोग
• यह मासूमियत से किया जा सकता है जब दूसरे की भावनाओं को ठेस पहुँचाने वाला व्यक्ति अपने कार्यों या शब्दों की ताकत का एहसास नहीं करता, या जब सांस्कृतिक मतभेद हों। या यह जानबूझकर असुरक्षा, बदले की भावना, छल-कपट, या सामाजिक रूढ़ियों के अनुरूप कार्य करने के लिए किया जा सकता है।
• जिन लोगों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, वे अपने रिश्ते में रक्षा तंत्र के रूप में भावनाओं को अमान्य करने का सहारा ले सकते हैं।
• जब यह लगातार किया जाता है, तो यह दुर्व्यवहार के बराबर हो सकता है

डॉ. भोंसले कहते हैं, “विचारों में मतभेद होने पर भी, खुलकर बातचीत करना और भावनाओं को स्वीकार करना दूसरे व्यक्ति की विशिष्टता और निर्णय लेने के अधिकार के प्रति सम्मान दर्शाता है।” रिश्तों में भावनात्मक समर्थन साझेदारी में शक्ति संतुलन बनाए रखता है और संतुष्टि, आनंद और जुड़ाव की भावना को बढ़ावा देता है, जबकि भावनाओं को नजरअंदाज करना ठीक इसके विपरीत होता है।

रिश्ते में भावनात्मक रूप से अमान्य होने के 23 संकेत

हम इस बात से इनकार नहीं कर सकते कि हम ऐसे समाज में रहते हैं जहां भावनात्मक अमान्यता के संकेत आसानी से और हर जगह देखे जा सकते हैं, विशेष रूप से - और विडंबना यह है कि - हमारे सबसे अंतरंग संबंधों में।  

• भावनात्मक रूप से अपंग समाज में भावनाओं को व्यक्त करना एक विकलांगता के रूप में देखा जाता है
• यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग इनकार करने में आनंद लेते हैं भावनात्मक सत्यापन क्योंकि उन्हें भावनाओं की अभिव्यक्ति को कष्टदायक या शर्मनाक मानने के लिए तैयार किया गया है
• कुछ मामलों में, अमान्यता का कारण यह होता है कि व्यक्ति स्वयं अपनी समस्याओं से जूझ रहा होता है और इतना थक जाता है कि वह भावनात्मक समर्थन देने में असमर्थ हो जाता है।
• या फिर व्यक्ति इतने आत्म-अवशोषित होते हैं कि दूसरे की भावनाओं को सामने और केंद्र में नहीं रख पाते

तो, आपको कैसे पता चलेगा कि किसी रिश्ते में आपकी भावनाओं को नज़रअंदाज़ किया जा रहा है? यहाँ कुछ सामान्य संकेत दिए गए हैं कि आपका साथी आपकी भावनाओं को नज़रअंदाज़ कर रहा है:

1. आपका साथी आपके दर्द को कम आंकता है - "यह सबसे बुरा नहीं है"

हालांकि यह ज्यादातर अनजाने में होता है, फिर भी जब आपका साथी आपके संघर्ष का मजाक उड़ाकर, उसे नजरअंदाज करके या आपको नीचा दिखाकर उसे कमतर आंकता है, तो यह दुखदायी लगता है । यह अनजाने में भावनात्मक उपेक्षा के सबसे आम उदाहरणों में से एक है और अक्सर उन भागीदारों में देखा जाता है जो बिल्कुल अलग पृष्ठभूमि से आते हैं। इसके पीछे एक बड़ा कारण वह माहौल है जो किसी को मिलता है, जिसके कारण स्कूल में धमकाने जैसी जायज समस्या किसी दूसरे के लिए हंसी का पात्र बन जाती है। वे ऐसा कर सकते हैं:

• जब वे यह सुझाव देना चाहें कि आपकी समस्या कोई बड़ी बात नहीं है - "इसे भूल जाओ। यह कोई बड़ी बात नहीं है।"
• जब उन्हें आपकी समस्याएं हास्यास्पद लगती हैं क्योंकि यह उनके लिए एक अजनबी अवधारणा है - "और आप इस पर रोने लगे? हा हा हा"
• जब वे आपकी कामुकता के परिणामस्वरूप आपकी भावनाओं को खारिज कर देते हैं - "आप एक नैन्सी पैंट/फ़्लूज़ी/पैंसी हैं"

2. वे आपकी भावनाओं को नज़रअंदाज़ कर देते हैं - "आप हर चीज़ पर ज़रूरत से ज़्यादा सोचते हैं"

भावनात्मक उपेक्षा के सबसे बुरे संकेतों में से एक यह है कि जब आपकी भावनाओं को केवल इसलिए खारिज कर दिया जाता है क्योंकि आप अपने विचारों और भावनाओं के प्रति सचेत हैं, जबकि आपका साथी नहीं है। रिश्तों में भागीदारों द्वारा भावनाओं को समझने के तरीके में यह असमानता सबसे आम संबंध समस्याओं में से एक है । आपका साथी निम्न व्यवहार कर सकता है:

• अपनी सहानुभूति को एक बाधा के रूप में घोषित करें - "यह कहना बंद करें, 'मेरा प्रेमी मेरी भावनाओं की उपेक्षा करता है!' आप बहुत संवेदनशील हैं"
• अपनी भावनाओं को समुदाय की एक “विचित्रता” के रूप में पहचानें - “आप महिलाएं/जेनजेड लोग/ग्रामीण लोग”

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3. वे आपके दर्द की तुलना दूसरों से करते हैं - "यूक्रेन/फिलिस्तीन/इराक/नाइजीरिया के लोगों के बारे में सोचो"

भले ही अभी तक किसी के भावनात्मक दर्द को मापने वाला कोई उपकरण नहीं बना है, फिर भी लोग अक्सर दर्द की मात्रा की तुलना इस तरह करते हैं जैसे उसे मापा जा सके। यह सच है कि युद्ध क्षेत्र से आए किसी व्यक्ति का आघात का अनुभव किसी ब्रेकअप से जूझ रहे व्यक्ति की तुलना में कहीं अधिक जटिल होता है, लेकिन दोनों की तुलना करना अनुचित है। इससे न केवल युद्ध से प्रभावित लोगों को कोई मदद नहीं मिलती, बल्कि इससे अन्य लोग भी अपनी भावनाओं को दबाने लगते हैं। इसके अलावा, ऐसी तुलनाएँ कभी भी यह साबित नहीं करतीं कि शोक मनाना कब और कैसे स्वीकार्य है। आप अपने साथी को भी देख सकते हैं:

• सहानुभूति बटोरना — "मुझे पता है तुम क्या महसूस कर रहे हो। जब मेरे पिता की मृत्यु हुई... (20 मिनट का एकालाप शुरू होता है)"
• खुद को आपके लिए प्रेरणा बनाना - "मेरे साथ आपसे दस गुना बुरा हुआ, फिर भी मैं यहां हूं"
• आपकी तुलना किसी ऐसे व्यक्ति से करना जिससे वे जानते हैं कि आप नफरत करते हैं - "मुझे आपके लिए दुख है, लेकिन आप जानते हैं कि करेन ने क्या किया था जब उसे यह समस्या हुई थी ..."

4. वे विषाक्त सकारात्मकता के साथ स्थिति को हल्का करने की कोशिश करते हैं - "कम से कम आपके पास यह है" 

आपके साथी द्वारा अनजाने में आपकी भावनाओं को कमतर आंकने का एक और आम तरीका है, आपको जबरदस्ती की सकारात्मकता और हास्य से खुश करने की कोशिश करना । आशावाद अच्छा है, लेकिन हर चीज की तरह, किसी भी चीज की अति खतरनाक हो सकती है। यह उन संकेतों में से एक है जिनसे पता चलता है कि आपका साथी आपकी भावनाओं को नजरअंदाज कर रहा है, जिसे आप शायद ही कभी देख पाएंगे क्योंकि यह आपके सामने ही छिपा रहता है।

डॉ. भोंसले कहते हैं, "आपको ऐसी बातों पर मज़ाक करने से बचना चाहिए जो आपके जीवनसाथी को नाराज़ कर सकती हैं। हास्य बहुत व्यक्तिपरक हो सकता है। हालाँकि जिन लोगों के साथ आप लंबे समय से हैं, उन्हें कुछ चुटकुले मज़ेदार लग सकते हैं, लेकिन ये दूसरों को परेशान या नाराज़ कर सकते हैं। साथ ही, अगर आपका साथी ऐसे चुटकुले सुनाता है जो आपको आहत करते हैं, तो आपको अपनी नाराज़गी उन्हें बतानी चाहिए।" वे इस तरह से स्थिति को "सुखद" बनाने की कोशिश कर सकते हैं:

• मदद का सुझाव — "तुम्हें नौकरी से निकाले जाने की चिंता क्यों है? मैं हम दोनों के लिए काफ़ी कमा लेता हूँ।"
• इसे प्रक्रिया का हिस्सा बताकर माफ़ करना - "लगता है यह माता-पिता होने का एक हिस्सा है, है ना? हम भाग्यशाली हैं"
• किसी वैकल्पिक विचार प्रक्रिया के लिए कोई जगह न छोड़ते हुए — "आपका परिवार बहुत ही अद्भुत है। आपको और क्या चाहिए?"

5. वे आपकी भावनाओं को हड़पने की कोशिश करते हैं - "आपको ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए"

डॉ. भोंसले कहते हैं, "हो सकता है कि आपका पार्टनर अनजाने में ऐसा कर रहा हो, लेकिन अक्सर ऐसा तब होता है जब वे इस संभावना के बारे में सोचना ही नहीं चाहते कि आपकी भावनाओं को व्यक्त करने का तरीका उनसे अलग हो सकता है।" सबसे बुरी बात यह है कि आपके पार्टनर को शायद इस बात का एहसास भी न हो कि वे आपको चोट पहुँचा रहे हैं:

• आपकी भावना के लिए कोई दूसरा विकल्प सुझाते हुए — "मुझे नहीं लगता कि आप नाराज़ हैं। शायद आपको बस भूख लगी है?"
• आपको इसे दबाने के लिए प्रोत्साहित करना - "इसके बारे में सोचना अच्छा नहीं है"
• अपनी भावनाओं की अभिव्यक्ति को पूरी तरह से खारिज कर देना - "आप उदास नहीं दिखते"

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6. वे सुझाव देते हैं कि आप ध्यान आकर्षित करने के लिए ऐसा कर रहे हैं - "क्या आप बेहतर होना चाहते हैं?"

जब आपके साथी में आपके जैसी भावनात्मक क्षमता नहीं होती या वह भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को लेकर संशयी होता है, तो वह अक्सर आपकी भावनाओं के प्रदर्शन को ध्यान आकर्षित करने की एक अपील समझ लेता है। ऐसा होने पर, आपको अक्सर अपनी भावनाओं को उनके साथ साझा करने में मुश्किल हो सकती है। वे आपको इस तरह से अमान्य ठहराते हैं:

• यह सुझाव देना कि आप अपनी भावनाओं का तमाशा बनाना पसंद करते हैं - "यहाँ तमाशा मत बनाइए," "आप बहुत नाटकीय हैं," या "आपको अभी यह बात क्यों उठानी है?"
• ऐसे लोगों की ज़रूरत पर ध्यान केंद्रित करें जो आपका साथ दें - "अपने आँसू बचाएँ। यहाँ कोई आपको देखने नहीं आया है।"
• सुझाव है कि आप ऐसा कर सकते हैं रिश्ते में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें आसानी से - "मुझे खेद है कि आपने ऐसा महसूस करना चुना है" या "ज़्यादा सोचना/चिंतित होना/चिंतित होना बंद करो"
• यह सुझाव देते हुए कि यह उनका ध्यान आकर्षित करने की एक अपील है - "मैं हर दिन बहुत मेहनत करता हूँ। मुझे माफ़ करना कि मेरे पास आपके लिए समय नहीं है।"

 7. वे आपको अपने अनुभव से उबरने के बजाय उसे भूलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं - "बस उसे जाने दो"

किसी भी प्रकार का आघातपूर्ण अनुभव व्यक्ति में भागने, लड़ने, जम जाने या चापलूसी करने जैसी प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न करता है। इसमें "भूल जाने" जैसी कोई प्रतिक्रिया नहीं होती। मानव मस्तिष्क अलगाव की प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकता है, जो जम जाने की प्रतिक्रिया का एक हिस्सा है। लेकिन उस स्थिति में भी, आघात से उबरने के लिए व्यक्ति को अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से संसाधित करने की आवश्यकता होती है। एक अध्ययन के अनुसार , भावनाओं को भूलना या दबाने की कोशिश करना उन्हें और भी बढ़ा सकता है। आप अपने साथी में ये लक्षण देख सकते हैं:

• भावनाओं के स्वस्थ प्रसंस्करण के प्रति उदासीनता - "इसे सहन करो"
• सब कुछ छिपाने की प्रवृत्ति - "चलो इस बारे में बात नहीं करते"
• मुद्दे को ख़त्म करने की कोशिशें — "जो हो गया सो हो गया। हम इसमें कुछ नहीं कर सकते। चलो इसे भूल जाते हैं।"

8. वे हर चीज़ को एक कठोर नैतिक कम्पास - "ईश्वर की इच्छा" के माध्यम से उचित ठहराते हैं

इंसान हमेशा से अपनी मुश्किलों को सही ठहराने के लिए किसी देवता, धर्म या नैतिकता का सहारा लेता रहा है। ईश्वर में विश्वास या किसी समुदाय का हिस्सा होना कई लोगों के लिए एक सहारा हो सकता है, लेकिन किसी की मुश्किलों को सही ठहराना शायद सही न हो। डॉ. भोंसले कहते हैं, "धार्मिक मान्यताओं को कभी भी अपने साथी की भावनाओं को गलत ठहराने का बहाना नहीं बनाना चाहिए। ज़रूरी नहीं कि हर किसी की मान्यताएँ एक जैसी हों, और हर कोई ऐसी बातें सुनकर शांत महसूस न करे।" आप भावनात्मक रूप से अमान्य होने के लक्षण तब देख सकते हैं जब लोग:

• कर्म को चित्र में शामिल करें - "हर चीज़ किसी न किसी कारण से होती है"
• सुझाव दें कि आपका वर्तमान अनुभव मायने नहीं रखता - "ईश्वर आपको उससे अधिक नहीं देता जितना आप संभाल सकते हैं"
• हठधर्मी बनें - "प्रार्थना करें और सब कुछ ठीक हो जाएगा”

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9. वे सुझाव देते हैं कि आप दिखावा कर रहे हैं - "मुझे यकीन है कि यह इतना बुरा नहीं हो सकता था"

वैवाहिक और प्रेम संबंधों में भावनात्मक उपेक्षा तब हो सकती है जब एक साथी को दूसरे पर विश्वास करने में कठिनाई होती है। ऐसा अक्सर तब होता है जब किसी एक साथी का आत्मविश्वास बहुत कम होता है। जानबूझकर किए जाने पर यह गैसलाइटिंग का रूप भी ले सकता है । आपका साथी निम्न व्यवहार कर सकता है:

• अपने कथन पर संदेह करें - "क्या आपको यकीन है कि उसने यही कहा था?" या "लेकिन उसने ऐसा क्यों कहा?"
• घटनाओं को समझने में अपनी असमर्थता का सुझाव दें - "क्या आपने चश्मा पहना हुआ था?"
• अपनी बात को गलत साबित करने के लिए कोई पुरानी घटना बताइए— "आपने पिछले हफ़्ते भी यही कहा था। मैं आपकी बात पर कैसे यकीन करूँ?"

10. वे आपको गुमराह करते हैं - "ऐसा नहीं हुआ"

जब लोग जानबूझकर आपको अमान्य साबित करना चाहते हैं, तो वे ऐसा इसलिए करते हैं ताकि आप उनके मनचाहे व्यवहार का अनुकरण करें। गैसलाइटिंग का एक प्रमुख तरीका यह है कि वे अक्सर कहानियों को तोड़-मरोड़ कर पेश करते हैं ताकि लगे कि कुछ और ही हुआ था। वे ऐसा इन तरीकों से करते हैं:

• यह सुझाव देना कि आप वास्तविकता का आकलन करने में सक्षम नहीं हैं - "आप हाल ही में बहुत तनाव में रहे हैं" या "आपने पूरी तरह से गलत समझा है"
• आपको उनके अपमानजनक व्यवहार के लिए ज़िम्मेदार ठहराते हुए — "ऐसा लग रहा था कि तुम सबके सामने रोने वाली हो। मेरे पास पार्टी छोड़कर जाने के अलावा और क्या चारा था?"
• आपको अन्य लोगों से अलग करना - "आपके दोस्त आप पर हंसते हैं"

11. वे आपको दोषी महसूस करा सकते हैं - "आप एक बार भी खुश क्यों नहीं हो सकते?"

मेरी परवरिश एक ऐसी माँ ने की जो भावनात्मक रूप से मुझसे दूर रहती थी। मुझे उनसे फोन पर बात करने में कभी सहज महसूस नहीं होता था, जहाँ वे मुझे अक्सर मिलने न जाने के लिए दोषी ठहराती थीं। रॉरी अक्सर उनसे मिलने को लेकर मेरी चिंता को नज़रअंदाज़ कर देता था। यह बहुत क्रूर था, न केवल इसलिए कि मैं पहले से ही उनके प्रति अपनी भावनाओं से जूझ रही थी, बल्कि इसलिए भी कि रॉरी की सहानुभूति की कमी के कारण मेरे लिए उनसे इस बारे में बात करना मुश्किल हो जाता था। दूरदर्शी न होने वाले साथी अक्सर:

• तुम्हें भी रोरी की तरह अपराधबोध हो रहा है - "कम से कम तुम्हारी माँ तो ज़िंदा है। मेरी तो मर चुकी है।"
• समूह में आपको अलग-थलग महसूस कराएं - "मज़ा करो! हर कोई आपके लिए आया है" (व्यंग्यात्मक रूप से)
• सहानुभूति जताने में कठिनाई हो रही है — "प्रसवोत्तर अवसाद? क्या आप इन सुंदर बच्चों की वजह से उदास महसूस कर रही हैं?"

12. वे आपको शर्मिंदा करने की कोशिश करते हैं - "आपने क्या पहना था?"

उदासीनता भावनात्मक उपेक्षा के सबसे आम लक्षणों में से एक है। अक्सर, जब किसी दंपत्ति को भावनात्मक रूप से जुड़ना मुश्किल लगता है, तो एक साथी दूसरे के प्रति उदासीन हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका पति या पत्नी यौन रूप से आपकी उपेक्षा करता है, तो वे आपकी यौन इच्छाओं या कामेच्छा के लिए आपको शर्मिंदा करने की कोशिश कर सकते हैं। यह एक नियंत्रण करने वाले पति या पत्नी का चेतावनी संकेत हो सकता है। या इससे भी बदतर स्थिति में, यदि कोई आपका यौन शोषण करता है, तो आपका साथी आपकी मिलीभगत मान सकता है। वे यह भी कर सकते हैं:

• नैतिक धार्मिकता का पद ग्रहण करें - "मैं एक गुलाम की तरह काम करता हूँ, लेकिन आप अपनी वासना पर नियंत्रण नहीं रख सकते"
• मान लीजिए कि आपने दुर्व्यवहार के लिए सहमति दी थी - "क्या आपने उन्हें कोई संकेत दिया? या "लगता है हर किसी को आपसे लगाव है"

13. वे आपका समर्थन करने का दिखावा करते हैं - "यह इस तरह से बेहतर है"

पार्टनर आपको भावनात्मक रूप से कमज़ोर करने का एक और तरीका है, आपका साथ देने का दिखावा करना। समर्थन और समाधान के बीच अंतर करने की क्षमता एक मूल्यवान गुण है।

• वे कहते तो हैं कि वे आपके साथ हैं, लेकिन वे आपकी बात शायद ही कभी सुनते हैं। इसके बजाय, जब आप कहते हैं कि आपको उनकी ज़रूरत नहीं है, तब भी वे समाधान देते हैं।
• वे कभी-कभी आपसे बातें छिपाते हैं - "मैं आपकी रक्षा करने की कोशिश कर रहा हूँ"
• कभी-कभी, उनका समर्थन आपको अपंग कर सकता है क्योंकि आप स्वयं पर संदेह करने लगते हैं - "क्या आप वाकई इसके लिए तैयार हैं?" (यह बार-बार पूछना)

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14. वे आपकी ओर से कार्रवाई करते हैं - "आप बाद में मुझे धन्यवाद देंगे"

किसी की ओर से कोई कदम उठाना, खासकर जब वे इसके लिए न कहें, न सिर्फ़ अपमानजनक है, बल्कि उनकी स्वतंत्रता को भी कमज़ोर करता है। अगर आपका साथी आपकी ओर से कुछ कदम उठाता है, तो आप देखेंगे:

• अपनी इच्छाओं को नज़रअंदाज़ करने का एक पैटर्न। इसके साथ अक्सर एक ऐसा लहजा होता है जो निराशाजनक या संदिग्ध लगता है, जिससे ऐसा लगता है कि आप अपनी बात से पलट रहे हैं - "मुझे लगा था कि तुम यही चाहती थीं।"
• यह सुझाव कि वे आप पर कोई उपकार कर रहे हैं - "मैं आपकी मदद करने की कोशिश कर रहा हूँ" या "यह आपके भले के लिए है" या "मेरे बिना आप यह काम कभी नहीं कर पाएँगे"

15. वे ज़िम्मेदारी से बचते हैं - "मैं इस काम के लिए बहुत थक गया हूँ"

यह पैटर्न आमतौर पर तब देखा जाता है जब साथी में से कोई एक अपने साथी की भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने में कठिनाई महसूस करने के कारण खुद को अलग-थलग करने की कोशिश करता है। हालांकि यह अनजाने में होता है, लेकिन यह रिश्तों में भावनात्मक जिम्मेदारी से बचने के लिए एक रक्षात्मक तंत्र के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है ।

• अपने अपराध से बचने की प्रवृत्ति — "यह मेरी गलती नहीं है। मैं पूरे दिन बहुत मेहनत करता रहा हूँ।"
• हर बार जब आप कोई बात उठाते हैं, तो खुद पर ही ध्यान केंद्रित कर लेते हैं - "मुझे कुछ ठीक नहीं लग रहा। क्या हम बाद में बात कर सकते हैं?"
• आपको नज़रअंदाज़ करने और आपको कुछ ऐसा बताने का एक पैटर्न जो उन्हें लगता है कि ज़्यादा महत्वपूर्ण है - "हाँ, ठीक है। क्या आपने यह सुना...?"

16. वे बदला लेते हैं - "आपको अपनी ही दवा का स्वाद कैसा लगता है?"

डॉ. भोंसले कहते हैं, “एक प्रतिशोधी साथी जोड़-तोड़ करने वाला और रिश्तों में अप्रत्यक्ष आक्रामक व्यवहार प्रदर्शित कर सकता है । यह तब भी स्पष्ट हो सकता है जब वे आपकी भावनाओं को अस्वीकार करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि आपको आपके द्वारा किए गए किसी काम के लिए दंडित करना आवश्यक है।” यह निराशाजनक हो सकता है क्योंकि:

• वे शायद इस मुद्दे को पूरी तरह से टाल दें - "ये तो बस टाँके हैं। तुम चिल्ला क्यों रही हो? जब मैंने तुम्हारे बच्चे को जन्म दिया था, तब मैं इतनी ज़ोर से नहीं चिल्लाई थी।"
• वे पहले से सुलझे हुए किसी विवाद को फिर से सामने लाते हैं—“मुझे नहीं पता कि आर्थिक मामलों में तुम्हारी मदद कैसे करूँ, क्योंकि जैसा तुमने एक दिन कहा था, मैं सारा दिन घर पर ही बैठा रहता हूँ” या “जब मुझे नौकरी से निकाला गया था, तब तुमने कुछ नहीं कहा। तुम मुझसे यह उम्मीद क्यों करते हो कि मैं तुम्हें दिलासा दूँ?”
• वे आपसे एहसान वसूलते हैं — "तुम्हें रोने के लिए मेरे कंधे की ज़रूरत है। तुम्हें पता है मुझे क्या चाहिए..." ”

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17. वे आप पर अविश्वास करते हैं - "उस घटना के बाद मैं आप पर कैसे विश्वास करूँ?"

नशे की लत या मानसिक बीमारियों से जूझ रहे लोगों को अक्सर इस स्थिति का सामना करना पड़ता है। उनका साथी उनके अनुभवों पर अविश्वास या उन्हें नकार सकता है। बार-बार नशे की लत में फंसने की घटनाओं के बाद यह अविश्वास और भी बढ़ जाता है। दुख की बात है कि समय के साथ-साथ दोनों के बीच दूरी बढ़ती जाती है क्योंकि दोनों को एक-दूसरे पर भरोसा करना मुश्किल हो जाता है । यह अक्सर इस प्रकार होता है:

• वे आपकी विश्वसनीयता पर सवाल उठाते हैं - "क्या आप शराब पी रहे थे?"
• वे आपके सामने किसी अन्य व्यक्ति से इसकी पुष्टि करते हैं
• वे इसे बोझ बना देते हैं - "काश तुम मेरे साथ ऐसा करना बंद कर देते"

18. वे आपके ट्रिगर्स को कम आंकते हैं - "जोकर डरावने नहीं, मज़ेदार होते हैं"

आपके साथी द्वारा आपकी भावनाओं को नजरअंदाज करने का एक और प्रमुख संकेत यह है कि वे आपके ट्रिगर्स को कम करके आंकते हैं। जब आपका साथी आपका मजाक उड़ाता है, आपको दुख पहुंचाने वाली बातें कहता है , या आपके ट्रिगर्स पर सवाल उठाता है, चाहे जानबूझकर हो या अनजाने में, तो यह क्रूर हो सकता है। ऐसा अक्सर तब होता है जब फोबिया/ट्रॉमा कैसे काम करते हैं, इसकी समझ की कमी होती है। आप देख सकते हैं:

• जो चीज़ उन्हें सामान्य लगती है, उसके लिए आपका मज़ाक उड़ाने का एक तरीका - "ओह, तो तुम्हें पीले रंग से डर लगता है? शायद मुझे भी गोरा हो जाना चाहिए।"
• जिसे वे हक़ समझते हैं, उसके प्रति नाराज़गी - "ट्राइपोफ़ोबिया, है ना? क्या आपके निजी रसोइये ने बिना छेद वाली रोटी बनाई?"
• जब आप उत्तेजित हो जाते हैं तो उसे अनदेखा करने की प्रवृत्ति - "मज़ाक को स्वीकार करना सीखें"

19. वे आपको अप्रिय परिस्थितियों में धकेलते हैं - "कोई कष्ट नहीं, तो कोई लाभ नहीं"

आपका साथी आपको "अनुकूलित" करने के नाम पर आपको अप्रिय और असहज परिस्थितियों में धकेल सकता है, जो आपके लिए सबसे बुरी बात हो सकती है। हालांकि शोध से पता चलता है कि किसी अप्रिय परिस्थिति का सामना करने पर व्यवहार में बदलाव आ सकता है, लेकिन अपनी मर्जी से उसका सामना करना और किसी के द्वारा धकेला जाना दो अलग-अलग बातें हैं। किसी चीज़ के लिए मजबूर किया जाना आघात को और बढ़ा सकता है और स्थिति को बदतर बना सकता है। आपको कैसे पता चलेगा कि आपकी भावनाओं को अनदेखा किया जा रहा है?

• वे जानबूझकर आपको तीव्र परिस्थितियों में धकेलते हैं - "यदि आप बाहर नहीं जाएंगे तो आप एगोराफोबिया पर कैसे काबू पाएँगे?"
• वे आपका मज़ाक उड़ाते हैं - "देखो, छोटे बच्चे भी लिफ्ट का इस्तेमाल कर रहे हैं। बस 20 सेकंड लगते हैं।"
• यदि आप तनाव से निपटने में असमर्थ हैं तो वे दुखी होकर कहते हैं - "मैं आपकी मदद करने की कोशिश कर रहा हूं, क्या आपको मुझ पर भरोसा नहीं है?"

20. वे आपको दिखावा करने का सुझाव देते हैं - "ज़ाहिर है, अब आपको सिरदर्द हो रहा है"

मेरे पूर्व प्रेमी, रॉरी, का माइग्रेन को लेकर एक बेहद ही घिनौना रवैया था, जैसे कि मैंने उसे सज़ा देने के लिए खुद ही यह सब किया हो। वह यह मानने को तैयार ही नहीं था कि माइग्रेन कुछ दिनों से ज़्यादा रहता है। उसे पूरा यकीन था कि मैं उसकी "मदद" न लेने के कारण रूठ रही हूँ। उसे यह बिल्कुल नहीं पता था कि एंग्जायटी से पीड़ित किसी व्यक्ति के साथ डेटिंग कैसे करनी चाहिए । संक्षेप में, यह सुनना कोई असामान्य बात नहीं थी:

• “मैं आपके सिर दर्द को बढ़ाए बिना आपसे कैसे बात कर सकता हूँ?”
• “तो, आप सिरदर्द के साथ काम कर सकते हैं, लेकिन सेक्स नहीं कर सकते”
• “मुझे मत बताओ क्या करूँ। मुझे सिरदर्द हो जाएगा।”

21. वे सही शब्द गलत लहजे में कहते हैं

आप शायद ध्यान दें कि आपका साथी सही शब्दों का प्रयोग करता है, लेकिन उसकी आवाज़ में कुछ गड़बड़ है और आप स्पष्ट रूप से सहानुभूति और समर्थन की कमी महसूस कर सकते हैं । आप शायद ये बातें भी नोटिस करें:

• उपहासपूर्ण या व्यंग्यात्मक लहजे में
• कुछ टिप्पणियाँ नाटकीय ढंग से कही जाती हैं
• उनकी आवाज़ में रंगत का अभाव। ऐसा लगता है मानो वे कहीं पढ़े हुए शब्दों को दोहरा रहे हों, न कि उन्हें दिल से बोल रहे हों।

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22. भावनात्मक अमान्यता के अशाब्दिक संकेत

कई बार, बात उनकी बातों से नहीं, बल्कि उनके कामों से जुड़ी होती है। बेपरवाह पार्टनर अक्सर अपनी शारीरिक भाषा के ज़रिए उदासीनता का संकेत देते हैं। इस सूची में ये शामिल हैं, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं:

• चेहरे के संकेत: आँखें घुमाना, आहें भरना, होठों को भींचना, भौहें उठाना
• शरीर की भाषा संकेत: आपसे मुंह मोड़ लेना, आपके बोलते समय अपने फोन को देखना, आपकी ओर देखकर सिर हिलाना लेकिन किसी और चीज को देखना, आपके कपड़ों पर लगी किसी चीज से विचलित होना, बेचैनी होना आदि।
• भौतिक उपस्थिति से बचना: आपका पार्टनर आपको कई दिनों तक नज़रअंदाज़ करता है या किसी दूसरे कमरे में रहता है। वे आप दोनों के बीच दूरी बनाए रखते हैं।

23. आपके व्यवहार में नकारात्मक परिवर्तन

धीरे-धीरे, यदि यह सिलसिला जारी रहता है, तो आप या आपके आस-पास के लोग आपके व्यवहार में स्पष्ट बदलाव देखेंगे। ध्यान देने योग्य बात यह है कि न तो आप और न ही आपके आस-पास के लोग इन बदलावों से सहज महसूस करते हैं। आपके साथी द्वारा आपको महत्वहीन ठहराए जाने का एक प्रमुख परिणाम यह है कि आपके आत्मसम्मान पर गहरा प्रभाव पड़ता है और आपमें आत्मसम्मान की कमी के लक्षण दिखाई देने लगते हैं । आपके व्यक्तित्व में निम्नलिखित बदलाव दिखाई दे सकते हैं:

• आप किसी के साथ कुछ भी साझा करने को लेकर चिंतित होने लगते हैं
• आप अपनी समस्याओं को इस हद तक कम आंकने लगते हैं कि यह एक आम बात हो जाती है। यह विचार कि आप दुखी हैं, इतना अजीब हो जाता है कि जब दूसरे लोग आपकी भावनाओं को समझते हैं तो आपको आश्चर्य होता है।
• आप अतिवादी व्यवहार करने लगते हैं और लोगों के साथ कभी गरम तो कभी ठंडा व्यवहार करते हैं। आप कभी निराश और हताश महसूस करते हैं, तो कभी ऊर्जावान और प्रेरित।
• आपको अपनी कहानी पर शक होने लगता है। आप स्क्रीनशॉट जैसे 'सबूत' इकट्ठा करने लगते हैं, ताकि किसी को आप पर शक न हो। खासकर तब जब आपको गैसलाइट किया जाता है। इस व्यवहार का एक और लक्षण यह है कि आप अपनी विश्वसनीयता सुनिश्चित करने के लिए खुद को ज़रूरत से ज़्यादा समझाने लगते हैं।
• आप नए लोगों से मिलने से डरने लगते हैं और हमेशा डरते रहते हैं कि वे आपको जज करेंगे

रिश्तों में भावनात्मक अमान्यता के क्या प्रभाव होते हैं?  

भावनात्मक रूप से अमान्य होना, पीड़ित व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। डॉ. भोंसले कहते हैं, "भावनाओं को व्यक्त करना एक ऐसा तरीका है जिससे हमारा अवचेतन मन हमारी चेतना से संवाद करता है। जब आपका साथी आपकी भावनाओं को नज़रअंदाज़ करता है या यह सुझाव देता है कि उनका कोई महत्व नहीं है, तो इससे भ्रम की स्थिति पैदा होती है और अगर पर्याप्त ध्यान न दिया जाए तो यह और भी ज़्यादा नुकसानदेह हो सकता है।" रिश्तों में भावनात्मक अमान्यता के प्रभाव इस प्रकार हैं:

1. मनोवैज्ञानिक क्षति

एक अध्ययन के अनुसार , लगातार भावनात्मक उपेक्षा अवसाद की शुरुआत का संकेत दे सकती है। इससे प्रभावित व्यक्ति में अकेलेपन, बेकारपन, उलझन और हीनता की भावनाएँ तो पैदा होती ही हैं, साथ ही अक्सर भावनात्मक दूरी , संघर्ष और पारस्परिक संबंधों में दरार भी आ जाती है।

• यह किसी व्यक्ति की अपनी भावनाओं और व्यवहारों को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, जिससे वह सामाजिक परिवेश में असहज महसूस कर सकता है
• यह व्यक्ति की आत्म-भावना और मूल्य के साथ समझौता करता है, जिसके परिणामस्वरूप क्रोध, पश्चाताप, शर्म और बेकारपन की भावनाएं उत्पन्न होती हैं
• एक के अनुसार अध्ययनजब कोई साथी आपको अनदेखा करता है या आपकी भावनाओं को खारिज करता है, तो यह आपके दैनिक कामकाज को भी ख़राब कर सकता है और चिंता, अभिघातज के बाद के तनाव विकार (PTSD), और सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (BPD) जैसे मानसिक विकारों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

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2. आपको अपनी वास्तविकता पर सवाल उठाने पर मजबूर करना

जब आपका साथी आपकी भावनाओं को नज़रअंदाज़ करता है, तो इससे यह धारणा बनती है कि आपकी भावनाएँ तर्कहीन, अनुचित या महत्वहीन हैं। इससे उनके वास्तविक स्वरूप से दूरी पैदा हो सकती है। यह पाया गया है कि भावनाओं को नज़रअंदाज़ करने से अक्सर क्रोध और शर्म जैसी द्वितीयक भावनाएँ बढ़ जाती हैं, क्योंकि इससे उदासी जैसी प्राथमिक भावनाओं की अभिव्यक्ति रुक ​​जाती है। शोध के अनुसार , जिन व्यक्तियों को पहले से ही भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, वे अक्सर तब अधिक हिंसक प्रतिक्रिया देते हैं जब उनके दुख को भावनात्मक रूप से स्वीकार नहीं किया जाता है।

• भावनात्मक रूप से संवेदनशील लोग भावनात्मक अमान्यता से अधिक प्रभावित होते हैं
• भावनात्मक असंतुलन का कारण यह सिखाया जाना हो सकता है कि व्यक्ति की भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ गलत और अनावश्यक हैं
• इससे हानि हो सकती है आत्म-मूल्य और लोगों को इस सच्चाई से अलग कर देता है कि वे मायने रखते हैं और अपने आसपास की दुनिया से जुड़े हैं
• इससे उन्हें लगातार इस बात पर संदेह हो सकता है कि वे क्या जानते हैं और उनके आसपास की चीजों को समझने की उनकी क्षमता क्या है।

3. स्थायी आघात

किसी की भावनाओं को नज़रअंदाज़ किए जाने के दुष्परिणाम हर किसी पर पड़ सकते हैं, चाहे उनकी उम्र, लिंग या संस्कृति कुछ भी हो, लेकिन बच्चे सबसे ज़्यादा संवेदनशील होते हैं। चूंकि दुनिया के प्रति उनकी जागरूकता और समझ अभी विकसित हो रही है, इसलिए भावनाओं को नज़रअंदाज़ किए जाने से उनमें असुरक्षा की भावना पैदा होती है । इससे उनके अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का तरीका भी प्रभावित हो सकता है।

• एक के अनुसार अध्ययनयह पाया गया कि साथियों और परिवार के सदस्यों द्वारा अमान्य ठहराए जाने से किशोरों में आत्महत्या की घटनाओं या आत्म-क्षति की घटनाओं का जोखिम बढ़ जाता है।
• अन्य अध्ययन यह दर्शाया गया है कि बचपन और किशोरावस्था में भावनात्मक रूप से अमान्य होने से भावनात्मक दमन कैसे हो सकता है। यह अक्सर आगे चलकर मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बनता है, खासकर अवसाद और चिंता से जुड़े लक्षणों के रूप में।

आप भावनात्मक अमान्यता पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं?

जब आप किसी रिश्ते में भावनात्मक रूप से कमज़ोर होते हैं, तो उसे पहचानना और खुद को बचाने के लिए कदम उठाना आसान नहीं होता। मैं अपने पिता के निधन से जूझ रही थी, और जब रोरी मेरी चुप्पी या रोने पर खर्राटे लेता या आहें भरता था, तो मुझे कोई राहत नहीं मिलती थी। मैं ऐसी किसी भी स्थिति से बचती थी जो मुझे परेशान कर सकती थी। बाद में, मैंने अनुमान लगाना शुरू कर दिया कि वह कैसी प्रतिक्रिया देगा और ऐसे काम करने लगी जिससे उसे खुशी मिले। 

लगातार भावनात्मक रूप से अमान्य होने की भावना लोगों में आघात का कारण बन सकती है, जिससे उनकी लड़ो-भागो-ठहर जाओ-भाग जाओ की प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है। आप एक सतत उत्तरजीवी स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं, जिसका लंबे समय में आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए, यदि आप उन संकेतों को समझ सकते हैं जिनसे आपका साथी आपकी भावनाओं को नज़रअंदाज़ कर रहा है, तो यह ज़रूरी है कि आप अपनी भावनात्मक भलाई की रक्षा के लिए कदम उठाएँ। यहाँ 5 सुझाव दिए गए हैं कि अपने साथी की ओर से अमान्य होने पर कैसे प्रतिक्रिया दें:  

1. आपको नियंत्रण और सीमाएँ लागू करने की आवश्यकता है

मनोवैज्ञानिक बेंजामिन फ्राई ने अपनी पुस्तक " द इनविजिबल लाइन" में हमारे कल्याण को सुनिश्चित करने और बढ़ावा देने में संयम और सीमाओं की भूमिका पर चर्चा की है। फ्राई के अनुसार, संयम का तात्पर्य किसी भी स्थिति के प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने से है, जबकि सीमाएं उन उत्तेजनाओं के हमारे भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कल्याण पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने का काम करती हैं। संयम और सीमाओं का प्रभावी ढंग से उपयोग करने से व्यक्ति को भावनात्मक उपेक्षा से निपटने में मदद मिल सकती है।

• संयम का अभ्यास करने के लिए ग्राउंडिंग तकनीकों को आज़माएँ। अपने आस-पास के वातावरण पर ध्यान केंद्रित करें, उसके विवरणों पर ध्यान केंद्रित करें, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि वे विवरण विभिन्न इंद्रियों के माध्यम से आप तक कैसे पहुँच रहे हैं।
• स्थापित करने के लिए 'नहीं' कहना सीखें रिश्तों में स्वस्थ सीमाएँयदि आपको लगता है कि कोई स्थिति आपको परेशान कर सकती है, तो उससे तब तक दूर रहें जब तक आप उसका सामना करने में सहज न हो जाएं।

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2. आपको आत्म-सत्यापन का अभ्यास करने की आवश्यकता है

आपको यह समझना होगा कि आप दूसरों की मान्यता पर निर्भर नहीं रह सकते। यह न केवल आपको खुशी के लिए बाहरी उत्तेजनाओं पर निर्भर बनाता है, बल्कि इससे आत्म-सम्मान में भी कमी आ सकती है। आपको खुद को यह बताने और स्वीकार करने में सक्षम होना चाहिए कि आपकी भावनाएँ वैध हैं, बिना किसी और से, यहाँ तक कि आपके जीवनसाथी से भी, मान्यता की आवश्यकता के। आत्म-मान्यता में स्वयं को और अपनी ज़रूरतों को स्वीकार करना, स्वयं के साथ धैर्य रखना और अपनी कमियों के साथ जीना सीखना शामिल हो सकता है।

• एक डायरी बनाएँ। अपने व्यक्तिगत लक्ष्य लिखें और जब भी आप इन लक्ष्यों की ओर बढ़ने के लिए कुछ करें, तो उसे लिखें।
• अपनी समस्याओं को पहचानें। आप इन समस्याओं पर काम करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर सकते, तो उनके साथ शांति बनाना सीखें।
• जब भी आप नकारात्मक महसूस करें, तो यह कहना न भूलें, "कोई बात नहीं।" खुद को ज़रूरी प्रोत्साहन दें
• खुद को सही साबित करने के लिए दूसरों को बदलने की कोशिश में मत उलझो। हम दूसरों के व्यवहार को अपने हिसाब से नहीं ढाल सकते। अगर आप लगातार दुर्व्यवहार में जी रहे हैं, तो यह आगे बढ़ने का समय आ गया है 

3. आपको इस बारे में खुलकर बात करनी होगी

अगर आपका पार्टनर बार-बार आपको कमज़ोर करता है, चाहे जानबूझकर या अनजाने में, तो उसे बताएँ। शुरुआत में तो उन्हें हैरानी होगी, निराशा होगी, या गुस्सा भी आएगा, लेकिन आपको उन्हें बताना होगा कि इससे आपको ठेस पहुँचती है।

• उस व्यवहार को पहचानें जो आपको अनुचित लगता है। उन्हें तुरंत बताएँ
• आपको अपनी बात पर अड़े रहना होगा। चालाक पार्टनर खुद को ही पीड़ित बनाने में माहिर होते हैं। इसलिए समस्या को अच्छी तरह समझना सीखें।
• अगर बात बिगड़ जाए, तो ब्रेक लेने का सुझाव दें। हो सकता है कि आपके पार्टनर को इस पर आपत्ति हो, लेकिन आपको उन्हें बताना होगा। रिश्ते में ब्रेक लेने से कैसे निपटें

4. स्वयं परिवर्तन करें

वैवाहिक और प्रेम संबंधों में भावनात्मक रूप से अमान्य होना हमारी सोच से कहीं ज़्यादा आम है। इसे अक्सर मामूली समझा जाता है या मज़ाक समझा जाता है। दीर्घकालिक भावनात्मक अमान्यता इनमें से कुछ भी नहीं है। हो सकता है कि आपने कभी अपने साथी की भावनाओं को अमान्य किया हो। सहानुभूति रखना सीखें और उनकी बातों को गंभीरता से लें।

• एक-दूसरे के साथ सकारात्मक भाषा का प्रयोग करें। "रोना बंद करो" के बजाय "यह निराशाजनक लगता है" जैसे शब्दों का प्रयोग करें।
• अपने साथी पर ध्यान दें। जो व्यक्ति लगातार भावनात्मक रूप से कमज़ोर रहता है, वह हमेशा सतर्क रहता है।
• उनसे गंभीरता से बात करें। उनसे जुड़ें और पूछें कि क्या आपके व्यवहार में कोई ऐसी बात है जो उन्हें परेशान करती है।
• In midsommarदानी को हमेशा अपने प्रेमी द्वारा छोड़े जाने का डर सताता रहता था। यह उन सभी लोगों में एक आम डर है जो भावनात्मक रूप से अमान्य होने की शिकायत किए बिना उसे सहते हैं। अपने साथी को बताएँ कि आप उनके साथ हर अच्छे-बुरे समय में मौजूद हैं।

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5. विशेषज्ञ की मदद लेने से न हिचकिचाएँ

जब मुझे एहसास हुआ कि मुझे कमज़ोर किया जा रहा है, तो मैंने रोरी से कहा कि मैं ब्रेक चाहती हूँ। हैरानी की बात नहीं कि वह इसे ब्रेकअप की एक चाल कहने लगा, लेकिन मैं अड़ी रही। एक दोस्त के सुझाव पर, मैंने थेरेपी लेने का फैसला किया। यह मेरे जीवन के सबसे अच्छे फैसलों में से एक साबित हुआ।

• अपनी भावनाओं से जुड़ने में समय लगाएँ। अगर आप चाहते हैं कि थेरेपी कारगर हो, तो माइंडफुलनेस ज़रूरी है।
• अपनी ज़रूरतों के हिसाब से सही थेरेपिस्ट खोजें। बोनोबोलॉजी में, हमारे पास एक बेहतरीन चिकित्सकों और परामर्शदाताओं का पैनल आपकी सभी मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए

निष्कर्ष

यह एक आम धारणा है कि रिश्तों में लोग एक-दूसरे का साथ देते हैं, और एक-दूसरे को अमान्य ठहराना सिर्फ़ जानबूझकर होता है। दुर्भाग्य से, लोग अक्सर यह नहीं समझ पाते कि वे अनजाने में अपने साथी को अमान्य ठहरा रहे हैं। वे या तो इसे अपने साथी को किसी मुश्किल अनुभव से उबरने में "मदद" करने की कोशिश समझते हैं, या फिर सहानुभूति दिखाने में नाकाम रहते हैं। 

लोग अपनी भावनाओं को अमान्य इसलिए भी कर देते हैं क्योंकि उन्हें अपने साथी के भावनात्मक प्रदर्शन से अपनी अनगढ़ भावनाओं के भड़कने की बेचैनी होती है। इन सभी मामलों में, एक बात समान रहती है कि अमान्यता तीव्र मनोवैज्ञानिक संकट का कारण बन सकती है। अगर आपको अपने रिश्ते में भावनात्मक अमान्यता के कोई भी लक्षण दिखाई देते हैं, तो अभी कदम उठाएँ और अपने लिए एक बेहतर रिश्ता बनाने में मदद करें।

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